00:00:00 → 00:00:04 ยินดีต้อนรับสู่ช่องเข้าสู่วัยชราคู่มือ

00:00:04 → 00:00:08 ใช้ชีวิตวัยชราให้มีความสุขทุกวันกับผม

00:00:08 → 00:00:11 ผู้ที่จะมาเป็นเพื่อนคู่คิดและร่วมเดิน

00:00:11 → 00:00:14 ทางไปกับคุณผู้ฟังทุกท่านในเส้นทางบทใหม่

00:00:14 → 00:00:17 ของชีวิตครับสำหรับใครที่เพิ่งเปิดมาเจอ

00:00:18 → 00:00:21 เราเป็นครั้งแรกก็อย่าลืมกดติดตามเอาไว้

00:00:21 → 00:00:24 เพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดเรื่องราวดีๆแง่

00:00:24 → 00:00:27 คิดเชิงสร้างสรรค์และแรงบันดาลใจใหม่ๆที่

00:00:27 → 00:00:30 จะทำให้ทุกวันของคุณเป็นวันที่เปลี่ยนไป

00:00:30 → 00:00:34 ด้วยความหมายและความสุขและสำหรับแฟนๆที่

00:00:34 → 00:00:36 ติดตามกันมาตลอดขอบคุณที่ยังอยู่ด้วยกัน

00:00:37 → 00:00:41 ตรงนี้นะครับวันนี้เราจะมาคุยกันในหัวข้อ

00:00:41 → 00:00:45 ที่ผมเชื่อว่าอยู่ในใจของใครหลายๆคนครับ

00:00:45 → 00:00:47 เป็นหัวข้อที่ฟังดูแล้วอาจจะทำให้เกิดรู้

00:00:48 → 00:00:52 สึกใจหายวังเวงหรืออาจจะน่ากลัวสำหรับบาง

00:00:52 → 00:00:55 ท่านแต่ผมอยากจะชวนมองอีกมุมนึงครับว่า

00:00:55 → 00:00:59 มันคือประตูสู่อิสรภาพที่แท้จริงหัวข้อ

00:00:59 → 00:01:03 ของเราในวันนี้คืออยู่คนเดียวในวัยชรา

00:01:03 → 00:01:07 อย่างมีความสุขไม่เป็นทาสลูกหลานแค่ชื่อ

00:01:07 → 00:01:11 หัวข้อก็เข้มข้นแล้วใช่มั้ยครับค่อยๆ

00:01:11 → 00:01:13 กระเทาะเปลือกของความกลัวเปลี่ยนความ

00:01:13 → 00:01:16 กังวลให้เป็นความเข้าใจและสร้างแผนที่นำ

00:01:16 → 00:01:20 ทางสู่ความสุขบนเส้นทางสายนี้ไปด้วยกัน

00:01:20 → 00:01:23 ครับหลายครั้งที่คำว่าอยู่คนเดียวถูกผูก

00:01:23 → 00:01:27 ติดกับคำว่าโดดเดี่ยวแต่ความจริงแล้ว 2

00:01:27 → 00:01:30 คำนี้มีความหมายแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

00:01:31 → 00:01:35 ครับการอยู่คนเดียวคือสภาวะที่เราได้กลับ

00:01:35 → 00:01:37 มาอยู่กับตัวเองอย่างแท้จริงได้ฟังเสียง

00:01:37 → 00:01:41 หัวใจของตัวเองได้ทำในสิ่งที่รักโดยไม่

00:01:41 → 00:01:45 ต้องรอใครแต่ความโดดเดี่ยวคือความรู้สึก

00:01:45 → 00:01:48 ว่างเปล่าที่เกิดขึ้นในใจแม้จะอยู่ท่าม

00:01:48 → 00:01:52 กลางผู้คนมากมายก็ตามครับวันนี้เราจะ

00:01:52 → 00:01:56 มาเรียนรู้วิธีที่จะอยู่คนเดียวแต่ไม่โดด

00:01:56 → 00:02:00 เดียวกันครับจุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุด

00:02:00 → 00:02:03 ของการใช้ชีวิตคนเดียวอย่างมีความสุขใน

00:02:03 → 00:02:07 วัยชราคือการเปลี่ยนมุมมองหรือmindsตของ

00:02:07 → 00:02:11 เราครับลองมองว่าช่วงเวลานี้ไม่ใช่บทสุด

00:02:11 → 00:02:14 ท้ายของชีวิตที่รอวันจบสิ้นแต่มันคือบท

00:02:14 → 00:02:18 ที่ 2 ที่เราเป็นผู้เขียนบทเองทั้งหมด

00:02:18 → 00:02:20 เป็นช่วงเวลาที่เราจะได้ปลดปล่อยตัวเอง

00:02:20 → 00:02:24 จากบทบาทหน้าที่ที่เคยแบกไว้ไม่ว่าจะเป็น

00:02:24 → 00:02:28 บทบาทของพ่อแม่บทบาทของหัวหน้างานหรือบท

00:02:28 → 00:02:32 บาทของลูกน้องถึงเวลาแล้วครับที่เราจะได้

00:02:32 → 00:02:34 กลับมาเป็นพระเอกหรือนางเอกในเรื่องราว

00:02:34 → 00:02:38 ของตัวเองอย่างเต็มตัวแง่คิดแรกที่ผมอยาก

00:02:38 → 00:02:42 จะฝากไว้ในบทเริ่มต้นนี้ก็คือการพึ่งพาตน

00:02:42 → 00:02:46 เองได้คือเกียรติยศสูงสุดของชีวิตการที่

00:02:46 → 00:02:49 เราสามารถดูแลตัวเองได้ไม่ว่าจะเป็น

00:02:49 → 00:02:52 เรื่องสุขภาพการเงินหรือแม้แต่ความสุขใน

00:02:52 → 00:02:56 ใจของเราเองมันไม่ใช่แค่การปลดเปลืองภาระ

00:02:56 → 00:02:59 ให้ลูกหลานมันคือการประกาศศักดิ์ศรีและ

00:03:00 → 00:03:03 ความภาคภูมิใจในตัวเองครับเมื่อเรายืนได้

00:03:03 → 00:03:06 อย่างมั่นคงความสัมพันธ์กับลูกหลานจะ

00:03:06 → 00:03:09 เปลี่ยนจากภาวะพึ่งพิงไปเป็นความรักความ

00:03:09 → 00:03:13 ผูกพันที่บริสุทธิ์การพบเจอกันแต่ละครั้ง

00:03:13 → 00:03:16 จะเต็มไปด้วยความสุขใจไม่ใช่ความกังวลใจ

00:03:16 → 00:03:20 ของฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งดังนั้นสิ่งที่เราต้อง

00:03:20 → 00:03:24 ทำคือการสำรวจความพร้อมของตัวเองครับ

00:03:24 → 00:03:26 เหมือนกับตันเรือที่ต้องตรวจตรวจเช็คสภาพ

00:03:26 → 00:03:30 เรือก่อนออกเดินทางไกลเราก็ต้องตรวจเช็ค

00:03:30 → 00:03:34 เรือชีวิตของเราเช่นกันครับในบทต่อไปเรา

00:03:34 → 00:03:37 จะมาเริ่มสำรวจกันที่เสากระโดงหลักต้นแรก

00:03:37 → 00:03:41 นั่นก็คือเรื่องของสุขภาพครับเพราะร่าง

00:03:41 → 00:03:44 กายที่แข็งแรงคือพื้นฐานของจิตใจที่แข็ง

00:03:44 → 00:03:49 แกร่งและเป็นตั๋วใบแรกที่จะพาเราเดินทาง

00:03:49 → 00:03:53 ไปสู่ความสุขในวัยชราได้อย่างอิสระ

00:03:53 → 00:03:56 การดูแลสุขภาพในวัยนี้ไม่ใช่เรื่องของการ

00:03:56 → 00:03:59 โหมออกกำลังกายหนักๆหรือกินอาหารเสริม

00:03:59 → 00:04:03 ราคาแพงๆแต่มันคือการสร้างวินัยเล็กๆน้อย

00:04:03 → 00:04:07 ๆในทุกวันครับเริ่มต้นง่ายๆจากการเดินให้

00:04:07 → 00:04:11 มากขึ้นวันละ 10-15 นาทีอาจจะเป็นการเดิน

00:04:11 → 00:04:14 เล่นในสวนสาธารณะตอนเช้าหรือเดินรอบๆหมู่

00:04:15 → 00:04:18 บ้านการได้ขยับร่างกายเบาๆไม่เพียงแต่จะ

00:04:18 → 00:04:21 ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงแต่ยัง

00:04:21 → 00:04:25 ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีสมองปลอดโปร่ง

00:04:25 → 00:04:29 และที่สำคัญคือการได้เห็นโลกภายนอกได้ทัก

00:04:29 → 00:04:33 ทายผู้คนสิ่งเหล่านี้ช่วยเยียวยาจิตใจได้

00:04:33 → 00:04:37 ดีอย่างไม่น่าเชื่อครับเรื่องต่อมาที่

00:04:37 → 00:04:40 สำคัญไม่แพ้ร่างกายคือเรื่องของอาหารการ

00:04:40 → 00:04:44 กินครับเราไม่ได้ต้องการอาหารเลิศหรูอะไร

00:04:44 → 00:04:47 เลยแต่เราต้องการอาหารที่มีประโยชน์และ

00:04:47 → 00:04:51 สมดุลลองเปลี่ยนจากการกินข้าวขาวมาเป็น

00:04:51 → 00:04:54 ข้าวกล้องเพิ่มผักผลไม้ในทุกมื้อลดของ

00:04:54 → 00:04:59 หวานของมันของเค็มลงสักครึ่งนึงการทำ

00:04:59 → 00:05:03 อาหารกินเองเป็นกิจกรรมที่วิเศษมากนะครับ

00:05:03 → 00:05:06 มันคือศิลปะที่ทำให้เราได้สร้างสรรค์ได้

00:05:06 → 00:05:09 ฝึกสมาธิและยังมั่นใจได้ว่าวัตถุดิบที่

00:05:09 → 00:05:14 ใช้สะอาดและดีต่อสุขภาพจริงๆผมอยากให้มอง

00:05:14 → 00:05:18 ว่าการทำอาหารคือการปรุงยาอายุวัฒนะให้

00:05:18 → 00:05:22 ตัวเองในทุกๆวันครับเราคือหมอที่ดีที่สุด

00:05:22 → 00:05:25 ของตัวเราเองการใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ

00:05:25 → 00:05:28 น้อยๆของอาหารที่เราจะนำเข้าร่างกายคือ

00:05:28 → 00:05:32 การแสดงความรักและความเคารพต่อร่างกายที่

00:05:32 → 00:05:36 ทำงานหนักเพื่อเรามาตลอดชีวิตการกินที่ดี

00:05:36 → 00:05:39 ไม่ใช่แค่เพื่อให้อิ่มท้องแต่เพื่อหล่อ

00:05:39 → 00:05:42 เลี้ยงร่างกายและจิตวิญญาณให้แข็งแรง

00:05:42 → 00:05:46 พร้อมที่จะใช้ชีวิตในทุกๆวันอย่างมีพลัง

00:05:46 → 00:05:49 เมื่อร่างกายพร้อมแล้วเสาหลักต้นที่ 2

00:05:49 → 00:05:52 ที่เราต้องสร้างให้มั่นคงก็คือการเงิน

00:05:52 → 00:05:56 ครับเรื่องเงินๆทองๆเป็นเรื่องที่หลายคน

00:05:56 → 00:05:59 อาจจะรู้สึกกังวลใจโดยเฉพาะเมื่อไม่มีราย

00:05:59 → 00:06:03 ได้ประจำเข้ามาเหมือนเคยแต่ความจริงแล้ว

00:06:03 → 00:06:06 การจัดการเงินในวัยเกษียณไม่ได้น่ากลัว

00:06:06 → 00:06:10 อย่างที่คิดครับหัวใจสำคัญของมันคือการ

00:06:10 → 00:06:13 เข้าใจสถานะของตัวเองและใช้ชีวิตให้สมดุล

00:06:13 → 00:06:16 กับสิ่งที่มีขั้นตอนแรกที่อยากให้ทุกคน

00:06:17 → 00:06:20 ลองทำคือการทำบัญชีรายรับรายจ่ายอย่าง

00:06:20 → 00:06:24 ง่ายๆครับไม่ต้องสับซ้อนอะไรเลยแค่จดว่า

00:06:24 → 00:06:27 ในแต่ละเดือนเรามีเงินเข้ามาจากทางไหน

00:06:27 → 00:06:31 บ้างเช่นเงินบำนาญดอกเบี้ยเงินฝากค่าเช่า

00:06:31 → 00:06:35 หรือเงินที่ลูกหลานให้และจดว่าเรามีค่า

00:06:35 → 00:06:39 ใช้จ่ายจำเป็นอะไรบ้างเช่นค่าอาหารค่าน้ำ

00:06:39 → 00:06:44 ค่าไฟค่ายาเมื่อเราเห็นภาพรวมทั้งหมดเรา

00:06:44 → 00:06:46 จะรู้ว่าเรามีเงินเหลือให้ใช้จ่ายเพื่อ

00:06:46 → 00:06:49 ความสุขส่วนตัวเท่าไหร่การทำแบบนี้จะช่วย

00:06:50 → 00:06:53 ลดความกังวลไปได้มากเพราะมันทำให้เราควบ

00:06:53 → 00:06:57 คุมสถานการณ์ได้ไม่ใช่ปล่อยให้สถานการณ์

00:06:57 → 00:07:01 มาควบคุมเราครับแง่คิดสำคัญในเรื่องการ

00:07:01 → 00:07:05 เงินวัยเกษียณคือจงเป็นนายของเงินอย่าให้

00:07:05 → 00:07:08 เงินเป็นนายของเราอิสรภาพทางการเงินที่

00:07:08 → 00:07:11 แท้จริงไม่ได้วัดกันที่จำนวนตัวเลขใน

00:07:11 → 00:07:15 บัญชีแต่วัดกันที่ความสบายใจในการใช้

00:07:15 → 00:07:18 ชีวิตเราไม่จำเป็นต้องมีเงินล้นฟ้าเพื่อ

00:07:18 → 00:07:21 จะมีความสุขได้ครับแต่เราต้องรู้จัก

00:07:21 → 00:07:24 บริหารเงินที่มีอยู่ให้เกิดประโยชน์สูง

00:07:24 → 00:07:27 สุดและป้องกันความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้น

00:07:27 → 00:07:32 ในอนาคตเช่นค่ารักษาพยาบาลฉุกเฉินการมี

00:07:32 → 00:07:34 เงินสำรองก้อนเล็กๆไว้สำหรับเหตุการณ์ไม่

00:07:34 → 00:07:37 คาดฝันจะเป็นเหมือนเกราะป้องกันที่ทำให้

00:07:37 → 00:07:41 เราอุ่นใจได้เสมอครับนอกจากการจัดการเงิน

00:07:41 → 00:07:45 ในปัจจุบันแล้วการมองหาลู่ทางสร้างรายได้

00:07:45 → 00:07:47 เล็กๆน้อยๆจากสิ่งที่เราถนัดก็เป็นเรื่อง

00:07:47 → 00:07:51 ที่น่าสนใจนะครับบางคนอาจจะชอบทำขนมก็อาจ

00:07:51 → 00:07:55 จะทำขายให้เพื่อนบ้านหรือคนรู้จักบางคนมี

00:07:55 → 00:07:58 ฝีมือด้านงานช่างก็อาจจะรับซ่อมของเล็กๆ

00:07:58 → 00:08:01 น้อยๆสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่ม

00:08:01 → 00:08:04 เงินในกระเป๋าเท่านั้นแต่ยังทำให้เรารู้

00:08:04 → 00:08:06 สึกมีคุณค่าและได้ใช้เวลาว่างให้เกิด

00:08:07 → 00:08:10 ประโยชน์อีกด้วยครับตอนนี้เรามีร่างกาย

00:08:10 → 00:08:13 ที่แข็งแรงและการเงินที่มั่นคงเหมือนเรือ

00:08:14 → 00:08:17 ของเราพร้อมแล้วที่จะออกทะเลแต่ถ้าในเรือ

00:08:17 → 00:08:20 มีแค่เราคนเดียวการเดินทางอาจจะเงียบเหงา

00:08:20 → 00:08:23 ใช่ครับเสาหลักต้นที่ 3 ที่จะทำให้ชีวิต

00:08:23 → 00:08:26 วัยชราของเราสมบูรณ์และมีความสุขอย่างแท้

00:08:26 → 00:08:30 จริงก็คือสายสัมพันธ์กับผู้คนและสังคม

00:08:30 → 00:08:33 ครับการอยู่คนเดียวไม่ได้หมายความว่าเรา

00:08:33 → 00:08:37 ต้องตัดขาดจากโลกภายนอกนะครับการสร้าง

00:08:37 → 00:08:40 สังคมใหม่ๆในวัยเกษียณเป็นเรื่องที่สำคัญ

00:08:40 → 00:08:43 มากครับลองมองหากลุ่มกิจกรรมที่น่าสนใจ

00:08:43 → 00:08:47 ใกล้บ้านดูครับอาจจะเป็นชมรมลีลาสชมรม

00:08:47 → 00:08:51 โยคะชมรมปลูกต้นไม้หรือแม้กระทั่งกลุ่ม

00:08:51 → 00:08:54 Line ของผู้สูงอายุในหมู่บ้านการได้พบปะ

00:08:54 → 00:08:57 พูดคุยกับคนในวัยเดียวกันทำให้เราได้แลก

00:08:58 → 00:09:00 เปลี่ยนประสบการณ์ได้เพื่อนใหม่และรู้สึก

00:09:01 → 00:09:03 ว่าตัวเองไม่ได้อยู่เพียงลำพังอย่าปิด

00:09:03 → 00:09:06 กั้นตัวเองอยู่แต่ในบ้านนะครับลองก้าว

00:09:06 → 00:09:10 เท้าออกมาแล้วคุณจะพบว่าโลกภายนอกยังมี

00:09:10 → 00:09:14 อะไรสนุกรออยู่อีกมากมายเทคโนโลยีก็เป็น

00:09:14 → 00:09:17 เครื่องมือสำคัญที่จะช่วยเชื่อมเรากับโลก

00:09:17 → 00:09:21 ภายนอกได้ครับลองให้ลูกหลานสอนวิธีใช้

00:09:21 → 00:09:24 วดีโอคอลเพื่อที่เราจะได้เห็นหน้าฆ่าตาคน

00:09:24 → 00:09:27 ที่เรารักได้บ่อยขึ้นหรือลองหัดใช้

00:09:27 → 00:09:30 แอปพลิเคชัง่ายๆเพื่อสั่งอาหารหรือซื้อ

00:09:30 → 00:09:33 ของเข้าบ้านสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ชีวิต

00:09:33 → 00:09:36 สะดวกสบายขึ้นและทำให้เรารู้สึกทันสมัย

00:09:36 → 00:09:40 ไม่ตกยุคอีกด้วยครับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

00:09:40 → 00:09:43 ในวัยนี้คือการออกกำลังกายให้สมองที่ดี

00:09:43 → 00:09:47 ที่สุดครับอีกหนึ่งวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ

00:09:47 → 00:09:50 สร้างสายสัมพันธ์และเติมเต็มความหมายให้

00:09:50 → 00:09:54 ชีวิตคือการทำงานอาสาสมัครหรือการแบ่งปัน

00:09:54 → 00:09:57 ความรู้ความสามารถที่เรามีให้กับผู้อื่น

00:09:58 → 00:10:01 ครับเราทุกคนต่างมีประสบการณ์ชีวิตที่

00:10:01 → 00:10:05 สั่งสมอย่างยาวนานไม่ว่าจะเป็นความรู้

00:10:05 → 00:10:10 ด้านการทำอาหารการทำสวนการซ่อมแซมหรือแม้

00:10:10 → 00:10:14 กระทั่งการเล่านิทานลองหาโอกาสไปเป็นอาสา

00:10:14 → 00:10:18 สมัครที่โรงเรียนโรงพยาบาลหรือห้องสมุด

00:10:18 → 00:10:22 ใกล้บ้านดูสิครับการได้เป็นผู้ให้จะทำให้

00:10:22 → 00:10:27 เรารู้สึกมีคุณค่ามีความภาคภูมิใจและได้

00:10:27 → 00:10:30 รับพลังบวกกลับคืนมาอย่างมหาศาล

00:10:30 → 00:10:34 ในเรื่องของความสัมพันธ์กับลูกหลานหัวใจ

00:10:34 → 00:10:37 สำคัญคือการวางตัวให้อยู่ในจุดที่พอดี

00:10:37 → 00:10:42 ครับเรารักและห่วงใยพวกเขาเสมอแต่เราก็

00:10:42 → 00:10:44 ต้องเคารพการตัดสินใจและชีวิตของพวกเขา

00:10:44 → 00:10:48 เช่นกันการไม่เข้าไปก้าวก่ายชีวิตส่วนตัว

00:10:48 → 00:10:52 ของลูกหลานมากเกินไปคือการแสดงความรักใน

00:10:52 → 00:10:56 รูปแบบหนึ่งมันทำให้พวกเขามีพื้นที่ที่จะ

00:10:56 → 00:10:59 เติบโตและเรียนรู้ด้วยตัวเองและในขณะ

00:10:59 → 00:11:02 เดียวกันเราก็มีเวลาและพลังงานที่จะกลับ

00:11:03 → 00:11:06 มาดูแลความสุขของตัวเราเองด้วยเปลี่ยนจาก

00:11:06 → 00:11:11 การเป็นผู้รอคอยให้ลูกหลานมาหามาเป็นผู้

00:11:11 → 00:11:15 สร้างความสุขให้ตัวเองครับทำให้บ้านของ

00:11:15 → 00:11:18 เราเป็นสถานที่ที่น่าอยู่เป็นที่ที่เมื่อ

00:11:18 → 00:11:21 ลูกหลานกลับมาแล้วรู้สึกอบอุ่นสบายใจไม่

00:11:21 → 00:11:24 ใช่กลับมาแล้วเจอแต่ความเครียดหรือความ

00:11:24 → 00:11:28 คาดหวังเมื่อเรามีความสุขกับชีวิตของตัว

00:11:28 → 00:11:32 เองเราจะกลายเป็นเหมือนแม่เหล็กที่ดึงดูด

00:11:32 → 00:11:36 ให้คนรอบข้างยาเข้ามาใกล้ๆเองครับเมื่อ

00:11:36 → 00:11:39 เราจัดการเรื่องสุขภาพการเงินและสังคมได้

00:11:39 → 00:11:43 ลงตัวแล้วสิ่งสุดท้ายที่เป็นเหมือนยอดของ

00:11:43 → 00:11:49 เพระมิดคือการดูแลจิตวิญญาณของเราครับการ

00:11:49 → 00:11:53 ค้นหาความสงบจากภายในคือกุญแจดอกสุดท้าย

00:11:53 → 00:11:57 ที่จะไขประตูไปสู่ความสุขที่ยั่งยืนการ

00:11:57 → 00:12:01 อยู่คนเดียวคือโอกาสทองที่เราจะได้ทำความ

00:12:01 → 00:12:04 รู้จักกับเพื่อนที่สนิทที่สุดในชีวิตนั่น

00:12:04 → 00:12:09 ก็คือตัวเราเองครับลองใช้เวลาในแต่ละวัน

00:12:09 → 00:12:13 นั่งนิ่งๆอยู่กับตัวเองสัก 10 นาทีครับ

00:12:13 → 00:12:18 ไม่ต้องทำอะไรเลยแค่สังเกตลมหายใจเข้าออก

00:12:18 → 00:12:22 รับรู้ความคิดที่ผ่านเข้ามาแล้วก็ผ่านไป

00:12:22 → 00:12:25 การทำสมาธิแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้จิตใจที่

00:12:25 → 00:12:29 วุ่นวายของเราสงบลงได้เหมือนกับการปล่อย

00:12:29 → 00:12:32 ให้น้ำที่ขุ่นค่อยๆตกตะกอนจนใสนั่นแหละ

00:12:32 → 00:12:36 ครับเมื่อใจเราสงบเราจะมองเห็นสิ่งต่างๆ

00:12:36 → 00:12:39 ได้ชัดเจนขึ้นและมีสติในการรับมือกับ

00:12:39 → 00:12:42 ปัญหาต่างๆได้ดีขึ้นด้วย

00:12:42 → 00:12:46 การทำงานอดิเรกที่เรารักก็เป็นการบำบัด

00:12:46 → 00:12:49 จิตใจชั้นเยี่ยมครับไม่ว่าจะเป็นการปลูก

00:12:49 → 00:12:54 ต้นไม้วาดรูปฟังเพลงอ่านหนังสือหรือแม้

00:12:54 → 00:12:57 กระทั่งการสวดมนต์กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้

00:12:57 → 00:13:00 เราได้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะลืมความ

00:13:01 → 00:13:05 กังวลในอดีตและอนาคตไปชั่วคราวการได้ทำใน

00:13:05 → 00:13:08 สิ่งที่รักคือการเติมอาหารให้จิตวิญญาณ

00:13:08 → 00:13:10 ของเราโดยตรง

00:13:10 → 00:13:14 แง่คิดที่ผมอยากจะมอบให้ในส่วนนี้คือความ

00:13:14 → 00:13:19 สุขที่แท้จริงไม่ได้มาจากการครอบครองแต่

00:13:19 → 00:13:24 มาจากการปล่อยวางครับในวัยนี้เราได้ผ่าน

00:13:24 → 00:13:28 ร้อนผ่านหนาวมามากมายได้เห็นการเกิดขึ้น

00:13:28 → 00:13:31 ตั้งอยู่และดับไปของสิ่งต่างๆเป็นเรื่อง

00:13:31 → 00:13:35 ธรรมดาลองฝึกปล่อยวางจากความคาดหวังทั้ง

00:13:35 → 00:13:39 จากตัวเองและผู้อื่นปล่อยวางจากความยึด

00:13:39 → 00:13:42 ติดในอดีตและให้อภัยกับทุกความผิดพลาดที่

00:13:42 → 00:13:46 เคยเกิดขึ้นเมื่อเราปล่อยมือจากสิ่งที่

00:13:46 → 00:13:49 หนักอึ้งเราจะรู้สึกเบาสบายและเป็นอิสระ

00:13:50 → 00:13:53 อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนครับการเขียน

00:13:53 → 00:13:57 บันทึกประจำวันก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีใน

00:13:57 → 00:14:00 การสำรวจและทำความเข้าใจตัวเองครับลอง

00:14:00 → 00:14:04 เขียนระบายความรู้สึกความคิดหรือเรื่อง

00:14:04 → 00:14:08 ราวที่ประทับใจในแต่ละวันลงในสมุดการ

00:14:08 → 00:14:11 เขียนเปรียบเสมือนการได้พูดคุยกับตัวเอง

00:14:11 → 00:14:15 มันช่วยจัดระเบียบความคิดและบางครั้งเรา

00:14:15 → 00:14:18 อาจจะได้เห็นทางออกของปัญหาหรือค้นพบแง่

00:14:18 → 00:14:21 มุมใหม่ๆของตัวเองผ่านตัวอักษรที่เรา

00:14:21 → 00:14:26 เขียนขึ้นมาก็ได้ครับตอนนี้เราได้เดินทาง

00:14:26 → 00:14:29 ผ่านเสาหลักทั้ง 4 ของการใช้ชีวิตคนเดียว

00:14:29 → 00:14:32 อย่างมีความสุขแล้วนะครับนั่นคือสุขภาพ

00:14:32 → 00:14:37 กายการเงินสังคมและจิตวิญญาณจะเห็นได้ว่า

00:14:37 → 00:14:40 แต่ละส่วนนั้นเชื่อมโยงและส่งเสริมซึ่ง

00:14:40 → 00:14:43 กันและกันการที่เราจะยืนหยัดได้อย่างสง่า

00:14:43 → 00:14:47 งามในวัยชราได้นั้นเราต้องสร้างฐานทั้ง 4

00:14:47 → 00:14:51 ด้านนี้ให้แข็งแรงสมดุลกันครับหัวใจของ

00:14:51 → 00:14:55 การไม่เป็นทาสหลานคือการสร้างโลกทั้งใบ

00:14:55 → 00:14:58 ของเราให้สมบูรณ์ด้วยตัวเราเองครับโลกที่

00:14:58 → 00:15:02 เต็มไปด้วยกิจกรรมที่เรารักเพื่อนฝูงที่

00:15:02 → 00:15:05 เราสบายใจที่จะพูดคุยด้วยสุขภาพที่แข็ง

00:15:05 → 00:15:10 แรงพอที่จะพาเราไปไหนได้และจิตใจที่สงบ

00:15:10 → 00:15:13 สุขพอที่จะยุ้มรับทุกเช้าวันใหม่ได้อย่าง

00:15:13 → 00:15:16 สดไหลเมื่อเรามีโลกที่สวยงามเป็นของตัว

00:15:16 → 00:15:20 เองแล้วการมีลูกหลานอยู่ข้างๆก็เปรียบ

00:15:20 → 00:15:22 เสมือนของขวัญที่มาเติมเต็มไม่ใช่สิ่ง

00:15:23 → 00:15:26 จำเป็นที่ขาดไม่ได้ครับนี่เป็นเพียงการ

00:15:26 → 00:15:29 เริ่มต้นของการเดินทาง 30 ส่วนของเราใน

00:15:29 → 00:15:32 การสร้างความสุขวัยชราด้วยตัวเองนะครับใน

00:15:32 → 00:15:36 บทต่อไปเราจะมาเจาะลึกในแต่ละหัวข้อให้

00:15:36 → 00:15:39 มากขึ้นพร้อมกับเทคนิคและเคล็ดลับที่นำไป

00:15:39 → 00:15:42 ปรับใช้ได้จริงแต่สำหรับวันนี้ผมอยากให้

00:15:43 → 00:15:45 คุณผู้ฟังฟันลองกลับไปทบทวนและเริ่มต้น

00:15:45 → 00:15:48 จากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆในชีวิตประจำ

00:15:48 → 00:15:51 วันก่อนลองเลือกมาซัก 1 อย่างที่คุณคิด

00:15:51 → 00:15:54 ว่าทำได้ทันทีไม่ว่าจะเป็นการลุกขึ้นมา

00:15:54 → 00:15:58 เดินเพิ่มขึ้นอีกนิดการจดรายจ่ายครั้งแรก

00:15:58 → 00:16:01 หรือการโทรศัพท์หาเพื่อนเก่าที่ไม่ได้คุย

00:16:01 → 00:16:02 กันนาน

00:16:03 → 00:16:06 จำไว้นะครับว่าวัยเกษียณไม่ใช่การรอวัน

00:16:06 → 00:16:10 พักผ่อนแต่คือช่วงเวลาทองของการค้นพบความ

00:16:10 → 00:16:13 สุขที่แท้จริงการอยู่คนเดียวไม่ใช่ที่

00:16:13 → 00:16:16 เรื่องน่ากลัวแต่เป็นโอกาสที่เราจะได้ใช้

00:16:16 → 00:16:19 ชีวิตในแบบที่เราต้องการอย่างแท้จริงขอ

00:16:19 → 00:16:22 เพียงแค่เรากล้าที่จะเปิดใจเรียนรู้และลง

00:16:22 → 00:16:26 มือทำความสุขที่ยั่งยืนก็อยู่ไม่ไกล่

00:16:26 → 00:16:29 เอื้อมครับ