00:00:00 → 00:00:02 5 การออกกำลังกายฉบับหมอชวนฟิตที่จะ
00:00:02 → 00:00:05 เปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นยาจะเป็นยัง
00:00:05 → 00:00:09 ไงเรามาคุยกันนะครับอยากจะฟิตก็ต้องฟิกับ
00:00:09 → 00:00:12 หมอหมที่
00:00:12 → 00:00:16 ไหนหมนหมร่วมเป็นกำลังใจให้กับพวกเรากับ
00:00:17 → 00:00:20 โปรเจคแห่งความหวังเม็ดดีไซนคลินิกที่
00:00:20 → 00:00:22 จ่ายยาด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้สูง
00:00:22 → 00:00:26 อายุและผู้มีปัญหาสุขภาพสวัสดีครับหมอเฟม
00:00:26 → 00:00:28 ชวนฟินะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโรค
00:00:28 → 00:00:30 กระดูกข้าต่อและกล้ามเนื้อแล้วก็เชี่ยว
00:00:30 → 00:00:32 ชาญด้านการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยและ
00:00:32 → 00:00:35 ผู้สูงอายุพวกเราหมอชวฟิมีความเชื่อว่า
00:00:35 → 00:00:38 การออกกำลังกายคือยาที่ดีที่สุดนะครับดัง
00:00:38 → 00:00:40 นั้นเองวันนี้พวกเราจะชวนทุกท่านมาเรียน
00:00:40 → 00:00:42 รู้ที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายที่เราทำ
00:00:42 → 00:00:44 อยู่แล้วให้เป็นยาในการดูแลสุขภาพของทุก
00:00:45 → 00:00:47 ท่านทำได้ตั้งแต่ที่บ้านนะครับถ้าถามว่า
00:00:47 → 00:00:49 วันนี้ทุกคนออกกำลังกายยังไงทุกคนก็มี
00:00:49 → 00:00:51 วิธีการออกกำลังกายที่หลากหลายแต่สำหรับ
00:00:51 → 00:00:54 การเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นยาทุก
00:00:54 → 00:00:56 ท่านจำเป็นต้องออกกำลังกายให้ครบ 5 แบบนะ
00:00:56 → 00:01:00 ครับแบบแรกก็คือการฝึกคาร์ดิโอการฝึกโอ
00:01:00 → 00:01:03 คือการฝึกการขยับร่างกายแบบต่อเนื่องทำ
00:01:03 → 00:01:05 โดยไม่ได้หยุดพักนะครับซึ่งหลายๆท่านน่า
00:01:05 → 00:01:07 จะคุ้นเคยกับการเดินการปั่นจักรยานอยู่
00:01:07 → 00:01:10 แล้วหรือบางครั้งอาจจะเต้นแอโรบิสิ่งนี้
00:01:10 → 00:01:12 ก็จะช่วยได้แต่สำหรับผู้สูงอายุเองการออก
00:01:12 → 00:01:14 กกายนี้อาจจะต้องลดเรื่องของแรงกระเทศ
00:01:14 → 00:01:16 เพราะว่าอาจจะมีปัญหาเรื่องของกระดูกและ
00:01:16 → 00:01:19 ข้อต่อได้ดังนั้นเองพวกเราก็จะนำเสนอ
00:01:19 → 00:01:21 เรื่องของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในรูป
00:01:22 → 00:01:24 แบบของการเต้นง่ายๆ low Impact Exercise
00:01:24 → 00:01:27 นะครับซึ่งจะทำให้การไหลเวียนของเลือดดี
00:01:27 → 00:01:29 ขึ้นให้เรารู้สึกสดชื่นมากขึ้นนะครับหัว
00:01:29 → 00:01:32 ใจและปอดแข็งแรงก็จะทำให้เรารู้สึกแข็ง
00:01:32 → 00:01:34 แรงมากขึ้นด้วยอย่างต่อมาอย่างที่ 2 นะ
00:01:34 → 00:01:37 ครับคือการฝึกยืดเยียนกล้ามเนื้อและการ
00:01:37 → 00:01:40 บริหารข้อต่อซึ่งต้องยอมรับตรงๆว่าพอเรา
00:01:40 → 00:01:42 อายุเพิ่มมากขึ้นหรือบางครั้งเรามีการ
00:01:42 → 00:01:44 เคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอก็จะทำให้กล้าม
00:01:44 → 00:01:47 เนื้อของเรามีการตึงตัวข้อต่อของเราก็จะ
00:01:47 → 00:01:50 มีปัญหาได้ดังนั้นเองการฝึกยืดเหยียด
00:01:50 → 00:01:52 กล้ามเนื้อบ่อยๆและการฝึกการบริหารขยับ
00:01:52 → 00:01:55 ข้อต่อบ่อยๆก็จะช่วยลดอาการปวดอาการตึง
00:01:55 → 00:01:58 ที่เกิดจากกล้ามเนื้อรวมถึงทำให้ข้อต่อ
00:01:58 → 00:02:00 ของเราทำงานดีขึ้นแล้วเมื่อเมื่อไหร่ที่
00:02:00 → 00:02:02 ข้อต่อของเราทำงานดีขึ้นการขยับต่างๆ
00:02:02 → 00:02:05 กิจวัตรต่างๆของเราก็จะทำได้ง่ายมากขึ้น
00:02:05 → 00:02:07 นะครับอย่างที่ 3 คือการฝึกการสร้างกล้าม
00:02:07 → 00:02:10 เนื้อให้แข็งแรงหลายๆท่านอาจจะได้ยินว่า
00:02:10 → 00:02:13 ผู้สูงอายุไม่ควรสร้างกล้ามเนื้ออันนี้
00:02:13 → 00:02:15 เป็นสิ่งที่ผิดนะครับผู้สูงอายุยุคใหม่
00:02:15 → 00:02:17 ต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและต้องสร้าง
00:02:17 → 00:02:19 กล้ามเนื้อให้เพียงพอสร้างกล้ามเนื้อให้
00:02:19 → 00:02:21 ครบทุกส่วนนะครับการสร้างกล้ามเนื้อเอง
00:02:21 → 00:02:24 นอกจากจะทำให้ท่านแข็งแรงกลับไปใช้ชีวิต
00:02:24 → 00:02:26 ได้ง่ายมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการลุกนั่ง
00:02:26 → 00:02:29 เดินขึ้นบันไดแล้วยังทำให้ข้อต่อต่างๆของ
00:02:29 → 00:02:32 ท่านแข็งแรงมากขึ้นใครที่มีปัญหาข้อต่อ
00:02:32 → 00:02:34 ล้วมข้อต่อเสื่อมการสร้างกล้ามเนื้อก็จะ
00:02:34 → 00:02:37 ช่วยในการดูแลข้อต่อของท่านให้แข็งแรงมาก
00:02:37 → 00:02:39 ขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นก็เตรียมบอกลาอาการ
00:02:39 → 00:02:42 เจ็บอาการปวดได้เลยอย่างที่ 4 ก็คือการ
00:02:42 → 00:02:45 ฝึกการทรงตัวการฝึกการทรงตัวทำได้ง่ายๆ
00:02:46 → 00:02:48 แต่มีวิธีการเล็กๆน้อยๆนะครับแต่การฝึก
00:02:48 → 00:02:50 การทรงตัวนั้นนอกจากจะทำให้ท่านเดินได้
00:02:51 → 00:02:54 ตรงเดินได้ดีมากขึ้นแล้วยังทำให้ท่านป้อง
00:02:54 → 00:02:57 กันอุบัติเหตุจากการหกล้มจากการบาดเจ็บ
00:02:57 → 00:03:00 ได้ด้วยซึ่งการหกล้มแการบาดเจ็บในผู้สสูง
00:03:00 → 00:03:01 อายุก็อาจจะตามมาด้วยปัญหาเรื่องของ
00:03:01 → 00:03:04 กระดูกยุบกระดูกหักได้ดังนั้นเองการฝึก
00:03:04 → 00:03:07 การทรงตัวเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆจะเป็น
00:03:07 → 00:03:09 เกราะป้องกันให้กับตัวท่านนะครับและอย่าง
00:03:09 → 00:03:12 สุดท้ายก็คือการฝึกการสั่งการของสมองและ
00:03:12 → 00:03:14 ระบบประสาทซึ่งอันนี้หลายๆท่านอาจจะยัง
00:03:14 → 00:03:17 ไม่เคยทำจริงๆแล้วเป็นการฝึกการขยับง่ายๆ
00:03:17 → 00:03:19 นะครับเพราะว่าสมองและระบประสาทจะเป็น
00:03:19 → 00:03:21 ส่วนที่สั่งการให้กล้ามเนื้อของเราทำงาน
00:03:21 → 00:03:23 ได้ดีขึ้นดังนั้นเองถ้าเราได้ฝึกการออก
00:03:24 → 00:03:26 กำลังกายแบบนี้บ่อยๆก็เชื่อว่าจะทำให้การ
00:03:26 → 00:03:29 สั่งการกล้ามเนื้อของท่านดีมากขึ้นก็จะ
00:03:29 → 00:03:31 ส่งผให้เรารู้สึกคล่องแค่มากขึ้นทำ
00:03:31 → 00:03:35 กิจวัตรต่างๆได้ดูรวดเร็วฉับไวยสั่งได้
00:03:35 → 00:03:37 ดักใจมากขึ้นนะครับทีนี้ก็มาถึงว่า 5 การ
00:03:37 → 00:03:40 ออกกำลังกายนี้จะทำได้ยังไงที่บ้านพวกเรา
00:03:40 → 00:03:42 ก็ได้คิดสิ่งนี้มาตั้งแต่แรกนะครับจะเห็น
00:03:42 → 00:03:45 ว่าช่องหมอชนฟิจะมีคลิปวีดีโอในการออก
00:03:45 → 00:03:48 กำลังกายที่จะทำให้ทุกท่านสามารถออกกำลัง
00:03:48 → 00:03:50 กายกับพวกเราได้เลยตั้งแต่ที่บ้านโดยถ้า
00:03:50 → 00:03:53 ท่านต้องการออกกำลังกายในแบบไหนนะครับเรา
00:03:53 → 00:03:55 มีวิธีการที่จะมานำเสนอเพื่อให้ท่านออก
00:03:55 → 00:03:57 กำลังกายได้ครบและเปลี่ยนการออกกำลังกาย
00:03:57 → 00:04:00 ให้เป็นยามาเริ่มจากการที่เราเปิดไปไปที่
00:04:00 → 00:04:02 แอป YouTube นะครับหลังจากนั้นไปที่ช่อง
00:04:02 → 00:04:08 ค้นหาให้เราพิมพ์ไปเลยว่าหมอชวนฟิตหลัง
00:04:08 → 00:04:10 จากนั้นนะครับถ้าเราต้องการออกกำลังกาย
00:04:10 → 00:04:13 อะไรไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอยืดเหยียดกล้าม
00:04:13 → 00:04:15 เนื้อการสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆหรือแม้
00:04:15 → 00:04:18 กระทั่งการฝึกการทรงตัวการฝึกสมองระบบ
00:04:18 → 00:04:21 ประสาทก็พิมพ์ตามหลังไปที่ด้านหลังช่องคำ
00:04:21 → 00:04:22 ว่าหมอชวนฟิได้เลยอย่างเช่นเราต้องการ
00:04:22 → 00:04:24 พิมพ์คำว่า
00:04:24 → 00:04:29 คาริแล้วเรากดค้นหาก็จะมีคลิปออกกำลังกาย
00:04:29 → 00:04:31 ที่เป็นคาร์ดิโอขึ้นมาให้ท่านได้ฝึก
00:04:31 → 00:04:34 บริหารได้เปลี่ยนการออกกลายเป็นยาได้เลย
00:04:34 → 00:04:36 นะครับหรือแม้กระทั่งบางครั้งหลายๆท่านมี
00:04:36 → 00:04:39 ปัญหาเรื่องของโรคทางกระดูกข้าต่อกล้าม
00:04:39 → 00:04:42 เนื้อไม่ว่าจะเป็นปวดเข่าปวดหลังปวดไหล่
00:04:42 → 00:04:44 ไหล่ติดหรือแม้กระทั่งนิ้วล็อคทุกอย่างจะ
00:04:44 → 00:04:47 อยู่ในช่องนี้นะครับโดยท่านสามารถพิมพ์
00:04:47 → 00:04:49 ว่าหมอชวนฟิตตามด้วยอาการของท่านได้เลย
00:04:49 → 00:04:52 อย่างเช่นปวดข้อสอกแล้วก็พิมพ์ว่าปวดข้อ
00:04:52 → 00:04:55 สอกเข้าไปคลิปบริหารแก้อาการปวดข้อสอกก็
00:04:56 → 00:04:58 จะมาเลยอ่าจะเห็นได้ว่าเราคิดมาให้พวก
00:04:58 → 00:05:01 ท่านแล้วนะครับก็ก็หวังว่าพวกเราหมอชวนฟิ
00:05:01 → 00:05:03 จะเป็นส่วนหนึนะครับที่ผลักดันให้ทุกท่าน
00:05:03 → 00:05:05 สามารถเข้าถึงการออกกำลังกายแล้วเปลี่ยน
00:05:05 → 00:05:08 การออกกำลังกายให้เป็นยาในการดูแลทุกท่าน
00:05:08 → 00:05:10 ได้จริงๆก่อนจะจบคลิปนี้ก็อยากจะให้กำลัง
00:05:10 → 00:05:13 ใจนะครับในคนที่ไม่อยากจะเริ่มออกกำลัง
00:05:13 → 00:05:15 กายหรือยังไม่คิดว่าการออกกำลังกายจะให้
00:05:15 → 00:05:18 ผลรับที่นี้ได้มาดูที่เคสหรือประสบการณ์
00:05:18 → 00:05:20 ของเรานะครับผู้ป่วยที่เป็นหลอดเลือดสมอง
00:05:20 → 00:05:23 แตกมีอาการติดเตียงท่านคิดว่าจะกลับมา
00:05:23 → 00:05:25 เดินได้ไมครับแต่ด้วยการออกกกายด้วยความ
00:05:26 → 00:05:28 มุ่งมั่นนะครับสุดท้ายแล้วก็สามารถกลับมา
00:05:28 → 00:05:31 เดินเองได้กลับมาดูแลตัวเองได้นะครับแล้ว
00:05:31 → 00:05:34 ก็ไม่เป็นภาระของคนที่ต้องดูแลมากอันนี้
00:05:34 → 00:05:37 แหละครับคือผ้ลของความตั้งใจ้นจากการ
00:05:37 → 00:05:40 เปลี่ยนการออกมกายให้เป็นยาที่ชัดเจนที่
00:05:40 → 00:05:42 สุดนะครับดังนั้นเองเชื่อว่าคลิปวีดีโอ
00:05:42 → 00:05:44 นี้ก็จะเป็นกำลังใจให้ทุกท่านได้มีความ
00:05:45 → 00:05:47 สุขกับการออกกำลังกายและมีกำลังใจที่จะดู
00:05:47 → 00:05:50 แลตัวเองด้วยการบริหารกับเรานะครับเป็น
00:05:50 → 00:05:53 ท่าง่ายๆที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยและผู้สูง
00:05:53 → 00:05:55 อายุอย่างแน่นอนสุดท้ายนี้ก็ขอให้ทุกท่าน
00:05:55 → 00:05:58 สุขภาพดีมีความสุขและเราจะฟิตไปด้วยกัน
00:05:58 → 00:06:03 ฟิตไปกับหมอชนฟิตนะครับสวัสดีครับแคนนามี
00:06:03 → 00:06:11 ความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมอช่วฟิ
00:06:11 → 00:06:15 ไป้าชตั้งใจ