00:00:00 → 00:00:03 เผยเทคนิคลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มนะครับและ

00:00:03 → 00:00:06 ตอบคำถามนะครับที่หลายๆคนถามว่าวันนึงถ้า

00:00:06 → 00:00:09 จะทานไข่ต้มเนี่ยทานได้วันนึงกี่ฟองเพื่อ

00:00:09 → 00:00:11 ที่จะได้ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องไข

00:00:11 → 00:00:13 มันในเลือดสูงนะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่ง

00:00:13 → 00:00:16 เฮลตี้ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบ

00:00:16 → 00:00:18 เนี่ยคุณจะทราบเลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยหลายๆ

00:00:18 → 00:00:20 คนที่กำลังสงสัยว่ามันมีวิธีการลดน้ำหนัก

00:00:20 → 00:00:22 ด้วยไข่ต้มเนี่ยมันจริงหรือเปล่านะครับ

00:00:22 → 00:00:26 และถ้าจริงเนี่ยต้องทำยังไงนะครับแล้วทาน

00:00:26 → 00:00:28 ไข่วันนึงได้ไม่เกินกี่ฟองถึงจะไม่ต้อง

00:00:28 → 00:00:31 กังวลเรื่องไขมันในเลือดสูงแต่ก่อนอื่นนะ

00:00:31 → 00:00:33 ครับเพื่อไม่ให้คุณพลาดความรู้ดีๆจากหมอ

00:00:33 → 00:00:35 หนึ่งนะครับถ้าคุณชมหมอหนึ่งจาก YouTube

00:00:35 → 00:00:38 สามารถกดติดตามกด Subscribe ทางด้านล่าง

00:00:38 → 00:00:40 นี้ได้เลยนะครับเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆ

00:00:40 → 00:00:43 มาคุณจะได้รับการแจ้งเตือนตลอดเวลานะครับ

00:00:43 → 00:00:45 และหากหุ้นชมผลหนึ่งจาก Facebook นะครับ

00:00:45 → 00:00:47 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์คลิปนี้นะครับแล้วก็

00:00:48 → 00:00:50 กดติดตามเพจหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับคุณ

00:00:50 → 00:00:52 ก็จะไม่พลาดความรู้ดีๆจากหมอ 1 เช่นกันนะ

00:00:52 → 00:00:55 ครับคราวนี้ย้อนกลับมาในเรื่องที่เราจะ

00:00:55 → 00:00:57 คุยกันวันนี้ก็คือการลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม

00:00:57 → 00:01:00 เนี่ยมันมีอยู่จริงหรือเปล่าเพราะในหลายๆ

00:01:00 → 00:01:02 คนเสิร์ชเข้าไปในอินเทอร์เน็ตนะครับแล้ว

00:01:02 → 00:01:04 ก็เฮ้ยมันมีวิธีการลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม

00:01:04 → 00:01:06 ด้วยหรอจริงๆเหมือนหนึ่งต้องบอกนะครับว่า

00:01:06 → 00:01:10 ไข่เนี่ยสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แต่

00:01:10 → 00:01:12 ถ้าคุณเข้าใจผิดนะครับแล้วคุณไปทำตามที่

00:01:12 → 00:01:15 ในอินเทอร์เน็ตเขาบอกกันเนี่ยคุณจะสงสัย

00:01:15 → 00:01:17 หรือว่าทำไมน้ำหนักคุณถึงไม่ลดซึ่งก่อน

00:01:17 → 00:01:19 ที่คุณจะไปรู้ว่าจริงๆทำไมไข่ถึงช่วยให้

00:01:19 → 00:01:21 คุณลดน้ำหนักได้นะครับคุณก็ต้องทราบก่อน

00:01:21 → 00:01:24 ว่าร่างกายของคุณเนี่ยจะใช้พลังงานจากแค่

00:01:24 → 00:01:26 2 แหล่งเท่านั้นก็คือใช้พลังงานจากน้ำ

00:01:27 → 00:01:30 ตาลแล้วก็ใช้พลังงานจากไขมันดังนั้นโดย

00:01:30 → 00:01:33 ปกติที่คุณเนี่ยเคยทำมาตั้งแต่ก่อนหน้า

00:01:33 → 00:01:35 นี้ที่คุณอ้วนขึ้นเนี่ยมันเกิดจากการที่

00:01:35 → 00:01:37 ร่างกายของคุณเนี่ยใช้น้ำตาลเป็นพลังงาน

00:01:37 → 00:01:40 หลักนะครับคุณอาจจะทานเครื่องดื่มที่มีรส

00:01:40 → 00:01:42 หวานมากเกินไปหรือว่าจะทานอาหารที่

00:01:42 → 00:01:44 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายเนี่ยมากเกินไป

00:01:44 → 00:01:47 เช่นพวกข้าวทั้งหลายบางคนกินข้าวเยอะมาก

00:01:47 → 00:01:49 วันนึงเนี่ยมื้อนึง 2-3 ทัพพีแล้วกินขนม

00:01:49 → 00:01:52 ปังแล้วก็ตามด้วยผลไม้อีกพวกนี้มันเป็น

00:01:52 → 00:01:54 แป้งหมดเลยซึ่งมันสามารถย่อยและเป็นน้ำ

00:01:54 → 00:01:56 ตาลได้และก็แน่นอนตามที่หมอหนึ่งบอกไว้

00:01:57 → 00:02:00 ตั้งแต่ตอนต้นว่าถ้าคุณเนี่ยใช้น้ำการ

00:02:00 → 00:02:02 เป็นพลังงานหลักร่างกายของคุณก็จะไม่เอา

00:02:02 → 00:02:06 ไขมันสะสมมาใช้และมิหนำซ้ำถ้าน้ำตาลที่

00:02:06 → 00:02:08 คุณทานเข้าไปมันใช้ไม่หมดมันจะถูกเปลี่ยน

00:02:08 → 00:02:11 รูปไปสะสมเป็นไขมันอีกด้วยเห็นภาพไหมครับ

00:02:11 → 00:02:13 เพราะฉะนั้นวิธีที่คุณจะลดน้ำหนักได้

00:02:13 → 00:02:16 อย่างแรกเลยคุณต้องลดการใช้น้ำตาลลงก่อน

00:02:16 → 00:02:19 แล้วร่างกายของคุณถึงจะไปเอาไขมันสะสมมา

00:02:19 → 00:02:21 ใช้คราวนี้หลายคนถามว่าหนึ่งแล้วมัน

00:02:21 → 00:02:24 เกี่ยวอะไรกับไข่ต้มด้วยล่ะบางคนเนี่ยที่

00:02:24 → 00:02:27 เขาลดการทานเครื่องดื่มหวานๆลดการทานแป้ง

00:02:27 → 00:02:30 ลงแล้วแต่ว่าน้ำหนักก็ยังไม่ลดสักทีเนี่ย

00:02:30 → 00:02:34 มันเกิดจากการที่คุณเนี่ยได้รับโปรตีนไม่

00:02:34 → 00:02:37 เพียงพอหลายคนอาจจะเคยได้ยินนะครับว่า

00:02:37 → 00:02:39 ร่างกายของเราเนี่ยพลังงานที่ทานเข้าไป

00:02:39 → 00:02:42 เนี่ยมันได้จาก 3 แหล่งคือโปรตีน

00:02:42 → 00:02:44 คาร์โบไฮเดรตไขมันนะครับซึ่งไข่เนี่ยมัน

00:02:44 → 00:02:47 เป็นโปรตีนแต่ร่างกายของคุณไม่ได้ใช้

00:02:47 → 00:02:50 โปรตีนเป็นพลังงานหลักจะใช้แค่แป้งน้ำตาล

00:02:50 → 00:02:53 นะครับแล้วก็ไขมันส่วนโปรตีนเนี่ยหน้าที่

00:02:53 → 00:02:55 หลักของมันคือเอาไปซ่อมแซมส่วนต่างๆของ

00:02:55 → 00:02:58 ร่างกายของคุณนะครับดังนั้นไข่จึงมีบทบาท

00:02:58 → 00:03:01 ค่อนข้างเยอะไข่เป็นโปรตีนถูกไหมนะครับมี

00:03:01 → 00:03:03 บทบาทในการที่จะไปซ่อมแซมร่างกายของคุณ

00:03:03 → 00:03:07 ให้แข็งแรงอยู่เสมอและไปเสริมสร้างกล้าม

00:03:07 → 00:03:08 เนื้อซึ่งมันเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน

00:03:08 → 00:03:12 ของร่างกายของคุณนะครับซึ่งในไข่ 1 ฟองจะ

00:03:12 → 00:03:14 มีโปรตีนอยู่ทั้งหมด 6 กรัมด้วยกันคราว

00:03:15 → 00:03:16 นี้หลายคนก็ถามว่าโหแล้วอย่างนี้เนี่ย

00:03:16 → 00:03:20 ต้องทานโปรตีนจากไข่เนี่ยถ้าทานวันละ 5

00:03:20 → 00:03:23 ฟอง 6 ฟองได้ไหมนะครับถ้าเป็นคนทั่วไปที่

00:03:23 → 00:03:25 ไม่มีโรคประจำตัวนะครับคุณควรจะต้องทาน

00:03:25 → 00:03:28 โปรตีนให้ได้ 0.8-1 เท่าของน้ำหนักตัวของ

00:03:28 → 00:03:30 คุณเช่นคุณน้ำหนัก 60 คุณก็อาจจะต้องทาน

00:03:30 → 00:03:33 โปรตีนประมาณ 60 กรัมแต่หากคุณอยากลดน้ำ

00:03:33 → 00:03:35 หนักคุณก็อาจจะต้องทานโปรตีนมากกว่านั้น

00:03:35 → 00:03:37 นะครับบางคนที่เขาออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง

00:03:37 → 00:03:39 หนักๆก็อาจจะทาน 1.6 เท่าถึง 2 เท่าเลย

00:03:39 → 00:03:42 ด้วยซ้ำแต่ถ้าคุณมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับ

00:03:42 → 00:03:44 ไตนะครับคุณอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะ

00:03:44 → 00:03:47 ครับเพราะว่าไตของคุณจะกรองโปรตีนได้ไม่

00:03:47 → 00:03:50 มากเท่าที่ควรนะครับดังนั้นถ้าคุณมีโรค

00:03:50 → 00:03:51 ประจำตัวที่เกี่ยวกับไตต้องปรึกษาแพทย์

00:03:51 → 00:03:54 ก่อนเนาะแต่ถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวแบบ

00:03:54 → 00:03:56 นั้นนะครับไข่ 1 ฟองจะช่วยให้คุณได้

00:03:56 → 00:03:58 โปรตีนมากถึง 6 กรัมเลยทีเดียวคราวนี้ถาม

00:03:58 → 00:04:01 ว่าระบบกินไข่วันละกี่ฟองหมอหนึ่งบอกเลย

00:04:01 → 00:04:03 นะครับว่าหมอหนึ่งก็กินวันละ 3-4 ฟองเลย

00:04:03 → 00:04:06 หลายคนอาจจะได้เคยได้ยินมาก่อนว่าแต่ก่อน

00:04:06 → 00:04:08 เนี่ยต้องทานไข่วันนึงแค่ 1 ฟอง 2 ฟอง

00:04:08 → 00:04:10 แล้วกินแต่ไข่ขาวเท่านั้นนะปัจจุบันนี้นะ

00:04:10 → 00:04:12 ครับเริ่มมีวิจัยออกมาเยอะมากขึ้นเรื่อยๆ

00:04:12 → 00:04:16 นะครับว่าไข่เนี่ยบางคนจะกลัวการทานไขมาก

00:04:16 → 00:04:18 เพราะกลัวว่าคอเลสเตอรอลจะสูงแต่

00:04:18 → 00:04:20 คอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณเนี่ยมันไม่

00:04:20 → 00:04:22 ได้เกิดจากการทานเป็นหลักนะครับร่างกาย

00:04:22 → 00:04:24 ของคุณมีการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลหรือ

00:04:24 → 00:04:26 สร้างคอเลสเตอรอลอยู่แล้วโดยธรรมชาติ

00:04:26 → 00:04:29 เพราะคอเลสเตอรอลทำหน้าที่หลักในร่างกาย

00:04:29 → 00:04:32 ของคุณเยอะมากอันได้แก่เป็นส่วนประกอบของ

00:04:32 → 00:04:35 ผนังเซลล์ของคุณเป็นส่วนหลักๆในการสร้าง

00:04:35 → 00:04:38 ฮอร์โมนมีหน้าที่เกี่ยวกับความจำเพราะ

00:04:38 → 00:04:40 ฉะนั้นจริงๆแล้วคุณจะเห็นว่ามันไม่ได้มี

00:04:40 → 00:04:43 โทษมันมีประโยชน์ด้วยซ้ำนะครับเนาะดัง

00:04:43 → 00:04:45 นั้นเนี่ยร่างกายของคุณเลยสร้างมันขึ้นมา

00:04:45 → 00:04:48 เองได้ถึง 70% และคุณได้รับจากการทานใน

00:04:48 → 00:04:51 แต่ละวันเข้าไปอีก 30% คราวนี้ทำไมหมอ

00:04:51 → 00:04:54 หนึ่งถึงบอกว่าแล้วหมอหนึ่งทาน 3-4 ฟองนะ

00:04:54 → 00:04:56 ครับจริงๆมันไม่มีตัวเลขตายตัวว่าบอกว่า

00:04:56 → 00:04:58 คุณจะต้องทานเท่านั้นเท่านี้ฟองนะครับแต่

00:04:58 → 00:05:01 เนื่องจากว่าการที่คุณทานแต่ไข่อย่าง

00:05:01 → 00:05:04 เดียวบางคนบอกฉันขอทานไข่วันละ 10 ฟองเลย

00:05:04 → 00:05:06 ได้ไหมเพื่อที่จะได้โปรตีน 60 กรัมนะครับ

00:05:06 → 00:05:10 จริงๆแล้วสามารถทำได้ไหมทำได้แต่คุณจะขาด

00:05:10 → 00:05:12 สารอาหารอย่างอื่นเพราะไข่มีสารอาหารก็

00:05:12 → 00:05:15 จริงแต่คุณควรจะได้โปรตีนจากอย่างอื่น

00:05:15 → 00:05:17 บ้างเช่นโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือว่าเป็น

00:05:17 → 00:05:20 โปรตีนจากปลาเห็นไหมมันก็จะมีสารอาหาร

00:05:20 → 00:05:24 อย่างอื่นที่ไม่เหมือนกับที่ไข่ไก่มีคุณ

00:05:24 → 00:05:26 ควรจะต้องทานโปรตีนจากนมบ้างเพื่อให้ได้

00:05:26 → 00:05:29 แคลเซียมคุณควรจะต้องทานโปรตีนจากพืชบ้าง

00:05:29 → 00:05:31 เพื่อให้ได้วิตามินเกลือแร่อื่นๆที่เนื้อ

00:05:31 → 00:05:34 สัตว์ไม่มีดังนั้นคุณเห็นแบบนี้แล้วนะ

00:05:34 → 00:05:37 ครับอย่าไปกลัวการทานไข่เพราะว่าไข่เนี่ย

00:05:37 → 00:05:41 มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากในราคาที่ไม่

00:05:41 → 00:05:43 แพงเลยนะครับและในเรื่องของคอเลสเตอรอล

00:05:43 → 00:05:45 ที่หลายๆคนกลัวนะครับหมอหนึ่งบอกเลยว่า

00:05:45 → 00:05:47 ถ้าคุณไม่เคยชมคลิปเก่าๆของมา 1 จะรู้ว่า

00:05:47 → 00:05:50 แต่ก่อนที่เขากลัวคอเลสเตอรอลเพราะเขาคิด

00:05:50 → 00:05:52 ว่าคอเลสเตอรอลเนี่ยพอสูงแล้วเนี่ยจะทำ

00:05:52 → 00:05:55 ให้หลอดเลือดของคุณไม่แข็งแรงแต่ถ้าคุณ

00:05:55 → 00:05:58 เริ่มสังเกตดีๆจะเห็นว่าปัจจุบันเนี่ยมัน

00:05:58 → 00:06:01 มีตัวเลขอื่นๆสิ่งที่คุณควรจะต้องพิจารณา

00:06:01 → 00:06:03 มากขึ้นในผลเลือดไขมันของคุณซึ่งมันก็คือ

00:06:03 → 00:06:07 ค่าไตรกลีเซอไรด์และค่า hdl ถ้าผลเลือด

00:06:07 → 00:06:11 ของคุณออกมาแล้วไตรกลีเซอไรด์หารด้วย hdl

00:06:11 → 00:06:13 แล้วมากกว่า 2 อันนั้นคือกำลังบ่งบอกว่า

00:06:13 → 00:06:16 ร่างกายของคุณหลอดเลือดเนี่ยเริ่มไม่ค่อย

00:06:16 → 00:06:18 ดีนะครับเพราะในคนที่สุขภาพหลอดเลือดดี

00:06:18 → 00:06:22 ค่าไตรกลีเซอไรด์จะต้องต่ำแล้ว hdl จะสูง

00:06:22 → 00:06:24 พอหารกันออกมาแล้วมันจะต้องน้อยกว่า 2

00:06:24 → 00:06:26 ดังนั้นแต่ก่อนอาจจะกังวลเรื่อง

00:06:26 → 00:06:28 คอเลสเตอรอลเป็นหลักแต่ปัจจุบันนะครับ

00:06:28 → 00:06:31 อยากให้มานั่งดูค่าไตรกลีเซอไรด์กับค่า

00:06:31 → 00:06:34 hdl เพิ่มมากขึ้นซึ่งมันจะทำให้คุณเนี่ย

00:06:34 → 00:06:37 เข้าใจร่างกายของคุณมากขึ้นนะครับไม่ใช่

00:06:37 → 00:06:39 พอหมอบอกว่าต้องระวังคอเลสเตอรอลสูงก็เลย

00:06:39 → 00:06:41 ระวังคอเลสเตอรอลสูงอย่างเดียวตัวอื่นไม่

00:06:41 → 00:06:43 ได้สนใจเลยนะครับเวลาดูผลเลือดเราต้องดู

00:06:43 → 00:06:46 ทุกๆตัวพร้อมกันไปนะครับดังนั้นย้อนกลับ

00:06:46 → 00:06:48 มาที่สิ่งที่เราคุยกันวันนี้นะครับว่า

00:06:48 → 00:06:51 เวลาลดน้ำหนักเราลดด้วยไข่ต้มได้จริงหรือ

00:06:51 → 00:06:54 เปล่าคำตอบก็คือลดได้จริงนะครับแต่ไม่ใช่

00:06:54 → 00:06:56 ว่าคุณทานไข่ต้มอย่างเดียวแล้วคุณจะผอม

00:06:56 → 00:06:58 ไม่ใช่แบบนั้นนะครับหลักๆแล้วก็ต้องย้อน

00:06:58 → 00:07:00 กลับมาที่เราคุยกันการตอนต้นว่าร่างกาย

00:07:00 → 00:07:03 ของคุณใช้พลังงานจากแป้งน้ำตาลแล้วก็ใช้

00:07:03 → 00:07:05 เวลางานจากไขมันอยู่แค่ 2 แหล่งนี้เท่า

00:07:05 → 00:07:08 นั้นถ้าคุณอยากผอมคุณต้องลดน้ำตาลลดแป้ง

00:07:08 → 00:07:11 ลงเพื่อให้ร่างกายไปเอาไขมันมาใช้ส่วนไข่

00:07:11 → 00:07:14 กินเข้าไปได้พลังงานก็จริงแต่ร่างกายของ

00:07:14 → 00:07:16 คุณไม่ได้เอามันมาใช้เป็นพลังงานหลักแต่

00:07:16 → 00:07:19 มันทำหน้าที่ในการให้สารอาหารในการไป

00:07:19 → 00:07:21 เสริมสร้างส่วนต่างๆของร่างกายของคุณให้

00:07:21 → 00:07:24 แข็งแรงนะครับและข้อดีของมันก็คือพวก

00:07:24 → 00:07:26 โปรตีนจากธรรมชาติพวกนี้มันจะช่วยให้คุณ

00:07:26 → 00:07:29 อิ่มนานเห็นภาพไหมครับเนาะแล้วทานได้วัน

00:07:29 → 00:07:32 นึงกี่ฟองนะครับก็จริงๆจะทาน 3 ฟอง 4 ฟอง

00:07:32 → 00:07:34 หัวหนึ่งก็ทาน 3-4 ฟองต่อวันนะครับซึ่ง

00:07:34 → 00:07:37 เหตุผลที่ไม่ทานเยอะกว่านั้นไม่ได้หมาย

00:07:37 → 00:07:38 ความว่าหมอหนึ่งกลัวคอเลสเตอรอลสูงนะครับ

00:07:38 → 00:07:41 เพราะอย่างที่บอกว่าจริงๆแล้วเราควรจะไป

00:07:41 → 00:07:43 สนใจค่าอื่นมากขึ้นก็คือค่า

00:07:43 → 00:07:45 ไตรกลีเซอไรด์หารด้วย hdl แต่ที่ไม่ได้

00:07:45 → 00:07:48 ทานมากกว่านั้นเพราะว่าเราควรจะได้โปรตีน

00:07:48 → 00:07:50 จากหลากหลายแหล่งได้โปรตีนจากพืชบ้างได้

00:07:50 → 00:07:53 จากนมบ้างได้โปรตีนจากสัตว์บ้างอย่างนั้น

00:07:53 → 00:07:55 นั่นเองนะครับก็จะทำให้ร่างกายของคุณได้

00:07:55 → 00:07:58 สารอาหารแบบครบถ้วนนะครับและสำหรับคนอื่น

00:07:58 → 00:08:01 ที่ทานไข่อย่างอื่นที่ไม่ใช่ไข่ต้มนะครับ

00:08:01 → 00:08:03 ก็สามารถทานได้นะครับไม่ว่าจะเป็นไข่ลวก

00:08:03 → 00:08:07 ไข่ตุ๋นไข่ดาวไข่เจียวแต่พวกไข่ที่มีน้ำ

00:08:07 → 00:08:09 มันเนี่ยเราจะต้องรู้ก่อนว่าเมื่อไหร่ก็

00:08:09 → 00:08:12 ตามที่คุณทานอาหารที่เป็นมันๆทอดๆมื้อ

00:08:12 → 00:08:14 นั้นคุณควรจะต้องงดพวกอาหารที่เป็นแป้ง

00:08:14 → 00:08:16 ออกไปเพราะอย่างที่บอกว่าเมื่อไหร่ก็ตาม

00:08:16 → 00:08:18 ที่ร่างกายของคุณทานอาหารที่เป็นแป้งกับ

00:08:18 → 00:08:20 น้ำตาลเข้าไปสิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คืออะไร

00:08:20 → 00:08:23 ครับร่างกายของคุณก็จะไม่ได้เอาไขมันมา

00:08:23 → 00:08:25 ใช้เป็นพลังงานสุดท้ายมันก็จะเกิดเป็นไข

00:08:25 → 00:08:28 มันสะสมอยู่อย่างนั้นเพราะฉะนั้นทานไข่

00:08:28 → 00:08:30 ได้มื้อไหนทานไข่ที่ใช้น้ำมันมื้อนั้นก็

00:08:30 → 00:08:33 งดพวกแป้งออกไปนั่นเองนะครับแล้วพบกันใน

00:08:33 → 00:08:35 คลิปถัดไปนะครับถ้าเห็นว่าคลิปนี้มี

00:08:35 → 00:08:37 ประโยชน์ก็แชร์ให้เพื่อนๆของคุณได้ชมนะ

00:08:37 → 00:08:40 ครับแล้วก็ใครมีคำถามหรือว่าสงสัยอะไร

00:08:40 → 00:08:42 หรือว่าอยากพูดคุยกับมันถึงก็คอมเมนต์ลง

00:08:42 → 00:08:45 มาที่ด้านล่างได้เลยนะครับแล้วพบกันคลิป

00:08:45 → 00:08:47 ถัดไปนะครับ

00:08:47 → 00:08:50 [เพลง]