00:00:00 → 00:00:03สวัสดีค่ะทุกคนขอต้อนรับกลับเข้าสู่ช่อง
00:00:03 → 00:00:05Blue Zone Thailand นะคะและเช่นเคยค่ะ
00:00:05 → 00:00:08พบกับฟ้านะคะแพทย์หญิงวิพุธสรสิทวงค่ะ
00:00:08 → 00:00:11สัปดาห์นี้ค่ะเรื่องราวที่น่าสนใจที่ฟ้า
00:00:11 → 00:00:14นำมาเล่าให้ทุกคนฟังก็คือเรื่องเกี่ยวกับ
00:00:14 → 00:00:18Cold exposure หรือว่าการที่เอาตัวเอง
00:00:18 → 00:00:19เนี่ยไปแช่น้ำเย็นนั่นเองว่ามันมี
00:00:19 → 00:00:22ประโยชน์ยังไงบ้างค่ะหลังๆเนี่ยฟ้าเชื่อ
00:00:22 → 00:00:24ว่าทุกคนเนี่ยก็จะเริ่มเห็นนะคะไม่ว่าจะ
00:00:24 → 00:00:27เป็นตามสื่อต่างๆเนี่ยในเรื่องของการที่
00:00:27 → 00:00:29เอาตัวเองเนี่ยไปแช่ในทางน้ำเย็นเนาะซึ่ง
00:00:29 → 00:00:31จริงๆเมื่อก่อนเราก็เคยเห็นในกลุ่มนัก
00:00:31 → 00:00:34กีฬามาแล้วแล้วก็ณปัจจุบันเนี่ยมันก็จะมี
00:00:34 → 00:00:37อุปกรณ์เครื่องมือใหม่ๆที่เราเรียกว่าไอ
00:00:37 → 00:00:39therapy หรือว่าไอ cham ค่ะถามว่าการที่
00:00:39 → 00:00:42เอาตัวเองเนี่ยเข้าไปเจอกับความเย็นที่
00:00:42 → 00:00:44มันเย็นจัดๆเนี่ยมันได้ประโยชน์อะไรกับ
00:00:44 → 00:00:47ร่างกายบ้างสัปดาห์นี้ฟ้าก็เลยเอาข้อมูล
00:00:47 → 00:00:49ต่างๆที่ไปรวบรวมมาให้เนี่ยมาไขข้อข้องใจ
00:00:49 → 00:00:52ให้ทุกคนได้ได้ทำความเข้าใจว่าไอ้การเอา
00:00:52 → 00:00:53ตัวเองไปเจอกับความเย็นเนี่ยมันจะมี
00:00:53 → 00:00:55ประโยชน์อะไรบ้างและมีอะไรที่ต้องควร
00:00:55 → 00:00:58ระวังบ้างค่ะเอาจากประโยชน์ก่อนนะคะจาก
00:00:58 → 00:01:00งานวิจัยต่างๆเพื่อนๆเชื่อไมคะว่ามีงาน
00:01:00 → 00:01:02วิจัยค่ะไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ whole
00:01:03 → 00:01:05Body cryotherapy หรือว่าตัวย่อเ้า
00:01:05 → 00:01:07เรียกว่า
00:01:07 → 00:01:10wbct นะคะหรือว่า co immersion คือการ
00:01:10 → 00:01:13เอาตัวเนี้ยไปแช่น้ำเย็นมีเปอร์ทั้งคู่
00:01:13 → 00:01:15ค่ะแล้วเปอร์เรื่องประโยชน์เนี่ยที่มีออก
00:01:15 → 00:01:17มาเก็ไม่น้อยเลยทีเดียวในเรื่องของ
00:01:17 → 00:01:19ประโยชน์นะคะมี 3 อย่างด้วยกันค่ะอย่าง
00:01:19 → 00:01:22แรกเราเรียกว่า Bat activation หรือว่า
00:01:22 → 00:01:24brow adipose tissue activation ค่ะ
00:01:24 → 00:01:27ก็คือเป็นการกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลในร่าง
00:01:27 → 00:01:30กายซึ่งเจ้าไขมันสีน้ำตาลเนี้ยเราจัดว่า
00:01:30 → 00:01:32เป็นไขมันชนิดดีค่ะเพื่อนๆเพราะว่าเจ้าไข
00:01:33 → 00:01:35มันสีน้ำตาลเนี่ยมันจะมีออร์กาเนลหรือว่า
00:01:35 → 00:01:38อายวะเล็กๆอยู่ในเซลล์ไขมันที่เราเรียก
00:01:38 → 00:01:40ว่าไมโตคอนเดรียนะคะเจ้า brow Fat เนี่ย
00:01:40 → 00:01:43มันก็จะช่วยในเรื่องของการเค้าเรียกว่า
00:01:43 → 00:01:46ผลิตพลังงานให้กับร่างกายได้แตกต่างจาก
00:01:46 → 00:01:48พวก White adipose tissue คือไขมัน
00:01:48 → 00:01:52เหมือนเวลาเรากินหมูกระทะแล้วมันมีมันหมู
00:01:52 → 00:01:54ติดอยู่หรือว่าหมูกรอบติดอยู่ไอ้มันขาวๆ
00:01:54 → 00:01:56อันนั้นไม่ค่อยมีประโยชน์ค่ะเก็บพลังงาน
00:01:56 → 00:01:58แล้วก็เก็บสารพิษเอาไว้อย่างเดียวอันนี้
00:01:59 → 00:02:01คือประโยชน์อย่างที่ที่ 1 ประโยชน์อย่าง
00:02:01 → 00:02:03ที่ 2 นะคะเป็นประโยชน์ที่ถึงแม้ว่าเรา
00:02:03 → 00:02:05เนี่ยจะไม่ได้เจอความเย็นแล้วแต่ว่าการ
00:02:06 → 00:02:08เจอความเย็นเนี่ยอย่างเป็นประจำเนี่ยจะทำ
00:02:08 → 00:02:11ให้เกิดผลที่เขาเรียกว่าเป็นผลต่อเนื่อง
00:02:11 → 00:02:13มาซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพในเรื่องของการ
00:02:13 → 00:02:16กระตุ้นภูมิคุ้มกันค่ะแล้วก็ในเรื่องของ
00:02:16 → 00:02:19การลดการอักเสบส่วนประโยชน์อย่างที่ 3 นะ
00:02:19 → 00:02:22คะคือประโยชน์เกี่ยวกับเรื่องของสมองสาร
00:02:22 → 00:02:24สื่อประสาทแล้วก็อารมณ์นั่นเองค่ะทีนี้มา
00:02:24 → 00:02:27ดูรายละเอียดนะคะในเรื่องของ brow adp
00:02:27 → 00:02:29tsue หรือว่า brow Fat activation
00:02:29 → 00:02:31เนี่ยมีประโยชน์ในรายละเอียดยังไงบ้างค่ะ
00:02:31 → 00:02:34เาพบว่าไอ้ตัวเรื่องของการกระตุ้นไอ้ตัว
00:02:34 → 00:02:37ไขมันสีน้ำตาลเนี่ยนะคะคือพอร่างกายเรา
00:02:37 → 00:02:40เนี่ยไปเจอกับความเย็นที่เค้าเรียกว่ามัน
00:02:40 → 00:02:42เย็นขึ้นทันทีเลยเนี่ยมันก็จะทำให้ร่าง
00:02:42 → 00:02:45กายเนี่ยพยายามค่ะที่จะทำความอบอุ่น
00:02:45 → 00:02:48เหมือนดึงอุณหภูมิให้กลับมาสู่อุณหภูมิ
00:02:48 → 00:02:50ปกติของร่างกายเนาะก็จะทำให้มีการเพิ่ม
00:02:50 → 00:02:53การเผาผลาญของร่างกายค่ะบางเปเปอร์เนี่ย
00:02:53 → 00:02:56บอกว่าสูงขึ้นถึง 350 per เลยทีเดียวก็
00:02:56 → 00:02:59คือ 3.5 เท่าจากการอัตราการเผาผลาญตาม
00:02:59 → 00:03:02ปกตินะคะแล้วก็วิธีนึงที่ทำได้ค่ะก็คือ
00:03:02 → 00:03:04อย่างที่บอกคือทำให้ไตัว brow Fat เนี่ย
00:03:05 → 00:03:07มันต้องทำงานมากขึ้นเนาะแล้วก็มีการนำน้ำ
00:03:07 → 00:03:09ตาลไปใช้มากขึ้นในการที่จะช่วยทำให้ร่าง
00:03:10 → 00:03:12กายมันอบอุ่นขึ้นค่ะซึ่งไอ้ตัวสารตั้งต้น
00:03:12 → 00:03:14หรือว่าแหล่งพลังงานที่เจ้าบราว Fat หรือ
00:03:14 → 00:03:17ว่าไขมันสีน้ำตาลเอาไปใช้เนี่ยก็จะประกอบ
00:03:17 → 00:03:19ไปด้วยกลูโคสหรือว่าน้ำตาลเลยนะคะแล้วก็
00:03:19 → 00:03:22ตัวเรื่องของกรดไขมันหรือว่า fre fatty
00:03:22 → 00:03:24Acid ค่ะนอกจากนั้นแล้วเนี่ยเขาบอกว่า
00:03:24 → 00:03:26การที่เค้าเรียกว่าอัตราการเผาผลาญของเรา
00:03:26 → 00:03:29เนี่ยมันเพิ่มขึ้นทันทีเนื่องจากว่า
00:03:29 → 00:03:31อุณหภูมิมันดรอปกระทันหันใช่มั้ยคะก็เป็น
00:03:31 → 00:03:34วิธีนึงค่ะที่ทำให้เราเนี่ยเอ่อช่วยป้อง
00:03:34 → 00:03:37กันเราจากการที่จะมีภาวะน้ำหนักเกินได้
00:03:37 → 00:03:39เพราะว่าร่างกายก็พยายามจะเอาพลังงานจาก
00:03:39 → 00:03:42ไขมันมาใช้นอกจากนั้นเนี่ยเาพบว่าไอ้ตัว
00:03:42 → 00:03:45บราทิชชูเนี่ยพอมันโดนกระตุ้นบ่อยๆเนี่ย
00:03:45 → 00:03:48มันก็มีส่วนนะคะช่วยป้องกันภาวะดื้อต่อ
00:03:48 → 00:03:50อิซเอ่อดื้อต่ออินซูลินค่ะซึ่งทำให้ลด
00:03:50 → 00:03:52ความเสี่ยงโรคของเบาหวานแล้วก็โรคหัวใจ
00:03:52 → 00:03:55ได้ในอนาคตนั่นเองค่ะทีนี้มาดูประโยชน์
00:03:55 → 00:03:57อย่างที่ 2 ที่ฟ้าบอกไปนะคะว่าถึงแม้ว่า
00:03:57 → 00:03:59เราจะออกจากความเย็นนั่นมาแล้วเช่นอาจจะ
00:04:00 → 00:04:02ออกจากไครโอ Chamber มาแล้วออกจากตัวถัง
00:04:02 → 00:04:04แช่น้ำแข็งมาแล้วมันยังได้ประโยชน์อย่าง
00:04:04 → 00:04:06ต่อเนื่องอยู่ซึ่งประโยชน์อันเนี้ยเค้าพบ
00:04:06 → 00:04:09ว่ามีส่วนช่วยทำให้เราเนี่ยมีอายุยืนแล้ว
00:04:09 → 00:04:13ก็มีสุขภาพดีขึ้นค่ะโดย 1 เลยเนี่ยเพบว่า
00:04:13 → 00:04:15เวลาเราเจอความเย็นเนี่ยร่างกายจะมีการ
00:04:15 → 00:04:18หลังสารสืบประสาทที่เรียกว่านอรนลินนะคะ
00:04:18 → 00:04:21หรือว่านอนฟินออกมาค่ะซึ่งเจ้านอรนลิน
00:04:21 → 00:04:24เนี่ยน่าสนใจมากค่ะเพื่อนๆมันจะไปจับกับ
00:04:24 → 00:04:27ไขมันสีขาวที่ฟ้าบอกตั้งแต่แรกเลยซึ่ง
00:04:27 → 00:04:29เป็นไขมันซึ่งปกติเนี้ยเก็บพลังงานเอาไว้
00:04:30 → 00:04:33อย่างเดียวบางคนก็เรียกว่าเป็นไขมันเลวไข
00:04:33 → 00:04:35มันที่มันไม่น่ารักเนาะซึ่งไอ้ไขมันขาวๆ
00:04:35 → 00:04:37เนี่ยนอกจากจะทำให้เรามีเซลลูไลท์ละพุง
00:04:37 → 00:04:39ย้วยๆแล้วเนี่ยมันก็เป็นตัวที่ทำให้เกิด
00:04:39 → 00:04:42ภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ง่ายแต่ว่าพอเราไป
00:04:42 → 00:04:44เจอความเย็นปุ๊บเนี่ยร่างกายมีการหลังไอ้
00:04:44 → 00:04:47ตัวสารอรนลินออกมาเพบว่าสารนอินเนี่ย
00:04:47 → 00:04:50สามารถกระตุ้นให้ตัวไขมันสีขาวค่ะมันมี
00:04:50 → 00:04:54การเผาผลาญมากขึ้นกระตุ้นการเผาผลาญพลัง
00:04:54 → 00:04:57งานจากไขมันมากขึ้นได้สามารถเปลี่ยนจากสี
00:04:57 → 00:05:00ขาวไปเป็นสีเบสแต่ยังไม่ถึงถึงขั้นจะเป็น
00:05:00 → 00:05:01brow Fat นะค่ะก็คือทำเพิ่ม
00:05:01 → 00:05:03ไมโตคอนเดรียให้เขาคนั่นเองนอกจากนั้น
00:05:03 → 00:05:06เนี่ยการเจอกับความเย็นอย่างเงี้นะคะเป็น
00:05:06 → 00:05:10ประจำค่ะเคพบว่าช่วยทำให้ภูมิคุ้มกัน
00:05:10 → 00:05:13เนี่ยแข็งแรงขึ้นค่ะแล้วก็ทำให้การทำงาน
00:05:13 → 00:05:15ของเม็ดเลือดขาวโดยเฉพาะเม็ดเลือดขาวที่
00:05:15 → 00:05:17เราเรียกว่าโมโนไซต์เนี่ยเอ่อทำงานได้
00:05:17 → 00:05:20แข็งแรงขึ้นแล้วก็นอกจากนั้นเนี่ยเพบว่า
00:05:21 → 00:05:24มันยังช่วยในเรื่องของการทำให้ร่างกายของ
00:05:24 → 00:05:27เรามีภาวะที่เรียกว่า resilience คือการ
00:05:27 → 00:05:30ความสามารถในการฟื้นตัวกลับมาหลังจากเจอ
00:05:30 → 00:05:32กับความเครียดได้กลุ่มคนที่เจอกับความ
00:05:32 → 00:05:35เย็นบ่อยๆเก็จะสามารถอดทนต่อความเครียด
00:05:35 → 00:05:37ได้ดีขึ้นซึ่งคุณสมบัติไม่ว่าจะเป็นภูมิ
00:05:38 → 00:05:40คุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นแล้วก็การเผาผลาญ
00:05:40 → 00:05:42ที่ดีมากขึ้นแล้วก็การจัดการกับความ
00:05:42 → 00:05:44เครียดที่ดีขึ้นล้วนเป็นคุณสมบัติที่ทำ
00:05:44 → 00:05:46ให้เราเนี่ยมีสุขภาพดีอายุยืนยาวที่เรียก
00:05:46 → 00:05:49ว่า Healthy longevity นั่นเองค่ะ
00:05:49 → 00:05:50ประโยชน์ข้อที่ 3 ก็คือประโยชน์ต่อสมอง
00:05:51 → 00:05:53ค่ะประโยชน์ต่อสมองเนี่ยก็ไปสัมพันธ์กับ
00:05:53 → 00:05:55ในเรื่องของการกระตุ้นให้มีการหลังสารน
00:05:55 → 00:05:58อรนลินออกมาค่ะเขาพบว่าไอ้ตัวสารพวก nor
00:05:58 → 00:06:01อรนลินหรรือว่าอรนนินที่มันออกมาเนี่ยมัน
00:06:01 → 00:06:03จะไปกระตุ้นนะคะให้มีการหลังสารตัวนึงที่
00:06:03 → 00:06:05ทำให้รู้สึกแฮปปี้มีความสุขที่เรียกว่า
00:06:05 → 00:06:08โดินออกมามากขึ้นค่ะเวลาที่ร่างกายมันเจอ
00:06:08 → 00:06:10กับความเย็นแบบกะทันหันเนาะเพราะฉะนั้น
00:06:10 → 00:06:13เนี่ยไอ้สารเนี่ยพวกกลุ่มนอรนลินอรนลิน
00:06:13 → 00:06:15แล้วก็โดพามีนเนี่ยก็มีส่วนช่วยที่ทำให้
00:06:16 → 00:06:18คุณภาพการทำงานของสมองเนี่ยทำงานได้ดี
00:06:18 → 00:06:21ขึ้นค่ะในระยะสั้นเนี่ยโดพามีนเนี่ยจะ
00:06:21 → 00:06:24ช่วยเพิ่มความสามารถในเรื่องของความจำทำ
00:06:24 → 00:06:30ให้โฟกัสนะคะมีสมาธิได้ดี
00:06:30 → 00:06:33โดยเราพบว่าถึงแม้ว่าจะพ้นจากไอ้ช่วงที่
00:06:33 → 00:06:36เราแช่เย็นไปแล้วเนี่ยผลเนี้ยก็ยังจะคง
00:06:36 → 00:06:38อยู่ได้เป็นในบางคนเนี่ยเป็นหลักนาทีแต่
00:06:38 → 00:06:40ในบางคนเนี่ยก็เป็นหลักชั่วโมงนะคะซึ่งใน
00:06:40 → 00:06:44ระยะยาวค่ะก็พบว่ากลุ่มคนที่มีหลักเอ่อ
00:06:44 → 00:06:47สารโดพามีนถูกกระตุ้นเป็นประจำเนี่ยนะคะ
00:06:47 → 00:06:49มันทำให้เกิดความสมดุลของสารที่มาจากความ
00:06:49 → 00:06:52เครียดคือพวกอรนลินนอรนลินเนี่ยก็จะทำให้
00:06:53 → 00:06:57เราสามารถมีเค้าเรียกว่าความสามารถในการ
00:06:57 → 00:07:00ต่อต้านกับภาวะซึมเศร้าได้แล้วก็ทำให้
00:07:00 → 00:07:02เป็นกลุ่มคนที่สามารถจัดการเอ่อจัดการกับ
00:07:02 → 00:07:04ความเครียดได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะทีนี้ก็
00:07:04 → 00:07:07กลับมาที่คำถามว่าแล้วการที่เอาตัวลงไป
00:07:07 → 00:07:10แช่น้ำที่เราเรียกว่าไอ้ตัว Ice ปสเนี่ย
00:07:10 → 00:07:11กับการที่เราเอาตัวเนี่ยเข้าไปที่
00:07:12 → 00:07:14cryotherapy cham เนี่ยอันไหนมันดีกว่า
00:07:14 → 00:07:17กันค่ะก็เท่าที่ดูนะคะตามเปเปอร์เนี่ยมัน
00:07:17 → 00:07:20ก็มีข้อดีข้อเสียต่างกันแต่ว่าฟังก์ชันใน
00:07:20 → 00:07:22เรื่องของเรื่องเอ่อสมองในเรื่องของการ
00:07:22 → 00:07:25กระตุ้นของเอ่อไขมันแล้วก็ในเรื่องของการ
00:07:25 → 00:07:28กระตุ้นภูมิคุ้มกันเนี่ยเราพบว่าทั้ง 2
00:07:28 → 00:07:31แบบเนี่ยก็ได้ประโยชน์เหมือนกันทั้งคู่
00:07:31 → 00:07:33ความต่างเนี่ยก็จะมีอยู่ที่เริ่มตั้งแต่
00:07:33 → 00:07:36ข้อ 1 นะคะไอ้ตัวไครโอ Chamber เนี่ยจะ
00:07:36 → 00:07:39ใช้ไนโตรเจนเหลวค่ะแล้วก็ทำให้อากาศในแมอ
00:07:39 → 00:07:41นั้นเนี่ยซึ่งเป็นอากาศแห้งเลยเนาะมี
00:07:41 → 00:07:45อุณหภูมิติดลบค่ะก็จะมีตั้งแต่ -120 องศ -
00:07:45 → 00:07:49130 -10 องศค่ะซึ่งมันก็จะขึ้นกับ
00:07:49 → 00:07:52ลักษณะการเอ่อใส่ไนโตรเจนเหลวเข้าไปกับ
00:07:52 → 00:07:54การไหลเวียนของอากาศในแชมเบอร์ส่วนใหญ่
00:07:54 → 00:07:56แล้วเนี่ยเราพบว่าถึงแม้ว่าตัวเลขหน้าตู้
00:07:56 → 00:07:58มันจะเป็น -140 นะคะแต่เนื่องจากว่าอากาศ
00:07:58 → 00:08:00เป็นอากาศแห้งค่ะเวลาเข้าไปมันก็จะมีไอๆ
00:08:00 → 00:08:03หน่อยแต่ความรู้สึกที่ได้กับผิวเนี่ยมัน
00:08:03 → 00:08:06จะไม่ถึงกับ 1 เอ่อ -10 เลยเพราะฉะนั้น
00:08:06 → 00:08:09ไอ้ความรู้สึกแสบผิวก็จะไม่ค่อยมีเอ่อ
00:08:09 → 00:08:12หลายๆคนก็จะพบว่าสามารถทนเอ่อได้ดีกว่านะ
00:08:12 → 00:08:14คะแล้วก็ใช้เวลาอยู่ใน Chamber เนี่ยแค่ 3
00:08:14 → 00:08:18นาทีค่ะในขณะที่ Ice บาสเนี่ยก็จะมีหลาก
00:08:18 → 00:08:20หลายวิธีค่ะซึ่งบางคนสามารถซื้อได้นะไม่
00:08:20 → 00:08:22ว่าจะเป็นแอปพลิเคชันอะไรก็ตามเดี๋ยวนี้
00:08:22 → 00:08:25เขาก็มีให้ส่งมาข้อเสียคือเปลืองน้ำนะคะ
00:08:25 → 00:08:27แต่ว่าอุณหภูมิเนี่ยส่วนใหญ่ก็จะเฉลี่ย
00:08:27 → 00:08:30เนี่ยอยู่ที่ประมาณ 4 องศถึง 7 องศค่ะโดย
00:08:30 → 00:08:32ประมาณเนก็เป็นจะเป็นอุณหภูมิที่พบว่าได้
00:08:33 → 00:08:35ประโยชน์แต่ว่าความท้าทายเนี่ยของไอ้ตัว
00:08:36 → 00:08:40โฮเอ่อตัวไอบาสเนี่ยก็คือ 1 ความรู้สึก
00:08:40 → 00:08:43แสบผิวเนี่ยจะค่อนข้างเยอะกว่าเพราะว่า
00:08:43 → 00:08:45ผิวเราเนี่ยมันเจอกับน้ำที่กระทบกับผิว
00:08:45 → 00:08:47โดยตรงแล้วก็ช่วงแรกๆเนี่ยบางคนก็จะเกิด
00:08:47 → 00:08:50ความรู้สึกเหมือนเป็น temperature แบบช็อ
00:08:50 → 00:08:53ได้แล้วก็จะทำให้ทั้ง 2 แบบเนี่ยข้อควร
00:08:53 → 00:08:55ระวังก็คืออาจจะทำให้ความดันขึ้นอัตราการ
00:08:55 → 00:08:58หายใจเร็วขึ้นนะคะซึ่งทั้ง 2 แบบเนี่ย
00:08:58 → 00:09:01วิธีจัดการค่ะเขาบอกว่าในช่วงที่เราเจอ
00:09:01 → 00:09:04ความเย็นแบบกระทันหันแล้วเราไม่เคยเจอมา
00:09:04 → 00:09:08ก่อนเลยเนี่ยนะคะให้ปรับตัวด้วยการฝึกหาย
00:09:08 → 00:09:10ใจแบบหน่วย naval ค่ะที่เขาเรียกว่า Box
00:09:10 → 00:09:12breathing Box breathing นี่ก็คือให้
00:09:12 → 00:09:14เราจินตนาการว่ามันมีกล่องสี่เหลี่ยมอยู่
00:09:14 → 00:09:17ตรงหน้าค่ะหลังจากนั้นเนี่ยให้เราหายใจ
00:09:17 → 00:09:21เข้านับ 1-4 เหมือนเป็นขาวาดเส้นข้างด้าน
00:09:21 → 00:09:24นึงของกล่องแล้วก็หายใจเข้า 1 2 3 4
00:09:24 → 00:09:27ให้อากาศมันเต็มปอดหลังจากนั้นไอ้เส้นตัว
00:09:27 → 00:09:28นี้มันก็จะวิ่งลากขาที่ 2 ของกล่องใช่
00:09:29 → 00:09:32มั้ยคะคะค้างลมหายใจไว้อีก 4 วินาทีค่ะ
00:09:32 → 00:09:34หลังจากนั้นวาดขาที่ 3 โดยการค่อยๆผ่อนลม
00:09:34 → 00:09:38หายใจออกมาอีก 1 2 3 4 ค่ะแล้วก็โฮนลม
00:09:38 → 00:09:40หายใจวาดรูปสี่เหลี่ยมรูปบล็อกให้เสร็จ
00:09:40 → 00:09:42อีก 4 วินาทีเพราะฉะนั้น 1 รอบนี่ก็จะ
00:09:42 → 00:09:45ประมาณ 16 วินาทีบางตำราก็บอกว่าแต่ละ
00:09:45 → 00:09:48เส้นเนี่ยก็ประมาณ 5 วินาทีก็ได้แล้วก็
00:09:48 → 00:09:50สามารถทำได้ 7-10 ครั้งก็จะเป็นการทำให้
00:09:50 → 00:09:52เราเนี่ยรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นควบคุม
00:09:53 → 00:09:55อัตราการหายใจได้ดีขึ้นและความรู้สึกที่
00:09:55 → 00:09:57ทรมานจากการเจอความเย็นเนี่ยก็จะลดลงค่ะ
00:09:57 → 00:10:00ก็เป็นวิธีหนึงที่เราพบว่าชช่วยได้ทีนี้
00:10:00 → 00:10:03ข้อเสียของไอ้ตัวไอ Chamber มีอะไรข้อ
00:10:03 → 00:10:06เสียของไอ Chamber ก็คือแพงค่ะราคาแพงนะ
00:10:06 → 00:10:09คะก็ไม่ถูกเนาะแล้วก็ความถี่ไม่ว่าจะเป็น
00:10:09 → 00:10:12Ice SP หรือว่าตัว C Chamber นะคะเรา
00:10:12 → 00:10:14ก็แนะนำว่าตามที่ได้ประโยชน์นะเรื่อง
00:10:14 → 00:10:17longevity อย่างที่บอกแบบระยะยาวกระตุ้น
00:10:17 → 00:10:19ภูมิเนี่ยเขาคแนะนำว่าก็อยู่ที่ประมาณ 2-3
00:10:19 → 00:10:22ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะส่วนความสามารถในการลด
00:10:22 → 00:10:24การอักเสบของกล้ามเนื้อเนี่ยเราพบว่าตัว
00:10:24 → 00:10:26ไซบาสเนี่ยได้ประโยชน์ในการลดการอักเสบ
00:10:26 → 00:10:29ของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าในขณะที่ไอ้ตัวโฮ
00:10:29 → 00:10:31Body cham เนี่ยความเย็นเฉพาะจุดเยมัน
00:10:31 → 00:10:33ไม่เย็นเท่าถ้าเราไปทำเป็น localise เลย
00:10:33 → 00:10:35ก็จะไม่ได้ประโยชน์ในเรื่องของรูปแบบอื่น
00:10:35 → 00:10:38ๆส่วนอีกคำถามนึงที่คนชอบถามคือไอ้ตัว Ice
00:10:38 → 00:10:41บาสเนี่ยเราจำเป็นจะต้องเอาไปลึกขนาดไหน
00:10:41 → 00:10:44ต้องลงไปทั้งหัวไหมเคยมีคนบอกว่าจริงๆ
00:10:44 → 00:10:46แล้วมันมี Sensor เรื่องของรตอยู่บริเวณ
00:10:46 → 00:10:49ศีรษะด้วยอยากให้เป็นเค้าเรียกว่าไดฟลงไป
00:10:49 → 00:10:52เลยแต่ว่าหลายๆเปอร์นะคะอย่างล่าสุดที่มี
00:10:52 → 00:10:55เปอร์ออกมาค่ะเขาก็ตีพิมพ์เอ่อในวารสาร
00:10:55 → 00:10:59เนาะชื่อว่าวารสาร Biology ของบานะคะ
00:10:59 → 00:11:02เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ 2023 เนี่ยก็เป็น
00:11:02 → 00:11:06ทีมของคุณเ Messi นะคะกับทีมที่จะเอตี
00:11:06 → 00:11:09พิมพ์ออกมาชื่อ Paper ก็คือ Short term
00:11:09 → 00:11:11Head Out whole Body C Water
00:11:11 → 00:11:14immersion facilitate Positive effect
00:11:14 → 00:11:16and increase interaction Between
00:11:16 → 00:11:17large scale Brain Network เพราะ
00:11:17 → 00:11:19ฉะนั้นเนี่ย Paper นี้ก็คือเป็นตัว
00:11:19 → 00:11:21Confirm ว่าจริงๆแล้วการที่เราแช่ตัวลง
00:11:21 → 00:11:23ไวน้ำเย็นใน Ice B เนี่ยไม่ต้องเอาหัว
00:11:23 → 00:11:25จุ่มลงไปก็ได้ค่ะก็ยังได้ประโยชน์เกี่ยว
00:11:25 → 00:11:27กับเรื่องประโยชน์ทางสมองแล้วก็การจัดการ
00:11:27 → 00:11:30ความเครียดอยู่ดีแต่ว่าควรจะต้องเอาเข้า
00:11:30 → 00:11:34ไปให้เลยช่วงไหลของเราไปนะคะคือให้อยู่
00:11:34 → 00:11:36ประมาณช่วงคางค่ะแล้วก็ควรจะเอามือลงไป
00:11:36 → 00:11:38ด้วยเนาะซึ่งส่วนใหญ่แล้วเนี่ยมันก็จะ
00:11:38 → 00:11:41เจ็บมากๆช่วงประมาณ 2-3 ครั้งแรกค่ะพอเรา
00:11:41 → 00:11:44ทำไปเรื่อยๆร่างกายก็จะชินขึ้นวิธีที่
00:11:44 → 00:11:46ต้องทำก็คือใช้ Box เอ่อ breeding คู่ไป
00:11:46 → 00:11:49ด้วยก็หวังว่าเทปนี้จะเป็นประโยชน์กับคน
00:11:49 → 00:11:52ที่สนใจว่าเอ๊ฉันจะไปทำไอซบาสดียแล้วช่วง
00:11:52 → 00:11:55แรกที่ฉันรู้สึกทรมานมากๆเลยฉันจะผ่านกัน
00:11:55 → 00:11:56ไปได้หรือเปล่าได้ประโยชน์อะไรหรือเปล่า
00:11:56 → 00:11:58ก็หวังว่าเทปนี้จะเป็นประโยชน์นะคะแต่ถ้า
00:11:59 → 00:12:00เกิดถ้าเกิดว่าคนไหนเนี่ยมีปัญหาเรื่อง
00:12:00 → 00:12:03โรคผิวหนังมีปัญหาเรื่องโรคความดันหรือ
00:12:03 → 00:12:05ว่าโรคหัวใจอยู่อย่าเพิ่งทำเองสุม 4 สุม 5
00:12:05 → 00:12:08นะคะเพราะว่าการลงไปเจอกับความเย็นทันที
00:12:08 → 00:12:10เนี่ยอาจะทำให้ความดันเนี่ยสูงขึ้นเฉียบ
00:12:10 → 00:12:12พลันได้แทนที่จะได้สุขภาพที่ดีเดี๋ยวจะ
00:12:12 → 00:12:16เป็นสตกไปซะก่อนค่ะ