00:00:00 → 00:00:05 วัยทองขาดโปรตีนอาจอันตรายถึงชีวิตแก้ยัง

00:00:05 → 00:00:09 ไงมีสัญญาณเตือนอะไรบ้างให้เราไม่อายุ

00:00:09 → 00:00:14 สั้นแข็งแรงไร้พุงมีความสุขไปตลอดนะครับ

00:00:14 → 00:00:20 โรคของผู้สูงวัยคือโรคกระดูกบางพรุ่นหัก

00:00:20 → 00:00:23 และโรคกล่ามเนื้อฝ่อ 2 โรคเนี้ยเป็นโรค

00:00:23 → 00:00:28 ที่ไม่มีใครหนีพ้นถ้าคุณขาดสารอาหารทุกคน

00:00:28 → 00:00:31 โดยเฉพาะผู้หญิง 1 โรคที่คุณจะเจอคือ

00:00:31 → 00:00:33 กล้ามเนื้อฝ่อเ้าเรียกว่า sarcopenia

00:00:33 → 00:00:35 กล้ามเนื้อฝ่อเนี่ยจะทำให้คุณเสี่ยงต่อ

00:00:35 → 00:00:38 กระดูกบางกระดูกคุณแล้วก็ล้มครับล้มปุ๊บ

00:00:38 → 00:00:41 พยากรณ์อายุเนี่ยไม่ดีแล้วคุณล้มกระดูก

00:00:42 → 00:00:44 คุณจะหักแล้วคุณจะเสี่ยงนอนติดเตียงนะ

00:00:44 → 00:00:46 ครับเมื่อไหร่ที่คุณนอนติดเตียงหรือคุณ

00:00:46 → 00:00:49 เดินเองไม่ได้อันเนี้ยมีงานวิจัยเบอกเลย

00:00:49 → 00:00:52 ว่าอายุจะสั้นลงการเคลื่อนไหวเท่ากับ

00:00:52 → 00:00:54 ชีวิตแต่ถ้าเมื่อไหร่ที่เราเคลื่อนไหวไม่

00:00:54 → 00:00:56 ได้ชีวิตเราก็จะสั้นลงดังนั้นเคลื่อนไหว

00:00:56 → 00:00:59 เท่ากับอายุยืนกล้ามเนื้อเท่ากับอายุยืน

00:00:59 → 00:01:02 กระดูกแข็งแรงเท่ากับอายุยืนเช็คด่วน

00:01:02 → 00:01:05 สัญญาณเตือนว่าเพื่อนๆนะครับขาดโปรตีนมี

00:01:05 → 00:01:07 อะไรบ้างต้องระวังเพราะว่าถ้าเรามีอาการ

00:01:07 → 00:01:09 แล้วเราไม่แก้ไขมันจะยิ่งหนักกว่าเดิม 1

00:01:10 → 00:01:13 สัญญาณขาดโปรตีนก็คือคุณผิวเหี่ยวผิวไม่

00:01:13 → 00:01:16 เต่งตึงบางคนอาจจะมีผมบางหรือเล็บเปราะ 2

00:01:16 → 00:01:19 นะครับคุณกระดูกบางกระดูกพุ่น 3 ก้าม

00:01:19 → 00:01:22 เนื้อฝ่อก้ามเหลว 4 นะครับคุณอ้วนง่ายผอม

00:01:22 → 00:01:25 ยาก 5 ก็คือคุณป่วยบ่อย 6 คุณอ่อนเพลีย

00:01:25 → 00:01:27 ไม่มีแรงหรือคุณอาจจะเป็นโรคซึมเศร้า 7

00:01:27 → 00:01:30 คุณนอนไม่หลับนอนหลับยากสมาธิสั้นโฟกัส

00:01:30 → 00:01:33 ไม่ดี 9 ท้องอืด 10 ก็คือขาบวม 11 ก็คือ

00:01:33 → 00:01:37 คุณหิวกินจุกจิกตลอดเวลาถ้าเรามี 11

00:01:37 → 00:01:39 สัญญาณที่หมอบอกไปเนี่ยเราจะต้องกิน

00:01:39 → 00:01:42 โปรตีนแบบไหนดีก็คือโปรตีนพืชไอที่หมอทำ

00:01:42 → 00:01:46 เองกินเองไม่มีน้ำตาลเลยนะครับน้ำตาลูกรั

00:01:46 → 00:01:48 แล้วที่สำคัญก็คือเป็นโปรตีนจากพืชที่

00:01:48 → 00:01:50 เป็นถั่วเหลืองถั่วเหลืองเนี่ยสู้มะเร็ง

00:01:50 → 00:01:52 เต้านมแล้วก็เหมาะสำหรับวัทองมากๆเพราะ

00:01:52 → 00:01:55 ว่ามีวิตามินครบ 10 ชนิดมีกากใยสูงมาก

00:01:55 → 00:01:57 6,000 มิลกรัมและมีโปรไบโอติก 2 สาย

00:01:57 → 00:02:00 พันธุ์ลองเสริมโปรตีนพืชไิของหมอวันละ 1

00:02:00 → 00:02:03 ซองแทนแป้งน้ำตาลน้ำหวานในมื้อเย็นใครยัง

00:02:03 → 00:02:06 ไม่มีกินนะฮะพิมพ์ว่าโปรตีนโปรตีนจริงๆ

00:02:06 → 00:02:09 สำคัญกับทุกวัยไม่ใช่แค่ไวทองนะครับเพราะ

00:02:09 → 00:02:11 โปรตีนเนี่ยมันเป็นเหมือนอิฐสำหรับบ้าน

00:02:11 → 00:02:14 ร่างกายของเราถ้าเรากินโปรตีนไม่พอร่าง

00:02:14 → 00:02:16 กายก็จะพังครับพังตั้งแต่หัวรดเท้าพัง

00:02:16 → 00:02:20 ตั้งแต่ผิวรดตับไตซึ่งเราจะเลือกโปรตีน

00:02:20 → 00:02:22 ยังไงนะครับวัทองต้องเลือกโปรตีนจาก 2

00:02:22 → 00:02:25 แหล่งนะครับกินทั้งพืชและสัตว์แต่หมออยาก

00:02:25 → 00:02:27 จะเน้นให้กินจากพืชมากกว่าสัตว์ให้กินพืช

00:02:27 → 00:02:31 80% กินสัตว์และปลา 20 เซึ่งโปรตีนจาก

00:02:31 → 00:02:34 พืชที่หมอแนะนำให้กิน 1 คือข้าวไม่ขัดสี

00:02:34 → 00:02:38 ข้าวควินัวออร์แกนิค 2 ข้าวไรซเบอร์รี่

00:02:38 → 00:02:41 แต่นิดเดียว 3 คือถั่วเปลือกอ่อน 5 สีผสม

00:02:41 → 00:02:44 กันถั่วลูกไก่ถั่วเลนทิลถั่วเขียวถั่วดำ

00:02:44 → 00:02:47 และถั่วขาวอันที่ 6 คือถั่วเหลืองที่เป็น

00:02:47 → 00:02:50 เม็ดเลยนะ Organic H soil อันเนี้ย

00:02:50 → 00:02:53 บำรุงวยทองดีมากๆคนที่เป็นวยทองต้องกิน

00:02:53 → 00:02:55 ถั่วเหลืองแต่ควรจะเป็นถั่วเหลือง

00:02:55 → 00:02:58 ออร์แกนิควทองที่กระดูกบางกระดูกพรน

00:02:58 → 00:03:01 กระดูกหักห้ามขาดโปรตีนเด็ดขาดเมื่อไหร่

00:03:01 → 00:03:03 ก็ตามที่คุณประจำเดือนหมดกระดูกคุณจะพุน

00:03:03 → 00:03:05 เร็วมากๆยิ่งคุณไม่ออกกำลังกายไม่ weight

00:03:05 → 00:03:08 Training นะยิ่งจะพุนเร็วมากๆระวังห้าม

00:03:08 → 00:03:10 ล้มเลยนะแล้วทำยังไงให้ไม่ล้มนะครับคุณ

00:03:10 → 00:03:12 ต้องไม่เท Training สัปดาห์ละอย่างน้อย

00:03:12 → 00:03:14 3-4 วัน 2 เลยคือคุณต้องกินโปรตีนให้ถึง

00:03:14 → 00:03:18 และต้องกิน D3 และ K2 ด้วยถ้าคุณไม่กิน D3

00:03:18 → 00:03:21 K2 โอกาสที่กระดูกคุณจะดูดซึมแคลเซียม

00:03:21 → 00:03:23 แล้วเก็บในกระดูกน้อยมากและ D3 เมื่อไหร่

00:03:23 → 00:03:26 ที่ขาดกระดูกบางเร็วซึมเศร้าถามหาดังนั้น

00:03:26 → 00:03:29 ใครที่อายุเลข 4 ขึ้นไปเนี่ย D3 K2 ควร

00:03:29 → 00:03:32 ต้องกินทุกวันหรือจนกว่าระดับคุณจะอยู่ใน

00:03:32 → 00:03:34 เกณฑ์ที่ยอดเยี่ยมใครยังไม่มีสูตรใครยัง

00:03:34 → 00:03:36 ไม่มีกินอยู่พิมพ์ว่า DK เพื่อนๆบอกว่า

00:03:36 → 00:03:39 หมอตอนนี้ไปตรวจมาแล้วค่ากระดูกคุณมัน

00:03:39 → 00:03:42 อยู่ที่ -2 หรือ -3 ไปแล้วเนี่ยทำยังไงดี

00:03:42 → 00:03:44 จะต้องกินแคลเซียมแบบไหนแคลเซียมเนี่ย

00:03:44 → 00:03:47 ห้ามเลยก็คือคาร์บอเนตไซเตสหมอกินอะไร

00:03:47 → 00:03:50 แคลเซียมกินจากอาหารธรรมชาติก่อนอย่าง

00:03:50 → 00:03:52 เช่นอะไรบ้างปลาข้าวสารปลาซิวปลาสร้อย

00:03:52 → 00:03:55 หรือเปลือกกุ้งเอาไปอบก่อนนะระวังติดคอดี

00:03:55 → 00:03:57 มากๆ 2 คือเรื่องของป้ยเล้งหรือผักใบ

00:03:57 → 00:04:00 เขียวอื่นๆ 3 ก็คือสาหร่ายธรมชาติแล้วก็ 4

00:04:00 → 00:04:03 ก็คือแคลเซียมที่สกัดจากสาหร่ายธรรมชาติ

00:04:03 → 00:04:05 เขเรียกว่าอาคมินซึ่งอาคมินของหมอเนี่ยจะ

00:04:05 → 00:04:08 มีเกลือแร่และวิตามิน D3 K2 โดสเล็กๆให้

00:04:08 → 00:04:11 อยู่แล้วสามารถกินคู่กับ D3 K2 ของหมอ

00:04:11 → 00:04:13 เพียวๆได้ควรกินคู่กันใครไม่มีสูตร

00:04:13 → 00:04:15 แคลเซียมออร์แกนิคพิมพว่าแคลเซียมสำหรับ

00:04:15 → 00:04:19 ใครนะครับที่เร่งรีบไม่สามารถที่จะคุมน้ำ

00:04:19 → 00:04:21 หนักได้หรือว่าไม่สามารถที่จะกินโปรตีน

00:04:21 → 00:04:23 ให้ถึงหมอก็เลยทำตัวช่วยขึ้นมาโปรตีนพืช

00:04:23 → 00:04:26 bi Pure รส Dark โกโก้ิวเพียวจาก

00:04:26 → 00:04:30 ธรรมชาติ 100% นะฮะนะก็นี่ฉีอีกนะครับ

00:04:30 → 00:04:33 จัดดเลยนะฮะนี่บอกเลยว่าคือถุงใหญ่มากโห

00:04:33 → 00:04:36 เยอะมากหมอให้ดูนะเพราะว่าคนส่วนใหญ่ที่

00:04:36 → 00:04:39 ทำโปรตีนมาเนี่ยเค้าไม่ได้ทำมากินเองนะ

00:04:39 → 00:04:43 ครับอันนี้คือผมทำมากินเองแล้วเขย่าๆๆๆๆ

00:04:43 → 00:04:46 นี่เขย่านี้เลยใช้น้ำประมาณ 300 ซีซนะ

00:04:46 → 00:04:49 ครับหมอชอบไม่เข้มมากนะแต่ถ้าใครที่ชอบ

00:04:49 → 00:04:52 เข้มมากก็ 250 ซีซได้นะครับและลายหมดเลย

00:04:52 → 00:04:54 ไม่มีก้อนนะครับเป็นวิธีดื่มนะครับก็คือ

00:04:54 → 00:04:57 แนะนำให้ดื่มแทนน้ำหวานอืๆที่เพื่อนๆดื่ม

00:04:57 → 00:05:00 เป็นเบาหวานดื่มดีเพราะไม่มีน้ำตาลเลยใช้

00:05:00 → 00:05:03 หล่อทังกล้วยกับหญ้าหวานแลที่สำคัญคือกาก

00:05:03 → 00:05:05 ใย 6,000 มิลกรัมช่วยทำให้คุณอิ่มนานกิน

00:05:05 → 00:05:08 ง่ายมากนี่กระดกเครื่องแก้วะนะฮะต้องบอก

00:05:08 → 00:05:11 ว่าอร่อยมากใครยังไม่มีพิมพ์ว่าโปรตีน

00:05:11 → 00:05:14 สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับไข่ือดสูงคืออาหาร

00:05:14 → 00:05:17 ธรรมชาติก่อนอาหารเหรียญทองเลี่ยงอาหารสี

00:05:17 → 00:05:20 แดงใครที่เป็น FC หมอหรือติดตามหมอแล้ว

00:05:20 → 00:05:22 ยังไม่มีสูตรอาหาร 3 เหรียญนะเหรียญทอง

00:05:22 → 00:05:24 เหรียญเงินเหรียญทองแดงนะก็คือเลี่ยง

00:05:24 → 00:05:27 อาหารสีแดงให้มากที่สุดกินอาหารเหรียญทอง

00:05:27 → 00:05:30 ให้มากที่สุดนะอาหารเหรียญทองคือยิ่งกิน

00:05:30 → 00:05:32 ยิ่งดียิ่งกินยิ่งสุขภาพดีหมอคัชมาให้

00:05:32 → 00:05:33 แล้วแล้วก็อาหารเหรียญเงินก็คือกินพอ

00:05:33 → 00:05:36 ประมาณคุณกินอาหารเหรียญทองให้ได้เยอะๆลด

00:05:36 → 00:05:38 อาหารสีแดงให้ได้เยอะๆแล้วไขมันคุณจะดี

00:05:38 → 00:05:41 ขึ้นเองดาบ 2 คม If ต้องทำอย่างระมัด

00:05:41 → 00:05:43 ระวังแล้วหลายคนทำผิดทำผิดชีวิตเปลี่ยน

00:05:43 → 00:05:46 แทนที่จะผอมสุขภาพดีกลายเป็นผอมฟีบโรม

00:05:46 → 00:05:49 ก้ามฝ่อแล้วก็กระดูกคุณเร็วด้วยเพราะคุณ

00:05:49 → 00:05:52 ทำโหดไป 1 เลยคุณกินแค่อาจจะเหลือ 2 มื้อ

00:05:52 → 00:05:55 หรือบางคนอาจจะกินมื้อเดียว 2 คุณไม่เท

00:05:55 → 00:05:58 Training 3 คุณกินโปรตีนไม่ถึงดังนั้น

00:05:58 → 00:06:00 การเสริมโปรตีนหรือการการกินโปรตีนจาก

00:06:00 → 00:06:03 ถั่วและเนื้อสัตว์เนี่ยสำคัญมากๆคุณทำไ

00:06:03 → 00:06:05 เบาๆแต่คุณกินสารอาหารให้ถึงกินโปรตีนให้

00:06:05 → 00:06:08 ถึงกากยายไขมันดีเกลือแร่วิตามินแล้วไปเท

00:06:08 → 00:06:10 Training แล้วนอนให้ดีแบบเนี้ยถือว่าดี

00:06:10 → 00:06:13 ครับสัญญาณเตือนที่อันตรายถึงชีวิตในผู้

00:06:13 → 00:06:16 สูงวัยมีอะไรบ้างแล้วเราต้องแก้ยังไง

00:06:16 → 00:06:18 อันตรายสุดๆก่อนเลยก็คือคุณน้ำหนักลดแบบ

00:06:18 → 00:06:21 ฉับพลันมากกว่า 10% ใน 6 เดือนอันนี้อาจ

00:06:21 → 00:06:24 จะก้ามฝ่อแล้วก็เสี่ยงล้ม 2 คือเล็บเปราะ

00:06:24 → 00:06:27 เล็บบางแล้วก็เล็บมีขีดขาวๆ 3 ผิวไม่

00:06:27 → 00:06:30 เรียบผิวไม่เนียน 4 นะฮะในเรื่องของผม

00:06:30 → 00:06:33 เนาะใครที่ผมร่วงผมบาง 5 อันนี้โคตร

00:06:33 → 00:06:36 อันตรายเลยคือโลหิตจาง 7 คือขาบวมหน้า

00:06:36 → 00:06:39 แข้งบวมหรือตาตุ่มบวมแล้วก็ข้อสุดท้ายก็

00:06:39 → 00:06:42 คือแผลหายากนี่คือสัญญาณที่คุณอาจจะขาด

00:06:42 → 00:06:44 โปรตีนหนักๆเลยดังนั้นก็เสริมโปรตีนให้

00:06:44 → 00:06:46 คุณขาดแต่อยากให้กินจากอาหารธรรมชาติก่อน

00:06:46 → 00:06:48 แล้วค่อยเสริมโปรตีนใครอยากเสริมโปรตีน

00:06:48 → 00:06:51 พืชของหมอทำมาจากโปรตีนพืช 100% ก็พิมพ์

00:06:51 → 00:06:58 ว่าโปรตีน

00:06:58 → 00:07:01 พืช

00:07:01 → 00:07:04 อ