- คำถาม:
- ควรระวังอะไรบ้างเมื่อต้องการลองแช่น้ำเย็นหรือใช้เครื่องไครโอชัมเบอร์?
- คำตอบ:
- ควรระวังหากมีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือโรคผิวหนัง เพราะการเจอกับความเย็นอย่างกระทันหันอาจทำให้ความดันเลือดสูงขึ้นอย่างเฉียบพลัน รวมถึงอาจเกิดอาการเวียนศีรษะหรือหายใจเร็วได้ ควรเริ่มจากการฝึกหายใจแบบ Box breathing คือหายใจเข้า 4 วินาที ค้างลม 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที และค้างลมอีก 4 วินาที เพื่อควบคุมความเครียดและปรับตัวให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเย็น
ชะลอวัยด้วยความเย็น
จากช่อง:หมอฟ้า (Blue Zone Thailand)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:58วิธีจัดการค่ะเขาบอกว่าในช่วงที่เราเจอ
00:09:01ความเย็นแบบกระทันหันแล้วเราไม่เคยเจอมา
00:09:04ก่อนเลยเนี่ยนะคะให้ปรับตัวด้วยการฝึกหาย
00:09:08ใจแบบหน่วย naval ค่ะที่เขาเรียกว่า Box
00:09:10breathing Box breathing นี่ก็คือให้
00:09:12เราจินตนาการว่ามันมีกล่องสี่เหลี่ยมอยู่
00:09:14ตรงหน้าค่ะหลังจากนั้นเนี่ยให้เราหายใจ
00:09:17เข้านับ 1-4 เหมือนเป็นขาวาดเส้นข้างด้าน
00:09:21นึงของกล่องแล้วก็หายใจเข้า 1 2 3 4
00:09:24ให้อากาศมันเต็มปอดหลังจากนั้นไอ้เส้นตัว
00:09:27นี้มันก็จะวิ่งลากขาที่ 2 ของกล่องใช่
00:09:29มั้ยคะคะค้างลมหายใจไว้อีก 4 วินาทีค่ะ
00:09:32หลังจากนั้นวาดขาที่ 3 โดยการค่อยๆผ่อนลม
00:09:34หายใจออกมาอีก 1 2 3 4 ค่ะแล้วก็โฮนลม
00:09:38หายใจวาดรูปสี่เหลี่ยมรูปบล็อกให้เสร็จ
00:09:40อีก 4 วินาทีเพราะฉะนั้น 1 รอบนี่ก็จะ
00:09:42ประมาณ 16 วินาทีบางตำราก็บอกว่าแต่ละ
00:09:45เส้นเนี่ยก็ประมาณ 5 วินาทีก็ได้แล้วก็
00:09:48สามารถทำได้ 7-10 ครั้งก็จะเป็นการทำให้
00:09:50เราเนี่ยรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นควบคุม
00:09:53อัตราการหายใจได้ดีขึ้นและความรู้สึกที่
00:09:55ทรมานจากการเจอความเย็นเนี่ยก็จะลดลงค่ะ
00:09:57ก็เป็นวิธีหนึงที่เราพบว่าชช่วยได้ทีนี้