00:00:00 → 00:00:05สวัสดีค่ะหมแดงแพทยแผนไทยค่ะวันนี้ก็อยาก จะนำเทคนิคนะคะวิธีดูแลน้ำหนักอย่างไรไม่
00:00:05 → 00:00:10ให้สวิงนะคะให้มันค่อนข้างสมดุลเนาะก็ ต้องบอกก่อนเลยว่าจริงๆแดงไม่ใช่ผู้
00:00:10 → 00:00:14เชี่ยวชาญแบบหุ่นก็ไม่ได้ดีอะไรนะคะแต่ ว่าในช่วงหลายๆปีที่ผ่านมาแดงไม่เคยน้ำ
00:00:14 → 00:00:20หนักขึ้นแบบเหวี่ยงหรือว่าลงแบบสุดๆคือ มันไม่สวิงนะคะเพราะฉะนั้นก็อยากจะนำตรง
00:00:20 → 00:00:24เนี้ยมาแบ่งปันเพราะมีคนถามอย่ามาว่าเออ ก็ดูกินเยอะเนาะแต่ทำไมกินเราไม่อ้วนนะคะ
00:00:24 → 00:00:29ก็เลยลองนั่งสรุปกับตัวเองเผื่อจะเป็น ประโยชน์สำหรับคนที่อาจจะดูแลน้ำหนักโ
00:00:29 → 00:00:35โอเคแล้วแล้วอยากจะ maintain ให้มันแบบ ไม่ขึ้นไม่ลงผิดปกตินะคะเพราะว่าแดงเคยมี
00:00:35 → 00:00:40ทำคลิปนึงไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในแบบ แพทย์แผนไทยนะเพราะฉะนั้นใครที่อาจจะแบบ
00:00:40 → 00:00:44น้ำหนักเยอะอยู่อยากจะลดแบบยั่งยืนก็ลอง ไปดูในคลิปนั้นได้แต่ว่าคลิปเนี้ยจะเป็น
00:00:44 → 00:00:49ในแง่ของว่าอาจจะมีขึ้นบ้างนิดหน่อยอะไร เงี้ยแต่แบบจะมีวิธีการดูแลยังไงไม่ให้
00:00:49 → 00:00:54น้ำหนักมันขึ้นไปเยอะมากกว่านี้แล้วก็ ค่อนข้างรักษาสมดุลน้ำหนักของตัวเองได้นะ
00:00:54 → 00:01:00คะโดยส่วนตัวของแดงนะแดงสรุปมาเป็น 8 ข้อ ดังนี้นะคะ 1 ก็คือแดงจะไม่ให้มีคำว่าอด
00:01:00 → 00:01:07อยากในสมองของแดงเลยค่ะแดงอยากกินอะไรนะ คะกินทุกอย่างเลยแต่ว่าแดงกินนิดเดียวแบบ
00:01:07 → 00:01:11สั่งมาเลยแต่ว่ากินแบบกินนิดกินหน่อย อย่างเงี้แล้วก็ไปแบ่งแๆคนอื่นกินอย่าง
00:01:11 → 00:01:17งี้นะคะ 2 ก็คือกินเช้ากับเที่ยงอย่าง ราชานะคะเช้ากับเที่ยงอ่ะอย่างที่รู้กัน
00:01:17 → 00:01:23ตอน 7:00 นถึง 99:00 นเป็นช่วงเวลาที่ กระเพาะลำไส้ย่อยได้ดีสุดๆในทางแผนจีนคือ
00:01:23 → 00:01:29ลมปราณมาตรงจุดนี้เลยเพราะฉะนั้นถ้าเรา กินตอนเดีเราจะกินเท่าไหร่เราก็กินค่ะ
00:01:29 → 00:01:33เพราะว่ามันย่อยได้สมบูรณ์อยู่แล้วนะคะ ตอนก่อน 14:00 นในทางแพทย์แผนไทยนนน้ำดี
00:01:33 → 00:01:39ออกมาปริมาณมากสุดๆก็ถึงแค่ 14:00 นนะคะ หลังจากนั้นเนี่ยมันจะค่อยๆถอยลงไปะเพราะ
00:01:39 → 00:01:45ฉะนั้นช่วงเย็นถ้าเป็นไปได้ก็จะไม่ค่อย กินนะคะแต่ก็จะนำมาสู่ข้อ 3 นะก็คือยืด
00:01:45 → 00:01:51หยุดเนี่ยคือคียค่ะฟิกจะทำให้เราอึดอัด คือตัวแดงเองอ่ะจะไม่ได้มี If หรือว่า
00:01:51 → 00:01:56ต้องฟิกว่ากี่โมงจะไม่กินแล้วต้องกิน เริ่มกินเป็นเวลาเป๊ะๆอะไรขนาดนั้นทุกวัน
00:01:56 → 00:02:00ต้องเป็นแบบนี้คือไม่มีตารางแบบนั้นเลยนะ คะคำว่ายืดหยุ่นน่ะคือดีที่สุดแปลว่า
00:02:00 → 00:02:04สมมุติว่าวันไหนเนี่ยต้องออกไปทำงานข้าง นอกนะคะไลฟ์สไตล์เราแต่ละวันเอาจริงๆมัน
00:02:04 → 00:02:08ก็ไม่ได้เหมือนกันขนาดนั้นเนาะแล้วถ้าเรา หิวอย่างเงี้ยเราก็กินนะตอนเย็นตอนกลาง
00:02:08 → 00:02:13คืนหรือว่านานๆทีไปเจอเพื่อนไปปาร์ตี้ อย่างเงี้ยอ้าก็กินสิถูกมั้ยคะเสนุกสนาน
00:02:13 → 00:02:19กันเพราะฉะนั้นเราอย่าฟิกเกินไปยังเคยคุย กับหลายๆคนนะคะที่ค่อนข้างเป๊ะมากแล้วพอ
00:02:19 → 00:02:24กินล่วงเลยเวลานั้นไปอย่างเงี้ยก็จะรู้ สึกผิดหรือไม่แบบหิวสุดๆเลยแต่มันยังไม่
00:02:24 → 00:02:29ถึงเวลาให้เริ่มกินก็ไม่กินดังมีความรู้ สึกว่าในระยะยาวอ่ะการไม่ได้ปล่อยให้ร่าง
00:02:29 → 00:02:35ร่างกายมันทำงานตามอัตโนมัติคือน้ำย่อย อ่ะค่ะมันออกมาก็ต่อเมื่อร่างกายมันบอก
00:02:35 → 00:02:40และว่ามันหิวมันต้องการอาหารเพราะฉะนั้น เราควรที่จะเซิร์ฟเขานะคะแสดงว่ามันเป็น
00:02:40 → 00:02:46กลไกตามปกติเพราะฉะนั้นถ้าเกิดอยากยั่ง ยืนนะเราก็คีคียเอาไว้ประมาณนึงกินเช้าดี
00:02:46 → 00:02:52กินเที่ยงดีอ่ะเย็นกินแต่น้อยแล้วก็ยืด หยุดมันก็จะทำให้เราไม่เครียดจนเกินไปข้อ
00:02:52 → 00:02:564 เนี่ยเหมือนจะไม่เกี่ยวแต่แดงว่า เกี่ยวมากๆเลยนะก็คือเชื่อใจระบบย่อยของ
00:02:56 → 00:03:00ตัวเองค่ะเชื่อใจในระบบเผ่าผลาญของตัวเอง มันเป็นที่มาของการที่ว่าแดงไม่ค่อยพึ่ง
00:03:00 → 00:03:05พาตัวช่วยเนาะคือกินเท่าไหร่อ่ะก็เชื่อ ว่าระบบในร่างกายเราอ่ะมันเพลาผลาญมัน
00:03:05 → 00:03:10ย่อยได้เพราะว่าถ้าเกิดว่าเราศึกษาระบบ ร่างกายดีๆอ่ะร่างกายข้างในของเราอ่ะมัน
00:03:10 → 00:03:16มหัศจรรย์มากเลยนะคะระบบย่อยเราระบบหายใจ เราเนี่ยมันไม่เคยต้องให้เราสั่งเลยนะมัน
00:03:16 → 00:03:21ทำงานของมันเองมันมีการ Connect เชื่อม ต่อเองเรากินอะไรเข้าไปอ้าปากส่งไปที่
00:03:21 → 00:03:28กระเพาะย่อยยังไงไปลำไส้ออกไปขับถ่ายอะไร ดีเก็บอะไรไม่ดีเอาออกคือมันทำงานแบบ
00:03:28 → 00:03:32อัตโนมัตินะคะเพราะฉะนั้นแดงค่อนข้าง เชื่อใจระบบย่อยตัวเองก็ดว่ามันเป็นความ
00:03:32 → 00:03:38เชื่อแรกที่ทำให้ระบบย่อยระบบเผาผลาญของ เราดีเนาะส่วนข้อ 5 นะคะอันนี้ก็เนื่องมา
00:03:38 → 00:03:42จากข้อเมื่อกี้เหมือนกันก็คือเรารับเข้า อย่างโอเคแล้วแล้วเราก็เชื่อใจระบบย่อย
00:03:42 → 00:03:47เราแล้วเราก็ต้องเอาออกให้พอดีกับสิ่งที่ เรารับเข้าด้วยนะคะอันนี้สำคัญมากๆอันนี้
00:03:47 → 00:03:51ก็จะไม่ฟิกเหมือนกันนะอาจจะมีแกนเอาไว้ หน่อยว่าโอเคเราต้องออกกำลังกายในทุกวัน
00:03:51 → 00:03:57อะไรบ้างที่เราควรคิเอาไว้แต่ก็จะไม่ได้ แบบหนักเกินไปนะคะแล้วในช่วงที่อาจจะ
00:03:57 → 00:04:01ประจำเดือนมาอย่างเงี้ยที่ร่างกายอ่อนล้า มากๆแดงก็จะไม่ได้ออกกำลังกายเพราะฉะนั้น
00:04:01 → 00:04:07ไม่ต้องกังวลอะไรมากถ้าเราดูแลการรับเข้า กับการนำออกให้มันสมดุลกันค่ะข้อ 6 แดงก็
00:04:07 → 00:04:12ว่าเป็นคีย์สำคัญอีกอันนึงเลยก็คือหมัไล่ ลมคงค้างค่ะโดยเฉพาะตรงกลางลำตัวนะคะจริง
00:04:12 → 00:04:16ๆแล้วบางทีเราไปชั่งน้ำหนักแล้วน้ำหนัก มันขึ้นเนี่ยมันเกิดจากลมอ่ะมันไม่ฟวมัน
00:04:16 → 00:04:21อั้นมันก็ทำให้หนักถูกมยแดงเคยทำการทดลอง ของตัวเองนะก่อนจะนอนนะค่ะแดงจะโยคะเนาะ
00:04:21 → 00:04:26แดงก็ช่างน้ำหนักก่อนเสร็จแล้วก็โยคะนะคะ ยืดเยียดอะไรไปสัก 20 นาทีครึ่งชั่วโมง
00:04:26 → 00:04:32เสร็จแล้วไปชั่งอีกทีนึงหายไปขีด 2 ขีดนะ คะแปลว่าพอลมมันเคลียร์เนี่ยเราก็จะลีน
00:04:32 → 00:04:37ขึ้นนะคะแล้วอีกอย่างก็คือลมตรงบริเวณ กลางท้องของเราอ่ะมันเป็นจุดที่รวมทั้ง
00:04:37 → 00:04:43ระบบย่อยระบบเผาผลาญอวัยวะค่ะกระเพาะลำ ไส้ตับของเราอยู่ตรงนี้หมดเลยถ้าเกิดลม
00:04:43 → 00:04:49มันอั้นมันคงค้างระบบย่อยเราระบบเผาผลาญ เราก็ทำงานได้ไม่ดีถูกไมมเพราะฉะนั้นการ
00:04:49 → 00:04:54ที่เรานวดท้องไล่ลมนะคะการที่เรายึด เหยียดเป็นประจำทุกวันเยมันช่วยไล่ลมพง
00:04:54 → 00:04:58ค้างทำให้ระบบเผ่าผลาญของเราทำงานได้ดี ขึ้นด้วยข้อ 7 อันนี้เป็นอันที่นังคอย
00:04:58 → 00:05:04เตือนตัวเองว่าไว้ตลอดเวลาเลยก็คือการกิน ให้หลากหลายสลับๆกันไปนะคะจะไม่ได้กิน
00:05:04 → 00:05:08อะไรแบบหนเน้นอันนี้ดีที่สุดหรือว่าอัน นี้แบบไม่ดีเลยไม่ควรกินอย่างเงี้ยไม่ก็
00:05:08 → 00:05:13จะพยายามแบบกินให้หลากหลายมีคนถามบ่อยมาก เลยว่าเออกินอะไรดีกินอันนี้ดีมยแสดงว่า
00:05:13 → 00:05:17มันไม่มีคำตอบที่ตายตัวนะคะยกเว้นว่าเรา พร่องอะไรจริงๆตอนนั้นเราป่วยอยู่อันนั้น
00:05:17 → 00:05:22เป็นอีกเรื่องนึงแต่ว่าโดยการกินเพื่อ รักษาสมดุลน้ำหนักให้เราแบบมีชีวิตที่
00:05:22 → 00:05:28เอ่อขับเคลื่อนไปได้อย่างเงี้ยแสดงว่าการ ความหลากหลายอ่ะดีที่สุดนะคะข้อสุดท้าย
00:05:28 → 00:05:34เป็นคีย์สำคัญมากๆเลยนะคะก็คือเราอย่าติด กับดักตัวเลขนะคะใครที่ต้องช่างน้ำหนัก
00:05:34 → 00:05:39ตลอดเวลาแบบน้ำหนักขึ้นขีดนึง 2 ขีดรู้ สึกเครียดอย่าติดกับดักเค้าค่ะคีย์สำคัญ
00:05:39 → 00:05:44เลยอ่ะคือเราควรจะรู้ไซเคิลของตัวเองค่ะ โดยเฉพาะผู้หญิงผู้หญิงเราเนี่ยจะมีช่วง
00:05:44 → 00:05:50วัฏจักโดยปกติประจำเดือนถูกมั้ยคะก่อนที่ เมนจะมาเนี่ยเราจะกินเก่งขึ้นค่ะมันเป็น
00:05:50 → 00:05:55เรื่องปกติที่ไฟมันจะมาแล้วมันอาจจะทำให้ เราแบบอ่ะอยากนู่นอยากนี่เนาะแล้วตอนเมน
00:05:55 → 00:06:01มาตัวเราจะบวมๆมันเป็นช่วงของน้ำน้ำจะ เยอะนะคะเพื่อที่ที่ให้มันมีอ่าผลักเลือด
00:06:01 → 00:06:05ไปหล่อเลี้ยงตรงบริเวณมดลูกก่อนที่จะ เคลียร์ออกไปมันเป็นวัฏจักรปกตินะคะเพราะ
00:06:05 → 00:06:10ฉะนั้นถ้าเราไปซีเรียสกับน้ำหนักมากเกิน ไปเนี่ยเราจะรู้สึกนอยอ่ะนะคะแล้วก็แบบ
00:06:10 → 00:06:16เฮ้ยพยายามลดซึ่งมันไม่สอดคล้องกับวงจร ตามธรรมชาติของร่างกายของเรานะคะช่วงตอน
00:06:16 → 00:06:21เมนมาแดงไม่ช่างน้ำหนักเลยนะคะอยากจะกิน อะไรก็กินเพราะเรารู้ธรรมชาติของร่างกาย
00:06:21 → 00:06:26เราอ่ะแล้วพอเมนเราหมดอะไรเรียบร้อยเราก็ ค่อยมาชั่งเรารู้สึกดีกับตัวเองด้วยซ้ำ
00:06:26 → 00:06:31เพราะลีนกระบวนการนี้ได้ผ่านไปแล้วนะคะ เพราะฉะนั้นเราอย่ายึดติดกับตัวเลขแล้วก็
00:06:31 → 00:06:36อีกอันนึงก็คือเราต้องหมั่นคอยมาสังเกต เหมือนกันว่าอารมณ์อะไรในช่วงนี้ของเรา
00:06:36 → 00:06:41ที่ผลักดันให้เรากินเยอะหรือกินน้อยคือ การกินน่ะมันเป็นปลายทางแล้วค่ะมันเป็น
00:06:41 → 00:06:46แอชแต่ทุกอย่างอ่ะมันขับเคลื่อนด้วยความ รู้สึกด้วยฮอร์โมนนะคะเพราะฉะนั้นช่วงไหน
00:06:46 → 00:06:53ที่เรากินมากเกินไปหรือกินน้อยเกินไปหรือ กินหวานเกินไปหรืออยากปาร์ตี้อยากกินแบบ
00:06:53 → 00:06:58แอลกอฮอลมันมีที่มาทั้งนั้นค่ะให้เรา สังเกตอารมณ์ของเราเพื่อเราจะได้ไปปรับ
00:06:58 → 00:07:04ที่ต้นเหตุพอต้นเหตุตรงนั้นมันได้รีลีส อ่าเราเครียดปุ๊บเราไปผ่อนคลายมั้ยหรือดู
00:07:04 → 00:07:09ซิจังหวะเวลาเดี๋ยวความเครียดนี้มันจะหาย ไปเมื่อไหร่มีทางออกยังไงพอมันได้ปรับอ่ะ
00:07:09 → 00:07:14ไอ้การกินของเราเดี๋ยวมันก็ดีขึ้นเองนะคะ กลับมาสมดุลได้เองหลักๆก็จะประมาณนี้นะคะ
00:07:14 → 00:07:19มีอยู่ 8 ข้อที่สรุปมาเป็นสิ่งที่ทำมา เป็นส่วนตัวถือว่าเป็นการแชร์แบ่งปัน
00:07:19 → 00:07:23ประสบการณ์ส่วนตัวแล้วกันนะคะสุดท้ายแดง ก็มีความรู้สึกว่ากินได้ก็ดีกว่ากินไม่
00:07:23 → 00:07:28ได้ค่ะใครที่อาจจะแบบน้ำหนักขึ้นนิดขึ้น หน่อยอะไรอย่างเงี้ยก็ไม่ต้องซีเรียสนะคะ
00:07:28 → 00:07:33ลองกลับมาปรับสมดุลด้วยตัวเองกันดูค่อย เป็นค่อยไปนะคะแล้วก็อย่าลืมรับเข้ากับนำ
00:07:33 → 00:07:38ออกให้สัมพันธ์กันแบบนี้แหละจะยั่งยืน อย่างแน่นอนนะคะก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์
00:07:38 → 00:07:42ค่ะลองนำไปปรับใช้ทำกันดูแล้วเดี๋ยวครั้ง ต่อไปก็กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะวแดนแม่
00:07:42 → 00:07:55แผนลาไปก่อนสวัสดี [เพลง]
00:07:58 → 00:08:03ค่ะ y