00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06เม้าท์มอยช่องคนขี้เมาและรับสุขภาพนะครับ
00:00:06 → 00:00:10วันนี้ครับหมอมีจะมาแนะนำ 6 วิธีบรรเทา
00:00:10 → 00:00:13อาการปวดข้อเข่าโดยไม่ต้องใช้ยานะครับอ่ะ
00:00:13 → 00:00:16เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับอาการ
00:00:16 → 00:00:19ปวดเข่าเป็นอาการที่พบได้บ่อยนะครับพบได้
00:00:19 → 00:00:22ทุกเพศทุกวัยเลยโดยเฉพาะผู้สูงอายุนะครับ
00:00:22 → 00:00:24ก็จะพบว่ามีปัญหาเรื่องปวดเข่าในเยอะเลย
00:00:24 → 00:00:26ทีเดียวนะครับโดยสาเหตุส่วนใหญ่นะครับ
00:00:26 → 00:00:29เกิดจากข้อเข่าเสื่อมหรือว่าข้อเข่าของ
00:00:29 → 00:00:31เราอักเสบนะครับจากการที่เราทำกิจวัตร
00:00:31 → 00:00:35ประจำวันต่างๆที่ผิดสุขลักษณะครับดังนั้น
00:00:35 → 00:00:38ในคลิปนี้ครับหมอมีเลยจะมาแนะนำนะครับ 6
00:00:38 → 00:00:40วิธีดีๆนะคะที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า
00:00:40 → 00:00:43ของคุณได้นะครับอยากให้ฟังให้จบนะครับ
00:00:43 → 00:00:45แล้วนำไปปฏิบัติทั้ง 6 ข้อครับรับรองเลย
00:00:45 → 00:00:48ครับว่าเขาของคุณนะจะหายปวดนะครับแล้วก็
00:00:48 → 00:00:50ต้องกันเขาเสื่อมได้อีกด้วยครับเดี๋ยวเรา
00:00:50 → 00:00:52มาฟังกันครับว่า 6 วิธีเนี้ยมีอะไรกัน
00:00:52 → 00:01:00บ้างครับอ่ะ
00:01:00 → 00:01:02ขอวิธีที่ 1 ลดน้ำหนักนะครับสำหรับคนที่
00:01:02 → 00:01:05มีน้ำหนักเกินมีภาวะอ้วนลงพุงอยู่นะครับ
00:01:05 → 00:01:08จะพบว่ามีอาการปวดเข่าได้บ่อยมากกว่าคน
00:01:08 → 00:01:10อื่นนะครับเพราะว่าเขาของเราครับมีหน้า
00:01:10 → 00:01:12ที่ในการลำน้ำหนักตัวของเราอยู่ตลอดเวลา
00:01:12 → 00:01:16ครับไม่ว่าจะเป็นการยืนการเดินนะครับการ
00:01:16 → 00:01:18ขึ้นลงบันไดต่างๆครับหากเราน้ำหนักตัว
00:01:18 → 00:01:21เยอะนะครับก็จะทำให้มีแรงกดต่อข่าวของเรา
00:01:21 → 00:01:24ในเยอะด้วยเช่นกันนะครับจึงส่งผลทำให้ขาว
00:01:24 → 00:01:26อักเสบเข่าเสื่อมแล้วก็มีอาการปวดเข่า
00:01:26 → 00:01:28ขึ้นมานั่นเองครับดังนั้นนะครับแนะนำเลย
00:01:28 → 00:01:31ครับสำหรับใครที่มีน้ำหนักเกินนะครับมี
00:01:31 → 00:01:34ค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 นะครับแนะนำว่า
00:01:34 → 00:01:36ควรที่จะลดน้ำหนักลงมานะครับควรควบคุม
00:01:36 → 00:01:39อาหารออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับให้
00:01:39 → 00:01:42น้ำหนักของคุณลงมาในเกณฑ์ปกติก็จะช่วย
00:01:42 → 00:01:44บรรเทาอาการปวดเข่าแล้วก็ป้องกันข้อเข่า
00:01:44 → 00:01:46เสื่อมได้ครับวิธีที่ 2 หลีกเลี่ยงการ
00:01:46 → 00:01:49ขึ้นลงบันไดโดยไม่จำเป็นนะครับข้อนี้
00:01:49 → 00:01:51สำคัญมากๆเลยนะครับเพราะว่าการที่เราขึ้น
00:01:52 → 00:01:54ลงบันไดๆนะครับจะไปเพิ่มแรงกดที่บริเวณ
00:01:54 → 00:01:57ข้อเข่าของเรานะครับทำให้มีอาการปวดนะคะ
00:01:57 → 00:02:00มีอาการข้อเข่าเสื่อมได้นั่งขอแนะนำครับ
00:02:00 → 00:02:03สำหรับผู้สูงอายุนะครับที่เวลาอยู่บ้านนะ
00:02:03 → 00:02:05คะมีบ้านสองชั้นหรือว่าสามชั้นเนี่ยแนะนำ
00:02:05 → 00:02:08ว่าควรนอนที่ชั้นหนึ่งนะครับเพื่อที่จะ
00:02:08 → 00:02:10ได้ลดการขึ้นลงบันไดครับก็จะช่วยถนอมข้าว
00:02:10 → 00:02:12ของคุณนะครับแล้วก็สำหรับคนที่ออกกำลัง
00:02:12 → 00:02:15กายด้วยการวิ่งนะครับก็แนะนำว่าควรวิ่งใน
00:02:15 → 00:02:17แนวราบนะครับไม่ควรออกกำลังกายแบบวิ่ง
00:02:17 → 00:02:20ขึ้นลงบันไดแบบนี้ก็จะทำให้เขาของคุณ
00:02:20 → 00:02:22เสื่อมแล้วก็ทำให้มีอาการปวดขาวได้ครับ
00:02:22 → 00:02:25วิธีที่ 3 นั่งในท่าที่เหมาะสมนะคะข้อนี้
00:02:25 → 00:02:28หลายคนไม่รู้นะครับการที่เรานั่งในท่าที่
00:02:28 → 00:02:30ไม่เหมาะสมนะครับเช่นกันนั่งพับเพียบนั่ง
00:02:30 → 00:02:33ขัดสมาธินั่งยองๆหรือว่านั่งคุกเข่าเป็น
00:02:33 → 00:02:36เวลานานๆนะครับจะเพิ่มแรงอัดที่ข้อเข่า
00:02:36 → 00:02:38ของเรานะครับทำให้เราปวดเข่าแล้วก็เขา
00:02:38 → 00:02:41เสื่อมได้เลยทีเดียวครับดังนั้นแนะนำคำ
00:02:41 → 00:02:44ว่าเวลาที่เราทำกิจวัตรประจำวันต่างๆนะ
00:02:44 → 00:02:46ครับควรที่จะนั่งเก้าอี้เป็นหลักเลยถ้า
00:02:46 → 00:02:48ไม่ว่าจะเป็นการซักผ้านะครับก็ควรหา
00:02:48 → 00:02:50เก้าอี้มานั่งนะครับหรือว่านั่งทำ
00:02:50 → 00:02:53คอมพิวเตอร์ทำงานต่างๆทำกับข้าวนะครับควร
00:02:53 → 00:02:55ที่จะมีเก้าอี้มานั่งครับเพื่อที่จะทำให้
00:02:55 → 00:02:58เราเนี่ยเขาของเราได้ยื่นนะครับไม่งออยู่
00:02:58 → 00:03:00ตลอดเวลาครับก็จะส่งผลทำให้แก้ปวดเข่าของ
00:03:00 → 00:03:03คุณดีขึ้นแล้วก็ป้องกันเขาเสื่อมอนาคตได้
00:03:03 → 00:03:06ด้วยครับวิธีที่ 4 ใส่รองเท้าให้เหมาะสม
00:03:06 → 00:03:09นะครับสำหรับหลายคนที่เวลาทำงานจำเป็นที่
00:03:09 → 00:03:11จะต้องยืนนานๆหรือว่าเดินเยอะๆแบบนี้นะ
00:03:11 → 00:03:14ครับควรสวมใส่รองเท้าให้เหมาะสมนะครับไม่
00:03:14 → 00:03:17ควรใส่รองเท้าที่มีส่วนที่สูงจนเกินไปนะ
00:03:17 → 00:03:19ครับเพราะว่าจะทำให้มีอาการปวดเข่าแล้วก็
00:03:19 → 00:03:22ข้อเข่าเสื่อมได้ดังนั้นแนะนำว่าควรที่จะ
00:03:22 → 00:03:24สวมใส่รองเท้าที่ไม่มีส้นนะครับแล้วก็
00:03:24 → 00:03:26เป็นรองเท้าผ้าใบก็จะดีที่สุดนะครับแล้ว
00:03:26 → 00:03:28ก็พื้นรองเท้าเนี่ยควรที่จะนุ่มด้วยครับ
00:03:28 → 00:03:30เพราะว่าท่านพื้นนุ่มนะครับจะลดแรงกระแทก
00:03:30 → 00:03:33จากพื้นมาที่เขาของเราได้ก็จะช่วยบรรเทา
00:03:33 → 00:03:36อาการปวดเข่าได้ครับวิธีที่ 5 เสริมสร้าง
00:03:36 → 00:03:39กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพกให้แข็งแรง
00:03:39 → 00:03:41นะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะครับเพราะ
00:03:41 → 00:03:43ว่าตั้มเนื้อสะโพกนะครับหรือว่าตั้มเนื้อ
00:03:43 → 00:03:46ต้นขาเนี่ยมีหน้าที่ในการที่จะช่วยพยุง
00:03:46 → 00:03:48น้ำหนักตัวของเราไม่ให้กดไปบริเวรเขาของ
00:03:48 → 00:03:51เรามากจนเกินไปนะครับดังนั้นถ้าเรามี
00:03:51 → 00:03:53กล้ามเนื้อต้นขาและก็ตามเนื้อสะโพกที่
00:03:53 → 00:03:55แข็งแรงเนี่ยจะช่วยในการลดน้ำหนักนะครับ
00:03:55 → 00:03:58ที่จะไปกดที่บริเวณขาวของเราได้ก็จะช่วย
00:03:58 → 00:04:00บรรเทาอาการปวดเข่าได้นั่นเองก็เพราะ
00:04:00 → 00:04:02ฉะนั้นแนะนำนะครับควรที่จะออกกำลังกาย
00:04:02 → 00:04:05เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกให้
00:04:05 → 00:04:07แข็งแรงครับก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า
00:04:07 → 00:04:09ของคุณได้ครับวิธีที่ 6 ออกกำลังกายให้
00:04:10 → 00:04:12ถูกวิธีนะครับสำหรับคนที่มีอาการปวดเข่า
00:04:12 → 00:04:15อยู่ข้อเข่าอักเสบนะครับหรือว่ามีข้อเข่า
00:04:15 → 00:04:17เสื่อมอยู่คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
00:04:17 → 00:04:20ที่มีการกระโดดนะครับการบีบกันเบรคต่างๆ
00:04:20 → 00:04:24ครับเช่นการวิ่งนะครับบาสเกตบอลฟุตบอล
00:04:24 → 00:04:27เทนนิสต่างๆแบบนี้นะครับควรหลีกเลี่ยงเลย
00:04:27 → 00:04:29ครับเพราะว่ากีฬาเหล่านี้จะทำให้เขาคุณ
00:04:29 → 00:04:32ปวดมากขึ้นนะครับดังนั้นกีฬาที่แนะนำครับ
00:04:32 → 00:04:34ควรเป็นกีฬาหรือว่าออกกำลังกายในกิจกรรม
00:04:34 → 00:04:37ที่ลงน้ำหนักที่เขาน้อยนะครับเช่นการว่าย
00:04:37 → 00:04:40น้ำนะครับการเดินเบาๆนะครับหรือว่าการ
00:04:40 → 00:04:42ปั่นจักรยานนะครับกีฬาเหล่านี้สามารถทำ
00:04:42 → 00:04:44ได้นะครับเพราะว่าไม่ลงน้ำหนักที่เขามาก
00:04:44 → 00:04:47เกินไปครับก็จะช่วยให้บรรเทาอาการปวดเข่า
00:04:47 → 00:04:50ของคุณได้ครับและนี่คือทั้งหมด 6 วิธีนะ
00:04:50 → 00:04:52คะที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าของคุณได้
00:04:52 → 00:04:55ครับสำหรับใครไม่เวลาฟังทั้งคลิปนะครับ
00:04:55 → 00:04:57เดอะมอลล์มีจะสรุปในท้ายคลิปอีกทีหนึ่ง
00:04:57 → 00:05:00คร่าวๆ 6 วิธีเนี้ยมีอะไรบ้างครับวิธีๆ
00:05:00 → 00:05:02เรื่องนะครับให้ลดน้ำหนักครับสำหรับคนที่
00:05:02 → 00:05:04มีน้ำหนักเกินมีภาวะอ้วนลงพุงอยู่นะครับ
00:05:04 → 00:05:07วิธีที่ 2 หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดโดย
00:05:07 → 00:05:10ไม่จำเป็นวิธีที่ 3 นั่งในท่าที่เหมาะสม
00:05:11 → 00:05:14วิธีที่ 4 ให้ใส่รองเท้าให้เหมาะสมวิธี 5
00:05:14 → 00:05:17ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและ
00:05:17 → 00:05:19สะโพกให้แข็งแรงและวิธีที่ 6 นะครับให้
00:05:19 → 00:05:22ออกกำลังกายให้ถูกวิธีนะครับแนะนำเลยครับ
00:05:22 → 00:05:24ลองนำไปปฏิบัติดูครับทั้ง 6 ข้อนะครับ
00:05:25 → 00:05:27อาการปวดเข่าของคุณก็จะดีขึ้นแน่นอนครับ
00:05:27 → 00:05:30ถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:05:30 → 00:05:32แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม
00:05:32 → 00:05:35ช่องหมอหมีมมด้วยนะครับตอนนี้ติดตามผลงาน
00:05:35 → 00:05:37หมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้ว
00:05:37 → 00:05:39ก็ติดต่อนนะครับไปกดไลค์กดแชร์กันได้เลย
00:05:39 → 00:05:42นะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:05:42 → 00:05:44อังคารวันพฤหัสบดีและเช้าวันเสาร์นะครับ
00:05:44 → 00:05:46ในช่องหมอมีมอยครับสำหรับใครมีปัญหา
00:05:46 → 00:05:48เรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:05:48 → 00:05:51ครับเดี๋ยวมีจะมาตอบทุกคำถามเลยเรามาเจอ
00:05:51 → 00:06:00กันข้าไม่วาย
00:06:00 → 00:06:03ม.ค