00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับทุกคนเคยรู้กันมครับว่าใน

00:00:03 → 00:00:07 ปัจจุบันเนี่ยมีคนไทยกว่า 1.5 ล้านคนที่

00:00:07 → 00:00:10 ป่วยเป็นโรคซุมเศร้าและทั่วโลกมีผู้ป่วย

00:00:10 → 00:00:13 โรคซุมเศร้ามากกว่า 300 ล้านคนและอัตรา

00:00:13 → 00:00:15 การป่วยโรคซุมเศร้าของคนทั่วโลกเนี่ยยัง

00:00:15 → 00:00:17 มีแนวโน้มที่จะเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆอีก

00:00:17 → 00:00:21 ด้วยนะครับสาเหตุก็มาจากหลายปัจจัยไม่ว่า

00:00:21 → 00:00:25 จะเป็นปัญหาความเครียดปัญหาครอบครัวปัญหา

00:00:25 → 00:00:28 สังคมภาวะเศรษฐกิจแม้กระทั่งสภาพอากาศก็

00:00:28 → 00:00:31 ตามนะครับแต่ยังดีที่ในปัจจุบันเนี่ยมี

00:00:31 → 00:00:34 การรณรงค์ให้ความรู้เกี่ยวกับโรคซุมเศร้า

00:00:34 → 00:00:37 มากขึ้นมีการพัฒนาวิธีการรักษาที่มี

00:00:37 → 00:00:39 ประสิทธิภาพทำให้ผู้คนเนี่ยเริ่มเข้าใจ

00:00:39 → 00:00:42 ว่าโรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ต้องได้

00:00:42 → 00:00:45 รับการรักษานะครับและนอกจากการรับการ

00:00:45 → 00:00:48 รักษาแล้วเนี่ยเรายังสามารถป้องกันหรือลด

00:00:48 → 00:00:50 ความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าได้หลาย

00:00:50 → 00:00:53 วิธีนะครับไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้วิธี

00:00:53 → 00:00:56 การจัดการกับความเครียดการฝึกสมาธิดูแล

00:00:56 → 00:00:59 สุขภาพจิตดูแลสุขภาพกายทั้งเรื่องอาหาร

00:00:59 → 00:01:02 กับการกินการนอนรวมถึงการออกกำลังกายด้วย

00:01:03 → 00:01:06 นั่นเองนะครับและใน Episode นี้เนี่ยผมจะ

00:01:06 → 00:01:08 มาพูดถึงว่าการออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟู

00:01:08 → 00:01:11 หรือป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ยังไงกันนะ

00:01:11 → 00:01:15 ครับโดยกลไกแรกคือการออกกำลังกายเนี่ยจะ

00:01:15 → 00:01:18 ไปกระตุ้นให้สมองผลิตสารต่างๆที่ส่งผลต่อ

00:01:18 → 00:01:21 อารมณ์ความรู้สึกและพฤติกรรมของเรานะครับ

00:01:21 → 00:01:24 ไม่ว่าจะเป็นเอนดอร์ฟินที่เป็นสารที่มี

00:01:24 → 00:01:26 ฤทธิต้านเศร้าได้ช่วยให้ผ่อนคลายลดความ

00:01:27 → 00:01:30 รู้สึกเจ็บปวดเซโรโทนินเป็นสารซือประสาท

00:01:30 → 00:01:33 ที่ช่วยควบคุมอารมณ์ความรู้สึกและการนอน

00:01:33 → 00:01:36 หลับโดปามีนสารซืประสาทที่เกี่ยวข้องกับ

00:01:36 → 00:01:39 การให้รางวัลแรงจูนใจและการเรียนรู้นะ

00:01:39 → 00:01:42 ครับกลไกที่ 2 คือการออกกำลังกายเนี่ยจะ

00:01:42 → 00:01:45 ไปช่วยปรับปรุงการนอนหลับให้ดีขึ้นหลับ

00:01:45 → 00:01:47 ง่ายขึ้นและหลับสนิทขึ้นเมื่อเรานอนหลับ

00:01:48 → 00:01:50 ดีขึ้นเนี่ยก็จะไปช่วยปรับอารมณ์ช่วยให้

00:01:50 → 00:01:52 สมองของเราเนี่ยเรียบเรียงความคิดได้ดี

00:01:52 → 00:01:55 ขึ้นซึ่งจะส่งผลดีต่อผู้ป่วยภาวะซึมเศร้า

00:01:55 → 00:01:58 นะครับกลไกที่ 3 การออกกำลังกายจะไปช่วย

00:01:58 → 00:02:01 เพิ่มความมั่นใจในตัวเองเองไม่ใช่แค่มั่น

00:02:01 → 00:02:03 ใจในรูปร่างที่ดีขึ้นเท่านั้นนะครับแต่

00:02:03 → 00:02:06 ยังรวมถึงร่างกายที่แข็งแรงขึ้นสุขภาพโดย

00:02:06 → 00:02:09 รวมที่ดีขึ้นส่งผลให้เรามีความมั่นใจและ

00:02:09 → 00:02:12 มีความคิดด้านบวกมากขึ้นช่วยให้เรารู้สึก

00:02:12 → 00:02:16 ดีกับตัวเองมากขึ้นนั่นเองนะครับกลไกที่ 4

00:02:16 → 00:02:18 การออกกำลังกายไปช่วยลดความเครียดโดยการ

00:02:18 → 00:02:21 ลดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความ

00:02:21 → 00:02:24 เครียดกลไกที่ 5 ช่วยเบ่งเบนความสนใจของ

00:02:24 → 00:02:27 เราออกจากความคิดแง่ลบความคิดฟุ้งซ่าน

00:02:27 → 00:02:30 ช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับกิจกรรมในปัจจุบัน

00:02:30 → 00:02:33 ช่วยให้ผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลลงได้

00:02:33 → 00:02:36 นะครับและถ้าหากเราไปออกกำลังกายกับ

00:02:36 → 00:02:38 เพื่อนๆหรือมีกลุ่มคนที่ไปออกกำลังกาย

00:02:38 → 00:02:42 ด้วยกันเนี่ยการไปพบปะผู้คนเข้าสังคมก็จะ

00:02:42 → 00:02:45 ช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวซึ่งส่งผลดีต่อ

00:02:45 → 00:02:48 สุขภาพจิตด้วยนั่นเองนะครับทีนี้แล้วเรา

00:02:48 → 00:02:50 สามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างเพื่อป้อง

00:02:50 → 00:02:53 กันภาวะซึมเศร้านะครับจริงๆแล้วเนี่ยเรา

00:02:53 → 00:02:56 สามารถออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบเลยนะครับ

00:02:56 → 00:02:58 ไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอ weight Training

00:02:59 → 00:03:01 หรือการฝึกความยืดหยุ่นที่สำคัญเนี่ยคือ

00:03:01 → 00:03:04 ให้เราเลือกกิจกรรมที่เราชอบและสามารถทำ

00:03:04 → 00:03:07 ได้อย่างสม่ำเสมอถ้าใครเพิ่งเริ่มเนี่ยก็

00:03:07 → 00:03:10 ค่อยเป็นค่อยไปนะครับเริ่มต้นช้าๆค่อยๆ

00:03:10 → 00:03:12 เพิ่มความหนักและระยะเวลาไปเรื่อยๆและถ้า

00:03:13 → 00:03:15 จะให้ดีเนี่ยก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือ

00:03:15 → 00:03:17 แพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายด้วย

00:03:18 → 00:03:21 นะครับและนั่นก็เป็นกลไกที่เป็นไปได้ที่

00:03:21 → 00:03:23 การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันหรือฟื้นฟู

00:03:23 → 00:03:26 ภาวะซึมเศร้านะครับแต่อย่าลืมว่าการออก

00:03:26 → 00:03:28 กำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการป้องกัน

00:03:28 → 00:03:31 และฟื้นฟูภาวะซึมเศร้านะครับไม่ใช่วิธี

00:03:31 → 00:03:34 รักษาถ้าหากใครสงสัยว่าตัวเองจะมีอาการ

00:03:34 → 00:03:36 เข้าขายว่าจะมีภาวะซึมเศร้าเนี่ยก็ควร

00:03:36 → 00:03:39 ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและเข้า

00:03:39 → 00:03:42 รับการรักษาอย่างถูกต้องนะครับสุดท้ายนี้

00:03:43 → 00:03:45 ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติด

00:03:46 → 00:03:49 ตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน Episode

00:03:49 → 00:03:57 ต่อไป

00:03:57 → 00:04:00 ครับ