00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05เม้าหมอชอบโกนขี้เม้าและรักสุขภาพนะครับ
00:00:05 → 00:00:08วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำความดันโลหิตลด
00:00:08 → 00:00:12ไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้ทุกวันนะครับอ่า
00:00:12 → 00:00:14เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับใน
00:00:14 → 00:00:16ปัจจุบันนะครับพบว่าคนเป็นโรคความดัน
00:00:16 → 00:00:19โลหิตสูงเนี่ยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆนะครับ
00:00:19 → 00:00:21อ่าและส่วนใหญ่เนี่ยนะครับอายุเริ่มน้อย
00:00:21 → 00:00:23ลงนะครับบางคนอายุเกิน 40 ปีเป็นแล้วนะ
00:00:23 → 00:00:25ครับความดันเริ่มสูงแล้วอันนี้ไม่ดีเลย
00:00:25 → 00:00:27ครับการที่ปล่อยให้ความดันสูงเป็นเวลานาน
00:00:27 → 00:00:29ๆเนี่ยเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงแดงขึ้น
00:00:30 → 00:00:32มาไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเส้นเลือด
00:00:32 → 00:00:34ในสมองตีบแตกตันได้นะครับโรคไตเสื่อม
00:00:34 → 00:00:37เรื้อรังได้ดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยว่าควร
00:00:37 → 00:00:39ควบคุมระดับความดันโลหิตให้ลงมาในเกณฑ์
00:00:39 → 00:00:42ปกตินะครับในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำ
00:00:42 → 00:00:45เคล็ดลับดีๆครับในการดูแลตัวเองทำอย่างไร
00:00:45 → 00:00:47นะครับให้ความดันเนี่ยครับลงมาอยู่ใน
00:00:47 → 00:00:49เกณฑ์ปกติแนะนำเลยครับ 4 เคล็ดลับเนี่ย
00:00:49 → 00:00:52ลองทำให้ครบทุกข้อนะครับรับรองเลยว่าวัด
00:00:52 → 00:00:54ความดันอีกทีนึงเนี่ยความดันลงมาอยู่ใน
00:00:54 → 00:00:56เกณฑ์แน่นอนนะครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่าสี
00:00:56 → 00:00:57ขึ้นลับนี้มีอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:57 → 00:01:01ได้เลยครับกาแฟกาแฟหมอหมีกาแฟเพื่อสุขภาพ
00:01:01 → 00:01:04ไม่มีน้ำตาลไม่มีไขมันทรานและคอเลสเตอรอล
00:01:04 → 00:01:06สนใจคลิกตะกร้าด้านล่างหรือในคอมเมนต์ได้
00:01:06 → 00:01:08เลยครับข้อที่ 1 กินอาหารสดใหม่หลีก
00:01:08 → 00:01:11เลี่ยงอาหารแปรรูปนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ
00:01:11 → 00:01:13ครับในปัจจุบันเนี่ยเป็นสังคมที่เร่งรีบ
00:01:13 → 00:01:16นะครับหลายคนเนี่ยก็จะชอบนะครับไปหาพวก
00:01:16 → 00:01:18อาหารแปรรูปอาหารสำเร็จรูปมารับประทานไม่
00:01:18 → 00:01:20ว่าจะเป็นพวกเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอก
00:01:20 → 00:01:23หมูแฮมเบคอนพวกนี้ง่ายนะครับบางทีตื่น
00:01:23 → 00:01:26เช้ามาใส่ไมโครเวฟเอาออกมากินได้เลยแบบ
00:01:26 → 00:01:28นี้อันเนี้ไม่ดีเลยครับเพราะว่าพวกเนื้อ
00:01:28 → 00:01:30สัตว์แปรรูปต่างต่างๆนะยกตัวอย่างเช่นไส้
00:01:30 → 00:01:32กรอกเนี่ยนะครับ 1 ชิ้นเนี่ยมีปริมาณ
00:01:32 → 00:01:35เกลือโซเดียมนะครับประมาณ 200-300 มลกั
00:01:35 → 00:01:37เลยนะครับถ้ารับประทานแบบนี้ทุกวันนะครับ
00:01:37 → 00:01:39ร่างกายก็จะรับโซเดียมเข้าไปเต็มๆเลยนะ
00:01:39 → 00:01:42ครับตัวโซเดียมเนี่ยมีผลต่อความดันโลหิต
00:01:42 → 00:01:44ของเราเลยครับความดันโลหิตจะพุ่งสูงมากๆ
00:01:44 → 00:01:46เลยดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้หลีก
00:01:46 → 00:01:49เลี่ยงบ้างนะครับพวกอาหารแปรรูปนะฮะไม่
00:01:49 → 00:01:51ว่าจะเป็นพวกเนี่ยใส่กรอกหมูแฮมเบคอนหมู
00:01:51 → 00:01:54ยอแหนมนะครับอ่าหรือว่าพวกอาหารอะไรต่างๆ
00:01:54 → 00:01:57เช่นพวกไข่เค็มปลาเค็มอพวกแปรรูปเหล่านี้
00:01:57 → 00:01:59เนี่ยมีเกลือโซเดียมสูงแนะนำว่าให้หลีก
00:01:59 → 00:02:01เลี่ยงบ้างไม่ใช่ไม่ให้กินเลยนะอาจจะกิน
00:02:01 → 00:02:03ได้บางทีเราเร่งรีบมากๆแบบนี้แต่แนะนำว่า
00:02:03 → 00:02:05ให้ลองมารับประทานอาหารที่สดใหม่มากขึ้น
00:02:05 → 00:02:07นะครับจะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับพวก
00:02:07 → 00:02:10โซเดียมลดลงนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็ง
00:02:10 → 00:02:13แรงมากขึ้นความดันลดลงได้ครับข้อที่ 2 ซด
00:02:13 → 00:02:15ให้น้อยจิ้มให้น้อยนะครับข้อนี้สำคัญ
00:02:15 → 00:02:18เหมือนกันนะครับใครที่ชื่นชอบนะครับการ
00:02:18 → 00:02:21รับประทานพวกสุกกี้ชาบูหมาล่าอันนี้ต้อง
00:02:21 → 00:02:23ระมัดระวังเลยเพราะว่าอะไรเพราะว่าในน้ำ
00:02:23 → 00:02:25ซุปที่เราไปกินเนี่ยนะครับเวลาเค้าปรุง
00:02:25 → 00:02:28ให้อร่อยเนี่ยเข้มข้นมากๆเลยเจะใส่เกลือ
00:02:28 → 00:02:30ใส่ซีอิ๊วอ่าใส่อะไรต่างๆลงไปเกลือ
00:02:30 → 00:02:33โซเดียมเต็มๆเลยนะครับดังนั้นถ้าเราซดที
00:02:33 → 00:02:35นะเวลาไปบุฟเฟ่ต์กินกันกี่ชามครับอ่าใช่
00:02:35 → 00:02:38มั้ยบางทีกินกัน 4-5 ชามเลยดังนั้นเนี่ย
00:02:38 → 00:02:40น้ำในน้ำซุปเนี่ยเราจะได้เกลือเต็มๆเลยนะ
00:02:40 → 00:02:42ครับนอกจากนี้พวกน้ำจิ้มด้วยน้ำจิ้ม
00:02:42 → 00:02:45ซีฟู้ดซอสมะเขือเทศซอสพริกพวกนี้มีเกลือ
00:02:45 → 00:02:47หมดนะครับบางทีเรารู้สึกว่าเออมันไม่ได้
00:02:47 → 00:02:49เค็มนะแต่จริงๆแล้วมันมีเกลือด้วยดังนั้น
00:02:49 → 00:02:51เนี่ยถ้าเรารับประทานไปมากๆนะครับก็จะทำ
00:02:51 → 00:02:53ให้ความดันโลหิตของเราสูงได้เป็นปัจจัย
00:02:53 → 00:02:55เลยครับแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงนะครับเวลา
00:02:56 → 00:02:57ถ้าเราไปกินอย่างเงี้ยพยายามซดน้ำน้อยกิน
00:02:57 → 00:02:59เนื้อให้เยอะขึ้นนะฮะอ่าหรือว่าพวกน้ำ
00:02:59 → 00:03:02จิ้มก็จิ้มแต่น้อยนะครับพยายามจำกัดอ่า
00:03:02 → 00:03:03ไม่ใช่ไม่ให้จิ้มเลยเพราะหมอก็จิ้มเหมือน
00:03:03 → 00:03:06กันแต่พยายามจำกัดปริมาณลงนะครับก็จะดี
00:03:06 → 00:03:08ต่อความดันของเรามากกว่าครับข้อที่ 3 ลด
00:03:08 → 00:03:11ความเครียดและออกกำลังกายนะครับข้อนี้
00:03:11 → 00:03:13สำคัญเหมือนกันนะครับการที่เราเครียดมากๆ
00:03:13 → 00:03:16นะครับนอนไม่หลับนะฮะกลับมาทำงานเครียด
00:03:16 → 00:03:19อีกแล้ววนไปวนมาแบบนี้จะเป็นวงจรที่ไม่ดี
00:03:19 → 00:03:21นะครับจะทำให้สุขภาพเราเสียดังนั้นเนี่ย
00:03:21 → 00:03:24แนะนำครับว่าควรลดความเครียดลงนะครับ
00:03:24 → 00:03:26ปล่อยวางบ้างนะครับพยายามหาเรื่องที่พัก
00:03:26 → 00:03:28ผ่อนบ้างไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือก็ได้
00:03:28 → 00:03:31อ่าดูหนังดูการ์ตูนนะครับไปเที่ยวบ้างทำ
00:03:31 → 00:03:33กิจกรรมอะไรต่างๆนะครับและที่สำคัญเลยนะ
00:03:33 → 00:03:35ครับออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเนี่ย
00:03:35 → 00:03:37มันจะลดความเครียดเราด้วยเวลาตอนออกกำลัง
00:03:37 → 00:03:39กายมันจะมีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆออกมาใน
00:03:39 → 00:03:42ร่างกายของเรานะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:03:42 → 00:03:44ของเราผ่อนคลายนะฮะแล้วก็ทำให้ความดันของ
00:03:44 → 00:03:46เราดีขึ้นด้วยดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าให้ลด
00:03:46 → 00:03:49ความเครียดลงออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับก็
00:03:49 → 00:03:51จะช่วยให้ความดันดีขึ้นได้ครับข้อที่ 4
00:03:51 → 00:03:54รับประทานยาความดันอย่างสม่ำเสมอนะครับ
00:03:54 → 00:03:56ข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่งมีหลายคนเนี่ย
00:03:56 → 00:03:58กังวลว่าเวลารับประทานยาความดันแล้วจะ
00:03:59 → 00:04:01ต้องรับประทานยาไปตลอดชีวิตอันนี้ไม่จริง
00:04:01 → 00:04:03นะครับการที่เรารับประทานยาความดันร่วม
00:04:03 → 00:04:06กับการที่เราควบคุมนะครับพวกอาหารนะฮะออก
00:04:06 → 00:04:09กำลังกายพักผ่อนให้เพียงพอแล้วความดันลง
00:04:09 → 00:04:11มาในเกณฑ์ปกติเนี่ยนะครับสามารถที่จะหยุด
00:04:11 → 00:04:13ยาได้ซึ่งคนไข้ของหมอเนี่ยนะครับโอ้โห
00:04:13 → 00:04:15หยุดไปหลายคนแล้วนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:04:15 → 00:04:18ว่าถ้าสมมุติคุณหมอเค้าให้รับประทานยานะ
00:04:18 → 00:04:20ครับรับประทานเลยนะครับเพราะว่าการที่เรา
00:04:20 → 00:04:22ควบคุมอาหารนะฮะหรือว่าอ่าลดความเครียด
00:04:22 → 00:04:24ออกกำลังกายความดันมันอาจจะค่อยๆลงมันอาจ
00:04:24 → 00:04:26จะไม่ได้ลงเร็วมากนะครับปล่อยไว้นั่นนาน
00:04:26 → 00:04:28นี้ก็ไม่ดีเหมือนกันบางคนความดันสูงมากๆ
00:04:28 → 00:04:31180 190 แบบนี้ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับ
00:04:31 → 00:04:33ว่าในช่วงแรกที่ความดันเราสูงมากๆรับ
00:04:33 → 00:04:36ประทานยาไปก่อนครับพออยู่ในเกณฑ์ปกติ
00:04:36 → 00:04:38สามารถคุยกับคุณหมอประจำตัวเราได้นะครับ
00:04:38 → 00:04:40ต้องบอกก่อนว่าไม่ใช่หยุดยาเองนะต้องให้
00:04:40 → 00:04:42คุณหมอเค้าหยุดให้คุยกับคุณหมอเค้านะถ้า
00:04:42 → 00:04:44หยุดยาแล้วน่ะสมมุติอยู่ในเกณฑ์ปกติพอ
00:04:45 → 00:04:46หยุดยาแล้วเนี่ยแนะนำว่าให้ติดตามกับคุณ
00:04:46 → 00:04:49หมอไปประมาณสัก 1 เดือน 2 เดือนหรือว่า 3
00:04:49 → 00:04:51เดือนถ้าความดันเราอยู่ในเกณฑ์ปกติเราก็
00:04:51 → 00:04:53หยุดยาได้เลยแต่ถ้าความดันมันกลับมาสูงก็
00:04:53 → 00:04:55กลับมารับประทานยาใหม่แบบนี้นะครับดัง
00:04:55 → 00:04:57นั้นเนี่ยแนะแนะนำเลยครับว่าคนรับประทาน
00:04:57 → 00:04:59ยาตามคุณหมอสั่งอย่างสม่ำเสมอความดันของ
00:04:59 → 00:05:02คุณก็จะดีขึ้นครับสรุปนะครับความดันลดไว
00:05:02 → 00:05:05มากแค่ทำ 4 อย่างนี้ทุกวันว่ามีอะไรบ้าง
00:05:05 → 00:05:07นะครับข้อที่ 1 ครับให้หลีกเลี่ยงพวก
00:05:07 → 00:05:09อาหารแปรรูปรับประทานอาหารสดใหม่ให้มาก
00:05:09 → 00:05:11ขึ้นนะครับเพราะว่าอาหารแปรรูปไม่ว่าจะ
00:05:11 → 00:05:14เป็นไส้กรอกหมูแฮมเบคอนพวกนี้เกลือเยอะ
00:05:14 → 00:05:16มากๆครับอาจจะทำให้ความดันสูงได้รับ
00:05:16 → 00:05:18ประทานเป็นอาหารสดใหม่ให้มากขึ้นความดัน
00:05:18 → 00:05:21ก็จะลดลงนะครับต่อมาข้อที่ 2 ครับซดให้
00:05:21 → 00:05:24น้อยจิ้มให้น้อยนะครับพวกน้ำซุปน้ำแกงนะ
00:05:24 → 00:05:27ครับอ่าน้ำจิ้มต่างๆน้ำจิ้มซีฟู้ดนะซอส
00:05:27 → 00:05:29พริกซอสมะเขือเทศจิ้มให้น้อยซดให้น้อย
00:05:29 → 00:05:31ความดันก็จะดีขึ้นได้ต่อมาข้อที่ 3 นะ
00:05:31 → 00:05:34ครับให้ลดความเครียดลงครับและออกกำลังกาย
00:05:34 → 00:05:37อย่างสม่ำเสมอส่วนข้อสุดท้ายคือข้อที่ 4
00:05:37 → 00:05:39นะครับรับประทานยาความดันตามแพทย์สั่ง
00:05:39 → 00:05:41อย่างสม่ำเสมอครับไม่ต้องกลัวเลยนะครับ
00:05:41 → 00:05:44ว่าจะหยุดยาไม่ได้นะครับสามารถหยุดได้ถ้า
00:05:44 → 00:05:46ความดันของคุณลงมาอยู่ในเกณฑ์ปกติสามารถ
00:05:46 → 00:05:49คุยกับคุณหมอเาได้เลยและหยุดยาแล้วอย่า
00:05:49 → 00:05:51หนีไปเลยนะครับควรมาตรวจติดตามกับคุณหมอ
00:05:51 → 00:05:53สม่ำเสมอเช่นกันว่าความดันเนี่ยขึ้นอีก
00:05:53 → 00:05:55หรือเปล่าถ้าความดันขึ้นอีกก็ค่อยมารับ
00:05:55 → 00:05:58ประทานยาต่อแต่ถ้าไม่ขึ้นเราก็สบายๆครับ
00:05:58 → 00:06:00ควบคุมอาหารนะฮะออกกำลังกายพักผ่อนไป
00:06:00 → 00:06:02เรื่อยๆความดันก็จะดีแล้วก็มีสุขภาพที่
00:06:02 → 00:06:04แข็งแรงนะครับใครถูกใจคลิปนี้อย่าลืมกด
00:06:04 → 00:06:06ไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง
00:06:06 → 00:06:09ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับหมอลง
00:06:09 → 00:06:11คลิปทุกวันเลยครับเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ
00:06:11 → 00:06:13ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความดันไขมันเบาหวาน
00:06:13 → 00:06:16โรคไตโรคหัวใจครบหมดเลยนะครับดังนั้นกด
00:06:16 → 00:06:18ติดตามไว้ได้เลยจะได้ไม่พลาดสาระดีๆ
00:06:18 → 00:06:20เกี่ยวกับสุขภาพนะครับใครมีคำถามเรื่อง
00:06:20 → 00:06:22สุขภาพคอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋
00:06:22 → 00:06:24หมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:24 → 00:06:28ครับบ๊ายบาย