00:00:00 → 00:00:04ค่ะ
00:00:04 → 00:00:09วันนี้นะคะฟิล์มนะคะอาจจะมีพลังขี้ค่ะ
00:00:09 → 00:00:12ค่ะวันนี้นะคะถึงมีฟ้าที่มาฝากกันอีกแล้ว
00:00:12 → 00:00:15นะคะกับคำถามที่ว่าค่านี่โอ้หรือเวทเทรน
00:00:15 → 00:00:17นิ่งนะคะเรานะคะคนที่เรากำลังกายแบบไหนนะ
00:00:17 → 00:00:20คะจริงๆแล้วก็กำลังกายอย่างว่าจะเป็นแบบ
00:00:20 → 00:00:23ไหนนะคะก็ดีกับมันไกลๆนะคะเพียงแต่ว่าถ้า
00:00:23 → 00:00:25เกิดว่าต้องการผลแล้วก็ได้ตามที่เรา
00:00:25 → 00:00:31ต้องการ
00:00:31 → 00:00:34นะคะ
00:00:34 → 00:00:38ทีนี้เราไปดูกันเลยค่ะว่าใครดีโอนะคะ
00:00:38 → 00:00:41เหมาะกับใครและการอยู่ที่นี่นะคะเหมาะกับ
00:00:41 → 00:00:44การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออก
00:00:45 → 00:00:47กำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างนั้นของหัวใจ
00:00:47 → 00:00:50และปอดให้แข็งแรงช่วยเรามีออกซิเจนเข้า
00:00:50 → 00:00:53สู่หัวใจและปอดได้ดียิ่งขึ้นและยังช่วย
00:00:53 → 00:00:56กระตุ้นหน้าตาการเต้นของหัวใจๆปรับความ
00:00:56 → 00:00:59ดันโลหิตให้เป็นปกติและยังผ่านพลังงานจาก
00:00:59 → 00:01:02การทานอาหารส่วนเกินอีกด้วย
00:01:02 → 00:01:05กำลังกายแบบ Cardio เหมาะกับผู้ที่มีความ
00:01:05 → 00:01:09กังวลในเรื่องของสุขภาพหัวใจบ่เลือดความ
00:01:09 → 00:01:12ดันโลหิตขอตัวไปถึงคนเนี่ยเลยน้ำหนักและ
00:01:12 → 00:01:15คนที่สนใจดูแลสุขภาพโดยรวมอยากมีภูมิคุ้ม
00:01:15 → 00:01:18กันโรคที่แข็งแรงชะลอความเสื่อมของส่วน
00:01:18 → 00:01:21นักๆร่างกายจะให้ตัวเองไม่นิ่งง่ายมีแรง
00:01:21 → 00:01:23เดินนี่หรือว่าขึ้นบันไดดินเขาและสบายๆ
00:01:23 → 00:01:26เป็นต้น
00:01:26 → 00:01:29กำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเป็นสองประเทศยัง
00:01:29 → 00:01:33ไงแบบแม่ซื้อแบบแรงประเทศสูงเหมาะสำหรับ
00:01:33 → 00:01:35คนทั่วไปที่ไม่มีปัญหาเรื่องของกระดูก
00:01:35 → 00:01:38อยู่น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเช่นนั้นวิ่ง
00:01:38 → 00:01:41กระโดดเชือกจะเต้นแอโรบิคหรือการแจ้งผม
00:01:41 → 00:01:43ว่า
00:01:43 → 00:01:47ที่ 3 ชื่อแบบแรงกระแทกต่ำเหมาะสำหรับผู้
00:01:47 → 00:01:49ที่มีความกังวลในปัญหาของกระดูกหรือมีน้ำ
00:01:49 → 00:01:52หนักตัวที่มากเกินไปจึงไม่สามารถรองรับ
00:01:52 → 00:01:55แรงกระแทกที่เกิดขึ้นในการใช้งานในคะกับ
00:01:55 → 00:01:58พื้นหนักได้ได้แก่การขี่จักรยานการว่าย
00:01:58 → 00:02:01น้ำการเดินเหลือการออกกำลังกายด้วย
00:02:01 → 00:02:04เครื่องปั่นจักรยาน
00:02:04 → 00:02:08ร่างกายแบบเวทเทรนนิ่งคือการฝึกตั้งแล้ว
00:02:08 → 00:02:11ที่เราใส่แรงของน้ำ 1 กระปุกปกรณ์ต่างๆ
00:02:11 → 00:02:13เปลี่ยนน้ำหนักของร่างกายตัวเองในการ
00:02:13 → 00:02:16เพิ่มในต้านเมื่อช่วงนั้นตั้งให้กับเก้า
00:02:16 → 00:02:18ในมาทำจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับตัว
00:02:18 → 00:02:21และแข็งแรงขึ้นสามารถที่จะต้านทานกับแรง
00:02:21 → 00:02:24หรือกำลังต่างๆได้ดียิ่งขึ้น
00:02:24 → 00:02:27เฟนี่เหมาะสำหรับคนที่อยากมีรูปร่างที่
00:02:27 → 00:02:30กระชับและได้สัดส่วนมากยิ่งขึ้นหรือผู้
00:02:30 → 00:02:32ชายเนี่ยเพิ่มกล้ามเนื้อให้เป็นรถม้าหรือ
00:02:32 → 00:02:34การสร้างเสร็จค่ะก่อนหน้าค้อมหรืออาจจะ
00:02:34 → 00:02:36ต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย
00:02:36 → 00:02:38สามารถออกแรงได้มากยิ่งขึ้น
00:02:38 → 00:02:42ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจำเป็นต้องมี
00:02:42 → 00:02:44ตัวช่วยที่เพิ่มในซ่านให้กับกล้ามเนื้อ
00:02:44 → 00:02:47ได้แก่ดัมเบลตัวน้ำหนักหรืออุปกรณ์ยกน้ำ
00:02:47 → 00:02:50หนักต่างๆอาจจะเป็นค่ะกำลังใจเชียวนะของ
00:02:50 → 00:02:52ตัวเองเป็นแรงต้านอย่างเช่นกันใช้บาร์โหน
00:02:52 → 00:02:54ตัวเป็นต้น
00:02:54 → 00:02:57พี่ชัยยกในเบื้องต้นควรเริ่มจากน้ำหนัก
00:02:57 → 00:03:00เบาๆก่อนเน้นน้ำหนักที่ไม่หนักมากแต่
00:03:00 → 00:03:03สามารถยกได้หลายครั้งเราเรา 3-4 สัปดาห์
00:03:03 → 00:03:05แล้วที่ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นหรือ
00:03:05 → 00:03:06เครื่องฟังอย่างของชาติที่ใช้ในการออก
00:03:06 → 00:03:08กำลังกาย
00:03:08 → 00:03:12แล้วนะคะอาธีน่ารักๆออกกำลังกายแบบไหน
00:03:12 → 00:03:14จริงๆแล้วแนะนำให้ออกกำลังกายทั้งสอบ
00:03:14 → 00:03:16อย่างเนี่ยพวกคู่ไปด้วยกันเพราะหาล่ะ
00:03:16 → 00:03:18คามีโอให้ได้เต็มที่ต้องอาศัยกล้ามเนื้อ
00:03:18 → 00:03:21ที่แข็งแรงในการวิ่งว่ายน้ำตันจักรยาน
00:03:21 → 00:03:24หรือการเต้นรวมถึงการเวทเทรนนิ่งยัง
00:03:24 → 00:03:26ต้องการขายโอมาเสริมให้มีพละกำลังที่จะ
00:03:26 → 00:03:31ออกแรงมากๆได้เรื่อยๆเช่นกันค่ะอ่ะ