00:00:00 → 00:00:03 มีเทคนิคยืดอายุเพียงแค่ท่านทำ 5 ข้อที่

00:00:03 → 00:00:06 ผมจะบอกต่อไปในท่านจะมีอายุยืนขึ้นมาก

00:00:06 → 00:00:11 กว่าเดิมบวกไปอีกเลยสิบปี

00:00:11 → 00:00:15 [เพลง]

00:00:15 → 00:00:18 สวัสดีครับผมผมมาทำนะครับและนี่คือ

00:00:18 → 00:00:20 ด็อกเตอร์ครับใช่นะครับรายการสุขภาพที่

00:00:20 → 00:00:23 ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:23 → 00:00:27 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ

00:00:27 → 00:00:31 เทคนิคยืดอายุครับเพียงแค่ท่านทำ 5 ข้อ

00:00:31 → 00:00:34 ที่ผมจะบอกต่อไปนี้นะครับท่านจะมีอายุยืน

00:00:34 → 00:00:37 ขึ้นนะครับมากกว่าเดิมมาถึงว่าถ้าท่าน

00:00:37 → 00:00:40 อายุยืนอยู่นะเนี่ยบัวไปอีกเลย 10 ปีนะ

00:00:40 → 00:00:43 ครับสบายๆเลยแล้ว 5 ข้อที่ทำง่ายมากๆครับ

00:00:43 → 00:00:45 ก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:45 → 00:00:47 Subscribe และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับ

00:00:47 → 00:00:51 ครับผมพรุ่งนี้นะครับผมขออนุญาตสรุปนะ

00:00:51 → 00:00:54 ครับนะครับ 5 ข้อนะครับถ้าเมื่อไหร่ที่

00:00:54 → 00:00:58 ท่านทำนะครับอายุท่าน 7 ยืนขึ้นไปอีก 10

00:00:58 → 00:01:01 ปีครับโอโห้เอาจริงๆนะฮะง่ายมากๆเลยนะ

00:01:01 → 00:01:04 ครับข้อแรกเลยครับก็คือเรื่องของการนอน

00:01:04 → 00:01:08 นั่นเองครับเพียงแค่ท่านนอนนะครับอย่าง

00:01:08 → 00:01:10 น้อยวันละ 8 ชั่วโมงนะครับค่าเฉลี่ยที่ 7

00:01:10 → 00:01:13 ถึง 9 ชั่วโมงไม่ควรน้อยกว่า 7 และไม่ควร

00:01:13 → 00:01:16 มากกว่า 9 ครับน้อยไปก็ไม่ดีมากไปก็ไม่ดี

00:01:16 → 00:01:19 มีวิจัยชัดเจนครับว่าท่านนอนเฉลี่ย 8

00:01:19 → 00:01:22 ชั่วโมงนะครับความจำก็ดีความคิดก็ดีความ

00:01:22 → 00:01:25 จำเสื่อมน้อยมากนะครับอายุยืนยาวนะครับ

00:01:25 → 00:01:27 โรคหัวใจไม่ถามหาโอ้โหมันดีเลิศ

00:01:27 → 00:01:29 ประเสริฐศรีเพียงแค่นอนเท่านั้นเองนะครับ

00:01:29 → 00:01:33 และนอนให้ถูกต้องให้ถูกเวลาแนะนำเวลาช่วง

00:01:33 → 00:01:37 ที่ดีที่สุดคือ 10:00 นถึง 06:00 นครับใน

00:01:37 → 00:01:39 ช่วงประมาณซัก 11:00 นถึง 02:00 Growth

00:01:39 → 00:01:41 Hormone หลังสุดๆเลยตอนที่เราหลับลึก

00:01:41 → 00:01:44 เพราะฉะนั้นแล้วเอา Growth Hormone ไป

00:01:44 → 00:01:46 ครับรถฮอร์โมนเนี่ยดีมากๆทำให้เราชะลอวัย

00:01:46 → 00:01:50 ร่างกายแข็งแรงเติบโตสมวัยสมองฉลาดสมอง

00:01:50 → 00:01:53 ไม่เสื่อมนะครับดีมากๆโอเคครับมาต่อกัน

00:01:53 → 00:01:55 ที่ข้อที่ 2 บ้างครับข้อที่ 2 ก็ง่าย

00:01:55 → 00:01:57 เหมือนกันครับนั่นก็คือเรื่องของการออก

00:01:57 → 00:02:00 กำลังกายเดินอย่างน้อยวันละเสือ 8009

00:02:00 → 00:02:03 ครับแต่พันเก้าตกมาแล้ว 4-5 กิโลกรัมนะ

00:02:04 → 00:02:06 ครับผมเดือนทุกวันนะครับวันไหนที่เป็นวัน

00:02:06 → 00:02:08 วิ่งออกกำลังกายแอโรบิคผมจะเดินประมาณซัก

00:02:08 → 00:02:12 1 2509 แต่ถ้าวันไหนเล่นเวทเทรนนิ่ง

00:02:12 → 00:02:15 หรือว่าออกกำลังกายเช่นแบบอ่าทั่วไปหรือ

00:02:15 → 00:02:17 วันพักเนี่ยผมก็จะเดินประมาณสักแปดพัน

00:02:17 → 00:02:20 เก้าเป็นอย่างดำมันก็ทำให้สุขภาพดีมากๆ

00:02:20 → 00:02:23 เลยนะครับถามว่าอายุเยอะเดินได้ไหมบอกได้

00:02:23 → 00:02:25 เลยอายุ 70-80 เดินไปเลย 7 8 พัน 9 แต่

00:02:26 → 00:02:28 ถ้าเริ่มเดินผมแนะนำเรื่องที่ 5009 ก่อน

00:02:28 → 00:02:32 นะครับก็จะรู้ได้ไงก็ 99 ที่นาฬิกามาใส่

00:02:32 → 00:02:34 ครับนาฬิกาเนี่ยเรือเนี่ยในปัจจุบันก็

00:02:34 → 00:02:37 หลักร้อยบาทนะครับถ้าชีวิตท่านมีค่ามาก

00:02:37 → 00:02:39 กว่าหลักร้อยเพราะฉะนั้นก็ควรไปซื้อมาใส่

00:02:39 → 00:02:42 นะครับผมนะครับก็นับ 9 นะครับมีหลากหลาย

00:02:42 → 00:02:44 นะฮะใครไข้มีตังค์มีตังค์เยอะก็แทงหน่อย

00:02:44 → 00:02:47 นะครับอยากประหยัดหน่อยก็ซื่อธรรมดามานับ

00:02:47 → 00:02:49 ก้าวได้เหมือนกันไม่ต่างกันเท่าไหร่หรอก

00:02:49 → 00:02:52 นะครับโอเคมันออกวันที่ข้อที่ 3 บังคับ

00:02:52 → 00:02:56 กินเพียงแค่ 80% นะครับของความอิ่มนะครับ

00:02:56 → 00:02:58 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านรู้สึกอิ่มหรือรู้

00:02:58 → 00:03:02 สึกอร่อยมากๆหอพักให้หยุดจิตนะครับเพราะ

00:03:02 → 00:03:05 ว่าอะไรเพราะว่าโดยปกติเวลาเราใช้เวลากิน

00:03:05 → 00:03:07 มักจะใช้เพียงแค่ 15 นาทีนะครับก็จีบหมด

00:03:07 → 00:03:11 แล้วก็อิ่มและแต่จริงๆแล้วเนี่ยสมองเราก็

00:03:11 → 00:03:13 จะรับรู้ความอิ่มจากกระเพาะไปได้นะว่ามี

00:03:13 → 00:03:15 อาหารอยู่เต็มกระเพาะเนี่ยมันใช้เวลา

00:03:15 → 00:03:18 ประมาณสัก 20 นาทีซึ่งเวลาโลกินอิ่มไปมาก

00:03:18 → 00:03:21 ๆพอเป็นครบ 20 นาทีอ่ะสมองบอกว่าเฮ้ยพอ

00:03:21 → 00:03:24 แล้วอิ่มแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นคือเนี้ยเรา

00:03:24 → 00:03:26 จะรู้สึกจุกแน่นท้องแล้วก็ไม่อยากทำอะไร

00:03:26 → 00:03:29 นั่งเฉยๆไม่อัดฉีดนะครับชีวิตแบบนี้ไม่ดี

00:03:29 → 00:03:32 นะครับเพราะฉะนั้นแนะนำให้ทานแก่แค่ 80%

00:03:32 → 00:03:34 ก็เพียงพอแล้วครับแล้วก็ทานอาหารที่มี

00:03:34 → 00:03:37 ประโยชน์นะครับอาหารในจานแบ่ง 4 ส่วน

00:03:37 → 00:03:40 หนึ่งส่วนโปรตีน 1 ส่วนคาโบไฮเดรตนะครับ

00:03:40 → 00:03:44 อีกหนึ่งส่วนผลไม้อีก 1 ส่วนเป็นพระนั่น

00:03:44 → 00:03:47 เองนะครับไขมันก็ผสมผสานให้เป็นไขมันดี

00:03:47 → 00:03:50 แนะนำพวกครัวนะครับหรือว่าพวกกลุ่มน้ำมัน

00:03:50 → 00:03:53 มะกอกหรือว่าเป็นพวกปลาที่มีไขมันสูงนั่น

00:03:53 → 00:03:57 เองครับผมโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5

00:03:57 → 00:04:00 ครับไอ้ข้อที่ 4 ครับที่จะทำให้ท่านมี

00:04:00 → 00:04:03 วิธียาหมวกอีก 10 ปีนั่นก็คือการทำสมาธิ

00:04:03 → 00:04:06 อย่างน้อยวันละ 8 นาทีครับถามว่าตั้งแต่

00:04:06 → 00:04:09 นาทีไม่บอกไม่ต้องหรอกแต่ว่าที่ทำให้เลข 8

00:04:09 → 00:04:11 เนี่ยก็คือว่ามันจะได้ 8 เหมือนกันหมดไง

00:04:11 → 00:04:14 แต่ชั่วโมงนะนอน 8 ชั่วโมงเดินแปดพันเก้า

00:04:14 → 00:04:17 กินอิ่ม 80% นะครับแล้วก็ทำจะมาที่ 8

00:04:17 → 00:04:20 นาทีแล้วก็สุดท้ายก็คือมน้ำอย่างน้อยวัน

00:04:20 → 00:04:23 ละ 8 แก้วนั่นเองครับก็สมาธิ 8 นาทีเนี่ย

00:04:23 → 00:04:26 ครับก็มีวิจัยชัดเจนนะครับว่าทำให้ทุก

00:04:26 → 00:04:28 อย่างมันดีขึ้นนะครับจะเป็นตอนเช้าหรือ

00:04:28 → 00:04:30 ตอนก่อนนอนก็ได้นะครับก็ดีทั้งนั้นนะครับ

00:04:30 → 00:04:32 ก็ลองดูนะครับส่วนข้อสุดท้ายข้อที่ห้า

00:04:32 → 00:04:35 ครับนั่นก็คือเรื่องของการทำนายนะครับทาน

00:04:35 → 00:04:38 น้ำนะครับอย่างน้อยวันละ 8 แก้วนะครับแต่

00:04:38 → 00:04:41 แก้วก็ประมาณ 1600 ซีซีนะครับค่าเฉลี่ย

00:04:41 → 00:04:43 ของคนไทยเนี่ยแนะนำที่ประมาณพันหกร้อยถึง

00:04:43 → 00:04:46 สองพันสี่ต่อวันเกิดนั้นได้นะครับ 2000

00:04:46 → 00:04:48 2500 3000 นะครับบางขั้นออกกำลังกาย

00:04:49 → 00:04:51 เหงื่อออกเยอะมากเหนื่อยมากกว่านั้นอาจจะ

00:04:51 → 00:04:54 3,000 ได้ไม่เป็นไรนะครับแต่ว่าพยายามจะ

00:04:54 → 00:04:56 ต่ำอย่างน้อยกว่าพัน 500 ซีซีตะวันถือว่า

00:04:56 → 00:04:59 น้อยเกินไปนะครับและเมื่อไหร่ก็ตามให้

00:04:59 → 00:05:01 สังเกตครับท่านแม่น้ําแปลว่าท่านขาดน้ำ

00:05:01 → 00:05:04 มากเกินไปแล้วทั้งวันถ้าให้ดีท่านควรอยู่

00:05:04 → 00:05:06 น้ำเลยท่านควรกินน้ำเฉลี่ยกันไปเรื่อยๆ

00:05:06 → 00:05:09 ตื่นมาตอนเช้าผมแนะนำเลยครับครึ่งถึง 1

00:05:09 → 00:05:12 แก้วจะทำให้ชีวิตท่านสดใสมากๆและนี่คือ 5

00:05:12 → 00:05:15 ข้อนะครับถ้าท่านทำตามนี้ชีวิตท่านยิ่ง

00:05:15 → 00:05:17 ขึ้นอีก 10 ปีแน่นอนครับขอให้ทุกคนมีอายุ

00:05:17 → 00:05:19 ยืนยาวแข็งแรงสุขภาพสมบูรณ์ด้วยครับ

00:05:19 → 00:05:21 สวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:21 → 00:05:23 ก็

00:05:23 → 00:05:27 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:27 → 00:05:31 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:31 → 00:05:34 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:34 → 00:05:38 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:38 → 00:05:42 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:42 → 00:05:45 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:45 → 00:05:50 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ