- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อรักษาสมดุลของลำไส้ให้ดี?
- คำตอบ:
- เพื่อรักษาสมดุลของลำไส้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันเลว และแป้งมาก เช่น ขนมหวาน อาหารทอด หมูกรอบ พร้อมทั้งเพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้สด ไฟเบอร์สูง และโปรไบโอติกจากโยเกิร์ต รวมถึงเสริมพรีไบโอติกที่เป็นอาหารของจุลินทรีย์ดี การออกกำลังกายวันละ 20 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และนอนหลับให้เพียงพอก็ช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพดีและภูมิคุ้มกันแข็งแรง
"ก๊วนหมอชวนฟัง Ep.1 | เรื่อง Probiotic (โดย หมอเพื่อน พญ.กอบกุลยา จึงประเสริฐศรี)
จากช่อง:ก๊วนหมอมงลง
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:38ไส้ดีและภูมิคุ้มกันดิน 1 ค่ะหลีกเลี่ยง
00:03:41อาหารที่เป็นประเภทแป้งจะนะคะรวมถึงขนม
00:03:45ปังนะคะยีสต์เยอะๆนะฮะน้ำตาลค่ะยาพิษ
00:03:48สำหรับแอนไทเอจจิ้งไว้ค่ะศาสตร์ชะลอวัย
00:03:50ของเรานะคะลดน้ำตาลลงนะคะอาหารที่มันเยอะ
00:03:54ทาน Z เอาออกไปนะคะสำหรับคนที่รับประทาน
00:03:58ผักผลไม้นะคะขอแนะนำว่าเป็นผักผลไม้สด
00:04:01เพื่อที่จะได้ไฟเบอร์รวมถึงด้วยความเป็น
00:04:04ด่างของผักสีเขียวที่จะมาช่วยให้ภูมิคุ้ม
00:04:07กันแข็งแรงมากยิ่งขึ้นและเติมโปรไบโอติก
00:04:10สวัสดีนั่นหมายความว่าการเสริมโปรไบโอติก
00:04:13และอย่างนะคะไม่ว่าจะเป็นโปรไบโอติกทัก
00:04:16ที่จะได้จากโยเกิร์ตหรือว่าพรีไบโอติกที่
00:04:19ดีคือ Pre โรติกคืออาหารของจุลินทรีย์ตัว
00:04:22ดีเพื่อที่จะให้มีจุลินทรีย์ตัวนี้เยอะ
00:04:24ขึ้นอาหารจุลินทรีย์ตัวดีก็คือผักของเรา
00:04:27ที่ทานอยู่นี่เองค่ะอีก 2 อย่างเลยนะคะ
00:04:30ที่ขาดไม่ได้เลยคือการนอนค่ะเพราะเวลานอน
00:04:34ที่ดีที่สุดนะคะคือเทียมนอนในช่วง 10:00
00:04:37นปี 2 ให้ได้นะคะเพราะว่าช่วงนี้เป็นการ
00:04:39ที่ Growth Hormone หลังเยอะไหมคะว่า
00:04:41ทั้งมวลจะช่วยเรื่องของระบบภูมิคุ้มกัน
00:04:43ให้ดีมากยิ่งขึ้นนะฮะ 22:00 นทุกคนเตรียม
00:04:46ตัวนะคะปิดมือถือนอนเลยนะคะเพราะว่าเราจะ
00:04:49ใช้เวลาประมาณชั่วโมงนึงกว่าจะลงจอได้
00:04:52โกรทฮอร์โมนนะคะอีกหนึ่งอย่างคือกัน
00:04:54Exercise ค่ะการออกกำลังกายถือเป็นยาที่
00:04:57ดีที่สุดที่เราทำได้เองนะคะการที่คุณออก
00:05:00กำลังกายด้วยกันคะนิโอคือให้หัวใจเต้นและ
00:05:03ต่อเนื่องมากว่าจะเดินก็ได้ว่ายน้ำแต่ง
00:05:05จักรยานก็ได้นะคะ 20 นาทีใน 1 วันนะคะถ้า
00:05:09คุณทำได้ไหมคะ 5 ครั้งในสัปดาห์หนึ่งนะคะ
00:05:13จะเท่ากับเรามีคุ้มกันมากกว่าคนที่ออก
00:05:16กำลังกายแค่สัปดาห์ละครั้งเนี่ยมากถึง 2
00:05:19เท่าภูมิคุ้มกันก็จะมากขึ้นแค่ออกกำลัง
00:05:22กายแค่นั้นเองค่ะการรักษาสมดุลของลำไส้
00:05:24ง่ายๆคือแค่กิน BB นอนดีออกกำลังกายดีที่
00:05:29สำคัญที่สุดส่วนสุดท้ายเลยคืออย่างที่คุณ