00:00:01 → 00:00:04 การนอนอย่างมีคุณภาพต้องเป็นแบบไหนการอด

00:00:04 → 00:00:07 นอนกับการนอนอย่างไม่มีคุณภาพแตกต่างกัน

00:00:07 → 00:00:10 หรือไม่แล้วการนอนหลับฝันเป็นการนอนที่

00:00:10 → 00:00:13 ไม่มีคุณภาพหรือเปล่าต่อไปนี้คือข้อเท็จ

00:00:13 → 00:00:19 จริงและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

00:00:19 → 00:00:21 ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทยอสมทสอบ

00:00:21 → 00:00:24 ถามกับอาจารย์แพทย์สาขาวิชาอายุรศาสตร์

00:00:24 → 00:00:26 การนอนหลับภาควิชาอายุรศาสตร์คณะ

00:00:26 → 00:00:29 แพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีมหาวิทยาลัย

00:00:29 → 00:00:30 มหิดล

00:00:30 → 00:00:33 เริ่มจากทำความเข้าใจการอดนอนและการนอน

00:00:33 → 00:00:35 ที่ไม่มีคุณภาพมีความแตกต่างกัน

00:00:35 → 00:00:38 >> ถ้าพูดถึงอดนอนจะหมายถึงชั่วโมงจริงๆของ

00:00:38 → 00:00:40 การนอนเนี่ยน้อยลงมันก็เป็น duration

00:00:40 → 00:00:42 เป็นชั่วโมงนับเป็นชั่วโมง 7 ชั่วโมงอัน

00:00:42 → 00:00:44 นี้คือกลุ่มนี้อันนี้มักจะเกิดจาก

00:00:44 → 00:00:47 พฤติกรรมซะเป็นส่วนใหญ่นะครับแต่ในขณะที่

00:00:47 → 00:00:49 คุณภาพของการนอนเนี่ยก็หมายถึงว่าตัว

00:00:49 → 00:00:52 ชั่วโมงพอละแต่ว่าคุณภาพจริงๆอ่ะไม่ดี

00:00:52 → 00:00:54 กลับลึกก็จะไม่ค่อยเกิดขึ้น

00:00:54 → 00:00:56 >> ซึ่งถึงแม้ชั่วโมงการนอนจะเพียงพอแต่ไม่

00:00:56 → 00:00:59 ได้หมายถึงการนอนหลับนั้นจะมีคุณภาพนะ

00:00:59 → 00:01:01 ครับสงสัยถ้าชั่วโมงนอนเพียงพอแล้วแต่ยัง

00:01:01 → 00:01:04 ง่วงอยู่นั่นคือสะท้อนคุณภาพการนอนครับ

00:01:04 → 00:01:07 จริงๆแล้วคุณภาพของการนอนเป็นระบบสมดุล

00:01:07 → 00:01:09 ของร่างกายอยู่แล้วนะครับเพียงแต่ว่าเรา

00:01:09 → 00:01:12 แค่อยากให้ปัจจัยรบกวนทั้งภายในและภายนอก

00:01:12 → 00:01:15 มารบกวนคุณภาพการนอนปัจจัยของภายนอกเช่น

00:01:15 → 00:01:18 สิ่งแวดล้อมเช่นเสียงแสงที่มารบกวนทำให้

00:01:18 → 00:01:20 คุณภาพการนอนเนี่ยปิดเพี้ยนไปหรือไม่ดี

00:01:20 → 00:01:23 หรือปัจจัยภายในยกตัวอย่างเช่นมีโรคของ

00:01:23 → 00:01:25 การนอนหลับโดยเฉพาะเช่นโรคหยุดหายใจขณะ

00:01:25 → 00:01:28 หลับอันนี้จะส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอน

00:01:28 → 00:01:30 หรือโรคอื่นๆเช่นโรคนอนหลับยากต่อให้หลับ

00:01:30 → 00:01:33 แล้วคุณภาพการนอนก็ไม่ดีหรือบางโรคที่อาจ

00:01:33 → 00:01:36 จะเจอได้น้อยหน่อยแต่ก็ส่งผลต่อคุณภาพการ

00:01:36 → 00:01:38 นอนเช่นเรียกว่าโรคขาอยู่ไม่สุกนะครับอัน

00:01:38 → 00:01:40 นี้พอหลับแล้วก็จะมีขากระตุกที่จะทำให้รบ

00:01:41 → 00:01:43 กวนคุณภาพการนอนได้ค่อนข้างชัดเจน

00:01:43 → 00:01:46 >> บนโซเชียลเขาบอกว่าคนที่หยุดหายใจขณะหลับ

00:01:46 → 00:01:49 ส่งผลให้การนอนไม่มีคุณภาพดังนั้นให้นอน

00:01:49 → 00:01:52 ตะแคงจะช่วยได้จริงมั้ครับ

00:01:52 → 00:01:54 >> เรื่องนี้มีส่วนที่จริงอยู่ระดับนึงนะ

00:01:54 → 00:01:56 ครับเนื่องจากว่าตัวโรคหยุดหายใจขณะหลับ

00:01:56 → 00:01:59 โดยส่วนมากถ้านอนหงายเนี่ยเนี่ยจะเป็นท่า

00:01:59 → 00:02:01 ที่หยุดหายใจได้มากขึ้นเนื่องจากว่ากล้าม

00:02:01 → 00:02:04 เนื้อของลิ้นตกตามแรงล้มถ่วงของโลนะครับ

00:02:04 → 00:02:06 ไปอุดทางเดินหายใจส่วนบนได้มากกว่าท่านอน

00:02:06 → 00:02:09 ตะแคกความสัมพันธ์ของโรคหยุดหายใจขณะหลับ

00:02:09 → 00:02:12 ก็ไปส่งผลให้คุณภาพของการนอนไม่ดีอันนี้

00:02:12 → 00:02:14 ก็จะทำให้มีการชะล้างของเสียยกตัวอย่าง

00:02:14 → 00:02:16 เช่นสารพิษที่เรียกว่าเบต้าอไมรอยด์ออก

00:02:16 → 00:02:18 จากสมองได้ไม่ดีนะครับ

00:02:18 → 00:02:20 >> แบบนี้เราทุกคนต้องนอนตะแคงกันมั้ครับ

00:02:20 → 00:02:23 >> ไม่ทุกคนครับเฉพาะคนที่สงสัยว่าจะมีโรค

00:02:23 → 00:02:25 หยุดหายใจขณะหลักก็อาจจะนอนตะแคงในขณะที่

00:02:25 → 00:02:28 ประชากรอื่นๆนะครับที่ไม่ได้มีโรคพวกนี้

00:02:28 → 00:02:30 สามารถนอนท่าไหนก็ได้

00:02:30 → 00:02:33 >> คุณภาพการนอนที่ดียังส่งผลดีต่อร่างกาย

00:02:33 → 00:02:34 ได้ยังไงบ้างครับ

00:02:34 → 00:02:36 >> เขาก็มีทฤษฎีความเชื่อว่าถ้าคุณภาพการนอน

00:02:36 → 00:02:40 ดีด้วยวิธีอะไรก็ได้ก็จะช่วยให้ลำเลียง

00:02:40 → 00:02:42 ของเสียออกมาได้ดีกว่ามากเนื่องจากว่า

00:02:42 → 00:02:45 เหตุผลก็คือว่าถ้าคุณภาพการนอนดีเนี่ย

00:02:45 → 00:02:48 หลับลึกจะเกิดขึ้นค่อนข้างมากเองตาม

00:02:48 → 00:02:50 ธรรมชาติอยู่แล้วช่วงหลับลึกจะเป็นช่วง

00:02:50 → 00:02:53 ที่ช่องว่างรอบๆเส้นเลือดขยายได้มากกว่า

00:02:53 → 00:02:55 ตัวหลอดเลือดดำเนี่ยก็ในสมมติฐานเนี่ยก็

00:02:56 → 00:02:58 เชื่อว่าถ้ามันขยายได้มากกว่ามันก็จะ

00:02:58 → 00:03:00 ลำเรียงของเสียออกจากสมองได้มากกว่า

00:03:00 → 00:03:02 >> แล้วการนอนหลับที่มีการฝันด้วยจะหมายถึง

00:03:02 → 00:03:05 ว่าการนอนครั้งนั้นหลับไม่ดีหรือหลับไม่

00:03:05 → 00:03:06 ลึกมั้ครับ

00:03:06 → 00:03:08 >> ไม่เกี่ยวข้องกันจริงๆแล้วแบ่งเป็น 2

00:03:08 → 00:03:10 ประเด็นก็คือว่าหลับลึกถูกแยกอยู่แล้วนะ

00:03:10 → 00:03:12 ครับหลับลึกไม่ได้ล้อตามความฝันอยู่แล้ว

00:03:12 → 00:03:15 มีธรรมชาติของมันส่วนอีกพระนึงก็คือเป็น

00:03:15 → 00:03:18 ระยะของการนอนฝันนะครับซึ่งเราอาจจะจำฝัน

00:03:18 → 00:03:20 ได้หรือไม่ได้ก็ได้แต่มันก็เกิดขึ้นเอง

00:03:20 → 00:03:21 ตามธรรมชาติอยู่แล้ว

00:03:21 → 00:03:24 >> นาฬิกาหรือแอปพลิเคชัที่วัดการนอนหลับได้

00:03:24 → 00:03:26 จะช่วยให้เราสังเกตการหลับลึกได้มั้ครับ

00:03:26 → 00:03:29 >> จริงจรงเนื่องจากว่าเาเป็นการวัดการนอน

00:03:29 → 00:03:32 อ้อมๆก็ไม่อยากให้ซีเรียสตรงนี้เกินไป

00:03:32 → 00:03:34 เพราะว่าจะยิ่งทำให้เครียดนะครับเกี่ยว

00:03:34 → 00:03:36 กับเรื่องการนอนคอนเซิร์นเกินไปเนี่ยหลับ

00:03:36 → 00:03:39 ลึกก็จะมาลำบากละจริงๆมันไม่ได้น่าเชื่อ

00:03:39 → 00:03:42 ถือมากในตอนนี้เพราะมันไม่ได้วัดการนอน

00:03:42 → 00:03:44 โดยตรงมันอาจจะวัดในแง่ของการขยับร่างกาย

00:03:44 → 00:03:47 น้อยแล้วตีความว่าเป็นหลับลึกครับแต่จริง

00:03:47 → 00:03:49 ๆแล้วตรงนี้วัดหลับลึกไม่ได้

00:03:49 → 00:03:51 >> อาจารย์มีคำแนะนำเรื่องการนอนไว้แบบนี้

00:03:51 → 00:03:51 ครับ

00:03:51 → 00:03:53 >> อย่างแรกก็คือว่าการนอนเนี่ยไม่ต้องมี

00:03:53 → 00:03:56 ความพยายามร่างกายมีระบบสมดุลที่พยายาม

00:03:56 → 00:03:58 ปรับให้มีการหลับลึกด้วยตัวมันเองอยู่

00:03:59 → 00:04:01 แล้วนะครับเราแค่ลองสังเกตโรคภายในร่าง

00:04:01 → 00:04:04 กายก่อนเช่นถ้าเกิดสมมุติว่าสงสัยว่าจะมี

00:04:04 → 00:04:06 โรคหยุดหายใจขนาดหลับซ่อนอยู่ก็จะมีอาการ

00:04:06 → 00:04:09 บางอย่างที่พอช่วยเราอยู่แล้วเช่นนอนกรน

00:04:09 → 00:04:11 มีผู้สังเกตเห็นเงียบไม่หายใจหรือว่า

00:04:11 → 00:04:13 สะดุ้งเฮือกขึ้นมากลางคืนหรือว่าทั้งๆที่

00:04:13 → 00:04:16 ชั่วโมงนอนเพียงพอแล้วแต่ว่าก็ยังมีอาการ

00:04:16 → 00:04:18 อ่อนเพลียหรือว่าง่วงในเวลากลางวันอันนี้

00:04:18 → 00:04:21 ก็อาจจะผมแพทย์ก็ถ้าโดยสรุปนะครับการนอน

00:04:21 → 00:04:24 ที่ดีเนี่ยเริ่มจากพฤติกรรมนะครับอย่า

00:04:24 → 00:04:26 พยายามสร้างหนี้การนอนอย่าพยายามอดนอนนอน

00:04:26 → 00:04:28 นะครับหลังจากนั้นถ้าเกิดชั่วโมงนอนเรา

00:04:28 → 00:04:31 เพียงพอแล้วเราก็ลองดูเรื่องของคุณภาพการ

00:04:31 → 00:04:34 นอนว่ามีโรคที่จะไปรบกวนคุณภาพการนอนหรือ

00:04:34 → 00:04:37 เปล่าเช่นโรคอยู่ในใจคณะหลับถ้ามีก็อาจจะ

00:04:37 → 00:04:39 ต้องปรึกษาแพทย์นะครับการนอนหลับที่เพียง

00:04:39 → 00:04:42 พอเป็นเรื่องสำคัญและต้องไม่ละเลยกับการ

00:04:42 → 00:04:44 นอนหลับอย่างมีคุณภาพด้วยนะครับส่งเรื่อง

00:04:44 → 00:04:46 น่าสงสัยแจ้งเตือนภัยข้อมูลเท็จเพียงแอด

00:04:47 → 00:04:48 Line ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ไว้นะครับเข้าไป

00:04:49 → 00:04:51 ที่เพิ่มเพื่อนและค้นหา@ชัวร์ and Share

00:04:51 → 00:04:53 ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคม

00:04:53 → 00:04:56 ออนไลน์หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อ

00:04:56 → 00:04:58 ร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับชัวร์ก่อนแชร์

00:04:58 → 00:05:01 [เพลง]