00:00:00 → 00:00:02การที่จะมีหุ่นผอมเพียวแถมยังมีสุขภาพดี
00:00:02 → 00:00:05จะต้องอาศัยวินัยในการออกกำลังกายและการ
00:00:05 → 00:00:07เลือกกินอาหารอย่างถูกวิธีวันนี้ก็เลยจะ
00:00:07 → 00:00:10มาแนะนำ 10 เมนูอาหารเย็นแคลลอรี่ต่ำที่
00:00:10 → 00:00:13สามารถกินได้อย่างสบายใจสบายท้องเพราะแต่
00:00:13 → 00:00:17ละเมนูให้พลังงานไม่เกิน 150 กลแคลอรีค่ะ
00:00:17 → 00:00:19เรียกได้ว่าอิ่มท้องแถมยังให้พลังงานต่ำ
00:00:19 → 00:00:27สามารถกินได้โดยไม่รู้สึกผิดเลย
00:00:27 → 00:00:30ค่ะสวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ช่อง be
00:00:30 → 00:00:32Health by ด Pin เราจะมีสุขภาพดีและมี
00:00:32 → 00:00:35ความสุขนะคะถ้าชอบคลิปนี้อย่าลืมกดไลค
00:00:35 → 00:00:38แล้วก็กด Subscribe เป็นกำลังใจให้ด้วยนะ
00:00:38 → 00:00:42คะเมนูแรกสลัดอกไก่หรือสลัดกุ้งต้มจะให้
00:00:43 → 00:00:47พลังงานประมาณ 100-150 กแคลอรีสลัดถือ
00:00:47 → 00:00:49เป็นเมนูอาหารเย็นที่ดีมากๆเลยนะคะเพราะ
00:00:49 → 00:00:52ว่ามีแคลอรีต่ำแถมยังมีกากใยสูงจะช่วยให้
00:00:52 → 00:00:54เราอิ่มท้องแถมยังช่วยในระบบขับถ่ายด้วย
00:00:54 → 00:00:58ค่ะแนะนำเป็นสลัดอกไก่หรือสลัดกุ้งต้มนะ
00:00:58 → 00:01:01คะเพราะว่าจะมีโปรตีนด้วยสลัดจานนี้ก็จะ
00:01:01 → 00:01:04ให้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ค่ะน้ำสลัดอย่า
00:01:04 → 00:01:06ลืมว่าจะต้องเป็นน้ำสลัดใสนะคะหรือว่าน้ำ
00:01:06 → 00:01:09สลัดแคลอรี่ต่ำจำกัดปริมาณน้ำสลัดให้พอ
00:01:09 → 00:01:12เหมาะเพื่อไม่ให้สลัดจานนี้มีแคลอรี่มาก
00:01:12 → 00:01:16จนเกินไปค่ะเมนูที่ 2 น้ำพริกผักต้มจะให้
00:01:16 → 00:01:20พลังงานประมาณ 150 กแคลอรีน้ำพริกผักต้ม
00:01:20 → 00:01:22ถือเป็นอีกเมนูนึงนะคะที่ดีสำหรับคนที่
00:01:22 → 00:01:25กำลังลดน้ำหนักการกินผักต้มกับน้ำพริก
00:01:25 → 00:01:28ถ้วยเล็กๆสักถ้วยนึงไม่ว่าจะเป็นน้ำพริก
00:01:28 → 00:01:30หนุ่มน้ำพริกปลาย่างหรือน้ำพริกปลาทูก็
00:01:30 → 00:01:33สามารถเลือกได้ตามชอบเลยค่ะถ้าเกิดว่าใคร
00:01:33 → 00:01:36รู้สึกว่าไม่อิ่มท้องนะคะสามารถที่จะ
00:01:36 → 00:01:39เพิ่มเข้ากล้องอีกสัก 1 ทพี 60 กแคลอรีก็
00:01:39 → 00:01:42ถือว่าเป็นอาหารเย็นที่ดีมากๆเลยล่ะค่ะ
00:01:42 → 00:01:46เมนูที่ 3 ส้มตำถือเป็นอีกเมนูนึงที่ขาด
00:01:46 → 00:01:49ไม่ได้เลยนะคะสำหรับคนไทยส้มตำ 1 จานให้
00:01:49 → 00:01:52พลังงานประมาณ 120 กลแคลอรีค่ะแต่แนะนำ
00:01:52 → 00:01:55ว่าควรจะเป็นส้มตำไทยนะคะเนื่องจากส้มตำ
00:01:55 → 00:01:57ปูปลาร้ามีโซเดียมที่ค่อนข้างสูงจะไม่
00:01:57 → 00:02:00ค่อยดีต่อสุขภาพนะคะกินได้ได้นะคะแต่ว่า
00:02:00 → 00:02:03นานๆกินทีค่ะถ้าเกิดว่าใครไม่อิ่มสามารถ
00:02:03 → 00:02:06เพิ่มอกไก่ได้สัก 1 ชิ้นก็จะช่วยเพิ่ม
00:02:06 → 00:02:09ความอิ่มท้องแถมยังให้โปรตีนด้วยค่ะเมนู
00:02:09 → 00:02:12ที่ 4 แกงจืดเต้าหู้หมูสับจะให้พลังงาน
00:02:12 → 00:02:16ประมาณ 110 กแคลอรีเป็นอีกเมนูยอดฮิตนะคะ
00:02:16 → 00:02:18ที่มีรสชาติอร่อยแล้วก็สามารถทำกินเองได้
00:02:18 → 00:02:21ง่ายๆค่ะถ้าวันนี้กินเยอะแล้วอยากจะลด
00:02:21 → 00:02:24แคลอรีจะไม่ใส่หมูสับก็ได้นะคะแต่ว่า
00:02:24 → 00:02:27เพิ่มผักลงไปอาจจะเป็นกะหล่ำปีหรือว่าผัก
00:02:27 → 00:02:30กาดขาวก็จะเป็นอีกเมนูนึงที่อร่อยมี
00:02:30 → 00:02:34ประโยชน์แล้วก็แคลอรีต่ำค่ะเมนูที่ 5 ยำ
00:02:34 → 00:02:37วุ้นเส้นหมูสับยำวุ้นเส้น 1 จานจะให้พลัง
00:02:38 → 00:02:41งานประมาณ 120 กแคลอรี่สามารถกินแทนข้าว
00:02:41 → 00:02:43ได้เลยค่ะแต่ถ้าเกิดใครไม่อิ่มจะเพิ่ม
00:02:43 → 00:02:46เป็นผักต้มหรือว่าผักสดก็ได้นะคะไฟเบอร์
00:02:46 → 00:02:48จะช่วยให้เราอิ่มท้องมาก
00:02:48 → 00:02:51ขึ้นแต่ว่าเวลากินยำจะต้องระวังเรื่องรส
00:02:51 → 00:02:54เค็มจัดหวานจัดหน่อยนะคะอยากให้กินรสชาติ
00:02:54 → 00:02:56กลางๆไม่อยากให้กินรสจัดจ้านจนเกินไป
00:02:56 → 00:02:59เพื่อแคลอรีจะได้ไม่สูงเกินไปและเป็นผลดี
00:02:59 → 00:03:01ต่อสุขภาพด้วย
00:03:01 → 00:03:05ค่ะเมนูที่ 6 ไข่ต้มไข่ไก่ต้ม 1 ฟองให้
00:03:05 → 00:03:09พลังงาน 75 กแคลอรี่ขาดไม่ได้เลยนะคะ
00:03:09 → 00:03:11สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเนื่องจากไข่
00:03:11 → 00:03:15ต้มเป็นอาหารที่อร่อยอิ่มท้องและที่สำคัญ
00:03:15 → 00:03:17คือหาทานง่ายค่ะจะต้มเองหรือว่าซื้อตาม
00:03:17 → 00:03:20ร้านสะดวกซื้อก็ได้ไม่ต้องทำอาหารเองก็
00:03:20 → 00:03:25ผอมได้นะคะเมนูที่ 7 ต้มเลือดหมูตำลึงไม่
00:03:25 → 00:03:27ใส่เครื่องในต้มเลือดหมู 1 ชามจะให้พลัง
00:03:27 → 00:03:30งานประมาณ 150 กแคลอรีค่ะค่ะอย่างที่รู้
00:03:30 → 00:03:33กันว่าอาหารประเภทต้มนึ่งดีสำหรับคนที่
00:03:33 → 00:03:36กำลังลดน้ำหนักมากๆเลยค่ะแต่เน้นว่าจะ
00:03:36 → 00:03:38ต้องไม่ใส่เครื่องในนะคะเพราะว่าถ้าใส่
00:03:38 → 00:03:40เครื่องในจะทำให้ต้มลื่นหมูชามนั้นมี
00:03:40 → 00:03:43แคลอรีสูงขึ้นมากเลยล่ะค่ะให้เน้นใส่
00:03:43 → 00:03:47ตำลึงแทนรับรองว่าแคลอรี่ต่ำอิ่มท้องแล้ว
00:03:47 → 00:03:51ก็ผอมชัวร์ค่ะเมนูที่ 8 แกงส้มผักรวม
00:03:51 → 00:03:54เพื่อนๆรู้ไหมคะว่าแกงส้มผักรวมเป็นอาหาร
00:03:54 → 00:03:57ที่ให้แคลอรีต่ำมากๆเลยล่ะค่ะแกงส้มผัก
00:03:57 → 00:04:00รวม 1 ชามให้พลังงานแค่เพียง 40 10 กิ
00:04:00 → 00:04:02แคลอรีเท่านั้นค่ะแต่ว่าห้ามเติมไข่ชะอม
00:04:03 → 00:04:05ลงไปนะคะเพราะว่าไข่ทอดชะอมเนี่ยให้
00:04:05 → 00:04:08แคลอรีที่ค่อนข้างสูงถ้าใครไม่อิ่มท้อง
00:04:08 → 00:04:11สามารถทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆสัก 1 ทับพี
00:04:11 → 00:04:15รับรองว่าอิ่มท้องโดยไม่อ้วนแน่นอนค่ะ
00:04:15 → 00:04:18เมนูที่ 9 แอปเปิลแอปเปิ้ล 100 กรัมให้
00:04:18 → 00:04:21พลังงานประมาณ 52 กแคลอรี่แอปเปิ้ลเป็น
00:04:21 → 00:04:24อีกหนึ่งเมนูยอดฮิตสำหรับคนที่กำลังลดน้ำ
00:04:24 → 00:04:27หนักอยู่นะคะเพราะว่ามีแคลอรีต่ำมีกากใย
00:04:27 → 00:04:30สูงช่วยให้อิ่มท้องนานแถมยังช่วยลดอาการ
00:04:30 → 00:04:33ท้องผูกด้วยค่ะเมนูสุดท้ายฝรั่งฝรั่ง 1
00:04:33 → 00:04:36ลูกให้พลังงาน 60 กิลแคลอรีเท่านั้นค่ะ
00:04:36 → 00:04:39ฝรั่งเป็นอีกเมนูนึงนะคะที่เหมาะจะเป็น
00:04:39 → 00:04:42อาหารเย็นสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่
00:04:42 → 00:04:44ฝรั่งเป็นผลไม้เนื้อแข็งจะทำให้อิ่มท้อง
00:04:44 → 00:04:48นานแถมยังมีวิตามินซีสูงช่วยต้านอนุมูล
00:04:48 → 00:04:51อิสระด้วยค่ะแนะนำว่าจะต้องกินเป็นฝรั่ง
00:04:51 → 00:04:55ผลสดนะคะห้ามเป็นฝรั่งดองหรือว่าฝรั่งแช่
00:04:55 → 00:04:58อิ่มเพราะว่าพวกนี้มีแคลอรีสูงมากเลยค่ะ
00:04:58 → 00:05:00และที่สำคัญห้ามจิ้มพริกเกลือหรือว่า
00:05:00 → 00:05:04เครื่องจิ้มอื่นๆนะคะและนี่ก็คือ 10 เมนู
00:05:04 → 00:05:07อาหารเย็นแคลอรีต่ำเหมาะสำหรับคนที่กำลัง
00:05:07 → 00:05:10ลนน้ำหนักอยู่เพื่อนๆลองกินสลับเปลี่ยน
00:05:10 → 00:05:13กันไปในแต่ละวันนะคะและที่สำคัญอย่าลืม
00:05:13 → 00:05:17ออกกำลังกายด้วยค่ะพบกันใน EP ถัดๆไปนะคะ
00:05:17 → 00:05:28บ๊าย
00:05:28 → 00:05:31บาย