00:00:00 → 00:00:035 กิโลเมตรง่ายๆภายใน 2 สัปดาห์เพียงแค่
00:00:03 → 00:00:08ท่านหยุด 50 นี้ 9 อาหารเร่งการเผาผลาญไข
00:00:08 → 00:00:11มันและลดพุงมาดูกันครับผมว่าสาวๆน่าจะชอบ
00:00:11 → 00:00:13นุ่มๆก็คงจะชอบผู้สูงอายุก็ใช้ได้นะครับ
00:00:13 → 00:00:17ไม่มีข้อห้ามแต่อย่างใด
00:00:17 → 00:00:22[เพลง]
00:00:22 → 00:00:25สวัสดีครับผม Doctor Top Channel ครับ
00:00:25 → 00:00:28รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:28 → 00:00:33วันนี้ครับจะมาให้เทคนิคลดน้ำหนักนะครับ 5
00:00:33 → 00:00:36กิโลกรัมง่ายๆภายใน 2 สัปดาห์เพียงแค่
00:00:36 → 00:00:39ท่านหยุด 5 สิ่งนี้ครับโอเคครับก่อนไป
00:00:39 → 00:00:41ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และ
00:00:41 → 00:00:44กดกระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผม
00:00:44 → 00:00:47ขออนุญาตให้กระโดดที่ 3 นาทีสุดท้ายครับ
00:00:47 → 00:00:50ส่วนท่านที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลย
00:00:50 → 00:00:54ครับสำหรับเทคนิคในวันนี้นะครับคือการ
00:00:54 → 00:00:59หยุด 5 สิ่งติดต่อกัน 2 สัปดาห์ผมมั่นใจ
00:00:59 → 00:01:02เลยครับว่าน้ำหนักท่านจะลดลงไวมากๆโดย
00:01:02 → 00:01:04เฉพาะท่านที่มีน้ำหนักเยอะๆอยู่แล้วนะ
00:01:04 → 00:01:07ครับการที่จะลด 5 กิโลภายใน 2 สัปดาห์มัน
00:01:07 → 00:01:10เป็นอะไรที่ Easy มากๆง่ายมากๆนะครับมีคน
00:01:10 → 00:01:13ทำสำเร็จและถ้ามีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน
00:01:13 → 00:01:16ครับยังไม่พอครับในคลิปนี้ตอนท้ายคลิปนะ
00:01:16 → 00:01:20ครับผมจะแถมอีก 5 เทคนิคนะครับที่ถ้าท่าน
00:01:20 → 00:01:21ทำควบคู่กันไป
00:01:21 → 00:01:24ท่านจะได้ผลดีขึ้นอีก
00:01:24 → 00:01:282-5 เท่านั่นเองครับโอเคครับก่อนไปครับ
00:01:28 → 00:01:30ขออนุญาตประชาสัมพันธ์เกี่ยวกับ Class
00:01:30 → 00:01:33Healthy If Master Class นะครับ Class
00:01:33 → 00:01:36นะครับ Healthy ketogenic Master Class
00:01:36 → 00:01:38และคลาสปรับระบบเผาผลาญ metabolic
00:01:38 → 00:01:40flexibility Master Class นะครับ
00:01:40 → 00:01:44สำหรับท่านที่สนใจนะครับท่านสามารถแอดไป
00:01:44 → 00:01:45ที่ LINE Add Doctor Top Store ด้าน
00:01:45 → 00:01:49ล่างนี้นะครับเพื่อขอราคาพิเศษกับแอดมิน
00:01:49 → 00:01:53นะครับโอเคครับอ่ะไปเลยกันครับการที่เรา
00:01:53 → 00:01:56จะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมได้ง่ายๆภายใน 2
00:01:56 → 00:01:59สัปดาห์เลยนะครับเราจะต้องมีเป้าหมายอยู่
00:01:59 → 00:02:01ประมาณสัก 3 อย่างเพื่อเราจะต้องปรับร่าง
00:02:01 → 00:02:05กายให้ได้ 3 อย่างนี้และการหยุดไอ้ 5
00:02:05 → 00:02:07สิ่งนี้ที่ผมกำลังจะเล่าให้ฟังมันจะทำให้
00:02:07 → 00:02:09เกิด 3 อย่างนี้แหละกับร่างกายของเรา
00:02:09 → 00:02:14อย่างแรกก็คือจะทำให้ร่างกายของท่านสวิส
00:02:14 → 00:02:19จากการเผาผลาญน้ำตาลเป็นพลังงานมาเผาผลาญ
00:02:19 → 00:02:21ไขมันเป็นพลังงานแทนคือร่างกายมนุษย์เรา
00:02:21 → 00:02:24จะเผาผลาญอยู่ 2 อย่างเพื่อมาเป็นพลังงาน
00:02:24 → 00:02:27นะครับน้ำตาลและไขมันนะครับคนโดยส่วนใหญ่
00:02:27 → 00:02:3199% 100% เลยแล้วกันเผาผลาญน้ำตาลเป็น
00:02:31 → 00:02:34อยู่แล้วแต่มีเพียงแค่ 1% ที่ร่างกาย
00:02:34 → 00:02:36เนี่ยจะรู้จักการเผาผลาญไขมันมาเป็นพลัง
00:02:36 → 00:02:40งานเพราะอะไรครับเพราะเราติดการกินอาหาร
00:02:40 → 00:02:43ที่เป็นน้ำตาลเป็นแป้งมันเนิ่นนานทำให้
00:02:43 → 00:02:47เราไม่สามารถที่จะเผาผลาญไขมันเป็นอันที่
00:02:47 → 00:02:502 ครับเป้าหมายเมื่อเราหยุด 5 สิ่งนี้
00:02:50 → 00:02:54แล้วครับท่านจะสามารถขับน้ำที่บวมที่อยู่
00:02:54 → 00:02:56ตามเซลล์ต่างๆในร่างกายเหมือนของเสียที่
00:02:57 → 00:02:59มันคลั่งอยู่ออกมาได้ดังนั้นน้ำหนักท่าน
00:02:59 → 00:03:03จะลดไวมากๆนะครับและอันที่ 3 ด้วยการหยุด
00:03:03 → 00:03:065 อย่างที่ผมกำลังจะบอกเนี่ยจะซ่อมแซม
00:03:06 → 00:03:08ให้ระบบเผาผลาญของท่านดีขึ้นเรื่อยๆนะ
00:03:08 → 00:03:11ครับภายใน 2 สัปดาห์อารมณ์ว่าเอายาพิษออก
00:03:11 → 00:03:15จากร่างกายของท่านร่างกายท่านก็ดีขึ้นแน่
00:03:15 → 00:03:19นอนครับอาหารชนิดที่ 1 นะครับที่ท่านต้อง
00:03:19 → 00:03:22หยุดเลยนะครับหรือลดลงให้ได้มากที่สุด
00:03:22 → 00:03:25เท่าที่เป็นไปได้แล้วกันในช่วง 3-5 วัน
00:03:25 → 00:03:28แรกอาจจะลดลงครึ่งหนึ่งแต่ช่วงสัปดาห์ที่
00:03:28 → 00:03:312 ผมอยากให้แบบลดได้มากที่สุดได้แค่ไหน
00:03:31 → 00:03:36เอาให้เต็มที่นั่นก็คือพวกแป้งที่เป็น
00:03:36 → 00:03:39process food แป้งที่ผ่านกระบวนการต่าง
00:03:39 → 00:03:43ๆมีอะไรบ้างนะครับบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนะ
00:03:43 → 00:03:46ครับตัวดีเลยนะครับสุดยอดมากๆนะครับแถมมี
00:03:46 → 00:03:49ผงชูรสกระตุ้นอินซูลินสุดๆทำให้ระบบเผา
00:03:49 → 00:03:52ผลาญท่านมีปัญหาแน่นอนพวกเส้นต่างๆนะครับ
00:03:52 → 00:03:55ไม่ว่าจะเส้นอะไรก็ตามพวกเส้นบะหมี่เส้น
00:03:55 → 00:03:59ใหญ่เส้นเล็กเส้นจนไปถึงวุ้นเส้นนะครับ
00:03:59 → 00:04:01วุ้นเส้นนี่ก็แป้งเยอะนะครับอย่าไปคิดว่า
00:04:01 → 00:04:04มันแบบใช้รถน้ำหนักเสร็จกันมาเยอะแล้วนะ
00:04:04 → 00:04:04ครับ
00:04:04 → 00:04:08อันที่ 3 ครับนั่นก็คือกลุ่มพวกขนมปังขัด
00:04:08 → 00:04:12สีแล้วขนมปังขาวข้าวขาวนะครับก็ต้องลดลง
00:04:12 → 00:04:15มีคำถามว่าอย่างนั้นพวกขนมปังโฮลวีต
00:04:15 → 00:04:18โฮลเกรนหรือว่าพวกข้าวกล้องข้าว
00:04:18 → 00:04:21ไรซ์เบอรี่ได้ไหมคือถ้าถามว่ามันดีกว่า
00:04:21 → 00:04:25ข้าวขาวกับขนมปังขาวไหมต้องบอกว่ามันดูด
00:04:25 → 00:04:28ซึมช้ากว่าทำให้น้ำตาลของเราไม่พุ่ง
00:04:28 → 00:04:32กระฉูดดีกว่าตรงนี้แต่สุดท้ายแล้วถ้าท่าน
00:04:32 → 00:04:35ทานเยอะเกินไปมันก็จะกลายเป็นน้ำตาลสะสม
00:04:35 → 00:04:37ในร่างกายของท่านอยู่ดีดังนั้นถ้าท่าน
00:04:37 → 00:04:42อยากจะลดน้ำหนักให้ดีในช่วงแรกๆแบบนี้ถ้า
00:04:42 → 00:04:44เป็นผมผมแนะนำว่าอาทิตย์แรกลดลงครึ่งนึง
00:04:44 → 00:04:47และทิศที่ 2 เนี่ยผมถ้าเป็นผมนะครับผมงด
00:04:47 → 00:04:49เลยอีกอันนึงนะครับจริงๆแล้วมันดีนะครับ
00:04:49 → 00:04:53นั่นก็คือธัญพืชธัญพืชกากใยดีมากๆนะครับ
00:04:53 → 00:04:55ถือว่าเป็นเขาเรียกแป้งชั้นดี
00:04:55 → 00:04:57คาร์โบไฮเดรตชั้นดีแต่ถ้าท่านอยากจะลดน้ำ
00:04:57 → 00:04:59หนักเล่นด่วนใน 2 อาทิตย์แล้วปรับให้ร่าง
00:04:59 → 00:05:03กายเผาผลาญไขมันตัวธัญพืชเนี่ยก็ต้องลดลง
00:05:03 → 00:05:05เอาไว้ระบบเผาผลาญท่านดีแล้วค่อยกลับมา
00:05:05 → 00:05:08ทานค่อยว่ากันอีกทีนะครับโอเคครับอาหาร
00:05:08 → 00:05:13ชนิดที่ 2 ครับที่ผมใช้คำว่างดเด็ดขาด
00:05:13 → 00:05:16นั่นก็คือน้ำตาลครับ
00:05:16 → 00:05:20น้ำตาลนะครับไม่มีการเติมอะไรทั้งสิ้นนะ
00:05:20 → 00:05:23ครับที่มีการแนะนำว่าน้ำตาลเพิ่มกี่ช้อน
00:05:23 → 00:05:26ต่อวันนะครับถ้าท่านอยากจะมีสุขภาพดีลด
00:05:26 → 00:05:29น้ำหนักได้แบบว่องไวมีหุ่นที่ภาคภูมิใจมี
00:05:29 → 00:05:32ชีวิตที่ดีไม่เป็นโรคเรื้อรังก็คือไม่
00:05:32 → 00:05:34เติมน้ำตาลเลยถ้าทานกาแฟก็ไม่ใส่น้ำตาล
00:05:34 → 00:05:37ถ้าทานชาก็ไม่ใส่น้ำตาลนะครับสารทดแทน
00:05:37 → 00:05:40ความหวานก็ไม่เอานะครับแล้วต้องระวังน้ำ
00:05:40 → 00:05:43ตาลแฝงนะครับในอาหารต่างๆนะครับให้ตั้งธง
00:05:43 → 00:05:46ไปเลยว่าถ้าเรากินอาหารใดๆก็ตามแล้วมีรส
00:05:46 → 00:05:48ชาติหวานแล้วอาหารนั้นไม่ใช่เป็นพวกอาหาร
00:05:48 → 00:05:53จะธรรมชาติเช่นผักเนื้อสัตว์ถั่วต่างๆ
00:05:53 → 00:05:56อย่างนี้ให้ถือไปเลยว่ามีน้ำตาลแฝงอยู่ใน
00:05:56 → 00:06:00ช่วง 2 สัปดาห์แรกผมขอแนะนำว่าต้องหยุดนะ
00:06:00 → 00:06:02ครับมันไม่มีอะไรง่ายหรอกครับมันต้องมี
00:06:02 → 00:06:04แต่ความตั้งใจของท่านเท่านั้นแหละครับถ้า
00:06:04 → 00:06:06ท่านอยากมีชีวิตที่ดีท่านก็ต้องตั้งใจ
00:06:06 → 00:06:09เพื่อจะมีชีวิตที่ดีครับเพราะชีวิตที่ดี
00:06:09 → 00:06:13จะไม่เคยมาหาคนที่ไม่ตั้งใจโอเคนะต่อมา
00:06:13 → 00:06:17ครับสารทดแทนความหวานก็ไม่เอาเพราะว่าสาร
00:06:17 → 00:06:19ทดแทนความหวานโดยส่วนใหญ่นะครับที่ผสมใน
00:06:19 → 00:06:23อาหารต่างๆก็จะทำให้เราติดหวานนะครับมี
00:06:23 → 00:06:25บางตัวอาจจะไม่กระตุ้นอินซูลินหรือ
00:06:25 → 00:06:27กระตุ้นอินซูลินน้อยแต่สุดท้ายเราติดหวาน
00:06:27 → 00:06:30เพราะฉะนั้นถ้าท่านอยากที่จะมีชีวิตที่ดี
00:06:30 → 00:06:33แบบยืนยาวหุ่นดีแบบยืนยาวแล้วก็ช่วงแรกลด
00:06:33 → 00:06:34น้ำหนักได้ไวมากๆสารทดแทนความหวานก็ไม่
00:06:34 → 00:06:38เอาแม้แต่ตัวเดียวเช่นกันนะครับโอเคมาต่อ
00:06:38 → 00:06:40อาหารชนิดที่ 3 กันบ้างครับนั่นก็คือ
00:06:40 → 00:06:45ผลิตภัณฑ์ของนมและโยเกิร์ตที่มีรสชาติ
00:06:45 → 00:06:48ต่างๆเน้นเลยนะครับที่มีรสชาติต่างๆคือ
00:06:48 → 00:06:51ถ้าเป็นนมและโยเกิร์ตนะครับที่เป็นรส
00:06:51 → 00:06:53ธรรมชาติเป็น full Fat มีไขมันแบบเต็ม
00:06:53 → 00:06:58ที่สามารถดื่มได้ทานได้แต่แนะนำว่าไม่
00:06:58 → 00:07:00เกินวันละ 1 ขวดถ้าท่านดื่มนมวันนี้ไป
00:07:00 → 00:07:04แล้ว 1 ขวดหรือ 1 กับกระป๋องเล็กคือพอ
00:07:04 → 00:07:06โยเกิร์ตก็ไม่เอาอีกวันนึงท่านทาน
00:07:06 → 00:07:09โยเกิร์ตไปแล้ว 1 ถ้วยที่มีน้ำตาลต่ำกว่า
00:07:09 → 00:07:125 กรัมอย่างนี้นมก็ไม่เอานะครับท่านไม่
00:07:12 → 00:07:14ต้องทาน 2 อย่างมันไม่จำเป็นนะครับเราไป
00:07:14 → 00:07:16เอาแคลเซียมจากอาหารอย่างอื่นได้เยอะแยะ
00:07:16 → 00:07:18เพราะว่าการที่ท่านจะเอาแคลเซียมจากนมจาก
00:07:18 → 00:07:21โยเกิร์ตมันจะได้น้ำตาลไปเยอะจนเกินไป
00:07:21 → 00:07:24เพราะมันมีน้ำตาลกาแลคโตสนะครับถึงแม้จะ
00:07:24 → 00:07:27ไม่มีรสชาติหวานอะไรก็ตามมันก็มีอยู่ในนม
00:07:27 → 00:07:30จืดนี่แหละได้มากไปก็ไม่ดีนะครับส่วนนม
00:07:30 → 00:07:34และโยเกิร์ตที่มีรสชาติต่างๆอร่อยหวาน
00:07:34 → 00:07:37เจี๊ยบเนี่ยในถ้วยนึงหรือในกล่องนึงเนี่ย
00:07:37 → 00:07:40ผมบอกเลยครับว่ามีน้ำตาลอย่างน้อยเนี่ย
00:07:40 → 00:07:4410-20 กรัมแบบเยอะมากๆเลยก็น้ำตาลแบบ 5
00:07:44 → 00:07:47ช้อนชานะครับเพราะฉะนั้นแล้วก็ต้องลดละ
00:07:47 → 00:07:49เลิกนะครับถ้าเราอยากจะลดน้ำหนักอย่าง
00:07:49 → 00:07:52ว่องไวนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4
00:07:52 → 00:07:56ครับที่ต้องงดเลยนั่นก็คือโปรตีนผงชงต่าง
00:07:56 → 00:07:59ๆนะครับบางคนก็บอกเฮ้ยมันโปรตีนมันจะได้
00:07:59 → 00:08:02เสริมสร้างกล้ามเนื้อผมก็ไม่ได้เถียงนะ
00:08:02 → 00:08:04ครับว่าโปรตีนมันเสริมสร้างกล้ามเนื้อฮะ
00:08:04 → 00:08:06แต่มันควรจะเป็นโปรตีนจากธรรมชาตินะครับ
00:08:06 → 00:08:10โปรตีนที่ดีคือโปรตีนจากธรรมชาติชีวิตที่
00:08:10 → 00:08:12ดีคือชีวิตที่สอดคล้องกับธรรมชาติไม่
00:08:12 → 00:08:14จำเป็นที่จะต้องทานอาหารเสริมนะครับแต่
00:08:15 → 00:08:17ว่าถ้าสำหรับเป็นคนป่วยแต่ไม่สบาย
00:08:17 → 00:08:21ขาดสารอาหารแล้วก็ทานอาหารที่แบบระบบย่อย
00:08:21 → 00:08:24ไม่ดีอันนี้จะทานเพิ่มเสริมอย่างนี้ก็ไม่
00:08:24 → 00:08:27ว่าอาการแต่ถ้าท่านบอกว่าท่านจะทานอาหาร
00:08:27 → 00:08:30เสริมผงชงต่างๆเพื่อลดน้ำหนักผมว่าท่าน
00:08:30 → 00:08:34น่าจะศึกษาให้ดีแล้วก็พิจารณาดูว่าไอ้
00:08:34 → 00:08:37เงินที่ท่านเสียไปมันคุ้มค่ากับสิ่งที่
00:08:37 → 00:08:39ท่านได้รับหรือเปล่านะก็ลองลองพิจารณา
00:08:39 → 00:08:42ด้วยตัวเองแล้วกันนะครับอันนี้เงินใคร
00:08:42 → 00:08:44เงินมันชีวิตใครชีวิตมันนะครับห้ามไม่ได้
00:08:44 → 00:08:47อยู่แล้วนะครับส่วนตัวผมนะครับกับลูก
00:08:47 → 00:08:49ศิษย์ที่ผมดูแล 3000 กว่าคนนะครับตอนนี้
00:08:49 → 00:08:52ก็เราก็ไม่มีครับผมชงผงเชิงอะไรทั้งหลาย
00:08:52 → 00:08:55นะครับเน้นอาหารธรรมชาตินะครับไม่เสีย
00:08:55 → 00:08:58เงินเสียทองทำ If อย่างถูกวิธีทาง Healthy
00:08:58 → 00:09:00keto ทาน Healthy low Club วิธีลองทำ
00:09:00 → 00:09:03กันดูนะครับอาหารชนิดที่ 5 ครับที่ผมแนะ
00:09:03 → 00:09:05นำให้งดในช่วงแรกนะครับแต่ไม่จำเป็นต้อง
00:09:06 → 00:09:08งดไปตลอดนะครับนั่นก็คือผลไม้ต่างๆทุก
00:09:08 → 00:09:11ประเภทครับโดยเฉพาะผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง
00:09:11 → 00:09:15มากๆหวานมากๆและผลไม้นอกฤดูกาลที่ต้องใช้
00:09:15 → 00:09:18การเร่งโดยกันทั้งฉีดยาใช้ฮอร์โมนต่างๆก็
00:09:18 → 00:09:21จะยิ่งไม่ค่อยแนะนำใหญ่เลยนะครับถ้าเกิด
00:09:21 → 00:09:24อยากทานจริงๆสามารถทานผลไม้ที่เป็นแป้ง
00:09:24 → 00:09:27ต่ำได้นะครับหรือว่าน้ำตาลต่ำได้เช่น
00:09:27 → 00:09:30กลุ่มฝรั่งกลุ่มชมพู่นะครับมะนาวเลมอน
00:09:30 → 00:09:33อย่างนี้พอได้หรือว่าเป็นกลุ่มตระกูล
00:09:33 → 00:09:37เบอร์รี่เล็กๆน้อยๆทานเล็กๆน้อยๆพอได้แต่
00:09:37 → 00:09:40ถ้าท่านทานมากถึงแม้จะเป็นน้ำตาลจากผลไม้
00:09:40 → 00:09:44สุดท้ายครับมันก็คือน้ำตาลอยู่ดีได้มากไป
00:09:44 → 00:09:47ก็ไม่ดีต่อสุขภาพนะครับโอเคครับและนี่ก็
00:09:47 → 00:09:51คือ 5 สิ่งนะครับที่ควรจะต้องหยุดครับ
00:09:51 → 00:09:55ต้องหยุดและจะทำให้ท่านลด 5 กิโลได้ง่ายๆ
00:09:55 → 00:09:59ภายใน 2 สัปดาห์ครับคราวนี้ครับผมขอ
00:09:59 → 00:10:03อนุญาตแถมครับ 5 เทคนิคนะครับถ้าท่านทำ
00:10:03 → 00:10:07ควบคู่ไปกับการหยุด 5 อย่างนี้นะครับจะ
00:10:07 → 00:10:11ยิ่งได้ผลดีแบบสุดๆนะครับข้อแรกครับนั่น
00:10:11 → 00:10:14คือการดื่มน้ำนะครับอย่างน้อยวันละ 2-3
00:10:14 → 00:10:16ลิตรนะครับเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของ
00:10:16 → 00:10:20ท่านใครก็ตามที่ทำ isu อาจจะเติมเกลือ
00:10:20 → 00:10:23ชมพูลงไปเพื่อเสริมเกลือแร่ด้วยก็ยิ่งดี
00:10:23 → 00:10:26และลดภาวะการเป็นตะคริวและคีโตฟิวได้นั่น
00:10:26 → 00:10:29เองนะครับอันที่ 2 ครับแนะนำการทำ If
00:10:29 → 00:10:3316/8 นะครับถือว่าเป็น If ที่ใช้กันใช้
00:10:33 → 00:10:36ลดน้ำหนักได้ดีเลยนะครับแล้วก็ไม่ยากจน
00:10:36 → 00:10:40เกินไปนะครับอาหารก็ไม่เกิน 3 มื้อเนาะ
00:10:40 → 00:10:43เต็มที่นะครับแล้วก็ไม่มีมื้อว่างนะครับ
00:10:43 → 00:10:47อันที่ 3 ครับก็คือนอนนะครับอย่างน้อย 8
00:10:47 → 00:10:49ชั่วโมงนะครับแล้วก็
00:10:49 → 00:10:53แนะนำเวลานอนก็ประมาณสัก 4 ทุ่มถึงตี 5
00:10:53 → 00:10:55ครึ่งหรือ 6 โมงเช้าก็จะได้โกรทฮอร์โมน
00:10:55 → 00:10:58ที่ดีมากๆเลยข้อที่ 4 ครับคือการเดินสัก
00:10:58 → 00:11:01ประมาณสัก 8,000 ก้าวในช่วงที่เราลดอาหาร
00:11:01 → 00:11:04ต่างๆให้อย่างที่ผมบอกมาท่านออกกำลังกาย
00:11:04 → 00:11:06บางทีมันจะไม่ค่อยมีแรงช่วงแรกเพราะเรา
00:11:06 → 00:11:09ยังเผาผลาญไขมันไม่เป็นเพราะฉะนั้นการ
00:11:09 → 00:11:12เดิน 8,900 จะเป็นอะไรที่ดีมากๆนะครับอาจ
00:11:12 → 00:11:14จะดีกว่าการออกกำลังกายด้วยซ้ำเพราะว่า
00:11:14 → 00:11:16มันจะทำเพราะการเดินจะไม่ทำให้ท่านหิวมาก
00:11:16 → 00:11:19แต่การออกกำลังกายบางทีมันจะทำให้ท่านหิว
00:11:19 → 00:11:23มากแล้วกินแหลกนะครับข้อที่ 5 นะครับคือ
00:11:23 → 00:11:27เพิ่มไขมันดี 20% นะครับแล้วก็โปรตีน
00:11:27 → 00:11:30ธรรมชาติไปอีก 20% นะครับก็จะทำให้ท่าน
00:11:30 → 00:11:32รู้จักการเผาไขมันแล้วก็โปรตีนที่เติม
00:11:32 → 00:11:35เข้าไปนะครับก็จะทำให้ท่านอิ่มได้ยาวนาน
00:11:35 → 00:11:37ต้องเป็นโปรตีนธรรมชาตินะครับไม่ว่าจะจาก
00:11:37 → 00:11:41เนื้อสัตว์จากผักต่างๆนะครับที่มีโปรตีน
00:11:41 → 00:11:44สูงเช่นกลุ่มบล็อกโคลี่ก็ได้นะครับก็เยอะ
00:11:44 → 00:11:47แยะเลยผมเคยสอนไว้หมดแล้วนะครับโอเคครับ
00:11:47 → 00:11:49และนี่ก็คืออีก 5 เทคนิคที่ผมเสริมให้
00:11:49 → 00:11:52เพื่อให้ท่านทำควบคู่ไปเพื่อลดน้ำหนักแบบ
00:11:52 → 00:11:55ให้ได้ผลเพิ่มมากกว่าเดิม 2-5 เท่านั้น
00:11:55 → 00:11:57เองนะครับลองเอาไปทำกันดูครับ
00:11:57 → 00:12:02วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหารที่จะ
00:12:02 → 00:12:04ช่วยท่านเผาผลาญไขมันและลดพุงได้อย่างสุด
00:12:04 → 00:12:08ยอดครับ 9 อาหารเร่งการเผาผลาญไขมันและลด
00:12:08 → 00:12:11พุงครับมาดูกันครับผมว่าสาวๆน่าจะชอบ
00:12:11 → 00:12:14หนุ่มๆก็คงจะชอบครับผู้สูงอายุก็ใช้ได้นะ
00:12:14 → 00:12:16ครับไม่มีข้อห้ามแต่อย่างใดครับมาดูกัน
00:12:16 → 00:12:19ว่าอาหาร 9 ชนิดนี้มีอะไรบ้างครับก่อนไป
00:12:19 → 00:12:21อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:12:21 → 00:12:24กระดิ่งครับขอบคุณมากครับโอเคครับก่อนที่
00:12:24 → 00:12:26จะไปคุยกันเรื่องอาหาร 9 อย่างนี้นะครับ
00:12:26 → 00:12:28ซึ่งจะเร่งการเผาผลาญไขมันของท่าน
00:12:28 → 00:12:30อยากจะย้ำเตือนนิดนึงครับสำหรับเรื่องของ
00:12:30 → 00:12:34การทานอาหารครับว่าการทานอาหารเพื่อการลด
00:12:34 → 00:12:38น้ำหนักไม่ควรที่จะลดมากจนเกินไปเพราะว่า
00:12:38 → 00:12:41ถ้าเกิดเราคุมอาหารจนแคลอรี่ต่ำมากจนเกิน
00:12:41 → 00:12:45ไปจะทำให้นะครับกล้ามเนื้อเราสลายและ
00:12:45 → 00:12:48เมื่อกล้ามเนื้อเราสลายจะยิ่งทำให้ลดน้ำ
00:12:48 → 00:12:50หนักยากครับเพราะว่ากล้ามเนื้อจะเป็นตัว
00:12:50 → 00:12:52ที่เขาเรียกว่าเผาผลาญพลังงานเรามากที่
00:12:52 → 00:12:56สุดครับเพราะฉะนั้นจะมีตัวเลขสูตรคำนวณ
00:12:56 → 00:12:59ให้ง่ายๆนิดนึงครับว่าให้เอาน้ำหนักของ
00:12:59 → 00:13:04ท่านคูณ 22 ถ้าท่านหนัก 60 กิโลคูณ 22 ก็
00:13:04 → 00:13:05ได้
00:13:05 → 00:13:081,320 kcal แปลว่าวันหนึ่งท่านไม่ควร
00:13:08 → 00:13:10ทานต่ำกว่านี้แล้วถ้าท่านทานต่ำกว่านี้
00:13:10 → 00:13:13มันจะมีปัญหากับกล้ามเนื้อสลายนะครับ
00:13:13 → 00:13:15เพราะฉะนั้นจะคุมอาหารก็ดูแคลอรี่ให้ดี
00:13:15 → 00:13:19อย่าลดจนมากจนเกินไปนะครับโอเคครับมา
00:13:19 → 00:13:21เริ่มอันที่อาหารเผาผลาญไขมันอันแรกเลย
00:13:21 → 00:13:23ครับอันแรกนี่ผมว่าทุกท่านรู้จักดีเลย
00:13:23 → 00:13:26ครับแล้วก็น่าจะทานกันอยู่ประจำก็คือกาแฟ
00:13:27 → 00:13:31นั่นเองครับคราวนี้ว่ากาแฟช่วยลดการช่วย
00:13:31 → 00:13:34เร่งการเร่งการเผาผลาญไขมันได้อย่างไรมัน
00:13:34 → 00:13:37อยู่ที่ตัวคาเฟอีนครับคาเฟอีนจะเร่งการ
00:13:37 → 00:13:40เผาผลาญไขมันแถมยังลดความอยากอาหารและยัง
00:13:40 → 00:13:42มีการเพิ่มสมรรถนะการออกกำลังกายได้อีก
00:13:42 → 00:13:44ด้วยนะครับมีวิจัยเลยนะครับว่าถ้าเกิดเรา
00:13:44 → 00:13:46ทานคาเฟอีนนะครับ 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลัง
00:13:46 → 00:13:49กายนะครับจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเดิม
00:13:49 → 00:13:52ถึง 1 เท่านะครับแถมยังไม่พอท่านยังอึด
00:13:52 → 00:13:55มากกว่าเดิมนะครับเล่นเขาเรียกว่าเล่น
00:13:55 → 00:13:58กีฬาได้แข็งแรงมากกว่าเดิมถึง 17% ครับ
00:13:58 → 00:14:01คาเฟอีนี่มันสุดยอดจี๊ดจ๊าดเลยจริงๆนะ
00:14:01 → 00:14:03ครับซึ่งบางทีเราก็จะเห็นได้กับพวกเจล
00:14:03 → 00:14:06หรือว่าเจลพลังงานต่างๆก็จะมีส่วนผสมของ
00:14:06 → 00:14:09คาเฟอีนเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเข้มแข็ง
00:14:09 → 00:14:11และแข็งแรงขึ้นด้วยครับอันนี้ก็คือข้อดี
00:14:11 → 00:14:15ของกาแฟนั่นเองครับซึ่งจริงๆแล้วก็มี
00:14:15 → 00:14:18วิจัยเป็นตัวเลขเลยว่าคาเฟอีนสามารถเร่ง
00:14:18 → 00:14:22อัตราการเผาผลาญไขมันได้ 3-13% เลยซึ่ง
00:14:22 → 00:14:24มันก็ขึ้นอยู่กับว่า
00:14:24 → 00:14:28ลักษณะเพศแล้วก็ลักษณะร่างกายของแต่ละคน
00:14:28 → 00:14:31มันแตกต่างกันไปนะครับคราวนี้ปริมาณที่
00:14:31 → 00:14:35เหมาะสมควรดื่มได้ประมาณเท่าไหร่นะครับก็
00:14:35 → 00:14:37คือประมาณ
00:14:37 → 00:14:40100-400 มิลลิกรัมต่อวันนะครับก็ให้ง่าย
00:14:40 → 00:14:43ๆว่าประมาณ 1-4 แก้วแต่โดยส่วนตัวนะครับ
00:14:43 → 00:14:46ผมแนะนำว่าอย่าเกิน 2 แก้วเลยนะครับ
00:14:46 → 00:14:49ประมาณ 2 แก้วกำลังสวยนะครับช่วงเช้าหรือ
00:14:49 → 00:14:50แล้วก็อาจจะเป็นช่วงเที่ยงอีกสักครั้ง
00:14:51 → 00:14:53หนึ่งนะครับไม่ควรจะเกินนี้และโดยเฉพาะ
00:14:53 → 00:14:56หลังบ่าย 3 โมงเย็นไม่แนะนำให้ดื่มเลยนะ
00:14:56 → 00:14:58ครับเพราะว่าท่านจะนอนไม่หลับและถ้าท่าน
00:14:58 → 00:15:01นอนไม่หลับยิ่งอ้วนครับอันนี้คือประเด็น
00:15:01 → 00:15:05สำคัญสำหรับกาแฟหรือคาเฟอีนของเรานั่นเอง
00:15:05 → 00:15:09ครับช่วยกันเผาผลาญไขมันมาต่อกันที่อาหาร
00:15:09 → 00:15:12ชนิดที่ 2 นะครับก็คือชาเขียวนั่นเองครับ
00:15:12 → 00:15:15ชาเขียวเนี่ยผมว่าทุกๆท่านน่าจะรู้จักดี
00:15:15 → 00:15:18นะครับแล้วก็เคยดื่มกันมาเยอะนะครับในชา
00:15:18 → 00:15:23เขียวมีสารชื่อข่าเทฉินนะครับคาเทชินเป็น
00:15:23 → 00:15:26สารที่สกัดออกมาจากชาเขียวแล้วเป็นสารที่
00:15:26 → 00:15:30มีประโยชน์มาก Anti ลดอัตราเสี่ยงการเกิด
00:15:30 → 00:15:34มะเร็งทำให้หน้าใสเยาว์วัยเยอะไปหมดแถม
00:15:34 → 00:15:38ยังไม่พอครับตัวของคาเทชินยังเร่งการเผา
00:15:38 → 00:15:40ผลาญไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดีนะครับ
00:15:40 → 00:15:45มันมีการวิจัยนะครับบอกว่าตัวคาเทชินเขา
00:15:45 → 00:15:47เรียกว่ามันมี thermogenic properties
00:15:47 → 00:15:49หมายความว่าสามารถทำให้ร่างกายเรามี
00:15:49 → 00:15:52อุณหภูมิเพิ่มมากขึ้นเพราะอุณหภูมิเพิ่ม
00:15:52 → 00:15:54มากขึ้นการเผาผลาญก็เพิ่มมากขึ้นมัน
00:15:54 → 00:15:57เหมือนเทอร์โมจินิกแอฟเฟคนะครับมันก็ทำ
00:15:57 → 00:15:59ให้ร่างกายเราเผาผลาญเพิ่มมากขึ้นแล้วก็
00:15:59 → 00:16:02มีเรื่องของโปรโมท Fat oxidation ก็คือ
00:16:02 → 00:16:05ทำให้ Fat เนี่ยละลายออกจากร่างกายเราได้
00:16:05 → 00:16:07ง่ายครับและนี่ก็คืออย่างที่ 2 ครับชา
00:16:07 → 00:16:11เขียวครับมาดูกันที่อาหารชนิดที่ 3 ครับ
00:16:11 → 00:16:14Apple Cider venegra นั่นเองครับ Apple
00:16:14 → 00:16:17Cider venegra ก็มีข้อดีหลายอย่างมาก
00:16:17 → 00:16:20มายนะครับ 1 คือลดความอยากอาหาร 2 คือลด
00:16:20 → 00:16:23ความดันโลหิต 3 คือปรับระดับน้ำตาลใน
00:16:23 → 00:16:26เลือดนะครับคือมีวิจัยหลายอันเลยบอกว่า
00:16:26 → 00:17:28ตัว Apple Cider vegra
00:17:28 → 00:17:32ก็สลับกันไปไม่ใช่วันนึงกินชาอู่หลงเช้า
00:17:32 → 00:17:34ชาเขียวเที่ยงกาแฟเช้าเที่ยงเย็นอย่างนี้
00:17:34 → 00:17:37ก็ไม่ไหวนะครับคาเฟอีนมันเยอะเกินไปก็แนะ
00:17:37 → 00:17:40นำให้ดื่มไม่เกินนะครับวันละ 2-3 แก้วนะ
00:17:40 → 00:17:43ครับอันนี้ก็คือข้อแนะนำนะครับผมอันนี้ก็
00:17:43 → 00:17:48คืออาหารชนิดที่ 4 ครับชาอู่หลงครับคราว
00:17:48 → 00:17:52นี้เรามาดูอาหารชนิดที่ 5 กันครับอาหาร
00:17:52 → 00:17:55ชนิดที่ 5 ครับน่าจะเป็นอาหารที่คุ้นชิน
00:17:55 → 00:17:58สำหรับทุกๆท่านครับก็คือไข่นั่นเองครับ
00:17:58 → 00:18:02ฟังแล้วก็ไข่มันจะช่วยเผาผลาญยังไงครับ
00:18:02 → 00:18:05ไข่จะเป็นไข่เป็ดหรือไข่ไก่ก็ได้นะครับ
00:18:05 → 00:18:08และก็ไม่จำเป็นที่จะต้องกินแต่ไข่ขาวนะ
00:18:08 → 00:18:11ครับสำหรับที่ท่านที่อยากลดความอ้วนไข่
00:18:11 → 00:18:13แดงก็ไม่ได้เป็นข้อห้ามอะไรครับสามารถที่
00:18:13 → 00:18:16จะทานได้นะครับไข่แดงเนี่ยในปัจจุบัน
00:18:16 → 00:18:19เนี่ยมีการวิจัยแล้วครับว่ามันไม่ได้ไปทำ
00:18:19 → 00:18:21ให้คอเลสเตอรอลโดยรวมเพิ่มสูงขึ้นมากมาย
00:18:21 → 00:18:24นักครับแต่ว่ามันไม่ได้ซีเรียสวันนึงท่าน
00:18:24 → 00:18:28สามารถทานได้ 1-2 ฟองสบายๆเลยครับไม่ต้อง
00:18:28 → 00:18:31ไปกลัวว่ากินไข่แดงแล้วจะแบบไขมันในเลือด
00:18:31 → 00:18:33สูงอะไรอย่างนี้คือถ้าท่านไม่ได้กินวัน
00:18:33 → 00:18:36นึงสีฟอง 5 ฟอง 6 ฟองเยอะแยะอย่างนี้ก็
00:18:36 → 00:18:38ไม่ต้องไปซีเรียสอะไรกับกับมันขนาดนั้นนะ
00:18:38 → 00:18:42ครับถามว่าทำไมไข่จึงช่วยเผาผลาญและลด
00:18:42 → 00:18:45ความอ้วนได้คืออย่างนี้ฮะไข่เป็นโปรตีน
00:18:45 → 00:18:48ชนิดดีเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายได้โปรตีน
00:18:48 → 00:18:51ชนิดดีเข้าไปร่างกายจะต้องทำการใช้พลัง
00:18:51 → 00:18:55งานในการเผาผลาญโปรตีนชนิดดีมากกว่าอย่าง
00:18:55 → 00:18:58อื่นนะครับทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญมาก
00:18:58 → 00:19:00ขึ้นเพราะฉะนั้นเผาผลาญมากขึ้นใช้แคลอรี่
00:19:00 → 00:19:02มากขึ้นนะครับเพื่อเผาผลาญโปรตีนให้ดูด
00:19:02 → 00:19:05ซึมได้ดีมากขึ้นนะครับซึ่งโปรตีนคุณภาพ
00:19:05 → 00:19:07สูงก็จะเร่งให้ร่างกายเกิดปฏิกิริยานี้
00:19:07 → 00:19:10ครับและไข่เป็นโปรตีนคุณภาพสูงชนิดหนึ่ง
00:19:10 → 00:19:13ครับซึ่งหาได้ง่ายมีวิจัยเลยนะครับบอกว่า
00:19:13 → 00:19:17ไข่สามารถที่จะเร่งการเผาผลาญได้ถึง 20
00:19:17 → 00:19:20ถึง 35% ใช้เวลาหลายชั่วโมงเลยนะครับใน
00:19:20 → 00:19:23การที่เร่งปฏิกิริยาพวกนี้ได้เพราะฉะนั้น
00:19:23 → 00:19:26แนะนำนะครับให้ท่านทานไข่นะครับตอนเช้านะ
00:19:26 → 00:19:30ครับสัก 1-2 ฟองตอนเช้าอาจจะเป็นวันเว้น
00:19:30 → 00:19:32วันก็ได้นะครับหรือถ้าท่านจะทานทุกวันก็
00:19:32 → 00:19:35ทานวันละฟองก็ได้นะครับก็จะช่วยเร่งการ
00:19:35 → 00:19:38เผาผลาญได้ดีขึ้นและยังอิ่มได้นานไม่หิว
00:19:38 → 00:19:41เร็วครับก็เป็นตัวช่วยในการลดความอ้วนได้
00:19:41 → 00:19:43ดีอย่างหนึ่งเลยครับสำหรับไข่ครับอาหาร
00:19:43 → 00:19:46ชนิดที่ 5 ของเราครับมาต่อกันที่อาหาร
00:19:46 → 00:19:49ชนิดที่ 6 ครับอาหารชนิดที่ 6 ก็คือปลา
00:19:49 → 00:19:53นั่นเองครับแต่แนะนำให้เป็นปลาที่มีไขมัน
00:19:53 → 00:19:56เยอะๆฟังแล้วแปลกครับปลาที่มีไขมันเยอะๆ
00:19:56 → 00:19:59เนี่ยครับจะพบในปลาที่อยู่ในทะเลและทะเล
00:19:59 → 00:20:02ลึกก็ยิ่งไขมันเยอะใช่ไหมครับคราวนี้เป็น
00:20:02 → 00:20:05ปลาอะไรบ้างที่อยู่ในทะเลเช่นปลาทูน่าปลา
00:20:05 → 00:20:08แซลมอนปลาซาร์ดีนนะครับพวกนี้เป็นโปรตีน
00:20:08 → 00:20:10ที่ดีมากๆครับเพราะฉะนั้นอย่างที่ผมบอก
00:20:10 → 00:20:13ครับโปรตีนดีก็ต้องใช้การเผาผลาญสูงครับ
00:20:13 → 00:20:16ก็จะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากน้ำ
00:20:16 → 00:20:19หนักก็ลดลงได้ดีครับแถมยังมีไขมันดีมีโอ
00:20:19 → 00:20:22เมก้า 3 ครับมีวิจัยนะครับบอกว่าโอเมก้า 3
00:20:22 → 00:20:24ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่พุงหรือห่วง
00:20:24 → 00:20:27ยางนั่นเองครับแถมยังลดคอร์ติซอลหรือ
00:20:27 → 00:20:30ฮอร์โมนลดความเครียดได้ดีมากๆนะครับเมื่อ
00:20:30 → 00:20:33ลดความเครียดไม่เครียดนอนหลับได้ดีก็ไม่
00:20:33 → 00:20:35อ้วนครับและนี่คืออย่างที่ 6 ของเราครับ
00:20:35 → 00:20:38ปลาจากน้ำทะเลลึกครับมาต่อกันที่อาหาร
00:20:38 → 00:20:41ชนิดที่ 7 ครับอาหารชนิดที่ 7 ก็คือ
00:20:42 → 00:20:45เรื่องของกรีกโยเกิร์ตนั่นเองครับกรีก
00:20:45 → 00:20:48โยเกิร์ตนะครับและเป็นกรีกโยเกิร์ตที่ไม่
00:20:48 → 00:20:50จำเป็นที่จะต้อง Fat 0% ครับ Fat ปกติ
00:20:50 → 00:20:53เลยบางทีการมี Fat 0% จะทำให้เรานึกว่า
00:20:53 → 00:20:55มันลดความอ้วนได้หรืออะไรอย่างนี้ครับ
00:20:55 → 00:20:58จริงๆมันไม่ได้ซีเรียสถึงขนาดนั้นแล้ว Fat
00:20:58 → 00:21:00ที่ดีนั้น
00:21:00 → 00:21:02ยังช่วยทำให้คอเลสเตอรอลโดยรวมลดลงด้วย
00:21:02 → 00:21:05ซ้ำเพราะฉะนั้นถ้าเราเลือกกิน Fat ที่ดี
00:21:05 → 00:21:08มันก็จะทำให้น้ำหนักลดลงเพราะฉะนั้นการ
00:21:08 → 00:21:10เลือกอาหารเป็นและถูกต้องก็จะทำให้ชีวิต
00:21:10 → 00:21:12ของท่านง่ายขึ้นครับในกรีกโยเกิร์ตมีสาร
00:21:12 → 00:21:14อาหารดีๆเยอะเลยเช่นโปรตีนนะครับ
00:21:14 → 00:21:16โพแทสเซียมแคลเซียมนะครับแล้วก็เป็น
00:21:16 → 00:21:19โปรตีนชนิดดีมากๆแถมยังไม่พอครับเป็น
00:21:19 → 00:21:22โปรไบโอติกนะครับทำให้ย่อยอาหารได้ดีถ่าย
00:21:22 → 00:21:25ได้ดีขับถ่ายได้ดีมีน้ำหนักลดดีเพราะว่า
00:21:25 → 00:21:27มันขับของเสียออกจากร่างกายได้ดีนะครับ
00:21:27 → 00:21:30และยังไม่พอครับในตัวกรีกโยเกิร์ตยังมี
00:21:30 → 00:21:34สารที่ชื่อว่า CLA นะครับซึ่ง CLA ตัวนี้
00:21:34 → 00:21:37มีความสามารถในการเร่งการเผาผลาญไขมันได้
00:21:37 → 00:21:39เป็นอย่างดีและต้องบอกตรงนี้อีกนิดนึง
00:21:39 → 00:21:42ครับว่าถ้าเกิดเป็นกรีกแบบกรีกโยเกิร์ต
00:21:42 → 00:21:44แบบ non Fat นะครับจะไม่ค่อยมี CLA
00:21:44 → 00:21:47เพราะฉะนั้นกรีกโยเกิร์ตแบบธรรมดาแถม
00:21:47 → 00:21:49อร่อยด้วยและอิ่มนานครับมี CLA ช่วยเร่ง
00:21:49 → 00:21:52การเผาผลาญไขมันครับและนี่คืออาหารชนิด
00:21:52 → 00:21:56ที่ 7 ของเราครับกรีกโยเกิร์ตแบบ full
00:21:56 → 00:21:59Fat นะครับต่อมาครับมาต่ออาหารชนิดที่ 8
00:21:59 → 00:22:02ครับอาหารชนิดที่ 8 ก็คือน้ำมันมะกอกสกัด
00:22:02 → 00:22:04เย็นครับน้ำมันมะกอกสกัดเย็นผมว่ามีวิจัย
00:22:04 → 00:22:06เยอะแยะแล้วท่านที่ดูรายการสุขภาพบ่อยๆก็
00:22:06 → 00:22:08น่าจะพอทราบว่ามันเป็นข้อดีมากมายเลยนะ
00:22:08 → 00:22:11ครับเช่นลดไตรกลีเซอไรด์ได้นะครับลด
00:22:11 → 00:22:14คอเลสเตอรอลได้ดีนะครับลดฮอร์โมนที่
00:22:14 → 00:22:16เกี่ยวกับความหิวนะครับทำแล้วอิ่มนานนะ
00:22:16 → 00:22:19ครับแต่นะครับมีข้อระมัดระวังคือพวกนี้
00:22:19 → 00:22:22มันเจอความร้อนมากๆไม่ได้จะมีโทษมากกว่า
00:22:22 → 00:22:25ดีเพราะฉะนั้นไม่แนะนำให้เอาไปทอดหรือเอา
00:22:25 → 00:22:28ไปผัดที่มีความร้อนสูงๆนะครับแนะนำให้ทาน
00:22:28 → 00:22:31คู่กับสลัดนะครับหรือถ้าท่านอยากจะทาน
00:22:31 → 00:22:34จริงๆใส่อาหารเช่นต้มยำก็คือต้มยำไม่
00:22:34 → 00:22:37เสร็จก่อนแล้วค่อยตักลงไปสักช้อนนึงวัน
00:22:37 → 00:22:40นึงนะครับแนะนำให้ทานประมาณสัก 1 ช้อน
00:22:40 → 00:22:42โต๊ะถึง 2 ช้อนโต๊ะไม่ควรเกินนี้นะครับ
00:22:42 → 00:22:46และนี่ก็คืออาหารชนิดที่ 8 ของเราครับน้ำ
00:22:46 → 00:22:49มันมะกอกสกัดเย็นครับต่อไปครับมาดูอาหาร
00:22:49 → 00:22:52ชนิดสุดท้ายของเราครับน้ำมันมะพร้าวสกัด
00:22:52 → 00:22:53เย็นนะครับน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นก็มี
00:22:54 → 00:22:56วิจัยนะครับช่วยลดน้ำหนักได้ลด
00:22:56 → 00:22:58ไตรกลีเซอไรด์ได้ลดไขมันในเลือดได้เพราะ
00:22:58 → 00:23:00มันเป็นไขมันชนิดดีนะครับแถมยังไม่พอครับ
00:23:00 → 00:23:03ยังมีการวิจัยว่ามันสามารถลดความอยาก
00:23:03 → 00:23:06อาหารและเร่งการเผาผลาญไขมันได้ด้วยนะ
00:23:06 → 00:23:09ครับสำหรับน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นแล้วก็
00:23:09 → 00:23:13ตัวน้ำมันมะพร้าวสามารถที่จะนำไปผัดนะ
00:23:13 → 00:23:15ครับทำอาหารปรุงอาหารในความร้อนระดับ
00:23:15 → 00:23:17หนึ่งได้แต่ก็ไม่ได้ถึงกับแนะนำให้แบบ
00:23:17 → 00:23:21ร้อนมากทอดแบบไก่ชุบแป้งทอดครึ่งชั่วโมง
00:23:21 → 00:23:23อะไรอย่างนี้มันก็ความร้อนขนาดนั้นน้ำมัน
00:23:23 → 00:23:25มะพร้าวก็ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ครับชอบเป็น
00:23:25 → 00:23:29พวกผัดหรือว่าพวกผัดผักผัดหมูผัดไก่อะไร
00:23:29 → 00:23:31อย่างนี้ที่ไม่ใช่ร้อนจนรุนแรงมากนักน้ำ
00:23:31 → 00:23:33มันมะพร้าวสามารถใช้ได้ครับและนี่ก็คือ
00:23:33 → 00:23:36อาหารอย่างที่ 9 ของเราครับน้ำมันมะพร้าว
00:23:36 → 00:23:39สกัดเย็นนั่นเองครับครับคราวนี้ผมขอ
00:23:39 → 00:23:43อนุญาตสรุปนะครับลด 5 กิโลง่ายๆภายใน 2
00:23:43 → 00:23:46สัปดาห์เพียงแค่ท่านหยุด 5 สิ่งนี้ครับ
00:23:46 → 00:23:50ต้องบอกเลยครับว่าถ้าท่านหยุด 5 สิ่งนี้
00:23:50 → 00:23:52นะครับ 5 สิ่งนี้นะครับติดต่อกัน 2
00:23:52 → 00:23:55สัปดาห์นะครับการที่ท่านจะน้ำหนักหายไป 5
00:23:55 → 00:23:57กกเนี่ยมันเป็นเรื่องที่ไม่ได้ยากเย็นจน
00:23:57 → 00:24:01เกินไปเลยครับข้อแรกครับนั่นก็คือแป้งโดย
00:24:01 → 00:24:03เฉพาะแป้งที่ผ่านกระบวนการต่างๆหรือเป็น
00:24:03 → 00:24:06process Food เช่นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
00:24:06 → 00:24:09เส้นต่างๆนะครับเส้นใยเส้นเล็กเส้นหมี่
00:24:09 → 00:24:13เส้นพาสต้าวุ้นเส้นนะครับขนมปังขาวข้าว
00:24:13 → 00:24:15ขาวนะครับแล้วก็
00:24:15 → 00:24:19ธัญพืชช่วงนี้นะครับเขาดีก็จริงนะฮะแต่
00:24:19 → 00:24:21ว่าถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักให้เร็วช่วงนี้
00:24:21 → 00:24:24อาจจะต้องงดไว้ก่อนนะครับอย่างที่ 2 คือ
00:24:24 → 00:24:27น้ำตาลนะครับน้ำตาลเนี่ยไม่ใช่ว่าใส่
00:24:27 → 00:24:30เพิ่มได้เท่านี้นะเออมีคนนั้นไม่ใส่เพิ่ม
00:24:30 → 00:24:33เลยน้ำตาลไม่ใส่เพิ่มทั้งสิ้นอะไรที่ไม่
00:24:33 → 00:24:37ใช่อาหารธรรมชาติหมูเห็ดเป็ดไก่ไข่แล้วก็
00:24:37 → 00:24:41พวกผักต่างๆพวกแล้วมีรสหวานขึ้นมานะครับ
00:24:41 → 00:24:44แล้วมีรสหวานเจี๊ยบขึ้นมาให้ถือว่ามีน้ำ
00:24:44 → 00:24:47ตาลแฝงทั้งนั้นช่วงนี้ต้องงดสารทดแทนความ
00:24:47 → 00:24:49หวานก็ไม่เอานะครับบางตัวก็กระตุ้น
00:24:49 → 00:24:51อินซูลินบางตัวไม่กระตุ้นแต่ก็ทำให้เรา
00:24:51 → 00:24:54ติดหวานนะครับข้อที่ 3 ครับคือนมและ
00:24:54 → 00:24:57โยเกิร์ตที่มีรสชาติต่างๆนะครับนมและ
00:24:57 → 00:24:59โยเกิร์ตที่ไม่มีรสชาติยังพอไหวอย่างน้อย
00:24:59 → 00:25:03เนี่ยก็มีน้ำตาลไม่มากนะครับได้สักวันละ
00:25:03 → 00:25:06ขวดนึงพอไหวนะครับแต่ถ้าเกิดเมื่อไหร่ก็
00:25:06 → 00:25:10ตามที่เป็นนมหรือโยเกิร์ตที่มีรสชาติต่าง
00:25:10 → 00:25:13ๆแบบนี้น้ำตาล 10 กรัม 20 กรัมเยอะมากนะ
00:25:13 → 00:25:15ครับไม่ดีเลยนะครับแล้วข้อที่ 4 นะครับ
00:25:15 → 00:25:19โปรตีนผงชงต่างๆกระตุ้นอินซูลินสูงมากนะ
00:25:19 → 00:25:22ครับถ้าท่านอยากจะมีชีวิตที่ดีไม่เป็น
00:25:22 → 00:25:24ธาตุของอาหารเสริมนะครับท่านก็เลือกทาน
00:25:24 → 00:25:27อาหารธรรมชาติเถอะครับมันจะดีกว่าในระยะ
00:25:27 → 00:25:30ยาวนะครับแต่อย่างที่ว่าครับชีวิตใคร
00:25:30 → 00:25:33ชีวิตมันนะครับท่านก็ต้องลองเลือกลอง
00:25:33 → 00:25:35ศึกษาเอาเองว่าสิ่งที่ท่านเลือกนั้นมันดี
00:25:35 → 00:25:37กับชีวิตท่านหรือเปล่านะครับไม่รู้จะ
00:25:37 → 00:25:40บังคับยังไงนะครับไม่รู้จะทำยังไงก็ตามใจ
00:25:40 → 00:25:43นะครับข้อที่ 5 ครับผลไม้ต่างๆทุกประเภท
00:25:43 → 00:25:45นะครับโดยเฉพาะผลไม้ที่หวานมากๆนะครับ
00:25:45 → 00:25:47แล้วผลไม้นอกฤดูกาลนะครับเพราะว่าจะได้
00:25:47 → 00:25:50รับการฉีดยาต่างๆนะครับผ่านกระบวนการต่าง
00:25:50 → 00:25:52ๆเยอะมากๆนะครับถ้าอดไม่ไหวจริงๆแนะนำ
00:25:52 → 00:25:55เป็นผลไม้กลุ่มพวกแป้งต่ำน้ำตาลต่ำฝรั่ง
00:25:55 → 00:25:59ชมพู่มะนาวเลมอนนะครับทานได้ในมื้อโอเคนะ
00:25:59 → 00:25:59ครับ
00:25:59 → 00:26:03และนี่ก็คือเทคนิคการลด 5 กิโลง่ายๆภายใน
00:26:03 → 00:26:062 สัปดาห์ครับเพียงท่านหยุด 5 สิ่งนี้
00:26:06 → 00:26:09แบบเข้มข้นนั่นเองครับโอเคครับลองเอาไปทำ
00:26:09 → 00:26:11กันดูครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:26:11 → 00:26:13กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:26:13 → 00:26:16บายครับก็ขออนุญาตสรุป 9 อย่างนะครับ
00:26:16 → 00:26:18เผื่อฟังแล้วเพลินแล้วลืมกันนะครับอย่าง
00:26:18 → 00:26:20แรกครับกาแฟนะครับต้องเป็นกาแฟที่มี
00:26:20 → 00:26:23คาเฟอีนนะครับเพราะมันเน้นที่ตัวคาเฟอีน
00:26:23 → 00:26:26ครับสำหรับอาหารที่จะเร่งการเผาผลาญไขมัน
00:26:26 → 00:26:28ของท่านนะครับมันจะเร่งการเผาผลาญไขมัน
00:26:28 → 00:26:31ด้วยลดความยาอาหารด้วยเพิ่มสมรรถนะในการ
00:26:31 → 00:26:33ออกกำลังกายด้วยโอ้โหเจ๋งจริงๆครับสำหรับ
00:26:33 → 00:26:36กาแฟของเราแต่อย่ากินเกินวันละ 2 แก้วนะ
00:26:36 → 00:26:39ครับก่อนแนะนำนะครับแล้วก็ไม่ควรกินหลัง
00:26:39 → 00:26:41บ่าย 3 โมงเย็นครับเดี๋ยวจะทำให้ท่านนอน
00:26:41 → 00:26:42ไม่หลับครับ
00:26:42 → 00:26:45อาหารอย่างที่ 2 ครับชาเขียวครับชาเขียว
00:26:45 → 00:26:49จะมีสารที่ชื่อว่าคาเทชินซึ่งเป็นแอนตี้
00:26:49 → 00:26:52ออกซิแดนท์แอฟแอนตี้ออกซิแดนท์นะครับซึ่ง
00:26:52 → 00:26:55จะช่วยเขาเรียกว่าต่อต้านอนุมูลอิสระนะ
00:26:55 → 00:26:59ครับชะลอวัยด้วยนะครับลดความเสี่ยงเป็น
00:26:59 → 00:27:01มะเร็งด้วยและยังไม่พอครับเร่งการเผาผลาญ
00:27:01 → 00:27:04ไขมันที่หน้าท้องได้อีกด้วยครับสุดยอด
00:27:04 → 00:27:07จริงๆสำหรับชาเขียวครับมาต่อกันที่อาหาร
00:27:07 → 00:27:09ชนิดที่ 3 ครับ
00:27:09 → 00:27:11แอปเปิ้ลไซเดอร์เวนกร้านะครับก็มีการ
00:27:11 → 00:27:14วิจัยหลากหลายครับลดความอยากอาหารลดความ
00:27:14 → 00:27:16ดันโลหิตปรับระดับน้ำตาลในเลือดนะครับ
00:27:16 → 00:27:19หลากหลายมากๆเลยนะครับ Apple Cider
00:27:19 → 00:27:22venegra ก็ลองทานกันดูได้นะครับมาต่อกัน
00:27:22 → 00:27:26ที่อาหารชนิดที่ 4 ครับชาอู่หลงครับชา
00:27:26 → 00:27:28อู่หลงจะมีทั้งคาเทชินที่เราบอกเมื่อกี้
00:27:28 → 00:27:31ครับที่อยู่ในชาเขียวและยังมีคาเฟอีนที่
00:27:31 → 00:27:34สูงพอสมควรด้วยครับ 2 อย่างเลยครับ
00:27:34 → 00:27:36ดับเบิ้ลกันเลยทีเดียวมีบางวิจัยครับบอก
00:27:36 → 00:27:39ว่าสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าชาเขียวถึง 2
00:27:39 → 00:27:41เท่าเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่าชาเขียวถึง
00:27:41 → 00:27:442 เท่าครับแต่โดยส่วนตัวแนะนำให้กินผสมๆ
00:27:44 → 00:27:47กันไปนะครับแบ่งๆกันกินวันนี้ชาเขียววัน
00:27:47 → 00:27:50นี้ชาอู่หลงวันนี้กาแฟสลับกันได้นะครับก็
00:27:50 → 00:27:53จะทำให้เขาเรียกมีความหลากหลายทางการทาน
00:27:53 → 00:27:55อาหารนะครับอาหารอย่างที่ 5 ครับเป็น
00:27:55 → 00:27:58อาหารที่เราคุ้นเคยกันดีครับก็คือไข่นั่น
00:27:58 → 00:28:02เองครับไข่ครับจะไข่เป็ดหรือไข่ไก่ก็ได้
00:28:02 → 00:28:05ครับไข่เป็นโปรตีนชั้นดีครับยิ่งโปรตีน
00:28:05 → 00:28:08ชั้นดีเท่าไหร่ร่างกายจะยิ่งใช้พลังงานใน
00:28:08 → 00:28:11การเผาผลาญเพื่อดูดซึมมากเท่านั้นครับนะ
00:28:11 → 00:28:14ครับแล้วก็จะมีวิจัยเลยบอกว่าเรื่องการ
00:28:14 → 00:28:18เผาผลาญได้ถึง 20-35% กินทั้งไข่ขาวรวม
00:28:18 → 00:28:20ไข่แดงได้เลยนะครับไม่ต้องกลัวครับใน
00:28:20 → 00:28:22ปัจจุบันนะครับไข่แดงไม่ได้ทำให้
00:28:22 → 00:28:25คอเลสเตอรอลสูงจนน่ากลัวจนเกินไปถ้าท่าน
00:28:25 → 00:28:28กินวันนึงไม่เกิน 2 ฟองสบายๆครับแนะนำให้
00:28:28 → 00:28:31กินตอนเช้านะครับแล้วก็จะได้อิ่มไปยาวๆนะ
00:28:31 → 00:28:32ครับช่วยลดความอ้วนได้อีกทางหนึ่งครับ
00:28:32 → 00:28:35อาหารชนิดที่ 6 ครับปลาครับโดยเฉพาะปลา
00:28:35 → 00:28:38ทะเลลึกที่มีไขมันเยอะๆครับเป็นไขมันชนิด
00:28:38 → 00:28:42ดีมีโอเมก้า 3 และช่วยเร่งการเผาผลาญไข
00:28:42 → 00:28:44ได้เป็นอย่างดีครับและเป็นโปรตีนชนิดดี
00:28:44 → 00:28:47มากๆยังไม่พอครับมันยังมีความสามารถในการ
00:28:47 → 00:28:49ลดคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนที่สร้างความ
00:28:49 → 00:28:51เครียดให้เราได้ด้วยครับพอเราเครียดน้อย
00:28:51 → 00:28:54โอกาสที่เราจะอ้วนมันก็น้อยลงครับเยี่ยม
00:28:54 → 00:28:57จริงๆครับอาหารชนิดที่ 6 ของเราครับมาต่อ
00:28:57 → 00:29:00กันที่อาหารชนิดที่ 7 ของเราครับกรีก
00:29:00 → 00:29:01โยเกิร์ต full Fat นะครับหมายความว่า
00:29:01 → 00:29:05เป็นกรีกโยเกิร์ตที่มี Fat แบบปกติครับ
00:29:05 → 00:29:07ไม่จำเป็นที่จะต้องกิน non Fat นะครับ
00:29:07 → 00:29:10เพราะว่าการที่มี Fat ปกติจะมีสาร CLA
00:29:10 → 00:29:13อยู่ซึ่งสาร CLA จะเร่งการเผาผลาญไขมัน
00:29:13 → 00:29:16ได้ดีครับอาหารอย่างที่ 8 ครับน้ำมัน
00:29:16 → 00:29:19มะกอกสกัดเย็นครับสามารถลดทั้ง
00:29:19 → 00:29:21ไตรกลีเซอไรด์ได้ลดคอเลสเตอรอลได้นะครับ
00:29:21 → 00:29:24ลดฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวของเราได้ด้วย
00:29:24 → 00:29:26นะครับเยี่ยมจริงๆนะครับสำหรับน้ำมัน
00:29:26 → 00:29:28มะกอกแต่อย่าลืมนะครับมันไม่ชอบความร้อน
00:29:28 → 00:29:31มากๆห้ามเอาไปทอดนะครับจะยิ่งเกิดสารก่อ
00:29:31 → 00:29:33มะเร็งครับไม่ดีนะครับน้ำมันมะกอกสำหรับ
00:29:33 → 00:29:37การเอาไปทอดร้อนๆนะครับและมาจบกันที่
00:29:37 → 00:29:39อาหารชนิดที่ 9 ครับน้ำมันมะพร้าวสกัด
00:29:39 → 00:29:42เย็นครับช่วยให้น้ำหนักลด
00:29:42 → 00:29:45ลดไตรกลีเซอไรด์ลดไขมันในเลือดครับแนะนำ
00:29:45 → 00:29:48ให้เกินวันละ 2 ช้อนโต๊ะนะครับและนี่ก็
00:29:48 → 00:29:50คืออาหาร 9 ชนิดที่จะเพิ่มการเผาผลาญไข
00:29:51 → 00:29:54มันของท่านและทำให้ท่านหุ่นดีโดยที่ยัง
00:29:54 → 00:29:57สุขภาพดีด้วยครับก็ขอให้ทุกท่านมีความสุข
00:29:57 → 00:29:59สุขภาพดีนะครับและอย่าลืมกด like กด Share
00:29:59 → 00:30:00กด Subscribe และกดกระดิ่งครับสวัสดีครับ
00:30:00 → 00:30:03บ๊ายบาย