00:00:00 → 00:00:03เผยเทคนิคลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มนะครับและ
00:00:03 → 00:00:06ตอบคำถามนะครับที่หลายๆคนถามว่าวันนึงถ้า
00:00:06 → 00:00:09จะทานไข่ต้มเนี่ยทานได้วันนึงกี่ฟองเพื่อ
00:00:09 → 00:00:11ที่จะได้ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องไข
00:00:11 → 00:00:13มันในเลือดสูงนะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่ง
00:00:13 → 00:00:16เฮลตี้ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบ
00:00:16 → 00:00:18เนี่ยคุณจะทราบเลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยหลายๆ
00:00:18 → 00:00:20คนที่กำลังสงสัยว่ามันมีวิธีการลดน้ำหนัก
00:00:20 → 00:00:22ด้วยไข่ต้มเนี่ยมันจริงหรือเปล่านะครับ
00:00:22 → 00:00:26และถ้าจริงเนี่ยต้องทำยังไงนะครับแล้วทาน
00:00:26 → 00:00:28ไข่วันนึงได้ไม่เกินกี่ฟองถึงจะไม่ต้อง
00:00:28 → 00:00:31กังวลเรื่องไขมันในเลือดสูงแต่ก่อนอื่นนะ
00:00:31 → 00:00:33ครับเพื่อไม่ให้คุณพลาดความรู้ดีๆจากหมอ
00:00:33 → 00:00:35หนึ่งนะครับถ้าคุณชมหมอหนึ่งจาก YouTube
00:00:35 → 00:00:38สามารถกดติดตามกด Subscribe ทางด้านล่าง
00:00:38 → 00:00:40นี้ได้เลยนะครับเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆ
00:00:40 → 00:00:43มาคุณจะได้รับการแจ้งเตือนตลอดเวลานะครับ
00:00:43 → 00:00:45และหากหุ้นชมผลหนึ่งจาก Facebook นะครับ
00:00:45 → 00:00:47อย่าลืมกดไลค์กดแชร์คลิปนี้นะครับแล้วก็
00:00:48 → 00:00:50กดติดตามเพจหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับคุณ
00:00:50 → 00:00:52ก็จะไม่พลาดความรู้ดีๆจากหมอ 1 เช่นกันนะ
00:00:52 → 00:00:55ครับคราวนี้ย้อนกลับมาในเรื่องที่เราจะ
00:00:55 → 00:00:57คุยกันวันนี้ก็คือการลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม
00:00:57 → 00:01:00เนี่ยมันมีอยู่จริงหรือเปล่าเพราะในหลายๆ
00:01:00 → 00:01:02คนเสิร์ชเข้าไปในอินเทอร์เน็ตนะครับแล้ว
00:01:02 → 00:01:04ก็เฮ้ยมันมีวิธีการลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม
00:01:04 → 00:01:06ด้วยหรอจริงๆเหมือนหนึ่งต้องบอกนะครับว่า
00:01:06 → 00:01:10ไข่เนี่ยสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แต่
00:01:10 → 00:01:12ถ้าคุณเข้าใจผิดนะครับแล้วคุณไปทำตามที่
00:01:12 → 00:01:15ในอินเทอร์เน็ตเขาบอกกันเนี่ยคุณจะสงสัย
00:01:15 → 00:01:17หรือว่าทำไมน้ำหนักคุณถึงไม่ลดซึ่งก่อน
00:01:17 → 00:01:19ที่คุณจะไปรู้ว่าจริงๆทำไมไข่ถึงช่วยให้
00:01:19 → 00:01:21คุณลดน้ำหนักได้นะครับคุณก็ต้องทราบก่อน
00:01:21 → 00:01:24ว่าร่างกายของคุณเนี่ยจะใช้พลังงานจากแค่
00:01:24 → 00:01:262 แหล่งเท่านั้นก็คือใช้พลังงานจากน้ำ
00:01:27 → 00:01:30ตาลแล้วก็ใช้พลังงานจากไขมันดังนั้นโดย
00:01:30 → 00:01:33ปกติที่คุณเนี่ยเคยทำมาตั้งแต่ก่อนหน้า
00:01:33 → 00:01:35นี้ที่คุณอ้วนขึ้นเนี่ยมันเกิดจากการที่
00:01:35 → 00:01:37ร่างกายของคุณเนี่ยใช้น้ำตาลเป็นพลังงาน
00:01:37 → 00:01:40หลักนะครับคุณอาจจะทานเครื่องดื่มที่มีรส
00:01:40 → 00:01:42หวานมากเกินไปหรือว่าจะทานอาหารที่
00:01:42 → 00:01:44เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายเนี่ยมากเกินไป
00:01:44 → 00:01:47เช่นพวกข้าวทั้งหลายบางคนกินข้าวเยอะมาก
00:01:47 → 00:01:49วันนึงเนี่ยมื้อนึง 2-3 ทัพพีแล้วกินขนม
00:01:49 → 00:01:52ปังแล้วก็ตามด้วยผลไม้อีกพวกนี้มันเป็น
00:01:52 → 00:01:54แป้งหมดเลยซึ่งมันสามารถย่อยและเป็นน้ำ
00:01:54 → 00:01:56ตาลได้และก็แน่นอนตามที่หมอหนึ่งบอกไว้
00:01:57 → 00:02:00ตั้งแต่ตอนต้นว่าถ้าคุณเนี่ยใช้น้ำการ
00:02:00 → 00:02:02เป็นพลังงานหลักร่างกายของคุณก็จะไม่เอา
00:02:02 → 00:02:06ไขมันสะสมมาใช้และมิหนำซ้ำถ้าน้ำตาลที่
00:02:06 → 00:02:08คุณทานเข้าไปมันใช้ไม่หมดมันจะถูกเปลี่ยน
00:02:08 → 00:02:11รูปไปสะสมเป็นไขมันอีกด้วยเห็นภาพไหมครับ
00:02:11 → 00:02:13เพราะฉะนั้นวิธีที่คุณจะลดน้ำหนักได้
00:02:13 → 00:02:16อย่างแรกเลยคุณต้องลดการใช้น้ำตาลลงก่อน
00:02:16 → 00:02:19แล้วร่างกายของคุณถึงจะไปเอาไขมันสะสมมา
00:02:19 → 00:02:21ใช้คราวนี้หลายคนถามว่าหนึ่งแล้วมัน
00:02:21 → 00:02:24เกี่ยวอะไรกับไข่ต้มด้วยล่ะบางคนเนี่ยที่
00:02:24 → 00:02:27เขาลดการทานเครื่องดื่มหวานๆลดการทานแป้ง
00:02:27 → 00:02:30ลงแล้วแต่ว่าน้ำหนักก็ยังไม่ลดสักทีเนี่ย
00:02:30 → 00:02:34มันเกิดจากการที่คุณเนี่ยได้รับโปรตีนไม่
00:02:34 → 00:02:37เพียงพอหลายคนอาจจะเคยได้ยินนะครับว่า
00:02:37 → 00:02:39ร่างกายของเราเนี่ยพลังงานที่ทานเข้าไป
00:02:39 → 00:02:42เนี่ยมันได้จาก 3 แหล่งคือโปรตีน
00:02:42 → 00:02:44คาร์โบไฮเดรตไขมันนะครับซึ่งไข่เนี่ยมัน
00:02:44 → 00:02:47เป็นโปรตีนแต่ร่างกายของคุณไม่ได้ใช้
00:02:47 → 00:02:50โปรตีนเป็นพลังงานหลักจะใช้แค่แป้งน้ำตาล
00:02:50 → 00:02:53นะครับแล้วก็ไขมันส่วนโปรตีนเนี่ยหน้าที่
00:02:53 → 00:02:55หลักของมันคือเอาไปซ่อมแซมส่วนต่างๆของ
00:02:55 → 00:02:58ร่างกายของคุณนะครับดังนั้นไข่จึงมีบทบาท
00:02:58 → 00:03:01ค่อนข้างเยอะไข่เป็นโปรตีนถูกไหมนะครับมี
00:03:01 → 00:03:03บทบาทในการที่จะไปซ่อมแซมร่างกายของคุณ
00:03:03 → 00:03:07ให้แข็งแรงอยู่เสมอและไปเสริมสร้างกล้าม
00:03:07 → 00:03:08เนื้อซึ่งมันเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน
00:03:08 → 00:03:12ของร่างกายของคุณนะครับซึ่งในไข่ 1 ฟองจะ
00:03:12 → 00:03:14มีโปรตีนอยู่ทั้งหมด 6 กรัมด้วยกันคราว
00:03:15 → 00:03:16นี้หลายคนก็ถามว่าโหแล้วอย่างนี้เนี่ย
00:03:16 → 00:03:20ต้องทานโปรตีนจากไข่เนี่ยถ้าทานวันละ 5
00:03:20 → 00:03:23ฟอง 6 ฟองได้ไหมนะครับถ้าเป็นคนทั่วไปที่
00:03:23 → 00:03:25ไม่มีโรคประจำตัวนะครับคุณควรจะต้องทาน
00:03:25 → 00:03:28โปรตีนให้ได้ 0.8-1 เท่าของน้ำหนักตัวของ
00:03:28 → 00:03:30คุณเช่นคุณน้ำหนัก 60 คุณก็อาจจะต้องทาน
00:03:30 → 00:03:33โปรตีนประมาณ 60 กรัมแต่หากคุณอยากลดน้ำ
00:03:33 → 00:03:35หนักคุณก็อาจจะต้องทานโปรตีนมากกว่านั้น
00:03:35 → 00:03:37นะครับบางคนที่เขาออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง
00:03:37 → 00:03:39หนักๆก็อาจจะทาน 1.6 เท่าถึง 2 เท่าเลย
00:03:39 → 00:03:42ด้วยซ้ำแต่ถ้าคุณมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับ
00:03:42 → 00:03:44ไตนะครับคุณอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะ
00:03:44 → 00:03:47ครับเพราะว่าไตของคุณจะกรองโปรตีนได้ไม่
00:03:47 → 00:03:50มากเท่าที่ควรนะครับดังนั้นถ้าคุณมีโรค
00:03:50 → 00:03:51ประจำตัวที่เกี่ยวกับไตต้องปรึกษาแพทย์
00:03:51 → 00:03:54ก่อนเนาะแต่ถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวแบบ
00:03:54 → 00:03:56นั้นนะครับไข่ 1 ฟองจะช่วยให้คุณได้
00:03:56 → 00:03:58โปรตีนมากถึง 6 กรัมเลยทีเดียวคราวนี้ถาม
00:03:58 → 00:04:01ว่าระบบกินไข่วันละกี่ฟองหมอหนึ่งบอกเลย
00:04:01 → 00:04:03นะครับว่าหมอหนึ่งก็กินวันละ 3-4 ฟองเลย
00:04:03 → 00:04:06หลายคนอาจจะได้เคยได้ยินมาก่อนว่าแต่ก่อน
00:04:06 → 00:04:08เนี่ยต้องทานไข่วันนึงแค่ 1 ฟอง 2 ฟอง
00:04:08 → 00:04:10แล้วกินแต่ไข่ขาวเท่านั้นนะปัจจุบันนี้นะ
00:04:10 → 00:04:12ครับเริ่มมีวิจัยออกมาเยอะมากขึ้นเรื่อยๆ
00:04:12 → 00:04:16นะครับว่าไข่เนี่ยบางคนจะกลัวการทานไขมาก
00:04:16 → 00:04:18เพราะกลัวว่าคอเลสเตอรอลจะสูงแต่
00:04:18 → 00:04:20คอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณเนี่ยมันไม่
00:04:20 → 00:04:22ได้เกิดจากการทานเป็นหลักนะครับร่างกาย
00:04:22 → 00:04:24ของคุณมีการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลหรือ
00:04:24 → 00:04:26สร้างคอเลสเตอรอลอยู่แล้วโดยธรรมชาติ
00:04:26 → 00:04:29เพราะคอเลสเตอรอลทำหน้าที่หลักในร่างกาย
00:04:29 → 00:04:32ของคุณเยอะมากอันได้แก่เป็นส่วนประกอบของ
00:04:32 → 00:04:35ผนังเซลล์ของคุณเป็นส่วนหลักๆในการสร้าง
00:04:35 → 00:04:38ฮอร์โมนมีหน้าที่เกี่ยวกับความจำเพราะ
00:04:38 → 00:04:40ฉะนั้นจริงๆแล้วคุณจะเห็นว่ามันไม่ได้มี
00:04:40 → 00:04:43โทษมันมีประโยชน์ด้วยซ้ำนะครับเนาะดัง
00:04:43 → 00:04:45นั้นเนี่ยร่างกายของคุณเลยสร้างมันขึ้นมา
00:04:45 → 00:04:48เองได้ถึง 70% และคุณได้รับจากการทานใน
00:04:48 → 00:04:51แต่ละวันเข้าไปอีก 30% คราวนี้ทำไมหมอ
00:04:51 → 00:04:54หนึ่งถึงบอกว่าแล้วหมอหนึ่งทาน 3-4 ฟองนะ
00:04:54 → 00:04:56ครับจริงๆมันไม่มีตัวเลขตายตัวว่าบอกว่า
00:04:56 → 00:04:58คุณจะต้องทานเท่านั้นเท่านี้ฟองนะครับแต่
00:04:58 → 00:05:01เนื่องจากว่าการที่คุณทานแต่ไข่อย่าง
00:05:01 → 00:05:04เดียวบางคนบอกฉันขอทานไข่วันละ 10 ฟองเลย
00:05:04 → 00:05:06ได้ไหมเพื่อที่จะได้โปรตีน 60 กรัมนะครับ
00:05:06 → 00:05:10จริงๆแล้วสามารถทำได้ไหมทำได้แต่คุณจะขาด
00:05:10 → 00:05:12สารอาหารอย่างอื่นเพราะไข่มีสารอาหารก็
00:05:12 → 00:05:15จริงแต่คุณควรจะได้โปรตีนจากอย่างอื่น
00:05:15 → 00:05:17บ้างเช่นโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือว่าเป็น
00:05:17 → 00:05:20โปรตีนจากปลาเห็นไหมมันก็จะมีสารอาหาร
00:05:20 → 00:05:24อย่างอื่นที่ไม่เหมือนกับที่ไข่ไก่มีคุณ
00:05:24 → 00:05:26ควรจะต้องทานโปรตีนจากนมบ้างเพื่อให้ได้
00:05:26 → 00:05:29แคลเซียมคุณควรจะต้องทานโปรตีนจากพืชบ้าง
00:05:29 → 00:05:31เพื่อให้ได้วิตามินเกลือแร่อื่นๆที่เนื้อ
00:05:31 → 00:05:34สัตว์ไม่มีดังนั้นคุณเห็นแบบนี้แล้วนะ
00:05:34 → 00:05:37ครับอย่าไปกลัวการทานไข่เพราะว่าไข่เนี่ย
00:05:37 → 00:05:41มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากในราคาที่ไม่
00:05:41 → 00:05:43แพงเลยนะครับและในเรื่องของคอเลสเตอรอล
00:05:43 → 00:05:45ที่หลายๆคนกลัวนะครับหมอหนึ่งบอกเลยว่า
00:05:45 → 00:05:47ถ้าคุณไม่เคยชมคลิปเก่าๆของมา 1 จะรู้ว่า
00:05:47 → 00:05:50แต่ก่อนที่เขากลัวคอเลสเตอรอลเพราะเขาคิด
00:05:50 → 00:05:52ว่าคอเลสเตอรอลเนี่ยพอสูงแล้วเนี่ยจะทำ
00:05:52 → 00:05:55ให้หลอดเลือดของคุณไม่แข็งแรงแต่ถ้าคุณ
00:05:55 → 00:05:58เริ่มสังเกตดีๆจะเห็นว่าปัจจุบันเนี่ยมัน
00:05:58 → 00:06:01มีตัวเลขอื่นๆสิ่งที่คุณควรจะต้องพิจารณา
00:06:01 → 00:06:03มากขึ้นในผลเลือดไขมันของคุณซึ่งมันก็คือ
00:06:03 → 00:06:07ค่าไตรกลีเซอไรด์และค่า hdl ถ้าผลเลือด
00:06:07 → 00:06:11ของคุณออกมาแล้วไตรกลีเซอไรด์หารด้วย hdl
00:06:11 → 00:06:13แล้วมากกว่า 2 อันนั้นคือกำลังบ่งบอกว่า
00:06:13 → 00:06:16ร่างกายของคุณหลอดเลือดเนี่ยเริ่มไม่ค่อย
00:06:16 → 00:06:18ดีนะครับเพราะในคนที่สุขภาพหลอดเลือดดี
00:06:18 → 00:06:22ค่าไตรกลีเซอไรด์จะต้องต่ำแล้ว hdl จะสูง
00:06:22 → 00:06:24พอหารกันออกมาแล้วมันจะต้องน้อยกว่า 2
00:06:24 → 00:06:26ดังนั้นแต่ก่อนอาจจะกังวลเรื่อง
00:06:26 → 00:06:28คอเลสเตอรอลเป็นหลักแต่ปัจจุบันนะครับ
00:06:28 → 00:06:31อยากให้มานั่งดูค่าไตรกลีเซอไรด์กับค่า
00:06:31 → 00:06:34hdl เพิ่มมากขึ้นซึ่งมันจะทำให้คุณเนี่ย
00:06:34 → 00:06:37เข้าใจร่างกายของคุณมากขึ้นนะครับไม่ใช่
00:06:37 → 00:06:39พอหมอบอกว่าต้องระวังคอเลสเตอรอลสูงก็เลย
00:06:39 → 00:06:41ระวังคอเลสเตอรอลสูงอย่างเดียวตัวอื่นไม่
00:06:41 → 00:06:43ได้สนใจเลยนะครับเวลาดูผลเลือดเราต้องดู
00:06:43 → 00:06:46ทุกๆตัวพร้อมกันไปนะครับดังนั้นย้อนกลับ
00:06:46 → 00:06:48มาที่สิ่งที่เราคุยกันวันนี้นะครับว่า
00:06:48 → 00:06:51เวลาลดน้ำหนักเราลดด้วยไข่ต้มได้จริงหรือ
00:06:51 → 00:06:54เปล่าคำตอบก็คือลดได้จริงนะครับแต่ไม่ใช่
00:06:54 → 00:06:56ว่าคุณทานไข่ต้มอย่างเดียวแล้วคุณจะผอม
00:06:56 → 00:06:58ไม่ใช่แบบนั้นนะครับหลักๆแล้วก็ต้องย้อน
00:06:58 → 00:07:00กลับมาที่เราคุยกันการตอนต้นว่าร่างกาย
00:07:00 → 00:07:03ของคุณใช้พลังงานจากแป้งน้ำตาลแล้วก็ใช้
00:07:03 → 00:07:05เวลางานจากไขมันอยู่แค่ 2 แหล่งนี้เท่า
00:07:05 → 00:07:08นั้นถ้าคุณอยากผอมคุณต้องลดน้ำตาลลดแป้ง
00:07:08 → 00:07:11ลงเพื่อให้ร่างกายไปเอาไขมันมาใช้ส่วนไข่
00:07:11 → 00:07:14กินเข้าไปได้พลังงานก็จริงแต่ร่างกายของ
00:07:14 → 00:07:16คุณไม่ได้เอามันมาใช้เป็นพลังงานหลักแต่
00:07:16 → 00:07:19มันทำหน้าที่ในการให้สารอาหารในการไป
00:07:19 → 00:07:21เสริมสร้างส่วนต่างๆของร่างกายของคุณให้
00:07:21 → 00:07:24แข็งแรงนะครับและข้อดีของมันก็คือพวก
00:07:24 → 00:07:26โปรตีนจากธรรมชาติพวกนี้มันจะช่วยให้คุณ
00:07:26 → 00:07:29อิ่มนานเห็นภาพไหมครับเนาะแล้วทานได้วัน
00:07:29 → 00:07:32นึงกี่ฟองนะครับก็จริงๆจะทาน 3 ฟอง 4 ฟอง
00:07:32 → 00:07:34หัวหนึ่งก็ทาน 3-4 ฟองต่อวันนะครับซึ่ง
00:07:34 → 00:07:37เหตุผลที่ไม่ทานเยอะกว่านั้นไม่ได้หมาย
00:07:37 → 00:07:38ความว่าหมอหนึ่งกลัวคอเลสเตอรอลสูงนะครับ
00:07:38 → 00:07:41เพราะอย่างที่บอกว่าจริงๆแล้วเราควรจะไป
00:07:41 → 00:07:43สนใจค่าอื่นมากขึ้นก็คือค่า
00:07:43 → 00:07:45ไตรกลีเซอไรด์หารด้วย hdl แต่ที่ไม่ได้
00:07:45 → 00:07:48ทานมากกว่านั้นเพราะว่าเราควรจะได้โปรตีน
00:07:48 → 00:07:50จากหลากหลายแหล่งได้โปรตีนจากพืชบ้างได้
00:07:50 → 00:07:53จากนมบ้างได้โปรตีนจากสัตว์บ้างอย่างนั้น
00:07:53 → 00:07:55นั่นเองนะครับก็จะทำให้ร่างกายของคุณได้
00:07:55 → 00:07:58สารอาหารแบบครบถ้วนนะครับและสำหรับคนอื่น
00:07:58 → 00:08:01ที่ทานไข่อย่างอื่นที่ไม่ใช่ไข่ต้มนะครับ
00:08:01 → 00:08:03ก็สามารถทานได้นะครับไม่ว่าจะเป็นไข่ลวก
00:08:03 → 00:08:07ไข่ตุ๋นไข่ดาวไข่เจียวแต่พวกไข่ที่มีน้ำ
00:08:07 → 00:08:09มันเนี่ยเราจะต้องรู้ก่อนว่าเมื่อไหร่ก็
00:08:09 → 00:08:12ตามที่คุณทานอาหารที่เป็นมันๆทอดๆมื้อ
00:08:12 → 00:08:14นั้นคุณควรจะต้องงดพวกอาหารที่เป็นแป้ง
00:08:14 → 00:08:16ออกไปเพราะอย่างที่บอกว่าเมื่อไหร่ก็ตาม
00:08:16 → 00:08:18ที่ร่างกายของคุณทานอาหารที่เป็นแป้งกับ
00:08:18 → 00:08:20น้ำตาลเข้าไปสิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คืออะไร
00:08:20 → 00:08:23ครับร่างกายของคุณก็จะไม่ได้เอาไขมันมา
00:08:23 → 00:08:25ใช้เป็นพลังงานสุดท้ายมันก็จะเกิดเป็นไข
00:08:25 → 00:08:28มันสะสมอยู่อย่างนั้นเพราะฉะนั้นทานไข่
00:08:28 → 00:08:30ได้มื้อไหนทานไข่ที่ใช้น้ำมันมื้อนั้นก็
00:08:30 → 00:08:33งดพวกแป้งออกไปนั่นเองนะครับแล้วพบกันใน
00:08:33 → 00:08:35คลิปถัดไปนะครับถ้าเห็นว่าคลิปนี้มี
00:08:35 → 00:08:37ประโยชน์ก็แชร์ให้เพื่อนๆของคุณได้ชมนะ
00:08:37 → 00:08:40ครับแล้วก็ใครมีคำถามหรือว่าสงสัยอะไร
00:08:40 → 00:08:42หรือว่าอยากพูดคุยกับมันถึงก็คอมเมนต์ลง
00:08:42 → 00:08:45มาที่ด้านล่างได้เลยนะครับแล้วพบกันคลิป
00:08:45 → 00:08:47ถัดไปนะครับ
00:08:47 → 00:08:50[เพลง]