00:00:00 → 00:00:03ก็กินแต่ผักบอกอ้วนได้ถ้าท่านไม่รู้จัก
00:00:03 → 00:00:08ผัก 5 ชนิดนี้นะครับ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:15 → 00:00:17ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:17 → 00:00:19และมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของการกิน
00:00:23 → 00:00:28ผักนะครับกินแต่ผักอ่ะก็ก็อ้วนได้นะครับ
00:00:28 → 00:00:31ถ้าท่านไม่รู้จักผัก 5 ชนิดนี้นะครับ
00:00:31 → 00:00:35อันตรายส่วนนะครับอุตส่าห์ทานภาคอุตส่าห์
00:00:35 → 00:00:37อยากเก็บของแต่กับอ้วนนะครับเพราะว่าไม่
00:00:37 → 00:00:40รู้จักผักดีพอก็ใต้เขาจะลืมกด like กด
00:00:40 → 00:00:41Share กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณ
00:00:41 → 00:00:44ครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขอ
00:00:44 → 00:00:47อนุญาตให้กระโดดที่ 3 นาทีสุดท้ายนะครับ
00:00:47 → 00:00:49ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านขึ้น
00:00:49 → 00:00:53เวลาเราไปพร้อมๆกันเลยครับเรื่องของผักนะ
00:00:53 → 00:00:56ฮะผมว่าคนที่กำลังจะลดน้ำหนักลดความอ้วน
00:00:56 → 00:01:00คุมน้ำหนักหรืออะไรต่างๆก็ตามอ่ะนะฮะก็ก็
00:01:00 → 00:01:02คิดถึงผักเป็นอันดับแรกต้องทานผักถึงจะ
00:01:02 → 00:01:05ผอมแต่ผมบอกให้บอกว่าบางคนไทยก็ไม่ผอมอ่ะ
00:01:06 → 00:01:09เพ้อเพราะอะไรอ่ะก็เพราะว่าทันผิดไงไม่
00:01:09 → 00:01:13เข้าใจว่าผักนั้นมีรายละเอียดอะไรบ้างนะ
00:01:13 → 00:01:16ฮะในปัจจุบันเนี้ยน่าจะเคยได้ยินนะครับ
00:01:16 → 00:01:19หลายๆท่านน่าจะเคยได้ยินคำว่าแผ่น based
00:01:19 → 00:01:22Diet หมายความว่าทานผักเป็นล่ะทานเนื้อ
00:01:22 → 00:01:25ทานสัตว์ให้น้อยนะฮะจะต่างจาก vegan นะ
00:01:25 → 00:01:28ครับพวกกลุ่มบีเกิ้ลเนี่ยเขาจะทานผักเป็น
00:01:28 → 00:01:31หลักเลยนะฮะก็เนื้อสัตว์อะไรเนี่ยไม่ทาน
00:01:31 → 00:01:33แต่ว่าถ้าเกิดเป็นแผ่น based Diet คือ
00:01:33 → 00:01:37เน้นผากนะครับมากกว่าเนื้อสัตว์คือผัก 80
00:01:37 → 00:01:3990 เปอร์เซ็นต์เนื้อสัตว์กินได้นะไม่ได้
00:01:39 → 00:01:425 ไม่ที่กฎหมายแดงสิ้นนะครับแล้วก็เน้น
00:01:42 → 00:01:44ธรรมชาติปรุงแต่งน้อยผ่านการแปรรูปน้อย
00:01:44 → 00:01:47แบบนี้ครับการอักเสบของร่างกายก็จะต่ำลง
00:01:47 → 00:01:51นะครับเรื่องของไขมันเบาหวานความดันน้ำ
00:01:51 → 00:01:55หนักทุกอย่างดีหมดนะฮะแต่ต้องระวังระวัง
00:01:55 → 00:01:57หนึ่งคือเรื่องของการขาดโปรตีนนะถ้ารู้
00:01:57 → 00:02:00จักผักไม่ดีพอถ้าจะทานโปรตีนได้ลดตัวและ
00:02:00 → 00:02:03กล้ามเนื้อสลายระบบเผาผลาญพังนั้นหนัก
00:02:03 → 00:02:06นิ่งไม่ลดต่อนะครับอันตรายกลับมาโยโย่ได้
00:02:06 → 00:02:09น่ากลัวมากอันที่สองคือต้องระวังแคลอรี่
00:02:09 → 00:02:11ต่ำไปการที่ได้แคลอรี่ต่ำไปเพราะทานกับ
00:02:11 → 00:02:14ผักก็เป็นผลเสียทำให้น้ำหนักนิ่งและระบบ
00:02:14 → 00:02:17เขาผ่านพังเช่นกันครับมารู้จักผักกลุ่ม
00:02:17 → 00:02:21แรกกันครับนั่นก็คือธัญพืชไม่ขัดสีนั่น
00:02:21 → 00:02:24เองครับธัญพืชไม่ขัดสีเนี่ยมีอะไรบ้างนะ
00:02:24 → 00:02:27ฮะเข้ากล้องข้าวซ้อมมือข้าวไรซ์เบอร์รี่
00:02:27 → 00:02:32ขนมปังโฮลวีตข้าวบาร์เลย์คลีนัวลูกเดือย
00:02:32 → 00:02:34เยอะแยะเลยนะครับคือพรุ่งนี้เป็นพืชที่
00:02:34 → 00:02:37มันมีเปลือกยังข้าวขัดสีข้าวขาวข้าวหอม
00:02:38 → 00:02:40มะลิกับข้าวกล้องไม่เหมือนกันอย่างเข้า
00:02:40 → 00:02:42ขัดสีขาวไม่มีเปลือกและไม่จัดอยู่ในกลุ่ม
00:02:42 → 00:02:45ธัญพืชไม่ขัดสีไม่ใช่นะฮะเป็นข้าวเลยครับ
00:02:45 → 00:02:48โอยเดี๋ยวรั้วหน้าแต่สิ่งที่สำคัญคือไม่
00:02:48 → 00:02:51ว่าจะเป็นเข้าขาวหรือเข้ากล้องหรือเข้า
00:02:51 → 00:02:55ไรส์เบอรี่มีคาร์โบไฮเดรตเท่ากันผมใช้คำ
00:02:55 → 00:02:57นี้มีคาร์โบไฮเดรตเท่ากันถ้าท่านผ่านมาก
00:02:57 → 00:03:00เกินไปมันก็อ้วนเหมือนกันไม่ที่แตกต่าง
00:03:00 → 00:03:03กันมาคนบอกฉันกินข้าวกล้องฉันกินเลยมื้อ
00:03:03 → 00:03:06134 ทัพพีแบบนี้อ้วนแน่นอนนะฮะอ้วนแน่
00:03:06 → 00:03:10นอนนะครับคือจะกินข้าวกล้องหรือข้าวขาวนะ
00:03:10 → 00:03:13ครับได้แคลอรี่เท่าๆกันถ้วยนึงหรืออ่า
00:03:13 → 00:03:15ประมาณถ้วยนึงเนี่ยประมาณ 80 กิโลแคลอรี
00:03:15 → 00:03:17มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ประมาณสัก 20 กรัมเท่า
00:03:17 → 00:03:20กันเป๊ะเลยเพียงแต่ว่าพวกข้าวกล้องข้าว
00:03:20 → 00:03:23ไม่ขัดสีขนมปังโฮลวีตแผ่นใหญ่แผ่นนึงนะฮะ
00:03:23 → 00:03:25เข้าบ้านหลงเข้ามาเล่นเนี่ยมันทำให้น้ำ
00:03:25 → 00:03:28ตาลเราไม่สุวินเมื่อน้ำตาลเราไม่ Swing
00:03:28 → 00:03:32เนี่ยโอกาสที่เราจะอ้วนจะต่ำลงท่าน้ำตาล
00:03:32 → 00:03:34เราสู้วิ่งมากนะครับผมเคยสอนให้หมด
00:03:34 → 00:03:36อินซูลินเอาไว้นะฮะก็จะทำให้เราอ้วนได้
00:03:36 → 00:03:39ง่ายเพราะว่าเมื่อน้ำตาลสวิงมากอินซูลิน
00:03:39 → 00:03:42ออกมามากก็จะเอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันนะ
00:03:42 → 00:03:44ครับเพราะฉะนั้นการทานข้าวกลุ่มเข้ากล้อง
00:03:44 → 00:03:48นะฮะข้าวซ้อมมือนะฮะข้าวไรซ์เบอรี่เนี่ย
00:03:48 → 00:03:52ก็จะมีโอกาสอ้วนน้อยกว่าข้าวขาวนั่นเอง
00:03:52 → 00:03:54แต่ก็ทานมากไม่ได้เพราะฉะนั้นวันนึงเนี่ย
00:03:54 → 00:03:58ถ้าท่านอยากจะควบคุมอาหารลดน้ำหนักเนี่ย
00:03:58 → 00:04:01ผมแนะนำว่ามือนี้เนี่ยกลุ่มพวกข้าวกล้อง
00:04:01 → 00:04:04ข้าวบาร์เลย์ข้าวไรส์เบอรี่เนี่ยไม่ควร
00:04:04 → 00:04:07เกิน 2 ทัพพีนะฮะไม่ควรเกิน 2 ทัพพีถ้า
00:04:07 → 00:04:09ทาน 3 มือนะไม่ควรเกิน 2 ปีถ้าเกิดเนี่ย
00:04:09 → 00:04:12โอกาสอ้วนสูงแต่ไม่ใช่ทานข้าวแล้วไปทานนม
00:04:12 → 00:04:14ปังอะไรนี้ไม่ได้นะก็ต้องนับว่าอยู่ใน
00:04:14 → 00:04:16กลุ่มเดียวกันสำหรับกลุ่มคาร์โบไฮเดรตก็
00:04:16 → 00:04:19คือธัญพืชที่ไม่ขัดสีมักจะมีคาร์โบไฮเดรต
00:04:19 → 00:04:22สูงแต่มีโปรตีนต่ำนะฮะเราต้องไปหาโปรตีน
00:04:22 → 00:04:26จากพืชชนิดอื่นกันครับคราวนี้มาดูพืชชนิด
00:04:26 → 00:04:29ที่สองครับนั่นก็คือกลุ่มถั่วนั่นเองครับ
00:04:29 → 00:04:32ตัวจริงๆมี 2 กลุ่มนะครับทัวร์ในกลุ่มนี้
00:04:32 → 00:04:36ผมจะพูดถึงถั่ว 5 สีนะครับถั่ว 5 สีนะ
00:04:36 → 00:04:39ครับเขาจะเรียกภาษาอังกฤษว่า been มี ean
00:04:39 → 00:04:41been ถ้าถั่วเปลือกแข็งเขาจะเรียกว่านัด
00:04:41 → 00:04:44n u t Nat สารอาหารได้ไม่เท่ากัน
00:04:44 → 00:04:47เพราะฉะนั้นท่านต้องรู้จุดนี้บินหรือถั่ว
00:04:47 → 00:04:525 สีเนี่ยเช่นเขียวแดงดำขาวนะครับเหลือง
00:04:52 → 00:04:56อะถั่ว 5 สีนะครับกลุ่มนี้เนี่ยโปรตีนกับ
00:04:56 → 00:05:00คาร์โบไฮเดรตเนี่ยสูสีพอพอกันนะครับในก็
00:05:00 → 00:05:02คือนะครับประมาณ 100 กรัมเนี่ยโปรตีน
00:05:02 → 00:05:04ประมาณ 20 กรัมนะครับคาร์โบไฮเดรตประมาณ
00:05:04 → 00:05:0620 กรัมเพราะฉะนั้นถ้าต้านทานถั่วกลุ่ม
00:05:06 → 00:05:09เนี่ยท่านจะได้โปรตีนด้วยแต่ทานมากไปก็
00:05:09 → 00:05:11ได้คาร์โบไฮเดรตด้วยนะครับหลักการของการ
00:05:11 → 00:05:15ลดน้ำหนักโปรตีนสูงไขมันพอดีพอดี
00:05:15 → 00:05:18คาร์โบไฮเดรตต่ำๆดังนั้นถ้าท่านจะกินแต่
00:05:18 → 00:05:20ทัวร์ห้าสีอย่างเดียวเพื่อควบคุมน้ำหนัก
00:05:20 → 00:05:23ผมว่าอาจจะมีปัญหาคือได้โปรตีนสูงก็จริง
00:05:23 → 00:05:27แต่ว่าได้คาร์โบไฮเดรตสูงไปด้วยเพราะ
00:05:27 → 00:05:29ฉะนั้นอันตรายเหมือนกันทานแต่พอเหมาะทาน
00:05:29 → 00:05:33แต่พอควรสำหรับเรื่องของถั่ว 5 สีและการ
00:05:33 → 00:05:35ปรุงแต่งของถั่วนะเนี่ยอย่างที่บอกครับ
00:05:35 → 00:05:39แผ่น based Diet มาจากธรรมชาติอบแห้งไม่
00:05:39 → 00:05:43ใส่เกลือแบบนี้จะทำให้สุขภาพท่านดีมากๆนะ
00:05:43 → 00:05:46ท่านๆบอกไม่อร่อยอาจจะเติมพวกลูกเกดลงไป
00:05:46 → 00:05:49สักนิดสักหน่อยก็จะทำให้รสชาตินั้นดีขึ้น
00:05:49 → 00:05:52มากครับโอเคครับมาต่อกันที่พืชชนิดที่ 3
00:05:53 → 00:05:56ครับนั่นก็คือถั่วเปลือกแข็งหรือนัดนั่น
00:05:56 → 00:05:59เอง n u t Nat ก็เป็นถั่วเปลือกแข็ง
00:05:59 → 00:06:04กูลนะครับโปรตีนสูงไขมันดีสูงแต่
00:06:04 → 00:06:06คาร์โบไฮเดรตสับนะครับถ้าท่านจะเพิ่ม
00:06:06 → 00:06:09โปรตีนเพิ่มไขมันถั่วกลุ่มนี้ใช้ได้ใช้
00:06:09 → 00:06:12เพิ่มไขมันดีไขมันดีจะได้ไขมันเลวออกไป
00:06:12 → 00:06:15จากตัวเราและทำให้หลอดเลือดหัวใจหลอด
00:06:15 → 00:06:17เลือดไตเลือดสมองเราไม่อุดตันนั่นเองนะ
00:06:17 → 00:06:20ครับเพราะฉะนั้นก็แนะนำแต่อันตรายอย่าง
00:06:20 → 00:06:21หนึ่งสำหรับเรื่องของถั่วเปลือกแข็งคือ
00:06:21 → 00:06:24แคลอรี่ที่สูงมากๆเพราะมีไขมันสูงอ่ะเนาะ
00:06:24 → 00:06:26ไขมัน 1 กรัมให้ 9 กิโลแคลอรีแต่ถ้าเป็น
00:06:26 → 00:06:29โปรตีนคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมให้แค่ 4 กิโล
00:06:29 → 00:06:32แคลอรีเท่านั้นเองนะครับมันจะต่างกันว่า
00:06:32 → 00:06:34ฉะนั้นแล้วนะครับสำหรับเรื่องของถั่ว
00:06:34 → 00:06:37เปลือกแข็งไม่ว่าจะเป็นเอ่อถั่ววอลนัท
00:06:37 → 00:06:41ถั่วอัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอนะครับหรือว่า
00:06:41 → 00:06:44แมคคาเดเมียพวกนี้นะฮะทานได้หมดอ่ะแต่มี
00:06:44 → 00:06:47ราคาแพงนิดนึงนะวันนึงเนี่ยผมแนะนำไม่ให้
00:06:47 → 00:06:49เกิน 1 ฝ่ามือหรือประมาณ 30 กรัมนะครับ
00:06:49 → 00:06:52เพราะว่าจะได้ปริมาณไขมันที่ค่อนข้างพอดี
00:06:52 → 00:06:55พอดีนะครับส่วนใหญ่ที่ซื้อในร้านสะดวก
00:06:55 → 00:06:57ซื้อถ้าเป็นถุงเล็กๆเนี่ยเขาจะกลับมาให้
00:06:57 → 00:06:59ปริมาณ 30 กรัมพอดีนั่นเองครับแนะนำให้โอ
00:07:00 → 00:07:03แต่ไม่อบเรือเช่นเดิมนะครับก็ทานอย่างพอ
00:07:03 → 00:07:06เหมาะพอควรมีสติไม่ใช่วันนึงทานอัลมอนด์
00:07:06 → 00:07:09ทั้งวันอย่างนี้อ้วนแน่นอนนะครับมาต่อกัน
00:07:09 → 00:07:10ที่
00:07:10 → 00:07:14ผักนะครับกลุ่มที่ 3 นั่นเองนะครับถ้าคุณ
00:07:14 → 00:07:18ที่ 3 เนี่ยก็คือผักใบเขียวและผักหัวเขา
00:07:18 → 00:07:21จะแยกกันนะครับผักใบเขียวและผักหัวเนี่ย
00:07:21 → 00:07:24นะครับคือตัวผักใบเขียวเนี่ยถือว่าไม่มี
00:07:24 → 00:07:28แคลอรี่เลยดีมากๆนะฮะกากใยสูงมากๆข้อเสีย
00:07:28 → 00:07:30คือแคลอรี่ที่ต่ำไปถ้าท่านทานแต่ผักใบ
00:07:30 → 00:07:33เขียวนะครับแคลอรี่ที่ต่ำเกินไปร่างกายจะ
00:07:33 → 00:07:37เกิดภาวะที่อาจเหมือนจำศีลอ่ะไม่ระบบเผา
00:07:37 → 00:07:39ผลาญจะไม่ค่อยทำงานเพราะว่าท่านๆน้อยไป
00:07:39 → 00:07:42ร่างกายจะหยุดการเผาผลาญเพราะว่าถ้าผ่าน
00:07:42 → 00:07:44มาไปร่างกายเหมือนขาดสารอาหารร่างกายกลัว
00:07:44 → 00:07:47ตายเพราะฉะนั้นเนี่ยการมันผักใบเขียวนั้น
00:07:47 → 00:07:50ดีนะครับมีวิตามินสูงแต่มีแคลอรี่ต่ำต้อง
00:07:50 → 00:07:53ทำอย่างอื่นเพื่อมีแคลอรี่เข้าไปด้วยวัน
00:07:53 → 00:07:55นึงนะครับไม่ควรจะต่ำกว่าพันสองร้อยถึง
00:07:55 → 00:07:58พัน 300 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก
00:07:58 → 00:08:00นั่นเองครับคะนี่ผักอีกอย่างคิดถึงนะครับ
00:08:00 → 00:08:03ที่น่ากลัวนั้นก็คือจริงมันดีนะฮะแต่น่า
00:08:03 → 00:08:05กลัวหมายความว่าถ้าไม่รู้จักมาน่ะก็คือ
00:08:05 → 00:08:09กลุ่มผักหัวนะครับพวกเผือกมันข้าวโพดฟัก
00:08:09 → 00:08:13ทองนะครับแห้วพวกนี้นะครับอ่ะค่ะบ่เด็ด
00:08:13 → 00:08:16ค่อนข้างสูงเพราะนั้นๆมากไปทางก็อ้วนมันๆ
00:08:16 → 00:08:19ข้าวนะฮะเผือกมันข้าวโพดขึ้นฝากเท่ากับ
00:08:19 → 00:08:21ข้าวหนึ่งครับพี่ฟักทองนะครับประมาณ 2
00:08:21 → 00:08:23ทัพพีเท่ากับข้าว 1 ทัพพีเพราะฉะนั้นต้อง
00:08:23 → 00:08:26คำนวณให้ดีๆนะฮะทานได้แต่ว่าอย่ามากเกิน
00:08:26 → 00:08:29ไปถ้าท่านๆเผื่อการมันแล้วท่านก็ไม่ต้อง
00:08:29 → 00:08:31ทานข้าวมือนั้นนะครับหรือว่าทานข้าวโพด
00:08:31 → 00:08:33แล้วท่านก็ต้องทานข้าวมือนานแบบนี้เป็น
00:08:33 → 00:08:37ต้นครับโอเคครับมาต่อกันที่พืชผักชนิดที่
00:08:37 → 00:08:395 นั่นก็คือเรื่องของผลไม้นั่นเองครับ
00:08:39 → 00:08:41ผลไม้ที่จำเป็นมากๆเพราะถือว่าเป็น
00:08:41 → 00:08:45นิวทริชั่นเด่นคือคือมีสารอาหารสูงมาก
00:08:45 → 00:08:48เข้มข้นมากนะครับแต่แฝงมาด้วยน้ำตาลต้อง
00:08:48 → 00:08:51ระมัดระวังนะครับผลไม้นะฮะสำหรับผู้รับ
00:08:51 → 00:08:53ความอ้วนไม่แนะนำน้ำผลไม้แนะนำผลไม้สดที่
00:08:53 → 00:08:56หวานน้อยนะครับมื้อหนึ่งประมาณ 1 กำปั้น
00:08:56 → 00:08:59เล็กไม่ควรจะเกินนั้นเพราะถ้าเกิดมากมาย
00:08:59 → 00:09:02แคลอรี่อ้างจากน้ำตาลก็จะสูงมากๆนะครับ
00:09:02 → 00:09:05ข้าบอกให้เร็วสูงมากๆน้ำส้มคั้น 1 แก้วนะ
00:09:05 → 00:09:08ครับมีน้ำตาลเท่ากับน้ำอัดลม 1 แก้วเปย์
00:09:08 → 00:09:12ครับถ้าอยากผ่อนต้องรู้จักผัก 50 ปีดี
00:09:12 → 00:09:15ครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับกิน
00:09:15 → 00:09:19แต่ผักก็อ้วนได้ถ้าท่านไม่รู้จักผัก 5
00:09:19 → 00:09:23ชนิดนี้ดีพอครับปัจจุบันครับเรื่องของแท้
00:09:23 → 00:09:25based Diet เนี่ยถือว่าคิดเลยแล้วก็ดี
00:09:25 → 00:09:28ต่อสุขภาพนะครับคือทานผัก 80 ถึง 90
00:09:28 → 00:09:30เปอร์เซ็นต์ทานเนื้อสัตว์ซัก 10-20
00:09:30 → 00:09:33เปอร์เซ็นต์นะครับไม่ถึงขั้นวีแกนที่ทาน
00:09:33 → 00:09:35ผักเป็นหลักเลยนะครับก็ถือว่ายังดำรง
00:09:35 → 00:09:38ชีวิตอยู่ได้ไม่ยากนะแม่ครับแล้วก็เน้น
00:09:38 → 00:09:40ธรรมชาติลงแต่งต่ำนะก็ต้องระวังนิดนึง
00:09:40 → 00:09:42ระวังเรื่องของการขาดโปรตีนถ้าเรื่องไม่
00:09:42 → 00:09:44เป็นนะครับอันที่สองคือระวังเรื่องของ
00:09:44 → 00:09:46แคลอรี่ต่ำไปเพราะ 2 อย่างนี้จะทำให้ระบบ
00:09:46 → 00:09:50เขาผ่านท่านพังนะครับแล้วกลับมาอ้วนได้
00:09:50 → 00:09:52เป็น Yoyo effect นะครับหรือว่าน้ำหนัก
00:09:52 → 00:09:54นิ่งนะครับน้ำหนักลดต่อไปไม่ได้นั่นเอง
00:09:54 → 00:09:56ครับอันแรกครับคือผักอันแรกที่ผมจะแนะนำ
00:09:56 → 00:09:58นั่นก็คือธัญพืชไม่ขัดสีครับถ้าได้ขึ้น
00:09:58 → 00:10:01ไม่ขัดสีอะไรบ้างมีกล้องข้าวไรซ์เบอรี่นะ
00:10:01 → 00:10:04ครับพวกข้าวซ้อมมือนะครับขนมปังโฮลวีตนะ
00:10:04 → 00:10:06ครับเข้าบ้านเลขที่นัวลูกเดือยอะไรเยอะ
00:10:06 → 00:10:09แยะเลยแต่หมดเลยนะครับพวกนี้ครับ
00:10:09 → 00:10:12คาร์โบไฮเดรตสูงนะคือไม่ว่าจะเป็นข้าว
00:10:12 → 00:10:15อะไรก็ตามในนะฮะแคลอรี่มันเท่ากันจะเป็น
00:10:15 → 00:10:19ข้าวขาวมาเที่ยวกับข้าวอ่ะเข้ากล้องหรือ
00:10:19 → 00:10:21ข้าวไรส์เบอรี่เนี่ยแคลอรี่มันเท่ากัน
00:10:21 → 00:10:24จำนวนคาร์บอเนตก็เข้ากันนะฮะก็คือทัพพี
00:10:24 → 00:10:26หนึ่งประมาณ 20 กรัมเท่ากันเป๊ะเลยเท่า
00:10:26 → 00:10:29กันไปเอ่อนะครับเพียงแต่ว่าพวกธัญพืชที่
00:10:29 → 00:10:31ไม่ขัดสีหรือมีเปลือกมันทำให้น้ำตาลแล้ว
00:10:31 → 00:10:33ไม่สวิงน้ำตาลไหม้ Swing โอกาสที่เราอ้วน
00:10:33 → 00:10:36ก็ต่ำลงนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นการทาน
00:10:36 → 00:10:39ธัญพืชไม่ขัดสีทานได้นะฮะแต่วันนึงถ้า
00:10:39 → 00:10:43ท่านจะคุมน้ำหนักเนี่ยผมแนะนำมื้อนึงไม่
00:10:43 → 00:10:46เกิน 2 ทัพพีนะครับไม่เกิน 2 ทัพพีนั่น
00:10:46 → 00:10:49เองนะครับโอเคครับมาต่อกันที่อ่ะพืชชนิด
00:10:49 → 00:10:51ที่สองครับนั่นคือถั่วครับผู้ยิ่งตัวมี
00:10:52 → 00:10:55หลายแบบนะฮะถั่วกันในข้อนี้ก็คือถั่ว 5
00:10:55 → 00:10:58สีนั่นเองครับถั่วเขียวถั่วแดงถั่วดำถั่ว
00:10:58 → 00:11:01ขาวถั่วเหลืองนะครับมีถั่วกลุ่มนี้มี
00:11:01 → 00:11:05โปรตีนสูงแต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเท่ากัน
00:11:05 → 00:11:09เลย 1 ต่อ 1 นะครับใน 100 กรัมนะครับมี
00:11:09 → 00:11:12อ่ะโปรตีนประมาณ 20 กรัมมีคาร์บอเนต
00:11:12 → 00:11:14ประมาณ 20 บาทเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยทานมาก
00:11:14 → 00:11:17ไปนะครับก็อ้วนได้เพราะฉะนั้นทานก็พอดี
00:11:17 → 00:11:19ใครอยากจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตอยากจะเพิ่ม
00:11:19 → 00:11:23โปรตีนถั่ว 5 สีก็เป็นทางเลือกที่โอเคแต่
00:11:23 → 00:11:25แนะนำให้เป็นแบบธรรมชาตินะให้อบธรรมดา
00:11:25 → 00:11:27อย่าไปอบเกลืออย่าไปเคลือบน้ำตาลอย่างนี้
00:11:27 → 00:11:31ไม่ค่อยดีมาต่อกันที่ถั่วชนิดที่ 3 ครับ
00:11:31 → 00:11:33เพื่อชนิดที่ 3 ครับนั่นคือตัวอีกแบบ
00:11:33 → 00:11:37หนึ่งเรียกว่านัดครับคือเมื่อกี้ถั่วถั่ว
00:11:37 → 00:11:39เขียวถั่วแดงถั่ว 5 สีอะไรพวกนี้นะคะเขา
00:11:39 → 00:11:42เรียกว่า been ต่างกันแต่ข้อ 3 เนี่ยก็
00:11:42 → 00:11:45คือถั่วเปลือกแข็งเขาเรียกว่านัดนะฮะพวก
00:11:45 → 00:11:46ถั่วที่เรียกว่านัดเนี่ยถั่วเปลือกแข็ง
00:11:46 → 00:11:49เนี่ยจะมีโปรตีนสูงไขมันสูงคาโบไฮเดดไม่
00:11:49 → 00:11:51ค่อยสูงมากถ้าท่านอยากเพิ่มโปรตีนอย่า
00:11:51 → 00:11:54เพิ่มไขมันชั้นดีนะครับแนะนำถั่วไม่ว่าจะ
00:11:54 → 00:11:57เป็นถั่วอัลมอนด์ถั่วพิตาชิโอถั่วแมคคาดา
00:11:57 → 00:12:00เมียถั่ววอลนัทนะครับได้หมดแต่พวกนี้ค่ะ
00:12:00 → 00:12:02ที่สูงมากเพราะฉะนั้นวันหนึ่งแนะนำไม่
00:12:02 → 00:12:05เกิน 1 ฝ่ามือหรือประมาณ 30 กรัมนั่นเอง
00:12:05 → 00:12:07นะครับก็ในร้านสะดวกซื้อมักจะมีขายเป็น
00:12:07 → 00:12:09ถุงเล็กถุงเล็กนั่นแหละประมาณ 30 กรัมวัน
00:12:09 → 00:12:12หนึ่งไม่ควรเกินนั้นและนำเป็นอบธรรมดาไม่
00:12:12 → 00:12:14แนะนำเป็นอบเกลือนะครับน้ำหนักจะเพิ่มจะ
00:12:14 → 00:12:18น้ำข้างในร่างกายของท่านนะฮะและเสี่ยง
00:12:18 → 00:12:20เป็นโรคไตด้วยนั่นเองนะครับมันออกบัญชี
00:12:20 → 00:12:23ที่พืชผักชนิดที่ 4 ครับพรุ่งนี้ก็คือผัก
00:12:23 → 00:12:26ใบเขียวและผักหัวนั่นเองครับผักใบเขียว
00:12:26 → 00:12:29เนี่ยอ้าวิตามินสูงมากแคลอรี่ต่ำมากเส้น
00:12:29 → 00:12:32ใยสูงมากดีนะแต่ถ้าท่านๆแต่ผักอย่างเดียว
00:12:32 → 00:12:35อันนี้หนักเลยเพราะอะไรเพราะว่าเคอรี่ที่
00:12:35 → 00:12:37ได้ต่อวันนี้มาต่ำไปถ้าวันหนึ่งท่านได้
00:12:37 → 00:12:40แคลอรี่น้อยกว่าพัน 300 kcal นะครับร่าง
00:12:40 → 00:12:43กายเนี่ยจะเริ่มโหมดตาเวชั่นหรือเริ่มหมด
00:12:43 → 00:12:48อาหารกลัวตายนะครับจำศีลแบบนี้นะครับระบบ
00:12:48 → 00:12:50เผาผลาญจะพังนะครับน้ำหนักจะนิ่งลดน้ำ
00:12:50 → 00:12:52หนักต่อไปยากเพราะฉะนั้นแล้วต้องทำอย่าง
00:12:52 → 00:12:54อื่นผสมด้วยเนาะโอเคครับมาต่อกันที่
00:12:54 → 00:12:57เรื่องของผักหัวนะครับผักหัวกับผักใบ
00:12:57 → 00:13:00เขียวในคนละเรื่องเลยพาครัวนี้ค่ะบอยเดช
00:13:00 → 00:13:02หมู่บ้านนะคะเปรียบเทียบได้กับท่านทาน
00:13:02 → 00:13:05ข้าวเลยมีอะไรบ้างเผือกมันข้าวโพดฟักทอง
00:13:05 → 00:13:08แห้วพวกนี้เยอะเลยนะครับเผือกมันแล้วก็
00:13:08 → 00:13:11ข้าวโพดขึ้นฝากเนี่ยเท่ากับข้าวประมาณ 1
00:13:11 → 00:13:14ทัพพีนะครับฟักทองเนี่ยถ้า 2 ทัพพี 2 ต่อ
00:13:14 → 00:13:161 ฟักทอง 2 ทัพพีเท่ากับข้าวประมาณหนึ่ง
00:13:16 → 00:13:19ครับพี่เพราะฉนั้นแล้วท่านทานก็ต้องคำนวณ
00:13:19 → 00:13:22ที่ดีนะฮะถ้าท่านทานข้าวไปแล้ว 2 ทัพพี
00:13:22 → 00:13:25เนี่ยพวกเผือกมันก็น้อยๆไม่ผ่านถ้ามื้อ
00:13:25 → 00:13:28ไหนทานเผือกมันข้าวก็ไม่เอาอะไรประมาณนี้
00:13:28 → 00:13:31เป็นต้นนะครับแล้วก็ต้องวันที่พืชผักอัน
00:13:31 → 00:13:33ที่ 5 นั่นก็คือผลไม้ครับผลไม้ก็ถือว่า
00:13:33 → 00:13:35อยู่ในกลุ่มพืชผักโดยเฉพาะแผ่น based
00:13:35 → 00:13:39Diet เพราะว่าต้องผ่านเพราะวิตามินสูงนะ
00:13:39 → 00:13:42ครับเพียงแต่ว่าวิตามินนี้มาพร้อมกับน้ำ
00:13:42 → 00:13:44ตาลนะครับผลไม้บางอย่างหวานมากเพราะ
00:13:44 → 00:13:46ฉะนั้นต้องระมัดระวังนะครับมือหนึ่งไม่
00:13:46 → 00:13:49เกิน 1 กำปั้นเล็กไม่แนะนำน้ำผลไม้นะครับ
00:13:49 → 00:13:53แนะนำผลไม้สดมากกว่าเพราะจะได้น้ำตาลที่
00:13:53 → 00:13:56น้อยกว่าและได้ประโยชน์พร้อมกับใหญ่ที่
00:13:56 → 00:13:59มากกว่านั้นเองครับยายนี่ก็คือผัก 5
00:13:59 → 00:14:02อย่างทาสก็จะท่านจะกินผักแล้วมีสุขภาพดี
00:14:02 → 00:14:04สุดครับตอนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:14:04 → 00:14:06กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊าย
00:14:06 → 00:14:07บาย
00:14:07 → 00:14:09ก็
00:14:09 → 00:14:13สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:14:13 → 00:14:16ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:14:16 → 00:14:20กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:14:20 → 00:14:24ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:14:24 → 00:14:27ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:14:27 → 00:14:30จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:14:30 → 00:14:36ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ