00:00:00 → 00:00:03การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมออย่าง
00:00:03 → 00:00:07น้อยวันละ 30 นาทีเพื่อช่วยให้สุขภาพร่าง
00:00:07 → 00:00:11กายแข็งแรงรวมไปถึงสุขภาพจิตที่ดีด้วยแต่
00:00:11 → 00:00:14ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มาก
00:00:14 → 00:00:18มายแต่ก็มีเรื่องที่ควรระวังคือไม่หักโหม
00:00:18 → 00:00:22จนเกินไปหากเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ไหว
00:00:22 → 00:00:26หรือเริ่มมีอาการผิดปกติเช่นหน้ามืดอ่อน
00:00:26 → 00:00:30เพลียเจ็บหน้าอกใจสั่นเหงื่อออกมากผิด
00:00:30 → 00:00:34ปกติให้หยุดออกกำลังกายและพบแพทย์ทันที
00:00:34 → 00:00:37เพราะอาจเกิดภาวะเสี่ยงอันตรายอื่นๆได้
00:00:37 → 00:00:40ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงที่มีอากาศร้อน
00:00:40 → 00:00:43จัดเพราะจะทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อมาก
00:00:43 → 00:00:47เกินไปจนทำให้อ่อนเพลียเสี่ยงเป็นลมป่วย
00:00:47 → 00:00:51ไม่สบายหรือเป็นตะคิวได้ง่ายจากภาวะร่าง
00:00:51 → 00:00:55กายขาดน้ำและเกลือแร่ควรออกกำลังกายให้
00:00:55 → 00:00:58เหมาะกับช่วงอายุและสภาพร่างกายเช่นผู้
00:00:58 → 00:01:02สูงอายุให้ให้ใช้วิธีการเดินเร็วเด็กๆให้
00:01:02 → 00:01:06วิ่งเล่นส่วนผู้พิการผู้ที่มีโรคประจำตัว
00:01:06 → 00:01:10มีปัญหาสุขภาพก็สามารถออกกำลังกายได้แต่
00:01:10 → 00:01:13ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หากกำลังมี
00:01:13 → 00:01:17ไข้ไม่สบายไม่ควรออกกำลังกายเพราะอาจทำ
00:01:17 → 00:01:20ให้เสี่ยงมีอาการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บมาก
00:01:20 → 00:01:23ขึ้นรวมถึงถ้ามีอาการท้องเสียก็ไม่ควรออก
00:01:23 → 00:01:27กำลังกายเพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำ
00:01:27 → 00:01:30หรือเกลือแร่ส่งผลทำให้อ่อนเพลียเป็นลม
00:01:30 → 00:01:34เป็นตะคริวได้ง่ายขึ้นควรแต่งกายให้เหมาะ
00:01:34 → 00:01:38สมกับการออกกำลังกายเช่นการสวมรองเท้าที่
00:01:38 → 00:01:41ช่วยลดการกระแทกขณะออกกำลังกายสวมเสื้อ
00:01:41 → 00:01:45ผ้าที่ระบายอากาศได้ดีเพื่อระบายความร้อน
00:01:45 → 00:01:49ในร่างกายถ้าคลิปนี้มีประโยชน์อย่าลืมกด
00:01:49 → 00:01:53ไลคกดติดตามและส่งคลิปดีๆไปให้คนที่คุณ
00:01:53 → 00:01:56รักผู้ที่สนใจเข้ารับการตรวจสุขภาพติดต่อ
00:01:56 → 00:02:02ศูนย์ข้อมูลสุขภาพโรงพยาบาลธนบุรีโทร 1645
00:02:02 → 00:02:08กด 1 ต่อ 2005 -7 นะครับ