00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนัก 5 กกใน 1 เดือนนะครับด้วยสูตร
00:00:03 → 00:00:06กินน้อยเท่ากับอ้วนกินเยอะเท่ากับผอมอ่า
00:00:06 → 00:00:09ฟังแล้วงงใช่มฟังคลิปนี้ให้จบนะครับ
00:00:09 → 00:00:11สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:11 → 00:00:13ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:13 → 00:00:16Healthy ฮีโร่นะครับอ่ะสำหรับวันนี้นะ
00:00:16 → 00:00:18ครับเดี๋ยวเราจะคุยกันเนาะคือมีอยู่ท่าน
00:00:18 → 00:00:21นึงเนี่ยเขาทักมาบอกผมว่าคุณหมอคะทำไมพี่
00:00:21 → 00:00:25แทบจะดมข้าวเลยนะคะกินก็น้อยมากๆทำไมไม่
00:00:25 → 00:00:28ผอมทำไมยังอ้วนอยู่เลยแถมอ้วนขึ้นด้วย
00:00:28 → 00:00:30เพราะอะไรตั้งใจฟังคลิปนี้ให้ดีนะแล้วหมอ
00:00:30 → 00:00:33หนึ่งจะบอกเลยว่าคนที่ดูคลิปหมอหนึมาแล้ว
00:00:33 → 00:00:35หรือว่าลดน้ำหนักกับหมอหนมาในกลุ่ม VIP
00:00:35 → 00:00:38เนี่ยจะรู้เลยว่าคุณต้องกินเยอะคุณถึงจะ
00:00:38 → 00:00:40ผอมแต่กินเยอะแบบไหนล่ะผอมอ่ะเพราะฉะนั้น
00:00:40 → 00:00:42ฟังให้จบนะครับเนาะแต่ก่อนจะไปฟังคลิปนี้
00:00:43 → 00:00:45นะครับใครเพิ่งมาติดตามหมอนอย่าลืมกดหัว
00:00:45 → 00:00:47ใจกดติดตามนะครับนะจะได้ไม่พลาดคลิปดีๆ
00:00:47 → 00:00:49แบบนี้นะครับโดยเฉพาะการลดน้ำหนักนะหมอ
00:00:49 → 00:00:51หนึ่งจะลงคลิปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักทุก
00:00:51 → 00:00:54วันอังคารพฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์เวลา 19:45
00:00:54 → 00:00:57อย่าพลาดชมนะครับนะอ่ะคราวนี้นะครับนะตาม
00:00:57 → 00:00:59ธรรมเนียมก่อนที่เราจะไปลุยกันในวันนี้
00:00:59 → 00:01:01เนาะว่าว่าวันนี้เราจะเรียนเรื่องอะไรกัน
00:01:01 → 00:01:03นะครับก็ขอแสดงความยินดีกับท่านนี้ด้วยนะ
00:01:03 → 00:01:07นะครับลดน้ำหนักไป 5 กอ่าใน 1 เดือนกว่าๆ
00:01:07 → 00:01:10เท่านั้นเองนะครับแต่สิ่งสำคัญที่หมอ
00:01:10 → 00:01:12หนึ่งอยากเอาท่านเนี้ยมาขึ้นจอมาเอามาออก
00:01:12 → 00:01:14รายการเพราะอะไรรู้มั้ยนะครับเ้าบอกว่า
00:01:14 → 00:01:17เค้ากับแฟนเนี่ยติดตามผมมานานละดูทุกคลิป
00:01:17 → 00:01:20เลยนะนะผมเชื่อว่ามีหลายคนที่ดูทุกคลิปจน
00:01:20 → 00:01:22ลดน้ำหนักไปได้ 5 กลในเดือนกว่าๆนะครับ
00:01:22 → 00:01:24และอันนี้ขอบคุณมากเลยนะครับนะเ้าบอกว่า
00:01:24 → 00:01:26คุณหมออันน่ารักอธิบายเข้าใจง่ายพูดจาชัด
00:01:26 → 00:01:29เจนแต่ที่ผมสะกิดใจคือตรงนี้เนาะเบอกว่า
00:01:29 → 00:01:32ถ้ามีโอกกาดอ่านชื่อผมหน่อยนะครับนะแฟนจะ
00:01:32 → 00:01:35ได้งงอ่าพูดง่ายๆคือลดน้ำหนักได้แล้วอ่ะ
00:01:35 → 00:01:37อยากภูมิใจนะอยากออกทีวีบ้างนะครับนะงั้น
00:01:37 → 00:01:40ก็ขอแสดงความยินดีกับคุณนันนะครับที่แฟน
00:01:40 → 00:01:43ชื่อคุณนุ้ยนะโอเคมยนะครับนะก็ปรบมือให้
00:01:43 → 00:01:46เพื่อนนิดนึงเนาะอยากให้หลายๆคนได้เอาตรง
00:01:46 → 00:01:48นี้เป็นแรงบันดาลใจนะบางทีแบบไม่รู้อยาก
00:01:48 → 00:01:50ลดน้ำหนักเพราะอะไรตั้งเป้าหมายไว้วันนึง
00:01:50 → 00:01:52อยากลดน้ำหนักจะได้มาออกจอแบบเนี้ยนะครับ
00:01:52 → 00:01:55นะในช่องหมอ 1 คนดูเดือนนึงเป็นล้านนะนะ
00:01:55 → 00:01:58ครับเพราะฉะนั้นตั้งใจลดน้ำหนักนะนอกจาก
00:01:58 → 00:02:00คุณจะได้สุขภาพที่ดีได้ได้รูปร่างความ
00:02:00 → 00:02:02มั่นใจกลับมาได้ออกทีวีด้วยนะครับเนาะอ่ะ
00:02:03 → 00:02:05เพราะฉะนั้นนะครับนะเรากลับมาดูในสิ่งที่
00:02:05 → 00:02:08เราจะคุยกันวันนี้ก็คือเรื่องของทำไมทาน
00:02:08 → 00:02:12น้อยยังอ้วนอยู่อีกคะคุณหมออ้าหมอ 1 ต้อง
00:02:12 → 00:02:14อธิบายแบบนี้นะครับนะใครที่เคยลดน้ำหนัก
00:02:14 → 00:02:17ด้วยการอดมื้อเย็นบ้างใครเคยลดน้ำหนัก
00:02:17 → 00:02:20ด้วยการกินข้าวน้อยๆบ้างแต่ก็ไม่ผอมเหตุ
00:02:20 → 00:02:24ผลมันเพราะอะไรรู้มยท่องไว้เลยนะกินน้อย
00:02:24 → 00:02:29กินน้อยเท่ากับอ้วนท่องไว้เลยกินอิ่มเท่า
00:02:29 → 00:02:33กับพอหอมอ่ามันถึงไม่ได้ใช้คำว่ากินเยอะ
00:02:33 → 00:02:35อย่างเดียวนะใช้คำว่ากินอิ่มเพราะกินเยอะ
00:02:35 → 00:02:37กับกินอิ่มก็ไม่เหมือนกันครานี้ทำไมการ
00:02:37 → 00:02:39กินน้อยถึงเท่ากับอ้วนหลายคนบอกว่าเห็น
00:02:39 → 00:02:41ภาพนี้เสร็จปั๊บนึกถึงตัวเองตอนลดน้ำหนัก
00:02:42 → 00:02:44เลยค่ะคุณหมอนะเนี่ยกินผักตอนเย็นๆกิน
00:02:44 → 00:02:47สลัดกินน้อยๆบางคนก็เลือกกินแต่ผลไม้มื้อ
00:02:47 → 00:02:51เย็นบางคนกินเหลือวันละ 2 มื้อการกินเยอะ
00:02:51 → 00:02:53หรือกินน้อยร่างกายมันไม่รู้เรื่องหรอกนะ
00:02:53 → 00:02:56ครับร่างกายของคนเราเนี่ยจะดูจาก 2 อย่าง
00:02:56 → 00:02:59เท่านั้น 1 คือสารอาหารว่ากลิ่นอะไรเข้า
00:02:59 → 00:03:00ไป
00:03:00 → 00:03:03ถ้ากินถูกจะอิ่มถ้ากินผิดจะหิวอยู่เรื่อย
00:03:03 → 00:03:06ๆ 2 ไอ้สารอาหารแต่ละอันที่กินเข้าไป
00:03:06 → 00:03:08ปริมาณเพียงพอกับน้ำหนักตัวของร่างกาย
00:03:08 → 00:03:10หรือเปล่าร่างกายเราดูแค่นี้เลยนะร่างกาย
00:03:10 → 00:03:13ไม่ดูด้วยนะว่าเรากิน 2 มื้อหรือ 3 มื้อ
00:03:13 → 00:03:16บางคนกิน 2 มื้อผอมแต่ 3 มื้อไม่ผอมบางคน
00:03:16 → 00:03:18กิน 3 มื้อผอม 2 มื้อไม่ผอมเพราะอะไร
00:03:18 → 00:03:20เพราะเขาไม่ได้ดูจำนวนมื้อเาดูจำนวนสาร
00:03:20 → 00:03:23อาหารที่กินอ่าเพราะฉะนั้นจริงๆแล้วใน 1
00:03:23 → 00:03:25จานเนี่ยถ้าเราอยากจะรู้ว่าเราจะผอมหรือ
00:03:25 → 00:03:29ไม่ผอมนะครับให้เราดูอันที่ 1 ปริมาณใน
00:03:29 → 00:03:32เรื่องของแป้งก่อนว่าแป้งเป็นยังไงในจาน
00:03:32 → 00:03:34นั้นๆอ่าถ้าใครเคยฟังคลิปหมอหนึ่งคลิป
00:03:34 → 00:03:36อื่นๆมาก็จะรู้ว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าเราลด
00:03:36 → 00:03:39แป้งได้เราจะผอมลงถูกมยด้วยเหตุผลที่ว่า
00:03:39 → 00:03:42ระบบพลังงานของร่างกายเรามันมี 2 ระบบคือ
00:03:42 → 00:03:45ใช้น้ำตาลกับใช้ไขมันน่าหลายคนฟังหลาย
00:03:45 → 00:03:47คลิปจนขึ้นสมองแล้วนะครับจำได้ละใใครที่
00:03:47 → 00:03:49เพิ่งฟังหมอ 1 ครั้งแรกก็จะได้เข้าใจไป
00:03:49 → 00:03:52ด้วยเนาะร่างกายของคนเราเนี่ยถ้ามันมีน้ำ
00:03:52 → 00:03:54ตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนแต่ถ้ามันไม่มีน้ำ
00:03:54 → 00:03:56ตาลมันจะไปเอาไขมันมาใช้คราวนี้มันเกี่ยว
00:03:56 → 00:03:59อะไรกับแป้งเจ้าแป้งเนี่ยเวลามันย่อยสุด
00:03:59 → 00:04:01ท้ายแล้วเนี่ยมันจะถูกย่อยออกมาเป็นน้ำ
00:04:01 → 00:04:04ตาลเพราะฉะนั้นถ้าเราอยากจะเอาไขมันสะสม
00:04:04 → 00:04:06มาใช้เราก็ต้องลดน้ำตาลลงอะไรที่เปลี่ยน
00:04:06 → 00:04:08เป็นน้ำตาลก็ต้องลดมันลงเหมือนกันเพราะ
00:04:08 → 00:04:11ฉะนั้นกลุ่มที่เราเรียกว่าแป้งเนี่ยต้อง
00:04:11 → 00:04:13ลดลงแต่หลายคนไม่เข้าใจว่าอะไรคือแป้ง
00:04:13 → 00:04:16ครับคุณหมอสิ่งที่เราเรียกว่าแป้งได้แก่
00:04:16 → 00:04:18พวกอะไรบ้าง
00:04:18 → 00:04:20ข้าว
00:04:20 → 00:04:22เส้นขนม
00:04:22 → 00:04:24ปัง
00:04:24 → 00:04:28ผลไม้แล้วก็บวกลบผักบางชนิดโดยเฉพาะพวก
00:04:28 → 00:04:31ที่เป็นผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟักทองพวก
00:04:31 → 00:04:34นี้ไม่ได้หมายความว่ากินไม่ได้นะแต่ให้
00:04:34 → 00:04:38เราทำอะไรเอ่ยลดปริมาณมันลงเช่นเราเคยกิน
00:04:38 → 00:04:41ข้าว 2 ทัพพีหรือ 1 ทัพพีได้มมอันเนี้ย
00:04:41 → 00:04:43เราจำเป็นต้องลดลงบางคนก็เลยบอกว่าคุณหมอ
00:04:43 → 00:04:47คะพี่ทำแบบนี้เลยค่ะพี่กินน้อยลงเลยนะคะ
00:04:47 → 00:04:49แป้งพี่กินน้อยมากเลยค่ะแต่ไม่ผอมค่ะไน
00:04:49 → 00:04:52คุณหมอบอกว่าพอลดแป้งแล้วจะผอมไงคะบางคน
00:04:52 → 00:04:54จะผอมได้อไม่เข้าใจเรื่องเนี้ยนะคุณไม่
00:04:54 → 00:04:57เข้าใจว่าคุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอคำ
00:04:57 → 00:05:00ว่าโปรตีนเช่นอะไรบ้างอ่านะนะมีอะไรบ้าง
00:05:00 → 00:05:02ที่เป็นโปรตีนโปรตีนเราจะแบ่งเป็นโปรตีน
00:05:02 → 00:05:05จากพืชกับโปรตีนจากสัตว์ถ้าโปรตีนจาก
00:05:05 → 00:05:08สัตว์ก็เช่นเนื้อสัตว์ไข่นมพวกนี้เป็น
00:05:08 → 00:05:10โปรตีนจากสัตว์ถ้าโปรตีนจากพืชก็จะเป็น
00:05:10 → 00:05:14พวกอะไรเอ่ยพวกเต้าหู้อ่าเต้าหู้รู้จัก
00:05:14 → 00:05:17อะไรอีกครับ tempe รู้จักมั้ยเม้ก็คือพวก
00:05:17 → 00:05:20กลุ่มถั่วต่างๆเนี่ยถั่วหมักพวกเนี้ยพวก
00:05:20 → 00:05:23เนี้ยอันเนี้ยคือพวกโปรตีนซึ่งสำคัญยังไง
00:05:23 → 00:05:26ตอนแรกหัวหนึ่งบอกว่าระบบพลังงานเรามี 2
00:05:26 → 00:05:28ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็ใช้ไข
00:05:28 → 00:05:30มันเป็นพลังงานหลักถูกมั้ยแต่ตอนเด็กๆเรา
00:05:30 → 00:05:32เรียนมันมีโปรตีนด้วยเจ้าโปรตีนมันให้
00:05:32 → 00:05:35พลังงานได้มั้ยได้แต่ร่างกายจะเอาโปรตีน
00:05:35 → 00:05:37มาให้พลังงานเนี่ยเป็นอันดับท้ายๆเลย
00:05:38 → 00:05:40เพราะมันมีหน้าที่สำคัญที่อย่างอื่นทำไม่
00:05:40 → 00:05:44ได้คือซ่อมแซมร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึก
00:05:44 → 00:05:47แล้วก็เอาไปสร้างกล้ามเนื้อเห็นภาพป่าถ้า
00:05:47 → 00:05:48เรามีกล้ามเนื้อเยอะไอ้เจ้ากล้ามเนื้อ
00:05:48 → 00:05:50เนี่ยมันเหมือนระบบเผาผลาญพลังงานของร่าง
00:05:50 → 00:05:52กายนะถ้ากล้ามเนื้อเราแข็งแรงกล้ามเนื้อ
00:05:52 → 00:05:54เราเยอะเราก็เผาผลาสิ่งที่เรากินเข้าไป
00:05:54 → 00:05:57ได้ดีเพราะฉะนั้นคนที่มีกล้ามเนื้อเหมาะ
00:05:57 → 00:05:59สมมวลกล้ามเนื้อดีจับไปปั๊บไม่ได้มีแต่ไข
00:05:59 → 00:06:02มันมีกล้ามเนื้อด้วยพวกเนี้ยเวลากินเยอะ
00:06:02 → 00:06:05ยังไงก็ไม่อ้วนโอเคป่าเพราะฉะนั้นจุดนึง
00:06:05 → 00:06:08ที่พลาดมากๆที่หลายคนบอกว่าแค่ดมข้าวพี่
00:06:08 → 00:06:10ก็อ้วนแล้วค่ะไม่ใช่หรอกครับแต่มันเป็น
00:06:10 → 00:06:13เพราะว่าเรากินน้อยโดยที่เรากินแป้งน้อย
00:06:13 → 00:06:16อ่ะถูกแล้วนะในช่วงลดน้ำหนักแต่คุณดันกิน
00:06:16 → 00:06:18โปรตีนน้อยด้วยพอกินโปรตีนน้อยด้วยร่าง
00:06:18 → 00:06:21กายก็จะเริ่มไง 1 เริ่มหิวกินเสร็จปั๊บ
00:06:21 → 00:06:24กลางคืนหิวหิวเสร็จก็กินอย่างอื่นตะบะแตก
00:06:24 → 00:06:27อีก 2 กินโปรตีนไม่ถึงกล้ามเนื้อก็น้อย
00:06:27 → 00:06:29เพราะกล้ามเนื้อน้อยระบบเผาผลาญดีมั้ยไม่
00:06:29 → 00:06:33ดีโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นคนที่กินน้อย
00:06:33 → 00:06:35กินแป้งลดลงได้แต่โปรตีนต้องกินให้เพียง
00:06:35 → 00:06:37พอเนาะต้องกินให้อิ่มยกเว้นว่าคุณเป็นโรค
00:06:37 → 00:06:40ไตหรือโปรตีนรั่วในปัสสาวะอันนี้อาจจะ
00:06:40 → 00:06:42ต้องจำกัดโปรตีนแต่ถ้าคุณไม่ได้มีปัญหา
00:06:42 → 00:06:44โรคไตเสื่อมไม่ได้มีปัญหาเรื่องของโปรตีน
00:06:44 → 00:06:46รั่วในปัสสาวะคุณไม่จำเป็นที่จะต้องลด
00:06:46 → 00:06:49โปรตีนเลยกินโปรตีนให้อิ่มก่อนด้วยได้
00:06:49 → 00:06:53ด้วยซ้ำนะครับเนาะถัดมาอถัดมาเรื่องของไข
00:06:53 → 00:06:57มันอ่าเรื่องของไขมันบางคนนะแป้งก็ไม่กิน
00:06:57 → 00:07:00โปรตีนก็กินไม่ถึงไขมันของมันของทอดกเคย
00:07:00 → 00:07:02ได้ยินว่าเบอกว่ากินแล้วอ้วนก็เลยไม่กิน
00:07:02 → 00:07:04มันเหมือนอะไรเนี่ยมันเหมือนคนอดอาหารนะ
00:07:04 → 00:07:06ถูกมั้ยเพราะฉะนั้นเลยไม่แปลกว่าทำไมคน
00:07:06 → 00:07:09ที่กินน้อยหรือคนที่อดอาหารเลยอ้วนเพราะ
00:07:09 → 00:07:12อะไรระบบพลังงานมันไม่ดีผมจะอธิบายให้ฟัง
00:07:12 → 00:07:15ง่ายๆนะครับนะว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าใครจำ
00:07:15 → 00:07:18ได้ในช่วงที่เด็กหมูป่าติดถ้ำอ่ะจำได้
00:07:18 → 00:07:20มั้ยแล้วอยู่ดีๆออกมาเนี่ยกลายเป็นคนละคน
00:07:20 → 00:07:23เลยผอมซูบเลยนะเพราะอะไรเพราะว่าตอนอยู่
00:07:23 → 00:07:26ในถ้ำไม่มีอะไรกินเวลาคุณกินน้อยๆเนี่ย
00:07:26 → 00:07:28ร่างกายมันจะมองว่าคุณอดอาหารพออดอาหาร
00:07:28 → 00:07:30ร่างกายก็ต้องพยายามทำยังไงก็ได้ให้ร่าง
00:07:30 → 00:07:33กายอยู่รอดมันก็ต้องเอาพลังงานสะสมมาใช้
00:07:33 → 00:07:35ช่วงแรกๆเนี่ยมันจะไปเอาแป้งที่อยู่ที่
00:07:35 → 00:07:37ตับกับกล้ามเนื้อมาใช้ก่อนแต่อยู่ได้วัน
00:07:37 → 00:07:40เดียวนะหมดแล้วพลังงานสำรองจากแป้งหมด
00:07:40 → 00:07:43แล้วทำอะไรต่อครับเอาไขมันมาใช้มันก็จะ
00:07:43 → 00:07:45เริ่มเอาไขมันสะสมมาใช้แล้วก็ไม่ได้กิน
00:07:45 → 00:07:49อะไรหลายวันเลยนะกินก็น้อยหลายวันไขมันก็
00:07:49 → 00:07:52หมดพอไขมันเริ่มหมดมันเอาอะไรมาใช้ต่อ
00:07:52 → 00:07:55โปรตีนซึ่งโปรตีนเนี่ยถูกสะสมในร่างกายใน
00:07:55 → 00:07:57รูปของกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นมันก็จะเอา
00:07:57 → 00:07:59กล้ามเนื้อไปใช้ด้วยสังเกตว่าคนคนที่อด
00:07:59 → 00:08:02อาหารนานๆกินน้อยๆหรือว่าคนที่ป่วยกล้าม
00:08:02 → 00:08:05เนื้อเขาจะหายไปเพราะว่าร่างกายเนี่ยมัน
00:08:05 → 00:08:08ย่อยสลายโปรตีนมาใช้เป็นพลังงานถามว่าใน
00:08:08 → 00:08:10ระยะยาวเกิดอะไรขึ้นทุกคนลองนึกภาพนะ
00:08:10 → 00:08:12เมื่อเหือหนึ่งบอกว่ากล้ามเนื้อเปรียบ
00:08:12 → 00:08:14เสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกายถ้ากล้าม
00:08:14 → 00:08:17เนื้อเราน้อยเตาเผาเราก็น้อยคนที่ชอบกิน
00:08:17 → 00:08:20ยาลดน้ำหนักเนี่ยแรกๆน้ำหนักลดดีแต่พอมวล
00:08:20 → 00:08:22กล้ามเนื้อมันหายไปด้วยสุดท้ายพอหยุดกิน
00:08:22 → 00:08:25ปั๊บตะบะแตกกลับไปกินเยอะๆคราวเนี้ยเตา
00:08:25 → 00:08:27เผามันเล็กลงแล้วอ่ะแล้วกลับไปกินเยอะ
00:08:27 → 00:08:30โยโยมั้ยโยโยสิอันนี้เี่คือความหมายของคำ
00:08:30 → 00:08:32ว่าโยโยเพราะฉะนั้นไขมันจริงๆแล้วเนี่ย
00:08:32 → 00:08:34อาจจะไม่จำเป็นต้องลดนะแต่ให้เลือกกินที่
00:08:35 → 00:08:38เป็นไขมันดีเช่นอะไรบ้างอะโวคาโดถ้าจะ
00:08:38 → 00:08:40เป็นน้ำมันก็ใช้พวกน้ำมันที่เป็นพวกน้ำ
00:08:40 → 00:08:43มันมะกอกน้ำมันลำข้าวหรือถ้าเป็นไปได้
00:08:43 → 00:08:45เวลาทำอาหารไม่จำเป็นก็อย่าใช้น้ำมันซ้ำ
00:08:45 → 00:08:48อย่าใช้น้ำมันที่ความร้อนสูงเห็นภาพเป่า
00:08:48 → 00:08:50แค่นี้เองในเรื่องของสารอาหารที่ให้พลัง
00:08:50 → 00:08:53งานแค่เยผอมแล้วลดแป้งลงแต่ต้องกินโปรตีน
00:08:53 → 00:08:55ให้อิ่มเพราะฉะนั้นถ้าคุณมองภาพหน้าตา
00:08:55 → 00:08:58อาหารนะโปรตีนอิ่มหมายความว่าอะไรลองนึก
00:08:58 → 00:09:00ภาพข้าวกะเพรา 1 จานถ้าแต่ก่อนเวลาคุณลด
00:09:00 → 00:09:02น้ำหนักคุณบอกคุณกินน้อยคุณจะทำอะไรครับ
00:09:02 → 00:09:05บอกเอาครึ่งเดียวนะไม่ต้องเยอะเาก็ให้หมู
00:09:05 → 00:09:08ก็น้อยอยู่แล้วอ่ะเอาข้าวออกไปอีกอ่ะแทบ
00:09:08 → 00:09:10จะไม่เหลืออะไรแล้วอ่ะกิน 5 คำหมดแล้วเรา
00:09:10 → 00:09:12ก็บอกว่าเออกินแบบนี้แหละกินน้อยๆจะได้
00:09:12 → 00:09:14ผอมแต่ในความเป็นจริงมันไม่ผอมไงถูกมยแต่
00:09:14 → 00:09:16ถ้าเป็นอาหารของคนลดน้ำหนักถ้าใครเป็นนัก
00:09:16 → 00:09:19เรียนหมอ 1 จะรู้เลยว่าใน 1 จานกินโปรตีน
00:09:19 → 00:09:22ให้อิ่มแล้วก็มีผักด้วยแล้วก็ลดแป้งลงกิน
00:09:22 → 00:09:23จนแน่นเลยเพราะอะไรเพราะโปรตีนคือสิ่งที่
00:09:24 → 00:09:26กินแล้วอิ่มแล้วก็อิ่มนานด้วยเห็นภาพ
00:09:26 → 00:09:29เปล่าเพราะฉะนั้นกินน้อยเลยเท่ากับอ้วน
00:09:29 → 00:09:31เพราะระบบเผาผลาญมันจะพังกล้ามเนื้อคุณจะ
00:09:31 → 00:09:34หายกินอิ่มไม่อ้วนนะแต่ถ้าเราอิ่มเนี่ย
00:09:34 → 00:09:37เราต้องอิ่มโปรตีนกับอิ่มผักแล้วเราถึงจะ
00:09:37 → 00:09:40ผอมโอเคมเพราะฉะนั้นท่องไว้เลยนะคำว่า
00:09:40 → 00:09:43อิ่ม 2 คำคือ 1 อิ่มอะไรครับอิ่มโปรตีนนะ
00:09:44 → 00:09:48อันที่ 2 อิ่มอะไรครับอิ่มใยอาหารอ่าใย
00:09:48 → 00:09:50อาหารนี่เป็นตัวที่ดีมากเลยนะเพราะอะไร
00:09:50 → 00:09:52เพราะว่ามันจะทำให้ลำไส้ของเราเนี่ยสะอาด
00:09:52 → 00:09:55คือหลายๆคนกลัวว่าพอเรากินโปรตีนเยอะขึ้น
00:09:55 → 00:09:57แล้วจะเป็นมะเร็งมั้ยคะคุณหมอไม่เกี่ยวนะ
00:09:57 → 00:09:59ครับถ้าเราเลือกชนิดโปรตีนที่ที่ดีกิน
00:09:59 → 00:10:02ทั้งโปรตีนจากพืชโปรตีนจากสัตว์หลักสำคัญ
00:10:02 → 00:10:04เลยเนี่ยคนที่กินโปรตีนเยอะๆเนี่ยที่เขา
00:10:04 → 00:10:06บอกว่าต้องระวังมะเร็งลำไส้มะเร็งลำไส้
00:10:06 → 00:10:08เพราะโปรตีนส่วนใหญ่กินไปแล้วเนี่ยมันทำ
00:10:08 → 00:10:11ให้ท้องผูกได้เพราะมันย่อยยากการที่คุณจะ
00:10:11 → 00:10:13ทำให้ลำไส้ของคุณมันสะอาดคุณก็ต้องมีตัว
00:10:13 → 00:10:15เก็บกวาดถูกมั้ยตัวเก็บกวาดก็คือพวกผัก
00:10:15 → 00:10:18หรือใยอาหารนั่นแหละโอเคป่านะครับเนาะ
00:10:18 → 00:10:21เพราะฉะนั้นนี่เลยเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่
00:10:21 → 00:10:23เค้าลดน้ำหนักกันได้แล้วเขาบอกว่าเค้ากิน
00:10:23 → 00:10:26อิ่มเคกินอิ่มอย่าไปเชื่อความเชื่อเดิมๆ
00:10:26 → 00:10:29ว่ากินน้อยแล้วจะผอมเพราะพอคุณกินน้อย
00:10:29 → 00:10:31แล้วคุณไม่ผอมสิ่งที่คุณจะทำคืออะไรเอ่ย
00:10:31 → 00:10:33กินให้มันน้อยลงไปอีกแล้วมันก็ยิ่งไม่ผอม
00:10:33 → 00:10:36สุดท้ายระบบเผอผ่านมันจะพังนะครับเนาะแต่
00:10:36 → 00:10:39ต้องกินให้อิ่มโดยเฉพาะการอิ่ม 1 โปรตีน 2
00:10:39 → 00:10:42อิ่มใยอาหารแล้วไปลดสิ่งที่เป็นแป้งกับ
00:10:42 → 00:10:45น้ำตาลลงไขมันกินแต่พอดีแค่เนี้ยรอมะลอง
00:10:45 → 00:10:48เอาไปทำดู 7 วันนะครับนะก็จะเหมือนนัก
00:10:48 → 00:10:51เรียนท่านนี้เลยนะครับคุณนันที่มีแฟนชื่อ
00:10:51 → 00:10:55คุณนุ้ยนะครับนะเดือนกว่าๆลดไป 5 กกนะ
00:10:55 → 00:10:58ครับนะเก่งมากๆก็ขอแสดงความยินดีอีก 1
00:10:58 → 00:11:00รอบนะครับเนาะใครที่ฟังคลิปนี้เสร็จปั๊บ
00:11:00 → 00:11:02เราเริ่มเห็นภาพนะว่าเออจริงๆมันไม่ต้อง
00:11:02 → 00:11:05กินน้อยก็หอมได้หรองั้นเดี๋ยวลองกินอิ่ม
00:11:05 → 00:11:08ดูดีกว่าลองดูนะแค่ 7 วัน 1 ถ้าใครจำไม่
00:11:08 → 00:11:10ได้นะตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกไปก่อน
00:11:10 → 00:11:12ถูกมยเพราะว่าร่างกายมีน้ำตาลน้อยๆแล้ว
00:11:12 → 00:11:14เราจะใช้ไขมันได้เยอะขึ้นพอตัดเครื่อง
00:11:14 → 00:11:16ดื่มที่มีน้ำตาลออกปั๊บมาปรับเรื่องอาหาร
00:11:16 → 00:11:18ตรงเนี้ยคือหลายคนบางคนไม่รู้นะเพราะ
00:11:18 → 00:11:20ฉะนั้นหมอหนึ่งเลยอธิบายละเอียดนิดนึงว่า
00:11:20 → 00:11:23แป้งเป็นอะไรบ้างโปรตีนเกี่ยวกับอะไรบ้าง
00:11:23 → 00:11:25นะครับเนาะกินโปรตีนกับใยอาหารให้อิ่ม
00:11:25 → 00:11:27แล้วลดแป้งกับน้ำตาลแค่เนี้ย 7 วันน้ำ
00:11:27 → 00:11:30หนักเริ่มลดแล้วโดยที่ยังไม่ได้ทำ If ยัง
00:11:30 → 00:11:31ไม่ได้พูดเรื่องออกกำลังกายอะไรอย่างอื่น
00:11:31 → 00:11:33เลยนะโอเคมยนะครับเชื่อมั่นในตัวเองนิด
00:11:33 → 00:11:36นึงเนาะส่วนใครที่เคยฟังแล้วอ่ะพอฟังซ้ำๆ
00:11:36 → 00:11:39เราจะเริ่มได้แรงบันดาลใจพอได้มามันเนี่ย
00:11:39 → 00:11:41เห็นเพื่อนๆผอมได้เราก็จะเริ่มมีความมั่น
00:11:41 → 00:11:44ใจว่าเฮ้ยเค้าก็ทำวิธีเดียวกันกับที่หมอ
00:11:44 → 00:11:46หนึ่งสอนเค้าก็ต้องผอมได้สิเนาะแล้ววัน
00:11:46 → 00:11:48นึงก็จะได้มาออกทีวีแบบนี้ด้วยนะครับเนาะ
00:11:48 → 00:11:51ใครที่เอาเทคนิคหมอหนึ่งไปใช้อ่ะไม่ว่าจะ
00:11:51 → 00:11:53อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักหรือว่าจะดูจาก
00:11:53 → 00:11:56ทางช่อง YouTube นะถ้าลดได้เอามาพิมพ์ๆ
00:11:56 → 00:11:59ให้กำลังใจเพื่อนๆในช่องนะโอเคป่ะเปล่า
00:11:59 → 00:12:01หลายคนอาจจะไม่รู้นะว่าจริงๆแล้วการที่
00:12:01 → 00:12:03เราพิมพ์ว่าเราลดน้ำหนักได้อ่ะมันทำให้คน
00:12:03 → 00:12:05อื่นเขามีกำลังใจด้วยคือเขาจะเริ่มเห็น
00:12:05 → 00:12:07อย่างนี้ทุกวันนะครับว่าเออฉันเริ่มเชื่อ
00:12:07 → 00:12:09แล้วว่าฉันก็น่าจะทำได้เหมือนกันเหมือน
00:12:09 → 00:12:13บางคนน่ะเริ่มแรกดูมาหลายหมอมากๆแต่ไม่ลง
00:12:13 → 00:12:15มือทำเพราะอะไรเพราะฟังเสร็จปั๊บมันยังมี
00:12:15 → 00:12:18อะไรที่ติดอยู่ว่าเราจะทำได้หรอแต่พอ
00:12:18 → 00:12:20เนี่ยหมอหนึ่งเอาคลิปของเพื่อนๆเนี่ยมาลง
00:12:20 → 00:12:22ให้ดูทุกวันเนี่ยว่าเออมันมีคนผอมมันมีคน
00:12:22 → 00:12:24ผอมสุดท้ายอ่ะมันต้องมีสักคลิปนึงที่ทำ
00:12:25 → 00:12:27ให้คุณตัดสินใจว่าเออฉันอยากผอมแล้วอ่ะ
00:12:27 → 00:12:29เนี่ยอย่างน้อยอีกไม่กี่เดือนเนี่ยจะปี
00:12:29 → 00:12:32ใหม่แล้วเนี่ยเราจะได้มีกำลังใจนะให้สิ่ง
00:12:32 → 00:12:34ดีๆกับตัวเองเอาวะปีใหม่นี้ฉันจะผอมจริงๆ
00:12:35 → 00:12:36จังๆแล้วพูดมาหลายปีแล้วเห็นมั้ยโอเค
00:12:37 → 00:12:39เปล่านะครับแล้ววันนึงเนี่ยความประสบความ
00:12:39 → 00:12:41สำเร็จของคุณที่มาลงอยู่ในหน้าจอแบบนี้
00:12:41 → 00:12:43มันก็จะถูกส่งต่อไปให้คนอื่นเขมีความ
00:12:43 → 00:12:45เชื่อว่าเขาจะผอมได้เหมือนกันนะได้บุญ
00:12:45 → 00:12:48ด้วยนะครับเนาะโอเคมยส่วนใครที่ทักมาหลัง
00:12:48 → 00:12:50ไมค์ว่าอยากเป็นนักเรียนของม1ึด้วยนะครับ
00:12:50 → 00:12:53นะดูมาหลายคลิปละลดไปได้ส่วนนึงแล้วอยาก
00:12:53 → 00:12:55จริงๆจังๆนะครับอยากเรียนละเอียดทั้งหมด
00:12:55 → 00:12:57เลยนะครับว่าลดน้ำหนักต้องทำอะไรบ้างแบบ
00:12:57 → 00:13:00ไม่ต้องไปลองผิดลองถูกเองเนาะหรือติด
00:13:00 → 00:13:01ปัญหาแลอยากให้หมอ 1 ช่วยเนี่ยสามารถเข้า
00:13:01 → 00:13:03ไปเรียนในกลุ่มได้นะหมอ 1 ยเปิดรับอยู่นะ
00:13:03 → 00:13:05ครับนะชื่อกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:13:05 → 00:13:07ชีวิตกลุ่ม VIP นะครับในนั้นเนี่ยจะมีบท
00:13:07 → 00:13:10เรียนเรียงไว้เนาะ 21 บทหลักนะหมอเ่งใช้
00:13:10 → 00:13:12คำว่า 21 บทหลักนะครับจะอธิบายเลยว่าน้ำ
00:13:12 → 00:13:15หนักของคุณเท่านี้คุณควรจะต้องกินโปรตีน
00:13:15 → 00:13:18ปริมาณเท่าไหร่แป้งนับยังไงไขมันเลือกแบบ
00:13:18 → 00:13:20ไหน If ทำยังไงออกกำลังกายแบบไหนนะครับ
00:13:20 → 00:13:23สอนครบทุกอย่างที่คุณล้นน้ำหนักต้องรู้
00:13:23 → 00:13:25เลยสมัครเข้ากลุ่มครั้งเดียวนะครับสามารถ
00:13:25 → 00:13:27ทบทวนได้ตลอดชีพเลยแล้วบอนึงก็ตอบคำถาม
00:13:27 → 00:13:29อยู่ในนั้นด้วยจะปีใหม่แล้วแล้วนะครับ
00:13:29 → 00:13:31อย่าลืมให้สิ่งดีๆกับร่างกายตัวเองบ้าง
00:13:31 → 00:13:33โดยเฉพาะคนที่เป็นเสาหลักครอบครัวนะสำคัญ
00:13:33 → 00:13:36มากๆสุขภาพกายสุขภาพใจคุณต้องแข็งแรงก่อน
00:13:36 → 00:13:37คุณถึงจะดูแลคนอื่นในครอบครัวได้นะครับ
00:13:37 → 00:13:40เนาะแล้ววันหนึคุณก็จะเป็น Healthy ฮีโร่
00:13:40 → 00:13:42แบบท่านนี้แหละนะส่วนใครที่จะเข้ากลุ่ม
00:13:42 → 00:13:44เรียนกับหม 1 นะครับก็สามารถดูรายละเอียด
00:13:44 → 00:13:45ได้ในลิงก์ที่อยู่ทางด้านล่างนะครับใคร
00:13:45 → 00:13:47ที่ดูจาก Facebook หรือ YouTube นะกด
00:13:47 → 00:13:49ลิงก์ได้เลยหมอ 1 ปากหูดไว้ให้นะครับหรือ
00:13:49 → 00:13:52@line @th Hero ก็ได้จะมีทีมงานคอย
00:13:52 → 00:13:54อำนวยความสะดวกบอกวิธีการเข้ากลุ่มนะครับ
00:13:54 → 00:13:56ใครที่จะเข้ากลุ่มเรียนก็เจอกันในกลุ่มนะ
00:13:56 → 00:13:59ครับส่วนใครที่เพิ่งมาติดตามห 1 อย่าลืม
00:13:59 → 00:14:01กดหัวใจกดติดตามนะครับหมอ 1 ลงคลิปทุกวัน
00:14:01 → 00:14:03อังคารพฤหัสอาทิตย์ช่วง 19:45 นะครับก็มา
00:14:04 → 00:14:06ลดน้ำหนักกันนะครับนะแล้วพบกันคลิปถัดไป
00:14:06 → 00:14:08ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:14:08 → 00:14:10ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:14:10 → 00:14:12หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:14:12 → 00:14:14จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:14:14 → 00:14:16น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:14:16 → 00:14:18กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:14:18 → 00:14:19มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:14:19 → 00:14:23ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ