- คำถาม:
- การเดินช้า ๆ กับการเดินเร็ว ต่างกันอย่างไรในเรื่องของกล้ามเนื้อขา?
- คำตอบ:
- การเดินช้า ๆ เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อน่องเป็นหลัก เพราะมุมการเคลื่อนที่ส่วนใหญ่เกิดที่ใต้เข่า ขณะที่การเดินเร็วจะเพิ่มการใช้งานกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง เนื่องจากต้องใช้แรงพับและเหยียดสะโพกมากขึ้น
เดิน เดินเร็ว จ็อกกิง แบบไหนช่วยให้ขาเรียวได้ดีกว่ากัน : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:31มันก็น่าจะช่วยให้ทำขาเรียวได้
00:01:32(บ๊วย) อ่า
00:01:33(อ.ต้น) ก็คือเรามาดูกันว่า...
00:01:34ถ้าเราเดินธรรมดาแบบปกติ มันเป็นอย่างไร
00:01:37เอ้าเริ่มแสดงให้เห็นแล้วนะครับ
00:01:39(บ๊วย) อันนี้สีน้ำเงินชัดเลยนะครับ (อ.ต้น) แน่นอน
00:01:41(อ.ต้น) น่องมีการใช้อยู่แล้วนะครับ
00:01:42เพราะว่าเวลาที่เราเดินโดยหลักแล้ว
00:01:44มันก็จะเป็นต่ำกว่าเข่าลงมา ที่ใช้ค่อนข้างเยอะนะครับ
00:01:47(บ๊วย) สีแดง สีเขียว ค่อนข้างใกล้เคียงกัน
00:01:50(อ.ต้น) ใกล้เคียงกัน
00:01:50(บ๊วย) กล้ามเนื้อด้านหน้า กับกล้ามเนื้อด้านหลัง ขาหลัง
00:01:52(บ๊วย) ใกล้เคียงกัน (อ.ต้น) ใช่ครับ
00:01:53(บ๊วย) อันนี้มันบอกอะไรบ้างครับ
00:01:54(อ.ต้น) มันก็เป็นในเรื่องแรง มุมการเคลื่อนที่ใช่ไหมครับ
00:01:57เพราะถ้าเป็นในเรื่องของการเดิน โดยหลัก ๆ แล้ว
00:01:59มันก็จะลงไปน่องซะส่วนใหญ่
00:02:01เพราะเวลาถ้าบ๊วยเดินปกติวันนี้
00:02:03โอ้โฮ บ๊วยเดินมาก เดินเยอะ
00:02:05โอีย เราก็จะรู้สึกเมื่อยน่องแล้ว เราจะไม่มาเมื่อยหน้าขา
00:02:08(บ๊วย) สิ่งหนึ่งที่ผมเห็นครับ คุณผู้ชมครับ
00:02:09คือคุณผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูง
00:02:12แล้วคุณเดินทั้งวัน ไม่แปลกที่คุณเมื่อน่อง
00:02:15มีผลต่อกระดูกส่วนหลัง มันตึงทั้งหมด
00:02:17(บ๊วย) น่องทำงานหนักมาก (อ.ต้น) เยอะครับ ๆ
00:02:19(บ๊วย) บางคนสงสัยว่า เอ๊ะ ฉันแค่ใส่ส้นสูง ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
00:02:23ทำไมเมื่อยตลอดเลย
00:02:24อันนี้แหละเป็นคำตอบครับ คุณผู้ชมครับ
00:02:26(อ.ต้น) เพราะมันต้องมีการใช้ ส่วนของน่องอยู่แล้ว
00:02:28[เสียงดนตรี]
00:02:34(บ๊วย) ต่อไป (อ.ต้น) ครับ
00:02:36(อ.ต้น) คราวนี้เราจะเล่นให้หนักขึ้น (บ๊วย) เดินเร็ว
00:02:38(อ.ต้น) ของดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงไหม
00:02:40(บ๊วย,อ.ต้น) เดินเร็วขึ้นนะครับ
00:02:41(อ.ต้น) พอเดินเร็วขึ้น ถ้าเราเห็นนะครับ มุมการเคลื่อนที่
00:02:44ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของเข่า โอเค ใช้อยู่แล้วนะครับ
00:02:47ใต้กว่าเข่าใช้อยู่แล้ว
00:02:48คราวนี้ส่วนของสะโพกเริ่มมากขึ้น
00:02:50พอมากขึ้นที่เราเห็นเพิ่มเติม ต้นขาด้านหน้ากับด้านหลัง
00:02:54(บ๊วย) ทำงานมากขึ้น (อ.ต้น) มีการใช้มากขึ้นแล้ว
00:02:55(อ.ต้น) แต่น่องก็ยังคงเหมือนเดิม
00:02:57(บ๊วย) ถ้าเดินนี่ เดินเร็วอยู่ในโซนอะไรครับ
00:02:59(อ.ต้น) อย่างน้อยที่สุด เดินเร็วมัน 2-3 เลยนะ