00:00:00 → 00:00:045 อ.อ่าง ที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต
00:00:12 → 00:00:14สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTORTOP Channel
00:00:14 → 00:00:17รายการสุขภาพที่รักสนุกและมีสาระ
00:00:18 → 00:00:20วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง
00:00:20 → 00:00:245 อ.อ่าง ที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต
00:00:24 → 00:00:26ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:26 → 00:00:28กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:28 → 00:00:30สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:30 → 00:00:32ผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีหลัง
00:00:33 → 00:00:34ผมสรุปให้เรียบร้อยแล้วครับ
00:00:34 → 00:00:37ส่วนท่านที่มีเวลา เราไปพร้อมๆ กันเลย
00:00:38 → 00:00:42สำหรับเรื่องของสุขภาพดี ผมว่ามันเป็นอะไรที่ดีมากๆ
00:00:42 → 00:00:46อย่างที่คำพูดว่าสุขภาพดีหาซื้อไม่ได้
00:00:46 → 00:00:48ท่านต้องทำด้วยตัวของท่านเอง
00:00:48 → 00:00:50ไม่ว่าจะมีร้อยล้าน พันล้าน หมื่นล้าน
00:00:50 → 00:00:52แต่ถ้าท่านไม่ดูแลสุขภาพด้วยตัวเอง
00:00:52 → 00:00:56ผมว่าคงไม่มียาวิเศษอะไรที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดี
00:00:56 → 00:01:01มาดู อ.อ่าง อ. แรกกัน นั่นคืออาหารที่ดีนั่นเอง
00:01:01 → 00:01:06อาหารที่ดีนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องแพง ไม่จำเป็นที่จะต้องหรูหรา
00:01:06 → 00:01:09ปริมาณไม่ควรจะมากไป แล้วก็ไม่ควรจะน้อยไป
00:01:09 → 00:01:11บางท่านคิดว่ายิ่งกินน้อยยิ่งดี
00:01:11 → 00:01:16ผมบอกงี้ว่าอะไรที่มากไปมันก็ไม่ดีอะไรที่น้อยไปมันก็ไม่ดี
00:01:16 → 00:01:18เปรียบเทียบแค่น้ำเปล่า
00:01:18 → 00:01:21น้ำเปล่าถ้าท่านทานมากไปก็เป็นโรคน้ำเกิด
00:01:21 → 00:01:25น้ำเปล่าถ้าท่านน้อยไป น้อยไปมากๆ ทำให้ไตวายได้เลยทีเดียว
00:01:25 → 00:01:28มีหลากหลายใช่ไหม มากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดี
00:01:28 → 00:01:31ไม่จำเป็นต้องแพงนี่คือหลักการ
00:01:31 → 00:01:36อาหารที่ดีเป็นอย่างไร ก็คือมีองค์ประกอบของแม็คโครนิวเทรียนท์
00:01:36 → 00:01:38หรือว่าองค์ประกอบสำคัญของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต
00:01:38 → 00:01:40และไขมันที่เป็นสัดส่วนที่เหมาะสม
00:01:40 → 00:01:43และเป็นของที่ดีและมีประโยชน์
00:01:43 → 00:01:45โปรตีนต้องเป็นโปรตีน
00:01:45 → 00:01:50โปรตีนชั้นดีมีอะไร ก็เป็นโปรตีนจากปลา จากถั่ว
00:01:50 → 00:01:53จากไข่ อย่างนี้เป็นโปรตีนชั้นดี
00:01:53 → 00:01:55ไก่ได้ไหม ได้ แต่ลอกหนังออกหน่อย
00:01:55 → 00:02:00เนื้อหมูได้ไหม ได้ มันน้อยหน่อย เนื้อวัวได้ไหม ได้ มันน้อยหน่อย
00:02:00 → 00:02:04ได้ทั้งนั้น แต่ว่าอย่างมากไปและกินให้หลากหลาย
00:02:04 → 00:02:10แต่ถ้าให้เลือกผมเลือกปลา ปลาถือว่าเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย อิ่ม
00:02:10 → 00:02:14และมีประโยชน์ต่อร่างกายมีวิตามินสูง แล้วก็ควบคุมน้ำหนักได้ดี
00:02:15 → 00:02:17ต่อมามีอะไร คาร์โบไฮเดรต
00:02:17 → 00:02:23คาร์โบไฮเดรตที่สำคัญก็เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสีจะดี
00:02:23 → 00:02:26เช่น พวกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่
00:02:26 → 00:02:30ขนมปังโฮลวีท แบบนี้จะดีต่อสุขภาพ
00:02:30 → 00:02:33ต่อมาไขมันก็ต้องเป็นไขมันที่ดี ไขมันที่ดีมาจากไหน
00:02:33 → 00:02:37จากน้ำมันที่ดี เช่น น้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมันสูง
00:02:37 → 00:02:43ปลาทะเลลึก เช่น ปลาแซลมอนหรือว่าเป็นพวกถั่วต่างๆ
00:02:43 → 00:02:46ก็จะมีไขมันที่ดีมากมาย อันนี้ก็แนะนำ
00:02:46 → 00:02:51อัตราส่วนก็จะต้องเหมาะสมต่อน้ำหนักของท่านนั่นเอง
00:02:51 → 00:02:54โปรตีน 1.2-1.5 กรัม/กิโลกรัม
00:02:54 → 00:02:57ไขมันประมาณ 1 กรัม/กิโลต่อวัน
00:02:57 → 00:03:01ส่วนคาร์โบไฮเดรตแนะนำให้ทานมื้อเช้ากับมื้อเที่ยง
00:03:01 → 00:03:04มื้อเย็นน้อยหน่อย เพื่อจะได้ควบคุมน้ำหนักได้ดี
00:03:04 → 00:03:07และก็ควบคุมน้ำตาลได้เป็นอย่างดีนั่นเอง
00:03:07 → 00:03:11มาต่อกันที่ อ. ที่ 2 นั่นก็คืออากาศ
00:03:11 → 00:03:14อากาศที่บริสุทธิ์ที่สำคัญมากๆ เลย
00:03:14 → 00:03:18จิตใจที่แจ่มใสเกิดจากการได้อากาศที่บริสุทธิ์
00:03:18 → 00:03:20และได้อยู่ในที่โล่งกว้าง
00:03:20 → 00:03:22อากาศที่บริสุทธิ์มักจะอยู่ในที่โล่งกว้าง
00:03:22 → 00:03:25จะอยู่ในที่แออัดและอากาศบริสุทธิ์นั้นยากมาก
00:03:25 → 00:03:28อยู่ในห้องแอร์แล้วได้อากาศบริสุทธิ์นั้นยากมาก
00:03:28 → 00:03:31อยู่ในห้างสรรพสินค้าแล้วได้อากาศบริสุทธิ์นั้นยากมาก
00:03:31 → 00:03:34แต่ท่านจะได้อากาศบริสุทธิ์จากการที่ไปสวนสาธารณะ
00:03:34 → 00:03:38จากการที่ไปต่างจังหวัดอยู่ทะเลอยู่ยอดเขา
00:03:38 → 00:03:42หรือว่าไปวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนต่างๆ
00:03:42 → 00:03:45ซึ่งในกรุงเทพฯ มีเยอะแยะ สวนหลวงร.9 ผมชอบมาก
00:03:45 → 00:03:48เขาเรียกว่าเป็นปอดเลย เป็นปอดของกรุงเทพฯ เลย
00:03:48 → 00:03:52เราก็แบบตรงไหนมีสวนไปเลย สวนลุม
00:03:52 → 00:03:56อากาศที่ดี PM 2.5 ที่น้อย
00:03:56 → 00:04:00แล้วก็ออกซิเจนที่บริสุทธิ์จะทำให้ชีวิตของท่านดีขึ้นมาก
00:04:00 → 00:04:02เรื่องของสมองเสื่อมก็ลดลง
00:04:02 → 00:04:06เรื่องของปอดอักเสบ เรื่องของภูมิแพ้ก็ลดลง
00:04:06 → 00:04:09แถมการออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ในที่โล่งกว้าง
00:04:09 → 00:04:13จะได้เรื่องของวิตามินดีจากการโดนแสงแดดอ่อนๆ
00:04:13 → 00:04:16แดดอ่อนๆ ไม่ใช่แดดร้อนๆ เที่ยงอย่างนี้
00:04:16 → 00:04:18มันทำให้หน้าเป็นฝ้าอย่างนี้เราก็ไม่ได้
00:04:18 → 00:04:22สุขภาพเราดีหน้าเราต้องเด้งด้วยนะ อันนี้สำคัญเลย
00:04:22 → 00:04:25การโดนแดดอ่อนๆ วันละอย่างน้อยประมาณ 15 นาที
00:04:25 → 00:04:28จะกระตุ้นเรื่องของวิตามินดี
00:04:28 → 00:04:32ทำให้เรามีวิตามินดีที่เพียงพอช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
00:04:32 → 00:04:34เมื่อเราขาดแคลเซียม กระดูกเราจะเปราะ
00:04:34 → 00:04:38โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 30 ขึ้นไป แคลเซียมจะเริ่มลดลงเรื่อยๆ
00:04:38 → 00:04:40เมื่อท่านดูดซึมแคลเซียมได้น้อย กระดูกเปราะ
00:04:40 → 00:04:44ก็เป็นโรคกระดูกพรุนกระดูกหักได้ง่าย
00:04:44 → 00:04:48มาต่อกันที่ 3 อ. บ้าง อ. ที่ 3 นี่ก็สำคัญมากๆ
00:04:48 → 00:04:50นั่นก็คืออย่าอดนอน
00:04:50 → 00:04:55การอดนอนถือเป็นอะไรที่บั่นทอนสุขภาพสุดๆ
00:04:55 → 00:05:00คือถ้าให้เลือกเรื่องของสุขภาพมาอันดับ 1 ผมเลือกเรื่องของการนอน
00:05:00 → 00:05:03เพราะว่าการนอนมันเป็น 1 ใน 3 ของชีวิตของท่านเลย
00:05:03 → 00:05:06ท่านคิดดูว่าถ้า 1 ใน 3 ของชีวิตของท่านแย่แล้ว
00:05:06 → 00:05:09อีก 2 ใน 3 มันคงไม่ดีเท่าไหร่เนาะ
00:05:09 → 00:05:11เพราะฉะนั้นการนอนแนะนำก็คือ
00:05:11 → 00:05:14เวลาที่เหมาะสมไม่มากไปไม่น้อยไป
00:05:14 → 00:05:17อย่างน้อยๆ ถ้าได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน คือเพอร์เฟ็ค
00:05:17 → 00:05:22ถ้าอย่างแย่ ขออย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน ก็ถือว่าไม่เลวร้ายมาก
00:05:22 → 00:05:24การนอนมากไปก็ไม่ดี เช่น นอนวันนึง 10 ชั่วโมง
00:05:24 → 00:05:2712 ชั่วโมง 13 ชั่วโมง ไม่ใช่จะดี
00:05:27 → 00:05:33การนอนเผื่อ เช่น นอนวันเสาร์อาทิตย์ทีละ 15 ชั่วโมงเลยไม่ใช่จะดี
00:05:33 → 00:05:37ควรจะนอนเฉลี่ยๆ กัน เรื่องของการนอน
00:05:37 → 00:05:42คือการนอนที่ดีมีระยะเวลาที่ถูกต้องและยังมีเวลาเข้านอนที่ดีด้วย
00:05:42 → 00:05:46ระยะเวลาเข้านอนที่ดี ผมแนะนำ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
00:05:46 → 00:05:50เพราะช่วงเวลา 5 ทุ่ม ถึง ตี 1 โกรทฮอร์โมนจะหลั่งเยอะมากเลย
00:05:50 → 00:05:51ช่วงที่เราหลับลึก
00:05:51 → 00:05:55ซึ่งโกรทฮอร์โมนจะทำให้ชีวิต ทำให้ร่างกาย ทำให้สุขภาพ
00:05:55 → 00:05:59ทำให้หน้าตา ทุกสิ่งทุกอย่างเรามาดูโอเค
00:05:59 → 00:06:02ฮอร์โมนความเครียดต่างๆ ก็ไม่มากมาย ร่างกายก็ไม่เครียด
00:06:02 → 00:06:06แบบนี้จะดีต่อชีวิตมากๆ แล้วก็จะทำให้เราตื่นมา แฮปปี้
00:06:06 → 00:06:10ตื่นมาสดใส สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างมากมาย
00:06:10 → 00:06:14สำหรับท่านที่นอนได้น้อย เช่น วันนี้นอนได้ 5 ชั่วโมงเอง
00:06:14 → 00:06:17ผมอยากจะเสริมเรื่องของการงีบหลับ
00:06:17 → 00:06:22แนะนำหน้าหลังจากทานอาหาร อาจจะนั่งงีบหลับตาสักประมาณ 20 นาที
00:06:22 → 00:06:26แต่ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง แบบนี้จะทำให้เกิดการรีเฟรช
00:06:26 → 00:06:28แล้วก็ทำให้สมองได้พักผ่อน
00:06:28 → 00:06:31ช่วยเสริมเติมแต่งเวลานอนที่ขาดไปได้
00:06:31 → 00:06:33แต่ถ้าท่านมีเวลาอย่างไรก็ตาม
00:06:33 → 00:06:38ผมแนะนำให้นอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงนั่นเอง
00:06:38 → 00:06:41จะทำให้ชีวิตดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึง
00:06:41 → 00:06:46มาดูกันที่ อ. ที่ 4 กันบ้างที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีสุดๆ
00:06:46 → 00:06:49นั่นก็คือ อ. ออกกำลังนั่นเอง
00:06:49 → 00:06:53ออกกำลังเป็นการทำให้ท่านห่างไกลโรคแบบสุดๆ
00:06:53 → 00:06:56ฟังแล้วมันดูน่าเบื่อ แต่มันเป็นเรื่องจริง
00:06:56 → 00:07:00ถ้าท่านเพียงออกกำลังกายสัปดาห์ละประมาณ 4-5 วัน วันนึง 30 นาที
00:07:00 → 00:07:0430 นาทีนี้ ขอให้หัวใจเต้นซักประมาณสักร้อยนึง
00:07:04 → 00:07:06ให้รู้สึกเหนื่อยนิดๆ ไม่จำเป็นต้องหักโหมมาก
00:07:06 → 00:07:09เราออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพดี ไม่ได้ไปแข่งกับใคร
00:07:09 → 00:07:12เอาสบายๆ วิ่งเหยาะๆ เดินจ๊อกกิ้ง
00:07:12 → 00:07:15ครึ่งชั่วโมง 45 นาที อาทิตย์นึง 5 วัน
00:07:15 → 00:07:17ถ้าท่านทำปุ๊บนะ ท่านจะแฮปปี้มากๆ เลย
00:07:17 → 00:07:21จะออกเช้าก็ได้จะออกเย็นก็ได้ ลดทั้งความเสี่ยงโรคหัวใจ
00:07:21 → 00:07:25ลดทั้งความเสี่ยงเบาหวาน ไขมัน ความดัน ดีไปหมด
00:07:25 → 00:07:27ออกให้เป็นออกให้ถูกต้อง
00:07:27 → 00:07:30การออกกำลังกายคล้ายกับการทำบุญ
00:07:30 → 00:07:35คือการทำบุญเราแนะนำให้ทำไปเรื่อยๆ ไม่จำเป็นต้องหักโหม
00:07:35 → 00:07:37ไม่ใช่ครั้งนี้ทำเยอะ แล้วก็ไม่ทำเลยทั้งปี
00:07:37 → 00:07:40แนะนำให้ทำบ่อยๆ นะ ให้จิตใจชุ่มชื่น
00:07:40 → 00:07:44การออกกำลังกายก็เช่นกัน ทำบ่อยๆ ให้ร่างกายแข็งแรง
00:07:44 → 00:07:46ไม่ใช่แบบ 3 เดือน ออกกำลังกายวันนึง
00:07:46 → 00:07:49ออกมันทั้งวันเลย 10 ชั่วโมงอย่างนี้ ไม่ช่วยอะไร
00:07:49 → 00:07:52มันจะช่วยก็คือท่านออกวันละนิดวันละหน่อย
00:07:52 → 00:07:54วันละครึ่งชั่วโมงติดต่อกัน 5 วัน
00:07:54 → 00:07:57หรือออกวันเว้นวันก็ได้ ไม่ต้องคิดมาก
00:07:57 → 00:08:00ก็จะไม่สุภาพท่านดีอย่างคาดไม่ถึงนั่นเอง
00:08:00 → 00:08:03มาต่อกันที่ข้อที่ 5 บ้าง อ. ตัวที่ 5 อันนี้สำคัญสุดๆ
00:08:03 → 00:08:07นั่นก็คือ อ. อารมณ์ดีนั่นเอง
00:08:07 → 00:08:12อารมณ์ดีมันบ่งบอกถึงภาวะทั้งกายและภาวะทางจิตที่ดีทั้งคู่
00:08:12 → 00:08:15ถ้าท่านจิตดีอย่างเดียว แต่กายไม่ดีในอารมณ์ไม่ดีหรอก
00:08:15 → 00:08:17ท่านเจ็บป่วย
00:08:17 → 00:08:20หรือว่าท่านกายดีอย่างเดียว ท่านจิตไม่ดีอารมณ์มันก็ไม่ดี
00:08:20 → 00:08:23ท่านแข็งแรงแต่จิตใจไม่แฮปปี้ อารมณ์ก็ไม่ดี
00:08:23 → 00:08:27สบายกายแต่ไม่สบายใจ หรือสบายใจแต่ไม่สบายใจก็ไม่ดีทั้งคู่
00:08:27 → 00:08:30ถ้าท่านอารมณ์ดี ร่างกายก็มักจะดีตามไปด้วย
00:08:31 → 00:08:35ถ้าท่านอารมณ์เสีย ร่างกายก็มักจะแย่ไปด้วย
00:08:35 → 00:08:38ก็เรื่องของอารมณ์ ถามว่าทำอะไรได้บ้าง
00:08:38 → 00:08:43อย่างที่บอกถ้าท่านทำ 4 อ. แรกได้ดี อารมณ์ท่านจะดีได้ง่าย
00:08:43 → 00:08:46ถ้า 4 อ. แรกที่ผมแนะนำมาท่านทำได้ไม่ดี
00:08:46 → 00:08:50อารมณ์จะดีได้ยากมากๆ เรื่องของจิตเรื่องของใจ
00:08:50 → 00:08:53การนั่งสมาธิช่วยได้ วันละ 5-10 นาที
00:08:53 → 00:08:56จะเช้าก็ได้ จะก่อนนอนก็ได้ ก่อนนอนก็ทำให้หลับดี
00:08:56 → 00:08:58ทำตอนเช้าก็ทำให้ทั้งวันมีสมาธิในการทำงาน
00:08:58 → 00:09:02เอาที่ชอบเอาที่แฮปปี้ ก็ตามสะดวกเลย
00:09:02 → 00:09:05มันไม่ได้ห้ามว่าจะต้องเป็นศาสนาไหนเรื่องของการนั่งสมาธิ
00:09:05 → 00:09:07ใครก็นั่งได้ทั้งนั้น
00:09:07 → 00:09:11การดูหนัง การฟังเพลง การพูดคุยกับคนที่สนิทคนที่รัก
00:09:11 → 00:09:14การมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับคนในครอบครัวและคนรอบข้าง
00:09:14 → 00:09:19การช่วยเหลือผู้อื่นก็จะทำให้ฉันอารมณ์ดีแฮปปี้อย่างคาดไม่ถึง
00:09:19 → 00:09:22และนี่ก็คือ 5 อ. ที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นเอง
00:09:23 → 00:09:25คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:09:25 → 00:09:295 อ. ที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีไปตลอดชีวิตนั่นเอง
00:09:29 → 00:09:31อ. แรกนั่นก็คืออาหาร
00:09:31 → 00:09:34เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานอาหารได้ดี
00:09:34 → 00:09:38สุขภาพท่านก็จะดีนั่นเอง "you are what you eat"
00:09:38 → 00:09:41อาหารที่ดีคืออะไร อาหารที่ดีไม่จำเป็นต้องแพง
00:09:41 → 00:09:43ไม่จำเป็นต้องหรู ไม่จำเป็นต้องไฮโซอะไรทั้งสิ้น
00:09:43 → 00:09:46อาหารที่ดีก็คือมีองค์ประกอบที่ดี
00:09:46 → 00:09:50องค์ประกอบที่ดีก็คือโปรตีนดี คาร์โบไฮเดรตดี ไขมันดี
00:09:50 → 00:09:52ปริมาณที่เหมาะสมและแร่ธาตุที่เหมาะสม
00:09:52 → 00:09:56โปรตีนดีคืออะไร ก็คือพวกปลา พวกถั่ว
00:09:56 → 00:10:00พวกไก่ไม่ติดมัน พวกหมูไม่ติดมัน เนื้อก็ได้
00:10:00 → 00:10:02ถ้าใครชอบทานไม่ว่ากัน แต่มันน้อยๆ
00:10:02 → 00:10:07ไขมันเป็นไขมันชั้นดี น้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ
00:10:07 → 00:10:12ปลาทะเลลึกอย่างนี้โอเค ปลาแซวม่อนได้ เป็นไขมันชั้นดียอดเยี่ยม
00:10:12 → 00:10:15คาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตชั้นดี
00:10:15 → 00:10:19คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ค่อยผ่านการขัดสี เช่น พวกขนมปังโฮลวีต
00:10:19 → 00:10:24หรือข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ อย่างนี้ดีต่อสุขภาพนั่นเอง
00:10:24 → 00:10:28มาต่อกันที่ อ. ที่ 2 อากาศที่บริสุทธิ์
00:10:28 → 00:10:31อากาศที่บริสุทธิ์มักจะอยู่ในที่โล่งกว้าง
00:10:31 → 00:10:33เมื่อท่านได้ออกไปอยู่ในที่โล่งกว้าง
00:10:33 → 00:10:38จิตใจท่านก็จะเบาสบาย เหมือนอยู่ในที่ที่แบบบรรยากาศดีๆ
00:10:38 → 00:10:42ให้สังเกตเวลาท่านออกไปที่โล่งกว้าง ไปสวนสาธารณะ ไปทะเล ไปภูเขา
00:10:42 → 00:10:45ท่านจะรู้สึกสบายใจ ได้ฟิลลิ่ง ได้กลิ่นของอากาศ
00:10:45 → 00:10:49ได้กลิ่นของดิน ได้กลิ่นของใบไม้ ได้กลิ่นของต้นหญ้า
00:10:49 → 00:10:55อากาศที่ดียังจะได้รับแสงแดดอ่อนๆ ที่ดีในตอนเช้าหรือตอนก่อนพบค่ำ
00:10:55 → 00:10:595 โมงเย็นพวกนี้แดดไม่แรกนัก จะได้วิตามินดีที่ดีพอสมควร
00:10:59 → 00:11:01การได้วิตามินดีจะกระตุ้น
00:11:01 → 00:11:04ทำให้เรื่องของแคลเซียมในการดูดซึมได้ดีขึ้น
00:11:04 → 00:11:08นำแคลเซียมไปใช้งานได้ดีขึ้น ทำให้กระดูกแข็งแรง
00:11:08 → 00:11:11ทำให้ร่างกายเราแข็งแรง กระดูกไม่หักง่ายนั่นเอง
00:11:11 → 00:11:16มาต่อกันที่ อ. ที่ 3 ก็คืออย่าอดนอน
00:11:16 → 00:11:18อันนี้สำคัญมากๆ เรื่องของการนอน
00:11:18 → 00:11:22ผมถือว่าถ้าให้พูดถึงสุขภาพเอามาเป็นอันดับ 1 เลย
00:11:22 → 00:11:26เพราะมันคือ 1 ใน 3 ของชีวิตท่าน ท่านนอนวันนึง 8 ชั่วโมง
00:11:26 → 00:11:30ถ้า 8 ชั่วโมงไม่ดี ที่เหลืออีก 16 ชั่วโมง หาดีได้ยาก
00:11:30 → 00:11:34เวลานอนที่เหมาะสมไม่มากไปไม่น้อยไป แนะนำ 7-8 ชั่วโมง
00:11:34 → 00:11:36น้อยกว่า 6 ชั่วโมง ไม่ค่อยแนะนำ
00:11:36 → 00:11:40มากกว่า 9 ชั่วโมง 10 ชั่วโมง 11 ชั่วโมง 15 ชั่วโมง ก็ไม่ค่อยแนะนำ
00:11:40 → 00:11:44อะไรมากไปก็ไม่ดีอะไรน้อยไปก็ไม่ดีทั้งคู่
00:11:44 → 00:11:47เวลานอนที่แนะนำ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
00:11:47 → 00:11:51ถามว่าทำไม เพราะว่า 4 ทุ่ม ถึง 1 ตี โกรทฮอร์โมนหลั่ง
00:11:51 → 00:11:55โกรทฮอร์โมนจำเป็นมากๆ ทำให้อ่อนเยาว์ ทำให้เด็กเจริญเติบโต
00:11:55 → 00:12:00ทำให้ผู้ใหญ่แข็งแรง สมองไม่เสื่อม ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดี
00:12:00 → 00:12:05ใครนอนได้น้อยกว่า 6 ชั่วโมง วันไหนก็ตามแนะนำให้งีบหลับ
00:12:05 → 00:12:09สัก 20-40 นาทีหลังเที่ยง ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง
00:12:09 → 00:12:11จะทำให้ร่างกายรีเฟรช แล้วทุกอย่างดีขึ้นเอง
00:12:12 → 00:12:16มาต่อกันที่ อ. ที่ 4 บ้างก็คือออกกำลังกาย
00:12:16 → 00:12:19ฟังแล้วมันก็เดิมๆ เรื่องออกกำลังกาย แต่จำเป็นจริงๆ
00:12:19 → 00:12:22การออกกำลังกายที่เหมาะสม ผมเน้นที่เหมาะสม
00:12:22 → 00:12:24มากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดี
00:12:24 → 00:12:29การออกกำลังกายที่เหมาะสมคืออะไร ก็คือประมาณสัปดาห์ละ 4-5 วัน
00:12:29 → 00:12:32คิดไม่ออก ออกกำลังกายวันเว้นวัน
00:12:32 → 00:12:36วันหนึ่งอย่างน้อยก็ 30 นาที ก็จะดีต่อสุขภาพ
00:12:36 → 00:12:40ออกกำลังกายด้วยการเดินก็ได้ โดยการจ๊อกกิ้ง โดยการวิ่งก็ได้
00:12:40 → 00:12:41เอาให้ร่างกายเราเหมาะสมกับอายุของเรา
00:12:41 → 00:12:44ให้หัวใจรู้สึกเต้นเหนื่อยๆ หน่อย
00:12:44 → 00:12:48ให้พูดแล้วต้องหยุดพักหน่อย เราก็ไม่ต้องไปถึงจับหัวใจอะไรมากมาย
00:12:48 → 00:12:51เรารู้สึกว่าเราพูดแล้วเหนื่อยนิดนึง อย่างนี้โอเค
00:12:52 → 00:12:55วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4-5 วันแค่นี้นะ
00:12:55 → 00:12:57ท่านก็ห่างไกลโรคหัวใจ โรคความดันโลหิต
00:12:57 → 00:13:02โรคสมองโรคเส้นเลือดแตกเยอะแยะไปหมด ดีจริงๆ
00:13:02 → 00:13:07มาต่อกันที่ อ. ที่ 5 บ้างนั่นก็คือ อ. อารมณ์ดี
00:13:07 → 00:13:10อารมณ์ดีบ่งบอกทั้งกายและใจ
00:13:11 → 00:13:14ถ้าท่านอารมณ์ดี กายท่านก็จะดี ใจท่านก็จะดี
00:13:14 → 00:13:17เมื่อใจเราดีกายเราจะดีเอง
00:13:17 → 00:13:21ถ้ากายท่านแข็งแรงมาหมดเลย แต่ว่าจิตใจเรามอง
00:13:21 → 00:13:25มันก็จะพาลให้กายแย่ลงในที่สุดนั่นเอง
00:13:25 → 00:13:27อารมณ์ดีเกิดจากอะไรได้บ้าง
00:13:27 → 00:13:31อารมณ์ดีก็ต้องเกิดจาก 4 อ. แรกทำได้ดี
00:13:31 → 00:13:35อาหารที่ดี อากาศที่บริสุทธิ์ อย่าอดนอนและออกกำลังกายได้ดี
00:13:35 → 00:13:38ท่านก็จะได้ อ. ที่ 5 อารมณ์ดีมาเอง
00:13:38 → 00:13:44การดูหนัง การฟังเพลง การดูเรื่องตลก ไม่ไปเครียดกับข่าวสารต่างๆ
00:13:44 → 00:13:48การมงการเมืองและก็เบาๆ บ้าง อย่าไปคิดมาก
00:13:48 → 00:13:52แล้วก็อยู่กับธรรมชาติ อยู่กับครอบครัว มือถือให้น้อยลง
00:13:52 → 00:13:56ดู DOCTORTOP เสร็จ แล้วก็ไปอยู่กับธรรมชาติอยู่กับเพื่อนๆ ได้
00:13:56 → 00:14:01และนี่ก็คือ 5 อ. ที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีไปตลอดชีวิต
00:14:01 → 00:14:02ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:14:02 → 00:14:05กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ