00:00:00 → 00:00:04จะลดน้ำหนักขาวรไม่โยโย่นะครับด้วย 3
00:00:04 → 00:00:07ขั้นตอนนี้นะครับสวัสดีครับผม 1 แถวที่
00:00:07 → 00:00:09ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมที่มีจนจบเนี่ยคุณ
00:00:09 → 00:00:12จะรู้เลยว่าจริงๆแล้วที่คุณเคยเข้าใจว่า
00:00:12 → 00:00:15ทำไมลดน้ำหนักแล้วไม่สามารถที่จะลดถาวร
00:00:15 → 00:00:19ได้ต้องมาลดเพิ่มๆอยู่แบบนี้นะครับเมื่อ
00:00:19 → 00:00:21คุณชมจบคุณจะรู้เลยว่า 3 ขั้นตอนที่มานึง
00:00:21 → 00:00:24แบ่งมาให้เนี่ยคุณต้องทำอะไรบ้างในแต่ละ
00:00:24 → 00:00:26ช่วงนะครับนะเพื่อที่จะไม่ต้องกลับมา
00:00:26 → 00:00:28กังวลเรื่องน้ำหนักอีกแล้วพูดง่ายๆก็คือ
00:00:28 → 00:00:30จะเป็นการลดน้ำหนักทำสุดท้ายในชีวิตของ
00:00:30 → 00:00:33คุณนะครับแต่ก่อนอื่นนะครับหากคุณชม 1
00:00:33 → 00:00:36จาก YouTube นะครับสามารถกดไลค์กดแชร์กด
00:00:36 → 00:00:38ติดตามครับช่องหมอหนึ่งแล้วที่ฮีโร่ได้นะ
00:00:38 → 00:00:41ครับซึ่งตอนนี้ก็มีผู้ติดตามถึง 2 แสนคน
00:00:41 → 00:00:44แล้วนะครับแล้วก็ก็หากใครชมหมอหนึ่งจาก
00:00:44 → 00:00:47Facebook หรือ IG นะครับก็สามารถกดหัวใจ
00:00:47 → 00:00:50นะครับกดไลค์กดแชร์แล้วก็กดติดตามเพจหมอ
00:00:50 → 00:00:52หนึ่งเขาตีโลกนะครับเพื่อที่คุณจะได้ไม่
00:00:52 → 00:00:54พลาดคลิปดีๆที่หมอหนึ่งทำออกมาใหม่ๆ
00:00:54 → 00:00:56เรื่อยๆนะครับคันนี้ย้อนกลับมานะครับใน
00:00:56 → 00:00:58สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้ก็คือทำยังไงดี
00:00:58 → 00:01:01เราถึงจะลดน้ำก็ได้อย่างถาวรไม่ต้องกลับ
00:01:01 → 00:01:04มาโยโย่อีกนะครับซึ่งจริงๆมา 1 แบ่งมัน
00:01:04 → 00:01:06ออกมาเป็น 3 ขั้นตอนซึ่งตรงนี้คือสิ่งที่
00:01:06 → 00:01:09มึงจะสอนนักเรียนมาตลอดเวลา 2-3 ปีที่
00:01:09 → 00:01:11ผ่านมาที่ซอยเปี่ยวเรื่องน้ำหนักล้วนๆ
00:01:11 → 00:01:14อย่างเดียวเลยนะครับแล้วก็ 7,000 ก็พอมัน
00:01:14 → 00:01:17ไปเนี่ยนะหลักๆแล้วเนี่ย 3 ขั้นตอนขั้น
00:01:17 → 00:01:19ตอนที่หนึ่งที่คุณจะต้องทำนะครับซึ่งขั้น
00:01:19 → 00:01:21ตอนนี้สัมพันธ์สุดเลยก็คือมันเป็นช่วงของ
00:01:21 → 00:01:24การลดน้ำหนักนั่นเองขั้นตอนที่สองมันจะ
00:01:24 → 00:01:27เป็นช่วงของการสร้างระบบเผาผลาญและขั้น
00:01:27 → 00:01:29ตอนที่ 3 จะเป็นช่วงของการที่คุณเนี่ย
00:01:29 → 00:01:32สามารถจะกลับไปใช้ชีวิตแบบปกติได้โดยที่
00:01:32 → 00:01:35ระบบเผาผลาญคุณน้ำแข็งแรงแล้วหาและคนพอ
00:01:35 → 00:01:38มองเนี่ยบางคนจะพยายามไปสร้างระบบเผาผลาญ
00:01:38 → 00:01:41ๆบางคนจะไปกินแบบปกติเลยนะครับโดยที่ยัง
00:01:41 → 00:01:43ไม่เคยเข้าใจระบบของการลดน้ำหนักมาก่อนนะ
00:01:43 → 00:01:46ขั้นตอนที่ 1 เลยเนี่ยเลยทำให้แหละคนลด
00:01:46 → 00:01:49น้ำหนักแล้วอยู่ๆค่อนข้างง่ายนะครับดัง
00:01:49 → 00:01:51นั้นข้อที่ 1 นะครับในช่วงลดน้ำหนักของ
00:01:51 → 00:01:54คุณสิ่งที่คุณต้องทำด้วยคือคุณจะต้องทำ
00:01:54 → 00:01:57ยังไงก็ได้ให้ระบบเผาผลาญของคุณเนี่ยสลับ
00:01:57 → 00:01:59ไปใช้ไขมันได้มากขึ้นเหรอเอ้อเพราะว่าโดย
00:01:59 → 00:02:02ปกติปีที่แล้วนะครับนะในการลดน้ำหนักสมัย
00:02:02 → 00:02:04ใหม่เนี่ยเราจะไม่ได้เน้นในเรื่องของ
00:02:04 → 00:02:06แคลอรี่เป็นหลักแต่เราจะเน้นในเรื่องของ
00:02:06 → 00:02:09สารอาหารเป็นหลักถ้าคูณสามารถทานสารอาหาร
00:02:09 → 00:02:12แล้วทำให้ระบบรางงานในร่างกายของคุณสลับ
00:02:12 → 00:02:15ไปใช้ไขมันได้ดีนะครับจะทำให้คุณไม่
00:02:15 → 00:02:17จำเป็นที่จะต้องมานั่งนับแคลอรี่เลยนะ
00:02:17 → 00:02:19ครับซึ่งระบบพลังงานในร่างกายของครูในวัน
00:02:19 → 00:02:21หนึ่งจะบอกเกือบทุกคลิปเลยนะครับว่ามันจะ
00:02:21 → 00:02:24มีอยู่ทั้งหมด 2 ระบบด้วยกันก็คือระบบที่
00:02:24 → 00:02:281 ใช้แป้งเหลืองตาลเป็นพลังงานระบบที่ 2
00:02:28 → 00:02:31ใช้ไขมันเป็นพลังงานถ้าคุณอยากจะให้ร่าง
00:02:31 → 00:02:34กายคุณใช้ไขมันเป็นพลังงานสิ่งที่คุณต้อง
00:02:34 → 00:02:36ทำคือคุณต้องลดการใช้พลังงานจากน้ำตาลและ
00:02:36 → 00:02:39แป้งลงแต่แต่ก่อนสิ่งที่เผ่าทำสิ่งที่ควร
00:02:39 → 00:02:42ทั่วไปทำเผื่อเลยคือการที่กินน้ำตาลกิน
00:02:42 → 00:02:44แป้งเข้าไปแล้วร่างกายใช้ไม่หมดเพราะฉัน
00:02:44 → 00:02:47ไม่หมดก็ถูกเอาไปเปลี่ยนรูปนะครับนะแล้ว
00:02:47 → 00:02:50ก็เอาไปเก็บเป็นไขมันซึ่งมันเก็บได้ไม่
00:02:50 → 00:02:54จำกัดเลยมันเก็บที่ตับไตไส้พุงเก็บที่พา
00:02:54 → 00:02:56ชั้นใต้ผิวหนังคุณก็อ้วนขึ้นเรือหยุ่น
00:02:56 → 00:02:59ขึ้นเรื่อยๆครับดังนั้นคุณจะต้องทำย้อน
00:02:59 → 00:03:02กลับไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณเอาน้ำตาล
00:03:02 → 00:03:05กับแป้งที่เหลืออยู่จากการที่คุณใช้หมดไป
00:03:05 → 00:03:08เปลี่ยนเป็นไขมันด้วยการลดการทานแป้งกับ
00:03:08 → 00:03:11น้ำตาลลงในขั้นตอนแรกสำคัญมากเลยนะครับ
00:03:11 → 00:03:14ตรงนี้เนอะซึ่งมันจะทำให้คุณใช้ไขมันได้
00:03:14 → 00:03:17ดีขึ้นเพราะนั่นแหละคนสวยเข้าใจว่าพ่อฉัน
00:03:17 → 00:03:19ต้องกินของมันของทอดให้น้อยลงเพื่อที่จะ
00:03:19 → 00:03:23ได้ผอมลงแต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่นะครับจริง
00:03:23 → 00:03:25ๆแล้วถ้าคุณทานของมันของทอดอยู่แต่คุณทาน
00:03:25 → 00:03:28แป้งน้อยคุณก็จะผอมลงได้เนาะเพราะว่าร่าง
00:03:28 → 00:03:31กายสลับไปใช้ไขมันใช้จากใครมาที่คุณทาน
00:03:31 → 00:03:33แล้วก็ใช้จากไขมันในร่างกายของคุณด้วย
00:03:33 → 00:03:36โอเคไหมนะครับเนอะเพราะฉะนั้นจริงๆแล้ว
00:03:36 → 00:03:38สัดส่วนเนี่ยของอาหารที่คุณทานมันจะมีที่
00:03:38 → 00:03:41ให้พลังงานนะมันจะมีคาร์โบไฮเดรตหรือพวก
00:03:41 → 00:03:43แป้งน้ำตาลนะครับแล้วก็โปรตีนแล้วก็ไขมัน
00:03:43 → 00:03:46แต่หลักๆแล้วที่มันมีผลต่อระบบพลังงานของ
00:03:46 → 00:03:49คุณคือขาดหรือแป้งน้ำตาลน่ะแล้วก็ไขมัน
00:03:49 → 00:03:52ส่วนโปรตีนเนี่ยคุณต้องทานให้เพียงพอต่อ
00:03:52 → 00:03:54น้ำหนักตัวในร่างกายของคุณอยู่แล้วเพราะ
00:03:54 → 00:03:56ว่าร่างกายไม่ได้ใช้โปรตีนเป็นพลังงาน
00:03:56 → 00:03:59หลักนะแต่ว่ามันใช้ในการซ่อมแซมส่วนต่างๆ
00:03:59 → 00:04:02ของร่างกายของสิ่งที่ถูกใช้ไปกล้ามเนื้อ
00:04:02 → 00:04:05เอ๊ยระบบภูมิคุ้มกันเอ่ยทุกอย่างพวกนี้นะ
00:04:05 → 00:04:08ครับจะใช้โปรตีนเป็นสารอาหารหลักเนาะ
00:04:08 → 00:04:10เพราะฉะนั้นขั้นตอนที่ 1 หากคุณอยากเริ่ม
00:04:10 → 00:04:12ต้นลดน้ำหนักคุณต้องสลับพลังงานนะครับ
00:04:12 → 00:04:15ระบบพนักงานจะใช้ไขมันไม่ใช่ลดด้วยการลด
00:04:16 → 00:04:18การของทานของมันของทอดแต่คุณจะต้องเริ่ม
00:04:18 → 00:04:22ลดของหวานและพวกที่เป็นแปลงลงไม่ได้หมาย
00:04:22 → 00:04:25ความว่าทานไม่ได้แต่ต้องลดปริมาณลงโอเค
00:04:25 → 00:04:28ไหมนะครับเนอะเพราะฉะนั้นแหละคนอาจจะเคย
00:04:28 → 00:04:30ได้ยินว่าเป็นการลดน้ำหนักแบบ low ขาดนะ
00:04:30 → 00:04:32เนี่ยแต่ขี้ของการลดแบบ low ขาดคือคุณ
00:04:32 → 00:04:35ต้องทานโปรตีนให้พอนะโอเคไหมถ้าคุณไม่ได้
00:04:35 → 00:04:38เป็นโรคไตไม่ได้มีภาวะโปรตีนรั่วใน
00:04:38 → 00:04:40ปัสสาวะนะครับคุณสามารถทานโปรตีนได้ตาม
00:04:40 → 00:04:43น้ำหนักตัวเลยซึ่งคนทั่วไปก็ควรทาน 0.8
00:04:43 → 00:04:45ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อ
00:04:45 → 00:04:48วันนะครับหรือในคนเดียวกำลังกายมากนะครับ
00:04:48 → 00:04:51ก็จะกินถึง 1.6 เท่าเลยก็ได้นักกีฬาบางคน
00:04:51 → 00:04:53กินถึง 2 เท่าต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
00:04:53 → 00:04:56ต่อวันเลยด้วยซ้ำนะครับเนอะเพราะฉะนั้น
00:04:56 → 00:04:58ช่วงแรกในช่วงที่ 1 ผู้ช่วยในการลดน้ำ
00:04:58 → 00:05:00หนักคุณต้องสลับระบบพลังงานไปใช้แก้ไขมัน
00:05:00 → 00:05:03ด้วยกันรถการทำแป้งน้ำตาลลงและในช่วงที่
00:05:03 → 00:05:05สองซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากจะเป็นตัวที่
00:05:05 → 00:05:07บ่งบอกเลยว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ถาวรหรือ
00:05:07 → 00:05:10เปล่าก็คือคุณต้องสร้างระบบพลังงานของคุณ
00:05:10 → 00:05:12ขึ้นมาบอกเขาบอกเขาว่าสร้างระบบพลังงาน
00:05:12 → 00:05:15หมายความว่าอะไรนะครับการสร้างระบบพลัง
00:05:15 → 00:05:17งานเนี่ยหมอหนึ่งขอเปรียบเทียบแบบนี้ละ
00:05:17 → 00:05:19กันนะครับว่าจริงๆแล้วเนี่ยระบบพลังงาน
00:05:19 → 00:05:21ของคุณคุณจะเผาผลาญได้ดีหรือไม่ดีมันขึ้น
00:05:21 → 00:05:24อยู่กับมวลกล้ามเนื้อถ้ากล้ามเนื้อของคุณ
00:05:24 → 00:05:27เยอะคุณก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานของคุณ
00:05:27 → 00:05:29ได้ดีมาคนเลยสงสัยว่ามานึ่งทำไมคนที่เขา
00:05:29 → 00:05:32เป็นนักล่าคนที่เขากลางใหญ่ๆพวกที่เป็น
00:05:32 → 00:05:35แบบ Fender เข้าถึงกินเยอะๆได้แล้วเขาถึง
00:05:35 → 00:05:38ไม่อ้วนนะครับนั่นเป็นเพราะว่ามวลกล้าม
00:05:38 → 00:05:40เนื้อของเขาเนี่ยช่วยในการเผาผลาญของตัว
00:05:40 → 00:05:43กินเข้าไปโดยเฉพาะพวกแป้งผมน้ำตาลพวกนี้
00:05:43 → 00:05:46นะครับเนาะแต่ตอนนี้ลองนึกภาพตัวเองที่
00:05:46 → 00:05:49กำลังน้ำหนักเกินอยู่นะกล้ามเนื้อจะไปก็
00:05:49 → 00:05:51มีแต่ไขมันกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเพราะ
00:05:51 → 00:05:53ฉะนั้นยิ่งกินก็ยิ่งผ่านยากถูกไหมนะครับ
00:05:53 → 00:05:56เพราะฉะนั้นตอนนี้พอคุณทำขั้นตอนที่ 1
00:05:56 → 00:05:59สลับระบบเขาผ่านไปผ่านไขมันได้ขั้นตอนที่
00:05:59 → 00:06:012 คุณจะสร้างระบบเผาผลาญด้วยการสร้าง
00:06:01 → 00:06:04กล้ามเนื้อแต่การสร้างหล้ามเนื้อมันมี
00:06:04 → 00:06:06สิ่งที่คุณต้องทำอยู่ 2 อย่างซึ่งทำไป
00:06:06 → 00:06:08แล้วนะขั้นตอนที่ 1 คือทานสารอาหารที่
00:06:08 → 00:06:11เป็นโปรตีนให้เพียงพอนะครับเนอะเพื่อที่
00:06:11 → 00:06:14จะเอาไปสร้างกล้ามเนื้อแต่การออกกำลังกาย
00:06:14 → 00:06:16แต่ละแบบไม่ได้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้
00:06:16 → 00:06:18เหมือนกันนะครับคุณจะสามารถสร้างกล้าม
00:06:18 → 00:06:21เนื้อได้เนี่ยคุณออกกำลังกายโดยใช้กล้าม
00:06:21 → 00:06:23เนื้อมัดนั้นๆดังนั้นการออกกำลังกายหลักๆ
00:06:23 → 00:06:25จะมีอยู่ทั้งหมด 2 แบบด้วยกันอาทิตย์
00:06:25 → 00:06:27หนึ่งก็คือการออกมากายแบบคาร์ดิโอ Cardio
00:06:27 → 00:06:30การออกกำลังกายโดยที่หัวใจคุณเต้นเร็ว
00:06:30 → 00:06:33ขึ้นหายใจหอบเหนื่อยมากขึ้นอันนี้คือการ
00:06:33 → 00:06:35ทำคาร์ดิโอกับอันนี้สองคือการออกกำลังกาย
00:06:35 → 00:06:39แบบเวทเทรนนิ่งเช่นการทำอะไรก็ได้ที่มี
00:06:39 → 00:06:42การใช้กล้ามเนื้อนะครับวิดพื้นแพงกิ้ง
00:06:42 → 00:06:46Squad พวกนี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อนะครับ
00:06:46 → 00:06:48ซึ่งมันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณในเกิดการ
00:06:48 → 00:06:51เจริญเติบโตขึ้นแรกๆคุณอาจจอกำลังใจโดย
00:06:51 → 00:06:54ที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณนะครับเป็นแรงต้าน
00:06:54 → 00:06:56เนี่ยเราจะเรียกว่าบริเวณ Training คือ
00:06:56 → 00:06:59ใช้น้ำหนักตัวของคุณแต่หากคุณชินกับการ
00:06:59 → 00:07:02ใช้เต็มตัวแล้วก็จะมีการถือดัมเบลหรือขวด
00:07:02 → 00:07:04น้ำมากขึ้นนะครับเพื่อให้น้ำหนักตัวมีแรง
00:07:04 → 00:07:06ต้านมากขึ้นอันนี้ก็เป็นอีกจุดหนึ่งที่ทำ
00:07:06 → 00:07:08ให้กล้ามเนื้อของคุณเนี่ยแข็งแรงขึ้นได้
00:07:08 → 00:07:11ซึ่งตรงนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณนั้น
00:07:11 → 00:07:13ดีขึ้นเมื่อระบบพันธุ์ของคุณเริ่มดีขึ้น
00:07:13 → 00:07:15เรื่อยๆไขมันลดลงจากขั้นตอนที่ 1 กล้าม
00:07:15 → 00:07:17เนื้อมากขึ้นจากขั้นตอนที่สองในขั้นตอน
00:07:17 → 00:07:19ที่ 3 นะครับคือขั้นตอนนี้คุณสามารถกลับ
00:07:19 → 00:07:22ไปใช้ชีวิตได้ปกติแล้วกลับไปทานแป้งได้
00:07:22 → 00:07:24มากขึ้นในขั้นตอนแรกๆที่เราสลับไปใช้ไข
00:07:24 → 00:07:27มันเป็นระบบพลังงานหลักเราก็อาจจะทานแป้ง
00:07:27 → 00:07:29น้อยแต่เราไม่ได้จำเป็นต้องทำแบบนั้นตลอด
00:07:29 → 00:07:32นะครับเนาะเมื่อมวลกล้ามเนื้อของคุณมาก
00:07:32 → 00:07:34ขึ้นคุณสามารถกลับไปฐานแปลงได้มากขึ้น
00:07:34 → 00:07:38เพราะคุณมีที่ในการกับเก็บแปลงในมากขึ้น
00:07:38 → 00:07:40เพราะแป้งส่วนใหญ่ก็จะถูกกับเก็บที่ตับ
00:07:40 → 00:07:43กับรามเหนือน้องเห็นภาพนะครับเนาะตอนนั้น
00:07:43 → 00:07:46จริงๆแล้วเนี่ยและควรจะเข้าใจว่าไอ้หมอ
00:07:46 → 00:07:48หนึ่งลดน้ำหนักโดยที่แบบหลายๆคลิปบอกมา
00:07:48 → 00:07:51ว่าต่อให้กินแป้งให้น้อยลงต้องทำแบบนั้น
00:07:51 → 00:07:53ตลอดหรือเปล่านักเรียนในกลุ่มของหมอ 170
00:07:53 → 00:07:55จะรู้ดีว่าพอคุณได้น้ำหนักที่คุณต้องการ
00:07:55 → 00:07:58และคุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้ปกติเลยนะ
00:07:58 → 00:08:00ครับเมื่อคุณรู้ว่าสร้างระบบและถามยังไง
00:08:00 → 00:08:03ให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถาวรนะครับ
00:08:03 → 00:08:07ก็หวังว่าคุณจะได้ความรู้ดีๆจากคลิปนี้ไป
00:08:07 → 00:08:10นะครับแต่สำหรับใครที่เพิ่งเข้ามาติดตาม
00:08:10 → 00:08:12มาหนึ่งแล้วอยากจะเข้าใจเทคนิคการลดน้ำ
00:08:12 → 00:08:15หนักแบบละเอียดมากขึ้นนะครับคุณสามารถชม
00:08:15 → 00:08:18คลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายใน
00:08:18 → 00:08:20ชีวิตได้นะครับใครที่ชมจาก YouTube กดที่
00:08:20 → 00:08:22ลิงค์ทางด้านบนนี้ได้เลยนะครับว่าหนึ่งจะ
00:08:22 → 00:08:24ติดการ์ดไว้ให้ข้างบนนี้นะครับน้าคลิกที่
00:08:24 → 00:08:27นี่ได้เลยเนอะและสำหรับใครที่ชมนึงจาก
00:08:27 → 00:08:29Facebook นะครับสามารถเข้าไปชมได้ที่คิด
00:08:29 → 00:08:32ปักหมุดของเพจที่อยู่บนสุดของเพจเลยนะ
00:08:32 → 00:08:35ครับนะอาจจะใช้เวลาประมาณ 40 นาทีนะครับ
00:08:35 → 00:08:38ในการชมนะแต่ว่ามา 1 สรุปรวมทุกอย่างนะ
00:08:38 → 00:08:40ครับน้ามาเป็นขั้นตอนหลักๆเลยที่คุณ
00:08:40 → 00:08:43สามารถเอาไปใช้ได้ทันทีเลยคุณจะรู้เลยว่า
00:08:43 → 00:08:45ที่ผ่านมาคุณเข้าใจอะไรผิดในการลดน้ำหนัก
00:08:45 → 00:08:48นะครับและถ้าอยากจะทำให้เห็นผลในระยะเวลา
00:08:48 → 00:08:51สั้นๆคุณต้องทำอะไรบ้างเนาะสำหรับคลิปนี้
00:08:51 → 00:08:53นะครับก็อยากให้ทุกคนได้เข้าใจว่าจริงๆ
00:08:53 → 00:08:56แล้วคุณสามารถลดน้ำหนักแบบถาวรไม่โยโย่
00:08:56 → 00:09:00ได้แต่หลักๆสำคัญคือนึงสำหรับระบบพลังงาน
00:09:00 → 00:09:02แก้ไขมันให้ได้นะครับด้วยการปรับสารอาหาร
00:09:02 → 00:09:05เนอะพอดี 2 สีคือลดความคือสร้างเตาเผา
00:09:05 → 00:09:07พลังงานด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มาก
00:09:07 → 00:09:10ขึ้นทานโปรตีนให้เพียงพอออกกำลังกายแบบ
00:09:10 → 00:09:12เวทเทรนนิ่งเพิ่มด้วยนะครับนะแล้วก็ข้อ
00:09:12 → 00:09:16ที่ 3 คือเมื่อคุณทำ 1 กับ 2 ได้ครบถ้วน
00:09:16 → 00:09:18สมบูรณ์แล้วข้อที่ 3 คุณกลับไปใช้ชีวิต
00:09:18 → 00:09:20ปกติเนี่ยจะทำให้คุณไม่เกิดการโยโย่เลย
00:09:20 → 00:09:23แม้คุณจะทานแป้งมาคืนก็ต่างนะครับก็ได้
00:09:23 → 00:09:25อะไรจากคลิปนี้ไปบ้างนะครับก็ลองเขียน
00:09:25 → 00:09:28สรุปมาที่ด้านล่างนะครับนะแล้วพบกันคลิป
00:09:28 → 00:09:32ถัดไปนะครับใครที่อยากเข้าใจการลดน้ำหนัก
00:09:32 → 00:09:34มากขึ้นนะครับหากยังไม่ได้ชมคลิปนี้นะ
00:09:34 → 00:09:36ครับสามารถกดได้เลยนะครับในคลิป 3 ขั้น
00:09:36 → 00:09:38ตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับ
00:09:38 → 00:09:41คลิปนี้เนี่ยจะช่วยให้คุณเข้าใจพื้นฐานใน
00:09:41 → 00:09:43การลดน้ำหนักและก็สามารถลดน้ำหนักได้
00:09:43 → 00:09:47อย่างง่ายในระยะเวลาสั้นๆเลยนะ