- คำถาม:
- ทำไมการจ็อกกิงถึงทำให้ขาเรียวได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- การจ็อกกิงใช้กล้ามเนื้อขาทั้งหมดอย่างครอบคลุม โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง รวมถึงน่อง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักและกระชับมากที่สุด เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยให้ขาเรียวและมีรูปร่างดีขึ้น
เดิน เดินเร็ว จ็อกกิง แบบไหนช่วยให้ขาเรียวได้ดีกว่ากัน : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:11เห็นชัดเจนเลยว่าแตกต่าง จากการที่เราเดิน และเดินเร็ว
00:04:14มีการใช้ที่เยอะขึ้นมากขึ้น
00:04:16(บ๊วย) จากหลักการที่เราต้องการขาเรียว
00:04:18คือต้องให้กล้ามเนื้อทำงานมากที่สุด
00:04:20(อ.ต้น) ใช่ครับ
00:04:21(บ๊วย) แสดงว่าอันนี้ตอบชัดเจน
00:04:22(บ๊วย) คือการจ็อกกิง (อ.ต้น) ใช่ครับ
00:04:24(บ๊วย) จะทำให้ขาเรียว
00:04:25ถ้าต้องการขาเรียว ต้องวิ่งต่อเนื่องอย่างไรครับพี่ต้น
00:04:27(อ.ต้น) ถ้าเราต้องการเน้นกระชับ
00:04:29หรือว่าออกกำลังกาย เรื่องของการลดอะไรพวกนี้
00:04:31มันก็ควรต้องต่อเนื่อง การต่อเนื่องก็ 30 นาที
00:04:34โดยทั่วไปเลย พยายามให้ 30 นาทีขึ้นไป ต่อเนื่องกันนะครับ
00:04:37(บ๊วย) ดรีมเป็นอย่างไรบ้างครับตอนนี้
00:04:39(ดรีม) เหนื่อย เหนื่อยกว่าเมื่อกี้เลยค่ะ
00:04:41(บ๊วย) อ่า (อ.ต้น) เหนื่อย
00:04:42(อ.ต้น) แล้วก็ในตัวระดับความหนักนี้
00:04:43ถ้าบอกว่าโอเค ถ้าเราดูในภาพรวมว่า...
00:04:46การจ็อกกิงใช้ในเรื่องการตัวกล้ามเนื้อที่หมด
00:04:49ในภาพรวมใช้เยอะที่สุดก็จริง
00:04:50แต่ถ้าถามว่า ถ้าความพร้อมของเขายังไม่พร้อม
00:04:52เขาอาจะเริ่มจากการจากเดินเร็วก็ได้ เดินเร็วก่อน
00:04:55เพราะจริง ๆ เดินเร็วก็ยังใช้ต้นขา ทั้งด้านหน้าและด้านหลังอยู่เหมือนกัน
00:04:59แต่พอคุณเริ่มฟิตขึ้นคุณก็ค่อย ๆ มาเป็นเรื่องของการจ็อก