00:00:00 → 00:00:03 มีคำกล่าวหนึ่งจากวงการจิตวิทยาที่บอกว่า

00:00:03 → 00:00:06 Where attention goes energy force

00:00:06 → 00:00:10 พูดง่ายๆก็คืออะไรก็ตามที่เราให้ความสนใจ

00:00:10 → 00:00:13 สิ่งนั้นจะมีพลังงานกับเรามากขึ้นนะครับ

00:00:13 → 00:00:16 ในการฝึกสติขณะเดินหรือ mindful walking

00:00:16 → 00:00:19 เนี่ยสิ่งที่เราทำก็คือการนำความสนใจของ

00:00:19 → 00:00:22 เรากลับมาอยู่กับชั่วขณะของการเดินเช่น

00:00:22 → 00:00:26 ความรู้สึกของฝ่าเท้าการทรงตัวจังหวะลม

00:00:26 → 00:00:30 หายใจซึ่งมีผลต่อสมองของเราโดยตรงนะครับ

00:00:30 → 00:00:33 งานวิจัยทางปราสาทวิทยาพบว่าการฝึกสติ

00:00:33 → 00:00:36 อย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มความเชื่อมโยงของ

00:00:36 → 00:00:39 สมองในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับการควบคุม

00:00:39 → 00:00:42 ตัวเองความตั้งใจและการประมวลผลอารมณ์โดย

00:00:42 → 00:00:45 เฉพาะบริเวณ prefontal cortex ซึ่งมีบท

00:00:45 → 00:00:48 บาทสำคัญในการตัดสินใจและควบคุมแรง

00:00:48 → 00:00:51 กระตุ้นเมื่อสมองส่วนนี้ทำงานดีขึ้นเนี่ย

00:00:51 → 00:00:53 คนก็มีแนวโน้มที่จะเลือกทำสิ่งที่มี

00:00:53 → 00:00:55 ประโยชน์ในระยะยาวมากกว่าสิ่งที่ให้

00:00:55 → 00:00:58 รางวัลทันทีนะครับยกตัวอย่างเช่นเลือกออก

00:00:58 → 00:01:00 ไปเดินแทนที่จะนั่งดู Netflix ไปเรื่อยๆ

00:01:00 → 00:01:04 นะครับอีกประเด็นที่สำคัญมากก็คือเรื่อง

00:01:04 → 00:01:07 ของแรงจูงใจจากภายในนะครับจากทฤษฎี Self

00:01:07 → 00:01:10 Determination Theory ของ Daisy และ

00:01:10 → 00:01:13 Lion ในปี 2000 บอกว่าแรงจูงใจจากภายใน

00:01:13 → 00:01:16 จะเพิ่มขึ้นเมื่อเรารู้สึกว่าเราควบคุม

00:01:16 → 00:01:19 การกระทำของตัวเองได้เรารู้สึกว่าตัวเอง

00:01:19 → 00:01:21 เนี่ยทำสิ่งนี้ได้ดีขึ้นเรื่อยๆและเรารู้

00:01:21 → 00:01:24 สึกเชื่อมโยงกับตัวเองหรือผู้อื่นนะครับ

00:01:24 → 00:01:26 ซึ่งเมื่อเราจดจ่อกับการเดินเนี่ยเราจะ

00:01:26 → 00:01:29 เริ่มรู้สึกว่าเฮ้ยเราเนี่ยเนี่ยควบคุม

00:01:29 → 00:01:32 ร่างกายตัวเองได้เราสังเกตร่างกายเรา

00:01:32 → 00:01:34 สัมผัสจังหวะเราเห็นความเปลี่ยนแปลงสิ่ง

00:01:34 → 00:01:37 เหล่านี้เนี่ยทำให้เรารู้สึกว่าเป็นเจ้า

00:01:37 → 00:01:39 ของการเปลี่ยนแปลงนั้นนะครับซึ่งมันจะไป

00:01:39 → 00:01:41 ช่วยปลุกแรงจูงใจจากภายในขึ้นมาโดย

00:01:41 → 00:01:45 ธรรมชาตินั่นเองการเดินโดยจดจ่อเนี่ยไม่

00:01:45 → 00:01:48 ใช่แค่การใช้กล้ามเนื้อขาเท่านั้นนะครับ

00:01:48 → 00:01:51 แต่มันคือการฝึกการสังเกตการเปลี่ยนแปลง

00:01:51 → 00:01:54 และรู้ตัวว่ากำลังรู้สึกยังไงอยู่ซึ่งมัน

00:01:54 → 00:01:56 จะค่อยๆเปลี่ยนวิธีที่เราเนี่ยมองการออก

00:01:56 → 00:02:00 กำลังกายจากหน้าที่ไปเป็นพื้นที่ของการดู

00:02:00 → 00:02:03 แลใจสงสัยใช่ไหมครับว่ามันจะเป็นพื้นที่

00:02:03 → 00:02:07 ดูแลใจได้ยังไงลองนึกภาพดูว่าเราต้อง

00:02:07 → 00:02:09 เหนื่อยกับการคิดเรื่องงานเรื่องต่างๆมา

00:02:09 → 00:02:12 ทั้งวันพอกลับมาบ้านก็ยังกังวลแต่กับ

00:02:12 → 00:02:14 เรื่องงานเรื่องที่ยังค้างคาอยู่ตอนนั้น

00:02:14 → 00:02:17 แหละครับการจดจ่อจะเข้ามาช่วยเราโดยการ

00:02:17 → 00:02:20 ให้เราเนี่ยกลับมาจดจ่ออยู่กับที่นี่ตอน

00:02:20 → 00:02:23 นี้ปล่อยวางเรื่องในอดีตและไม่กังวล

00:02:23 → 00:02:26 เรื่องในอนาคตแล้วกลับมาสังเกตร่างกายและ

00:02:26 → 00:02:29 จิตใจของเรานะครับแน่นอนว่ามันคงไม่ได้

00:02:29 → 00:02:31 ช่วยตั้งแต่ครั้งแรกแต่ถ้าเราฝึกจดจ่อ

00:02:31 → 00:02:34 อย่างสม่ำเสมอจิตใจของเราเนี่ยก็จะยืด

00:02:34 → 00:02:37 หยุ่นได้มากขึ้นซึ่งการออกกำลังกายแบบจด

00:02:37 → 00:02:40 จ่อก็ให้ผลที่เหมือนกันนั่นเองนะครับสุด

00:02:40 → 00:02:43 ท้ายจากเดิมที่เราต้องฝืนใจนิดๆฮึบเพื่อ

00:02:43 → 00:02:46 ออกกำลังกายกลายเป็นว่าเราเนี่ยอยากที่จะ

00:02:46 → 00:02:49 ขยับเพราะเรารู้สึกดีรู้สึกได้พักใจเวลา

00:02:49 → 00:02:52 ทำนะครับในมุมมองของผมเนี่ยการฝึกจดจอก

00:02:52 → 00:02:55 กับการเดินคือวิธีที่ง่ายที่สุดในการคืน

00:02:55 → 00:02:58 อำนาจการตัดสินใจให้กับตัวเราเองนะครับ

00:02:58 → 00:03:01 มันคือการหยุดฟังเสียงที่มาเร่งเร้าในหัว

00:03:01 → 00:03:03 ที่ทำให้เราเนี่ยวุ่นวายใจนะครับแล้วกลับ

00:03:03 → 00:03:06 มาฟังร่างกายฟังใจของเราซึ่งมันจะกลาย

00:03:06 → 00:03:09 เป็นต้นทางของแรงจูงใจที่แท้จริงที่ไม่

00:03:09 → 00:03:12 ต้องพึ่งแรงผลักดันจากภายนอกนะครับหลังจบ

00:03:12 → 00:03:15 ตอนนี้เนี่ยผมอยากชวนทุกคนลองอะไรบาง

00:03:15 → 00:03:17 อย่างที่ง่ายมากๆนะครับยังไม่ต้องวิ่ง

00:03:17 → 00:03:20 หรือไปยิ้มก็ได้แค่ลุกขึ้นมาเดินรอบบ้าน

00:03:20 → 00:03:23 หรือสวนเล็กๆใกล้บ้านปิดเสียงรบกวนทุก

00:03:23 → 00:03:26 อย่างแล้วลองเดินจับความรู้สึกที่ได้ดูนะ

00:03:26 → 00:03:31 ครับจดจอกับจังหวะก้าวลมหายใจเสียงฝีเท้า

00:03:31 → 00:03:34 เดินแค่ 5 นาทีแล้วถามตัวเองว่ารู้สึกยัง

00:03:34 → 00:03:37 ไงบางที 5 นาทีนั้นเนี่ยอาจไม่ได้เปลี่ยน

00:03:37 → 00:03:39 ร่างกายของเราตั้งแต่ตอนนั้นเลยแต่มันอาจ

00:03:40 → 00:03:42 จะค่อยๆเปลี่ยนใจเราให้ตัดสินใจอยากดูแล

00:03:42 → 00:03:45 ตัวเองเพิ่มมากขึ้นนะครับแล้วเจอกันใหม่

00:03:45 → 00:03:51 ใน episod ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ