00:00:02 → 00:00:04(บ๊วย) วันนี้นะครับ เราจะมาทดสอบ
00:00:04 → 00:00:05การออกกำลังกายสุดฮิต
00:00:05 → 00:00:08ที่ใช้ขา 3 รูปแบบ
00:00:08 → 00:00:09(อ.ต้น) รูปแบบที่ 1 เรื่องของการเดิน
00:00:09 → 00:00:12เดินแบบสบาย ๆ เดินไปเรื่อย ๆ
00:00:12 → 00:00:14พูดคุยกันก็ได้นะครับ เดินแบบชิว ๆ
00:00:14 → 00:00:16(บ๊วย) แบบที่ 2 คือ เดินเร็ว
00:00:16 → 00:00:17เดินเร็วขึ้นมาอีกนิดหนึ่ง
00:00:17 → 00:00:20ที่หลายคนใช้สำหรับการลดน้ำหนัก
00:00:20 → 00:00:22(อ.ต้น) แล้วแบบที่ 3 นะครับ
00:00:22 → 00:00:23เราก็เพิ่มความหนักขึ้นมานิดหนึ่ง
00:00:23 → 00:00:25ด้วยการวิ่งจ็อกนั่นเองนะครับ
00:00:26 → 00:00:27อาจจะมีความแตกต่างกับเรื่องของเดินเร็ว
00:00:27 → 00:00:30ความรู้สึกอารมณ์อะไรแตกต่าง หนักขึ้นนิดหนึ่งนะครับ
00:00:30 → 00:00:32(บ๊วย) เดี๋ยววันนี้นะครับ เราจะมาพิสูจน์ว่า...
00:00:32 → 00:00:36ระหว่างเดินช้า ๆ เดินเร็ว และจ็อกกิง
00:00:36 → 00:00:40อันไหนที่ทำให้ขาของเรา เรียวงามมากที่สุด
00:00:40 → 00:00:49[เสียงดนตรี]
00:00:49 → 00:00:52(บ๊วย) เราจะเริ่มการทดสอบนะครับ คุณผู้ชมครับ โดยใช้เครื่อง...
00:00:52 → 00:00:54(อ.ต้น) เหมือนเดิมเลยครับ EMG
00:00:54 → 00:00:57(บ๊วย) เครื่องนี้เราจะแปะ ที่กล้ามเนื้ออะไรครับผม
00:00:57 → 00:00:58(อ.ต้น) 3 จุดนะครับ
00:00:58 → 00:01:00วันนี้เราจะดูเรื่องของการเดิน กับการจ็อกใช่ไหม
00:01:00 → 00:01:01เพราะฉะนั้นเราก็จะแปะที่น่อง
00:01:03 → 00:01:04ต้นขาด้านหน้า
00:01:05 → 00:01:07และต้นขาด้านหลัง
00:01:08 → 00:01:10(บ๊วย) มันตอบโจทย์ขาเรียวอย่างไรครับ
00:01:10 → 00:01:12(อ.ต้น) เวลาที่ผู้หญิงขาเรียว หรือว่าคนที่ต้องการ...
00:01:12 → 00:01:14(อต้น) น่าจะเป็นผู้หญิงอ่ะเนอะ (บ๊วย) ครับผม
00:01:14 → 00:01:17(อ.ต้น) ที่ต้องการขาเรียวส่วนใหญ่ ก็คือ ต้องต้นขา น่องใช่ไหม
00:01:17 → 00:01:19เพราะฉะนั้น 3 จุดนี้ มันก็แสดงให้เห็นว่า...
00:01:19 → 00:01:20ส่วนไหนที่มันทำงานมากน้อยอย่างไร
00:01:20 → 00:01:23(บ๊วย) โอเค เราจะเริ่มทดสอบอันแรกก่อน
00:01:23 → 00:01:24(อ.ต้น) ใช่ครับ (บ๊วย) เบาไปหาหนัก
00:01:24 → 00:01:25(อ.ต้น) ครับ
00:01:25 → 00:01:26(บ๊วย) เดินชิว ๆ ก่อนเชิญครับ
00:01:26 → 00:01:28(อ.ต้น) โดยส่วนใหญ่แล้ว เราจะบอกว่า...
00:01:28 → 00:01:31ออกกำลังเนี่ย ฉันเดินประจำอยู่แล้ว
00:01:31 → 00:01:32มันก็น่าจะช่วยให้ทำขาเรียวได้
00:01:32 → 00:01:33(บ๊วย) อ่า
00:01:33 → 00:01:34(อ.ต้น) ก็คือเรามาดูกันว่า...
00:01:34 → 00:01:37ถ้าเราเดินธรรมดาแบบปกติ มันเป็นอย่างไร
00:01:37 → 00:01:39เอ้าเริ่มแสดงให้เห็นแล้วนะครับ
00:01:39 → 00:01:41(บ๊วย) อันนี้สีน้ำเงินชัดเลยนะครับ (อ.ต้น) แน่นอน
00:01:41 → 00:01:42(อ.ต้น) น่องมีการใช้อยู่แล้วนะครับ
00:01:42 → 00:01:44เพราะว่าเวลาที่เราเดินโดยหลักแล้ว
00:01:44 → 00:01:46มันก็จะเป็นต่ำกว่าเข่าลงมา ที่ใช้ค่อนข้างเยอะนะครับ
00:01:47 → 00:01:49(บ๊วย) สีแดง สีเขียว ค่อนข้างใกล้เคียงกัน
00:01:50 → 00:01:50(อ.ต้น) ใกล้เคียงกัน
00:01:50 → 00:01:52(บ๊วย) กล้ามเนื้อด้านหน้า กับกล้ามเนื้อด้านหลัง ขาหลัง
00:01:52 → 00:01:53(บ๊วย) ใกล้เคียงกัน (อ.ต้น) ใช่ครับ
00:01:53 → 00:01:54(บ๊วย) อันนี้มันบอกอะไรบ้างครับ
00:01:54 → 00:01:57(อ.ต้น) มันก็เป็นในเรื่องแรง มุมการเคลื่อนที่ใช่ไหมครับ
00:01:57 → 00:01:59เพราะถ้าเป็นในเรื่องของการเดิน โดยหลัก ๆ แล้ว
00:01:59 → 00:02:01มันก็จะลงไปน่องซะส่วนใหญ่
00:02:01 → 00:02:03เพราะเวลาถ้าบ๊วยเดินปกติวันนี้
00:02:03 → 00:02:05โอ้โฮ บ๊วยเดินมาก เดินเยอะ
00:02:05 → 00:02:08โอีย เราก็จะรู้สึกเมื่อยน่องแล้ว เราจะไม่มาเมื่อยหน้าขา
00:02:08 → 00:02:09(บ๊วย) สิ่งหนึ่งที่ผมเห็นครับ คุณผู้ชมครับ
00:02:09 → 00:02:12คือคุณผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูง
00:02:12 → 00:02:15แล้วคุณเดินทั้งวัน ไม่แปลกที่คุณเมื่อน่อง
00:02:15 → 00:02:17มีผลต่อกระดูกส่วนหลัง มันตึงทั้งหมด
00:02:17 → 00:02:19(บ๊วย) น่องทำงานหนักมาก (อ.ต้น) เยอะครับ ๆ
00:02:19 → 00:02:22(บ๊วย) บางคนสงสัยว่า เอ๊ะ ฉันแค่ใส่ส้นสูง ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
00:02:23 → 00:02:24ทำไมเมื่อยตลอดเลย
00:02:24 → 00:02:26อันนี้แหละเป็นคำตอบครับ คุณผู้ชมครับ
00:02:26 → 00:02:28(อ.ต้น) เพราะมันต้องมีการใช้ ส่วนของน่องอยู่แล้ว
00:02:28 → 00:02:34[เสียงดนตรี]
00:02:34 → 00:02:36(บ๊วย) ต่อไป (อ.ต้น) ครับ
00:02:36 → 00:02:38(อ.ต้น) คราวนี้เราจะเล่นให้หนักขึ้น (บ๊วย) เดินเร็ว
00:02:38 → 00:02:40(อ.ต้น) ของดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงไหม
00:02:40 → 00:02:41(บ๊วย,อ.ต้น) เดินเร็วขึ้นนะครับ
00:02:41 → 00:02:44(อ.ต้น) พอเดินเร็วขึ้น ถ้าเราเห็นนะครับ มุมการเคลื่อนที่
00:02:44 → 00:02:47ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของเข่า โอเค ใช้อยู่แล้วนะครับ
00:02:47 → 00:02:48ใต้กว่าเข่าใช้อยู่แล้ว
00:02:48 → 00:02:50คราวนี้ส่วนของสะโพกเริ่มมากขึ้น
00:02:50 → 00:02:54พอมากขึ้นที่เราเห็นเพิ่มเติม ต้นขาด้านหน้ากับด้านหลัง
00:02:54 → 00:02:55(บ๊วย) ทำงานมากขึ้น (อ.ต้น) มีการใช้มากขึ้นแล้ว
00:02:55 → 00:02:57(อ.ต้น) แต่น่องก็ยังคงเหมือนเดิม
00:02:57 → 00:02:59(บ๊วย) ถ้าเดินนี่ เดินเร็วอยู่ในโซนอะไรครับ
00:02:59 → 00:03:01(อ.ต้น) อย่างน้อยที่สุด เดินเร็วมัน 2-3 เลยนะ
00:03:01 → 00:03:02(บ๊วย) โซน 2-3 ครับ
00:03:02 → 00:03:04(อ.ต้น) บางคนอาจจะเขยิบไปได้ ถึง 3 เลยนะครับ
00:03:04 → 00:03:06(บ๊วย) ซึ่งโซน 2-3
00:03:06 → 00:03:10โซน 2 คือเรื่องของ Fat burn แล้วก็ Cardio นะครับ
00:03:11 → 00:03:14(บ๊วย) Heart rate อยู่ที่ประมาณ 65 ถึง... (อ.ต้น) 70 เปอร์เซ็นต์ไล่ขึ้นไป
00:03:15 → 00:03:17(บ๊วย) 70 75 80 ได้นะครับผม
00:03:17 → 00:03:19พี่้ต้นครับ ดูจากกราฟ ที่เมื่อกี้พี่ต้นบอกว่า...
00:03:19 → 00:03:22สีแดงกับสีเขียว คือกล้ามเนื้อด้านหน้า กับกล้ามเนื้อด้านหลัง
00:03:22 → 00:03:24(อ.ต้น) ใช่ (บ๊วย) ทำงานมากขึ้น จากอะไร
00:03:24 → 00:03:25(บ๊วย) ช่วยแนะนำหน่อยครับ
00:03:25 → 00:03:27(อ.ต้น) โอเค เราดูง่าย ๆ นะครับ
00:03:27 → 00:03:28เราลองดูเวลาที่เดินใช่ไหมครับ
00:03:28 → 00:03:29เดินปกติก่อนใช่ไหม
00:03:29 → 00:03:32ถ้าเดินปกติ มุมการทำงานส่วนใหญ่ มันจะไปเน้นที่ตัวเข่าซะส่วนใหญ่
00:03:32 → 00:03:34ใต้เข่าส่วนใหญ่
00:03:34 → 00:03:36ตัวสะโพกก็มีการเคลื่อนที่น้อย
00:03:36 → 00:03:38(อ.ต้น) คราวนี้เราลองเดินให้เร็วขึ้น (บ๊วย) เดินเร็วขึ้น
00:03:38 → 00:03:41(อ.ต้น) มันก็จะมีเรื่องของการพับ การเหยียดสะโพกที่เพิ่มมากขึ้น
00:03:41 → 00:03:42(บ๊วย) มุมเพิ่มมากขึ้น
00:03:42 → 00:03:44(อ.ต้น) ร่วมกับการทำงาน ของการเหยียดเข่าและงอเข่า
00:03:44 → 00:03:47มันก็เลยมีการใช้ส่วนของต้นขาหน้า กับด้านหลังที่เพิ่มมากขึ้น
00:03:47 → 00:03:54[เสียงดนตรี]
00:03:54 → 00:03:57(บ๊วย) ตอนนี้นะครับ เราจะเริ่มทดสอบการจ็อกกิงนะครับ
00:03:57 → 00:03:58(อ.ต้น) เราใช้เป็นจ็อกกิงแล้วกัน
00:03:58 → 00:04:00(บ๊วย) พร้อมครับน้องดรีม จ็อกเลย
00:04:00 → 00:04:02(บ๊วย) จะเห็นได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนบนทำงาน
00:04:02 → 00:04:03(บ๊วย) เราจะไม่วัดนะครับ (อ.ต้น) ครับ
00:04:03 → 00:04:05(อ.ต้น) ตอนนี้ถ้าเห็นนะครับ น่องนี่แน่นอนอยู่แล้ว
00:04:05 → 00:04:07น่องนี่มากขึ้นด้วยซ้ำ
00:04:07 → 00:04:11แล้วก็มีส่วนที่เพิ่มเติมมาก็คือ ต้นขาด้านหน้า และต้นขาด้านหลัง
00:04:11 → 00:04:14เห็นชัดเจนเลยว่าแตกต่าง จากการที่เราเดิน และเดินเร็ว
00:04:14 → 00:04:16มีการใช้ที่เยอะขึ้นมากขึ้น
00:04:16 → 00:04:18(บ๊วย) จากหลักการที่เราต้องการขาเรียว
00:04:18 → 00:04:20คือต้องให้กล้ามเนื้อทำงานมากที่สุด
00:04:20 → 00:04:21(อ.ต้น) ใช่ครับ
00:04:21 → 00:04:22(บ๊วย) แสดงว่าอันนี้ตอบชัดเจน
00:04:22 → 00:04:24(บ๊วย) คือการจ็อกกิง (อ.ต้น) ใช่ครับ
00:04:24 → 00:04:25(บ๊วย) จะทำให้ขาเรียว
00:04:25 → 00:04:27ถ้าต้องการขาเรียว ต้องวิ่งต่อเนื่องอย่างไรครับพี่ต้น
00:04:27 → 00:04:28(อ.ต้น) ถ้าเราต้องการเน้นกระชับ
00:04:29 → 00:04:31หรือว่าออกกำลังกาย เรื่องของการลดอะไรพวกนี้
00:04:31 → 00:04:33มันก็ควรต้องต่อเนื่อง การต่อเนื่องก็ 30 นาที
00:04:34 → 00:04:37โดยทั่วไปเลย พยายามให้ 30 นาทีขึ้นไป ต่อเนื่องกันนะครับ
00:04:37 → 00:04:39(บ๊วย) ดรีมเป็นอย่างไรบ้างครับตอนนี้
00:04:39 → 00:04:41(ดรีม) เหนื่อย เหนื่อยกว่าเมื่อกี้เลยค่ะ
00:04:41 → 00:04:42(บ๊วย) อ่า (อ.ต้น) เหนื่อย
00:04:42 → 00:04:43(อ.ต้น) แล้วก็ในตัวระดับความหนักนี้
00:04:43 → 00:04:46ถ้าบอกว่าโอเค ถ้าเราดูในภาพรวมว่า...
00:04:46 → 00:04:49การจ็อกกิงใช้ในเรื่องการตัวกล้ามเนื้อที่หมด
00:04:49 → 00:04:50ในภาพรวมใช้เยอะที่สุดก็จริง
00:04:50 → 00:04:52แต่ถ้าถามว่า ถ้าความพร้อมของเขายังไม่พร้อม
00:04:52 → 00:04:55เขาอาจะเริ่มจากการจากเดินเร็วก็ได้ เดินเร็วก่อน
00:04:55 → 00:04:59เพราะจริง ๆ เดินเร็วก็ยังใช้ต้นขา ทั้งด้านหน้าและด้านหลังอยู่เหมือนกัน
00:04:59 → 00:05:02แต่พอคุณเริ่มฟิตขึ้นคุณก็ค่อย ๆ มาเป็นเรื่องของการจ็อก
00:05:02 → 00:05:06หรือคุณจะสลับการเดินเร็ว กับการจ็อกก็ได้สลับไป สลับมา
00:05:06 → 00:05:07(บ๊วย) แต่ถ้าเกิดจะสรุปว่า...
00:05:08 → 00:05:10(บ๊วย) การออกกำลังกายขา (อ.ต้น) ตัวที่ใช้...
00:05:10 → 00:05:14(บ๊วย) ระหว่างเดินธรรมดา เดินเร็ว แล้วก็จ็อกกิง
00:05:14 → 00:05:16อันไหนใช้กล้ามเนื้อขามากที่สุดครับ
00:05:16 → 00:05:17(อ.ต้น) ก็คือจ็อกกิงนะครับ
00:05:17 → 00:05:18(บ๊วย) จ็อกกิง (อ.ต้น) ก็จะใช้มากที่สุดเลย
00:05:18 → 00:05:46[เสียงดนตรี]