00:00:00 → 00:00:03ข้อ 5 / ครับที่จะทำให้ท่านเนี่ยหลับ
00:00:03 → 00:00:07สนิทแบบสุดๆรับง่ายแบบสุดๆและเผาไขมันแบบ
00:00:07 → 00:00:12เร่งด่วนลดพุงไวมากๆ
00:00:12 → 00:00:16[เพลง]
00:00:16 → 00:00:19ก็สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คุณด็อกเตอร์
00:00:19 → 00:00:21ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:21 → 00:00:25มีสาระครับวุ้นวันนี้ครับเราจะคุยกัน
00:00:25 → 00:00:28เรื่อง 5 อาหารครับที่จะทำให้ท่านเนี่ย
00:00:28 → 00:00:31อ่ะหลับสนิทแบบสุดๆรับง่ายแบบสุดๆนะครับ
00:00:31 → 00:00:36และเผาไขมันแบบเร่งด่วนลดพุงไวมากๆครับ
00:00:36 → 00:00:38โอ้โหยอดแบบสุดๆเลยนะครับไม่ใช่แค่หลับ
00:00:38 → 00:00:41สนิทนะครับการเผาไขมันในส่วนต่างๆไม่ว่า
00:00:41 → 00:00:43จะเป็นรอบ a ไม่ว่าจะเป็นหลอดเลือดไม่ว่า
00:00:43 → 00:00:46จะเป็นที่ต่ำทำได้หมดเลยนะครับฟังแล้ว
00:00:46 → 00:00:49เอ้อจริงๆแต่มันเป็นก็ได้ครับโอเคครับ
00:00:49 → 00:00:51ก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:51 → 00:00:53Subscribe และกดกระดิ่งครับสำหรับท่าน
00:00:53 → 00:00:57ที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้กระโดดที่ศาล
00:00:57 → 00:00:59นาทีสุดท้ายครับผมสูบไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:59 → 00:01:02ส่วนท่านใช่เวลาเราเป็นลุยพร้อมกันเลย
00:01:02 → 00:01:02ครับ
00:01:02 → 00:01:06สำหรับเรื่องของการนอนเนี่ยผมบอกว่ามีผล
00:01:06 → 00:01:09จริงๆนะครับและถ้านอนไม่ดีแล้วก็นะครับ
00:01:09 → 00:01:12และโรคต่างๆตามมามากมายเรื่องของความอ้วน
00:01:12 → 00:01:15นะครับแน่นอนมากๆเรื่องของน้ำหนักเกิน
00:01:15 → 00:01:18เนี่ยแน่นอนแบบเต็ม 100% คือถ้าท่านจะลด
00:01:18 → 00:01:20น้ำหนักถ้าท่านอยากจะมีหุ่นดีสุขภาพดี
00:01:20 → 00:01:23ตลอดชีวิตนะครับอันดับแรกเรื่องอาหารนะ
00:01:23 → 00:01:25ครับไม่ว่าจะเป็นคิดว่าจิกได้เอ็ดโลขาด
00:01:25 → 00:01:28Diet ดีต่อสุขภาพและทำให้ท่านขุนดีตลอด
00:01:28 → 00:01:31ชีวิตอันที่ 2 ไม่ใช่การออกกำลังกายนะ
00:01:31 → 00:01:33ครับการออกกำลังกายเนี่ยผมชอบนะครับแล้ว
00:01:33 → 00:01:37ก็แฮปปี้มากๆเวลาออกกำลังกายแต่มันไม่ได้
00:01:37 → 00:01:39มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักครับมันมีเป้า
00:01:39 → 00:01:42หมายเพื่อให้เราสุขภาพดีคุณฟิตเฟิร์มมี
00:01:42 → 00:01:44ร่างกายที่แข็งแรงแต่ท่านอย่างลดน้ำหนัก
00:01:44 → 00:01:47ครับความสำคัญอันดับสองนะครับรองจากอาหาร
00:01:47 → 00:01:51คือการนอนครับเพราะท่านนอนไม่ดีระบบเผา
00:01:51 → 00:01:54ผลาญท่านพังครับเพราะว่าคอมวลต่างๆนะครับ
00:01:54 → 00:01:57ที่สำคัญหลักๆมีอยู่ 3 ตัวนะครับถ้านอน
00:01:57 → 00:02:00ไม่ดีเละเลยนะครับนั่นคือคอร์ด E เศร้า
00:02:00 → 00:02:02หรือที่เราเรียกว่าฮอร์โมนเครียดท่านอน
00:02:02 → 00:02:05ไม่ดีคอดีเศร้าหลังมาเยอะระบบเผาผลาญหยุด
00:02:05 → 00:02:08ทันทีข้อที่ 2 Road ฮอร์โมนถ้านอนไม่ดี
00:02:08 → 00:02:11นอนดึกเกินไปนอนหลับไม่ลึกหลับไม่สนิท
00:02:12 → 00:02:13Growth Hormone หลังน้อย Growth
00:02:13 → 00:02:16Hormone หลังน้อยกล้ามเนื้อลีบไม่เต่อมี
00:02:16 → 00:02:20ระบบเผาผลาญพังอีกเช่นกันและยิ่งบอกเลย
00:02:20 → 00:02:23ครับว่าผิวหนังเขียวยนต์ง่าย ui อย่าง
00:02:23 → 00:02:26ง่ายนะครับต่างจากคนที่นอนหลับได้ดีทาน
00:02:26 → 00:02:29โปรตีนได้ดีทางกี่ตัวคลินิก Diet ท่านโล
00:02:29 → 00:02:32ขาดไดเอ็ทแบบนี้โปรดคอมวนออกดีมากๆนะครับ
00:02:32 → 00:02:35กล้ามเนื้อดีผิวหนังเต่งตึงผิวส้มไม่มีนะ
00:02:35 → 00:02:38ครับและฮอร์โมนตอนที่ 3 ครับนั่นก็คือ Inn
00:02:38 → 00:02:39สุรินทร์ครับเวลาท่านนอนไม่ดีครับ
00:02:39 → 00:02:42อินซูลินท่านจะมีปัญหาและท่านจะมีภาวะ
00:02:42 → 00:02:45ดื้ออินซูลินได้ง่ายมากนะครับซึ่งจะทำให้
00:02:45 → 00:02:48เกิดเบาหวานในอนาคตเป็นเบาหวานปุ๊บอะไร
00:02:48 → 00:02:51ตามมาหลอดเลือดตีบครับและเลือดตีบอะไรตาม
00:02:51 → 00:02:54มาไตวายเรื้อรังหลอดเลือดในสมองหัวใจตีบ
00:02:54 → 00:02:57เสียชีวิตโดนตัดแขนตัดขาไม่ได้คูณนะครับ
00:02:57 → 00:02:59เพราะมันเป็นเรื่องจริงนะครับเพราะมัน
00:02:59 → 00:03:02เป็นเรื่องจริงนะครับอันตรายมากๆเลย
00:03:02 → 00:03:04เดี๋ยวผมจะให้ดูตัวอย่างเคสจริงเคสหนึ่ง
00:03:04 → 00:03:07นะครับอันนี้ถือว่าเป็นเอ่อตัวอย่างที่ดี
00:03:07 → 00:03:10มากๆเลยนะครับเคสนี้นะครับก็ก็ไม่เรียก
00:03:10 → 00:03:12ว่าเป็นเคสหรอกเป็นนักเรียนในคลาส Healthy
00:03:12 → 00:03:14ตัวจีนิคไดเอทของผมนะครับผมก็จะยกตัว
00:03:14 → 00:03:17อย่างคนที่ผมดูแลมาให้ดูว่าจะได้ผลจริงๆ
00:03:17 → 00:03:20นะครับคือไม่ได้บอกว่าเอามาให้ดูและท่าน
00:03:20 → 00:03:22ก็มาเรียนกับผมเลยอย่างนี้ยกเว้นว่าเออ
00:03:22 → 00:03:25ท่านอยากจะได้รับคำปรึกษาแบบตรงกับท่าน
00:03:25 → 00:03:27เนี่ยท่านจะเรียนก็เรียนอันนี้ไม่ว่ากัน
00:03:27 → 00:03:30แต่อันนี้ยกมาให้ดูว่าถ้าเราดูแลถูกต้อง
00:03:30 → 00:03:33ชีวิตจะเป็นยังไงนะครับอันนี้คุณพี่ท่าน
00:03:33 → 00:03:35นี้นี้อยู่มา 6 เดือนแล้วนะครับเอาเป็น
00:03:35 → 00:03:37แบบรุ่นแรกๆเลยนะครับของชาว Healthy ตัว
00:03:37 → 00:03:40จิก Diet นะครับ 4 เดือนแรกนี้น้ำหนักลด
00:03:40 → 00:03:44ลงไปเลยนะครับจาก 62 เหลือ 51 กิโลเมตรใน
00:03:44 → 00:03:47ครับรถไปดีกิโล 11 กิโลนะแบบสบายๆสี่
00:03:47 → 00:03:50เดือนนะครับคือรถมาหลายอย่างคุณพี่ท่าน
00:03:50 → 00:03:53นี้นะรถมาหลายอย่างแล้วก็กินผงกินผงชง
00:03:53 → 00:03:55อะไรต่างๆเยอะแยะมากมายเสียเงินไปเยอะแยะ
00:03:55 → 00:03:58มากมายคราวนี้สบายมากไม่ต้องกินอะไรเพิ่ม
00:03:58 → 00:04:01เลยความรู้อย่างเดียวล้วนไม่มีขายของทั้ง
00:04:01 → 00:04:04สิ้นนะครับน้ำหนักก็ 51 ตลอดเลยนะครับ
00:04:04 → 00:04:07อยากขึ้นก็ไม่ยอมขึ้นดูด้วยนั่งสานที่
00:04:07 → 00:04:09แปลกเลยเข้าเดือนที่ 6 ลบ 1 โลหรือ 5 10
00:04:09 → 00:04:11กิโลกรัมค่ะตอนนี้ก็ไม่ได้ทานกี่ตัวที่
00:04:11 → 00:04:13นิค Diet แล้วนะครับก็เริ่มทานเป็นโลขับ
00:04:13 → 00:04:15ได้เกรดอย่างที่บอกครับลงคนเนี่ยอยากจะ
00:04:15 → 00:04:18ทางคิดตัวจริงค่ะเพื่อสุขภาพใช่ไหมก็ไม่
00:04:18 → 00:04:21กล้าทานเพราะว่าคิดว่าต้องทานไปตลอดชีวิต
00:04:21 → 00:04:23อันนี้เนี่ยจะบอกเลยครับว่าถ้าท่านเข้าใจ
00:04:23 → 00:04:25ได้ถูกต้องเนี่ยตัวที่ 1 ได้เก็บดีต่อ
00:04:25 → 00:04:28สุขภาพมากๆรักษาเบาหวานได้แล้วนะครับใน
00:04:28 → 00:04:31ปัจจุบันและก็สามารถที่จะทานเป็นช่วงสั้น
00:04:31 → 00:04:33ๆได้ 4 เดือนถึงหกเดือนเพราะน้ำหนักเราดี
00:04:33 → 00:04:37แล้วเราค่อยลดมาเป็น low ขาด Diet หรือ
00:04:37 → 00:04:39ค่อยปรับระบบเผาผลาญให้ยอดเยี่ยมเราก็
00:04:39 → 00:04:42สามารถที่จะแบบหยุดที่ตัวที่นิคได้แล้วก็
00:04:42 → 00:04:44หุ่นดีไปตลอดชีวิตในไหมครับทุกอย่างดีหมด
00:04:44 → 00:04:47แล้วมาดูตรงนี้ครับขี่คือเมื่อท่านทาน
00:04:47 → 00:04:49Healthy คีโตเจนิคไดเอทนะครับถ้ามีแต่
00:04:49 → 00:04:51ไม่เป็นฟาสติ้งอย่างถูกต้องโดยที่ไม่ต้อง
00:04:51 → 00:04:55ออกกำลังกายน่ะทุกอย่างจะชัดภูมิแพ้จะลด
00:04:55 → 00:04:58ลงกดไหลย้อนดีขึ้นขับถ่ายดีขึ้นและนอน
00:04:58 → 00:05:01หลับสนิทนี่คือ P ของการนอนหลับสนิทนะ
00:05:01 → 00:05:04ครับการนอนหลับสนิทเนี่ยจะต้องมีอาหารที่
00:05:04 → 00:05:08ถูกต้องถ้าเลือกอาหารได้ถูกต้องแล้วก็การ
00:05:08 → 00:05:10นอนหลับสนิทจะเป็นเรื่องง่ายท่านจะไม่
00:05:10 → 00:05:14จำเป็นที่จะต้องผ่านอย่านอนหลักอีกเลย
00:05:14 → 00:05:18ตลอดชีวิตนะครับเพราะยาหน้าหลักนะครับที่
00:05:18 → 00:05:21มันสกัดมาทั้งหลายเนี่ยก็มีอยู่ในอาหาร
00:05:21 → 00:05:24แบบนี้แหละและสารที่ทำให้ท่านหลับได้ดีนะ
00:05:24 → 00:05:27ครับที่มีอยู่ในอาหารกลุ่มที่ผมจะเล่าให้
00:05:27 → 00:05:30ฟังเนี่ยมีฤทธิ์ที่ยอดเยี่ยมยิ่งกว่ายา
00:05:31 → 00:05:33นอนหลับที่สกัดมาเป็นเม็ดทางแพ่งอีกนะ
00:05:33 → 00:05:35ครับเพราะฉะนั้นแล้วสำคัญมากๆนะครับก็
00:05:35 → 00:05:37นั้นตั้งใจกว้าง 5 อย่างนะครับอาหาร 5
00:05:37 → 00:05:40อย่างที่ผมจะบอกหน่อยนะครับจะต้องมีสาร
00:05:40 → 00:05:43อยู่ 5 ตัวนี้ซึ่งมีมากน้อยแตกต่างกันไป
00:05:43 → 00:05:46นะครับแต่จะต้องมีเพราะว่าสาร 5 ตัวนี้จะ
00:05:46 → 00:05:48ทำให้ท่านหลักดีนะครับนั่นก็คือ 1 คลิปโต
00:05:48 → 00:05:54เฟส 2 ซีโรโทนินสารกาบา 4 เมลาโทนิน 5
00:05:54 → 00:05:57แมกนีเซียมหน้า 5 ตัวนี้นะครับผสมผสานกัน
00:05:57 → 00:06:00ไปแต่ละตัวก็มีมากมีน้อยถ้าไม่ต้องไปจำ
00:06:00 → 00:06:02หรอกว่าตัวไหนมีอะไรจำได้ว่าเนี่ยเดี๋ยว
00:06:02 → 00:06:05วันนี้จะจำแค่ 5 ตัวนี้มันจะทำให้ท่านนอน
00:06:05 → 00:06:08หลับได้ดีแล้วก็เป็นยังไงหุ่นดีด้วยนั่น
00:06:08 → 00:06:11เองนะครับเพราะว่ามีสาร 5 ตัวนี้ไม่พอยัง
00:06:11 → 00:06:14จะช่วยลดคอร์ติเศร้าฮอร์โมนเพิ่มโกรท
00:06:14 → 00:06:17ฮอร์โมนและไม่กระตุ้นเกาะสุรินทร์นั่นเอง
00:06:17 → 00:06:21ครับอาหารชนิดที่ 1 นั่นก็คือไข่นั่นเอง
00:06:21 → 00:06:23ครับง่ายมากๆเลยว่าคนบอกเลยมันธรรมดา
00:06:23 → 00:06:26ชีวิตสุขภาพดีนี่มันธรรมดาอย่างนี้แหละ
00:06:26 → 00:06:28ครับไม่ต้องพิสดารไม่ต้องไปซื้ออาหาร
00:06:28 → 00:06:30เสริมให้ซื้ออาหารเสริมเขาเรียกพิสดาร
00:06:30 → 00:06:33แล้วก็สุขภาพไม่ค่อยจะดีนะก็ดูดิคนสุขภาพ
00:06:33 → 00:06:36นี้ก็กินอาหารเสื่อมที่ไหนแล้วคนสุขภาพดี
00:06:36 → 00:06:38ก็กินอาหารธรรมชาติแล้วครับคนกินอาหาร
00:06:38 → 00:06:40เสริมก็คนป่วยไงอ่ะถ้าท่านป่วยกินอาหาร
00:06:40 → 00:06:42เสริมผมก็ไม่ได้ว่าอะไรก็กินอาหาร
00:06:42 → 00:06:45ธรรมชาติไม่ไหวมันย่อยไม่ไหวก็กินอาหาร
00:06:45 → 00:06:47เสริมไปแต่ท่านสุขภาพดีกินอ่าส่วนทำไมไม่
00:06:47 → 00:06:50เข้าใจเนาะยังไข่เนี่ยถามว่าเพราะอะไร
00:06:50 → 00:06:53เนื่องจากไข่เนี่ยถือว่าเป็นโปรตีนชั้นดี
00:06:53 → 00:06:56ล่วงใครแดนด้วยนะไม่ต้องออกเล็กๆสูงนะ
00:06:56 → 00:06:58ครับมันเป็นความเชื่อเก่าๆเป็นวิจัยเก่าๆ
00:06:58 → 00:07:00เป็นความรู้เก่าๆเมื่อ 50 ปีก่อนแล้วที่
00:07:00 → 00:07:03กินไข่เยอะๆแล้วเค้า Restaurant จะสูงนะ
00:07:03 → 00:07:06ครับอ่ะ 8 กินไข่เยอะๆแล้ว HD L จะสูง
00:07:06 → 00:07:08เรียกว่าไขมันดีอย่างผมเนี่ยกินไข่วันละ
00:07:08 → 00:07:12ประมาณสักสามฟอง HD เอาผม 97 นะครับผม 97
00:07:12 → 00:07:16ก็คือสูงจะชาติมากๆซึ่งดีมากๆนะฮะออก
00:07:16 → 00:07:19กำลังกายช่วยไม่ได้นะครับต้องกินอาหารที่
00:07:19 → 00:07:22มีไขมันอิ่มตัวและเป็นไขมันดีสูง HD เอา
00:07:22 → 00:07:25นั้นถึงจะขึ้นนะครับทานอิ่มไม่หิวง่าย
00:07:25 → 00:07:28โปรตีนสูงอาหารแบบนี้จะไม่กระตุ้น
00:07:28 → 00:07:30อินซูลินจะทำให้ระบบเผาบางและท่านดีมากนะ
00:07:30 → 00:07:34ครับและไม่พอครับเนื่องจากการที่มันมี
00:07:34 → 00:07:37โปรตีนสูงเนี่ยมันก็จะมีสารคริปโตแฟนสูง
00:07:37 → 00:07:40ซึ่งจะทำให้ท่านหลักได้ดีนะเนี่ยถ้าเกิด
00:07:40 → 00:07:43ต้านทานโปรตีนได้เพียงพออิ่มเพียงพอนะ
00:07:43 → 00:07:46ครับไม่ไปทานคาร์บอนิ Base หรือว่าแป้ง
00:07:46 → 00:07:49และน้ำตาลเยอะเกินไปนะครับไข่นะครับจะ
00:07:49 → 00:07:52ช่วยท่านนอนหลับดีนะครับใครอะไรอ่ะท่าน
00:07:52 → 00:07:54อยากทำคันไข่แล้วเนี่ยนั่นแหละไข่ต้มไข่
00:07:54 → 00:07:57ดาวไข่นึ่งไข่ทอดไข่เจียวได้หมดนะครับแต่
00:07:57 → 00:07:59น้ำมันที่ใช้ผมแนะนำเป็นน้ำมันจาก
00:07:59 → 00:08:02ธรรมชาติน้ำมันที่ไม่ใช่เป็นพวกน้ำมันพืช
00:08:02 → 00:08:05ที่ผ่านกระบวนการเยอะเช่นน้ำมันมะกอกนะ
00:08:05 → 00:08:07ครับน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นหรือน้ำมันหมู
00:08:07 → 00:08:09ก็ได้นะครับน้ำมันหมูว่าถือเป็นน้ำมัน
00:08:09 → 00:08:11ธรรมชาตินะครับแล้วก็กินแบบพอเพียงนะไม่
00:08:11 → 00:08:13ใช่ไปกรอกบนขอบทางกี่โต๊ะจีนอีกแล้วบอก
00:08:13 → 00:08:16กินน้ำมันเท่าไหร่ก็ได้บอกไม่ใช่นะคะคิด
00:08:16 → 00:08:17ว่าเท่าไหร่อยากให้มาเรียน The เดี๋ยวจะ
00:08:17 → 00:08:20อ่าอันตรายนะครับยิ่งกินยิ่งแย่นะครับวัน
00:08:20 → 00:08:22นั้นอาหารชนิดแรกนะครับนั่นก็คือไข่นั่น
00:08:22 → 00:08:24เองนะครับวันหนึ่งสามารถทานได้ 3 ฟองแบบ
00:08:24 → 00:08:27สบายสบายนะครับถ้าใครคิดว่าการทานไข่ 3
00:08:27 → 00:08:29ฟองจะมากไปก็ไปดูคลิปที่ผมสอนเอาไว้ว่า
00:08:29 → 00:08:33ท่านทานไข่ 3 ฟองติดต่อกัน 14 วันแล้วมัน
00:08:33 → 00:08:35จะเป็นยังไงนั่นเองนะครับข้อที่ 2 นะครับ
00:08:35 → 00:08:39ก็คือปราชญ์โดยเฉพาะปลาไขมันสูงนะครับปลา
00:08:39 → 00:08:41ไขมันสูงเนี่ยมันจะอยู่ในทะเลลึกเช่นปลา
00:08:41 → 00:08:44แซลมอนมันบอกโอ้โหมองหาปลาแซลมอนไหนปลาทู
00:08:44 → 00:08:48ก็ได้นะครับปลาทูก็ได้ก็ประทานได้เหมือน
00:08:48 → 00:08:50กันไม่ได้มีปัญหาหรือจะเป็นปลาน้ำจืดก็
00:08:50 → 00:08:53ได้นะครับปลาทับทิมก็ได้นะครับได้หมดนะ
00:08:53 → 00:08:55ครับก็ปลาเนี่ยก็จะมี High Protein คือ
00:08:55 → 00:08:58โปรตีนสูงแล้วก็มีไขมันชั้นดีสูงนะครับ
00:08:58 → 00:09:02รวมทั้งยังมีวิตามินดีโอเมก้า 3 คลิปโต
00:09:02 → 00:09:05เฟรนด์ซีโรโทนินนะครับช่วยให้หลักดีมากๆ
00:09:05 → 00:09:08นะครับและอาหารโปรตีนชั้นดีแบบนี้นะครับ
00:09:08 → 00:09:11จะทำให้ร่างกายเราสร้างระบบเผาผลาญได้ดี
00:09:11 → 00:09:14มากๆสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากๆรวมทั้งให้
00:09:14 → 00:09:17ท่านอิ่มไม่หิวโหยอีกหนึ่งไม่ต้องไปนั่ง
00:09:17 → 00:09:20หาขนมทานตอนดึกให้ท่านลองทานอาหารเย็นโดย
00:09:20 → 00:09:24ทานปลานึ่ง 1 ตัวหรือว่าปลาทอดกับน้ำมัน
00:09:24 → 00:09:27ที่แบบมาจากธรรมชาติ 1 ตัวอร่อยๆอย่าง
00:09:27 → 00:09:30เนี่ยไม่หิวแล้วตอนกลางคืนแต่ละท่านกิน
00:09:30 → 00:09:33แบบขนมหวานชาญใหญ่ๆเดี๋ยวทาน 18:00 น
00:09:33 → 00:09:3620:00 นผิวอีกคือพวกปลาไขมันสูงเนี่ยทำ
00:09:36 → 00:09:39ให้ทั้งอิ่มนานระบบเผาผลาญดีลดความอ้วน
00:09:39 → 00:09:42ได้ดีแล้วยังทำให้หลักดีนะฮะสุดยอดมากๆไป
00:09:42 → 00:09:44หามากินโดยด่วนนะครับมาต่อกันที่อาหาร
00:09:44 → 00:09:46ชนิดที่ 3 ครับอันนี้ก็สุดยอดเหมือนกัน
00:09:46 → 00:09:50ครับและหาง่ายนั่นก็คือผักใบเขียวผักใบ
00:09:50 → 00:09:54เขียวโดยเฉพาะผักตระกูลกันหลั่งดีมากๆเลย
00:09:54 → 00:09:56นะครับไม่ว่าจะเป็นกันหล่ำไม่ว่าจะเป็น
00:09:56 → 00:09:59บล็อคโคลี่นะครับพวกนี้นะครับเป็นผักที่
00:09:59 → 00:10:01มีแป้งตับที่มีแป้งต่ำในจะกระตุ้น
00:10:01 → 00:10:04อินซูลินน้อยเมื่อกระตุ้นอินซูลินน้อยนะ
00:10:04 → 00:10:08ครับท่านก็จะเผาผลาญไขมันได้ดีแล้วไม่พอ
00:10:08 → 00:10:11ครับพวกผักพวกนี้ผักใบเขียวเข้มๆนะครับสี
00:10:11 → 00:10:13เขียวนะครับพวกบล็อคโคลี่เนี่ยจะมี
00:10:13 → 00:10:16แมกนีเซียมสูงถึงจะทำให้ท่านนอนหลับดีแบบ
00:10:16 → 00:10:18นี้ก็ดีมีสภาพมากๆหนึ่งน้ำหนักท่านก็
00:10:18 → 00:10:22กลุ่มได้กากใยสูงขับถ่ายดีนะครับแถมได้
00:10:22 → 00:10:25แมกนีเซียมวิตามินเพียบนะครับแล้วก็ยังมี
00:10:25 → 00:10:29โปรตีนนะครับสายเวกัล a ทานได้สบายๆทำให้
00:10:29 → 00:10:32เรามีทั้งร่างกายที่แข็งแรงมีทั้งกล้าม
00:10:32 → 00:10:34เนื้อที่แข็งแรงและยังนอนหลับได้ดีด้วย
00:10:34 → 00:10:37นั่นเองนะครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่น
00:10:37 → 00:10:40ก็คือมะเขือเทศครับเมื่อเขือเทศก็ดีมากๆ
00:10:40 → 00:10:44ครับตัวมะเขือเทศเนี่ยถือว่าเป็นพืชผักนะ
00:10:44 → 00:10:48ครับที่มีแป้งต่ำมากๆ 100 กรัมของประเทศ
00:10:48 → 00:10:50มีแป้งประมาณ 3 กล่องนะครับเช่าที่ตัวที่
00:10:50 → 00:10:53นิคได้ชาวโลขาด Diet สามารถทานได้แบบสบาย
00:10:53 → 00:10:57ๆชิวๆเลยนะครับแล้วก็ยังมีไลโคปีนอีกน้อย
00:10:57 → 00:10:59ซึ่งเป็นสารที่ดีมากๆทำให้ร่างกายของเรา
00:10:59 → 00:11:03ในสุขภาพดีมากๆเลยนะครับและสิ่งที่ทำให้
00:11:03 → 00:11:06มะเขือเทศช่วยให้เรานอนหลับได้ดีนะครับ
00:11:06 → 00:11:08นั่นก็คือ
00:11:08 → 00:11:11เมลาโทนินนั่นเองครับตัวเวลาชัวร์นี่แหละ
00:11:11 → 00:11:13ครับที่เขาสกัดมาเป็นเม็ดขายกระปุกนึงอ่ะ
00:11:13 → 00:11:17500 พันนึง 1,500 บาทถ้าท่านเอาตังค์มา
00:11:17 → 00:11:20ซื้อมะเขือเทศพิมพ์ดีกว่าเนาะมะเขือเทศ
00:11:20 → 00:11:22เป็นลูกนะครับไม่ใช่ซอสมะเขือเทศนะครับ
00:11:22 → 00:11:24ซอสมะเขือเทศมีแต่น้ำตาลนะครับคนละเรื่อง
00:11:24 → 00:11:27นะเพราะนั้นกินมะเขือเทศที่เป็นรูปนะครับ
00:11:27 → 00:11:29แต่กินแบบดิบก็ได้กินแบบสุกก็ได้ผสมผสาน
00:11:29 → 00:11:32กันไปนะครับอย่าไปกินอะไรแบบเดียวนะครับ
00:11:32 → 00:11:35มาตอบการข้อที่ 5 ครับงั้นก็คือถั่ว
00:11:35 → 00:11:39เปลือกแข็งต่างๆนะครับทำไมผมถึงแนะนำถั่ว
00:11:39 → 00:11:41เปิดแผงต่างๆเพราะเธอเปิดแข็งนะครับมี
00:11:41 → 00:11:45โปรตีนที่สูงนะครับมีไขมันดีที่สูงนะครับ
00:11:45 → 00:11:48และยังมีเรื่องของคริปโตเฟรนด์เมลาโทนิน
00:11:48 → 00:11:51ที่สูงซึ่งจะทำให้ท่านนั้นหลักดีมากๆนะ
00:11:51 → 00:11:53ครับยังไม่พอครับเวลาแค่กินถั่วหนึ่งกำ
00:11:53 → 00:11:57มือนะครับไขมันดีท่านจะดีมากๆถ้าท่านอยาก
00:11:57 → 00:11:59จะเพิ่ม HD L ทัวร์ 1 กำมือต่อวันเป็น
00:11:59 → 00:12:02ทางเลือกที่ดีมากไม่ว่าจะเป็นอาม่อนพริบ
00:12:02 → 00:12:05ตาชิโอ้แมคคาเดเมียวอนัทถั่วลิสงก็ได้ OK
00:12:05 → 00:12:08ไม่มีปัญหาอะไรนะครับเม็ดมะม่วงหิมพานต์
00:12:08 → 00:12:11ก็ได้นะครับทานได้แต่วันละไม่เกิน 1 กับ
00:12:11 → 00:12:13หมื่นกับมือไทยกับมือมันนั่นเองนะครับ
00:12:13 → 00:12:16ทั้งหลักดีและควบคุมฝุ่นได้อย่างเต็มนั่น
00:12:17 → 00:12:19เองครับและนี่ก็คือ 5 อาหารครับที่จะทำ
00:12:19 → 00:12:22ให้ท่านหลับสนิททั้งคืนหลับง่ายแบบสุดๆ
00:12:22 → 00:12:25และยังเผาไขมันส่วนต่างๆได้อย่างยอด
00:12:25 → 00:12:28เยี่ยมลดพุงไหวได้แบบสุดๆครับโอเคครับกด
00:12:28 → 00:12:30ไปครับอยู่ในกดไลค์กดแชร์ก็สไตล์และกด
00:12:30 → 00:12:33กระดิ่งครับสวัสดีครับบ๊ายบายครั้งนี้
00:12:33 → 00:12:36ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 5 อาหารนะครับที่
00:12:36 → 00:12:40จะช่วยท่านนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนและเผา
00:12:40 → 00:12:43ไขมันของขั้นแบบตลอดคืนไปพร้อมๆกันเลย
00:12:43 → 00:12:45ครับสุดยอดแบบสุดๆกันเลยทีเดียวนะครับ
00:12:45 → 00:12:48สำหรับบทนี้นะครับระหว่าง 5 ว่าถ้าท่าน
00:12:48 → 00:12:51นอนไม่ดีนะครับจะมีฮอร์โมน 3 ตัวเนี่ยมี
00:12:51 → 00:12:54ปัญหาหนึ่งคือคอร์ด E เศร้าสองคือ Growth
00:12:54 → 00:12:56Hormone 3 คืออินซูลินซึ่งถ้าฮอร์โมน 3
00:12:56 → 00:13:00ตัวนี้มีปัญหาปุ๊บระบบเผาผลาญท่านพังทีนะ
00:13:00 → 00:13:04ครับพังทันทีก็นั้นถ้าท่านอยากจะหุ่นดีไป
00:13:04 → 00:13:08ตลอดชีวิตนะครับท่านจะต้องนอนให้ดีนะครับ
00:13:08 → 00:13:12ถ้านอนไม่ดีชีวิตนี้ไม่มีทางหุ่นดีไม่มี
00:13:12 → 00:13:15ทางสุขภาพดีโอเคครับคราวนี้ครับมาดูกัน
00:13:15 → 00:13:18ครับว่าสารอยู่ไหนครับที่จะทำให้เรานอน
00:13:18 → 00:13:20หลับดีไม่อยู่ 5 ตัวหลักๆนะครับหนึ่งคลิป
00:13:20 → 00:13:23profane ซองซีลโทนิน 3 กาวบ้าน 4
00:13:23 → 00:13:27เมลาโทนิน 5 แมกนีเซียมนะครับถ้าอาหาร
00:13:27 → 00:13:30กลุ่มไหนเนี่ยนะครับมีสาร 5 ตัวนี้จะทำ
00:13:30 → 00:13:33ให้นอนหลับดีแต่ปัญหาคืออาหารที่มีสาร 5
00:13:33 → 00:13:37ตัวนี้เช่นกล้วยแบบนี้มีสาร 5 ตัวนี้เยอะ
00:13:37 → 00:13:40เลยท่านกินแล้วจะนอนหลับดีแต่ปัญหาคือเขา
00:13:40 → 00:13:43มีน้ำตาลสูงเพราะเส้นทานเยอะเกินไปร่าง
00:13:43 → 00:13:46กายมาหยุดเผาผลาญไขมันเนี๊ยกินมากไปเบา
00:13:46 → 00:13:49หวานขึ้นดังนั้นเนี่ยอยากนอนหลับดีแล้ว
00:13:49 → 00:13:52อยากผอมด้วยต้องกิน 5 สิ่งนี้ครับชนิดและ
00:13:52 → 00:13:55นั่นก็คือไข่นั่นเองครับไม่ว่าจะเป็นไข่
00:13:55 → 00:13:58ต้มไข่ทอดไข่ดาวไข่เจียวไข่นึ่งได้หมดเลย
00:13:58 → 00:13:59แต่น้ำมันที่ใช้ต้องเป็นน้ำมันจาก
00:13:59 → 00:14:02ธรรมชาติไม่เอาน้ำมันพืชผ่านกระบวนการนะ
00:14:02 → 00:14:04ครับเพราะว่าการอักเสบในร่างกายจะสูงนะ
00:14:04 → 00:14:09ครับไข่เนี่ยนะครับมีโปรตีนสูงกินอิ่มไม่
00:14:09 → 00:14:11หิวง่ายและมีสารทริปโตแฟนสูงทำให้เราหลับ
00:14:11 → 00:14:14ได้ดีและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อระบบเผา
00:14:14 → 00:14:17ผลาญดีนะครับควบคุมอินซูลินสุดยอดเยี่ยม
00:14:17 → 00:14:18Growth Hormone หลังดีคอร์ด E เศร้าของ
00:14:18 → 00:14:22บนหลังต่ำจัดไปวันละ 2-3 ฟองสบายๆนะครับ
00:14:22 → 00:14:26มาต่อกันข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือปลาที่มี
00:14:26 → 00:14:28ไขมันสูงครับไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอนนะครับ
00:14:28 → 00:14:32ปลาทูเคไม่มีปัญหาหรือว่าปลาน้ำจืดเช่น
00:14:32 → 00:14:35ปลาทับทิมก็สามารถที่จะทานได้ครับปลานะ
00:14:35 → 00:14:38ครับจะมีโปรตีนที่สูงและเป็นโปรตีนชั้นดี
00:14:38 → 00:14:41มีใครมันดีนะครับวิตามินดีโอเมก้า 3
00:14:41 → 00:14:45คริปโตเฟรนด์แล้วก็ซีโรโทนินนะครับหลับ de
00:14:45 → 00:14:49อิ่มดีร่างกายแข็งแรงดีร่างเนื้อฟูนะครับ
00:14:49 → 00:14:51ออกกำลังกายและกล้ามเนื้อฟูนะครับทำให้
00:14:51 → 00:14:53ระบบเขาผ่านนั้นยอดเยี่ยมนั่นเองครับ
00:14:53 → 00:14:56โปรตีนที่ดีคือโปรตีนที่มาจากธรรมชาตินะ
00:14:56 → 00:14:58ครับไม่ใช่โปรตีนที่ฝนมาเป็นห่วงแล้วบอก
00:14:58 → 00:15:00ว่าดูดซึมเร็วเพราะยิ่งดูดซึมเร็วเท่า
00:15:00 → 00:15:03ไหร่ร่างกายท่านดื้ออินซูลินเร็วเท่านั้น
00:15:03 → 00:15:06นะครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือผัก
00:15:06 → 00:15:08ใบเขียวครับผักใบเขียวโดยเฉพาะตระกูล
00:15:08 → 00:15:11กะหล่ำนะครับเป็นผักที่มีโปรตีนสูงเสริม
00:15:11 → 00:15:14สร้างกล้ามเนื้อได้ยังไม่พอครับยิ่งเขียว
00:15:14 → 00:15:16เท่าไหร่แมกนีเซียมยิ่งสูงเท่านั้นเพียง
00:15:16 → 00:15:19แค่เสี้ยวเนี่ยหลักดีขับถ่ายดีชีวิตดี
00:15:19 → 00:15:23เพราะฉะนั้นผักใบเขียวทานเต็มที่ทานเท่า
00:15:23 → 00:15:26ไหร่ก็ได้ต่อวันนะครับเอาให้สุดๆไปเลยแต่
00:15:26 → 00:15:29ถ้าผักแป้งสูงนะครับอย่างเช่นหัวเผือกหัว
00:15:29 → 00:15:32มันน้อยเข้าไว้ก็จะดีต่อสุขภาพในระยะยาว
00:15:32 → 00:15:34นั่นเองครับตอบข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือ
00:15:34 → 00:15:37มะเขือเทศครับมะเขือเทศเนี่ยถือเป็นพืช
00:15:37 → 00:15:40ผักแป้งต่ำชนิดนึงนะครับมะเขือเทศ 100
00:15:40 → 00:15:42กรัมเนี่ยมีคาร์โบไฮเดรตแค่สารกรัมเท่า
00:15:42 → 00:15:45นั้นเองแถมยังมีอะไรเข้าปีที่สูงปีพดีต่อ
00:15:45 → 00:15:48สุขภาพแบบสุดๆนะครับตัวเมื่อเกิดเทศนี่นะ
00:15:48 → 00:15:51ครับมีเมลาโทนินสูงมากๆไม่ระทู้นี้ที่เรา
00:15:51 → 00:15:54ต้องไปซื้อเวลาทุนสกัดนะครับขวดนึง 500
00:15:54 → 00:15:56กว่า 1,000 เอาตังค์ไปซื้อมะเขือเทศกินดี
00:15:56 → 00:15:59กว่านะครับจะกินดิบก็ได้กินสุกก็ได้เอา
00:15:59 → 00:16:02ที่ท่านชอบนะครับและมาข้อสุดท้ายครับข้อ
00:16:02 → 00:16:05ที่ 5 ครับนั่นก็คือถั่วเปลือกแข็งชนิด
00:16:05 → 00:16:08ต่างๆไม่ว่าจะเป็นแซลมอนพิสตาชิโอวอลนัท
00:16:08 → 00:16:11แมคคาเดเมียนะครับหรือว่าถั่วลิสงก็ตามที
00:16:11 → 00:16:14ได้หมดนะครับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็ได้นะ
00:16:14 → 00:16:18ครับวันนึงไม่เกิน 1 คู่มือครับมากไปก็
00:16:18 → 00:16:20ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดีการกินบอกว่ากินถั่ว
00:16:20 → 00:16:23เท่าไหร่ก็ได้นะเช้าที่โตบางท่านกินมัน
00:16:23 → 00:16:25เท่าไหร่จะได้กินผัวเท่าไหร่ก็ได้เหมาะ
00:16:25 → 00:16:28เหอะไม่ได้มาเรียนรู้ให้ถูกต้องนะอันตราย
00:16:28 → 00:16:31นะครับอันตรายนะครับนั้นถั่วนะครับโดย
00:16:31 → 00:16:33เฉพาะถั่วเปลือกแข็งเนี่ยมีโปรตีนที่สูง
00:16:33 → 00:16:37มีไขมันดีที่สูงรวมทั้งมีเมลาโทนินมีคลิป
00:16:37 → 00:16:40โตเฟรนด์ที่สูงทำให้ท่านหลับดีกล้ามเนื้อ
00:16:40 → 00:16:43ขยายร่างกายรู้จักการเขาผ่านไขมัน
00:16:43 → 00:16:46อินซูลินไม่โดนกระตุ้น Growth Hormone
00:16:46 → 00:16:48หลักดีและข้อติเศร้าฮอร์โมนหลังต่ำเพราะ
00:16:48 → 00:16:52ฉะนั้นแล้วนะครับดีแบบสุดๆและนี่ก็คือ 5
00:16:52 → 00:16:55อาหารครับที่จะช่วยทำให้ท่านนอนหลับดี
00:16:55 → 00:16:58อย่างคาดไม่ถึงนั่นเองครับโอเคครับปล่อยๆ
00:16:58 → 00:17:00ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:17:00 → 00:17:04และก็เป็นอีกสวัสดีครับบ๊ายบายน