00:00:00 → 00:00:08 อิท

00:00:08 → 00:00:12 ออฟฟิตซินโดมหรือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ

00:00:12 → 00:00:16 และเยื่อพังผืดไม่โอเคเชี่ยวเพลนั่นเอง

00:00:16 → 00:00:19 ค่ะเครือการปวดกล้ามเนื้อจัดการที่เราใช้

00:00:19 → 00:00:22 งานกล้ามเนื้อมัดเดิมๆซ้ำๆเป็นระยะเวลา

00:00:22 → 00:00:27 นานนะคะอย่างเช่นเวลาเราทำงานค่ะนั่งโต๊ะ

00:00:27 → 00:00:31 คอมพิวเตอร์พิมพ์งานนะคะบางคนทำงานลืมจะ

00:00:31 → 00:00:34 ลืมเปลี่ยนอิริยาบถเลยค่ะทำให้รู้สึกปวด

00:00:34 → 00:00:38 บ่าปวดไหล่ปวดสมัครปวดต้นคอนะคะอันนี้ล่ะ

00:00:38 → 00:00:42 ค่ะเป็นอาการออฟฟิศซินโดมค่ะหรือการนั่ง

00:00:42 → 00:00:46 เล่นโทรศัพท์เป็นเวลานานนะคะสังคมก้มหน้า

00:00:46 → 00:00:50 เสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดรมเช่นกันค่ะ

00:00:50 → 00:00:55 ระยะแรกนะคะอาจจะมีอาการแคบรู้สึกปวดให้

00:00:55 → 00:00:59 พอรำคาญค่ะแต่ว่านานไปนะคะจะมีอาการปวด

00:00:59 → 00:01:03 เรื้อรังอ่ะค่ะจนถึงค่าชามือชาแขนได้เลย

00:01:03 → 00:01:07 นะคะจากการที่เส้นประสาทถูกกดทับเป็นเวลา

00:01:07 → 00:01:08 นานค่ะ

00:01:08 → 00:01:10 มี

00:01:10 → 00:01:13 อาการของอ๊อฟฟิตซินโดมมีอะไรบ้างไปดูกัน

00:01:13 → 00:01:18 เลยค่ะอันดับแรกนะคะที่บอกไปค่ะเริ่มแรก

00:01:18 → 00:01:23 ปวดแค่พอรำคาญค่ะหลังจากนั้นไปนะคะจะรู้

00:01:23 → 00:01:26 สึกปวดลึกลงไปที่กล้ามเนื้อเลยค่ะอาจจะ

00:01:26 → 00:01:30 ปวดตลอดเวลานะคะหรือว่าปวดเฉพาะเวลาที่

00:01:30 → 00:01:33 เราทำงานท่าเดิมซ้ำๆค่ะ

00:01:33 → 00:01:37 มีสองค่าอาการปวดมีเริ่มหน้าตั้งแต่รู้

00:01:37 → 00:01:41 สึกเมื่อยร้านนะคะจนไปถึงปวดมากก็ขยับ

00:01:41 → 00:01:44 กล้ามเนื้อมัดนั้นไม่ได้เลยค่ะเช่นบางคน

00:01:44 → 00:01:48 เป็นที่ไหล่กับสมัครนะคะจะรู้สึกว่ายกแขน

00:01:48 → 00:01:51 ไม่ขึ้นขยับไม่ได้เลยทีเดียวค่ะและอาจ

00:01:51 → 00:01:54 ตรวจลาวไปบริเวณข้างเคียงได้ค่ะอย่างเช่น

00:01:54 → 00:01:57 บางคนที่มีอาการปวดบริเวณบ่าหรือไหล่นะคะ

00:01:57 → 00:02:01 จะเล่าไปบริเวณต้นคอหรือว่าปวดศีรษะร่วง

00:02:01 → 00:02:05 ด้วยได้นะคะบางคนมีอาการรู้สึกปวดมาก

00:02:05 → 00:02:10 เหมือนโดนน่ะทีมตลอดเวลาเลยค่ะอ่ะ

00:02:10 → 00:02:14 ขอสาวค่าบางคนมีอาการปวดศีรษะเรื้อรังนะ

00:02:14 → 00:02:18 คะเนื้อจากอาการปวดที่บ่าแล้วก็ไหล่ค่ะทำ

00:02:18 → 00:02:21 ให้เรารู้สึกปวดลามมาที่ศีรษะนะคะบางคน

00:02:21 → 00:02:26 ปวดน่าจะส่งผลให้นอนไม่หลับเลยค่ะเป็นยัง

00:02:26 → 00:02:28 ไงกันบ้างนะคะจากเรื่องเล็กๆของ Office

00:02:28 → 00:02:31 in โดนนะคะทำให้ลาไปถึงจะขั้นนอนไม่หลับ

00:02:31 → 00:02:35 เลยค่ะถ้าเราได้ไปพบแพทย์ตรวจรักษาที่ถูก

00:02:35 → 00:02:39 วิธีนะคะและมีการทำกายบริหารที่ถูกวิธี

00:02:39 → 00:02:42 ค่ะเราจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรค

00:02:42 → 00:02:45 อ๊อฟฟิตซินโดมได้ค่ะเดี๋ยวเราไปดูกันเลย

00:02:45 → 00:02:47 ค่ะ

00:02:48 → 00:02:51 สำหรับเพื่อนๆที่มีปัญหาเรื่อง

00:02:51 → 00:02:54 อ๊อฟฟิตซินโดมแบบเรื้อรังแล้วนะคะควรไปพบ

00:02:54 → 00:02:59 แพทย์ค่ะการรักษานะคะแพทย์จะให้ยาชิกร่วม

00:02:59 → 00:03:04 กับยากินนะคะในสำหรับลายที่ปวดมากค่ะร่วม

00:03:04 → 00:03:08 กับแพภาพบำบัดนะคะและยังมีอีกครั้งเลือก

00:03:08 → 00:03:12 นึงค่ะสำหรับแค่ทางเลือกนะคะเช่นการฝัง

00:03:12 → 00:03:16 เข็มการครอบแก้วดูอาการนวดแผนไทยก็จะช่วย

00:03:16 → 00:03:20 ให้อาการทุเลาได้นะคะเหมาะสำหรับการป้อง

00:03:20 → 00:03:23 กันโรคอ๊อฟฟิตซินโดมนะคะเพื่อนๆสามารถนำ

00:03:23 → 00:03:27 กลับไปทำเองได้ง่ายเลยค่ะอันดับแรกนะคะ

00:03:27 → 00:03:30 เราจะต้องรู้จักกันยืดกล้ามเนื้อค่ะเพื่อ

00:03:30 → 00:03:34 ให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีนะคะและขนาดทำ

00:03:34 → 00:03:38 งานค่ะอย่าลืมเปลี่ยนอิริยาบถบ้างนะคะและ

00:03:38 → 00:03:42 ที่สอบคันค่ะการปรับสภาพแวดล้อมโต๊ะทำงาน

00:03:42 → 00:03:45 ของเราให้เหมาะสมนะคะการปรับระดับเก้าอี้

00:03:45 → 00:03:48 ระดับโต๊ะให้มีความเหมาะสมค่ะแล้วจะช่วย

00:03:48 → 00:03:52 ลดอาการของอ๊อฟฟิตซินโดมได้เช่นกันค่ะ

00:03:52 → 00:03:55 สำหรับวันนี้ Play มาใส่ใจนำท่ายืดเหยียด

00:03:55 → 00:03:59 ร่างกายง่ายๆมาฝากเพื่อนๆกันค่ะเพื่อ

00:03:59 → 00:04:04 สามารถทำตามกันได้เลยนะคะไปดูกันเลยค่ะ

00:04:04 → 00:04:07 สำหรับท่ากายบริหารวันนี้นะคะที่นำมาฝาก

00:04:07 → 00:04:11 กันมีทั้งหมด 6 ท่าด้วยกันค่ะง่ายๆเลยนะ

00:04:11 → 00:04:15 คะทำท่าละ 15 V ค่ะไปเริ่มกันเลยค่ะ

00:04:15 → 00:04:19 ถ้าแรกนะคะนั่งเหยียดอย่าเอามือแตะปลาย

00:04:19 → 00:04:27 เท้าค่ะน้ำไปนะคะ 15v ค่ะ 1 2 3 4 5

00:04:27 → 00:04:38 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

00:04:38 → 00:04:42 ง่ายมั้ยนะคะท่าต่อไปเรามาเริ่มทำห้องๆ

00:04:42 → 00:04:45 กันเลยนะคะเดี๋ยวค่ะขึ้นมาหนึ่งข้างค่ะ

00:04:45 → 00:04:49 กอดเขาเข้ามาให้ชิดอกที่สุดนะคะเริ่มเลย

00:04:49 → 00:04:55 ค่ะสิบห้าวินาทีกันค่ะไปเลยค่ะ 1 2 3 4

00:04:55 → 00:05:04 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

00:05:04 → 00:05:08 อีกข้างหนึ่งก็เช่นกันนะคะ

00:05:08 → 00:05:13 เสือหยกขาวขึ้นมาเกาะให้ชิดอกนะคะ 1 2 3

00:05:13 → 00:05:21 4 4 5 5 6 7 8 9 10 11 12 13

00:05:21 → 00:05:25 14 15 น

00:05:25 → 00:05:28 คะสำหรับท่าต่อไปนะคะเป็นท่ายืดเหยียด

00:05:28 → 00:05:31 บริเวณบาทแล้วก็สวัสดิ์นะคะเป็นเริ่มกัน

00:05:31 → 00:05:36 เลยค่ะอันดับแรกนะคะยกแขนขึ้นมาค่ะงอแขน

00:05:36 → 00:05:39 ไปทางด้านหลังนะคะส่วนอีกมือนึงค่ะจะพี่

00:05:39 → 00:05:43 ข้อสอบนะคะแล้วก็ดึงไปด้านข้างให้ตึงที่

00:05:43 → 00:05:49 สุดนะคะนับไปเลยค่ะข้างละ 15 วินาทีคะ 1

00:05:49 → 00:05:59 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

00:05:59 → 00:06:04 14 15 เปลี่ยนค่าค่ะเอาแขนงอสองลงไปนะ

00:06:04 → 00:06:08 คะมืออีกข้างหนึ่งจับที่ข้อสอบค่ะหนึ่งไป

00:06:08 → 00:06:17 ให้ตึงๆเลยนะคะ 1 2 3 4 5 6 7 8 9

00:06:17 → 00:06:24 10 11 12 13 14 15

00:06:24 → 00:06:28 ไปถ้าต่อไปกันเลยค่ะเดี๋ยวแขกขึ้นมานะคะ

00:06:28 → 00:06:32 อยากไปทางด้านข้างค่ะส่วนอีกแขนนึงนะคะงอ

00:06:32 → 00:06:36 สองขึ้นมาค่ะดึงเข้าหาตัวใกล้ที่สุดนะคะ

00:06:36 → 00:06:40 จะได้ช่วงนี้ค่ะช่วงนี้จะตึงมากเลยนะคะไป

00:06:40 → 00:06:45 ค่ะห้างละสิบห้าวิเช่นกันนะคะ 1 2 3 4

00:06:45 → 00:06:53 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

00:06:53 → 00:06:57 เปลี่ยนข้างนะคะอย่าเขียนออกไปค่ะส่วน

00:06:57 → 00:07:03 ข้างหนึ่งดึงเข้าหาลำตัวนะคะ 1 2 3 4

00:07:03 → 00:07:12 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

00:07:12 → 00:07:17 เรียบร้อยค่ะและถ้าต่อไปนะคะจะช่วยยืด

00:07:17 → 00:07:20 บริเวณบาทแล้วก็ต้นคอค่ะส่วนที่เพื่อนๆ

00:07:20 → 00:07:24 ชอบอวดกันบ่อยๆนะคะทำได้ง่ายเลยค่ะโดยการ

00:07:24 → 00:07:27 ใช้เมื่อเรานะคะจะเบี่ยงซีซ่าร์มาด้าน

00:07:27 → 00:07:30 ข้างแบบนี้ค่ะจะรู้สึกตึงบริเวณต้นคอและ

00:07:30 → 00:07:35 ก็มานะคะนับไป15วิเช่นกันค่ะเริ่มเลยนะคะ

00:07:35 → 00:07:44 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

00:07:44 → 00:07:49 13 14 15 เปลี่ยนข้างนะคะทำเช่นเดียว

00:07:49 → 00:07:59 กันเลยค่ะ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

00:07:59 → 00:08:03 11 12 13 14 15

00:08:03 → 00:08:06 ง่ายไว้ล่ะคะ

00:08:06 → 00:08:10 ท่าต่อไปเป็นท่านอนนะคะแต่ว่าไม่ยากค่ะมา

00:08:10 → 00:08:14 ทำตามกันเลยนะคะอันดับแรกค่ะนอนค่ะ

00:08:14 → 00:08:16 ตรงก่อนนะคะ

00:08:16 → 00:08:20 และก็เยอะค่ะขึ้นมาข้างนึงค่ะ

00:08:20 → 00:08:24 แต่ก่อนเข้ามาให้ชิดอกที่สุดนะคะ15วิ

00:08:24 → 00:08:30 เหมือนกันค่ะเริ่มนับเลยค่ะ 1 2 3 4 5

00:08:30 → 00:08:38 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

00:08:38 → 00:08:41 แก่นข้างนะคะ

00:08:41 → 00:08:47 ทีเดียวค่ะขึ้นมาค่ะก่อนให้ชิดอกนะคะ 1 2

00:08:47 → 00:08:56 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

00:08:56 → 00:08:59 15 เรียบร้อยค่ะ

00:08:59 → 00:09:03 ก็คบไปแล้วนะคะทั้ง 6 ท่าง่ายมั้ยล่ะคะ

00:09:03 → 00:09:06 เพื่อนๆอย่าลืมน้ำลองไปปฏิบัติกันดูนะคะ

00:09:06 → 00:09:10 แค่เพียงเท่านี้ค่ะเราก็จะช่วยลดอาการปวด

00:09:10 → 00:09:13 จะอ๊อฟฟิตซินโดมได้แล้วค่ะแม้แต่อยู่ที่

00:09:13 → 00:09:17 ทำงานก็สามารถทำได้นะคะอ่ะ

00:09:17 → 00:09:20 มีทั้งสำหรับวันนี้นะคะพี่มาใส่ใจน้ำ

00:09:20 → 00:09:23 เกร็ดความรู้ดีๆแล้วก็ง่ายๆมาฝากเพื่อนๆ

00:09:23 → 00:09:27 กันนะคะสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ชอบคลิป

00:09:27 → 00:09:30 วีดีโอของเรานะคะหากมีข้อสงสัยหรือว่า

00:09:30 → 00:09:33 อยากให้เราทำความรู้เรื่องอะไรนะคะสามารถ

00:09:33 → 00:09:36 comment มาใต้คลิปนี้ได้เลยค่ะเราอ่าน

00:09:36 → 00:09:39 ทุกคอมเม้นนะคะและจะพยายามหาความรู้ดีๆ

00:09:39 → 00:09:42 ใหม่ๆมาฝากเพื่อนๆกันค่ะ

00:09:42 → 00:09:46 ถ้าเพื่อนๆชอบอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กดติด

00:09:46 → 00:09:49 ตามเป็นกำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะแล้วเจอ

00:09:49 → 00:09:57 กันคลิปหน้าค่ะอ่ะ

00:09:57 → 00:09:58 [ปรบมือ]

00:09:58 → 00:10:10 [เพลง]