00:00:00 → 00:00:04ใจให้หน้าของคุณเนี่ยเด็กขึ้น 2 เท่าทำไม
00:00:04 → 00:00:08ถึงพูดแบบนี้เพราะสามารถช่วยให้คุณหน้า
00:00:08 → 00:00:11เด็กขึ้น 2 เท่าได้จริงๆถ้าคุณฟังไลฟ์นี้
00:00:11 → 00:00:17จนจบหมอเฟิร์นเชื่อว่าแบบนี้หลายคนเคย
00:00:17 → 00:00:22ตั้งคำถามว่าฉันออกกำลังกายสม่ำเสมอทุก
00:00:22 → 00:00:26สัปดาห์เลยหมอเฟิร์นแต่ทำไมรู้สึกว่ายัง
00:00:26 → 00:00:29เฉยๆหมอเฟิร์นบอกว่าออกกำลังกายแล้วจะ
00:00:29 → 00:00:32ช่วยเรื่องหน้าเด็กช่วยทำให้ร่างกายแข็ง
00:00:32 → 00:00:35แรงอันนี้จริงร่างกายแข็งแรงแต่ทำไมหน้า
00:00:35 → 00:00:39ยังดูโทมยังไม่เฟรชหน้ายังไม่เด็กทั้งๆ
00:00:39 → 00:00:42ที่เพื่อนบางคนน่ะออกกำลังกายน้อยกว่าฉัน
00:00:42 → 00:00:45อีกแต่ทำไมฉันยังดูแก่กว่าเค้าวันนี้หมอ
00:00:45 → 00:00:49เฟิร์นจะมาให้เทคนิคง่ายๆคุณเอาไปทำตาม
00:00:49 → 00:00:51ได้เลยทันทีเป็นเทคนิคที่หมอเฟิร์นใช้ออก
00:00:51 → 00:00:54กำลังกายกับตัวเองซึ่งเหมาะมากๆกับใคร
00:00:54 → 00:00:58เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย
00:00:58 → 00:01:02เพียงวันนึงอ่ะ 5-10 นาทีก็พอแล้วไม่ได้
00:01:02 → 00:01:04ให้คุณไปออกกำลังกายแบบหนักหน่วงเป็น
00:01:04 → 00:01:08ชั่วโมงชโมงนะแบบนี้แค่คิดก็เหนื่อยละพอ
00:01:08 → 00:01:10พอรู้ว่าตื่นมาต้องออกกำลังกาย 1 ช่โมง
00:01:10 → 00:01:13เงี้ยโอ้โหฟันธงเลยว่าคุณจะทำแบบเนี้ย
00:01:13 → 00:01:16เป็นนิสัยได้ยากมากๆดังนั้นถ้าคุณไม่มี
00:01:16 → 00:01:20เวลาเป็นพนักงานออฟฟิศพนักงานประจำหรือทำ
00:01:20 → 00:01:24งานเยอะอยากออกกำลังกายเพื่อช่วยเรื่อง
00:01:24 → 00:01:29หน้าเด็กได้จริงๆนะออกแค่ 5-10 นาทีก็พอ
00:01:29 → 00:01:33แล้วช่วยได้เหมือนกันรับรองซึ่งขอบอกก่อน
00:01:33 → 00:01:38ว่าต้องทำแบบสม่ำเสมอนะไม่ใช่ว่าสัปดาห์
00:01:38 → 00:01:40นึงออก 1 ครั้งอย่างเงี้ยแล้วมันจะหน้า
00:01:40 → 00:01:44เด็กได้ยังไงสม่ำเสมอในที่นี้ถ้าทำทุกวัน
00:01:44 → 00:01:47ได้จะคุ้มค่าเห็นผลไวมากแต่ถ้าทำวันเว้น
00:01:47 → 00:01:50วันก็โอเคดีกว่าไม่ทำโอเคเนาะใครเข้ามา
00:01:50 → 00:01:53ใหม่ฝากแชร์ไลฟ์นี้ได้เลยแล้วถ้าภาพเสียง
00:01:53 → 00:01:55ชัดเจนพิมพ์ชัดเจนมาอ่ะเดี๋ยวหมอเฟิร์น
00:01:55 → 00:01:58เข้าเรื่องละเล่าให้ฟังแบบสนุกสนุกๆแล้ว
00:01:58 → 00:02:02กันว่าทำไมถึงให้ความสำคัญเรื่องออกกำลัง
00:02:02 → 00:02:06กายขนาดเนี้ยจริงๆทุกคนรู้นะเรียนมาตั้ง
00:02:06 → 00:02:11แต่เด็กละสุขศึกษาเอยเรียนอะไรชีวะเค้าก็
00:02:11 → 00:02:14บอกว่าเรียนภาระเนาะเค้าก็ต้องบอกว่าให้
00:02:15 → 00:02:17คุณออกกำลังกายสิถ้าคุณอยากแข็งแรงถ้าคุณ
00:02:17 → 00:02:20อยากอายุยืนให้คุณออกกำลังกายแต่มีสักกี่
00:02:20 → 00:02:23คนที่ทำได้แม้กระทั่งคนที่เรียนหมอนเรียน
00:02:23 → 00:02:27พยาบาลยังออกกำลังกายสม่ำเสมอยากเลยแต่
00:02:27 → 00:02:29ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งหมอเฟิร์นเชื่อว่าคนที่
00:02:29 → 00:02:33ฟังหมอเฟิร์นมาระยะหนึ่งหรือที่ติดตามอ่ะ
00:02:34 → 00:02:36คุณเป็นคนรักสุขภาพแล้วอยากมีหน้าเด็กคุณ
00:02:36 → 00:02:39ย่อมออกกำลังกายอยู่แล้วอ่ะใครที่ออก
00:02:39 → 00:02:42กำลังกายสม่ำเสมอไหนพิมพ์ 1 มาแต่ใครที่
00:02:42 → 00:02:46บอกว่าออกบ้างไม่ออกบ้างพิมพ์ 0 มาจะได้
00:02:46 → 00:02:48รู้ว่าคนที่ฟังอยู่เนี่ยออกกำลังกาย
00:02:48 → 00:02:51สัปดาห์นึงกี่ครั้งถ้าออกทุกวันพิมพ์ 1
00:02:51 → 00:02:56ออกบ้างไม่ออกบ้างพิมพ์ 0 มาวันนี้มาดึก
00:02:56 → 00:02:59นิดนึงแต่ก็พูดพูดแป๊บเดียวไงขอเล่าให้
00:02:59 → 00:03:02ฟังแบบสนุกๆสนุกแบบนี้คุณรู้มว่าการออก
00:03:03 → 00:03:07กำลังกายเนี่ยจะทำให้เลือดของเราร่างกาย
00:03:07 → 00:03:10ของเรากระตุ้นให้เส้นเลือดเนี่ยสูบฉีดได้
00:03:10 → 00:03:15ดีขึ้นและที่สำคัญร่างกายในของร่างกายเรา
00:03:15 → 00:03:17เนี่ยเต็มไปด้วยหลอดเลือดเต็มไปหมดเลยนะ
00:03:17 → 00:03:20เส้นเลือดในร่างกายเยอะมากๆซึ่งใครก็ตาม
00:03:20 → 00:03:24ที่ชอบทานพวกข้าวแป้งน้ำตาลน้ำหวานเยอะๆ
00:03:24 → 00:03:28หรืออาหารของมันของทอดที่ที่มีไขมันสูงๆ
00:03:28 → 00:03:31เนี่ยบอกเลยว่าในเส้นเลือดของเราเนี่ยจะ
00:03:31 → 00:03:35มีไขมันที่เกาะอยู่ตามเส้นเลือดเยอะมากๆ
00:03:35 → 00:03:38หรือใครที่ชอบทานน้ำหวานในเลือดเราเนี่ย
00:03:38 → 00:03:41ก็จะมีทำให้เลือดเราหนืดแล้วระบบไหลเวียน
00:03:41 → 00:03:45ของเลือดเราก็จะไม่ดีดังนั้นนี่แหละคือ
00:03:45 → 00:03:47คีย์ของการมีหน้าเด็กตรงไหนคุณลองสังเกต
00:03:47 → 00:03:50ใบหน้าของคุณตรงบริเวณแก้มเนี่ยเส้นเลือด
00:03:50 → 00:03:54ฝอยเล็กๆๆๆเยอะมากๆดังนั้นถ้าคุณทานของ
00:03:54 → 00:03:56มันของทอด
00:03:56 → 00:03:59ดื่มน้ำหวานเยอะๆดื่มทานอะไรที่มีน้ำตาล
00:03:59 → 00:04:04เยอะๆเนี่ยมันตายตัวอยู่แล้วที่จะไปทำให้
00:04:04 → 00:04:07หลอดเลือดของคุณตีบลงและระบบไหลเวียน
00:04:07 → 00:04:10เลือดไม่ดีดังนั้นการที่เลือดจะหมุนเวียน
00:04:10 → 00:04:15ไปเลี้ยงบริเวณผิวหนังภายนอกย่อมไม่ดี
00:04:15 → 00:04:18เท่ากับคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วการ
00:04:18 → 00:04:20ออกกำลังกายสม่ำเสมอเนี่ยช่วยตรงไหนช่วย
00:04:20 → 00:04:24ตรงที่ว่าจะไปทำให้ไขมันที่เกาะอยู่ตาม
00:04:24 → 00:04:27หลอดเลือดของคุณเนี่ยสลายหายไปได้ง่าย
00:04:27 → 00:04:30ขึ้นกว่าการไม่ออกดังนั้นการออกกำลังกาย
00:04:30 → 00:04:33จึงเป็นหัวใจที่สำคัญมากๆต่อการมีหน้า
00:04:33 → 00:04:37เด็กอ่ะแล้วการออกกำลังกายแบบไหนล่ะที่
00:04:37 → 00:04:39หมอเฟิร์นมาไลฟ์วันเนี้ยก็คืออยากจะบอก
00:04:39 → 00:04:44คุณว่าออกกำลังกายแบบนี้ถึงจะช่วยทำให้
00:04:44 → 00:04:47หน้าเด็กขึ้นได้ 2 เท่าหลายคนรู้ว่าออก
00:04:47 → 00:04:50กำลังกายแล้วแบบไหนก็คือแบบคาร์ดิโออ่า
00:04:50 → 00:04:53ใครเข้าใจพิมพ์คาร์ดิโอมั้ยการออกกำลัง
00:04:53 → 00:04:55กายแบบคาร์ดิโอต่างกับออกกำลังกายทั่วไป
00:04:55 → 00:04:57ยังไงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็คือการ
00:04:58 → 00:05:01ที่อ่ะพูดง่ายๆก็คือการไปออกกำลังกายยัง
00:05:01 → 00:05:04ไงก็ได้ให้อัตราการเต้นของหัวใจเนี่ยมัน
00:05:04 → 00:05:07เต้นได้มากขึ้นแต่ไม่ได้ให้ไปเต้น 100%
00:05:07 → 00:05:11นะประมาณ 60-70% ก็พอแล้ว
00:05:11 → 00:05:14ซึ่งพอเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเนี่ยไม่
00:05:14 → 00:05:16เพียงแต่จะช่วยทำให้ระบบไหล่เวียนเลือด
00:05:16 → 00:05:19ของคุณดีขึ้นแข็งแรงขึ้นยังไปทำให้กล้าม
00:05:19 → 00:05:22เนื้อหัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นลดโอกาสความ
00:05:22 → 00:05:26เสี่ยงที่คุณจะเป็นโรคหัวใจได้ในอนาคตอีก
00:05:26 → 00:05:27ต่างหาก
00:05:27 → 00:05:31และสิ่งที่หมอเฟิร์นทำประจำเลยนะก็คือ
00:05:31 → 00:05:34เครื่องใช้เครื่องมือที่ทำให้เราสนุกแล้ว
00:05:34 → 00:05:37ออกกำลังกายง่ายที่สุดก็คือการกระโดด
00:05:37 → 00:05:40แทมโพลีนถ้าใครรู้จักก็จะนึกภาพออกเนาะ
00:05:40 → 00:05:42ว่าแทมโพลีนเป็นยังไงแต่ถ้าใครไม่รู้เดี๋
00:05:42 → 00:05:46มาเฟิร์นขึ้นรูปให้ดูเจ้าเครื่องนี้สนุก
00:05:46 → 00:05:48มากๆเป็นเหมือนเรากระโดดกระโดดตลอดซึ่ง
00:05:48 → 00:05:52หมอเฟิร์นกระโดดเพียงวันละ 5-10 นาทีก็
00:05:52 → 00:05:54ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว
00:05:54 → 00:06:00และที่สำคัญต้องบอกก่อนว่าบางคนนะอายุ
00:06:00 → 00:06:03เพิ่มขึ้นเข้าใจเลยคอลลาเจนสร้างน้อยลง
00:06:03 → 00:06:09แต่ไม่ใช่ไม่สร้างนะและยังไม่ออกกำลังกาย
00:06:09 → 00:06:11ไม่มีอะไรไปกระตุ้นให้ร่างกายแข็งแรงไม่
00:06:11 → 00:06:13มีอะไรไปกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนเลือดดี
00:06:13 → 00:06:16ขึ้นไม่มีอะไรไปกระตุ้นให้ระบบน้ำเหลือง
00:06:16 → 00:06:19เนี่ยกระตุ้นให้ภูมิคุ้มกันเราดีขึ้นดัง
00:06:19 → 00:06:22นั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงตอบ
00:06:22 → 00:06:24โจทย์สำหรับคนที่อยากอายุยืนยาวแข็งแรง
00:06:24 → 00:06:26แล้วก็หน้าเด็ก
00:06:26 → 00:06:30ลงแล้วต้องบอกก่อนว่าเวลาที่เราออกกำลัง
00:06:30 → 00:06:33กายเนี่ยพอเราเคลียร์ระบบไหลเวียนเลือด
00:06:33 → 00:06:37ให้มัน flow ไหลเวียนได้ดีไม่มีไขมันไม่
00:06:37 → 00:06:40มีน้ำตาลอยู่ในนั้นระบบไหลเวียนเลือดดี
00:06:40 → 00:06:43มากๆเนี่ยเวลาคุณทานวิตามินเอยอาหารเสริม
00:06:43 → 00:06:47เอยหรือทำอะไรก็แล้วแต่เนี่ยเวลาทานอาหาร
00:06:47 → 00:06:50ดีๆให้คุณค่าทางโภชนโภชนาการเนี่ยโอ้โห
00:06:51 → 00:06:54มันจะวิ่งเข้าไปในร่างกายแล้วก็ส่งออกมา
00:06:55 → 00:06:57ทางผิวพรรณได้อย่างง่ายมากๆดังนั้นการออก
00:06:57 → 00:07:01กำลังกายมันเลยเป็นคีย์ไงเล่าให้ฟังแบบ
00:07:01 → 00:07:04นี้ว่าการออกกำลังกายอ่ะไม่ใช่ทำให้คุณ
00:07:04 → 00:07:07หน้าเด็กอย่างเดียวนะแต่การออกกำลังกาย
00:07:07 → 00:07:11ยังทำให้คุณเนี่ยลดอัตราการเสียชีวิตได้
00:07:11 → 00:07:12ด้วยถึง
00:07:12 → 00:07:1614% และทำให้คุณอายุยืนยาวได้อีก 3 ปี
00:07:16 → 00:07:19เต็มๆโดยการเค้าพบว่าในงานวิจัยนะบอกว่า
00:07:19 → 00:07:22ถ้าคุณแค่ออกกำลังกายเพียงว่าวันละ 15
00:07:22 → 00:07:26นาทีโดยควบควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้
00:07:26 → 00:07:29อยู่ในระดับ 60-70% คือไม่ใช่ถึง 100 ให้
00:07:29 → 00:07:33พอมันเต้นเต้นมากกว่าปกติคุณก็จะอายุยืน
00:07:33 → 00:07:37ขึ้น 3 ปีละแล้วก็ลดอัตราการเสียชีวิตถึง
00:07:37 → 00:07:4114 ปีซึ่งข้อนี้หมอเฟิร์นซื้อนะถ้าคุณ
00:07:41 → 00:07:44อยากอยู่กับลูกหลานนานๆแล้วคุณไม่อยาก
00:07:44 → 00:07:47เสียชีวิตเร็วแล้วที่สำคัญของแถมคือการมี
00:07:47 → 00:07:49หน้าเด็กด้วยแล้วมีอีกหนึ่งงานวิจัย
00:07:50 → 00:07:53เหมือนกันใครก็ตามที่ออกกำลังกายมากกว่า
00:07:53 → 00:07:5615 นาทีนาทีต่อวันนั่นก็หมายถึงว่าคุณ
00:07:56 → 00:08:00สามารถยืดอายุให้ยืนยาวขึ้นถึง 4% แล้ว
00:08:00 → 00:08:03ถ้าคุณสามารถออกได้อีกประมาณ 30 นาทีต่อ
00:08:04 → 00:08:06วันจะช่วยให้อายุยืนอีกเพิ่มขึ้นอีกเป็น
00:08:06 → 00:08:108% อ่ะแล้วถ้าใครที่ออก 1 ชมงหรือ 60
00:08:10 → 00:08:14นาทีทุกๆวันเนี่ยจะมีผลช่วยยืดอายุขึ้น
00:08:14 → 00:08:17มากถึง 16% เชียวนะอันนี้จากงานวิจัยเนาะ
00:08:17 → 00:08:20เค้าก็อ้างอิงเป็นเลขเปอร์เซ็นต์อ่าแล้ว
00:08:20 → 00:08:22ถ้าอย่างใครบอกว่าหมอเฟิร์นออกแทมพอลีนใน
00:08:22 → 00:08:24การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้วถ้าไม่มี
00:08:24 → 00:08:27แฮมโพลีนทำอะไรได้บ้างนี่ไงตามภาพนี้เลย
00:08:27 → 00:08:31ที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านว่าจะออก
00:08:31 → 00:08:34กำลังกายแบบคาร์ดิโอยังไงดีอย่างอันนี้ก็
00:08:34 → 00:08:38คือการวิดพื้นกระโดดแล้วก็วิดพื้นอย่างี้
00:08:38 → 00:08:42แต่ถ้าคุณกระดูกไม่ค่อยอ่ะถ้าคนอายุเยอะ
00:08:42 → 00:08:4450-60 อาจจะไม่ค่อยถนัดกับการทำแบบนี้
00:08:44 → 00:08:47เนาะอย่างพวกกระโดดเชือกคุณก็อาจจะไม่
00:08:47 → 00:08:50ถนัดคุณก็อาจจะแค่กางแกว่งแขวนที่หมอ
00:08:50 → 00:08:52เฟิร์จะแนะนำเนาะเหมือนเดินเร็วอ่ะแล้วก็
00:08:52 → 00:08:55แกว่งแขวแขนไปด้วยเออมันจะพูดยากอะไรขนาด
00:08:55 → 00:09:01นั้นเดินเร็วและแกว่งแขนไปด้วยวิ่งสลับ
00:09:01 → 00:09:04เดินอย่างี้ก็ได้หรือว่าใครจะปั่นจักรยาน
00:09:04 → 00:09:06หรือว่ายน้ำก็ได้สำหรับผู้สูงอายุเนาะแต่
00:09:06 → 00:09:10ถ้าใครที่ประมาณ 30-40 คุณก็สามารถทำท่า
00:09:10 → 00:09:12พวกนี้ได้หมดเลยทำสquเหมือนหมอเฟิร์นก็
00:09:12 → 00:09:15ได้หรือว่าคุณจะเดินขึ้นบันไดอย่างเงี้ย
00:09:15 → 00:09:17ก็ถือเป็นการคาร์ดิโอเหมือนกันนะแต่ถ้า
00:09:17 → 00:09:20ใครอยากแวanceซนก็วิ่งขึ้นบันไดก็เป็น
00:09:20 → 00:09:23คาร์ดิโอได้เหมือนกันทุกทุกอย่างทำได้หมด
00:09:23 → 00:09:26ให้จำง่ายๆการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็
00:09:26 → 00:09:30คือการที่ไปกระตุ้นให้หัวใจคุณเนี่ยสูบ
00:09:30 → 00:09:33ฉีดได้มากขึ้นพูดง่ายๆคือเหมือนเพิ่ม
00:09:33 → 00:09:36อัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้นนั่นเองแค่
00:09:36 → 00:09:41นี้คุณก็จะทั้งหน้าเด็กแล้วก็แข็งแรงทุก
00:09:41 → 00:09:43อย่างเลยซึ่งสิ่งที่หมอเฟิร์สเล่าวัน
00:09:43 → 00:09:46เนี้ยก็คืออยู่ในหนังสือeบุ๊คอยู่เฉยๆ
00:09:46 → 00:09:49หน้าเด็กซะงั้นถ้าใครที่อยากรู้เคล็ดลับ
00:09:49 → 00:09:52ข้ออื่นเพิ่มอีกก็สามารถซื้อไปอ่านได้
00:09:52 → 00:09:56เป็นeบุ๊คเนาะก็ส่งให้คุณทางอีเมลใครที่
00:09:56 → 00:10:00อยากได้ก็ตอนนี้ปกติราคาเต็ม 1,290 บาท
00:10:00 → 00:10:04ถ้าคุณอยากซื้อไปอ่านซื้อไปเก็บอะไรได้
00:10:04 → 00:10:07หมดเลยเพราะว่าอันเนี้ยเป็น 21 เคล็ดลับ
00:10:07 → 00:10:10ที่หมอเฟิร์นเขียนและทำมาแล้วทุกข้อแล้ว
00:10:10 → 00:10:12มันข้อ 1 ในข้อนั้นก็คือการออกกำลังกาย
00:10:12 → 00:10:15แบบคาร์ดิโอเพื่อทำให้คุณเนี่ยหน้าเด็ก
00:10:15 → 00:10:17ซึ่งจริงๆมีรายละเอียดยิบย่อยอีกเยอะมากๆ
00:10:17 → 00:10:22ถ้าใครมาจากไลฟ์นี้ราคาพิเศษ 900 190
00:10:22 → 00:10:26บาทจากปกติ 1,290 บาทเนาะก็สามารถ CF
00:10:26 → 00:10:29หนังสือeบุ๊คได้เลยหรือว่าพิมพ์ว่า CF
00:10:29 → 00:10:32หนังสือก็ได้เดี๋มงานส่งรายละเอียดไปให้
00:10:32 → 00:10:34เนาะซึ่งง่ายมาก
00:10:34 → 00:10:38ๆขอบคุณคนที่มาฟังในไลฟ์วันนี้เนาะแล้วก็
00:10:38 → 00:10:41คนที่มาฟังย้อนหลังก็เชื่อว่าถ้าข้อมูล
00:10:41 → 00:10:44เหล่าเนี้ยเป็นประโยชน์กับคุณสามารถแชร์
00:10:44 → 00:10:47เก็บไว้ให้ตัวเองฟังย้อนหลังก็ได้หรือว่า
00:10:47 → 00:10:49แชร์ให้เพื่อนๆของคุณรู้ก็ได้ว่าเอ๊ะที่
00:10:49 → 00:10:51หมอเฟิร์นบอกว่าออกกำลังกายแล้วหน้าเด็ก
00:10:51 → 00:10:53เนี่ยเนี่ยคือการออกกำลังกายแบบไหนหรอก็
00:10:53 → 00:10:55คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั่นเองก็
00:10:55 → 00:10:58เชียร์ให้คุณออกเนาะเพราะว่าไหนๆเราก็จะ
00:10:58 → 00:11:01ต้องออกกำลังกายอยู่แล้วอ่ะเราจะแบบบางคน
00:11:01 → 00:11:04บ่นว่าเดินเดินทุกวันเลยเดิน 1 ช่โมง 2
00:11:04 → 00:11:07ชั่วโมงแต่ทำไมแต่ทำไมยังเหมือนเดิมทำไม
00:11:07 → 00:11:09หน้าไม่เห็นเด็กขึ้นเลยไม่เห็นเห็นใครก็
00:11:09 → 00:11:12บอกว่าออกกำลังกายแล้วจะทำให้แข็งแรงจะทำ
00:11:12 → 00:11:15ให้สุขภาพดีผิวพรรณเปล่งปลั่งหน้าเด็กแต่
00:11:15 → 00:11:18คุณลืมไปหรือเปล่าว่าคุณออกกำลังกายแต่
00:11:18 → 00:11:21คุณไปกินอาหารอ้วนๆคุณไปกินน้ำหวานทำให้
00:11:21 → 00:11:24หลอดเลือดอุตันไปด้วยไขมันหลอดเลือดตีบ
00:11:24 → 00:11:27อีกแล้วเลือดที่มันจะส่งไปตามเลือดเส้น
00:11:27 → 00:11:30เลือดฝอยบริเวณใบหน้าบริเวณอวัยวะส่วน
00:11:30 → 00:11:35ปลายเนี่ยมันย่อมยากอ่ะไม่อยากพูดคำว่า
00:11:35 → 00:11:39ยากเลยมันย่อมเป็นไปไม่ค่อยได้ที่จะทำให้
00:11:39 → 00:11:42คุณเนี่ยได้ประสิทธิภาพประสิทธิผลขนาด
00:11:42 → 00:11:45นั้นในการออกกำลังกายดังนั้นถ้าคุณอยากมี
00:11:45 → 00:11:49หน้าเด็กมากขึ้นโดยการใช้เทคนิคออกกำลัง
00:11:49 → 00:11:52กายให้เลือกแบบคาร์ดิโอมีแบบไหนบ้างดูได้
00:11:52 → 00:11:56เลยมีตั้ง 8 แบบที่ทำได้ง่ายๆที่บ้านหรือ
00:11:56 → 00:11:58ใครที่ขี้เกียจขี้เกียจอยากออกแบบง่ายๆ
00:11:58 → 00:12:02เหมือนหมอเฟิร์นก็คาร์ดิโอแบบเนี้ยกระโดด
00:12:02 → 00:12:05แทรมโพลีนสนุกเปิดเพลงฟังสนุกแล้วก็
00:12:05 → 00:12:09กระโดด 5-10 นาทีแบบนี้ก็ช่วยได้แล้วคีย์
00:12:09 → 00:12:11ของมันจำไว้อย่างี้ถ้าจำอะไรไม่ได้เลยคือ
00:12:11 → 00:12:16การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้สม่ำเสมอวัน
00:12:16 → 00:12:19เว้นวันก็ได้หรือทุกวันก็ยิ่งดีเพราะถ้า
00:12:19 → 00:12:22มันไม่สม่ำเสมอเสมอคุณทำหยุดเงี้ยนิสัย
00:12:22 → 00:12:26ที่จะติดตัวก็ไม่ได้ละ 1 แล้วสิ่งที่จะ
00:12:26 → 00:12:30ไม่ได้ตามมาอีกก็คือมันจะเป็นการง่ายมากๆ
00:12:30 → 00:12:33ที่คุณจะไม่ทำต่อเนื่องคุณจะทำได้ไม่เป็น
00:12:33 → 00:12:36นิสัยแล้วคุณจะล้มเลิกไปแล้วไปทำอย่าง
00:12:36 → 00:12:40อื่นเพราะการเล่นโซเชียลการฟังเพลงดูหนัง
00:12:40 → 00:12:43มันง่ายต่อการกว่าการออกกำลังกายอยู่แล้ว
00:12:43 → 00:12:46ดังนั้นถ้าคุณตัดสินใจแล้วที่จะออกกำลัง
00:12:46 → 00:12:48กายตัดสินใจแล้วที่จะหน้า
00:12:48 → 00:12:53เด็กเลือกการมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องฟลุก
00:12:53 → 00:12:56การมีหน้าเด็กก็ไม่ใช่เรื่องฟลุกมันคือ
00:12:56 → 00:12:59การเลือกของคุณในทุกๆช้อยส์อย่างตื่นมา
00:12:59 → 00:13:01คุณก็เลือกแล้วว่าคุณจะตื่นมาออกกำลังกาย
00:13:01 → 00:13:05หรือคุณจะนอนต่ออย่างจะกินข้าวคุณก็เลือก
00:13:05 → 00:13:10แล้วว่าคุณจะกินสลักกินของอาหารคลีนหรือ
00:13:10 → 00:13:13คุณจะกินฟาสฟู้ดอ่าอย่างไปซื้อน้ำคุณก็
00:13:13 → 00:13:17เลือกแล้วว่าคุณจะกินกาแฟดำหรือจะกินกาแฟ
00:13:17 → 00:13:20ใส่นมใส่ครีมเทียม inone อ่ามีคำถามคุณ
00:13:20 → 00:13:23มานาบอกว่าปั่นจักรยานได้ไหมคะได้ค่ะปั่น
00:13:23 → 00:13:26จักรยานก็คาร์ดิโอเหมือนกันปั่นได้ก็คือ
00:13:26 → 00:13:29คีย์มันก็คือออกกำลังกายยังไงก็ได้ให้ไป
00:13:29 → 00:13:33กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
00:13:33 → 00:13:36ประมาณปกติเรทอัตราการเต้นของหัวใจเราถ้า
00:13:36 → 00:13:39ไม่ออกกำลังกายเราเราจะรู้สึกได้ว่าเออ
00:13:39 → 00:13:41มันไม่เหนื่อยไม่อะไรแต่พอเราออกแบบ
00:13:41 → 00:13:44คาร์ดิโอคือการทำต่อเนื่องกันเนาะคุณจะ
00:13:44 → 00:13:48รู้สึกว่ามันเติ้นแรงขึ้นให้ประมาณ
00:13:48 → 00:13:53แรงขึ้นกว่าปกติอ่ะมันอยู่ประมาณ 60-70%
00:13:53 → 00:13:56เนาะใครอยากคำนวณสูตรก็อ่ะเดี๋ยวบอกสูตร
00:13:56 → 00:14:01ง่ายๆให้เอา 200 ลบกับอายุของคุณแล้วคุณ
00:14:01 → 00:14:04ลองจับเวลาใน 1 นาทีสมมุติหมอเฟิร์นอายุ
00:14:04 → 00:14:0830 200 - 30 ก็คือ
00:14:08 → 00:14:12170 หมอเฟิร์นต้องให้ใน 1 นาทีเนี่ยหัว
00:14:12 → 00:14:13ใจเต้นประมาณ
00:14:13 → 00:14:17170 ของช่วงอายุแล้วคุณก็จับ 1 นาทีว่า
00:14:17 → 00:14:20เอออัตราการเต้นหัวใจของคุณเนี่ยประมาณ
00:14:20 → 00:14:2360-70% หรือยังเงี้ยถ้าคุณอายุ 50 ก็ 200
00:14:23 → 00:14:27- 50 ออกกำลังกายแล้วก็จับดูว่าใน 1
00:14:27 → 00:14:30นาทีหัวใจคุณเนี่ยเต้น 150 ครั้งหรือ
00:14:30 → 00:14:33เปล่าอ่าอันนี้เป็นสูตรที่อยู่ในหนังสือ
00:14:33 → 00:14:36เหมือนกันอยู่ในหนังสือเล่มนี้ถ้าใครอยาก
00:14:36 → 00:14:39อ่านแบบละเอียดก็อ่านจากเล่มนี้ก็ได้แต่
00:14:39 → 00:14:41ว่าที่หมอเฟิร์นบอกไปก็อยู่ในเล่มนี้นั่น
00:14:41 → 00:14:43แหละเป็นหนึ่งเทคนิคการออกกำลังกายแบบ
00:14:43 → 00:14:46ชะลอไวแล้วก็ทำให้หน้าเด็กเนาะใครมีคำถาม
00:14:46 → 00:14:50ลองถามมาอีกเดี๋ยวก่อนที่เราจะไป
00:14:50 → 00:14:53กันไปไหนใช่มั้ยไป
00:14:53 → 00:14:56นอนโอเคเนาะถ้าใครขี้เกียจก็กระโดด
00:14:56 → 00:15:00แทรมโพลีนเลยถ้าใครที่แบบ 40 30 อยู่ก็
00:15:00 → 00:15:04กระโดดเชือกก็ได้แต่ถ้าใครที่อายุ 50 60
00:15:04 → 00:15:07แล้วว่ายน้ำก็ได้ปั่นจักรยานก็ได้เดิน
00:15:07 → 00:15:12แล้วเดินสลับวิ่งก็ได้เดินแกว่งแกว่งแขวน
00:15:12 → 00:15:14เอออยู่กับที่อย่างเงี้ยก็ได้เพราะว่ามัน
00:15:14 → 00:15:17ก็เหนื่อยขึ้นแล้วหรือบ้านใครมีบันไดบ้าน
00:15:17 → 00:15:21ใคร 1 ชั้น 2 ชั้น 3 ชั้นก็เดินขึ้นบันได
00:15:21 → 00:15:24เร็วๆหน่อยอันนี้ก็คาร์ดิโอแล้วนะอ่าอัน
00:15:24 → 00:15:26นี้ก็คือข้อได้เปรียบของคนที่มีบ้าน 3
00:15:26 → 00:15:29ชั้น 4 ชั้นเนาะก็คือแค่คุณเดินขึ้นบันได
00:15:29 → 00:15:31ด้วยหรือจะวิ่งขึ้นบันไดอย่างเงี้ยก็
00:15:31 → 00:15:32คาร์ดิโอ
00:15:32 → 00:15:38และอ่าวันนี้ก็ไม่มีอะไรละอ๊ะลืมบอกว่า
00:15:38 → 00:15:40หมอเฟิร์นกำลังจะเปิดคอร์สสิ้นเดือนนี้
00:15:41 → 00:15:44คือเป็นคอร์สเฮกสมองให้หน้า
00:15:45 → 00:15:51เด็กบอกเลยว่าเป็นคอร์สที่แฮกทุกอย่างแฮก
00:15:51 → 00:15:55จิตแฮกสมองแฮกสมองในที่นี้ก็คือเรามักไม่
00:15:55 → 00:15:59รู้ว่าตัวเองเนี่ยมีนิสัยแย่ๆอะไรเพราะ
00:15:59 → 00:16:02มันเป็นคำว่านิสัยไงถ้าเรารู้ตัวว่ามัน
00:16:02 → 00:16:04เป็นนิสัยแย่เราก็อาจจะปรับปรุงเปลี่ยน
00:16:04 → 00:16:08แปลงแต่เพราะมันเป็นนิสัยคนส่วนใหญ่ไม่
00:16:08 → 00:16:11รู้ตัวว่ากำลังทำนิสัยนี้อยู่ดังนั้นหมอ
00:16:11 → 00:16:14เฟิร์นเลยค้นพบว่าคีย์หลักที่จะทำให้คน
00:16:14 → 00:16:17เนี่ยเปลี่ยนแปลงตัวเป็นง่ายขึ้นคือการ
00:16:17 → 00:16:20เปลี่ยนที่นิสัยหรือที่เขา้าเรียกว่า
00:16:20 → 00:16:23สันดานน่ะเปลี่ยนลงลึกระดับนั้นเลยคุณถึง
00:16:23 → 00:16:26จะเปลี่ยนตัวเองได้ซึ่งวิธีทั้งหมดจะอยู่
00:16:26 → 00:16:29ในคอร์สแฮกสมองให้หน้าเด็กจะรวบรวมทั้ง
00:16:29 → 00:16:35หมดอ่ะสอนเต็มๆ 3 วันให้คุณคนที่เรียนจบ
00:16:35 → 00:16:39ไปอย่างน้อยคุณต้องได้คุณต้องสามารถ
00:16:39 → 00:16:43เปลี่ยนแปลงนิสัยที่ไม่ดีให้เป็นดีได้คุณ
00:16:43 → 00:16:45สามารถออกกำลังกายให้เป็นนิสัยได้คุณ
00:16:45 → 00:16:47สามารถกินอาหาร
00:16:48 → 00:16:51ที่ให้คุณค่าให้ประโยชน์ให้เป็นนิสัยได้
00:16:51 → 00:16:54คุณสามารถทำยังไงก็ได้สิ่งที่คุณต้องการ
00:16:54 → 00:16:57น่ะคุณสามารถหลอกสมองให้มันทำตามนั้นได้
00:16:58 → 00:17:00คุณจะไม่โดนสมองหรอกพูดง่ายๆคอร์สเนี้ย
00:17:01 → 00:17:03ซึ่งจะสอนประมาณท้ายสิ้นเดือนนี้เนาะใคร
00:17:03 → 00:17:07ที่สนใจก็ยังลงทะเบียนได้อยู่วันนี้ก็ยัง
00:17:07 → 00:17:10ให้ราคาพิเศษเหมือนวันแรกแล้วกันแต่วัน
00:17:10 → 00:17:13นี้วันสุดท้ายนะที่จะได้ราคานี้ที่เปิดไป
00:17:13 → 00:17:17ก็คือ 2,999 บาทจากราคาเต็ม 9,999 บาทถ้า
00:17:17 → 00:17:21คุณสนใจพิมพ์ CF คอแฮกสมองได้เลยแล้วก็
00:17:21 → 00:17:27ครั้งถัดไปก็อาจจะราคาขึ้นเป็น 3,3 3,33
00:17:27 → 00:17:29เนาะวันนี้วันสุดท้ายแล้วสำหรับราคา
00:17:29 → 00:17:332,999 บาทใครสนใจก็ CF คอร์สแฮกสมองได้
00:17:33 → 00:17:38เลยซึ่งวันนี้ก็ขออวยพรให้คุณมีสุขภาพที่
00:17:38 → 00:17:41ดีขึ้นและหน้าเด็กลงรักทุกคนค่ะขอบคุณที่
00:17:41 → 00:17:45มาฟังไลฟ์เ