00:00:00 → 00:00:03แก่ผู้ป่วยเบาหวานต้องให้ความสำคัญกับการ
00:00:03 → 00:00:05เลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
00:00:06 → 00:00:09เป็นพิเศษเพราะจะช่วยควบคุมเบาหวานและทำ
00:00:09 → 00:00:12ให้เซลล์ของร่างกายไว้ต่ออินซูลินช่วยลด
00:00:12 → 00:00:16น้ำตาลในกระแสเลือดและลดน้ำตาลสะสมได้พ่น
00:00:16 → 00:00:19ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องวันละ
00:00:19 → 00:00:2430 นาทีกิจกรรมที่แนะนำคือการเดินปั่น
00:00:24 → 00:00:25จักรยาน
00:00:25 → 00:00:30แอโรบิคโยคะการฝึกเดินทรงตัวการยืดกล้าม
00:00:30 → 00:00:32เนื้อที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
00:00:32 → 00:00:35ได้มีแรงกระแทกเล็กน้อยหรือลองทำตามตัว
00:00:35 → 00:00:39อย่างง่ายๆดังนี้นะครับเรื่องจากหายใจ
00:00:39 → 00:00:45เข้าและออกช้าๆสิบรั้งฝึกสมาธิและเพิ่ม
00:00:45 → 00:00:49ประสิทธิภาพของการหายใจให้ดีขึ้น
00:00:49 → 00:00:53ยืดกล้ามเนื้อสะบักโดยเอามือประสานกันตรง
00:00:53 → 00:00:57กลางออกแล้วยื่นออกไปตรงๆพร้อมกับดันแขน
00:00:57 → 00:01:01ไปให้สุดแล้วโน้มตัวไปหัวหน้าเล็กน้อย
00:01:01 → 00:01:04ยืดและส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:01:04 → 00:01:09ลำตัวช้างแขนทั้งสองข้างออกขนาดกับพื้น
00:01:09 → 00:01:13หายใจเข้าลึกๆช้าๆพร้อมปิดตัวไปด้านซ้าย
00:01:13 → 00:01:17ให้สุดหายใจออกหันลำตัวกลับมาหน้าตรงขาย
00:01:17 → 00:01:21ใจเข้าลึกๆช้าๆพร้อมบิดตัวไปทางขวาให้สุด
00:01:21 → 00:01:26หายใจออกแล้วหันลำตัวกลับมาหน้าตรงทำสลับ
00:01:26 → 00:01:31ไปมาสิบครั้งคำแนะนำการออกกำลังกายในผู้
00:01:31 → 00:01:34ป่วยเบาหวานควรออกกำลังกายหลังมื้ออาหาร
00:01:34 → 00:01:38อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงสวมเสื้อผ้าที่
00:01:38 → 00:01:41ระบายอากาศได้ดีไม่รัดแน่นก่อนออกกำลัง
00:01:41 → 00:01:46กายให้ทำการอบอุ่นร่างกาย 5-10 นาทีและ
00:01:46 → 00:01:49หลังออกกำลังกายให้ครูดาวลดความเหนื่อย
00:01:49 → 00:01:53จากการออกกำลังกาย 5-10 นาทีหลีกเลี่ยง
00:01:53 → 00:01:56การออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนจันทร์หรือ
00:01:56 → 00:02:00เย็นจัดฝนดื่มน้ำหรือจิบน้ำระหว่างการออก
00:02:00 → 00:02:04มีทั้งกายเพื่อลดอาการขาดน้ำไม่ออกกำลัง
00:02:04 → 00:02:08กายหักโหมเกินไปหากมีอาการผิดปกติให้หยุด
00:02:08 → 00:02:12นั่งพักแล้วรีบไปพบแพทย์สำหรับผู้ป่วยที่
00:02:12 → 00:02:15เคยมีอาการของภาวะน้ำตาลต่ำหรือมีการใช้
00:02:15 → 00:02:18ยากลุ่มอินซูลินควรมีการตรวจสอบระดับน้ำ
00:02:18 → 00:02:23ตาลในเลือดเป็นระยะก่อนออกกำลังกายในขณะ
00:02:23 → 00:02:27ออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายรวมถึงควร
00:02:27 → 00:02:30เตรียมอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่น
00:02:30 → 00:02:35กล้วย 1 ลูกขนมปัง 1 แผ่นส้ม 1 ลูกนม 1
00:02:35 → 00:02:39แก้วเพื่อรับประทานได้ทันทีหากมีภาวะน้ำ
00:02:39 → 00:02:40ตาลในเลือดต่ำ
00:02:40 → 00:02:44หากผู้ป่วยมีภาวะแทรกซ้อนอื่นๆเราจากโรค
00:02:44 → 00:02:47เบาหวานและไม่เคยออกกำลังกายมาเกาะนให้
00:02:47 → 00:02:50ปรึกษาแพทย์เพื่อการออกกำลังกายที่ถูก
00:02:50 → 00:02:53วิธีนะครับผู้ที่สนใจเข้ารับการตรวจ
00:02:53 → 00:02:57สุขภาพติดต่อศูนย์ข้อมูลสุขภาพโรงพยาบาล
00:02:57 → 00:03:03ธนบุรีโทร 1645 ฝากกด 1 ต่อ 200 5-7 นะ
00:03:03 → 00:03:06ครับ