00:00:00 → 00:00:049 อย่าง 10 นาทีย้อนวัยทันทีชีวิตดีแน่
00:00:04 → 00:00:12นอนครับ
00:00:12 → 00:00:14สวัสดีครับผมหมอท๊อปด้านนี้คือ Doctor
00:00:14 → 00:00:15Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:15 → 00:00:18สนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:21วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องที่สำคัญมากๆ
00:00:21 → 00:00:24เลยครับนั่นคือเรื่องที่ชีวิตเราจะดีขึ้น
00:00:24 → 00:00:28สุขภาพเราจะดีขึ้นและเราจะย้อนวัยได้เจ๋ง
00:00:28 → 00:00:32แบบสุดนะครับนั่นคือ 9 อย่าง 10 นาทีย้อน
00:00:32 → 00:00:36วัยทันทีชีวิตดีแน่นอนครับโอเคก่อนไปอย่า
00:00:36 → 00:00:38ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:38 → 00:00:40กระดิ่งนะครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุป
00:00:40 → 00:00:45นะครับ 9 อย่าง 10 นาทีนะครับย้อนวัยทัน
00:00:45 → 00:00:48ทีชีวิตดีแน่นอนนะครับ 9 นิสัยเล็กๆนะ
00:00:48 → 00:00:50ครับที่ท่านทำติดต่อกันเป็นประจำนะครับ
00:00:50 → 00:00:53แล้วใช้เวลานะครับในแต่ละอย่างไม่ถึง 10
00:00:53 → 00:00:55นาทีบางอย่างนาทีนึงบางอย่าง 3 นาทีบาง
00:00:55 → 00:00:59อย่าง 5 นาทีนะครับท่านทำไปเถอะครับผมว่า
00:00:59 → 00:01:023 เดือนเนี่ยรู้เรื่องเลยแล้วถ้าปีนึง
00:01:02 → 00:01:04เนี่ยชีวิตท่านจะเปลี่ยนไปอย่างคาดไม่ถึง
00:01:04 → 00:01:06นั่นเองนะครับสำหรับนะครับนิสัยอันที่ 1
00:01:06 → 00:01:09นะครับนั่นคือเริ่มต้นวันด้วยความสำเร็จ
00:01:09 → 00:01:12ของวันนี้หมายความว่าอะไรหมายความว่าท่าน
00:01:12 → 00:01:14ตื่นขึ้นมาปุ๊บเนี่ยท่านต้องเซ็ต Gold
00:01:14 → 00:01:16Set เป้าหมายแล้วว่าวันนี้ท่านจะทำอะไร
00:01:16 → 00:01:19บ้างและผมแนะนำอย่างนี้ฮะว่าเป้าหมายของ
00:01:19 → 00:01:21ท่านในวันหนึ่งนะที่เป็นเป้าหมายสำคัญต่อ
00:01:21 → 00:01:25ชีวิตให้ทำแค่ 3 อย่างเซตแค่ 3 อย่างเป้า
00:01:25 → 00:01:28หมายที่ผมแนะนำคือ 1 สุขภาพนะครับอันที่ 2
00:01:28 → 00:01:31คือครอบครัวอันที่ 3 คือการงานนะครับ
00:01:31 → 00:01:35สุขภาพถ้าให้ผมตั้งนะออกกำลังกายนะครับ
00:01:35 → 00:01:38ครอบครัวนะครับได้แบบกินข้าวกับครอบครัว
00:01:38 → 00:01:40บ้างไหมหรือว่าโทรหาครอบครัวบ้างไหมส่ง
00:01:40 → 00:01:43LINE หาบ้างไหมนะครับก็ถือว่าเป็นอะไร
00:01:43 → 00:01:45ที่คนทำนะครับและอันที่ 3 คือเกี่ยวกับ
00:01:45 → 00:01:47การงานว่าวันนี้มีงานอะไรสำคัญมากไหม
00:01:47 → 00:01:49เนี่ยก็ตั้งเป้าหมายไว้การตั้งเป้าหมาย
00:01:49 → 00:01:52ที่ชัดเจนตั้งแต่ตอนเช้านะครับแล้วเห็นนะ
00:01:52 → 00:01:54ครับความสำเร็จของเป้าหมายนั้นคือคิดเลย
00:01:54 → 00:01:58ว่ามันจะสำเร็จนะครับเราจะทำเป็นหนทางหา
00:01:58 → 00:01:59หนทางไปหาเป้าหมายนั้นได้อย่างแบบง่ายๆ
00:01:59 → 00:02:03เลยนะครับลองดูอันที่ 2 ครับนั่นคือเริ่ม
00:02:03 → 00:02:05ต้นวันด้วยการดื่มน้ำ 1 แก้วครับตื่นมา
00:02:06 → 00:02:08ปุ๊บดื่มเลยนะครับทั้งคืนทั้งขาดน้ำมา
00:02:08 → 00:02:11ตลอดการดื่มน้ำ 1 แก้วเนี่ยถือเป็นการ
00:02:12 → 00:02:13เริ่มต้นวันเขาเรียกว่า Kick start The
00:02:13 → 00:02:16Date นะครับคือมันเป็นแบบเขาเรียกว่า
00:02:16 → 00:02:18เป็นการเหมือนเขี่ยบอลอ่ะนะครับเพื่อ
00:02:18 → 00:02:20กระตุ้นเป็นระบบ metabolism คือระบบเผา
00:02:20 → 00:02:23ผลาญของเรานะครับระบบฮอร์โมนเกลือแร่ต่าง
00:02:24 → 00:02:26ๆในร่างกายจำเป็นที่จะต้องใช้น้ำนะครับ
00:02:26 → 00:02:29คีย์สำคัญคือท่านต้องมีน้ำอยู่ใกล้มือ
00:02:29 → 00:02:33เพราะฉะนั้นวางขวดน้ำไว้ที่หัวเตียงโอเค
00:02:33 → 00:02:35น้ำเปล่านะครับไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำ
00:02:35 → 00:02:37พิสดารแรงทั้งสิ้น
00:02:37 → 00:02:41ข้อที่ 3 ครับนั่นคือเดินวันละ 10 นาทีนะ
00:02:41 → 00:02:43ครับถ้าเป็นไปได้ตื่นเช้ามาปุ๊บท่านเดิน
00:02:43 → 00:02:45ออกไปโดนแดดเลยอันนี้ดีมากร่างกายของเรา
00:02:45 → 00:02:50เนี่ยจะชอบมากๆเพราะว่ามันเป็นสิ่งที่
00:02:50 → 00:02:53มนุษย์โดยปกติควรจะทำนะครับเขาเรียกว่า
00:02:53 → 00:02:56circardian vism ร่างกายเนี่ยเราจะเดิน
00:02:56 → 00:02:59ออกไปรับแดดตอนเช้านะครับเดินนะครับถ้า
00:02:59 → 00:03:02เป็นไปได้เท้าเปล่าได้ยิ่งดีนะครับเหยียบ
00:03:02 → 00:03:04หญ้านะครับที่เปลี่ยนน้ำค้างนิดๆเนี่ยจะ
00:03:04 → 00:03:08ได้นะครับประจุจากพื้นดินพื้นโลกนะครับทำ
00:03:08 → 00:03:09ให้ร่างกายของเราเนี่ยสุขภาพสมบูรณ์แข็ง
00:03:09 → 00:03:12แรงดีเรียกว่าการกลางดิ้นนะครับแนะนำเดิน
00:03:12 → 00:03:16ทีลงกว้างสูดหายใจให้เต็มปอดและทำ
00:03:16 → 00:03:18บราวนิ่งเท้าเปล่านะครับ
00:03:18 → 00:03:21ชุดนอนนี่แหละนะครับเดินเลยมันจะได้ไม่มี
00:03:21 → 00:03:23ปัญหาอะไรเท้าเปล่าเลยไม่ต้องเตรียม
00:03:23 → 00:03:26อุปกรณ์ไม่ต้องไปสวนใดๆทั้งสิ้นน่ะเอาที่
00:03:26 → 00:03:29หน้าบ้านน่ะนะฮะลองดูลองดูนะครับเอาง่ายๆ
00:03:29 → 00:03:33นะครับอันที่ 4 ครับ One Tap room นะ
00:03:33 → 00:03:35ครับอันนี้คือหมายถึงเรื่องของการเปิด
00:03:35 → 00:03:38คอมพิวเตอร์แล้วมีหลายๆหน้าจอไม่เอาเวลา
00:03:38 → 00:03:42เราเปิดพวก internet ปุ๊บเนี่ยเราใช้หน้า
00:03:42 → 00:03:44จอเดียวหรือเปิดการทำงานแค่อันเดียวนะ
00:03:44 → 00:03:47ครับเพราะเราจะได้มี concentration หรือ
00:03:47 → 00:03:51โฟกัสที่ดีเราจะทำงานได้ดีขึ้นสมองเราจะ
00:03:51 → 00:03:53โล่งมากขึ้นนะครับอย่าไปเปิดหลายๆอันถ้า
00:03:53 → 00:03:55ท่านจะต้องเปิดหลายๆอันให้ถามตัวเองเสมอ
00:03:55 → 00:03:59ว่ามันจำเป็นจริงๆหรือที่จะต้องเปิดหน้า
00:03:59 → 00:04:01จอหลายๆหน้าจอนะครับทำทีละหน้าจอทำเสร็จ
00:04:01 → 00:04:05แล้วก็ไปทำอีกอันนึงนะครับต่อมาข้อที่ 5
00:04:05 → 00:04:09ครับเขียนสิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้ก่อนนอน 3
00:04:09 → 00:04:11อย่างอันนี้สำคัญมากเลยนะครับถ้าท่าน
00:04:11 → 00:04:13สามารถที่จะเขียนสิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้
00:04:13 → 00:04:16เช้าก่อนนอนได้นะมันจะสำเร็จแบบเยอะมากๆ
00:04:16 → 00:04:19เพราะว่ามันจะฝังอยู่ในจิตได้สำนึกนะครับ
00:04:19 → 00:04:21มีเทคนิคคือให้วางโพสต์อิทหรือกระดาษไว้
00:04:21 → 00:04:24ที่หัวนอนนะครับก่อนเข้านอนเขียนเลย 3
00:04:24 → 00:04:26อย่างนะครับพรุ่งนี้จะต้องทำงานอะไรบ้าง
00:04:26 → 00:04:29ให้เสร็จก่อนเที่ยงก็ได้อย่างนี้ 3 อย่าง
00:04:29 → 00:04:311 2 3 นะครับเสร็จแล้วเราก็เข้านอนนะ
00:04:31 → 00:04:34ครับข้อที่ 6 ครับอันนี้สำคัญสุดๆนะครับ
00:04:34 → 00:04:37ทำความสะอาดรอบตัวท่านนะครับใช้เวลา 10
00:04:37 → 00:04:40นาทีต่อวันนะครับไม่ว่าจะเป็นเตียงนอนไม่
00:04:40 → 00:04:43ว่าจะเป็นโต๊ะทำงานไม่ว่าจะเป็นในรถไม่
00:04:43 → 00:04:45ว่าจะเป็นยังไงก็ตามนะครับเมื่อรอบตัว
00:04:45 → 00:04:47ท่านสะอาดร่างกายท่านก็จะสะอาดจิตใจท่าน
00:04:47 → 00:04:50ก็จะสะอาดทุกอย่างท่านจะสะอาดความสะอาด
00:04:50 → 00:04:52ไม่เกี่ยวกับความร่วมมือไม่เกี่ยวกับความ
00:04:52 → 00:04:55ยากจนทั้งสิ้นของหรูหราก็ไม่ได้เกี่ยว
00:04:55 → 00:04:57อะไรความสะอาดของไม่รู้อาหารก็ไม่ได้
00:04:57 → 00:05:00เกี่ยวกับความสะอาดอะไรนะครับสะอาดก็คือ
00:05:00 → 00:05:04สะอาดเมื่อไหร่ที่รอบกายท่านสะอาดสมอง
00:05:04 → 00:05:08ท่านปลอดโปร่งชีวิตท่านดีขึ้นแน่นอนนะ
00:05:08 → 00:05:11ครับมาต่อกันข้อที่ 7 ครับอ่านหนังสือวัน
00:05:11 → 00:05:15ละ 10 นาทีอันนี้ดีมากๆนะครับคือ 10 นาที
00:05:15 → 00:05:17เนี่ยข้อดีคือมันทำได้ทุกวัน 10 นาทีมัน
00:05:17 → 00:05:21ไม่นานแป๊บเดียวเนาะอันที่ 2 คือท่านจะมี
00:05:21 → 00:05:23โฟกัสกับการอ่านหนังสือได้ดีขึ้นนะครับมี
00:05:23 → 00:05:26เทคนิคอื่น 1 ท่านจะต้องเตรียมหนังสือที่
00:05:26 → 00:05:29ท่านอยากจะอ่านไว้เตรียมไว้เลย 2-3 เล่ม
00:05:29 → 00:05:31เพราะบางทีมันเบื่อเนอะอ่านเล่มเดียว 2
00:05:31 → 00:05:34นะครับเตรียมสถานที่อ่านที่ชัดเจนนะครับ
00:05:34 → 00:05:37คืออย่างผมก็อ่านที่หัวนอนก่อนเข้านอน
00:05:37 → 00:05:40หรือบางคนอาจที่โซฟาบางคนอ่านที่โต๊ะทำ
00:05:40 → 00:05:44งานนะครับอันที่ 3 คือจะต้อง fix เวลาคือ
00:05:44 → 00:05:46อ่านเวลาเดิมไม่ว่าจะเป็นก่อนนอนไม่ว่าจะ
00:05:46 → 00:05:50เป็นหลังอาหารหรือไม่หรืออะไรก็ได้ขอให้
00:05:50 → 00:05:53เป็นเวลาเดิมมันจะได้อ่านนะครับแล้วอัน
00:05:53 → 00:05:55ที่ 4 ครับดีที่สุดคืออย่าลืมนะครับถ้า
00:05:55 → 00:05:58เป็นไปได้มีสมุดมีปากกาสำหรับจดสรุปแบบ
00:05:58 → 00:06:01นี้จะทำให้ท่านยิ่งจำได้ดีขึ้นนั่นเองนะ
00:06:01 → 00:06:04ครับมาต่ออาชีพข้อที่ 8 ครับนั่นคือนะ
00:06:04 → 00:06:08ครับเขียนเกี่ยวกับอ่าเขาเรียกว่าเหมือน
00:06:08 → 00:06:11ไดอารี่ประจำวันน่ะนะครับ 10 นาทีนะครับ
00:06:11 → 00:06:15ก่อนนอนนะครับซึ่งผมแนะนำให้เขียนนะครับ
00:06:15 → 00:06:17จะเป็นเรื่องดีหรือเรื่องไม่ดีก็ได้นะ
00:06:17 → 00:07:09ครับแต่
00:07:09 → 00:07:18[เพลง]
00:07:18 → 00:07:21ดีไปตลอดการนั่นเองครับโอเคครับก่อนไปกด
00:07:21 → 00:07:22ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:07:22 → 00:07:25สวัสดีครับบ๊ายบาย