00:00:00 → 00:00:04 มีความดันนั่นเองครับ 7 วิธีครับที่จะ

00:00:04 → 00:00:07 สามารถช่วยท่านควบคุมความดันโดยไม่ต้อง

00:00:07 → 00:00:11 พึ่งยาเลยนะครับหรือใครที่ได้รับประทานยา

00:00:11 → 00:00:14 แบบเยอะมากๆเลยก็อาจจะลดจำนวนหรือปริมาณ

00:00:14 → 00:00:17 ยาได้อย่างมีนัยยะสำคัญเลยทีเดียวครับมา

00:00:17 → 00:00:20 ลองดูกันครับว่าเจ็ดวิธีนี้มีอะไรบ้าง

00:00:20 → 00:00:23 ครับ

00:00:23 → 00:00:27 [เพลง]

00:00:27 → 00:00:30 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือนกตัว Top

00:00:30 → 00:00:33 Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:33 → 00:00:35 มีสาระครับ

00:00:35 → 00:00:38 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องเกี่ยวกับ

00:00:38 → 00:00:42 ความดันนั่นเองครับเจ็ดวิธีที่จะสามารถ

00:00:42 → 00:00:45 ช่วยท่านควบคุมความดันโดยไม่ต้องพึ่งยา

00:00:45 → 00:00:49 เลยนะครับหรือใครที่ได้รับประทานยาแบบ

00:00:49 → 00:00:52 เยอะมากๆเลยก็อาจจะลดจำนวนหรือปริมาณยา

00:00:52 → 00:00:55 ได้อย่างเขาเรียกว่ามีนัยยะสำคัญเลยที

00:00:55 → 00:00:58 เดียวขาดมาลองดูกันครับว่าเจ็ดวิธีนี้มี

00:00:58 → 00:01:01 อะไรบ้างครับก่อนไปก็อย่าลืมกด like กด

00:01:01 → 00:01:03 Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับก็

00:01:03 → 00:01:07 เป็นครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 7

00:01:07 → 00:01:10 วิธีนะครับควบคุมความดันของท่านโดยไม่

00:01:10 → 00:01:13 ต้องพึ่งยาหรือว่าอาจจะลดปริมาณยาที่ปกติ

00:01:13 → 00:01:16 ยินที 10 เม็ดต่อวันเหลือ 5 เม็ดตะวัน

00:01:16 → 00:01:19 เหลือ 3 ไม่ต่อวันและในที่สุดอาจจะหยุดยา

00:01:19 → 00:01:22 ได้เลยทีเดียวนะครับแต่ยังไงก็ตามนะฮะการ

00:01:22 → 00:01:24 จะหยุดยานี่ไม่ใช่ท่านจะหยุดเองนะครับก็

00:01:24 → 00:01:27 ต้องปรึกษาแพทย์นะครับคุยในรายละเอียดคน

00:01:27 → 00:01:30 ไข้แต่ละคนแตกต่างครับการให้ความรู้แบบ

00:01:30 → 00:01:33 นี้สามารถนำไปใช้ได้ในระดับหนึ่งแต่ว่า

00:01:33 → 00:01:35 ไม่สามารถที่จะรักษาโรคที่จำเป็นหรือว่า

00:01:35 → 00:01:38 โลกที่มีความอันตรายสูงได้นะครับโอเคครับ

00:01:38 → 00:01:41 อย่างน่าครับก็คือการนอนให้เพียงพอนั่น

00:01:41 → 00:01:44 เองครับการนอนวันละ 7 ถึง 9 ชั่วโมงนะ

00:01:44 → 00:01:48 ครับรวมทั้งนอนตรงเวลาทุกวันนะครับก็จะทำ

00:01:48 → 00:01:51 ให้ความดันของท่านอยู่ในเกณฑ์ปกติเลยที

00:01:51 → 00:01:53 เดียวนะครับรวมทั้งถ้าเกิดผู้ที่มีความ

00:01:53 → 00:01:56 ดันสูงและปกตินอนไม่ตรงเวลาถ้ามานอนเป็น

00:01:56 → 00:01:58 เวลาเนี่ยอาจจะควบคุมความดันได้ดีมากขึ้น

00:01:58 → 00:02:01 ลดได้ถึง 5 20 หน่วยของความดันเลยที

00:02:01 → 00:02:04 เดียวนะครับก็ทำให้ปกติอาจจะต้องกินยาก็

00:02:04 → 00:02:07 ลดยาลงมาได้นะครับมันต้องที่ข้อที่ 2

00:02:07 → 00:02:11 ครับลดอาหารเค็มนะครับลดเท่าไหร่ถึงจะพอ

00:02:11 → 00:02:14 นะครับก็ต้องบอกว่าโดยปกติคนไทยอ่ะกิน

00:02:14 → 00:02:17 เค็มมากมากๆเลยนะครับค่าเฉลี่ยที่เราแนะ

00:02:17 → 00:02:20 นำให้กินก็คือโซเดียมไม่เกิน 2,000 คำต่อ

00:02:20 → 00:02:22 วันแต่คนไทยกินประมาณ 4000 มิลลิกรัมต่อ

00:02:22 → 00:02:25 วัน 2 เท่าของปกติเลยนะครับมีการวิจัยนะ

00:02:25 → 00:02:28 ครับว่าท่านลดปริมาณโซเดียมจาก 2000

00:02:28 → 00:02:31 เหลือ 1,500 บาทก็สามารถที่จะลดความดันลง

00:02:31 → 00:02:34 ได้ถึงสิบหน่วยด้วยด้วยกันเองนะครับด้วย

00:02:34 → 00:02:37 ก็เรียกว่าเจ๋งเลยนะครับรถมาได้ดีมากๆนะ

00:02:37 → 00:02:39 ครับก็ลองดูนะคะตัวเดียว 2000 บริการ

00:02:39 → 00:02:42 เนี่ยก็เท่ากับเกลือนะครับ 1 ช้อนชาอ่านะ

00:02:42 → 00:02:44 ครับเท่ากับน้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะเท่ากับน้ำ

00:02:44 → 00:02:48 จิ้ม 5 ชั้นโต๊ะนะครับก็ลองดูว่าเฉลี่ย

00:02:48 → 00:02:50 กันนะครับไม่ใช่โอ้โหกินเกลือจองโต๊ะร้อน

00:02:50 → 00:02:53 ชานึงกินน้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะกินน้ำจิ้ม 1 5

00:02:53 → 00:02:56 ช้อนโต๊ะไม่ใช่นะครับก็ต้องบวกลบคูณหารลบ

00:02:56 → 00:02:59 กันไปนะครับมันตอนที่ข้อที่ศาลครับก็คือ

00:02:59 → 00:03:03 การลดหมอนั่นเองครับผู้ป่วยชายที่อ่ารอบ

00:03:03 → 00:03:06 เดียวมากกว่า 40 นิ้วนะครับเดี๋ยวร้อย 2

00:03:06 → 00:03:09 เซนติเมตรหญิงที่มากกว่า 35 นิ้วหรือ 89

00:03:09 → 00:03:11 cm เนี่ยมีความเสี่ยงเป็นโรคความดัน

00:03:11 → 00:03:14 โลหิตสูงมากนะครับเพราะฉะนั้นรถนิดนึงนะ

00:03:14 → 00:03:17 ครับลดให้ได้สัก 5 กิโลเนี่ยผมว่าความดัน

00:03:17 → 00:03:20 สามารถลดได้ 5-10 หน่วยสบายๆนะครับลองรถ

00:03:20 → 00:03:23 กันดูต่อมาครับข้อที่สี่ก็คือการออกกำลัง

00:03:23 → 00:03:24 กายอย่างถูกต้องนั่นเองครับสัปดาห์หนึ่ง

00:03:24 → 00:03:28 แนะนำออกกำลังกาย 150 นาทีเป็นอย่างต่ำนะ

00:03:28 → 00:03:30 ครับแบ่งเป็น 5 วันนะครับวันละ 30 นาที

00:03:30 → 00:03:34 แนะนำการออกร่างกายแบบแอโรบิกนะครับให้

00:03:34 → 00:03:37 หัวใจเต้นแรงเหนื่อยแค่ไหนหัวใจเต้นเร็ว

00:03:37 → 00:03:40 แค่ไหนเอาว่าพูด 1 ประโยคแล้วต้องพักนิด

00:03:40 → 00:03:42 นึงไม่ใช่พูดได้ 5 ประโยคไม่ต้องพักเลย

00:03:42 → 00:03:44 แบบนี้ไม่ค่อยดีนะครับแปลว่าอ่ะเขาเรียก

00:03:44 → 00:03:47 ว่าความหนักหน่วงไม่เพียงพอนะครับต่อมา

00:03:47 → 00:03:52 ครับข้อที่ 5 ครับรสชากาแฟครับชากาแฟกิน

00:03:52 → 00:03:54 อะไรน้อยไม่ค่อยเป็นไรนะครับกินว่า 1-2

00:03:54 → 00:03:57 แก้วในความนั้นไม่สูงยิ่งเฉพาะคนที่ทานมา

00:03:57 → 00:04:00 นานและไม่เป็นไรหรอกแต่ถ้าเกิดผ่านดีกว่า

00:04:00 → 00:04:03 นั้น 3 แก้ว 4 แก้ว 5 แก้วแบบนี้ความดัน

00:04:03 → 00:04:05 ค่อนข้างสูงนะครับค่อนข้างมีปัญหานะครับ

00:04:05 → 00:04:09 ก็ลดลงมา 1-2 แก้วและนำให้กินเป็นพวกชา

00:04:09 → 00:04:14 ที่ไม่ผสมน้ำตาลกาแฟดำแบบนี้ก็จะไม่ได้

00:04:14 → 00:04:16 รับผลเสียจากน้ำตาหรือพวกครีมเทียมนะครับ

00:04:16 → 00:04:20 ก็จะดีมากๆต่อสุขภาพนะครับมาตอนที่ข้อที่

00:04:20 → 00:04:23 6 ครับหมดบุหรี่และแอลกอฮอล์ครับบุหรี่

00:04:23 → 00:04:25 นี้ชัดเจนนะครับทั้งหมดแล้วทุกอย่างชีวิต

00:04:25 → 00:04:27 ดียอดเยี่ยมนะครับส่วนแอลกอฮอล์เนี่ย

00:04:27 → 00:04:30 สามารถกินได้เล็กน้อยนะครับวันหนึ่งอาจจะ

00:04:30 → 00:04:33 วายครึ่งแก้วนะครับหรือว่าเบียร์กระป๋อง

00:04:33 → 00:04:36 นึงนะครับไม่เกินนั้นจะเกิดนะเนี่ยจะกลาย

00:04:36 → 00:04:39 เป็นโทษเยอะมากส่วนท่านที่ไม่เคยดื่มไม่

00:04:39 → 00:04:42 เคยทานก็ไม่จำเป็นที่จะต้องไปเริ่มไปลอง

00:04:42 → 00:04:44 ก็ไม่ต้องนะครับคือไม่ทันก็ไม่เป็นไรนะ

00:04:44 → 00:04:47 ครับส่วนที่ท่านที่ทานแล้วก็ให้ลดลงมา

00:04:47 → 00:04:50 อยู่ในระดับที่ต่ำแบบที่ผมแนะนำก็จะปลอด

00:04:50 → 00:04:53 ภัยมากกว่านะครับแล้วมาที่ข้อสุดท้ายครับ

00:04:53 → 00:04:56 ข้อที่ 7 ครับก็คือการกินอาหารสุขภาพนั่น

00:04:56 → 00:05:00 เองครับกินอาหารที่มีผักเยอะกากยายเย้ยนะ

00:05:00 → 00:05:03 ครับแล้วก็มีไขมันชนิดดีนะครับผักเยอะกับ

00:05:03 → 00:05:06 ยาเยอะพรุ่งนี้ก็ชัดเจนนะครับแล้วก็ผลไม้

00:05:06 → 00:05:09 ต่างๆเนี่ยก็กินข้าวมาได้แต่ระวังผลไม้

00:05:09 → 00:05:12 ที่หวานมากขึ้นทุเรียนมังคุดลำไยอย่างนี้

00:05:12 → 00:05:15 ก็ไม่ควรเยอะเกินไปนะครับถ้าแนะนำพวก

00:05:15 → 00:05:19 ฝรั่งชมพู่นะครับส้มได้แต่ว่าเยอะเกินไป

00:05:19 → 00:05:22 ก็ไม่ดีกล้วยก็โอเคนะครับก็กินอยากพอ

00:05:22 → 00:05:24 เหมาะสมไม่ใช่แบบหัวครับผมกินทุกอย่าง

00:05:24 → 00:05:27 เยอะไปมันก็มากเลยไปนะครับการทานอาหาร

00:05:27 → 00:05:30 สุขภาพแม่สามารถลดความดันได้ถึงสิบหน่วย

00:05:30 → 00:05:33 เลยทีเดียวนะครับและนี่คือ 7 วิธีควบคุม

00:05:33 → 00:05:37 ความดันโดยที่ท่านอาจจะไม่ต้องพึ่งใหญ่

00:05:37 → 00:05:39 เลยตลอดชีวิตครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพ

00:05:39 → 00:05:41 สมบูรณ์แข็งแรงทุกคนครับก่อนไปอยู่ในกด

00:05:41 → 00:05:43 ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:05:43 → 00:05:46 สวัสดีครับบ๊ายบายๆ

00:05:46 → 00:05:49 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:49 → 00:05:53 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:53 → 00:05:56 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:56 → 00:06:00 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีรูปภาพดี

00:06:00 → 00:06:04 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:06:04 → 00:06:07 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:06:07 → 00:06:13 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ