00:00:00 → 00:00:03 5 กิโลเมตรง่ายๆภายใน 2 สัปดาห์เพียงแค่
00:00:03 → 00:00:08 ท่านหยุด 50 นี้ 9 อาหารเร่งการเผาผลาญไข
00:00:08 → 00:00:11 มันและลดพุงมาดูกันครับผมว่าสาวๆน่าจะชอบ
00:00:11 → 00:00:13 นุ่มๆก็คงจะชอบผู้สูงอายุก็ใช้ได้นะครับ
00:00:13 → 00:00:17 ไม่มีข้อห้ามแต่อย่างใด
00:00:17 → 00:00:22 [เพลง]
00:00:22 → 00:00:25 สวัสดีครับผม Doctor Top Channel ครับ
00:00:25 → 00:00:28 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:28 → 00:00:33 วันนี้ครับจะมาให้เทคนิคลดน้ำหนักนะครับ 5
00:00:33 → 00:00:36 กิโลกรัมง่ายๆภายใน 2 สัปดาห์เพียงแค่
00:00:36 → 00:00:39 ท่านหยุด 5 สิ่งนี้ครับโอเคครับก่อนไป
00:00:39 → 00:00:41 ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และ
00:00:41 → 00:00:44 กดกระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผม
00:00:44 → 00:00:47 ขออนุญาตให้กระโดดที่ 3 นาทีสุดท้ายครับ
00:00:47 → 00:00:50 ส่วนท่านที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลย
00:00:50 → 00:00:54 ครับสำหรับเทคนิคในวันนี้นะครับคือการ
00:00:54 → 00:00:59 หยุด 5 สิ่งติดต่อกัน 2 สัปดาห์ผมมั่นใจ
00:00:59 → 00:01:02 เลยครับว่าน้ำหนักท่านจะลดลงไวมากๆโดย
00:01:02 → 00:01:04 เฉพาะท่านที่มีน้ำหนักเยอะๆอยู่แล้วนะ
00:01:04 → 00:01:07 ครับการที่จะลด 5 กิโลภายใน 2 สัปดาห์มัน
00:01:07 → 00:01:10 เป็นอะไรที่ Easy มากๆง่ายมากๆนะครับมีคน
00:01:10 → 00:01:13 ทำสำเร็จและถ้ามีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน
00:01:13 → 00:01:16 ครับยังไม่พอครับในคลิปนี้ตอนท้ายคลิปนะ
00:01:16 → 00:01:20 ครับผมจะแถมอีก 5 เทคนิคนะครับที่ถ้าท่าน
00:01:20 → 00:01:21 ทำควบคู่กันไป
00:01:21 → 00:01:24 ท่านจะได้ผลดีขึ้นอีก
00:01:24 → 00:01:28 2-5 เท่านั่นเองครับโอเคครับก่อนไปครับ
00:01:28 → 00:01:30 ขออนุญาตประชาสัมพันธ์เกี่ยวกับ Class
00:01:30 → 00:01:33 Healthy If Master Class นะครับ Class
00:01:33 → 00:01:36 นะครับ Healthy ketogenic Master Class
00:01:36 → 00:01:38 และคลาสปรับระบบเผาผลาญ metabolic
00:01:38 → 00:01:40 flexibility Master Class นะครับ
00:01:40 → 00:01:44 สำหรับท่านที่สนใจนะครับท่านสามารถแอดไป
00:01:44 → 00:01:45 ที่ LINE Add Doctor Top Store ด้าน
00:01:45 → 00:01:49 ล่างนี้นะครับเพื่อขอราคาพิเศษกับแอดมิน
00:01:49 → 00:01:53 นะครับโอเคครับอ่ะไปเลยกันครับการที่เรา
00:01:53 → 00:01:56 จะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมได้ง่ายๆภายใน 2
00:01:56 → 00:01:59 สัปดาห์เลยนะครับเราจะต้องมีเป้าหมายอยู่
00:01:59 → 00:02:01 ประมาณสัก 3 อย่างเพื่อเราจะต้องปรับร่าง
00:02:01 → 00:02:05 กายให้ได้ 3 อย่างนี้และการหยุดไอ้ 5
00:02:05 → 00:02:07 สิ่งนี้ที่ผมกำลังจะเล่าให้ฟังมันจะทำให้
00:02:07 → 00:02:09 เกิด 3 อย่างนี้แหละกับร่างกายของเรา
00:02:09 → 00:02:14 อย่างแรกก็คือจะทำให้ร่างกายของท่านสวิส
00:02:14 → 00:02:19 จากการเผาผลาญน้ำตาลเป็นพลังงานมาเผาผลาญ
00:02:19 → 00:02:21 ไขมันเป็นพลังงานแทนคือร่างกายมนุษย์เรา
00:02:21 → 00:02:24 จะเผาผลาญอยู่ 2 อย่างเพื่อมาเป็นพลังงาน
00:02:24 → 00:02:27 นะครับน้ำตาลและไขมันนะครับคนโดยส่วนใหญ่
00:02:27 → 00:02:31 99% 100% เลยแล้วกันเผาผลาญน้ำตาลเป็น
00:02:31 → 00:02:34 อยู่แล้วแต่มีเพียงแค่ 1% ที่ร่างกาย
00:02:34 → 00:02:36 เนี่ยจะรู้จักการเผาผลาญไขมันมาเป็นพลัง
00:02:36 → 00:02:40 งานเพราะอะไรครับเพราะเราติดการกินอาหาร
00:02:40 → 00:02:43 ที่เป็นน้ำตาลเป็นแป้งมันเนิ่นนานทำให้
00:02:43 → 00:02:47 เราไม่สามารถที่จะเผาผลาญไขมันเป็นอันที่
00:02:47 → 00:02:50 2 ครับเป้าหมายเมื่อเราหยุด 5 สิ่งนี้
00:02:50 → 00:02:54 แล้วครับท่านจะสามารถขับน้ำที่บวมที่อยู่
00:02:54 → 00:02:56 ตามเซลล์ต่างๆในร่างกายเหมือนของเสียที่
00:02:57 → 00:02:59 มันคลั่งอยู่ออกมาได้ดังนั้นน้ำหนักท่าน
00:02:59 → 00:03:03 จะลดไวมากๆนะครับและอันที่ 3 ด้วยการหยุด
00:03:03 → 00:03:06 5 อย่างที่ผมกำลังจะบอกเนี่ยจะซ่อมแซม
00:03:06 → 00:03:08 ให้ระบบเผาผลาญของท่านดีขึ้นเรื่อยๆนะ
00:03:08 → 00:03:11 ครับภายใน 2 สัปดาห์อารมณ์ว่าเอายาพิษออก
00:03:11 → 00:03:15 จากร่างกายของท่านร่างกายท่านก็ดีขึ้นแน่
00:03:15 → 00:03:19 นอนครับอาหารชนิดที่ 1 นะครับที่ท่านต้อง
00:03:19 → 00:03:22 หยุดเลยนะครับหรือลดลงให้ได้มากที่สุด
00:03:22 → 00:03:25 เท่าที่เป็นไปได้แล้วกันในช่วง 3-5 วัน
00:03:25 → 00:03:28 แรกอาจจะลดลงครึ่งหนึ่งแต่ช่วงสัปดาห์ที่
00:03:28 → 00:03:31 2 ผมอยากให้แบบลดได้มากที่สุดได้แค่ไหน
00:03:31 → 00:03:36 เอาให้เต็มที่นั่นก็คือพวกแป้งที่เป็น
00:03:36 → 00:03:39 process food แป้งที่ผ่านกระบวนการต่าง
00:03:39 → 00:03:43 ๆมีอะไรบ้างนะครับบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนะ
00:03:43 → 00:03:46 ครับตัวดีเลยนะครับสุดยอดมากๆนะครับแถมมี
00:03:46 → 00:03:49 ผงชูรสกระตุ้นอินซูลินสุดๆทำให้ระบบเผา
00:03:49 → 00:03:52 ผลาญท่านมีปัญหาแน่นอนพวกเส้นต่างๆนะครับ
00:03:52 → 00:03:55 ไม่ว่าจะเส้นอะไรก็ตามพวกเส้นบะหมี่เส้น
00:03:55 → 00:03:59 ใหญ่เส้นเล็กเส้นจนไปถึงวุ้นเส้นนะครับ
00:03:59 → 00:04:01 วุ้นเส้นนี่ก็แป้งเยอะนะครับอย่าไปคิดว่า
00:04:01 → 00:04:04 มันแบบใช้รถน้ำหนักเสร็จกันมาเยอะแล้วนะ
00:04:04 → 00:04:04 ครับ
00:04:04 → 00:04:08 อันที่ 3 ครับนั่นก็คือกลุ่มพวกขนมปังขัด
00:04:08 → 00:04:12 สีแล้วขนมปังขาวข้าวขาวนะครับก็ต้องลดลง
00:04:12 → 00:04:15 มีคำถามว่าอย่างนั้นพวกขนมปังโฮลวีต
00:04:15 → 00:04:18 โฮลเกรนหรือว่าพวกข้าวกล้องข้าว
00:04:18 → 00:04:21 ไรซ์เบอรี่ได้ไหมคือถ้าถามว่ามันดีกว่า
00:04:21 → 00:04:25 ข้าวขาวกับขนมปังขาวไหมต้องบอกว่ามันดูด
00:04:25 → 00:04:28 ซึมช้ากว่าทำให้น้ำตาลของเราไม่พุ่ง
00:04:28 → 00:04:32 กระฉูดดีกว่าตรงนี้แต่สุดท้ายแล้วถ้าท่าน
00:04:32 → 00:04:35 ทานเยอะเกินไปมันก็จะกลายเป็นน้ำตาลสะสม
00:04:35 → 00:04:37 ในร่างกายของท่านอยู่ดีดังนั้นถ้าท่าน
00:04:37 → 00:04:42 อยากจะลดน้ำหนักให้ดีในช่วงแรกๆแบบนี้ถ้า
00:04:42 → 00:04:44 เป็นผมผมแนะนำว่าอาทิตย์แรกลดลงครึ่งนึง
00:04:44 → 00:04:47 และทิศที่ 2 เนี่ยผมถ้าเป็นผมนะครับผมงด
00:04:47 → 00:04:49 เลยอีกอันนึงนะครับจริงๆแล้วมันดีนะครับ
00:04:49 → 00:04:53 นั่นก็คือธัญพืชธัญพืชกากใยดีมากๆนะครับ
00:04:53 → 00:04:55 ถือว่าเป็นเขาเรียกแป้งชั้นดี
00:04:55 → 00:04:57 คาร์โบไฮเดรตชั้นดีแต่ถ้าท่านอยากจะลดน้ำ
00:04:57 → 00:04:59 หนักเล่นด่วนใน 2 อาทิตย์แล้วปรับให้ร่าง
00:04:59 → 00:05:03 กายเผาผลาญไขมันตัวธัญพืชเนี่ยก็ต้องลดลง
00:05:03 → 00:05:05 เอาไว้ระบบเผาผลาญท่านดีแล้วค่อยกลับมา
00:05:05 → 00:05:08 ทานค่อยว่ากันอีกทีนะครับโอเคครับอาหาร
00:05:08 → 00:05:13 ชนิดที่ 2 ครับที่ผมใช้คำว่างดเด็ดขาด
00:05:13 → 00:05:16 นั่นก็คือน้ำตาลครับ
00:05:16 → 00:05:20 น้ำตาลนะครับไม่มีการเติมอะไรทั้งสิ้นนะ
00:05:20 → 00:05:23 ครับที่มีการแนะนำว่าน้ำตาลเพิ่มกี่ช้อน
00:05:23 → 00:05:26 ต่อวันนะครับถ้าท่านอยากจะมีสุขภาพดีลด
00:05:26 → 00:05:29 น้ำหนักได้แบบว่องไวมีหุ่นที่ภาคภูมิใจมี
00:05:29 → 00:05:32 ชีวิตที่ดีไม่เป็นโรคเรื้อรังก็คือไม่
00:05:32 → 00:05:34 เติมน้ำตาลเลยถ้าทานกาแฟก็ไม่ใส่น้ำตาล
00:05:34 → 00:05:37 ถ้าทานชาก็ไม่ใส่น้ำตาลนะครับสารทดแทน
00:05:37 → 00:05:40 ความหวานก็ไม่เอานะครับแล้วต้องระวังน้ำ
00:05:40 → 00:05:43 ตาลแฝงนะครับในอาหารต่างๆนะครับให้ตั้งธง
00:05:43 → 00:05:46 ไปเลยว่าถ้าเรากินอาหารใดๆก็ตามแล้วมีรส
00:05:46 → 00:05:48 ชาติหวานแล้วอาหารนั้นไม่ใช่เป็นพวกอาหาร
00:05:48 → 00:05:53 จะธรรมชาติเช่นผักเนื้อสัตว์ถั่วต่างๆ
00:05:53 → 00:05:56 อย่างนี้ให้ถือไปเลยว่ามีน้ำตาลแฝงอยู่ใน
00:05:56 → 00:06:00 ช่วง 2 สัปดาห์แรกผมขอแนะนำว่าต้องหยุดนะ
00:06:00 → 00:06:02 ครับมันไม่มีอะไรง่ายหรอกครับมันต้องมี
00:06:02 → 00:06:04 แต่ความตั้งใจของท่านเท่านั้นแหละครับถ้า
00:06:04 → 00:06:06 ท่านอยากมีชีวิตที่ดีท่านก็ต้องตั้งใจ
00:06:06 → 00:06:09 เพื่อจะมีชีวิตที่ดีครับเพราะชีวิตที่ดี
00:06:09 → 00:06:13 จะไม่เคยมาหาคนที่ไม่ตั้งใจโอเคนะต่อมา
00:06:13 → 00:06:17 ครับสารทดแทนความหวานก็ไม่เอาเพราะว่าสาร
00:06:17 → 00:06:19 ทดแทนความหวานโดยส่วนใหญ่นะครับที่ผสมใน
00:06:19 → 00:06:23 อาหารต่างๆก็จะทำให้เราติดหวานนะครับมี
00:06:23 → 00:06:25 บางตัวอาจจะไม่กระตุ้นอินซูลินหรือ
00:06:25 → 00:06:27 กระตุ้นอินซูลินน้อยแต่สุดท้ายเราติดหวาน
00:06:27 → 00:06:30 เพราะฉะนั้นถ้าท่านอยากที่จะมีชีวิตที่ดี
00:06:30 → 00:06:33 แบบยืนยาวหุ่นดีแบบยืนยาวแล้วก็ช่วงแรกลด
00:06:33 → 00:06:34 น้ำหนักได้ไวมากๆสารทดแทนความหวานก็ไม่
00:06:34 → 00:06:38 เอาแม้แต่ตัวเดียวเช่นกันนะครับโอเคมาต่อ
00:06:38 → 00:06:40 อาหารชนิดที่ 3 กันบ้างครับนั่นก็คือ
00:06:40 → 00:06:45 ผลิตภัณฑ์ของนมและโยเกิร์ตที่มีรสชาติ
00:06:45 → 00:06:48 ต่างๆเน้นเลยนะครับที่มีรสชาติต่างๆคือ
00:06:48 → 00:06:51 ถ้าเป็นนมและโยเกิร์ตนะครับที่เป็นรส
00:06:51 → 00:06:53 ธรรมชาติเป็น full Fat มีไขมันแบบเต็ม
00:06:53 → 00:06:58 ที่สามารถดื่มได้ทานได้แต่แนะนำว่าไม่
00:06:58 → 00:07:00 เกินวันละ 1 ขวดถ้าท่านดื่มนมวันนี้ไป
00:07:00 → 00:07:04 แล้ว 1 ขวดหรือ 1 กับกระป๋องเล็กคือพอ
00:07:04 → 00:07:06 โยเกิร์ตก็ไม่เอาอีกวันนึงท่านทาน
00:07:06 → 00:07:09 โยเกิร์ตไปแล้ว 1 ถ้วยที่มีน้ำตาลต่ำกว่า
00:07:09 → 00:07:12 5 กรัมอย่างนี้นมก็ไม่เอานะครับท่านไม่
00:07:12 → 00:07:14 ต้องทาน 2 อย่างมันไม่จำเป็นนะครับเราไป
00:07:14 → 00:07:16 เอาแคลเซียมจากอาหารอย่างอื่นได้เยอะแยะ
00:07:16 → 00:07:18 เพราะว่าการที่ท่านจะเอาแคลเซียมจากนมจาก
00:07:18 → 00:07:21 โยเกิร์ตมันจะได้น้ำตาลไปเยอะจนเกินไป
00:07:21 → 00:07:24 เพราะมันมีน้ำตาลกาแลคโตสนะครับถึงแม้จะ
00:07:24 → 00:07:27 ไม่มีรสชาติหวานอะไรก็ตามมันก็มีอยู่ในนม
00:07:27 → 00:07:30 จืดนี่แหละได้มากไปก็ไม่ดีนะครับส่วนนม
00:07:30 → 00:07:34 และโยเกิร์ตที่มีรสชาติต่างๆอร่อยหวาน
00:07:34 → 00:07:37 เจี๊ยบเนี่ยในถ้วยนึงหรือในกล่องนึงเนี่ย
00:07:37 → 00:07:40 ผมบอกเลยครับว่ามีน้ำตาลอย่างน้อยเนี่ย
00:07:40 → 00:07:44 10-20 กรัมแบบเยอะมากๆเลยก็น้ำตาลแบบ 5
00:07:44 → 00:07:47 ช้อนชานะครับเพราะฉะนั้นแล้วก็ต้องลดละ
00:07:47 → 00:07:49 เลิกนะครับถ้าเราอยากจะลดน้ำหนักอย่าง
00:07:49 → 00:07:52 ว่องไวนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4
00:07:52 → 00:07:56 ครับที่ต้องงดเลยนั่นก็คือโปรตีนผงชงต่าง
00:07:56 → 00:07:59 ๆนะครับบางคนก็บอกเฮ้ยมันโปรตีนมันจะได้
00:07:59 → 00:08:02 เสริมสร้างกล้ามเนื้อผมก็ไม่ได้เถียงนะ
00:08:02 → 00:08:04 ครับว่าโปรตีนมันเสริมสร้างกล้ามเนื้อฮะ
00:08:04 → 00:08:06 แต่มันควรจะเป็นโปรตีนจากธรรมชาตินะครับ
00:08:06 → 00:08:10 โปรตีนที่ดีคือโปรตีนจากธรรมชาติชีวิตที่
00:08:10 → 00:08:12 ดีคือชีวิตที่สอดคล้องกับธรรมชาติไม่
00:08:12 → 00:08:14 จำเป็นที่จะต้องทานอาหารเสริมนะครับแต่
00:08:15 → 00:08:17 ว่าถ้าสำหรับเป็นคนป่วยแต่ไม่สบาย
00:08:17 → 00:08:21 ขาดสารอาหารแล้วก็ทานอาหารที่แบบระบบย่อย
00:08:21 → 00:08:24 ไม่ดีอันนี้จะทานเพิ่มเสริมอย่างนี้ก็ไม่
00:08:24 → 00:08:27 ว่าอาการแต่ถ้าท่านบอกว่าท่านจะทานอาหาร
00:08:27 → 00:08:30 เสริมผงชงต่างๆเพื่อลดน้ำหนักผมว่าท่าน
00:08:30 → 00:08:34 น่าจะศึกษาให้ดีแล้วก็พิจารณาดูว่าไอ้
00:08:34 → 00:08:37 เงินที่ท่านเสียไปมันคุ้มค่ากับสิ่งที่
00:08:37 → 00:08:39 ท่านได้รับหรือเปล่านะก็ลองลองพิจารณา
00:08:39 → 00:08:42 ด้วยตัวเองแล้วกันนะครับอันนี้เงินใคร
00:08:42 → 00:08:44 เงินมันชีวิตใครชีวิตมันนะครับห้ามไม่ได้
00:08:44 → 00:08:47 อยู่แล้วนะครับส่วนตัวผมนะครับกับลูก
00:08:47 → 00:08:49 ศิษย์ที่ผมดูแล 3000 กว่าคนนะครับตอนนี้
00:08:49 → 00:08:52 ก็เราก็ไม่มีครับผมชงผงเชิงอะไรทั้งหลาย
00:08:52 → 00:08:55 นะครับเน้นอาหารธรรมชาตินะครับไม่เสีย
00:08:55 → 00:08:58 เงินเสียทองทำ If อย่างถูกวิธีทาง Healthy
00:08:58 → 00:09:00 keto ทาน Healthy low Club วิธีลองทำ
00:09:00 → 00:09:03 กันดูนะครับอาหารชนิดที่ 5 ครับที่ผมแนะ
00:09:03 → 00:09:05 นำให้งดในช่วงแรกนะครับแต่ไม่จำเป็นต้อง
00:09:06 → 00:09:08 งดไปตลอดนะครับนั่นก็คือผลไม้ต่างๆทุก
00:09:08 → 00:09:11 ประเภทครับโดยเฉพาะผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง
00:09:11 → 00:09:15 มากๆหวานมากๆและผลไม้นอกฤดูกาลที่ต้องใช้
00:09:15 → 00:09:18 การเร่งโดยกันทั้งฉีดยาใช้ฮอร์โมนต่างๆก็
00:09:18 → 00:09:21 จะยิ่งไม่ค่อยแนะนำใหญ่เลยนะครับถ้าเกิด
00:09:21 → 00:09:24 อยากทานจริงๆสามารถทานผลไม้ที่เป็นแป้ง
00:09:24 → 00:09:27 ต่ำได้นะครับหรือว่าน้ำตาลต่ำได้เช่น
00:09:27 → 00:09:30 กลุ่มฝรั่งกลุ่มชมพู่นะครับมะนาวเลมอน
00:09:30 → 00:09:33 อย่างนี้พอได้หรือว่าเป็นกลุ่มตระกูล
00:09:33 → 00:09:37 เบอร์รี่เล็กๆน้อยๆทานเล็กๆน้อยๆพอได้แต่
00:09:37 → 00:09:40 ถ้าท่านทานมากถึงแม้จะเป็นน้ำตาลจากผลไม้
00:09:40 → 00:09:44 สุดท้ายครับมันก็คือน้ำตาลอยู่ดีได้มากไป
00:09:44 → 00:09:47 ก็ไม่ดีต่อสุขภาพนะครับโอเคครับและนี่ก็
00:09:47 → 00:09:51 คือ 5 สิ่งนะครับที่ควรจะต้องหยุดครับ
00:09:51 → 00:09:55 ต้องหยุดและจะทำให้ท่านลด 5 กิโลได้ง่ายๆ
00:09:55 → 00:09:59 ภายใน 2 สัปดาห์ครับคราวนี้ครับผมขอ
00:09:59 → 00:10:03 อนุญาตแถมครับ 5 เทคนิคนะครับถ้าท่านทำ
00:10:03 → 00:10:07 ควบคู่ไปกับการหยุด 5 อย่างนี้นะครับจะ
00:10:07 → 00:10:11 ยิ่งได้ผลดีแบบสุดๆนะครับข้อแรกครับนั่น
00:10:11 → 00:10:14 คือการดื่มน้ำนะครับอย่างน้อยวันละ 2-3
00:10:14 → 00:10:16 ลิตรนะครับเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของ
00:10:16 → 00:10:20 ท่านใครก็ตามที่ทำ isu อาจจะเติมเกลือ
00:10:20 → 00:10:23 ชมพูลงไปเพื่อเสริมเกลือแร่ด้วยก็ยิ่งดี
00:10:23 → 00:10:26 และลดภาวะการเป็นตะคริวและคีโตฟิวได้นั่น
00:10:26 → 00:10:29 เองนะครับอันที่ 2 ครับแนะนำการทำ If
00:10:29 → 00:10:33 16/8 นะครับถือว่าเป็น If ที่ใช้กันใช้
00:10:33 → 00:10:36 ลดน้ำหนักได้ดีเลยนะครับแล้วก็ไม่ยากจน
00:10:36 → 00:10:40 เกินไปนะครับอาหารก็ไม่เกิน 3 มื้อเนาะ
00:10:40 → 00:10:43 เต็มที่นะครับแล้วก็ไม่มีมื้อว่างนะครับ
00:10:43 → 00:10:47 อันที่ 3 ครับก็คือนอนนะครับอย่างน้อย 8
00:10:47 → 00:10:49 ชั่วโมงนะครับแล้วก็
00:10:49 → 00:10:53 แนะนำเวลานอนก็ประมาณสัก 4 ทุ่มถึงตี 5
00:10:53 → 00:10:55 ครึ่งหรือ 6 โมงเช้าก็จะได้โกรทฮอร์โมน
00:10:55 → 00:10:58 ที่ดีมากๆเลยข้อที่ 4 ครับคือการเดินสัก
00:10:58 → 00:11:01 ประมาณสัก 8,000 ก้าวในช่วงที่เราลดอาหาร
00:11:01 → 00:11:04 ต่างๆให้อย่างที่ผมบอกมาท่านออกกำลังกาย
00:11:04 → 00:11:06 บางทีมันจะไม่ค่อยมีแรงช่วงแรกเพราะเรา
00:11:06 → 00:11:09 ยังเผาผลาญไขมันไม่เป็นเพราะฉะนั้นการ
00:11:09 → 00:11:12 เดิน 8,900 จะเป็นอะไรที่ดีมากๆนะครับอาจ
00:11:12 → 00:11:14 จะดีกว่าการออกกำลังกายด้วยซ้ำเพราะว่า
00:11:14 → 00:11:16 มันจะทำเพราะการเดินจะไม่ทำให้ท่านหิวมาก
00:11:16 → 00:11:19 แต่การออกกำลังกายบางทีมันจะทำให้ท่านหิว
00:11:19 → 00:11:23 มากแล้วกินแหลกนะครับข้อที่ 5 นะครับคือ
00:11:23 → 00:11:27 เพิ่มไขมันดี 20% นะครับแล้วก็โปรตีน
00:11:27 → 00:11:30 ธรรมชาติไปอีก 20% นะครับก็จะทำให้ท่าน
00:11:30 → 00:11:32 รู้จักการเผาไขมันแล้วก็โปรตีนที่เติม
00:11:32 → 00:11:35 เข้าไปนะครับก็จะทำให้ท่านอิ่มได้ยาวนาน
00:11:35 → 00:11:37 ต้องเป็นโปรตีนธรรมชาตินะครับไม่ว่าจะจาก
00:11:37 → 00:11:41 เนื้อสัตว์จากผักต่างๆนะครับที่มีโปรตีน
00:11:41 → 00:11:44 สูงเช่นกลุ่มบล็อกโคลี่ก็ได้นะครับก็เยอะ
00:11:44 → 00:11:47 แยะเลยผมเคยสอนไว้หมดแล้วนะครับโอเคครับ
00:11:47 → 00:11:49 และนี่ก็คืออีก 5 เทคนิคที่ผมเสริมให้
00:11:49 → 00:11:52 เพื่อให้ท่านทำควบคู่ไปเพื่อลดน้ำหนักแบบ
00:11:52 → 00:11:55 ให้ได้ผลเพิ่มมากกว่าเดิม 2-5 เท่านั้น
00:11:55 → 00:11:57 เองนะครับลองเอาไปทำกันดูครับ
00:11:57 → 00:12:02 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหารที่จะ
00:12:02 → 00:12:04 ช่วยท่านเผาผลาญไขมันและลดพุงได้อย่างสุด
00:12:04 → 00:12:08 ยอดครับ 9 อาหารเร่งการเผาผลาญไขมันและลด
00:12:08 → 00:12:11 พุงครับมาดูกันครับผมว่าสาวๆน่าจะชอบ
00:12:11 → 00:12:14 หนุ่มๆก็คงจะชอบครับผู้สูงอายุก็ใช้ได้นะ
00:12:14 → 00:12:16 ครับไม่มีข้อห้ามแต่อย่างใดครับมาดูกัน
00:12:16 → 00:12:19 ว่าอาหาร 9 ชนิดนี้มีอะไรบ้างครับก่อนไป
00:12:19 → 00:12:21 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:12:21 → 00:12:24 กระดิ่งครับขอบคุณมากครับโอเคครับก่อนที่
00:12:24 → 00:12:26 จะไปคุยกันเรื่องอาหาร 9 อย่างนี้นะครับ
00:12:26 → 00:12:28 ซึ่งจะเร่งการเผาผลาญไขมันของท่าน
00:12:28 → 00:12:30 อยากจะย้ำเตือนนิดนึงครับสำหรับเรื่องของ
00:12:30 → 00:12:34 การทานอาหารครับว่าการทานอาหารเพื่อการลด
00:12:34 → 00:12:38 น้ำหนักไม่ควรที่จะลดมากจนเกินไปเพราะว่า
00:12:38 → 00:12:41 ถ้าเกิดเราคุมอาหารจนแคลอรี่ต่ำมากจนเกิน
00:12:41 → 00:12:45 ไปจะทำให้นะครับกล้ามเนื้อเราสลายและ
00:12:45 → 00:12:48 เมื่อกล้ามเนื้อเราสลายจะยิ่งทำให้ลดน้ำ
00:12:48 → 00:12:50 หนักยากครับเพราะว่ากล้ามเนื้อจะเป็นตัว
00:12:50 → 00:12:52 ที่เขาเรียกว่าเผาผลาญพลังงานเรามากที่
00:12:52 → 00:12:56 สุดครับเพราะฉะนั้นจะมีตัวเลขสูตรคำนวณ
00:12:56 → 00:12:59 ให้ง่ายๆนิดนึงครับว่าให้เอาน้ำหนักของ
00:12:59 → 00:13:04 ท่านคูณ 22 ถ้าท่านหนัก 60 กิโลคูณ 22 ก็
00:13:04 → 00:13:05 ได้
00:13:05 → 00:13:08 1,320 kcal แปลว่าวันหนึ่งท่านไม่ควร
00:13:08 → 00:13:10 ทานต่ำกว่านี้แล้วถ้าท่านทานต่ำกว่านี้
00:13:10 → 00:13:13 มันจะมีปัญหากับกล้ามเนื้อสลายนะครับ
00:13:13 → 00:13:15 เพราะฉะนั้นจะคุมอาหารก็ดูแคลอรี่ให้ดี
00:13:15 → 00:13:19 อย่าลดจนมากจนเกินไปนะครับโอเคครับมา
00:13:19 → 00:13:21 เริ่มอันที่อาหารเผาผลาญไขมันอันแรกเลย
00:13:21 → 00:13:23 ครับอันแรกนี่ผมว่าทุกท่านรู้จักดีเลย
00:13:23 → 00:13:26 ครับแล้วก็น่าจะทานกันอยู่ประจำก็คือกาแฟ
00:13:27 → 00:13:31 นั่นเองครับคราวนี้ว่ากาแฟช่วยลดการช่วย
00:13:31 → 00:13:34 เร่งการเร่งการเผาผลาญไขมันได้อย่างไรมัน
00:13:34 → 00:13:37 อยู่ที่ตัวคาเฟอีนครับคาเฟอีนจะเร่งการ
00:13:37 → 00:13:40 เผาผลาญไขมันแถมยังลดความอยากอาหารและยัง
00:13:40 → 00:13:42 มีการเพิ่มสมรรถนะการออกกำลังกายได้อีก
00:13:42 → 00:13:44 ด้วยนะครับมีวิจัยเลยนะครับว่าถ้าเกิดเรา
00:13:44 → 00:13:46 ทานคาเฟอีนนะครับ 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลัง
00:13:46 → 00:13:49 กายนะครับจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเดิม
00:13:49 → 00:13:52 ถึง 1 เท่านะครับแถมยังไม่พอท่านยังอึด
00:13:52 → 00:13:55 มากกว่าเดิมนะครับเล่นเขาเรียกว่าเล่น
00:13:55 → 00:13:58 กีฬาได้แข็งแรงมากกว่าเดิมถึง 17% ครับ
00:13:58 → 00:14:01 คาเฟอีนี่มันสุดยอดจี๊ดจ๊าดเลยจริงๆนะ
00:14:01 → 00:14:03 ครับซึ่งบางทีเราก็จะเห็นได้กับพวกเจล
00:14:03 → 00:14:06 หรือว่าเจลพลังงานต่างๆก็จะมีส่วนผสมของ
00:14:06 → 00:14:09 คาเฟอีนเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเข้มแข็ง
00:14:09 → 00:14:11 และแข็งแรงขึ้นด้วยครับอันนี้ก็คือข้อดี
00:14:11 → 00:14:15 ของกาแฟนั่นเองครับซึ่งจริงๆแล้วก็มี
00:14:15 → 00:14:18 วิจัยเป็นตัวเลขเลยว่าคาเฟอีนสามารถเร่ง
00:14:18 → 00:14:22 อัตราการเผาผลาญไขมันได้ 3-13% เลยซึ่ง
00:14:22 → 00:14:24 มันก็ขึ้นอยู่กับว่า
00:14:24 → 00:14:28 ลักษณะเพศแล้วก็ลักษณะร่างกายของแต่ละคน
00:14:28 → 00:14:31 มันแตกต่างกันไปนะครับคราวนี้ปริมาณที่
00:14:31 → 00:14:35 เหมาะสมควรดื่มได้ประมาณเท่าไหร่นะครับก็
00:14:35 → 00:14:37 คือประมาณ
00:14:37 → 00:14:40 100-400 มิลลิกรัมต่อวันนะครับก็ให้ง่าย
00:14:40 → 00:14:43 ๆว่าประมาณ 1-4 แก้วแต่โดยส่วนตัวนะครับ
00:14:43 → 00:14:46 ผมแนะนำว่าอย่าเกิน 2 แก้วเลยนะครับ
00:14:46 → 00:14:49 ประมาณ 2 แก้วกำลังสวยนะครับช่วงเช้าหรือ
00:14:49 → 00:14:50 แล้วก็อาจจะเป็นช่วงเที่ยงอีกสักครั้ง
00:14:51 → 00:14:53 หนึ่งนะครับไม่ควรจะเกินนี้และโดยเฉพาะ
00:14:53 → 00:14:56 หลังบ่าย 3 โมงเย็นไม่แนะนำให้ดื่มเลยนะ
00:14:56 → 00:14:58 ครับเพราะว่าท่านจะนอนไม่หลับและถ้าท่าน
00:14:58 → 00:15:01 นอนไม่หลับยิ่งอ้วนครับอันนี้คือประเด็น
00:15:01 → 00:15:05 สำคัญสำหรับกาแฟหรือคาเฟอีนของเรานั่นเอง
00:15:05 → 00:15:09 ครับช่วยกันเผาผลาญไขมันมาต่อกันที่อาหาร
00:15:09 → 00:15:12 ชนิดที่ 2 นะครับก็คือชาเขียวนั่นเองครับ
00:15:12 → 00:15:15 ชาเขียวเนี่ยผมว่าทุกๆท่านน่าจะรู้จักดี
00:15:15 → 00:15:18 นะครับแล้วก็เคยดื่มกันมาเยอะนะครับในชา
00:15:18 → 00:15:23 เขียวมีสารชื่อข่าเทฉินนะครับคาเทชินเป็น
00:15:23 → 00:15:26 สารที่สกัดออกมาจากชาเขียวแล้วเป็นสารที่
00:15:26 → 00:15:30 มีประโยชน์มาก Anti ลดอัตราเสี่ยงการเกิด
00:15:30 → 00:15:34 มะเร็งทำให้หน้าใสเยาว์วัยเยอะไปหมดแถม
00:15:34 → 00:15:38 ยังไม่พอครับตัวของคาเทชินยังเร่งการเผา
00:15:38 → 00:15:40 ผลาญไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดีนะครับ
00:15:40 → 00:15:45 มันมีการวิจัยนะครับบอกว่าตัวคาเทชินเขา
00:15:45 → 00:15:47 เรียกว่ามันมี thermogenic properties
00:15:47 → 00:15:49 หมายความว่าสามารถทำให้ร่างกายเรามี
00:15:49 → 00:15:52 อุณหภูมิเพิ่มมากขึ้นเพราะอุณหภูมิเพิ่ม
00:15:52 → 00:15:54 มากขึ้นการเผาผลาญก็เพิ่มมากขึ้นมัน
00:15:54 → 00:15:57 เหมือนเทอร์โมจินิกแอฟเฟคนะครับมันก็ทำ
00:15:57 → 00:15:59 ให้ร่างกายเราเผาผลาญเพิ่มมากขึ้นแล้วก็
00:15:59 → 00:16:02 มีเรื่องของโปรโมท Fat oxidation ก็คือ
00:16:02 → 00:16:05 ทำให้ Fat เนี่ยละลายออกจากร่างกายเราได้
00:16:05 → 00:16:07 ง่ายครับและนี่ก็คืออย่างที่ 2 ครับชา
00:16:07 → 00:16:11 เขียวครับมาดูกันที่อาหารชนิดที่ 3 ครับ
00:16:11 → 00:16:14 Apple Cider venegra นั่นเองครับ Apple
00:16:14 → 00:16:17 Cider venegra ก็มีข้อดีหลายอย่างมาก
00:16:17 → 00:16:20 มายนะครับ 1 คือลดความอยากอาหาร 2 คือลด
00:16:20 → 00:16:23 ความดันโลหิต 3 คือปรับระดับน้ำตาลใน
00:16:23 → 00:16:26 เลือดนะครับคือมีวิจัยหลายอันเลยบอกว่า
00:16:26 → 00:17:28 ตัว Apple Cider vegra
00:17:28 → 00:17:32 ก็สลับกันไปไม่ใช่วันนึงกินชาอู่หลงเช้า
00:17:32 → 00:17:34 ชาเขียวเที่ยงกาแฟเช้าเที่ยงเย็นอย่างนี้
00:17:34 → 00:17:37 ก็ไม่ไหวนะครับคาเฟอีนมันเยอะเกินไปก็แนะ
00:17:37 → 00:17:40 นำให้ดื่มไม่เกินนะครับวันละ 2-3 แก้วนะ
00:17:40 → 00:17:43 ครับอันนี้ก็คือข้อแนะนำนะครับผมอันนี้ก็
00:17:43 → 00:17:48 คืออาหารชนิดที่ 4 ครับชาอู่หลงครับคราว
00:17:48 → 00:17:52 นี้เรามาดูอาหารชนิดที่ 5 กันครับอาหาร
00:17:52 → 00:17:55 ชนิดที่ 5 ครับน่าจะเป็นอาหารที่คุ้นชิน
00:17:55 → 00:17:58 สำหรับทุกๆท่านครับก็คือไข่นั่นเองครับ
00:17:58 → 00:18:02 ฟังแล้วก็ไข่มันจะช่วยเผาผลาญยังไงครับ
00:18:02 → 00:18:05 ไข่จะเป็นไข่เป็ดหรือไข่ไก่ก็ได้นะครับ
00:18:05 → 00:18:08 และก็ไม่จำเป็นที่จะต้องกินแต่ไข่ขาวนะ
00:18:08 → 00:18:11 ครับสำหรับที่ท่านที่อยากลดความอ้วนไข่
00:18:11 → 00:18:13 แดงก็ไม่ได้เป็นข้อห้ามอะไรครับสามารถที่
00:18:13 → 00:18:16 จะทานได้นะครับไข่แดงเนี่ยในปัจจุบัน
00:18:16 → 00:18:19 เนี่ยมีการวิจัยแล้วครับว่ามันไม่ได้ไปทำ
00:18:19 → 00:18:21 ให้คอเลสเตอรอลโดยรวมเพิ่มสูงขึ้นมากมาย
00:18:21 → 00:18:24 นักครับแต่ว่ามันไม่ได้ซีเรียสวันนึงท่าน
00:18:24 → 00:18:28 สามารถทานได้ 1-2 ฟองสบายๆเลยครับไม่ต้อง
00:18:28 → 00:18:31 ไปกลัวว่ากินไข่แดงแล้วจะแบบไขมันในเลือด
00:18:31 → 00:18:33 สูงอะไรอย่างนี้คือถ้าท่านไม่ได้กินวัน
00:18:33 → 00:18:36 นึงสีฟอง 5 ฟอง 6 ฟองเยอะแยะอย่างนี้ก็
00:18:36 → 00:18:38 ไม่ต้องไปซีเรียสอะไรกับกับมันขนาดนั้นนะ
00:18:38 → 00:18:42 ครับถามว่าทำไมไข่จึงช่วยเผาผลาญและลด
00:18:42 → 00:18:45 ความอ้วนได้คืออย่างนี้ฮะไข่เป็นโปรตีน
00:18:45 → 00:18:48 ชนิดดีเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายได้โปรตีน
00:18:48 → 00:18:51 ชนิดดีเข้าไปร่างกายจะต้องทำการใช้พลัง
00:18:51 → 00:18:55 งานในการเผาผลาญโปรตีนชนิดดีมากกว่าอย่าง
00:18:55 → 00:18:58 อื่นนะครับทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญมาก
00:18:58 → 00:19:00 ขึ้นเพราะฉะนั้นเผาผลาญมากขึ้นใช้แคลอรี่
00:19:00 → 00:19:02 มากขึ้นนะครับเพื่อเผาผลาญโปรตีนให้ดูด
00:19:02 → 00:19:05 ซึมได้ดีมากขึ้นนะครับซึ่งโปรตีนคุณภาพ
00:19:05 → 00:19:07 สูงก็จะเร่งให้ร่างกายเกิดปฏิกิริยานี้
00:19:07 → 00:19:10 ครับและไข่เป็นโปรตีนคุณภาพสูงชนิดหนึ่ง
00:19:10 → 00:19:13 ครับซึ่งหาได้ง่ายมีวิจัยเลยนะครับบอกว่า
00:19:13 → 00:19:17 ไข่สามารถที่จะเร่งการเผาผลาญได้ถึง 20
00:19:17 → 00:19:20 ถึง 35% ใช้เวลาหลายชั่วโมงเลยนะครับใน
00:19:20 → 00:19:23 การที่เร่งปฏิกิริยาพวกนี้ได้เพราะฉะนั้น
00:19:23 → 00:19:26 แนะนำนะครับให้ท่านทานไข่นะครับตอนเช้านะ
00:19:26 → 00:19:30 ครับสัก 1-2 ฟองตอนเช้าอาจจะเป็นวันเว้น
00:19:30 → 00:19:32 วันก็ได้นะครับหรือถ้าท่านจะทานทุกวันก็
00:19:32 → 00:19:35 ทานวันละฟองก็ได้นะครับก็จะช่วยเร่งการ
00:19:35 → 00:19:38 เผาผลาญได้ดีขึ้นและยังอิ่มได้นานไม่หิว
00:19:38 → 00:19:41 เร็วครับก็เป็นตัวช่วยในการลดความอ้วนได้
00:19:41 → 00:19:43 ดีอย่างหนึ่งเลยครับสำหรับไข่ครับอาหาร
00:19:43 → 00:19:46 ชนิดที่ 5 ของเราครับมาต่อกันที่อาหาร
00:19:46 → 00:19:49 ชนิดที่ 6 ครับอาหารชนิดที่ 6 ก็คือปลา
00:19:49 → 00:19:53 นั่นเองครับแต่แนะนำให้เป็นปลาที่มีไขมัน
00:19:53 → 00:19:56 เยอะๆฟังแล้วแปลกครับปลาที่มีไขมันเยอะๆ
00:19:56 → 00:19:59 เนี่ยครับจะพบในปลาที่อยู่ในทะเลและทะเล
00:19:59 → 00:20:02 ลึกก็ยิ่งไขมันเยอะใช่ไหมครับคราวนี้เป็น
00:20:02 → 00:20:05 ปลาอะไรบ้างที่อยู่ในทะเลเช่นปลาทูน่าปลา
00:20:05 → 00:20:08 แซลมอนปลาซาร์ดีนนะครับพวกนี้เป็นโปรตีน
00:20:08 → 00:20:10 ที่ดีมากๆครับเพราะฉะนั้นอย่างที่ผมบอก
00:20:10 → 00:20:13 ครับโปรตีนดีก็ต้องใช้การเผาผลาญสูงครับ
00:20:13 → 00:20:16 ก็จะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากน้ำ
00:20:16 → 00:20:19 หนักก็ลดลงได้ดีครับแถมยังมีไขมันดีมีโอ
00:20:19 → 00:20:22 เมก้า 3 ครับมีวิจัยนะครับบอกว่าโอเมก้า 3
00:20:22 → 00:20:24 ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่พุงหรือห่วง
00:20:24 → 00:20:27 ยางนั่นเองครับแถมยังลดคอร์ติซอลหรือ
00:20:27 → 00:20:30 ฮอร์โมนลดความเครียดได้ดีมากๆนะครับเมื่อ
00:20:30 → 00:20:33 ลดความเครียดไม่เครียดนอนหลับได้ดีก็ไม่
00:20:33 → 00:20:35 อ้วนครับและนี่คืออย่างที่ 6 ของเราครับ
00:20:35 → 00:20:38 ปลาจากน้ำทะเลลึกครับมาต่อกันที่อาหาร
00:20:38 → 00:20:41 ชนิดที่ 7 ครับอาหารชนิดที่ 7 ก็คือ
00:20:42 → 00:20:45 เรื่องของกรีกโยเกิร์ตนั่นเองครับกรีก
00:20:45 → 00:20:48 โยเกิร์ตนะครับและเป็นกรีกโยเกิร์ตที่ไม่
00:20:48 → 00:20:50 จำเป็นที่จะต้อง Fat 0% ครับ Fat ปกติ
00:20:50 → 00:20:53 เลยบางทีการมี Fat 0% จะทำให้เรานึกว่า
00:20:53 → 00:20:55 มันลดความอ้วนได้หรืออะไรอย่างนี้ครับ
00:20:55 → 00:20:58 จริงๆมันไม่ได้ซีเรียสถึงขนาดนั้นแล้ว Fat
00:20:58 → 00:21:00 ที่ดีนั้น
00:21:00 → 00:21:02 ยังช่วยทำให้คอเลสเตอรอลโดยรวมลดลงด้วย
00:21:02 → 00:21:05 ซ้ำเพราะฉะนั้นถ้าเราเลือกกิน Fat ที่ดี
00:21:05 → 00:21:08 มันก็จะทำให้น้ำหนักลดลงเพราะฉะนั้นการ
00:21:08 → 00:21:10 เลือกอาหารเป็นและถูกต้องก็จะทำให้ชีวิต
00:21:10 → 00:21:12 ของท่านง่ายขึ้นครับในกรีกโยเกิร์ตมีสาร
00:21:12 → 00:21:14 อาหารดีๆเยอะเลยเช่นโปรตีนนะครับ
00:21:14 → 00:21:16 โพแทสเซียมแคลเซียมนะครับแล้วก็เป็น
00:21:16 → 00:21:19 โปรตีนชนิดดีมากๆแถมยังไม่พอครับเป็น
00:21:19 → 00:21:22 โปรไบโอติกนะครับทำให้ย่อยอาหารได้ดีถ่าย
00:21:22 → 00:21:25 ได้ดีขับถ่ายได้ดีมีน้ำหนักลดดีเพราะว่า
00:21:25 → 00:21:27 มันขับของเสียออกจากร่างกายได้ดีนะครับ
00:21:27 → 00:21:30 และยังไม่พอครับในตัวกรีกโยเกิร์ตยังมี
00:21:30 → 00:21:34 สารที่ชื่อว่า CLA นะครับซึ่ง CLA ตัวนี้
00:21:34 → 00:21:37 มีความสามารถในการเร่งการเผาผลาญไขมันได้
00:21:37 → 00:21:39 เป็นอย่างดีและต้องบอกตรงนี้อีกนิดนึง
00:21:39 → 00:21:42 ครับว่าถ้าเกิดเป็นกรีกแบบกรีกโยเกิร์ต
00:21:42 → 00:21:44 แบบ non Fat นะครับจะไม่ค่อยมี CLA
00:21:44 → 00:21:47 เพราะฉะนั้นกรีกโยเกิร์ตแบบธรรมดาแถม
00:21:47 → 00:21:49 อร่อยด้วยและอิ่มนานครับมี CLA ช่วยเร่ง
00:21:49 → 00:21:52 การเผาผลาญไขมันครับและนี่คืออาหารชนิด
00:21:52 → 00:21:56 ที่ 7 ของเราครับกรีกโยเกิร์ตแบบ full
00:21:56 → 00:21:59 Fat นะครับต่อมาครับมาต่ออาหารชนิดที่ 8
00:21:59 → 00:22:02 ครับอาหารชนิดที่ 8 ก็คือน้ำมันมะกอกสกัด
00:22:02 → 00:22:04 เย็นครับน้ำมันมะกอกสกัดเย็นผมว่ามีวิจัย
00:22:04 → 00:22:06 เยอะแยะแล้วท่านที่ดูรายการสุขภาพบ่อยๆก็
00:22:06 → 00:22:08 น่าจะพอทราบว่ามันเป็นข้อดีมากมายเลยนะ
00:22:08 → 00:22:11 ครับเช่นลดไตรกลีเซอไรด์ได้นะครับลด
00:22:11 → 00:22:14 คอเลสเตอรอลได้ดีนะครับลดฮอร์โมนที่
00:22:14 → 00:22:16 เกี่ยวกับความหิวนะครับทำแล้วอิ่มนานนะ
00:22:16 → 00:22:19 ครับแต่นะครับมีข้อระมัดระวังคือพวกนี้
00:22:19 → 00:22:22 มันเจอความร้อนมากๆไม่ได้จะมีโทษมากกว่า
00:22:22 → 00:22:25 ดีเพราะฉะนั้นไม่แนะนำให้เอาไปทอดหรือเอา
00:22:25 → 00:22:28 ไปผัดที่มีความร้อนสูงๆนะครับแนะนำให้ทาน
00:22:28 → 00:22:31 คู่กับสลัดนะครับหรือถ้าท่านอยากจะทาน
00:22:31 → 00:22:34 จริงๆใส่อาหารเช่นต้มยำก็คือต้มยำไม่
00:22:34 → 00:22:37 เสร็จก่อนแล้วค่อยตักลงไปสักช้อนนึงวัน
00:22:37 → 00:22:40 นึงนะครับแนะนำให้ทานประมาณสัก 1 ช้อน
00:22:40 → 00:22:42 โต๊ะถึง 2 ช้อนโต๊ะไม่ควรเกินนี้นะครับ
00:22:42 → 00:22:46 และนี่ก็คืออาหารชนิดที่ 8 ของเราครับน้ำ
00:22:46 → 00:22:49 มันมะกอกสกัดเย็นครับต่อไปครับมาดูอาหาร
00:22:49 → 00:22:52 ชนิดสุดท้ายของเราครับน้ำมันมะพร้าวสกัด
00:22:52 → 00:22:53 เย็นนะครับน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นก็มี
00:22:54 → 00:22:56 วิจัยนะครับช่วยลดน้ำหนักได้ลด
00:22:56 → 00:22:58 ไตรกลีเซอไรด์ได้ลดไขมันในเลือดได้เพราะ
00:22:58 → 00:23:00 มันเป็นไขมันชนิดดีนะครับแถมยังไม่พอครับ
00:23:00 → 00:23:03 ยังมีการวิจัยว่ามันสามารถลดความอยาก
00:23:03 → 00:23:06 อาหารและเร่งการเผาผลาญไขมันได้ด้วยนะ
00:23:06 → 00:23:09 ครับสำหรับน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นแล้วก็
00:23:09 → 00:23:13 ตัวน้ำมันมะพร้าวสามารถที่จะนำไปผัดนะ
00:23:13 → 00:23:15 ครับทำอาหารปรุงอาหารในความร้อนระดับ
00:23:15 → 00:23:17 หนึ่งได้แต่ก็ไม่ได้ถึงกับแนะนำให้แบบ
00:23:17 → 00:23:21 ร้อนมากทอดแบบไก่ชุบแป้งทอดครึ่งชั่วโมง
00:23:21 → 00:23:23 อะไรอย่างนี้มันก็ความร้อนขนาดนั้นน้ำมัน
00:23:23 → 00:23:25 มะพร้าวก็ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ครับชอบเป็น
00:23:25 → 00:23:29 พวกผัดหรือว่าพวกผัดผักผัดหมูผัดไก่อะไร
00:23:29 → 00:23:31 อย่างนี้ที่ไม่ใช่ร้อนจนรุนแรงมากนักน้ำ
00:23:31 → 00:23:33 มันมะพร้าวสามารถใช้ได้ครับและนี่ก็คือ
00:23:33 → 00:23:36 อาหารอย่างที่ 9 ของเราครับน้ำมันมะพร้าว
00:23:36 → 00:23:39 สกัดเย็นนั่นเองครับครับคราวนี้ผมขอ
00:23:39 → 00:23:43 อนุญาตสรุปนะครับลด 5 กิโลง่ายๆภายใน 2
00:23:43 → 00:23:46 สัปดาห์เพียงแค่ท่านหยุด 5 สิ่งนี้ครับ
00:23:46 → 00:23:50 ต้องบอกเลยครับว่าถ้าท่านหยุด 5 สิ่งนี้
00:23:50 → 00:23:52 นะครับ 5 สิ่งนี้นะครับติดต่อกัน 2
00:23:52 → 00:23:55 สัปดาห์นะครับการที่ท่านจะน้ำหนักหายไป 5
00:23:55 → 00:23:57 กกเนี่ยมันเป็นเรื่องที่ไม่ได้ยากเย็นจน
00:23:57 → 00:24:01 เกินไปเลยครับข้อแรกครับนั่นก็คือแป้งโดย
00:24:01 → 00:24:03 เฉพาะแป้งที่ผ่านกระบวนการต่างๆหรือเป็น
00:24:03 → 00:24:06 process Food เช่นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
00:24:06 → 00:24:09 เส้นต่างๆนะครับเส้นใยเส้นเล็กเส้นหมี่
00:24:09 → 00:24:13 เส้นพาสต้าวุ้นเส้นนะครับขนมปังขาวข้าว
00:24:13 → 00:24:15 ขาวนะครับแล้วก็
00:24:15 → 00:24:19 ธัญพืชช่วงนี้นะครับเขาดีก็จริงนะฮะแต่
00:24:19 → 00:24:21 ว่าถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักให้เร็วช่วงนี้
00:24:21 → 00:24:24 อาจจะต้องงดไว้ก่อนนะครับอย่างที่ 2 คือ
00:24:24 → 00:24:27 น้ำตาลนะครับน้ำตาลเนี่ยไม่ใช่ว่าใส่
00:24:27 → 00:24:30 เพิ่มได้เท่านี้นะเออมีคนนั้นไม่ใส่เพิ่ม
00:24:30 → 00:24:33 เลยน้ำตาลไม่ใส่เพิ่มทั้งสิ้นอะไรที่ไม่
00:24:33 → 00:24:37 ใช่อาหารธรรมชาติหมูเห็ดเป็ดไก่ไข่แล้วก็
00:24:37 → 00:24:41 พวกผักต่างๆพวกแล้วมีรสหวานขึ้นมานะครับ
00:24:41 → 00:24:44 แล้วมีรสหวานเจี๊ยบขึ้นมาให้ถือว่ามีน้ำ
00:24:44 → 00:24:47 ตาลแฝงทั้งนั้นช่วงนี้ต้องงดสารทดแทนความ
00:24:47 → 00:24:49 หวานก็ไม่เอานะครับบางตัวก็กระตุ้น
00:24:49 → 00:24:51 อินซูลินบางตัวไม่กระตุ้นแต่ก็ทำให้เรา
00:24:51 → 00:24:54 ติดหวานนะครับข้อที่ 3 ครับคือนมและ
00:24:54 → 00:24:57 โยเกิร์ตที่มีรสชาติต่างๆนะครับนมและ
00:24:57 → 00:24:59 โยเกิร์ตที่ไม่มีรสชาติยังพอไหวอย่างน้อย
00:24:59 → 00:25:03 เนี่ยก็มีน้ำตาลไม่มากนะครับได้สักวันละ
00:25:03 → 00:25:06 ขวดนึงพอไหวนะครับแต่ถ้าเกิดเมื่อไหร่ก็
00:25:06 → 00:25:10 ตามที่เป็นนมหรือโยเกิร์ตที่มีรสชาติต่าง
00:25:10 → 00:25:13 ๆแบบนี้น้ำตาล 10 กรัม 20 กรัมเยอะมากนะ
00:25:13 → 00:25:15 ครับไม่ดีเลยนะครับแล้วข้อที่ 4 นะครับ
00:25:15 → 00:25:19 โปรตีนผงชงต่างๆกระตุ้นอินซูลินสูงมากนะ
00:25:19 → 00:25:22 ครับถ้าท่านอยากจะมีชีวิตที่ดีไม่เป็น
00:25:22 → 00:25:24 ธาตุของอาหารเสริมนะครับท่านก็เลือกทาน
00:25:24 → 00:25:27 อาหารธรรมชาติเถอะครับมันจะดีกว่าในระยะ
00:25:27 → 00:25:30 ยาวนะครับแต่อย่างที่ว่าครับชีวิตใคร
00:25:30 → 00:25:33 ชีวิตมันนะครับท่านก็ต้องลองเลือกลอง
00:25:33 → 00:25:35 ศึกษาเอาเองว่าสิ่งที่ท่านเลือกนั้นมันดี
00:25:35 → 00:25:37 กับชีวิตท่านหรือเปล่านะครับไม่รู้จะ
00:25:37 → 00:25:40 บังคับยังไงนะครับไม่รู้จะทำยังไงก็ตามใจ
00:25:40 → 00:25:43 นะครับข้อที่ 5 ครับผลไม้ต่างๆทุกประเภท
00:25:43 → 00:25:45 นะครับโดยเฉพาะผลไม้ที่หวานมากๆนะครับ
00:25:45 → 00:25:47 แล้วผลไม้นอกฤดูกาลนะครับเพราะว่าจะได้
00:25:47 → 00:25:50 รับการฉีดยาต่างๆนะครับผ่านกระบวนการต่าง
00:25:50 → 00:25:52 ๆเยอะมากๆนะครับถ้าอดไม่ไหวจริงๆแนะนำ
00:25:52 → 00:25:55 เป็นผลไม้กลุ่มพวกแป้งต่ำน้ำตาลต่ำฝรั่ง
00:25:55 → 00:25:59 ชมพู่มะนาวเลมอนนะครับทานได้ในมื้อโอเคนะ
00:25:59 → 00:25:59 ครับ
00:25:59 → 00:26:03 และนี่ก็คือเทคนิคการลด 5 กิโลง่ายๆภายใน
00:26:03 → 00:26:06 2 สัปดาห์ครับเพียงท่านหยุด 5 สิ่งนี้
00:26:06 → 00:26:09 แบบเข้มข้นนั่นเองครับโอเคครับลองเอาไปทำ
00:26:09 → 00:26:11 กันดูครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:26:11 → 00:26:13 กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:26:13 → 00:26:16 บายครับก็ขออนุญาตสรุป 9 อย่างนะครับ
00:26:16 → 00:26:18 เผื่อฟังแล้วเพลินแล้วลืมกันนะครับอย่าง
00:26:18 → 00:26:20 แรกครับกาแฟนะครับต้องเป็นกาแฟที่มี
00:26:20 → 00:26:23 คาเฟอีนนะครับเพราะมันเน้นที่ตัวคาเฟอีน
00:26:23 → 00:26:26 ครับสำหรับอาหารที่จะเร่งการเผาผลาญไขมัน
00:26:26 → 00:26:28 ของท่านนะครับมันจะเร่งการเผาผลาญไขมัน
00:26:28 → 00:26:31 ด้วยลดความยาอาหารด้วยเพิ่มสมรรถนะในการ
00:26:31 → 00:26:33 ออกกำลังกายด้วยโอ้โหเจ๋งจริงๆครับสำหรับ
00:26:33 → 00:26:36 กาแฟของเราแต่อย่ากินเกินวันละ 2 แก้วนะ
00:26:36 → 00:26:39 ครับก่อนแนะนำนะครับแล้วก็ไม่ควรกินหลัง
00:26:39 → 00:26:41 บ่าย 3 โมงเย็นครับเดี๋ยวจะทำให้ท่านนอน
00:26:41 → 00:26:42 ไม่หลับครับ
00:26:42 → 00:26:45 อาหารอย่างที่ 2 ครับชาเขียวครับชาเขียว
00:26:45 → 00:26:49 จะมีสารที่ชื่อว่าคาเทชินซึ่งเป็นแอนตี้
00:26:49 → 00:26:52 ออกซิแดนท์แอฟแอนตี้ออกซิแดนท์นะครับซึ่ง
00:26:52 → 00:26:55 จะช่วยเขาเรียกว่าต่อต้านอนุมูลอิสระนะ
00:26:55 → 00:26:59 ครับชะลอวัยด้วยนะครับลดความเสี่ยงเป็น
00:26:59 → 00:27:01 มะเร็งด้วยและยังไม่พอครับเร่งการเผาผลาญ
00:27:01 → 00:27:04 ไขมันที่หน้าท้องได้อีกด้วยครับสุดยอด
00:27:04 → 00:27:07 จริงๆสำหรับชาเขียวครับมาต่อกันที่อาหาร
00:27:07 → 00:27:09 ชนิดที่ 3 ครับ
00:27:09 → 00:27:11 แอปเปิ้ลไซเดอร์เวนกร้านะครับก็มีการ
00:27:11 → 00:27:14 วิจัยหลากหลายครับลดความอยากอาหารลดความ
00:27:14 → 00:27:16 ดันโลหิตปรับระดับน้ำตาลในเลือดนะครับ
00:27:16 → 00:27:19 หลากหลายมากๆเลยนะครับ Apple Cider
00:27:19 → 00:27:22 venegra ก็ลองทานกันดูได้นะครับมาต่อกัน
00:27:22 → 00:27:26 ที่อาหารชนิดที่ 4 ครับชาอู่หลงครับชา
00:27:26 → 00:27:28 อู่หลงจะมีทั้งคาเทชินที่เราบอกเมื่อกี้
00:27:28 → 00:27:31 ครับที่อยู่ในชาเขียวและยังมีคาเฟอีนที่
00:27:31 → 00:27:34 สูงพอสมควรด้วยครับ 2 อย่างเลยครับ
00:27:34 → 00:27:36 ดับเบิ้ลกันเลยทีเดียวมีบางวิจัยครับบอก
00:27:36 → 00:27:39 ว่าสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าชาเขียวถึง 2
00:27:39 → 00:27:41 เท่าเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่าชาเขียวถึง
00:27:41 → 00:27:44 2 เท่าครับแต่โดยส่วนตัวแนะนำให้กินผสมๆ
00:27:44 → 00:27:47 กันไปนะครับแบ่งๆกันกินวันนี้ชาเขียววัน
00:27:47 → 00:27:50 นี้ชาอู่หลงวันนี้กาแฟสลับกันได้นะครับก็
00:27:50 → 00:27:53 จะทำให้เขาเรียกมีความหลากหลายทางการทาน
00:27:53 → 00:27:55 อาหารนะครับอาหารอย่างที่ 5 ครับเป็น
00:27:55 → 00:27:58 อาหารที่เราคุ้นเคยกันดีครับก็คือไข่นั่น
00:27:58 → 00:28:02 เองครับไข่ครับจะไข่เป็ดหรือไข่ไก่ก็ได้
00:28:02 → 00:28:05 ครับไข่เป็นโปรตีนชั้นดีครับยิ่งโปรตีน
00:28:05 → 00:28:08 ชั้นดีเท่าไหร่ร่างกายจะยิ่งใช้พลังงานใน
00:28:08 → 00:28:11 การเผาผลาญเพื่อดูดซึมมากเท่านั้นครับนะ
00:28:11 → 00:28:14 ครับแล้วก็จะมีวิจัยเลยบอกว่าเรื่องการ
00:28:14 → 00:28:18 เผาผลาญได้ถึง 20-35% กินทั้งไข่ขาวรวม
00:28:18 → 00:28:20 ไข่แดงได้เลยนะครับไม่ต้องกลัวครับใน
00:28:20 → 00:28:22 ปัจจุบันนะครับไข่แดงไม่ได้ทำให้
00:28:22 → 00:28:25 คอเลสเตอรอลสูงจนน่ากลัวจนเกินไปถ้าท่าน
00:28:25 → 00:28:28 กินวันนึงไม่เกิน 2 ฟองสบายๆครับแนะนำให้
00:28:28 → 00:28:31 กินตอนเช้านะครับแล้วก็จะได้อิ่มไปยาวๆนะ
00:28:31 → 00:28:32 ครับช่วยลดความอ้วนได้อีกทางหนึ่งครับ
00:28:32 → 00:28:35 อาหารชนิดที่ 6 ครับปลาครับโดยเฉพาะปลา
00:28:35 → 00:28:38 ทะเลลึกที่มีไขมันเยอะๆครับเป็นไขมันชนิด
00:28:38 → 00:28:42 ดีมีโอเมก้า 3 และช่วยเร่งการเผาผลาญไข
00:28:42 → 00:28:44 ได้เป็นอย่างดีครับและเป็นโปรตีนชนิดดี
00:28:44 → 00:28:47 มากๆยังไม่พอครับมันยังมีความสามารถในการ
00:28:47 → 00:28:49 ลดคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนที่สร้างความ
00:28:49 → 00:28:51 เครียดให้เราได้ด้วยครับพอเราเครียดน้อย
00:28:51 → 00:28:54 โอกาสที่เราจะอ้วนมันก็น้อยลงครับเยี่ยม
00:28:54 → 00:28:57 จริงๆครับอาหารชนิดที่ 6 ของเราครับมาต่อ
00:28:57 → 00:29:00 กันที่อาหารชนิดที่ 7 ของเราครับกรีก
00:29:00 → 00:29:01 โยเกิร์ต full Fat นะครับหมายความว่า
00:29:01 → 00:29:05 เป็นกรีกโยเกิร์ตที่มี Fat แบบปกติครับ
00:29:05 → 00:29:07 ไม่จำเป็นที่จะต้องกิน non Fat นะครับ
00:29:07 → 00:29:10 เพราะว่าการที่มี Fat ปกติจะมีสาร CLA
00:29:10 → 00:29:13 อยู่ซึ่งสาร CLA จะเร่งการเผาผลาญไขมัน
00:29:13 → 00:29:16 ได้ดีครับอาหารอย่างที่ 8 ครับน้ำมัน
00:29:16 → 00:29:19 มะกอกสกัดเย็นครับสามารถลดทั้ง
00:29:19 → 00:29:21 ไตรกลีเซอไรด์ได้ลดคอเลสเตอรอลได้นะครับ
00:29:21 → 00:29:24 ลดฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวของเราได้ด้วย
00:29:24 → 00:29:26 นะครับเยี่ยมจริงๆนะครับสำหรับน้ำมัน
00:29:26 → 00:29:28 มะกอกแต่อย่าลืมนะครับมันไม่ชอบความร้อน
00:29:28 → 00:29:31 มากๆห้ามเอาไปทอดนะครับจะยิ่งเกิดสารก่อ
00:29:31 → 00:29:33 มะเร็งครับไม่ดีนะครับน้ำมันมะกอกสำหรับ
00:29:33 → 00:29:37 การเอาไปทอดร้อนๆนะครับและมาจบกันที่
00:29:37 → 00:29:39 อาหารชนิดที่ 9 ครับน้ำมันมะพร้าวสกัด
00:29:39 → 00:29:42 เย็นครับช่วยให้น้ำหนักลด
00:29:42 → 00:29:45 ลดไตรกลีเซอไรด์ลดไขมันในเลือดครับแนะนำ
00:29:45 → 00:29:48 ให้เกินวันละ 2 ช้อนโต๊ะนะครับและนี่ก็
00:29:48 → 00:29:50 คืออาหาร 9 ชนิดที่จะเพิ่มการเผาผลาญไข
00:29:51 → 00:29:54 มันของท่านและทำให้ท่านหุ่นดีโดยที่ยัง
00:29:54 → 00:29:57 สุขภาพดีด้วยครับก็ขอให้ทุกท่านมีความสุข
00:29:57 → 00:29:59 สุขภาพดีนะครับและอย่าลืมกด like กด Share
00:29:59 → 00:30:00 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับสวัสดีครับ
00:30:00 → 00:30:03 บ๊ายบาย