00:00:00 → 00:00:02 จะลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักนิ่งนะครับนี่คือ 5

00:00:02 → 00:00:05 สิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักต่อได้

00:00:05 → 00:00:08 สวัสดีครับผม 1 Healthy ฮีโร่นะครับ

00:00:08 → 00:00:11 เมื่อคุณชมคลิปนี้จบเนี่ยคุณจะทราบเลยว่า

00:00:11 → 00:00:14 ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่เคยลดน้ำหนักแล้วรถ

00:00:14 → 00:00:17 ไปได้สัก 1 สัปดาห์แล้วก็ลดต่อไม่ได้เลย

00:00:17 → 00:00:20 น้ำหนักนิ่งไม่ขยับเลยหรือว่าเป็นคนที่ลด

00:00:20 → 00:00:22 น้ำหนักไปได้ระยะหนึ่งแล้วนะครับเริ่มมี

00:00:22 → 00:00:24 ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายแล้วแต่ว่าไป

00:00:24 → 00:00:27 ต่อไม่ได้น้ำหนักตันอยู่ตรงนั้นนะครับ 5

00:00:27 → 00:00:29 ข้อนี้นะครับคือสิ่งที่คุณสามารถเช็คได้

00:00:29 → 00:00:32 เลยว่าคุณจะต้องปรับอะไรบ้างเพื่อที่ทำ

00:00:32 → 00:00:34 ให้คุณเนี่ยโดนน้ำหนักต่อได้แต่ก่อนอื่น

00:00:34 → 00:00:37 ที่เราจะไปชมกันนะครับหากคุณชม 1 จาก

00:00:37 → 00:00:39 YouTube นะครับสามารถกดติดตามนะครับได้

00:00:39 → 00:00:41 ที่ด้านล่างนี้เลยนะครับกดสับครับได้เลย

00:00:41 → 00:00:44 แล้วก็ก็หาคุณชมว่าหนึ่งจาก Facebook

00:00:44 → 00:00:47 Page หมอ 1 แถวที่ฮีโร่นะครับสามารถกด

00:00:47 → 00:00:49 ไลค์กดแชร์คลิปนี้แล้วก็กดติดตามเพจเพื่อ

00:00:49 → 00:00:52 ที่จะได้ไม่พลาดความรู้ดีๆครับคราวนี้

00:00:52 → 00:00:54 ย้อนกลับมานะครับในสิ่งที่เราจะคุยกับวัน

00:00:54 → 00:00:57 นี้ก็คือหลายๆคนเนี่ยลองลดน้ำหนักแล้วน้ำ

00:00:57 → 00:01:00 หนักนิ่งนะครับจะทำยังไงดีมอ 1 มีหลายคน

00:01:00 → 00:01:02 ถามแบบนี้เข้ามาเยอะมากหรือแม้กระทั่งนัก

00:01:02 → 00:01:04 เรียนที่อยู่ในข้อสอบม 1 นะครับส่วนใหญ่

00:01:04 → 00:01:07 จะเจอปัญหานี้กันค่อนข้างเยอะด้วยที่คุณ

00:01:07 → 00:01:11 ต้องรู้ก่อนว่าถ้าคุณลดแบบผิดวิธีมามันจะ

00:01:11 → 00:01:13 นิ่งตั้งแต่แรกอยู่แล้วนะแต่ถ้าคุณรถถูก

00:01:13 → 00:01:16 วิธีร่างกายของคุณก็จะมีช่วงน้ำหนักยิ่ง

00:01:16 → 00:01:18 อีกเหมือนกันเพราะว่าเวลาน้ำหนักร่างกาย

00:01:18 → 00:01:21 ของคุณรถเนี่ยมันจะไม่ได้ลดแบบนี้นะครับ

00:01:21 → 00:01:24 ไม่ได้ลดแบบอยู่ดีๆก็ลงไปเรื่อยๆเลยแบบ

00:01:24 → 00:01:27 นั้นแสดงว่าคุณป่วยนะถ้ารถอย่างนี้ตลอด

00:01:27 → 00:01:30 เลยคือคุณป่วยนะครับนะโลกที่ทำให้คุณน้ำ

00:01:30 → 00:01:33 หนักลดโดยที่หยุดไม่ได้เลยเนี่ยก็จะมีเบา

00:01:33 → 00:01:36 หวานเอ้ยวัณโรคเอ้ยบางคนเป็นไทรอยด์เป็น

00:01:37 → 00:01:39 พิษหรือว่าบางคนเป็นมะเร็งนะครับพวกนี้

00:01:39 → 00:01:41 น้ำหนักจะลดเร็วมากโดยที่คุณควบคุมไม่ได้

00:01:41 → 00:01:44 แต่ถ้าคุณลดน้ำหนักได้ถูกวิธีร่างกายของ

00:01:44 → 00:01:47 คุณมันจะมีช่วงที่น้ำหนักลงน้ำหนักนิ่ง

00:01:47 → 00:01:50 น้ำหนักลงน้ำหนักนิ่งเพื่อพยายามรักษา

00:01:50 → 00:01:52 สมดุลร่างกายของคุณเอาไว้เพราะจริงๆแล้ว

00:01:52 → 00:01:55 มันต้องบอกว่าไขมันในร่างกายที่เป็นไขมัน

00:01:55 → 00:01:58 สะสมของคุณเนี่ยมันมีประโยชน์นะครับไม่

00:01:58 → 00:02:01 งั้นร่างกายจะไม่สะสมไว้หรอกว่าแต่คุณดัน

00:02:01 → 00:02:03 สะสมมันมากเกินไปถึงแม้มันก็เลยเป็นโทษนะ

00:02:03 → 00:02:06 ครับแต่ร่างกายเราพยายามจะสงวนไขมันไว้

00:02:06 → 00:02:09 ให้ได้มากที่สุดนานที่สุดด้วยเหตุผลที่

00:02:09 → 00:02:12 ว่าณวันหนึ่งถ้าสมมุติว่าคุณเนี่ยต้องอด

00:02:12 → 00:02:15 อาหารเช่นคุณไปติดถ้ำนะครับหรือว่าไม่มี

00:02:15 → 00:02:19 อาหารกินเลยร่างกายจะค่อยๆทยอยเอาไขมัน

00:02:19 → 00:02:21 สะสมเหล่านั้นออกมาใช้ตอนนี้เหมาะหนึ่งจะ

00:02:21 → 00:02:24 สรุปให้ฟังนะครับว่า 5 สิ่งที่คุณสามารถ

00:02:24 → 00:02:27 เช็คได้มีอะไรบ้างซึ่งคุณก็จะต้องรู้ก่อน

00:02:27 → 00:02:29 ว่าร่างกายของคุณเนี่ยเวลาลดน้ำหนักเนี่ย

00:02:29 → 00:02:32 มันจะใช้พลังงานโดยทั่วไปแล้วมีจาก 2

00:02:32 → 00:02:35 แหล่งเท่านั้นคือ 1 ใช้น้ำตาลเป็นพลังงาน

00:02:35 → 00:02:38 2 ใช้ไขมันเป็นพลังงานซึ่งอาหารส่วนใหญ่

00:02:38 → 00:02:41 ที่คุณทานเข้าไปเนี่ยมันจะย่อยเป็นน้ำตาล

00:02:41 → 00:02:43 เป็นหลักนะครับดังนั้นเมื่อไรก็ตามที่คุณ

00:02:43 → 00:02:46 ทานเครื่องดื่มต่างๆที่มีรสหวานหรือว่า

00:02:46 → 00:02:50 ทานอาหารที่มีแป้งสูงมันก็มักจะไปขัดขวาง

00:02:50 → 00:02:53 การเอาไขมันเก่าออกมาใช้เนื่องจากว่าร่าง

00:02:53 → 00:02:55 กายของคุณได้รับน้ำตาลเป็นหลักมันก็จะใช้

00:02:55 → 00:02:58 น้ำตาลที่เข้ามาเกาะนแล้วไม่ได้ใช้ไขมัน

00:02:58 → 00:03:02 สะสมดังนั้นในๆคลิ๊กเลยบอกว่าหากคุณอยาก

00:03:02 → 00:03:04 ที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักเนี่ยคุณจำเป็นที่

00:03:04 → 00:03:07 จะต้องลดการเอาน้ำตาลเข้าในร่างกายของคุณ

00:03:07 → 00:03:09 ก่อนดังนั้นข้อที่ 1 ที่คุณควรจะเช็คก่อน

00:03:09 → 00:03:13 เลยนะครับถ้าน้ำหนักของคุณนิ่งคือคุณยัง

00:03:13 → 00:03:15 มีการทานอะไรที่เป็นน้ำตาลอยู่หรือเปล่า

00:03:15 → 00:03:18 เครื่องดื่มของคุณมีอะไรบ้างไหมที่ยังมี

00:03:18 → 00:03:20 น้ำตาลอยู่ด้วยที่คุณอาจจะไม่รู้ตัวเลย

00:03:20 → 00:03:23 บางคนเนี่ยเปลี่ยนจากการทานเครื่องดื่ม

00:03:23 → 00:03:26 ที่เป็นพวกเครื่องมือที่มีรสหวานเปลี่ยน

00:03:26 → 00:03:29 จากชาเย็นต่างๆเป็นชาที่มีน้ำตาลเปลี่ยน

00:03:29 → 00:03:33 จากกาแฟที่มีรสหวานเป็นกาแฟดำแล้วแต่ดัน

00:03:33 → 00:03:35 ไปหลุดเครื่องดื่มอื่นๆเช่นบางคนกิน

00:03:35 → 00:03:38 เครื่องดื่มชูกำลังนะครับบางคนกินนม

00:03:38 → 00:03:41 เปรี้ยวหุ่นห*นมเปรี้ยวแต่ไม่รู้ชื่อมัน

00:03:41 → 00:03:43 เปรี้ยวไหนจริงมันเป็นนมที่มีน้ำตาลอยู่

00:03:43 → 00:03:45 ในนั้นด้วยนะครับซื้อนมเปรี้ยวจริงๆหวาน

00:03:45 → 00:03:48 เห็นมะหรือบางคนทานน้ำผลไม้ทุกวันเลยซึ่ง

00:03:48 → 00:03:51 น้ำผลไม้ปั่นหลายๆคนเนี่ยก็จะใส่น้ำ

00:03:51 → 00:03:53 เชื่อมอยู่ในนั้นต่อให้ไม่ใส่น้ำเชื่อม

00:03:53 → 00:03:56 ผลไม้มันก็เป็นน้ำตาลธรรมชาติเหมือนกัน

00:03:56 → 00:03:59 แล้วก็จะได้น้ำตาลเข้าไปร่างกายมากโดยที่

00:03:59 → 00:04:01 เราไม่รู้ตัวช่วงเนี้ยต้องค่อยๆปรับลง

00:04:01 → 00:04:04 ก่อนนะครับก็นั้นข้อที่ 1 ไปเช็คดูดีๆว่า

00:04:04 → 00:04:06 เรามีเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแสงอยู่ใน

00:04:06 → 00:04:08 นั้นหรือเปล่าข้อที่สองนะครับอย่างนี้มา

00:04:08 → 00:04:12 หนึ่งบอกว่าน้ำหนักของคุณจะลดยากมากไขมัน

00:04:12 → 00:04:14 เก่าของคุณจะไม่ได้ถูกเอาออกมาใช้ถ้า

00:04:14 → 00:04:18 สมมุติว่าคุณยังได้อะไรก็ตามที่สามารถ

00:04:18 → 00:04:21 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เยอะพูดง่ายๆมันก็

00:04:21 → 00:04:23 คือพวกผลิตภัณฑ์จากแป้งนั่นแหละโดยเฉพาะ

00:04:23 → 00:04:26 พวกแป้งขัดขาวนะครับอันได้แก่แป้งข้าว

00:04:26 → 00:04:32 เส้นต่างๆนะขนมปังนะครับณผับหัวผลไม้พวก

00:04:32 → 00:04:34 นี้ไม่ได้หมายความว่าทานไม่ได้นะครับแต่

00:04:34 → 00:04:37 ถ้าคุณในภายในปริมาณที่มันมากเกินไปอยู่

00:04:37 → 00:04:40 มันก็จะขัดขวางการเอาไขมันเก่าออกมาใช้

00:04:40 → 00:04:44 ดังนั้นถ้าคุณยังลดปริมาณพวกนี้ได้อยู่

00:04:44 → 00:04:47 เช่นเคยทานข้าว 3 มื้อมื้อละ 2 ทัพพีอาจ

00:04:47 → 00:04:50 จะลดเหลือ 3 มือมื้อละ 1 ครับทีหรืออาจจะ

00:04:50 → 00:04:53 มื้อเย็นไม่ได้ทานข้าวทานแต่กับข้าวก็ว่า

00:04:53 → 00:04:55 กันไปนะครับแบบนี้การที่คุณยังสามารถลด

00:04:55 → 00:04:58 แป้งได้อีกสักหน่อยจะช่วยให้คุณเอาไขมัน

00:04:58 → 00:05:00 เก่ามาใช้ได้มากขึ้นน้ำหนักคุณขับรถต่อ

00:05:00 → 00:05:03 ได้ไม่นิ่งนะครับแต่พนันข้อที่ 1 เครื่อง

00:05:03 → 00:05:06 ดื่มที่มีน้ำตาลแสงมีไหมข้อที่ 2 ยังลด

00:05:06 → 00:05:10 แป้งได้บ้างไหมข้อที่ 3 นะครับถ้าเคยฟัง

00:05:10 → 00:05:12 คิดเก่าก็จะรู้เลยว่าหมอหนึ่งเคยพูดไว้ใน

00:05:12 → 00:05:15 คลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุด

00:05:15 → 00:05:18 ท้ายในชีวิตนะครับใครที่ดูจาก YouTube นะ

00:05:18 → 00:05:21 สามารถไปดูคลิปนี้ได้เลยนะครับที่อยู่ที่

00:05:21 → 00:05:23 คลิปแนะนำของเพจแล้วก็ใครที่ดูใน Facebook

00:05:23 → 00:05:25 นะครับดูที่คลิปปักหมุดเลยนะมีคนดูอยู่

00:05:26 → 00:05:27 เยอะมากนะครับเอาไปใช้แล้วก็เริ่มเห็นผล

00:05:27 → 00:05:30 กันนะในนั้นเนี่ยหนึ่งจะอธิบายว่าเลยว่า

00:05:30 → 00:05:33 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินอาหารจากภายนอก

00:05:33 → 00:05:35 ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมันก็จะย่อยเป็นน้ำตาล

00:05:35 → 00:05:39 ตลอดเวลาถ้าคุณทานตั้งแต่เช้าสายเที่ยง

00:05:39 → 00:05:41 บ่ายเย็นค่ำก่อนนอนคุณก็ยังฐานคุณก็จะได้

00:05:41 → 00:05:44 รับน้ำตาลเค้าตลอดเวลาจึงไม่แปลกว่าทำไม

00:05:44 → 00:05:46 น้ำหนักของคุณถึงนิ่งเพราะมันใช้แต่น้ำ

00:05:46 → 00:05:50 ตาลมันไม่ได้เอาไขมันเก่าใช้เลยนะครับคุณ

00:05:50 → 00:05:52 จะเอาไขมันกลับมาใช้ได้คุณก็ต้องมีช่วง

00:05:52 → 00:05:56 เวลาของการหยุดผ่านบ้างระหว่างมื้อคุณ

00:05:56 → 00:05:59 ต้องหยุดทานบ้างคือบางคนเนี่ยมีความเชื่อ

00:05:59 → 00:06:02 ว่าการที่ถ้าเต็มร้อยแล้วทาน TT มือมาก

00:06:02 → 00:06:05 ขึ้นจะทำให้ลดน้ำหนักได้ดีซึ่งจริงๆแล้ว

00:06:05 → 00:06:07 เนี่ยมันไม่ใช่แบบนั้นนะครับจริงๆแล้ว

00:06:07 → 00:06:10 ร่างกายของคุณเนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่ทาน

00:06:10 → 00:06:12 ก็จะเกิดการกระตุ้นให้เอาน้ำตาเหล่านั้น

00:06:12 → 00:06:15 ไปเก็บเป็นไขมันดังนั้นคุณควรจะต้องมีการ

00:06:15 → 00:06:18 ทานให้มันเป็นมื้อเพื่อที่ระหว่างมื้อคุณ

00:06:18 → 00:06:20 จะได้มีช่วงการพักของร่างกายบ้างได้เอา

00:06:20 → 00:06:23 พลังงานเก่าของคุณออกมาใช้บ้างได้เอาไข

00:06:23 → 00:06:25 มันสะสมหรือแป้งที่สะสมอยู่ตามกล้ามเนื้อ

00:06:25 → 00:06:29 ของคุณเอาออกมาใช้บ้างนะครับและคุณควรจะ

00:06:29 → 00:06:33 มีช่วงเวลาของการหยุดทานใน 1 วันเนี่ยให้

00:06:33 → 00:06:35 ได้มากกว่า 12 ชั่วโมงหมายความว่าอะไร

00:06:35 → 00:06:38 หมายความว่าบางคนตื่นนอน 8:00 นนอนเที่ยง

00:06:38 → 00:06:41 คืนก็กินตั้งแต่ 8 โมงเช้ายันเที่ยงคืน

00:06:41 → 00:06:43 เลยช่วงที่ร่างกายเนี่ยได้พักผ่อนไม่มี

00:06:43 → 00:06:46 พลังงานจะไปลอกมีแค่ช่วงนอนแค่ 24:00 น

00:06:46 → 00:06:48 8:00 น 8 ชั่วโมงเท่านั้นเองซึ่งมันน้อย

00:06:48 → 00:06:51 เกินไปคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาของการหยุด

00:06:51 → 00:06:53 ทานเนี่ยใน 1 วันอย่างต่ำ 12 ชั่วโมงเช่น

00:06:53 → 00:06:56 คุณเรื่องทาง 8 โมงเช้าคุณควรจะต้องหยุด

00:06:56 → 00:06:59 ทานก่อน 8:00 นคุณเริ่มทานตอนเที่ยงคุณ

00:06:59 → 00:07:01 ต้องหยุดทานก่อนเมื่อคืนเพื่อให้ร่างกาย

00:07:01 → 00:07:03 ของคุณมีช่วงเวลาของการหยุดทานได้นานมาก

00:07:03 → 00:07:06 ขึ้นพอร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำมาจากภาย

00:07:06 → 00:07:08 นอกร่างกายของคุณก็จะเอาไขมันเก่ามาใช้

00:07:08 → 00:07:13 ได้นะครับ 3 ข้อนะนะครับมีน้ำตาลแสงไหมลด

00:07:13 → 00:07:15 แป้งได้อีกหรือเปล่ามีช่วงเวลาของการหยุด

00:07:15 → 00:07:18 ทานเนี่ยมากขึ้นอีกนิดได้ไหมข้อที่ 4 นะ

00:07:18 → 00:07:21 ครับคุณควรจะต้องเช็คนะครับว่าร่างกายของ

00:07:21 → 00:07:25 คุณเนี่ยได้โปรตีนเพียงพอหรือไม่คือบางคน

00:07:25 → 00:07:29 เนี่ยผ่านโปรตีนน้อยมากเพราะว่าหลักๆเคย

00:07:29 → 00:07:31 เข้าใจว่าต้องกินข้าวเยอะๆแล้วถึงจะอิ่ม

00:07:31 → 00:07:33 ถูกไหมซึ่งจริงๆแล้วใครกินข้าวตลอดหรือ

00:07:33 → 00:07:35 ว่ากินอาหารที่เป็นเครื่องดื่มที่มีรู้

00:07:35 → 00:07:37 ว่าจะรู้เลยว่ามันไม่อิ่มนะครับมันจะแปป

00:07:37 → 00:07:40 เดียวอิ่มแล้วก็แป๊บเดียวหิวร่างกายของ

00:07:40 → 00:07:42 คุณเนี่ยจะอิ่มก็ต่อเมื่อได้สารอาหารที่

00:07:42 → 00:07:45 เป็นโปรตีนเพียงพอซึ่งถ้าเป็นคนทั่วไปใน

00:07:45 → 00:07:47 การใช้ชีวิตประจำวันก็จะอยู่ที่ 0.8 ถึง 1

00:07:47 → 00:07:50 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนะครับแต่

00:07:50 → 00:07:53 ถ้าสมมติบางคนเล่นกีฬาออกกำลังกายก็อาจจะ

00:07:53 → 00:07:56 ต้องการมากกว่า 1 เท่าของน้ำหนักตัวแต่

00:07:56 → 00:07:58 หากคุณมีโรคประจำตัวนะครับที่เกี่ยวกับ

00:07:58 → 00:08:02 โรคไตมีอากอของไทยที่ผิดปกติคุณว่าอาจจะ

00:08:02 → 00:08:04 ทานโปรตีนได้น้อยกว่านั้นก็ควรจะต้อง

00:08:04 → 00:08:07 ปรึกษาแพทย์ก่อนแต่ส่วนใหญ่แล้วนะครับคน

00:08:07 → 00:08:08 ส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักแล้วไม่ประสบความ

00:08:08 → 00:08:11 สำเร็จเนี่ยเกิดจากการที่ร่างกายของคุณ

00:08:11 → 00:08:14 เนี่ยได้โปรตีนไม่เพียงพอพอได้โปรตีนไม่

00:08:14 → 00:08:16 เพียงพอโปรตีนคือวัตถุดิบในการออกไปสร้าง

00:08:16 → 00:08:19 กล้ามเนื้อคนที่มีมวลกล้ามเนื้อเยอะกว่า

00:08:19 → 00:08:22 ก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าดัง

00:08:22 → 00:08:25 นั้นจึงไม่แปลกว่าคนที่ทานโปรตีนน้อยก็จะ

00:08:25 → 00:08:27 ไม่สามารถมีเตาเผาพลังงานที่แข็งแรงได้

00:08:27 → 00:08:29 เพราะวัตถุดิบคุณไม่เพียงพอดังนั้นคุณ

00:08:29 → 00:08:31 ต้องเช็คตัวเองให้ดีดีว่าโปรตีนคุณเพียง

00:08:31 → 00:08:35 พอหรือไม่นะครับและข้อที่ 5 นะครับสิ่ง

00:08:35 → 00:08:37 ที่คุณควรจะเช็คก็คือปัจจุบันเนี่ยคุณออก

00:08:37 → 00:08:40 กำลังกายแบบไหนอยู่บ้างบางคนไม่ออกกำลัง

00:08:40 → 00:08:42 กายเน้น Cardio อย่างเดียวเพราะว่าเข้าใจ

00:08:42 → 00:08:45 ว่าการ Cardio เป็นการเผาผลาญไขมันนะครับ

00:08:45 → 00:08:47 จริงๆแล้วคุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิ

00:08:47 → 00:08:51 โอแบบเดิมได้แต่ถ้าคุณอยากที่จะลดน้ำหนัก

00:08:51 → 00:08:53 ต่อได้คุณต้องขยายเตาเผาพลังงานของคุณให้

00:08:53 → 00:08:55 มันใหญ่ขึ้นเพื่อที่จะเผาพลังงานได้มาก

00:08:55 → 00:08:58 ขึ้นเอาไขมันเอาแป้งที่สะสมอยู่เดิมเอาไป

00:08:58 → 00:09:01 เผาได้มากขึ้นซึ่งแต่สิ่งที่ช่วยให้มวล

00:09:01 → 00:09:03 กล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นเตาเผาพลังงาน

00:09:03 → 00:09:05 ใหญ่ขึ้นก็คือการออกกำลังกายแบบ

00:09:05 → 00:09:08 เวทเทรนนิ่งนั่นเองเช่นการทำ Squad การทำ

00:09:08 → 00:09:11 แพงกิ้งนะครับไม่ว่าคุณจะใช้น้ำหนักภาย

00:09:11 → 00:09:13 นอกถือดัมเบลหรือว่าจะใช้เป็นน้ำหนักตัว

00:09:13 → 00:09:16 เป็นการทำบอดี้เวทก็ตามพวกนี้จะช่วยทำให้

00:09:16 → 00:09:18 กล้ามเนื้อของคุณเนี่ยแข็งแรงขึ้นโปรตีน

00:09:18 → 00:09:20 ที่คุณทำแบบเพียงพอก็จะสามารถเอาไปสร้าง

00:09:20 → 00:09:22 กล้ามเนื้อได้มากขึ้นเรื่อยๆและข้อสำคัญ

00:09:22 → 00:09:25 ก็คือเมื่อร่างกายของคุณมีมวลกล้ามเนื้อ

00:09:25 → 00:09:28 มากขึ้นคุณจะกลับไปอ้วนยากมากนะครับเพราะ

00:09:28 → 00:09:31 ฉะนั้นจริงๆแล้วเนี่ยพื้นฐานทั้งหมด 5

00:09:31 → 00:09:34 ข้อสิ่งที่คุณควรเช็คก่อนนะครับก็คือคุณ

00:09:34 → 00:09:36 มีน้ำตาลแสงหรือเปล่ากูยังลดแป้งได้อีก

00:09:36 → 00:09:40 ไหมคุณมีช่วงเวลาของการหยุดทานเนี่ยมากพอ

00:09:40 → 00:09:42 รึยังนะครับปรับได้อีกหรือเปล่าคุณทาน

00:09:42 → 00:09:45 โปรตีนเพียงพอหรือยังและคุณออกกำลังกาย

00:09:45 → 00:09:47 ได้ออก based Training บ้างไหมคุณลองเอา

00:09:47 → 00:09:50 5 ข้อนี้ไปเช็คดูนะครับว่ายังมีข้อไหน

00:09:50 → 00:09:53 ที่ปรับได้อยู่ไหมซึ่งพอเริ่มปรับและจน

00:09:53 → 00:09:55 วิธีถูกต้องร่างกายของคุณน้ำหนักก็จะค่อย

00:09:55 → 00:09:58 ๆลดแต่ก็จะมีช่วงนิ่งบ้างเป็นเรื่อง

00:09:58 → 00:10:01 ธรรมดานะครับแล้วหลังจากที่ถูกต้องตามนี้

00:10:01 → 00:10:04 พอมันเริ่มมีช่วงที่นิ่งนานนะครับเราก็

00:10:04 → 00:10:06 ค่อยกลับมากระตุ้นระบบเผาผลาญในช่วงพัก

00:10:06 → 00:10:08 ให้ร่างกายบ้างเท่านั้นเองนะครับดังนั้น

00:10:08 → 00:10:10 ก็ลองเอาเทคนิคดีๆในวันนี้ไปปรับใช้ดูนะ

00:10:10 → 00:10:13 ครับแต่สำหรับใครนะครับที่ที่ยังไม่เคย

00:10:13 → 00:10:16 เข้าใจเทคนิคในการลดน้ำหนักที่ถูกต้องเลย

00:10:16 → 00:10:18 นะครับเข้าไปชมได้ที่คลิป 3 ขั้นตอนลดไข

00:10:18 → 00:10:21 มันพิกุลครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับห้าม

00:10:21 → 00:10:23 พลาดชมคลิปนั้นเด็ดขาดเลยแล้วคุณจะเข้าใจ

00:10:23 → 00:10:26 ว่าที่ผ่านมาทำไมคุณถึงลดน้ำหนักไม่ได้

00:10:26 → 00:10:28 ยังปรับอะไรได้อีกบ้างนะครับก็ลองเอาไป

00:10:28 → 00:10:30 ปรับใช้กันดูนะครับอ่ะ

00:10:30 → 00:10:39 [เพลง]