00:00:01 → 00:00:06 มีอาการปวดที่บริเวณสะโพกและร้าวลงไปขาบ้างครับ คนที่มีปัญหาแบบนี้อาจจะเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

00:00:06 → 00:00:10 มันจะต้องมีอาการปวดอยู่แล้วถูกไหม อาการปวดของเราจะเห็นชัดก็ต่อเมื่อเราทํายังไงครับ

00:00:10 → 00:00:14 หนึ่งเราก้มหลังเงี้ย อาการปวดปึ๊บลงมาชัดเลย

00:00:14 → 00:00:18 มาดูว่ามันจะหายได้ยังไง เวลาที่เราทําท่าพวก เนี้ย

00:00:18 → 00:00:21 หมอนรองกระดูกมันจะกลับเข้าที่ เนาะ พอเราทําไปสักพักหนึ่ง

00:00:21 → 00:00:24 อาการมันเริ่มดีขึ้น อาการปวดก็ลง งี้ ถูกต้อง

00:00:24 → 00:00:28 แต่ว่าการที่เราจะไปยืนแอ่นหลังแบบ เนี้ย มันจะแรงเกินไป นะครับ

00:00:28 → 00:00:32 จริงจริง เนี่ย ใครมีอากร ปวดที่บริเวณสะโพกและร้าวลงไปขาบ้างครับ

00:00:32 → 00:00:41 คนที่มีปัญหาแบบนี้อาจจะเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทอยู่นะครับ เดี๋ยววันนี้ผมจะมาสอนวิธีการรักษาอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทแบบง่ายง่ายด้วยตัวเองที่บ้านกันครับ

00:00:41 → 00:00:46 ก่อนจะเข้าไปชมคลิป อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามให้ช่องของพวกเราด้วยนะครับ

00:00:46 → 00:00:50 ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับ ทีนี้อาการปวดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

00:00:50 → 00:00:54 หมอนรองกระดูกทับเส้นก็คือตัวหมอนที่อยู่ตรงเอวตรงนี้น่ะ มาดูนะครับ

00:00:54 → 00:00:59 ก็คือช่วงเอวมันจะมีอยู่ห้าชิ้นด้วยกันน่ะ หมอนรองกระดูก หนึ่ง l แอลหนึ่ง

00:00:59 → 00:01:02 แอลสอง แอลสอง แอลสาม แอลสาม แอลสี่ แอลสี่ แอลห้า แอลห้า

00:01:02 → 00:01:05 เอชหนึ่งนะครับ แล้วก็จะมีแอลห้าเอชหนึ่ง

00:01:05 → 00:01:08 อาจจะเป็นชิ้นที่หกด้วยใช่ไหม ที เนี้ย ตัวหมอนรองกระดูกตรง เนี้ย

00:01:08 → 00:01:13 ครับ มันจะกดทับเส้นประสาท ซึ่งจะเป็นเส้นประสาทสีเหลือง

00:01:13 → 00:01:16 แล้วก็จะร้าวลงมาที่บริเวณตรงนี้ นะครับ

00:01:16 → 00:01:20 แล้วก็จะปวดลงมาตามเส้นสีเหลืองเลยนะ ซึ่งจริงจริง เนี่ย

00:01:20 → 00:01:24 มันไม่จําเป็นจะต้องปวดทั้งเส้น เนาะ อาจจะปวดแค่ช่วงนี้ก็ได้

00:01:24 → 00:01:27 หรือช่วงข้อเท้าก็ได้ หรือช่วงหลังเท้าก็ได้

00:01:27 → 00:01:31 แล้วแต่ว่า ตําแหน่งหรือเลเวลของมัน เนี่ย

00:01:31 → 00:01:33 มันแตกตรงไหนเท่านั้นเอง โอเคไหมครับ

00:01:33 → 00:01:36 ทีนี้เราจะจัดการกับอาการมันอย่างไร ในช่วงแรกแรกครับ

00:01:36 → 00:01:40 เผื่อมันมีอาการแตกมันปลิ้นนะ ปัญหามันจะมาจากเช่น

00:01:40 → 00:01:43 เราไปยกของผิดท่า มันจะมีนะ เสียงดังป๊อกที่หลัง

00:01:43 → 00:01:45 แล้วเราก็จะรู้สึกปวดร้าว อันนี้คือมัน accute

00:01:45 → 00:01:47 แล้วมันเฉียบพลัน แต่ว่าถ้าใครที่ แบบ

00:01:47 → 00:01:49 ค่อยค่อยเป็น ค่อยค่อยไป บางวันปวด บางวันเฉยเฉย

00:01:49 → 00:01:53 บางวันปวด เฉยเฉย บางวันขึ้นมามีอาการปวดร้าว

00:01:53 → 00:01:56 บางครั้งมีอาการชาด้วย ควรจะต้องมาทําท่าบริหารพวกนี้นะครับ

00:01:56 → 00:02:01 ทีนี้ที่ผมบอกไว้ว่า เราจะตรวจประเมินได้อย่างไรว่าเราเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นไหม

00:02:01 → 00:02:05 ให้เราเช็ค ครับ วิธีการก็คือมันจะต้องมีอาการปวดอยู่แล้วถูกไหม

00:02:05 → 00:02:10 อาการปวดของเราจะเห็นชัดก็ต่อเมื่อเราทํายังไงครับ หนึ่งเราก้มหลังเงี้ย

00:02:10 → 00:02:16 อาการปวดปึ๊บลงมาชัดเลยนะครับ อาจจะปวดที่บริเวณหลังก่อนหรือจะปวดสะโพกก่อนไม่เป็นไรไม่เกี่ยวเลยน่ะ

00:02:16 → 00:02:20 ขอแค่มีอาการปวดร้าวลงขาเนี้ย ชัดแสดงว่าน่าจะเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น

00:02:20 → 00:02:22 อันที่หนึ่งน่ะ อันที่สองเราสามารถจะทําโดยการ

00:02:22 → 00:02:26 ง่ายง่ายแบบนี้น่ะ ให้เราน่ะนั่งห่อไหล่ลงนะครับ

00:02:26 → 00:02:29 แล้วก้มหลังลง เอามือน่ะไขว้หลังในลักษณะนี้นะครับ

00:02:29 → 00:02:32 แล้วเรานะครับ ค่อยค่อยเหยียดขา ข้างใดข้างหนึ่งขึ้น

00:02:32 → 00:02:36 โดยข้างนั้นเป็นข้างที่มีอาการปวดนะ กระดกปลายเท้านะฮะ

00:02:36 → 00:02:40 มันจะตึงแปร๊บลงไปที่ขา แล้วก็ปวดมากขึ้นด้วย นะครับ

00:02:40 → 00:02:42 แสดงว่าเส้นประสาทมันตึง แล้วอาจจะมีอาการของหมอนรองกระดูก

00:02:42 → 00:02:46 ด้วยก็ได้นะครับ อีกอันนึง เช็ครีเช็คนะครับ

00:02:46 → 00:02:50 อาจจะมีอาการตึง พวกนี้อาจจะเป็นเส้นประสาทตึงหรือหมอนรองกระดูกด้วยก็ได้

00:02:50 → 00:02:55 และที่สําคัญเลยก็คือ ไอจามครับ ถ้าเผื่อเราไอ แรงแรงนะ

00:02:55 → 00:02:58 ตัวหมอนรองกระดูกที่มันอยู่ที่หลังนะฮะ เวลาที่เราไอนะ

00:02:58 → 00:03:01 แรงดันในช่องท้องมันจะกด แป๊บแป๊บ ทําให้หมอนรอง เนี่ย

00:03:01 → 00:03:04 มัน เกิดแรงดัน ก็จะทําให้มีการแตกมากขึ้น

00:03:04 → 00:03:07 หรือว่ากระตุ้นทําให้มันมีการ มีแรงดันในช่อง

00:03:07 → 00:03:10 ในหมอนรองกระดูกมากขึ้น ทําให้ปวด ทีนี้

00:03:10 → 00:03:13 มาดูวิธีการจัดการ วิธีการจัดการคือการรักษา เนาะ

00:03:13 → 00:03:18 วิธีการในช่วงแรกนะ เราจะทําให้ตัวหมอนรองกระดูกมันกลับเข้าที่

00:03:18 → 00:03:21 การออกกําลังกายของกายภาพในการทําให้กลับเข้าที่ คือเราจะทําให้

00:03:21 → 00:03:26 ออกกําลังกายในทิศตรงกันข้ามกับอาการปวด อะ เช่น ถ้าเราแอ่นหลัง

00:03:26 → 00:03:30 แล้วเรารู้สึกว่า มันเจ็บนะ แต่พอเราทําไปสักพักหนึ่ง

00:03:30 → 00:03:33 อาการมันเริ่มดี อาการปวดลดลง ถูกต้อง

00:03:33 → 00:03:37 แต่ว่าการที่เราจะไปยืนแอ่นหลังแบบ เนี้ย มันจะแรงเกินไป นะครับ

00:03:37 → 00:03:40 จริงจริงเนี้ย ใครที่ไม่มีเวลา สามารถจะยืนและแอ่นหลังได้น่ะ

00:03:40 → 00:03:44 แต่ว่าถ้าในช่วงแรกแรกถ้าเป็นเยอะเยอะเนี้ย แนะนําว่าให้นอนก่อน

00:03:44 → 00:03:49 วิธีการนอนเบื้องต้นก็คือนอนคว่ํานะครับ เราจะเน้นการนอนคว่ําในการรักษาน่ะ

00:03:49 → 00:03:52 ในการรักษาบอกไว้ก่อนนะครับ แต่ว่าเวลาเรา เรานอนปกติ

00:03:52 → 00:03:56 แล้วก็นอนหงาย นอนตะแคงเนอะ แต่ว่าถ้าเผื่อเรา อาจจะรักษา

00:03:56 → 00:03:58 เราก็จะเริ่มจากนอนคว่ํา นอนคว่ํา นอนราบให้ได้ก่อน

00:03:58 → 00:04:01 ถ้าใครที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นเนี้ย เราจะนอนไม่ค่อยได้

00:04:01 → 00:04:05 มันจะเจ็บมากขึ้น แล้วเรา เราจะรู้สึกว่า เอ่อ มันมีอาการ

00:04:05 → 00:04:08 ปวดร้าวลงขา ดังนั้นการนอนเราอาจจะนอนราบ

00:04:08 → 00:04:11 หรือนอนแล้วเอาหมอนรองที่ใต้ท้อง ก็ได้

00:04:11 → 00:04:15 เพื่อจะทําให้หลังมันค่อมค่อมนิดหนึ่ง แล้วเรานอนแบบนี้ได้สักพักหนึ่ง

00:04:15 → 00:04:18 เราก็ค่อยค่อยนะครับ ดันแขนขึ้นมาให้มันสุดแบบนี้

00:04:18 → 00:04:22 เนอะ ถ้าเราใครดันสุดได้สุดเลย แต่ถ้าใครดันสุดไม่ได้ ไม่เป็นไร

00:04:22 → 00:04:26 เอาเท่าที่ได้ แค่นี้ก็พอ แล้วก็ลง แบบนี้นะครับ

00:04:26 → 00:04:31 นี่จะเหมาะกับคนที่อายุสักประมาณสามสิบถึงห้าสิบเนอะ ถ้าเกินนั้นอาจจะ

00:04:31 → 00:04:34 รู้สึกว่ามันจะเหนื่อยเกินไป แล้วอาจจะเป็นอีกกลุ่ม หนึ่ง

00:04:34 → 00:04:39 ดังนั้น ถ้าใครลองทําตามแล้วรู้สึกอาการมันแย่ลงหลังทําเนี้ยให้หยุดทําก่อนนะครับ

00:04:39 → 00:04:45 แล้วก็แนะนําไปพบนักกายภาพบําบัดน่ะ ทําสิบครั้ง แล้วพักแล้วก็

00:04:45 → 00:04:49 นะครับ ว่าอาการที่ปวดร้าวลงขาเนี้ย

00:04:49 → 00:04:52 มันเบาขึ้นไหม หรือมันเท่าเดิม ถ้ามันเบาขึ้นหรือมันเท่าเดิม

00:04:52 → 00:04:58 เราทําต่อได้ ไหมครับ ท่าพวกนี้เป็นท่ารักษาอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเลยน่ะ

00:04:58 → 00:05:04 ซึ่งเราจะใช้ท่าพวกเนี้ยเป็นเป็นท่าหลักเลย แล้วเราก็จะใช้อยู่ประมาณสักสองสามอาทิตย์เลย

00:05:04 → 00:05:09 เพื่อจะทําให้อาการปวดพวกนี้มันดีขึ้นนะครับ นี่ก็จะเป็นท่ารักษาหมอนรองกระดูก

00:05:09 → 00:05:13 ทีนี้มาดูว่ามันจะหาย ยังไง เวลาที่เราทําท่าพวกเนี้ย

00:05:13 → 00:05:16 หมอนรองกระดูกมันจะกลับเข้าที่เนอะ ให้ดูตัวนี้ดีกว่า อ่ะ

00:05:16 → 00:05:21 เวลาหมอนรองกระดูกมันปลิ้น เวลาที่เราแอ่นหลัง ปึ๊บ

00:05:21 → 00:05:24 หมอนรองกระดูกจะกลับเข้าที่ แต่ว่าถ้าเผื่อเราไปนั่งนาน

00:05:24 → 00:05:28 เราไปนั่งนานก็ปลิ้นใหม่ หรือถ้าเราไปก้ม มันก็ปลิ้นใหม่

00:05:28 → 00:05:32 ดังนั้นวิธีการหรือสิ่งสําคัญที่เราควรจะทําคือ อย่าก้ม แล้วก็อย่านั่งนาน

00:05:32 → 00:05:35 ดังนั้น การที่เราจะไม่นั่งนานก็คือ

00:05:35 → 00:05:37 การเดิน เดินนี้จะช่วยลดอาการปวดได้

00:05:37 → 00:05:40 แต่มันจะเดินไกลไกลก็จะปวดเหมือนเดิมน่ะ เพราะเราเดินนานนาน

00:05:40 → 00:05:43 ก็จะมีแรงกระแท เหมือนกันนะครับ แต่ไม่ใช่นอนอย่างเดียว

00:05:43 → 00:05:46 เราจะต้องมาบริหารในท่า ทําให้หมอนมันกลับเข้าที่

00:05:46 → 00:05:49 ท่าที่หมอน จะกลับเข้าที่ได้คือท่านอนคว่ํา

00:05:49 → 00:05:52 กับท่าแอ่นหลัง ซึ่งจะแอ่นหลังในท่า

00:05:52 → 00:05:55 นอนคว่ําเนี้ยแหละ จะดี ไหมครับ เราจะทําอยู่แค่เนี้ย

00:05:55 → 00:05:59 อยู่ประมาณสักอาทิตย์สองอาทิตย์ก่อน อาการจะเริ่มดีขึ้น

00:05:59 → 00:06:03 เราจะลดการยกของหนัก การนั่งนาน การเดินไกลไกล

00:06:03 → 00:06:06 อาการพวกนี้จะดีขึ้น พอได้ไหม พอได้ไหม

00:06:06 → 00:06:10 จะเป็นประมาณนี้ก่อนนะครับ เพราะว่าถ้าใครที่มีอาการพวกนี้อยู่แล้ว

00:06:10 → 00:06:13 แล้วเราทําได้ถูกทาง อาการจะดีขึ้นมากแล้วมันจะหายได้เร็วขึ้น

00:06:13 → 00:06:22 ส่วนถ้าใครที่ทําแล้วหลังจากหลังจากท่าบริหารท่าพวกนี้สมมุติว่าทําท่าดันพื้นพวกนี้แล้วนะครับ อ่า ดันขึ้นสุดแบบนี้แล้ว

00:06:22 → 00:06:26 ครบแล้ว สิบครั้งเนอะ ผมจะให้ดันสิบครั้งใช่ไหมแล้วพัก

00:06:26 → 00:06:30 แล้วอาการเนี้ย มันไม่ดีขึ้นเลย มันปวดมากขึ้นเนี้ย

00:06:30 → 00:06:32 แนะนําให้หยุดก่อน แล้วก็ไปพบนักกายภาพบําบัดเนอะ

00:06:32 → 00:06:37 เพราะว่าอาการที่เราเป็นมันอาจจะไม่ใช้หมอนรองกระดูกทับเส้นก็ได้ หรือมันอาจจะเป็นอีก

00:06:37 → 00:06:40 หนึ่งของหมอนรองกระดูกทับเส้น ซึ่งเป็นได้น้อยน่ะ แต่ก็มีอยู่

00:06:40 → 00:06:44 หรืออาจจะเป็นอาการหมอนรองกระดูกที่มันหนักมาก อาจจะรักษาไม่ได้ พวกนี้นะครับ

00:06:44 → 00:06:47 ไหม แล้วเพื่อเป็นกําลังใจให้พวกเราอย่าลืม

00:06:47 → 00:06:50 ไลก์ กดแชร์ กดซับสไครบ์ กดกระดิ่งให้พวกเราด้วยนะครับ

00:06:50 → 00:06:56 ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรายการของพวกเรานะครับ สําหรับท่านใดที่ชอบคอนเทนต์ของพวกเรา

00:06:56 → 00:07:00 อยากจะสนับสนุน ช่องของพวกเรา อยากให้เราทําคอนเทนต์ดีดีอย่างนี้ตลอดไป

00:07:00 → 00:07:03 สามารถกดได้ที่ ผู้สนับสนุนข้างล่างของ

00:07:03 → 00:07:05 คลิปเราได้นะครับ หรือใน youtube channel

00:07:05 → 00:07:09 ก็สามารถกดที่ผู้สนับสนุนหลักของเราได้ครับ แล้วพบกันใหม่ คลิปหน้า

00:07:09 → 00:07:11 สวัสดีครับ

00:07:12 → 00:07:15 ์