00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับเดี๋ยววันนี้เราจะพูดกันถึง
00:00:02 → 00:00:05เรื่องของครีเอทีนนะครับซึ่งมันเป็นอาหาร
00:00:05 → 00:00:08เสริมตัวนึงที่เ่อนักกล้ามเนี่ยก็จะชอบ
00:00:08 → 00:00:11กินกันแล้วก็เราออกกำลังกายเราก็จะกินกัน
00:00:11 → 00:00:14นะครับมันกินไปทำไมมันมีประโยชน์อย่างไร
00:00:14 → 00:00:16นะครับวันนี้เราก็จะมาเล่าเรื่องนี้ให้
00:00:16 → 00:00:19ฟังนะครับพบกับผมนะครับนายแพทย์ธนีธนีวัน
00:00:19 → 00:00:20นะครับเป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศ
00:00:20 → 00:00:22สหรัฐอเมริกานะครับเชี่ยวชาญโรคปอดการ
00:00:22 → 00:00:26ปลูกถ่ายปอดและวิกฤตบำบัดนะครับครีเอทีน
00:00:26 → 00:00:28เนี่ยจริงๆมันเป็นสารอย่างหนึ่งนะครับ
00:00:28 → 00:00:31แล้วก็มันจะมีเยอะอยู่ในกล้ามเนื้อของเรา
00:00:31 → 00:00:33นะครับ 90 กว่าเปเนี่ยมันอยู่ในกล้าม
00:00:33 → 00:00:34เนื้อแล้วก็อีกส่วนนึงอยู่ในสมองนะครับ
00:00:34 → 00:00:37มันจะอยู่ในบริเวณที่อ่าต้องการพลังงาน
00:00:37 → 00:00:40เยอะๆนะครับมันสำคัญอย่างไรนะครับ
00:00:40 → 00:00:44ครีเอทีนเนี่ยนะครับมันจะเป็นตัวที่ช่วย
00:00:44 → 00:00:47ในการสร้างพลังงานให้กับอวัยวะต่างๆที่
00:00:47 → 00:00:50มันไปอยู่นะครับพลังงานที่ว่าของคนเนี่ย
00:00:50 → 00:00:51ก็คือ
00:00:51 → 00:00:55ATP นะครับหรืออินซีฟอสเฟตนะก็คือเป็น
00:00:55 → 00:00:58สารอะดีโนซีนและมีฟอสเฟต 3 ตัวเค้าเรียก
00:00:58 → 00:01:01ว่าเรียกว่าอ่าไฟอสเฟตไทก็คือ 3 นั่นเอง
00:01:01 → 00:01:04นะครับเป็นอินซีแล้วก็มีฟอสเฟต 3 ตัวนะ
00:01:04 → 00:01:07ครับตัวนี้คือเป็นตัวที่ให้พลังงานกับ
00:01:07 → 00:01:10ร่างกายนะครับทีนี้ไอ้สาร ATP เนี่ยเวลา
00:01:10 → 00:01:13ที่เราใช้เนี่ยร่างกายเราใช้เราใช้ยังไง
00:01:13 → 00:01:15เราจะตัดฟอสเฟตออกไปตัวนึงมันก็ปล่อยพลัง
00:01:15 → 00:01:17งานออกมาตัวนึงตัดอีกตัวนึงมันก็ปล่อย
00:01:17 → 00:01:20พลังงานออกมาอีกตัวนึงนะครับทีนี้พอเรา
00:01:20 → 00:01:23ตัดออกไปหมดแล้วเนี่ยมันมันก็หมดพลังงาน
00:01:23 → 00:01:25เราก็ต้องไปสร้างมันใหม่นะครับแล้วไอ้
00:01:25 → 00:01:28เทีนตัวนี้แหละครับมันมีส่วนสำคัญตรรงที่
00:01:28 → 00:01:31เทีนเนี่ยมันจะไปจับกับตัวฟอสเฟตแล้วเอา
00:01:31 → 00:01:35ฟอสเฟตเนี่ยไปให้ไอ้ตัว ATP มันกลายไป
00:01:35 → 00:01:40เป็น ATP นะครับอ่ามันจะมีคำว่า Amp adp
00:01:40 → 00:01:43ATP นะครับขึ้นอยู่กับว่ามันมีฟอสเฟต
00:01:43 → 00:01:48อยู่บนนั้นกี่ตัวนะครับ am อินซีฟอสเฟต
00:01:48 → 00:01:50โมโนแปลว่า 1 นะครับมีฟอสเฟตตัวนึงนะครับ
00:01:50 → 00:01:52แปลว่าอีก 2 ตัวมันโดนย่อยไปแล้วย่อยไป
00:01:52 → 00:01:57เป็นพลังงาน adp อินซีไดฟอสเฟตคือมี
00:01:57 → 00:01:59ฟอสเฟต 2 ตัวไดแปลว่า 2 นะครับแล้วสุด
00:01:59 → 00:02:02ท้ายคือ A ATP คืออินซีไฟอ Fate มี 3
00:02:02 → 00:02:04ตัวนะครับย่อยไปตัวนึงก็เหลือ 2 ย่อยไป
00:02:05 → 00:02:07อีกตัวนึงก็เหลือ 1 นะครับแล้วีอีเนี่ย
00:02:07 → 00:02:09มันเอาฟอสเฟตเนี่ยไปแปะเพื่อที่จะให้มัน
00:02:09 → 00:02:11กลายไปเป็น ATP ใหม่มันจะได้มีพลังงาน
00:02:11 → 00:02:14เพิ่มนะครับดังนั้นเทีนมีความสำคัญตรงนี้
00:02:14 → 00:02:17ในการที่จะเสริมสร้าง ATP นะครับผมยกตัว
00:02:17 → 00:02:20อย่างก็ได้ง่ายๆจะอาจจะเห็นภาพเพิ่มขึ้น
00:02:20 → 00:02:22ว่ามันสำคัญขนาดไหนนะครับยกตัวอย่างใน
00:02:22 → 00:02:25กล้ามเนื้อของคนเราเนี่ยนะครับมัน ATP
00:02:25 → 00:02:28เนี่ยมันจะทำให้เราเกร็งกล้ามเนื้ออยู่
00:02:28 → 00:02:31ได้ไม่กี่วินาทีแล้วมันจะหมดอ่าเรามี ATP
00:02:31 → 00:02:33อยู่แค่นั้นแหละแล้วมันหมดไปเลยแล้วถาม
00:02:33 → 00:02:35ว่าเอ้ยแล้วทำไมเรายกน้ำหนักอยู่ได้แบบ
00:02:35 → 00:02:38นานๆอย่างผมเกรงเงี้ยเกรงได้นานๆแล้วมัน
00:02:38 → 00:02:40ยกเลยหนักๆได้นานๆมันก็เป็นเพราะว่าสาร
00:02:40 → 00:02:44ครีเอทีนเนี่ยนะครับมันคอยไปเติมให้กลาย
00:02:44 → 00:02:46ไปเป็นให้ร่างกายสังเคราะห์ ATP ขึ้นมา
00:02:46 → 00:02:49ตรงตรงกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลานะครับมันก็
00:02:49 → 00:02:50เลยหวุนวนหวุนวนอย่างเงี้ยทำให้กล้าม
00:02:51 → 00:02:53เนื้อของเรามีพลังงานอยู่ตลอดเวลานะครับ
00:02:53 → 00:02:56นั่นหมายความว่าถ้าท่านได้ีทีเพียงพอต่อ
00:02:56 → 00:02:59ร่างกายหรือได้เยอะๆเนี่ยพลังงานของกล้าม
00:02:59 → 00:03:01เนื้อของท่านท่านก็เยอะเยอะตามไปด้วยนะฮะ
00:03:01 → 00:03:03และที่สำคัญคือเมื่อกี้ผมบอกว่ามันอยู่ใน
00:03:03 → 00:03:07สมองด้วยนะครับเอ๊ะสมองมีครีเอทีนทำไม
00:03:07 → 00:03:10สมองก็ต้องใช้พลังงานจริงมั้ยครับแล้วถ้า
00:03:10 → 00:03:14เราใช้พลังงานเยอะๆทำไมครับพลังงานหมดได้
00:03:14 → 00:03:16แล้วถ้าเรามีีทีเยอะๆสมองเราก็มีพลังงาน
00:03:16 → 00:03:19เยอะดังนั้นบางคนเคิดว่ามันอาจจะมีความ
00:03:19 → 00:03:22เกี่ยวข้องกับเรื่องของสมาธิปัญญาแล้วก็
00:03:22 → 00:03:25เอ่อเรื่องของการโฟกัสกับอะไรมากๆสัก
00:03:26 → 00:03:28อย่างนึงนะครับแต่ว่าตรงนี้เนี่ยมันอาจจะ
00:03:28 → 00:03:30ไม่ได้เป็นผลที่ชัดเจนเพราะว่าในงานวิจัย
00:03:30 → 00:03:32เนี่ยมันยังไม่ค่อยชัดในเรื่องนี้นะครับ
00:03:32 → 00:03:34ที่อื่นๆที่เป็นเซลล์ที่ต้องใช้พลังงาน
00:03:34 → 00:03:37เยอะๆก็จะมีีทีอยู่เหมือนกันยกตัวอย่าง
00:03:37 → 00:03:41เช่นกล้ามเหัวใจนะครับหรืออ่าในอวัยวะเพศ
00:03:41 → 00:03:45ในรังไข่พวกเก็จะมีนะฮมันจะมีพวกนี้มีมี
00:03:45 → 00:03:47พวกนี้อยู่เหมือนกันนะครับก็เราไปดูพวก
00:03:47 → 00:03:49นั้นแล้วกันแต่ว่ากลิ่นีอีเข้าไปเสริมมัน
00:03:49 → 00:03:51จะช่วยอะไรกับเรื่องพวกนั้นหรือเปล่าก็
00:03:51 → 00:03:53ไม่ไม่ได้ช่วยนะครับเพราะว่าตรงนี้เขมี
00:03:53 → 00:03:56วิจัยออกมาก็ไม่ได้ชัดเจนแต่ที่มันชัดเจน
00:03:56 → 00:03:58จริงๆก็คือเรื่องของกล้ามเนื้อนะครับ
00:03:58 → 00:04:00เรื่องของกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างที่จะชัด
00:04:00 → 00:04:03เจนหน่อยนะครับไม่แต่ถ้าคนที่บอกว่าเฮ้ย
00:04:03 → 00:04:05กินแล้วเอาไปป้องกันอัลไซเมอร์อ่าอย่าง
00:04:05 → 00:04:08งี้อันนี้ไม่จริงแล้วนะครับเพราะว่ามัน
00:04:08 → 00:04:10ไม่น่าจะช่วยอะไรได้ขนาดนั้นอัลไซเมอร์
00:04:10 → 00:04:12มันก็เกิดจากหลายๆสาเหตุด้วยกันนะครับ
00:04:12 → 00:04:14อย่างที่ผมเคยเล่าให้ฟังไปแล้วนะครับีที
00:04:14 → 00:04:16ไม่เกี่ยวอะไรกันนะครับอ่ะกลับมาที่
00:04:16 → 00:04:19เรื่องของีทีก่อนีอีเนี่ยมันมาจากไหนนะ
00:04:19 → 00:04:23ครับีอีเนี่ยมันเป็นสารที่เรากินเข้าไปก็
00:04:23 → 00:04:25ได้หรือร่างกายเราสร้างขึ้นมาก็ได้เช่น
00:04:25 → 00:04:28กันนะครับกินเข้าไปกินยังไงอาหารทั่วๆไป
00:04:28 → 00:04:31ของเราเนี่ยมันมีเเทีนป้นอยู่ะนะครับ
00:04:31 → 00:04:33ครึ่งนึงเราจะได้มาจากการกินอาหารแต่ว่า
00:04:33 → 00:04:36จะต้องเป็นอาหารที่มันมีความหลากหลายนะ
00:04:36 → 00:04:38ครับหลากหลายในตัวมันเองีทีก็จะอยู่ใน
00:04:38 → 00:04:40กล้ามเนื้อซะส่วนใหญ่ถ้าเรากินสัตว์อะไร
00:04:40 → 00:04:42ที่มันมีกล้ามเนื้อเข้าไปเนี่ยเราก็จะได้
00:04:42 → 00:04:44เทีนไปด้วยนะครับแต่ว่านอกเหนือจากนี้
00:04:45 → 00:04:47เทีนมันก็อยู่ในพืชด้วยเหมือนกันถ้าเรา
00:04:47 → 00:04:50กินพืชเข้าไปมันก็จะได้เหมือนกันนะครับ
00:04:50 → 00:04:52อีกส่วนนึงก็คือมันจะสร้างจากตับของเรา
00:04:52 → 00:04:55นี่แหละครับีทีตัวเนี้ยมันมันสร้างมัน
00:04:55 → 00:04:59สร้างมาจากกรดอะมิโนนะครับคือมันจะมีกรด
00:04:59 → 00:05:03อะมิโนซีนอ่ามี L อจินแล้วก็มีสารที่
00:05:03 → 00:05:07ต้องการอีกตัวนึงคือ sosy meine นะครับ
00:05:07 → 00:05:09คือชื่อมันประหลาดไม่ต้องสนใจนะครับแต่
00:05:09 → 00:05:13มันมีตัวนึงที่ต้องสนใจก็คือ L อจินเพราะ
00:05:13 → 00:05:16ว่าหลายๆคนคงเคยได้ได้ยินถ้าเป็นคนที่ชอบ
00:05:16 → 00:05:18กินอาหารเสริมชอบเล่นกล้าเนี่ยอาจจะเคย
00:05:18 → 00:05:21ได้ยินว่ามันมีอาหารเสริมแอาร์จินีนอ่านะ
00:05:21 → 00:05:24ครับก็ส่วนหนึ่งก็เอามาเสริมตรงนี้แล้ว
00:05:24 → 00:05:26ครับเพื่อจะให้มันกลายไปเป็นีอีแต่จริงๆ
00:05:26 → 00:05:29ไม่ได้ไม่ได้มีความจำเป็นนะครับตัว LINE
00:05:29 → 00:05:31ผมก็ไม่กนะครับผมรู้สึกว่าผมไปอ่านมาแล้ว
00:05:31 → 00:05:34มันไม่มีประโยชน์อะไรถ้าจะกินก็กินเทีน
00:05:34 → 00:05:37กินตรงๆไปเลยดีกว่าอันนะนะครับกินเทีนตรง
00:05:38 → 00:05:41ๆไปจะได้ผลดีกว่านะครับทีนี้เรารู้แล้ว
00:05:41 → 00:05:43ว่าเทีนมันช่วยในการสร้างพลังงานให้กับ
00:05:43 → 00:05:45กล้ามเนื้อทำให้เราออกกำลังกายได้หนัก
00:05:45 → 00:05:49ขึ้นนะครับแล้วหนักขึ้นมันมันดีหรือเปล่า
00:05:49 → 00:05:52มันดีอย่างนี้ครับคือถ้าเราสามารถที่จะ
00:05:52 → 00:05:54ออกกำลังกายได้มากขึ้นได้หนักมากขึ้น
00:05:54 → 00:05:57เนี่ยมันก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเรามีการ
00:05:57 → 00:05:59เจริญเติบโตได้มากขึ้นนะครับก็การเจริญ
00:06:00 → 00:06:01เติบโตของกล้ามเนื้อเนี่ยมันเกิดขึ้นได้
00:06:01 → 00:06:04โดยการที่เราจะต้องทำให้เกิดการบาดเจ็บ
00:06:04 → 00:06:06ที่กล้ามเนื้อนะครับบาดเจ็บในที่นี่ไม่
00:06:06 → 00:06:08ใช่หมายความว่าเราไปต่อยกล้ามเนื้อเรา
00:06:08 → 00:06:09แล้วกล้ามเนื้อมันจะใหญ่ขึ้นนะครับไม่ใช่
00:06:09 → 00:06:12แบบนั้นนะครับแต่เกิดจากการใช้งานนะครับ
00:06:12 → 00:06:14ใช้งานของกล้ามเนื้อมากๆนะครับเวลาที่เรา
00:06:15 → 00:06:17ใช้งานมากๆเช่นสมมุติตรงเนี้ยเราใช้งาน
00:06:17 → 00:06:20กล้ามเนื้อมันจะมีการฉีกขาดนะครับฉีกขาด
00:06:20 → 00:06:22แบบเนี้ยนะครับมันก็จะ
00:06:22 → 00:06:26สร้างไฟเบอร์ไปเสริมทำให้มันโตขึ้นนะครับ
00:06:26 → 00:06:29อ้ามันจะเสริมๆๆไปเรื่อยๆแล้วจริงๆเทีน
00:06:29 → 00:06:32เนี่ยมันมีมีอีกอย่างนึงซึ่งดีก็คือว่า
00:06:32 → 00:06:35มันจะสามารถส่งต่อพลังงานไปให้เซลล์ข้างๆ
00:06:35 → 00:06:38ได้อ่ามันไม่ให้อยู่ในที่เดียวนะมันส่งไป
00:06:38 → 00:06:40ให้ข้างๆได้เหมือนกันทำให้มันยิ่งโตขึ้น
00:06:40 → 00:06:42มาใหญ่นะครับแล้วีทีตัวเนี้ยมันจะสามารถ
00:06:42 → 00:06:44ดึงน้ำไว้ในกล้ามอันนี้จะเป็นผลข้างเคียง
00:06:44 → 00:06:46อย่างหนึ่งนะครับซึ่งจริงๆมันอาจจะเป็นผล
00:06:46 → 00:06:49ดีก็ได้ก็คือว่าทำให้กล้ามเรามาดูฟูขึ้น
00:06:49 → 00:06:52ดูโตขึ้นนะครับนั้นนอกเหนือจากการสร้าง
00:06:53 → 00:06:55พลังงานให้กับกล้ามเนื้อแล้วนะครับมันยัง
00:06:55 → 00:06:57ดึงน้ำเข้ามาไว้ที่กล้ามเนื้อทำให้กล้าม
00:06:57 → 00:07:00เนื้อเรามันดูโตขึ้นนะครับอ่าอันนี้ก็คือ
00:07:00 → 00:07:04เป็นข้อดีของเทีนที่เราจะใช้นะครับอ่าตรง
00:07:05 → 00:07:09ตรงนี้สำคัญแล้วเทีนมีข้อเสียมมมีนะครับ
00:07:09 → 00:07:12มีเหมือนกันคือถ้าเกิดคนไหนที่ไม่ได้อยาก
00:07:12 → 00:07:13ให้ตัวเองน้ำหนักขึ้นจากมีน้ำเข้ามาใน
00:07:13 → 00:07:16ร่างกายเนี่ยีทีก็เป็นตัวนึงซึ่งมันมัน
00:07:16 → 00:07:18ดูดน้ำเข้ามาในร่างกายอยู่แล้วมันมันช่วย
00:07:18 → 00:07:20อะไรไม่ได้นะครับคือน้ำที่ว่าเนี่ยจะไป
00:07:20 → 00:07:22อยู่ในกล้ามเนื้อนะครับมันไม่ใช่น้ำไป
00:07:22 → 00:07:24อยู่ตามขาตามอะไรที่ทำให้ขาบวมอันนั้นคน
00:07:24 → 00:07:26ละอย่างกันนะครับไม่ใช่ไม่ใช่เพราะ
00:07:26 → 00:07:28ครีเอทีนนะครับถ้าท่านขาบวมเนี่ยต้องไปหา
00:07:28 → 00:07:31อย่างอื่นนะนะครับไม่ใช่จากตัวนี้นะครับ
00:07:31 → 00:07:34นอกเหนือจากนั้นบางคนกินแล้วก็มีท้องอืด
00:07:34 → 00:07:36ท้องเสียได้นะครับแต่ก็ส่วนใหญ่ก็ไม่ค่อย
00:07:36 → 00:07:40เจออะไรนะฮะอ่ะทีนี้แล้วถามว่าถ้าเราจะ
00:07:40 → 00:07:44กินเทีนกินเสริมเนี่ยกินยังไงนะหรือคนไหน
00:07:44 → 00:07:47ที่มันมีโอกาสขาดครีเอทีนได้บ้างนะครับ
00:07:47 → 00:07:49อย่างที่ผมบอกไปีทีเนี่ยมันเป็นส่วน
00:07:49 → 00:07:52ประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อแล้วก็ 90 กว่า
00:07:52 → 00:07:54เปอร์อยู่ในกล้ามเนื้อถ้าท่านเป็นคนที่
00:07:54 → 00:07:57กินแต่พืชอย่างเดียวนะครับอ่าเป็นวีแกน
00:07:57 → 00:07:59อย่างเงี้ยวีแกนเต็มตัวเลยกินแต่พืชอย่าง
00:07:59 → 00:08:02เดียวนะฮะพวกเนี้ยท่านก็จะมีีทีในร่างกาย
00:08:02 → 00:08:05ที่ต่ำกว่าคนอื่นเขเพื่อนนะครับอาจจะตรง
00:08:05 → 00:08:08นี้แค่อาจจะนะครับอาจจะมีผลส่งผลทำให้
00:08:08 → 00:08:10กล้ามเนื้อของท่านเนี่ยแข็งแรงสู้คนที่
00:08:10 → 00:08:13เป็นคนที่ทานเนื้อด้วยไม่ได้นะครับสู้
00:08:13 → 00:08:15เค้าไม่ได้หรือว่าอย่างที่ผมบอกว่ามัน
00:08:15 → 00:08:18ส่วนหนึ่งอยู่ในสมองด้วยนะครับมันอาจจะทำ
00:08:18 → 00:08:20ให้ท่านมีปัญหาเรื่องสมองหรือเปล่าตรงนี้
00:08:20 → 00:08:22บอกไม่ได้เพราะว่าในงานวิจัยมันไม่มีนะ
00:08:22 → 00:08:24ครับท่านอาจจะเป็นคนที่แข็งแรงสู้เค้าไม่
00:08:24 → 00:08:27ได้ก็ได้แค่นั้นเองนะครับชัดๆคือเรื่อง
00:08:27 → 00:08:29กล้ามเนื้อถ้าเป็นคนที่กินวีกันเปล่าๆอะไ
00:08:29 → 00:08:32เนี่ยมันอาจจะไม่ค่อยเท่ากับคนที่ไม่กิน
00:08:32 → 00:08:35วนเพราะว่าเรามีวิจัยมาแล้วว่าคนที่กินวน
00:08:35 → 00:08:39เต็มๆเลยเนี่ยนะครับเทีนจะต่ำกว่าในคนที่
00:08:39 → 00:08:41กินเนื้อด้วยนะฮะท่านอาจจะกินเสริมก็ได้
00:08:41 → 00:08:44นะครับอันนี้แล้วแต่นะครับแล้วกินเสริม
00:08:44 → 00:08:49กินเท่าไหร่นะครับคง่ายๆเลยนะฮะวันนึงอ่ะ
00:08:49 → 00:08:52กินประมาณสัก 5 กรัมนะครับแต่มีคำว่าแต่
00:08:52 → 00:08:56ครับตอนแรกท่านจะต้องทำการ loading ก่อน
00:08:56 → 00:08:59loading คืออะไรนะครับ loading ก็คือการ
00:08:59 → 00:09:02ให้ cretin เข้าไปเยอะๆจนกระทั่งมันเต็ม
00:09:02 → 00:09:05ที่ซะก่อนแล้วมันถึงจะเริ่มออกลิฟต์โหลด
00:09:05 → 00:09:08ยังไงนะครับตรงนี้เนี่ยบางคนอาจจะถ้าถ้า
00:09:08 → 00:09:10เป็นคนที่เล่นกล้ามอยู่แล้วอาจจะรู้นะ
00:09:10 → 00:09:13ครับบางคนไม่ได้เล่นอาจจะไม่รู้นะครับหร
00:09:13 → 00:09:14คนที่เริ่มกินใหม่ๆเนี่ยก็ไม่รู้เหมือน
00:09:14 → 00:09:17กันนะครับแล้วกว่ามันจะได้ผลมันถ้าไม่ทำ
00:09:17 → 00:09:19โลดิมันได้ผลเหมือนกันนะครับแต่มันช้าใช้
00:09:19 → 00:09:21เวลาประมาณ 2 อาทิตย์ถึงเดือนกว่านะครับ
00:09:21 → 00:09:24ถึงจะเริ่มเห็นผลนะแต่ถ้าท่านทำ loading
00:09:24 → 00:09:26มันจะเห็นผลเร็วมาก loading ทำยังไงนะ
00:09:26 → 00:09:30ครับ loading ก็คือการกิน cre ทวันละ 20
00:09:30 → 00:09:35กรัมนะครับ 20 กรัมนะฮะโดยแบ่งเป็น 3-4
00:09:35 → 00:09:37มื้อนะครับคือถ้าแบ่งก็อา 4 มื้อก็ได้
00:09:37 → 00:09:41มื้อละ 5 ง่ายๆเลยครับ 5 เช้ากลางวันเย็น
00:09:41 → 00:09:43ก่อนนอนอย่างเงี้ยนะครับทำอย่างเงี้ย 7
00:09:43 → 00:09:47วันนะนั่นก็คือการทำโลดินะครับแล้วพอผ่าน
00:09:47 → 00:09:49ไปครบ 7 วันปุ๊บท่านจะมีเตีนในร่างกาย
00:09:49 → 00:09:52เต็มเปี่ยมเลยแล้วหลังจากครบ 7 วันท่านก็
00:09:52 → 00:09:55กินแค่วันละ 5 กรัมพออ่า 5 กรัมทุกวัน
00:09:55 → 00:09:56อย่างเงี้ยไปเรื่อยๆนะครับท่านก็จะได้ทำ
00:09:56 → 00:09:59การโลดิแล้วก็จะได้ ATP ได้ให้พลังงานใน
00:09:59 → 00:10:01กล้ามเนื้ออย่างเต็มเปี่ยมแล้วก็กล้าม
00:10:01 → 00:10:03เนื้อมันจะดูป่องดูใหญ่ขึ้นนิดนึงเพราะ
00:10:03 → 00:10:07ว่าจากการที่มีน้ำเข้าไปสะสมนะครับเอ่อ
00:10:07 → 00:10:09เรื่องกล้ามเนื้อป่องไม่ไม่ใช่เพราะน้ำ
00:10:09 → 00:10:10สะสมอย่างเดียวนะครับบางคนบอกว่าเอ้ยกิน
00:10:10 → 00:10:13เทีนเข้าไปแล้วมันกล้ามใหญ่เพราะว่าบวม
00:10:13 → 00:10:16น้ำหรือเปล่าไม่ใช่นะฮะคือมันมีสาเหตุ
00:10:16 → 00:10:19อื่นๆคือตัวกล้ามของเราที่เป็นตัวไฟเบอร์
00:10:19 → 00:10:21ตัวเค้าเรียกว่าเป็นไมอินะครับมันจะใหญ่
00:10:21 → 00:10:23ขึ้นด้วยนะครับส่วนหนึ่งนะครับอันที่ 2
00:10:23 → 00:10:26คือมันแน่นอนต้องเกิดจากการออกกำลังกาย
00:10:26 → 00:10:28อันที่ 3 ก็อาจจะเป็นเทีนนะครับแล้วอัน
00:10:28 → 00:10:31ที่ 4 ก็คือคือสิ่งที่บางคนไม่ทำคือ
00:10:31 → 00:10:35คาร์โบไฮเดรตอ่าถ้าเป็นลักธิที่บอกว่าโอ
00:10:35 → 00:10:37เราไม่กินคาร์โบไฮเดรตไม่กินแป้งจะต้องงด
00:10:37 → 00:10:39แป้งจะต้องกินแต่ไขมันอย่างเดียวอะไร
00:10:39 → 00:10:42เงี้ยนะครับพวกเนี้ยเสียประโยชน์นะครับ
00:10:42 → 00:10:44กล้ามเขาจะรีบๆเพราะว่าในกล้ามเนื้อของ
00:10:44 → 00:10:46เราเนี่ยมันจะมีตัวนึงซึ่งชื่อว่า
00:10:46 → 00:10:48ไกลโคเจนนะครับไกลโคเจนก็คือพวกแป้งพวก
00:10:48 → 00:10:50คาร์โบไฮเดรตนี่แหละที่เรากินเข้าไปมันจะ
00:10:50 → 00:10:53เข้าไปอยู่ที่กล้ามเนื้อแล้วคาร์โบไฮเดรต
00:10:53 → 00:10:55ที่มาจากไกลโคเจนเนี่ยมันจะปล่อยพลังงาน
00:10:55 → 00:10:58ATP ให้รวดเร็วมากเลยนะครับดังนั้นมันจะ
00:10:58 → 00:11:00มีความจำเป็นมากๆมาสำหรับคนที่ออกกำลัง
00:11:00 → 00:11:04กายเยอะๆนะครับถ้าเกิดคนที่กินคีโตเต็มๆ
00:11:04 → 00:11:06เนี่ยแล้วไปออกกำลังกายเนี่ยท่านจะพบว่า
00:11:06 → 00:11:09เขาอาจจะออกกำลังกายแบบระยะยาวได้ดีกว่า
00:11:09 → 00:11:12ก็คือมันปล่อยพลังงานออกมาได้ช้าๆจากไข
00:11:12 → 00:11:14มันอะไรพวกเนี้ยไม่ค่อยมีปัญหาแต่ถ้า
00:11:14 → 00:11:17ต้องการออกกำลังกายแบบหนักๆเลยเช่นทำ heat
00:11:17 → 00:11:20Exercise นะครับไปวิ่ง Sprint นะครับไป
00:11:20 → 00:11:23ยกน้ำหนักพวกเนี้ยพวกเจะไม่มีแรงละนะครับ
00:11:23 → 00:11:26แรงเาจะน้อยกว่าเพราะว่ากว่าคีโตนหรือว่า
00:11:26 → 00:11:28กว่าไขมันจะปล่อยคีโตนคีโตนเอาไปใช้เป็น
00:11:29 → 00:11:30พลังพลังงานมันช้ากว่าจากการที่สลาย
00:11:30 → 00:11:33ไกลโคเจนแล้วให้พลังงานซึ่งมันเร็วกว่า
00:11:33 → 00:11:37แบบไกลโคเจนปุ๊บทันทีเลยหรือบางคนกินก่อน
00:11:37 → 00:11:39ไปออกกำลังกายก็จะกินพวกข้าวโอ๊ตกินอะไร
00:11:39 → 00:11:41ที่มันเป็นคาร์โบไฮเดรตดูซึมเข้าไปได้เลย
00:11:41 → 00:11:43พวกนั้นใช้พลังงานได้เลยเดี๋ยวนั้นเลยนะ
00:11:43 → 00:11:47ครับแรงท่านก็จะเยอะนะฮะงั้นไกลโคเจนมา
00:11:47 → 00:11:49จากคาร์โบไฮเดรตมันทำให้กล้ามเนื้อฟูได้
00:11:49 → 00:11:50เหมือนกันไม่ใช่เป็นเพราะว่าน้ำอยู่ใน
00:11:50 → 00:11:53กล้ามอย่างเดียวอย่างที่เทีนบอกนะครับ
00:11:53 → 00:11:57โอเคทีนี้เทีนต้องกินไปนานเท่าไหร่นะครับ
00:11:57 → 00:11:59กินไปนานแล้วมีปัญหาอะไรมยครับคำตอบก็คือ
00:11:59 → 00:12:01กินไปนานก็ไม่มีปัญหาอะไรนะครับมีปัญหา
00:12:01 → 00:12:04เรื่องเดียวคือเสียตังค์นะครับท่านจะเสีย
00:12:04 → 00:12:06ตังค์หรือเปล่านะฮะแล้วถ้าท่านหยุดกิน
00:12:06 → 00:12:09สิ่งที่เกิดขึ้นก็คืออะไรครับสิ่งที่เกิด
00:12:09 → 00:12:11ขึ้นก็คือีทีมันก็จะตกลงมาเหมือนเดิมนะ
00:12:11 → 00:12:14แล้วมันก็อาจจะทำให้ท่านไม่มีน้ำสะสมใน
00:12:14 → 00:12:17กล้านะครับอ่าพลังงานของท่านก็อาจจะลดลง
00:12:17 → 00:12:19นิดหน่อยแต่ว่าบางคนก็อาจจะไม่ได้ชัดเจน
00:12:19 → 00:12:21อะไรขนาดนั้นนะครับอันนี้แล้วแต่คนบางคน
00:12:21 → 00:12:24ที่ตอบสนองต่อีทีดีๆเนี่ยกินเข้าไปพอทำ
00:12:24 → 00:12:28โลดดิ้งเสร็จปุ๊บวันนั้นไปยกเวทโหทำไมยก
00:12:28 → 00:12:30ได้แบบหนักกว่าวันอึกอื่นเยอะเลยนะไอ้พวก
00:12:30 → 00:12:32นี้คือจะเป็นพวกที่ตอบสนองต่อครีเอทีนดี
00:12:32 → 00:12:35มากนะจะมีพวกพวกเนี้ยอยู่บางคนบางคนก็ตอบ
00:12:35 → 00:12:37สนองได้ไม่ค่อยดีนะครับผมแนะนำว่าถ้าท่าน
00:12:38 → 00:12:41จะกินก็ลองทำโลดิสักอาทิตย์นึงก่อนแล้วก็
00:12:41 → 00:12:43กินไปสักเดือนนึงดูซิว่ามันเป็นยังไงนะฮะ
00:12:43 → 00:12:46ถ้ากินสักเดือนนึงแล้วเอ๊ะเห็นผลแบบชัด
00:12:46 → 00:12:48เจนมากเลยแล้วท่านอยากจะกินต่ออันนี้ตาม
00:12:48 → 00:12:50สบายแล้วนะครับไม่ได้มีข้อห้ามอะไรแต่
00:12:50 → 00:12:52อย่างใดนะครับข้อ 4 ของีทีก็อย่างที่
00:12:53 → 00:12:55เมื่อกี้บอกมันไม่ค่อยมีอะไรเท่าไหร่นะมี
00:12:55 → 00:12:57แค่เรื่องบางคนท้องอืดท้องเสียซึ่งก็ไม่
00:12:57 → 00:13:02ได้เป็นเยอะเท่าไหร่นะครับเอิ่มเทีนมี
00:13:02 → 00:13:04อย่างนึงที่อยากจะแนะนำเวลาที่ท่านไปซื้อ
00:13:04 → 00:13:08นะครับเอ่อทั่วๆไปจะกินแค่วันละ 5 กรัมยก
00:13:08 → 00:13:11เว้นตอนโลดิเท่านั้นเองนะฮะอ่ามีข้อยก
00:13:11 → 00:13:13เว้นคือถ้าท่านตัวใหญ่มากๆเลยเช่นแบบเล่น
00:13:14 → 00:13:18กล้ามซะจนแบบหนัก 90 ก 100 กคือในในหัวผม
00:13:18 → 00:13:20นะครับคือคนไหนที่หนักเกิน 90 กลไปแล้ว
00:13:20 → 00:13:22อ่ะกล้ามโตๆแล้วเนี่ยอาจจะต้องกิน 10
00:13:22 → 00:13:25กรัมนะครับถึงจะพอนะฮะถ้าต่ำกว่า 90 กก
00:13:25 → 00:13:27เนี่ยก็ไม่ได้จำเป็นขนาดนั้นนะฮะก็คือกิน
00:13:27 → 00:13:31แค่ 5 กรัมก็อยู่แล้วนะครับอ่าพวกนี้แล้ว
00:13:31 → 00:13:34ในวัยรุ่นที่อยากออกกำลังกายอยากอยากไปยก
00:13:34 → 00:13:37เวทอะไรพวกเนี้ยอยากเล่นกล้ามนะครับสิ่ง
00:13:37 → 00:13:39ที่ผมแนะนำมีอยู่แค่ 2 อย่างถ้าท่านจะออก
00:13:39 → 00:13:41กำลังกายมากๆแล้วท่านจะต้องการอะไรเสริม
00:13:41 → 00:13:44อ่ะมีแค่เกับตัว cretin เท่านั้นที่มัน
00:13:44 → 00:13:47ปลอดภัยนะครับอย่างอื่นไม่มีอะไรปลอดภัย
00:13:47 → 00:13:51สักอย่างนะครับบางคนอยากบอกว่าไปกินซมนะ
00:13:51 → 00:13:55ไปกินเอิ่มไปกิน anabolic สเตรอยไปฉีด
00:13:55 → 00:13:57สเตรอยด์ไปอะไอะไรพวกเนี้ยพวกนั้นไม่มี
00:13:57 → 00:13:59ตัวไหนที่มันปลอดภัยสักตัวเดียวนะครับบาง
00:13:59 → 00:14:01คนบอกว่ากินแล้วไม่เป็นอะไรกินอย่างงู้น
00:14:01 → 00:14:05อย่างงี้ไม่เป็นอะไรคือเราใช้ความรู้สึก
00:14:05 → 00:14:07ในการบอกว่าไม่เป็นอะไรไม่ได้ครับเดี๋ยว
00:14:07 → 00:14:10นี้เราจะต้องใช้การตรวจในร่างกายคือเจาะ
00:14:10 → 00:14:12เลือดดูหลายๆอย่างแล้วก็ไม่ใช่เจาะเลือด
00:14:12 → 00:14:15ดูค่าเดียวนะครับเจาะเลือดดูหลายๆค่านะ
00:14:15 → 00:14:17ครับเพราะว่ามันมีปัญหาได้นะในคนที่กิน
00:14:17 → 00:14:20พวกเนี้ยนะฮะนานๆก็จะมีปัญหาบางอย่างขึ้น
00:14:20 → 00:14:22มานะครับบางคนก็บอกว่าเออซามันกินแล้ว
00:14:22 → 00:14:25ปลอดภัยก็ก็ไม่ขนาดนั้นนะครับผมว่าคนที่
00:14:25 → 00:14:27บอกว่าปลอดภัยเนี่ยไม่รู้ว่ารู้เรื่อง
00:14:27 → 00:14:29ฮอร์โมนทั้งระบบดีหรือเปล่าเลยว่ามัน
00:14:29 → 00:14:32สามารถทำให้เกิดอะไรได้บ้างนะฮะพวกเนี้ย
00:14:32 → 00:14:35น่าจะจับไปเรียนให้มันชัดเจนไปเลยจะได้มา
00:14:35 → 00:14:37รู้ว่าตกลงมันมีปัญหาอะไรกันแน่นะครับ
00:14:37 → 00:14:40เพราะพวกนี้เวลาที่บอกตัวนี้มาปุ๊บหมอ
00:14:40 → 00:14:43เข้าไปดูมันไม่ได้ยากอะไรนะครับเราเราดู
00:14:43 → 00:14:44แล้วเรารู้ว่าตกลงอันไหนอันตรายอันไหนไม่
00:14:45 → 00:14:47อันตรายนะครับอ่านั้นถ้าเป็นวัยรุ่นอยาก
00:14:47 → 00:14:49จะเล่นกล้ามเล่นเวทในอายุน้อยๆถ้าจะกิน
00:14:50 → 00:14:52อะไกินอะไรกินเวยโปรตีนกับเทีนพอแล้วครับ
00:14:52 → 00:14:54หรือถ้าจริงๆไม่ต้องกินเลยก็ได้นะครับมัน
00:14:54 → 00:14:56ไม่ต้องเสียตังค์นะครับพวกนี้ยังไงกล้า
00:14:57 → 00:14:58มันก็ขึ้นง่ายกว่าคนที่อายุเยอะอยู่แล้ว
00:14:58 → 00:15:02นะฮะฮะอ่ะอันนี้ก็คือเป็นสรุปของเทีนทั้ง
00:15:02 → 00:15:05หมดนะครับถ้าท่านจะกินก็ไม่มีปัญหาอะไรนะ
00:15:05 → 00:15:07ครับมันช่วยเรื่องของการเพิ่มพลังงานให้
00:15:07 → 00:15:08กับกล้ามเนื้อแล้วก็อาจจะไปช่วยเรื่องของ
00:15:08 → 00:15:11สมาธิการโฟกัสต่างๆให้กับท่านได้มากขึ้น
00:15:11 → 00:15:15นะครับแล้วก็อาจจะทำให้มีการคั่งน้ำอยู่
00:15:15 → 00:15:17ในกล้ามเนื้อของท่านทำให้มันดูฟูมากขึ้น
00:15:17 → 00:15:19ดูเต็มมากขึ้นนะครับถ้าจะกินในช่วงแรกแนะ
00:15:19 → 00:15:23นำว่าให้ลองทำโลดิก่อนโลดิก็คือการกิน 20
00:15:23 → 00:15:25กรัมต่อวันโดยแบ่งเป็น 3-4 ครั้งต่อวันนะ
00:15:25 → 00:15:27ครับกินไปสักอาทิตย์นึงหลังจากครบอาทิตย์
00:15:27 → 00:15:30แล้วก็กินให้ 5 กรัมต่อเนื่องนะครับไป
00:15:30 → 00:15:33เรื่อยๆแล้วดูที่เดือนนึงว่ามันมีผลชัด
00:15:33 → 00:15:36เจนมถ้ามีอยากจะกินต่อกินนะครับแต่ถ้าไม่
00:15:36 → 00:15:38มีอะไรเลยท่านจะหยุดกินก็ไม่มีปัญหาอะไร
00:15:38 → 00:15:40ไม่ต้องเสียตังค์นะครับถ้าท่านน้ำหนัก
00:15:40 → 00:15:42เกิน 90 ก็แนะนำว่าอาจจะต้องใช้เป็น 10
00:15:43 → 00:15:45กรัมต่อวันนะครับโอเควันนี้ก็เท่านี้นะ
00:15:45 → 00:15:50ครับขอบคุณมากครับสวัสดีครับ