00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับทุกคนเคยรู้กันมครับว่าใน
00:00:03 → 00:00:07ปัจจุบันเนี่ยมีคนไทยกว่า 1.5 ล้านคนที่
00:00:07 → 00:00:10ป่วยเป็นโรคซุมเศร้าและทั่วโลกมีผู้ป่วย
00:00:10 → 00:00:13โรคซุมเศร้ามากกว่า 300 ล้านคนและอัตรา
00:00:13 → 00:00:15การป่วยโรคซุมเศร้าของคนทั่วโลกเนี่ยยัง
00:00:15 → 00:00:17มีแนวโน้มที่จะเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆอีก
00:00:17 → 00:00:21ด้วยนะครับสาเหตุก็มาจากหลายปัจจัยไม่ว่า
00:00:21 → 00:00:25จะเป็นปัญหาความเครียดปัญหาครอบครัวปัญหา
00:00:25 → 00:00:28สังคมภาวะเศรษฐกิจแม้กระทั่งสภาพอากาศก็
00:00:28 → 00:00:31ตามนะครับแต่ยังดีที่ในปัจจุบันเนี่ยมี
00:00:31 → 00:00:34การรณรงค์ให้ความรู้เกี่ยวกับโรคซุมเศร้า
00:00:34 → 00:00:37มากขึ้นมีการพัฒนาวิธีการรักษาที่มี
00:00:37 → 00:00:39ประสิทธิภาพทำให้ผู้คนเนี่ยเริ่มเข้าใจ
00:00:39 → 00:00:42ว่าโรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ต้องได้
00:00:42 → 00:00:45รับการรักษานะครับและนอกจากการรับการ
00:00:45 → 00:00:48รักษาแล้วเนี่ยเรายังสามารถป้องกันหรือลด
00:00:48 → 00:00:50ความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าได้หลาย
00:00:50 → 00:00:53วิธีนะครับไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้วิธี
00:00:53 → 00:00:56การจัดการกับความเครียดการฝึกสมาธิดูแล
00:00:56 → 00:00:59สุขภาพจิตดูแลสุขภาพกายทั้งเรื่องอาหาร
00:00:59 → 00:01:02กับการกินการนอนรวมถึงการออกกำลังกายด้วย
00:01:03 → 00:01:06นั่นเองนะครับและใน Episode นี้เนี่ยผมจะ
00:01:06 → 00:01:08มาพูดถึงว่าการออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟู
00:01:08 → 00:01:11หรือป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ยังไงกันนะ
00:01:11 → 00:01:15ครับโดยกลไกแรกคือการออกกำลังกายเนี่ยจะ
00:01:15 → 00:01:18ไปกระตุ้นให้สมองผลิตสารต่างๆที่ส่งผลต่อ
00:01:18 → 00:01:21อารมณ์ความรู้สึกและพฤติกรรมของเรานะครับ
00:01:21 → 00:01:24ไม่ว่าจะเป็นเอนดอร์ฟินที่เป็นสารที่มี
00:01:24 → 00:01:26ฤทธิต้านเศร้าได้ช่วยให้ผ่อนคลายลดความ
00:01:27 → 00:01:30รู้สึกเจ็บปวดเซโรโทนินเป็นสารซือประสาท
00:01:30 → 00:01:33ที่ช่วยควบคุมอารมณ์ความรู้สึกและการนอน
00:01:33 → 00:01:36หลับโดปามีนสารซืประสาทที่เกี่ยวข้องกับ
00:01:36 → 00:01:39การให้รางวัลแรงจูนใจและการเรียนรู้นะ
00:01:39 → 00:01:42ครับกลไกที่ 2 คือการออกกำลังกายเนี่ยจะ
00:01:42 → 00:01:45ไปช่วยปรับปรุงการนอนหลับให้ดีขึ้นหลับ
00:01:45 → 00:01:47ง่ายขึ้นและหลับสนิทขึ้นเมื่อเรานอนหลับ
00:01:48 → 00:01:50ดีขึ้นเนี่ยก็จะไปช่วยปรับอารมณ์ช่วยให้
00:01:50 → 00:01:52สมองของเราเนี่ยเรียบเรียงความคิดได้ดี
00:01:52 → 00:01:55ขึ้นซึ่งจะส่งผลดีต่อผู้ป่วยภาวะซึมเศร้า
00:01:55 → 00:01:58นะครับกลไกที่ 3 การออกกำลังกายจะไปช่วย
00:01:58 → 00:02:01เพิ่มความมั่นใจในตัวเองเองไม่ใช่แค่มั่น
00:02:01 → 00:02:03ใจในรูปร่างที่ดีขึ้นเท่านั้นนะครับแต่
00:02:03 → 00:02:06ยังรวมถึงร่างกายที่แข็งแรงขึ้นสุขภาพโดย
00:02:06 → 00:02:09รวมที่ดีขึ้นส่งผลให้เรามีความมั่นใจและ
00:02:09 → 00:02:12มีความคิดด้านบวกมากขึ้นช่วยให้เรารู้สึก
00:02:12 → 00:02:16ดีกับตัวเองมากขึ้นนั่นเองนะครับกลไกที่ 4
00:02:16 → 00:02:18การออกกำลังกายไปช่วยลดความเครียดโดยการ
00:02:18 → 00:02:21ลดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความ
00:02:21 → 00:02:24เครียดกลไกที่ 5 ช่วยเบ่งเบนความสนใจของ
00:02:24 → 00:02:27เราออกจากความคิดแง่ลบความคิดฟุ้งซ่าน
00:02:27 → 00:02:30ช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับกิจกรรมในปัจจุบัน
00:02:30 → 00:02:33ช่วยให้ผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลลงได้
00:02:33 → 00:02:36นะครับและถ้าหากเราไปออกกำลังกายกับ
00:02:36 → 00:02:38เพื่อนๆหรือมีกลุ่มคนที่ไปออกกำลังกาย
00:02:38 → 00:02:42ด้วยกันเนี่ยการไปพบปะผู้คนเข้าสังคมก็จะ
00:02:42 → 00:02:45ช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวซึ่งส่งผลดีต่อ
00:02:45 → 00:02:48สุขภาพจิตด้วยนั่นเองนะครับทีนี้แล้วเรา
00:02:48 → 00:02:50สามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างเพื่อป้อง
00:02:50 → 00:02:53กันภาวะซึมเศร้านะครับจริงๆแล้วเนี่ยเรา
00:02:53 → 00:02:56สามารถออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบเลยนะครับ
00:02:56 → 00:02:58ไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอ weight Training
00:02:59 → 00:03:01หรือการฝึกความยืดหยุ่นที่สำคัญเนี่ยคือ
00:03:01 → 00:03:04ให้เราเลือกกิจกรรมที่เราชอบและสามารถทำ
00:03:04 → 00:03:07ได้อย่างสม่ำเสมอถ้าใครเพิ่งเริ่มเนี่ยก็
00:03:07 → 00:03:10ค่อยเป็นค่อยไปนะครับเริ่มต้นช้าๆค่อยๆ
00:03:10 → 00:03:12เพิ่มความหนักและระยะเวลาไปเรื่อยๆและถ้า
00:03:13 → 00:03:15จะให้ดีเนี่ยก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือ
00:03:15 → 00:03:17แพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายด้วย
00:03:18 → 00:03:21นะครับและนั่นก็เป็นกลไกที่เป็นไปได้ที่
00:03:21 → 00:03:23การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันหรือฟื้นฟู
00:03:23 → 00:03:26ภาวะซึมเศร้านะครับแต่อย่าลืมว่าการออก
00:03:26 → 00:03:28กำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการป้องกัน
00:03:28 → 00:03:31และฟื้นฟูภาวะซึมเศร้านะครับไม่ใช่วิธี
00:03:31 → 00:03:34รักษาถ้าหากใครสงสัยว่าตัวเองจะมีอาการ
00:03:34 → 00:03:36เข้าขายว่าจะมีภาวะซึมเศร้าเนี่ยก็ควร
00:03:36 → 00:03:39ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและเข้า
00:03:39 → 00:03:42รับการรักษาอย่างถูกต้องนะครับสุดท้ายนี้
00:03:43 → 00:03:45ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติด
00:03:46 → 00:03:49ตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน Episode
00:03:49 → 00:03:57ต่อไป
00:03:57 → 00:04:00ครับ