00:00:03 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:09เ
00:00:09 → 00:00:33[เพลง]
00:00:33 → 00:00:36สวัสดีค่ะพวกเรา
00:00:36 → 00:00:40นวันนี้นะคะพวกเราทุกๆคนเนี่ยได้นำความ
00:00:40 → 00:00:42รู้ที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์แก่เพื่อนๆ
00:00:42 → 00:00:46ทุกคนเลยค่ะที่กำลังรักษาหุ่นอออที่อยาก
00:00:46 → 00:00:49จะดูดีเออที่อยากจะแบบว่าสวยๆแบบว่าหุ่น
00:00:49 → 00:00:52สนอร์แบบว่าเป๊เบอร์อะไรอย่าเงี้ยเหมือน
00:00:52 → 00:00:55เวค่ะใช่แล้วค่ะจริงๆนะคะมันก็เรื่องไม่
00:00:55 → 00:00:57ใช่เรื่องยากนะคะที่เราจะมีหุ่นดีขนาดนี้
00:00:57 → 00:01:00ได้นะคะพอเถอะพอเถอะแต่จริงๆทั้งวันเนี่ย
00:01:00 → 00:01:01พวกเราก็แบบรักษาสุขภาพกันดีอยู่แล้วเนาะ
00:01:01 → 00:01:04ทั้งใสจเรื่องการกินออกกำลังกายใช่มยแต่
00:01:04 → 00:01:07ว่าหลายๆคนเก็เรียนหนักมีงานเยอะมีการ
00:01:07 → 00:01:09บ้านมีกิจกรรมอีกก็เลยแบบไม่ค่อยมีเวลา
00:01:09 → 00:01:11เท่าไหร่มีบางคนเนี่ยแอบหาตัวช่วยมาแบบ
00:01:11 → 00:01:14เพิ่งช่วยออกกำลังกายทางรเครื่องทุ้นแรง
00:01:14 → 00:01:21ใช่มีใครรู้จักว่ามันคือ
00:01:21 → 00:01:26อะไรเครื่องนวดสลายไขมันเป็นเครื่องเล็กๆ
00:01:26 → 00:01:28เแล้วก็นวดมันคือการที่เราเอาเชือกแล้วก็
00:01:28 → 00:01:32รัดให้แน่นแล้วก็ก็กินเข้าไปแล้วก็โกยโๆ
00:01:32 → 00:01:35โๆเป็นวิธีการลดน้ำหนักใช่มั้ยคะถูกต้อง
00:01:35 → 00:01:38ใช่มั้ยคะเข้าหน้าขนาดเนี้ยคือเต็มๆนะ
00:01:38 → 00:01:41ครับแต่นี่ผมเคยเห็นอีกอันนึงเป็นเครื่อง
00:01:41 → 00:01:44แบบวางที่พื้นแล้วก็ขึ้นไปยืนอ่าใช่บ้าน
00:01:44 → 00:01:47เรามีบ้านเรามีที่บ้านใชเหรเออใช่เอาดู
00:01:47 → 00:01:51หุ่นดูหุ่นถือว่าโอเคอยู่ป่ะไม่กล้าพูด
00:01:51 → 00:01:53แนะนำเรื่องอะไรอีกเลยเราจะเห็นแล้วว่าใน
00:01:54 → 00:01:56ท้องตลาดตอนเนี้มันมีวิธีลดหลายแบบมากโดย
00:01:56 → 00:01:58เฉพาะมีเครื่องลดน้ำหนักอะไรต่างๆที่พี่
00:01:58 → 00:02:00ไมค์พูดใช่มั้ยคะอใช่แล้วอวันนี้พี่ไมคจะ
00:02:00 → 00:02:03มาเสนอขายใช่แล้วครับติดต่อได้ที่อเบอร์
00:02:03 → 00:02:05โทรด้านล่างนี้ครับโอ้โหรับส่งดีเหลือ
00:02:05 → 00:02:08เกินไม่ใช่ครับเราจะมาดูกันว่าไอ้เครื่อง
00:02:08 → 00:02:11เหล่าเยมันจะใช้ได้จริงหรือเปล่าแล้วก็
00:02:11 → 00:02:13ใช้หลักการอะไรยังไงบ้างจเป่าอ้าแล้วจริง
00:02:13 → 00:02:16ๆแล้วมันอาจจะไม่เป็นผลอย่างนั้นก็ไม่แน่
00:02:16 → 00:02:18ไม่ชัวร์เพราะงั้นเราจะไม่คอนเฟิร์มด้วย
00:02:18 → 00:02:20ตัวเองเท่านั้นครับเราจะมีแขกรับเชิญมา
00:02:20 → 00:02:23ครับอใช่แล้วค่ะแขกรับเชิญของเราในวันนี้
00:02:23 → 00:02:25ค่ะจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
00:02:25 → 00:02:28เพื่อการลดน้ำหนักค่ะขอเสียงปรบมือต้อน
00:02:28 → 00:02:30รับอาจารย์ดรทิพวดีพระจันทร์อาจารย์คณะ
00:02:30 → 00:02:40กายภาพบำบัดมหาวิทยาลัยมหิดล
00:02:40 → 00:02:45ค่ะอาจารย์สวัสดีค่ะสวัสดีค่ะอาจารย์ครับ
00:02:45 → 00:02:47มีคำถามนะครับอาจารย์จะลดน้ำหนักเนี่ย
00:02:47 → 00:02:50ต้องทำยังไงบ้างครับอาจารย์ใช่ค่ะโหคำถาม
00:02:50 → 00:02:53ที่ทุอยากรู้อทุกคนอยากรู้ใช่มั้ยคะก่อน
00:02:53 → 00:02:56อื่นอ่ะจะมาทำความเข้าใจกันก่อนหลักการลด
00:02:56 → 00:02:59น้ำหนักเราเห็นมั้ยคะทำไมคนเราถึงอ้วน
00:02:59 → 00:03:00เพราะว่า
00:03:00 → 00:03:02คนที่อ้วนหรือภาวะน้ำหนักเกินเนี่ยมีความ
00:03:02 → 00:03:06ไม่สมดุของพลังงานที่ที่ใช้ไปก็คือพลัง
00:03:06 → 00:03:10งานจะมีการสมดุลอยู่ระหว่าง 2 แบบก็คือ 1
00:03:10 → 00:03:14เป็นพลังงานที่นำเข้าคืออะไรขาเข้าคือการ
00:03:14 → 00:03:17กินแล้วก็อีกอันนึงคือขาออกขาออกคืออะไร
00:03:17 → 00:03:19การใช้พลังงาน
00:03:19 → 00:03:24[เพลง]
00:03:24 → 00:03:29ใช่ขาออกแบ่งเป็น 3 วิธีอันแรกก็คือเป็น
00:03:29 → 00:03:34การเผผพืเราทุอทุกคนต้องมีอยู่แล้วสังเกต
00:03:34 → 00:03:36ตอนเราเป็นวัยรุ่นเด็กๆเรากินเท่าไหร่เรา
00:03:36 → 00:03:40ก็ไม่อ้วนยังกินไม่อ้วนะอนอยู่ไอ้นี่ใช่ม
00:03:41 → 00:03:42ครับอาจารย์ที่เขาบอกว่าปกติผู้หญิงวัน
00:03:42 → 00:03:46นึง 1, 800 ใช่มผู้ชาย 2,000 ใช่มอันอื
00:03:46 → 00:03:49อันนี้คือการกินใช่มเออใช่ก็คือแนะนำ
00:03:49 → 00:03:53แคลอรี่ที่กินเข้าไปก็คือประมาณ 1,800
00:03:53 → 00:03:55หรือ 2,000 ในผู้ชายผู้หญิงเงี้ค่ะเพราะ
00:03:55 → 00:03:58ฉะนั้นขาออกถ้าเกิดเราอยากพ้อมเราต้องออก
00:03:59 → 00:04:03ให้มากกว่ากินข้าวถูกมขาออกมีอะไรบ้างอัน
00:04:03 → 00:04:06นึงเป็นที่เราบอกว่าเซอ metabolic Rate
00:04:06 → 00:04:08ก็คืออยู่กับเราทั่วไปถ้าเกิดเราอายุมาก
00:04:08 → 00:04:12ขึ้นมันจะลดลงก็คือพลังงานที่เราเผ่าผลาญ
00:04:12 → 00:04:14ของแต่ละคนอยู่แล้วว่าแต่ละคนก็จะมีค่า
00:04:14 → 00:04:17ไม่เท่ากันอย่างงี้ใช่มั้คะถ้าเป็นถ้า
00:04:17 → 00:04:20เป็นมันแบบแรกเลยเนี่ยคือทั่วไปทุกคนมี
00:04:20 → 00:04:23ขึ้นกับเพศอายุเชื้อชาติประมาณนี้ใช่
00:04:23 → 00:04:25ประมาณนี้ค่ะส่วนอันที่ 2 เป็นการออก
00:04:25 → 00:04:29กำลังกายที่เราออกกำลังกายกัน 30-40 นาที
00:04:29 → 00:04:31วิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานเนี่ยเรียกว่าออก
00:04:31 → 00:04:34กำลังกายอีกอันนึงคือกิจกรรมทางกายแล้ว
00:04:34 → 00:04:37กิจกรรมทางกายนี่คืออะไรอ่ะคะกิจกรรมทาง
00:04:37 → 00:04:41กายนี่คือกิจกรรมที่เราขยับตัวชีเราขยับ
00:04:41 → 00:04:43ตัวในชีวิตประจำวันที่แบบเราทำประจำใช่
00:04:43 → 00:04:46เช่นเราเดินพี่เดินท่านี้จริงๆเหรอคะพี่
00:04:46 → 00:04:48ไม่ใช่หรค่ะเช่นเราเดินวิ่งอย่างเงี้ยค่ะ
00:04:48 → 00:04:51การออกกำลังกายก็เป็นกิจกรรมทางกายเหมือน
00:04:51 → 00:04:54กันแต่ว่าเราจะลืมไปว่าว่าจริงๆแล้วไม่
00:04:54 → 00:04:57ใช่การออกกำลังกายอย่างเดียวเช่นเราเดิน
00:04:57 → 00:05:00ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟอืสเราไปหน้าปซอย
00:05:00 → 00:05:02ใกล้ๆเราก็ขับรถใช่มคะก็เปลี่ยนเป็นเดิน
00:05:03 → 00:05:05หรือป่าจักรยานเอออย่างเงี้ยจะเป็นการ
00:05:05 → 00:05:08เพิ่มการใช้พลังงานอาจารย์ครับแล้วทุกวัน
00:05:08 → 00:05:10นี้เนี่ยเราแบบมีเวลาน้อยลงครับถึงมีเอา
00:05:10 → 00:05:12เครื่องออกกำลังกายแบบเพื่อช่วยสลไขมัน
00:05:12 → 00:05:14ออกมาเยอะมากไม่ทราบว่าอาจารย์มีความคิด
00:05:14 → 00:05:16เห็นกับตรงนี้ยังไงบ้างครับอ่ะเริ่มที่
00:05:16 → 00:05:19มันจะมีหลายเครื่องใช่ไมมคะใช่ค่ะอาจาร
00:05:19 → 00:05:21เออเครื่องแรกคืออะไรเนี่ยเข็มขัดตัวนี้
00:05:21 → 00:05:24ที่เราเห็นกันตามโฆษณาต่างๆว่ารัดแล้ว
00:05:24 → 00:05:28นั้นถอมเลยอะไรเลยใส่รัดเลองดูอ่ะตกลงว่า
00:05:28 → 00:05:30ต้องเป็นเวใช่มั้ยคะ
00:05:30 → 00:05:33อันนี้คือเป็นเข็มขัดที่เขาเหมือนโฆษณา
00:05:33 → 00:05:37กันว่าสั่นสลายไขมันใช่มั้ยคะแล้วก็มี
00:05:38 → 00:05:41อินฟาเรดความร้อนสลไขมันด้วยถ้าพูดถึงใน
00:05:41 → 00:05:44แง่ของรังสีอินฟราเรดจริงๆอ่ะค่ะที่คณะ
00:05:44 → 00:05:48กายภาพบำบัดนะคะก็ใช้แสงอินฟาเรดเนี่ย
00:05:48 → 00:05:51แหละค่ะเพื่อบำบัดคนไข้ก็คือแสงที่คณะน่ะ
00:05:51 → 00:05:55จะเป็นโคมเป็นโคมไฟแล้วก็มีหลอดอินฟาเรด
00:05:55 → 00:05:57เปล่งแสงออกมาเนี่ยหลักการก็คือในการ
00:05:57 → 00:06:00รักษาคือจะใช้เป็นความร้อนเป็นเป็นหลัก
00:06:00 → 00:06:02เพื่อความร้อนเมื่อฉายโดนที่ผิวหนังแล้ว
00:06:02 → 00:06:04เนี่ยจะทำให้เลือดไหลเวียนมามากขึ้นใช่
00:06:04 → 00:06:07ไมั้ยคะพอเลือดไหลเวียนมามากขึ้นมันก็ใช้
00:06:07 → 00:06:11ในการรักษาแผลทำให้แผลหายเร็วขึ้นพอเลือด
00:06:11 → 00:06:14มามากขึ้นสารอาหารก็มามากขึ้นออมักจะใช้
00:06:14 → 00:06:17ในผู้ป่วยที่มีแผลกดทับอย่างเงี้ยค่ะกับ
00:06:17 → 00:06:21หรือใช้ในพวกผู้ป่วยที่เหมือนกล้ามเนื้อ
00:06:21 → 00:06:23เกร็งแล้วต้องการความร้อนเพื่อให้กล้าม
00:06:23 → 00:06:25เนื้อคลายตัวอย่างเงี้ยค่ะช่วยในการซ่อม
00:06:25 → 00:06:27แซมตัวเองของบาดแผแล้วเครื่องนี้อ่ะคะ
00:06:27 → 00:06:30อาจารย์คือหลักการทำงานแบบกันคล้ายๆคึง
00:06:30 → 00:06:33กันเลยเงี้คะอันนี้มันคือก็เท่าที่เท่า
00:06:33 → 00:06:35ที่ศึกษามาอย่างเงี้ยค่ะก็คือยังไม่มีงาน
00:06:35 → 00:06:38วิจัยรองรับอย่างชัดเจนว่าเครื่องเนี้ย
00:06:38 → 00:06:41สามารถช่วยสลายไขมันหรือว่าหรือว่าสามารถ
00:06:41 → 00:06:44ทำให้ไขมันแตกตัวได้หรือเปล่าอาจารย์คิด
00:06:44 → 00:06:46ว่าแล้วพวกรังสิหรืออย่างเงี้ยมันมีผล
00:06:46 → 00:06:48เกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนักยังไงมั้ย
00:06:48 → 00:06:50อ่ะคะริงๆแล้วมันมีผลมันทำให้ละลายได้
00:06:50 → 00:06:53จริงมั้ยอ่ะครับอ้าเราคิดว่าถ้าสมมุติมัน
00:06:53 → 00:06:55ละลายได้อย่างเงี้ยก่อนที่มันจะไปถึงชั้น
00:06:55 → 00:06:58ไขมันเนี่ยมันมีอะไรปิดอยู่เออมันมีผิว
00:06:58 → 00:07:01หนังมีขนเหมือนกับว่ารังสีเนี่ยถึงมันจะ
00:07:01 → 00:07:03ช่วยเพิ่มความร้อนจริงๆแต่ยังไงกว่าจะไป
00:07:03 → 00:07:05ถึงชั้นไขมันเนี่ยมันก็จะมีชั้นอื่นที่มา
00:07:05 → 00:07:08รองรับมากก่อนอคือมันรังสีมันลงลึกได้ไม่
00:07:08 → 00:07:12กี่เซมอ่ะค่ะอใช่แล้วเวลาใช้ที่ของจริง
00:07:12 → 00:07:14ที่ใช้ก็คือเป็นโคมแล้วก็ต้องตั้งระยะ
00:07:14 → 00:07:19ห่างอ 30 ซเออ 20-3 ซมถ้าใกล้เกินไปก็อาจ
00:07:19 → 00:07:19จะเป็น
00:07:20 → 00:07:25อัตไม่ได้ใช่หเที่เเรียกว่าระยะเขาขนเขา
00:07:25 → 00:07:28ขนไปก่อนดีกว่าเดี๋ยวขนจะโงเาเนาะเออเถอะ
00:07:28 → 00:07:30เราก็มีเรื่องของการสั่นสะเทือนฟังก์ชัน
00:07:30 → 00:07:33เยครับอาจารย์มันมีผลยังไงบ้างครับการควบ
00:07:33 → 00:07:36คุมน้ำหนักต้องบาลานซ์ระหว่างเข้ากับออก
00:07:36 → 00:07:39เราคิดว่าที่ใส่เข็มขัดแล้วมาสั่นๆเงี้ย
00:07:39 → 00:07:42ค่ะมันจะอยู่ในส่วนไหนคะออกมั้ยคะเราได้
00:07:42 → 00:07:46ออกแรงมไม่ค่ะเออนัก็อยู่นิ่งๆกันอยู่
00:07:46 → 00:07:48อย่างเงี้ยแบบเราไม่ได้ออกแรงเลยเชๆเอแต่
00:07:48 → 00:07:50ถ้าเกิดเราใช้ในแง่ของเหมือนเป็นสิ่ง
00:07:50 → 00:07:53กระตุ้นเตือนอ่ะค่ะเช่นสมมุติใส่แล้วพอ
00:07:53 → 00:07:56มันสั่นใช่มั้ยคะหรือว่ามีไฟฟ้ากระตุ้น
00:07:56 → 00:08:01น่ะตื๊ดแล้วเราเกร็งหน้าท้องตามอได้ผ
00:08:01 → 00:08:05เพราะเราเป็นทำกล้ามเนื้อเราทำเองแล้วเรา
00:08:05 → 00:08:07ใชเผผพลังงานที่ใชผลที่ได้ก็คือเราอาจจะ
00:08:07 → 00:08:10มีกล้ามเนื้อที่กระชับก็คือต้องเป็นตัว
00:08:10 → 00:08:13เราทำอันนี้อาจจะเป็นแค่ตัวเสริมเพื่อมา
00:08:13 → 00:08:16กระตุ้นเตือนอย่างเงี้ค่ะอาจารย์คะแล้วก็
00:08:16 → 00:08:18ไอ้เส้นเนี่ยมันเป็นเส้นเล็กๆเนาะแต่ที่
00:08:18 → 00:08:20บ้านจริงอ่ะมันมีเครื่องใหญ่ๆเลยที่เอา
00:08:20 → 00:08:23ไว้สั่นๆสัทั้งตัวเงี้ยคะอยากรู้ว่าไอ้
00:08:23 → 00:08:25เครื่องนั้นน่ะมันมันดีกว่ามคะไอ้ที่
00:08:25 → 00:08:28เครื่องสั่นๆใช่มยคะเพถ้าถามถึงณปัจจุบัน
00:08:28 → 00:08:31เยังไม่มีงานวิจัยที่รองรับว่าเครื่องสัๆ
00:08:31 → 00:08:35เนี้ยสามารถสลายไขมันได้หรือเปล่าแต่แต่
00:08:35 → 00:08:37เท่าที่หาดูเนี่ยเครื่องที่การไปยืนบน
00:08:37 → 00:08:40เครื่องเนี้ยมันจะใช้พลังงานเท่ากับการ
00:08:40 → 00:08:44เดินอ๋อเดินใช่เดเรือเปล่าคะอาจารย์ไม่
00:08:44 → 00:08:47ค่ะเดินเดินช้าค่ะตายแล้วเครื่องนี้มันทำ
00:08:48 → 00:08:50ให้เราใช้พลังงานได้ยังไงอ่ะครับก็คือมัน
00:08:50 → 00:08:53เป็นเหมือนเป็นเครื่องสรใช่ไหมมคะแล้วก็
00:08:53 → 00:08:56พอเราไปยืนปุ๊บกล้ามเนื้อก็จะทำงานเหมือน
00:08:56 → 00:08:59พยายามทรงท่าเอาไว้ไม่ให้ล้มไม่ให้ล้ม
00:08:59 → 00:09:02อย่างเงี้ยค่ะมันก็คือมีการโหดคลายตัวโหด
00:09:02 → 00:09:06คลายตัวอย่างน้อยๆอย่างเงี้ยค่ะถ้าเกิด
00:09:06 → 00:09:09เราจกำลังกายเพื่อลดไขมันน่ะค่ะเขาแนะนำ
00:09:09 → 00:09:12ว่าควรออกกำลังกายให้มากกว่า 30 นาทีขึ้น
00:09:12 → 00:09:16ไปเพราะว่าเหมือนคือช่วงแรกของการออก
00:09:16 → 00:09:19กำลังกายเนี่ยมันจะมีการใช้พลังงานของ
00:09:19 → 00:09:22ร่างกายนะค่ะจะมาจากไขมันกับคาร์โบไฮเดรต
00:09:22 → 00:09:24ใช่ป่ะคะการออกกำลังกายช่วงแรกเช่นสตาร์ท
00:09:24 → 00:09:28ปุ๊บอ่ะมันจะใช้คาร์โบไฮเดรตมากกว่าอแล้ว
00:09:28 → 00:09:31ก็ถ้าออกกำลังกนานมากขึ้นเรื่อยๆเนี่ย
00:09:31 → 00:09:33เปอร์เซ็นต์การใช้แฟตมันจะเพิ่มมากขึ้น
00:09:33 → 00:09:36เรื่อยๆช่วง 30 นาทีจะใช้แฟตมากกว่าถ้า
00:09:36 → 00:09:39เกิดเราสามารถเอาไปได้ 30-60 นาทีเย
00:09:39 → 00:09:43เปอร์เซ็นต์การใช้ไขมันก็จะมากขึ้นเราก็
00:09:43 → 00:09:46สามารถสลายไขเวลาทองคำมันเป็นเหตุผลเลย
00:09:46 → 00:09:48ว่าทำไมถึงต้องเป็น 30 นาทีอย่างงี้ใช่ม
00:09:48 → 00:09:50คะอันนี้คือหลักการออกกำลังกายสำหรับสลาย
00:09:50 → 00:09:53ไขมันนะคะการลดน้ำหนักค่ะไม่ใช่แค่หุ่น
00:09:53 → 00:09:57สวยมันยังป้องกันโอกาสการเกิดโรคต่างๆ
00:09:57 → 00:10:02เช่นเบาหวานความดันไขมันในเลือดสูงโรคหัว
00:10:02 → 00:10:05ใจอย่างเงี้ยค่ะไม่ว่าจะมีเครื่องอำนวย
00:10:05 → 00:10:07ความสะดวกมากมายขนาดไหนก็ตามถ้าเกิดว่า
00:10:07 → 00:10:10คุณเนี่ยไม่ลองทำด้วยตัวเองไม่ลดด้วยตัว
00:10:10 → 00:10:12เองไม่ออกกำลังกายด้วยตัวเองนะคะยังไงยัง
00:10:12 → 00:10:14ไงเนี่ยมันก็ไม่ลงแน่นอนนะคะวันนี้ขอบคุณ
00:10:14 → 00:10:16อาจารย์แนทมากนะคะที่มาให้ความรู้กับเรา
00:10:16 → 00:10:19นะคะขอบคุณมากนะคะขอบคุณค่ะสวัสดี
00:10:19 → 00:10:28[เพลง]
00:10:28 → 00:10:31ค่ะพี่ไม้แล้วก็ข้าวตู้ทุกวันนี้นะประเทศ
00:10:31 → 00:10:33ไทยก็ยังเป็นประเทศที่ยังทำการเกษตรกัน
00:10:33 → 00:10:35อยู่ตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันแล้ววันนี้
00:10:35 → 00:10:39เราจะพามาเรียนรู้กับการทำการเกษตรแบบพอ
00:10:39 → 00:10:42เพียงอืมใช่แล้วค่ะเพราะว่าตอนนี้นะคะเรา
00:10:42 → 00:10:44อยู่กันที่พิพิธภัณฑ์เกษตรเฉลิมพระ
00:10:44 → 00:10:45เกียรติพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวค่ะ
00:10:45 → 00:10:48อยู่แถวๆคลอง 1 จังหวัดปทุมธานีนี่เองค่ะ
00:10:48 → 00:10:50พอพูดถึงการเกษตรแล้วเนี่ยอาจจะนึกถึงการ
00:10:50 → 00:10:53ปลูกข้าวปลูกผักเลี้ยงวัวเลี้ยงควาย
00:10:53 → 00:10:55เลี้ยงเป็ดเลี้ยงไก่พวกนี้ใช่มั้ยแต่ที่
00:10:55 → 00:10:57นี่เนี่ยไม่ใช่เลยครับใช่แล้วที่นี้จะ
00:10:57 → 00:10:59เป็นยังไงฮะตามพวกเรามากันเลยดีกว่า
00:10:59 → 00:11:03[เพลง]
00:11:03 → 00:11:08ครับเสวัสดีครับสัสดีครับสวัสดีค่ะสวัสดี
00:11:08 → 00:11:11ค่ะนี่ครับพี่เจพี่จุทามาศทองชมพูนุชครับ
00:11:12 → 00:11:13เจ้าหน้าที่พิพิธภัณฑ์แห่งนี้นี่เองขอ
00:11:13 → 00:11:16อนุญาตเรียกพี่เจสั้นๆว่าพี่เจนะค่ะได้
00:11:16 → 00:11:18เลยค่ะยินดีค่ะอยากทราบที่มาค่ะของ
00:11:18 → 00:11:20พิพิธภัณฑ์แห่งนี้ตอนเริ่มก่อตั้งเลยอ่ะ
00:11:20 → 00:11:23ค่ะค่ะก็ที่นี่เองสร้างขึ้นมาตั้งแต่ปี
00:11:23 → 00:11:262539 นะคะโดยกระทรวงเกษตรและสหกรณ์พื้น
00:11:26 → 00:11:28ที่กว่า 500 ไร่นะคะซึ่งเราก็จัดเป็น
00:11:28 → 00:11:30นิทัศการก็คือเฉลิมพระเกียรติพระบาท
00:11:30 → 00:11:32สมเด็จพระเจ้าอยู่หัวนะคที่ทรงครองิ
00:11:32 → 00:11:35ราชสมบัติครบ 50 ปีนะในปี 2539 นะคะก็คือ
00:11:35 → 00:11:37จะมีนิทัศการแบบนี้ในอาคารทั้งหมด 9
00:11:37 → 00:11:41อาคารอาาใช่แล้วค่ะนี่อาคาร 9 อาคารค่ะ
00:11:41 → 00:11:43แต่ว่าเราได้มีการปรับปรุงแล้วก็ปรับ
00:11:43 → 00:11:45เปลี่ยนนิทัศการนะคะเพื่อให้เข้ากับยุค
00:11:45 → 00:11:48สมัยนะคะเมื่อปี 2552 อนะคะซึ่งก็อยากจะ
00:11:48 → 00:11:50ให้เด็กๆที่เป็นเยาวชนเป็นคนรุ่นใหม่ได้
00:11:50 → 00:11:52เข้ามาที่นี่แล้วสามารถมีส่วนร่วมแล้วก็
00:11:52 → 00:11:54เรียนรู้เรื่องของภาคการเกษตรเรียนรู้
00:11:54 → 00:11:56เรื่องของพิพิธภัณฑ์ได้อย่างมีความสุข
00:11:56 → 00:11:58แล้วก็สนุกค่ะอ๋อถ้าพูดถึงมีส่วนร่วมแปล
00:11:58 → 00:12:00ว่าต้องมีกิจกจกรรมที่เราสามารถลงไปทำได้
00:12:00 → 00:12:03เลยใช่มั้ยคะใช่แล้วค่ะก็จะมีวันนี้ให้
00:12:03 → 00:12:05พวกเราได้ไปเรียนรู้ลงมือทำแล้วก็อาจจะ
00:12:05 → 00:12:09น้อมนำไปไปใช้ได้ในชีวิตประจำวันด้วย
00:12:09 → 00:12:16[เพลง]
00:12:17 → 00:12:20ค่ะตอนนี้เราก็มาสู่ตลาดกันแล้วตลาดเงิน
00:12:20 → 00:12:22ทวีของเรานะคะซึ่งอันนี้ตลาดของเราที่เรา
00:12:22 → 00:12:25ยืนอยู่ตรงนี้คือว่าเรานำผลผลิตนะคะจาก
00:12:25 → 00:12:28อ่าในในไร่ในนาในส่วนของตัวเองก็คือนำมา
00:12:28 → 00:12:30ส่งที่ตลาดก็คือเมื่อก่อนคือตลาดคือเป็น
00:12:30 → 00:12:32เหมือนพื้นที่ศูนย์รวมอ่ะค่ะที่จะมี
00:12:32 → 00:12:35เรื่องของการค้าขายกันนะคะหลักๆเลยก็จะมี
00:12:35 → 00:12:37ร้านค้านะคะอย่างร้านนี้ค่ะร้านแรกฝั่ง
00:12:37 → 00:12:41นี้ค่ะโหอุปกรณ์การเกษตรใช่ใหญ่มากเลย
00:12:42 → 00:12:44เป็นเครื่องจักสานะคะนี่คือเป็นอาชีพ
00:12:44 → 00:12:46เกษตรของคนไทยเราร้านนี้สำคัญเลยร้าน
00:12:46 → 00:12:49เครื่องมืออุปกรณ์การเกษตรนะคะร้านของชำอ
00:12:49 → 00:12:51ใช่ร้านขายของ
00:12:51 → 00:12:58[เพลง]
00:12:58 → 00:13:00ชำก็เข้ามาอีกพื้นที่นึงแล้วค่ะนี้เป็น
00:13:00 → 00:13:02เรื่องของเกษตรถิ่นไทยก็คือว่าเราแบ่ง
00:13:02 → 00:13:04พื้นที่ของประเทศไทยเราก็คือเป็น 4 ภาค
00:13:04 → 00:13:06ใช่มั้ยคะการเกษตรก็เหมือนกันค่ะอันนี้
00:13:06 → 00:13:12ให้ท่ายภาคเหนือได้ะผลไม้ไงผลไม้เมือง
00:13:12 → 00:13:15หนาวใช่แล้วค่ะใช่แล้วค่ะเดี๋ยวเราไปจับ
00:13:15 → 00:13:18ทำไมเล่าอันนี้เราให้จับได้ค่ะให้เด็กๆ
00:13:18 → 00:13:20ได้สัมผัสได้เรียนรู้ค่ะอันนี้ก็คือเป็น
00:13:20 → 00:13:22วิถีชีวิตของคนทางภาคเหนือก็คือพื้นที่
00:13:22 → 00:13:25สูงของเลนภูเขาจะมีอย่างผลไม้ที่น้องบอก
00:13:25 → 00:13:27ค่ะเป็นผลไม้เมืองหนังเดี๋ยวไปดูภาคอื่น
00:13:27 → 00:13:29กันบ้างว่าวิถีชีวิตการทำการเกษตรของแต่
00:13:29 → 00:13:33ละพื้นที่นั้นมีอะไร
00:13:33 → 00:13:35บ้างอันนี้ภาคที่ 3 คือเราอยากจะให้เห็น
00:13:35 → 00:13:39ว่าเอ่อช่วงที่หน้าน้ำเนี่ยช่วงที่หน้า
00:13:39 → 00:13:41ที่ทำนาเนี่ยพวกปลาพวกปูพวกอะไรจะอุดม
00:13:41 → 00:13:43สมบูรณ์ค่ะแต่ว่าถ้าหน้าแล้งทีไรเนี่ย
00:13:43 → 00:13:46อาหารการกินมันจะขาดแคนเก็ถึงใช้วิธีการ
00:13:46 → 00:13:49ขนอมอาหารค่ะอย่างพวกปลาร้าใช่ทำน้ำปลาทำ
00:13:49 → 00:13:52ปลาจ่อมหรือทำปลาแดดเดียวอย่างเงี้ยค่ะ
00:13:52 → 00:13:57ปอันนี้ลองทายดูค่ะจะทายถุโอหเก่งมากเลย
00:13:57 → 00:14:00เพราะเห็นว่าที่ราบรุ่มแม่น
00:14:00 → 00:14:02ก็เห็นอันนู้นเครื่องปั้นใช่ค่ะเครื่อง
00:14:02 → 00:14:06ปั้นของที่ไหนคะอันนี้ทำไมทายไม่ถูก
00:14:06 → 00:14:09เดียวแล้วก็สุดท้ายก็เป็นบริเวณภาคใต้ก็
00:14:09 → 00:14:12คือชายฝั่งฝั่งนู้นเราก็จะเห็นว่าจะมี
00:14:12 → 00:14:14เป็นอาหารทะเลใช่ไหมยคะแล้วก็จะมีเป็นพวก
00:14:14 → 00:14:16ผลไม้ที่มีเยอะเยอะค่ะหลากฤดูกาลเลยเป็น
00:14:16 → 00:14:19วิถีชีวิตของทภาใก
00:14:19 → 00:14:21[เพลง]
00:14:21 → 00:14:24ใชนี้เราเข้าสู่ยุคการเกษตรในอนาคตค่ะ
00:14:24 → 00:14:26เมื่อกี้เราอยู่ปัจจุบันตอนนี้เข้ามาคือ
00:14:27 → 00:14:29เริ่มของอาเซียนพวกเราก็ต้องมีการการค้า
00:14:29 → 00:14:32ขายกับชาติอื่นๆใช่ชาติอื่นๆค่ะตรงนี้ก็
00:14:32 → 00:14:34คือเราอยากจะให้เห็นว่าการเกษตรของเรา
00:14:34 → 00:14:35หรือว่าการเกษตรของโลกเนี่ยยมันมี
00:14:36 → 00:14:38วิวัฒนาการหรือว่ามันมีปัญหาอะไรบ้างที่
00:14:38 → 00:14:39เราก็ต้องเผชิญอยู่ค่ะซึ่งเราก็จะได้ดูใน
00:14:40 → 00:14:46ห้องนี้กัน
00:14:46 → 00:14:50เลยตอนนี้เราก็มาสู่ห้องพัธุกรรมคือชีวิต
00:14:50 → 00:14:52ค่ะห้องนี้เป็นห้องที่สำคัญอีกหนึ่งเลยนะ
00:14:52 → 00:14:54คะซึ่งเราว่าไฮไลท์เลยไฮไลท์เลยค่ะก็คือ
00:14:55 → 00:14:57เป็นเรื่องของการอนุรักษ์พันธุกรรมพืชแต่
00:14:57 → 00:14:59เราอยากจะให้ทุกคนได้เห็นว่าความสำคัญของ
00:14:59 → 00:15:01ธุกรรมพืชชเมันจริงๆแล้วเนี่ยมันคืออะไร
00:15:01 → 00:15:08กันแน่เราจะได้พบคำตอบก็คือภายในห้องนี้
00:15:08 → 00:15:11เลยในห้องนี้เป็นเมล็ดพืชกว่า 10,000
00:15:11 → 00:15:15เมล็ดนะคะแต่ว่าใช่ค่ะนี่แค่เพียงส่วน
00:15:15 → 00:15:17เดียวนะคะที่เราลงไปเก็บข้อมูลคือเราอยาก
00:15:17 → 00:15:19จะให้คนที่เข้ามาในห้องนี้แล้วเห็นความ
00:15:19 → 00:15:21หลากหลายแล้วก็เห็นความสำคัญอย่าจริงๆ
00:15:21 → 00:15:22แล้วทรัพย์สมบัติพวกนี้มันเป็นสิ่งที่มัน
00:15:22 → 00:15:25อยู่คู่กับคนไทยมามาอย่างยาวนานแล้วค่ะ
00:15:25 → 00:15:27แล้วทนี้สมเด็จพระเทพรัตนพระองค์ท่านทรง
00:15:27 → 00:15:29มองเห็นความสำคัญของการอนุพันธุกรรมก็เลย
00:15:29 → 00:15:32ให้มีโครงการอนุรักษ์พันธุกรรมพืชขึ้นมา
00:15:32 → 00:15:35ก็คืออยากจะให้ทุกคนได้รักษาพันธุกรรมที่
00:15:35 → 00:15:38เป็นข้าวเป็นผักเป็นพืชสมุนไพรเป็นไม้
00:15:38 → 00:15:40ต่างๆของไทยเราเนี่ยให้เก็บรักษาไว้ให้
00:15:40 → 00:15:42กับลูกหลานเหมือนอย่างที่เราเห็นอยู่ด้าน
00:15:42 → 00:15:44หลังคือเป็นพระราชบัของพระองค์ท่านบอกว่า
00:15:44 → 00:15:47รักทรัพยากรคือการรักชาติรักแผ่นดินก็คือ
00:15:47 → 00:15:50สิ่งต่างๆที่อยู่รอบเราเนี่ยรักให้เหมือน
00:15:50 → 00:15:52เป็นแผ่นดินเราเป็นเป็นประเทศชาติของเรา
00:15:52 → 00:15:54นั่นเอง
00:15:54 → 00:15:55[เพลง]
00:15:55 → 00:15:58ค่ะพี่เจครับแล้วตอนนี้เรามาอยู่กันที่
00:15:58 → 00:16:00ไหนฮะแล้วมาตรงนี้กันทำไมครับอยู่ท่าม
00:16:00 → 00:16:03กลางท้องทุ่งท่ามกลางธรรมชาติใช่ๆค่ะอัน
00:16:03 → 00:16:05นี้เป็นพิพิธภัณฑ์กลางแจ้งค่ะคือเรามี
00:16:05 → 00:16:07พิพิธภัณฑ์ในอาคารแล้วก็มีพิพิธภัณฑ์กลาง
00:16:07 → 00:16:10แจ้งก็คือสามารถมาเรียนรู้ของจริงแล้วก็
00:16:10 → 00:16:12ลงมือทำได้จริงค่ะอย่างในวันนี้เราจะได้
00:16:12 → 00:16:14มาเรียนรู้เรื่องของการทำนาอันนี้เป็น
00:16:14 → 00:16:16แปลงนาที่เราทำไว้สาธิตไว้สำหรับคนที่
00:16:16 → 00:16:18เข้ามาเรียนรู้ก็คือจะเป็นเรื่องของ
00:16:18 → 00:16:22นวัตกรรมการทำนาอ่าโยนกล้าโยนกล้าใช่ค่ะ
00:16:22 → 00:16:25คือเมื่อก่อนคือการทำนาก็จะมีการทำนาแบบ
00:16:25 → 00:16:27นาดำแบบว่าคือเอาไปปักกับพื้นเองลงไปดำที
00:16:27 → 00:16:29ละต้นค่ะคือเราก็เปลี่ยนมาใหม่ก็คือเป็น
00:16:30 → 00:16:33นาคทำนาแบบนาหว่านคือนี้มันจะเร็วขึ้นมา
00:16:33 → 00:16:35นิดนึงแต่คราวนี้เราจะทำเป็นนาโยนกล้าโยน
00:16:35 → 00:16:37โยนรกล้าไปใช่ค่ะคือสำคัญเลยก็คือจะต้อง
00:16:37 → 00:16:41มีต้นกล้าแบบนี้อ๋ออ๋อปลูกไว้เป็นกล้าอะไ
00:16:41 → 00:16:44เราต้องเพาะไว้ก่อนค่ะใช่เสร็จแล้วประมาณ
00:16:44 → 00:16:4715 วันเราก็จะนำกล้าเหล่านี้เนี่ยมาโยน
00:16:47 → 00:16:49ข้อดีของการทำนาโยนกล้าคือช่วยประหยัด
00:16:49 → 00:16:51เรื่องของเมล็ดพันธุ์แล้วก็อีกอย่างคือ
00:16:51 → 00:16:55ปัสพืชก็จะขึ้นแซงไม่ทันต้นข้าวเพราะต้น
00:16:55 → 00:16:58ข้าวมันโตแล้วใช่นำ 15 วันแล้วนำมาแล้ว
00:16:58 → 00:16:59ใช่
00:16:59 → 00:17:01[เพลง]
00:17:01 → 00:17:04ครับผมเดี๋ยววิธีการโยนพวกเราจับจับตรง
00:17:04 → 00:17:06ยอดนะคะเราจับให้ตุ้มข้าวมันแยกออกจากกัน
00:17:06 → 00:17:08ด้วยนะคะเวลาโยนมันจะได้กระจายออกไปไม่
00:17:08 → 00:17:10ใช่เป็นกระจุกที่เดียวกันนะค่ะค่ะถ้าสด็จ
00:17:10 → 00:17:11ไม่มีอะไรค่ะมีชูก้า 2 แล้วย่อตัวลงเรา
00:17:11 → 00:17:15โยนได้เลยค่ะออ
00:17:15 → 00:17:21[เพลง]
00:17:21 → 00:17:24โเรกได้ว่าวันนี้เนี่ยเราได้ประสบการณ์
00:17:24 → 00:17:26มากมายเลยเกี่ยวกับการเรียนรู้การทำเกษตร
00:17:26 → 00:17:29ค่ะตั้งแต่ในอดีตมาถึงปัจจุบันแล้วก็ใน
00:17:29 → 00:17:32อนาคตด้วยในโลกอนาคตด้วยนะคะแล้วก็ไม่ใช่
00:17:32 → 00:17:34แค่ไปเดินดูอย่างเดียวนะได้มาลองทำของ
00:17:34 → 00:17:37จริงๆวันนี้เราก็ได้รู้จักกับเกษตรแบบพอ
00:17:37 → 00:17:39เพียงนะฮะยังไงก็ขอบคุณพี่เจมากครับผม
00:17:39 → 00:17:42ขอบคุณมากครับขอบคุณค่ะขอบคุณนะ
00:17:42 → 00:17:52[เพลง]
00:17:52 → 00:17:55คะในช่วงที่แล้วนะคะเราพูดเกี่ยวกับ
00:17:55 → 00:17:57เรื่องของการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำ
00:17:57 → 00:18:00หนักกันไปแล้วค่ะใชค่ะเอ้อเมื่อกี้ก็คือ
00:18:00 → 00:18:02เรื่องของการขาออกใช่มยคราวนี้เรามาพูด
00:18:02 → 00:18:05เรื่องของขาเข้ากันบ้างก็คือเรื่องของการ
00:18:05 → 00:18:07กินการบริโภคนั่นเองคะข้าวตู่เนี่ยได้ไป
00:18:07 → 00:18:09อ่านบทความบทความนึงที่โรงพยาบาล
00:18:09 → 00:18:12รามาธิบดีค่ะเขียนถึงเรื่องความเชื่อผิดๆ
00:18:12 → 00:18:16เกี่ยวกับการลดน้ำหนักออน่าสนใจมากเลยหัว
00:18:16 → 00:18:20ข้อแรกเลยคือการงดแป้งอจริงหรองดเคยทำ
00:18:20 → 00:18:23แล้วสิเคยทำแล้วก็เชื่อเป็นอย่างงั้นมา
00:18:23 → 00:18:25ตลอดคือช่วงสัปดาห์ที่แล้วเป็นอย่างงั้น
00:18:25 → 00:18:29มาตลอดไม่กินข้าวขนมปังน้ำตาลอ่ะน้ำตาล
00:18:29 → 00:18:31เผือกมันใครเคยลดแป้งบ้างลดแป้งเคยเคยลด
00:18:31 → 00:18:33ข้าวคือคือบลดของหวานอะไรอย่าเงี้ยพอเห็น
00:18:33 → 00:18:36ของหวานก็ไม่กินแล้วกันเดี๋ยวอ้วนกินกลับ
00:18:36 → 00:18:38มากขึ้นจริงๆแล้วคาร์โบไฮเดตเนี่ยเป็น
00:18:38 → 00:18:40สิ่งที่สำคัญมากๆสำหรับร่างกายที่จะต้อง
00:18:40 → 00:18:43เอาถูกไปใช้ในเรื่องของพลังงานของสมอง
00:18:44 → 00:18:45เพราะฉะนั้นถ้าเกิดเราลดคาร์โบไฮเดรตไป
00:18:45 → 00:18:49เลยเนี่ยร่างกายก็จะไปสลไขมันมาใช้แทน
00:18:49 → 00:18:51ซึ่งการสลายไขมันเนี่ยค่ะมันจะไปทำให้
00:18:51 → 00:18:54เกิดสารที่เรียกว่าคีโตนอืแล้วสภาพของเรา
00:18:54 → 00:18:57เนี่ยก็จะกลายเป็นคีโตนซิซิแปลง่ายๆเลยก็
00:18:57 → 00:19:00คือสภาวะที่เลือดเราเป็นกรดซึ่งก็จะทำให้
00:19:00 → 00:19:03มีอาการที่เราจะเบื่ออาหารอืแต่ว่ารกกับ
00:19:03 → 00:19:06การที่เราเลือดเป็นกรดนะอจะมีผลกระทบกับ
00:19:06 → 00:19:09สุขภาพขึ้นมาอีกหลายอย่างมากน่ากลัวจัง
00:19:10 → 00:19:12เลยอันนี้คือเรื่องของการลดแป้งเรื่องต่อ
00:19:12 → 00:19:14มาเป็นเรื่องของการแบ่งอาหารมื้อย่อยบ้าง
00:19:14 → 00:19:14ดี
00:19:14 → 00:19:17กว่าทานหลายมื้อคือเราทานหลายมื้อเพราะ
00:19:17 → 00:19:19ไม่อยากให้เราหิวมากจนเกินไปเพอเวลาเรา
00:19:19 → 00:19:22หิวมากๆคือทุกอย่างอ่ะมันจะอยากกินสั่ง
00:19:22 → 00:19:24แบบโหยมากเออสั่งแบบข้าวด้วยก็อยากกิน
00:19:24 → 00:19:26ก๋วยเตี๋ยวก็อยากกินขนมก็อยากกินอย่าง
00:19:26 → 00:19:28เงี้ยคือถ้าเราหิวมากๆเราจะกินเยอะใช่ใช่
00:19:28 → 00:19:30มแล้วรู้สึกว่างั้นเราแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ
00:19:30 → 00:19:33จะได้กินน้อยประเด็นคือบางคนก็ยังกินมื้อ
00:19:33 → 00:19:35หลักๆแบบ 3 มื้อเช้ากลางวันเย็นไม่เป็นไร
00:19:36 → 00:19:38หรอกงั้นกินเยอะแต่เรามีมือย่อยๆด้วยเรา
00:19:38 → 00:19:41จะได้ไม่หิวไงเป็นอาหารว่างเป็นอาหารว่าง
00:19:41 → 00:19:43เพิ่มปริมาสรุปคือเรากลายเป็นไปเพิ่ม
00:19:43 → 00:19:46ปริมาณแทนอีกอย่างเงี้ยไม่เหมาะสมเลย
00:19:46 → 00:19:50เรื่องต่อมาเป็นเรื่องของผลไม้ตอนเย็นตอน
00:19:50 → 00:19:52เย็นพี่ทำประจำเลยไม่ว่าพี่จะกินทุเรียน
00:19:52 → 00:19:55ตอนเย็นก็ตามเดี๋ยวพี่จะทานขนุนตอนเย็นใน
00:19:55 → 00:19:59ทุงหรือว่ามะม่วงสุกก็ตามสุกด้วยพร้อม
00:19:59 → 00:20:01ข้าวเหนแต่ลผลไม้ตัวพริกทั้งนั้นเลยนะ
00:20:01 → 00:20:03เนี่ยพริกพริกน้ำตาลทุกอย่างอ่ะพูดถึง
00:20:03 → 00:20:06เรื่องของผลไม้เราจะพูดถึงผลไม้ที่น้ำตาล
00:20:06 → 00:20:08สูงทั้งนั้นเลยในผลไม้เนี่ยจะมีน้ำตาลที่
00:20:08 → 00:20:11เรียกว่าฟรุกโตสค่ะซึ่งน้ำตาลฟรุกโตส
00:20:11 → 00:20:14เนี่ยถ้ากินกันในปริมาณมากๆคือบางทีอ่ะเข
00:20:14 → 00:20:16หิวข้าวมากเลยอ่ะแต่ข้าวตูมอยากแบบไม่
00:20:16 → 00:20:19อยากกินข้าวกินผลไม้แท้นละกันคือกินแบบ
00:20:19 → 00:20:222-3 ลูกอ่ะอย่างเงี้ยเออน้ำตาลเรารู้สึก
00:20:22 → 00:20:25ว่าไม่ไงก็มันเป็นไฟเบอร์ไงเป็นน้ำตาลที่
00:20:25 → 00:20:27ไม่อ้วนไงแต่จริงๆแล้วคือพอกินมากๆมันก็
00:20:27 → 00:20:29อ้วนเหมือนกันแล้วมันก็จะถูกเปลี่ยนไป
00:20:29 → 00:20:32เป็นไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันอีกรูปแบบนึง
00:20:32 → 00:20:34นั่นเองคือถ้าเกิดเราจะเลือกทานผลไม้ก็
00:20:35 → 00:20:38ต้องเลือกทานแค่พอดีแล้วก็ในระหว่างวัน
00:20:38 → 00:20:40เนี่ยจะต้องได้รับสารอาหารที่พอเหมาะมา
00:20:40 → 00:20:41แล้วด้วยแล้วก็เป็นเรื่องสุดท้ายก็คือ
00:20:41 → 00:20:44เรื่องของสารให้ความหวานแทนน้ำตาลหรือว่า
00:20:44 → 00:20:47เป็นไขมัน 0% เดี๋ยวนี้เราจะมีผลิตภัณฑ์
00:20:47 → 00:20:49ทางเลือกมากมายที่แบบว่ามีเป็นเครื่อง
00:20:49 → 00:20:52ดื่มอันนี้อาหารประเภทนี้ที่เป็น 0 กิโล
00:20:52 → 00:20:55แคลี่บ้างโแฟตบ้างซึ่งเรืื่องของการใช้
00:20:55 → 00:20:58ความหวานแทนน้ำตาเนี่ยมันทำให้เราติดหวาน
00:20:58 → 00:21:01มากขึ้นอืถ้าคือเราบางคนเนี่ยอาจจะใช้ใน
00:21:01 → 00:21:05ลักษณะที่กินในความหวานปกติอ่ะอาจจะโอเค
00:21:05 → 00:21:07แต่บางคนรู้สึกว่าก็ในเมื่อมันไม่อ้วนก็
00:21:07 → 00:21:10กินาไปเต็มที่เลยเคยมีช่วงที่รู้สึกว่าก็
00:21:10 → 00:21:13ไม่ก็ไม่เป็นไรอ่ะกลายเป็นว่าข้าวตูแบบ
00:21:13 → 00:21:15ติดหวานมากอ่ะแล้วสุดท้ายจริงๆคือมันไม่
00:21:15 → 00:21:17เหมาะกับร่างกายเพราะว่าถ้าสมมุติว่าวัน
00:21:17 → 00:21:19นึงเราไม่มีสันทดแทนน้ำตาลน่ะเราก็จะกิน
00:21:20 → 00:21:23หวานน้ำตาลปกติอ่ะแต่กินสูงมากเพราะรู้
00:21:23 → 00:21:25สึกว่ามันไม่อ้วนมันไม่เป็นไรเหมือนกับ
00:21:25 → 00:21:28ว่าเราไม่ได้บริโภคน้ำตาลไปแต่ว่ามีสารทด
00:21:28 → 00:21:31แทแความหวานแทน้ำตาทำสมองเรายังติดอยู่
00:21:31 → 00:21:34ติดก็กลายเป็นคนติดหวานขึ้นมาอย่างเงี้
00:21:34 → 00:21:37แล้วก็เรื่องของไขมัน 0% ค่ะไขมันน่ะอาจ
00:21:37 → 00:21:42จะ 0% แต่เขาใส่อะไรแทนน้ำตาลออออเราไม่
00:21:43 → 00:21:46ค่อยชอบอ่านข้างฉลากกันน่ะอ่าตัวใหญ่ๆเ
00:21:46 → 00:21:48โฆษณาอย่างเดียวใช่แล้วเถามว่าแล้วเราจะ
00:21:48 → 00:21:51ลดความอ้วนกันยังไงล่ะเขาบอกว่าสำคัญสุด
00:21:51 → 00:21:54เลยค่ะมี 3 อย่าง 1 เลยคือการปรับเปลี่ยน
00:21:54 → 00:21:58พฤติกรรมการบริโภคอาหารใหม่อือืคือกินแค่
00:21:58 → 00:22:01พอดีไม่ได้กินแบบ Full Option ทุกๆวัน
00:22:01 → 00:22:03เราอาจจะเคยกินข้าวสักจานนึงเต็มๆเราลอง
00:22:04 → 00:22:06ลดลงเหลือสักครึ่งนึงอันดับที่ 2 ก็คือ
00:22:06 → 00:22:09ประเภทของอาหารลดอาหารพลังงานสูงทุกอย่าง
00:22:09 → 00:22:12อะไรบ้างพลังงานสูงข้าวมันไก่ขาหมูจริงๆ
00:22:12 → 00:22:15เรารู้กันอยู่แล้วแหละแต่ว่าเราไม่เคยคิด
00:22:15 → 00:22:17ว่ามันจะเกิดขึ้นกับตัวเราเช่นบางคนก็รู้
00:22:17 → 00:22:20สึกว่าฉันไม่กินข้าวนะทั้งวันไม่กินข้าว
00:22:20 → 00:22:25เลยแต่ขอกินชานมอืลงไ้ 1 แก้วหนี่หลายร
00:22:25 → 00:22:28กิโแคมากๆอาหารพลังงานสูงก็พวกแบบทอดๆทอด
00:22:28 → 00:22:31อ่ะไขมันคือเราต้องปรับต้องควบคุมอาหาร
00:22:31 → 00:22:33ของเราให้ได้และอันดับสุดท้ายก็คือเรื่อง
00:22:33 → 00:22:36ของการออกกำลังกายนั่นเองค่ะเพราะเราบอก
00:22:36 → 00:22:38แล้วว่าอาหารใน 70 ออกกำลังกาย 30 ออก
00:22:38 → 00:22:40กำลังกายก็เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของมวล
00:22:40 → 00:22:42กล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถเผาผลาญได้ดี
00:22:42 → 00:22:45ขึ้นเออแล้วก็สามารถที่จะเบิร์นไขมันออก
00:22:45 → 00:22:47ไปได้ด้วยแล้ววันนี้นะคะพวกเราก็ได้นำ
00:22:47 → 00:22:50เสนอเรื่องราวของการดูแลสุขภาพนะคะรวมไป
00:22:50 → 00:22:53ถึงการลดน้ำหนักหลากหลายวิธีเลยใช่มยคะ
00:22:53 → 00:22:55แน่นอนค่ะว่าการลดน้ำหนักนะคะหลายคนต้อง
00:22:55 → 00:22:58เลือกให้ถูกวิธีแล้วก็เหมาะสมแล้วก็ปลปด
00:22:58 → 00:23:01ภัยแต่ละบุคคลด้วยและที่สำคัญค่ะเริ่มต้น
00:23:01 → 00:23:04วันนี้ค่ะอืแลถ้าเกิดอยากพบเรื่องราวดีๆ
00:23:04 → 00:23:08แบบนี้กับพวกเราในรายการู SP ค่ะวันนี้ลา
00:23:08 → 00:23:11ไปก่อนนะคะสวัสดีค่ะสวัสดี
00:23:11 → 00:23:27[เพลง]
00:23:27 → 00:23:31ครับแ
00:23:31 → 00:23:41[เพลง]