00:00:00 → 00:00:03 แต่หลังจากที่ 2 ช่วงแรกค่ะได้ทราบถึง

00:00:03 → 00:00:06 ภาวะวัยทองว่าเป็นอย่างไรมีอาการมีแนวทาง

00:00:06 → 00:00:09 ในการดูแลรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนอย่างไร

00:00:09 → 00:00:12 บ้างนั้นช่วงนี้ค่ะหมอจะพามาดูว่าเรามี

00:00:12 → 00:00:15 แนวทางในการดูแลสุขภาพอย่างไรสำหรับคุณ

00:00:15 → 00:00:18 ผู้หญิงที่วัย 45 ปีขึ้นไปที่กำลังจะก้าว

00:00:18 → 00:00:21 เข้าสู่ภาวะวัยทองในส่วนหลักการดูแล

00:00:21 → 00:00:25 สุขภาพข้อแรกค่ะขอพูดถึงสิ่งสำคัญก็คือ

00:00:25 → 00:00:28 การรับประทานอาหารค่ะในภาวะวัยทองนี้สิ่ง

00:00:28 → 00:00:32 ที่จำเป็นมากๆเลยก็คืออาหารที่มีแคลเซียม

00:00:32 → 00:00:35 สูงค่ะแหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูงเชื่อ

00:00:35 → 00:00:38 ว่าคุณผู้หญิงทุกท่านหรือว่าคุณผู้ชายคน

00:00:38 → 00:00:40 ในครอบครัวรู้ทานน่าจะพอทราบก็คืออาหาร

00:00:40 → 00:00:44 จากเป็นพันจากนมนะคะปลาเล็กปลาน้อยนะคะ

00:00:44 → 00:00:47 หรือว่าพืชผักใบเขียวเช่นใบยอผัก

00:00:47 → 00:00:51 บล็อคโคลี่ค่ะนอกจากนี้ค่ะนอกจากอาหารที่

00:00:51 → 00:00:54 จะเพิ่มแคลเซียมแล้วอย่าลืมให้ความสำคัญ

00:00:54 → 00:00:57 กับการควบคุมอาหารที่มันอาจจะสร้างผลเสีย

00:00:57 → 00:01:00 ให้ร่างกายถ้าเกิดได้รับในปริมาณที่มาก

00:01:00 → 00:01:03 ต่อไปก็ได้นั่นก็คืออาหารประเภทไขมันและ

00:01:03 → 00:01:06 น้ำตาลค่ะควรควบคุมรับประทานในปริมาณที่

00:01:06 → 00:01:09 เหมาะสมไม่มากจนเกินไปค่ะเพราะว่าถ้าเรา

00:01:09 → 00:01:13 ทานไขมันหรือว่าน้ำตาลมากจนเกินไปจะทำให้

00:01:13 → 00:01:15 เกิดการอักเสบเรื้อรังซึ่งการอักเสบ

00:01:15 → 00:01:18 เรื้อรังเนี่ยจะนำมาสู่การแก่ชราแก่ก่อน

00:01:18 → 00:01:22 วายและการเกิดโรคต่างๆได้ง่ายค่ะนอกจาก

00:01:22 → 00:01:24 นี้อย่าลืมดื่มน้ำค่ะดื่มน้ำให้เพียงพอ

00:01:24 → 00:01:27 วันละประมาณ 1 ลิตรครึ่งหรือ 2 ลิตรก็ได้

00:01:27 → 00:01:31 ค่ะต่อมาในส่วนของการออกกำลังกายค่ะแนะนำ

00:01:31 → 00:01:34 ว่าคุณผู้หญิงควรออกกำลังกายเป็นประจำ

00:01:34 → 00:01:38 อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์อาจจะแบ่ง

00:01:38 → 00:01:41 เป็น 3-4 วันก็ได้นะคะโดยเน้นการออกกำลัง

00:01:41 → 00:01:44 กายที่หนักปานกลางเช่นกันเดินการเต้นรำ

00:01:44 → 00:01:48 ว่ายน้ำค่ะการออกกำลังกายลักษณะนี้ช่วย

00:01:48 → 00:01:50 ให้กระดูกแข็งแรงแล้วก็ส่งเสริมการทำงาน

00:01:50 → 00:01:53 ของ Growth Hormone ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่

00:01:53 → 00:01:56 สำคัญในการชลอวัยแล้วก็ต้านโรคด้วยค่ะต่อ

00:01:56 → 00:01:59 มาเป็นการนอนหลับค่ะการนอนหลับคนนอนหลับ

00:01:59 → 00:02:03 อย่างมีมีสภาพแนะนำให้เข้านอนให้ไวค่ะไม่

00:02:03 → 00:02:05 ควรเกิน 23:00 นหรือว่าเที่ยงคืนเพราะว่า

00:02:05 → 00:02:07 Growth Hormone หรือว่าฮอร์โมนชะลอวัย

00:02:07 → 00:02:10 เนี่ยจะทำงานไม่ทันอาจจะทำให้เราแก่วัย

00:02:10 → 00:02:12 ได้เข้านอนเป็นเวลาใกล้เคียงกันทุกคืน

00:02:12 → 00:02:15 เลี้ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน

00:02:15 → 00:02:18 หรือว่าควรเว้นระยะเวลาห่างจากเวลาเข้า

00:02:18 → 00:02:20 นอนอย่างน้อย 6 ถึง 7 ชั่วโมงเพื่อเป็น

00:02:20 → 00:02:24 การชลอวัยค่ะในส่วนของการตรวจสุขภาพค่ะ

00:02:24 → 00:02:27 ท่านควรรับการตรวจสุขภาพประจำปีสม่ำเสมอ

00:02:27 → 00:02:30 ตามความเสี่ยงของแต่ละบุคคลให้เหมาะสมค่ะ

00:02:30 → 00:02:34 ในว่า 40 ปีคุณผู้หญิงควรตรวจวัดความดัน

00:02:34 → 00:02:38 โลหิตดูดัชนีมวลกายว่าอ้วนผอมหรือว่าน้ำ

00:02:38 → 00:02:41 หนักเกินมากน้อยแค่ไหนนะคะแล้วก็ควรตรวจ

00:02:41 → 00:02:45 ความสมบูรณ์ของเลือดระดับน้ำตาลไขมันตรวจ

00:02:45 → 00:02:49 ตับตรวจตายตรวจปัสสาวะเอกซเรย์ทรวงอกตรวจ

00:02:49 → 00:02:52 คัดกรองมะเร็งปากมดลูกตรวจเต้านมแม่

00:02:52 → 00:02:55 โมแกรมนะคะซึ่งทั้งหมดมิกซ์แต่ละบุคคลอาจ

00:02:55 → 00:02:58 จะมีการเพิ่มรายการการตรวจมากน้อยแตกต่าง

00:02:58 → 00:03:01 กันไปตามประวัติสุขภาพคนในครอบครัวโรค

00:03:01 → 00:03:03 เรื้อรังโรคทางกรรมพันธุ์ต่างๆพฤติกรรม

00:03:03 → 00:03:07 สุขภาพของแต่ละคนก็จะมีความแตกต่างกันมี

00:03:07 → 00:03:09 ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่ไม่เหมือนกัน

00:03:09 → 00:03:12 เช่นรูปแบบการรับประทานอาหารการดื่ม

00:03:12 → 00:03:15 แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่เป็นประจำไม่ค่อย

00:03:15 → 00:03:18 ออกกำลังกายมีภาวะเครียดเป็นประจำเหล่า

00:03:18 → 00:03:20 นี้ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรค

00:03:21 → 00:03:24 ต่างๆได้ส่วนการตรวจระดับฮอร์โมนทั้ง

00:03:24 → 00:03:27 สามารถตรวจได้แต่ว่าแนะนำปรึกษาแพทย์ผู้

00:03:27 → 00:03:29 เชี่ยวชาญเช่นสูตินรีแพทย์ก่อนตรวจนะคะ

00:03:29 → 00:03:34 ค่ะและสิ่งสำคัญคือท่านควรหมั่นสังเกตตัว

00:03:34 → 00:03:37 เองอยู่เสมอค่ะการหมั่นสังเกตตัวเองอยู่

00:03:37 → 00:03:40 เสมอเนี่ยทำให้เรารู้ว่าร่างกายมีการ

00:03:40 → 00:03:44 เปลี่ยนแปลงอย่างไรรู้สึกอย่างไรตรวจจับ

00:03:44 → 00:03:46 ความผิดปกติที่มันเกิดขึ้นในร่างกายถ้า

00:03:46 → 00:03:49 เกิดว่ามีความผิดปกติอะไรไม่แน่ใจยังไง

00:03:49 → 00:03:52 ควรจะไปพบแพทย์เพื่อให้ช่วยตรวจวินิจฉัย

00:03:52 → 00:03:55 และก็ดูแลรักษาให้เหมาะสมค่ะเพราะว่าทุก

00:03:55 → 00:03:57 อาการเนี่ยไม่ว่าอาการจะเล็กน้อยหรือว่า

00:03:57 → 00:04:00 อาการรุนแรงอาการมากเนี่ยมีความที่สำคัญ

00:04:00 → 00:04:03 ต่อแนวทางในการดูแลรักษาและพยากรณ์โรค

00:04:03 → 00:04:06 ต่างๆแตกต่างกันไปค่ะอย่าคิดว่าไม่เป็นไร

00:04:06 → 00:04:11 นะคะต่อมาคืออารมณ์ความคิดหรือว่าจิตใจ

00:04:11 → 00:04:14 ค่ะอารมณ์ความคิดจิตใจก็สำคัญไม่แพ้ร่าง

00:04:14 → 00:04:17 กายค่ะเพราะว่าจริงๆแล้วในตัวเรานั้นทุก

00:04:17 → 00:04:20 อย่างร่างกายจิตใจเราเชื่อมโยงกันหมดค่ะ

00:04:20 → 00:04:23 หมอหรืออยากแนะนำให้ถ้านะมันสังเกตความ

00:04:23 → 00:04:27 รู้สึกจิตใจสภาวะจิตใจของตัวเองมีการรับ

00:04:27 → 00:04:31 รู้สติรู้สึกตัวบ่อยๆค่ะรวมถึงการทำจิตใจ

00:04:31 → 00:04:34 ให้โล่งโปร่งสบายเพื่อป้องกันหรือว่าลด

00:04:34 → 00:04:37 ความเครียดซึ่งสุดท้ายแล้วทั้งหมดนี้ก็

00:04:37 → 00:04:40 เป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆได้ค่ะจาก

00:04:40 → 00:04:42 ที่หมอกล่าวไปข้างต้นค่ะหมออยากขอสรุป

00:04:42 → 00:04:45 หลักการในการดูแลสุขภาพของผู้ที่จะเข้า

00:04:45 → 00:04:49 สู่ภาวะวัยทองหรือว่าผู้ที่อยู่ในวัยทอง

00:04:49 → 00:04:52 แล้วเป็นตัวอย่างง่าย 3 มม

00:04:52 → 00:04:57 221 นั้นค่ะโดย 3 อ๋อค่ะ on แรกคืออาหาร

00:04:57 → 00:05:00 ออที่ 2 ออกกำลังกายหัวข้อที่ 3 คือ

00:05:00 → 00:05:05 อารมณ์ค่ะและก็ 2 2 ส.ส.แรกคือสูบบุหรี่

00:05:05 → 00:05:09 และสอนที่สองคือสุรา 2 สอนนี้คือคนงดนะคะ

00:05:09 → 00:05:13 และสุดท้าย 1 น้อหนึ่งเนาะก็คือการนอน

00:05:13 → 00:05:17 หลับให้เพียงพอมีสุขภาวะการนอนที่ดีค่ะ

00:05:17 → 00:05:22 อย่าลืม 3 ออ 2 สอ 1 นนะคะถ้าวัยทองค่ะ

00:05:22 → 00:05:25 เป็นเพียงอาการส่วนหนึ่งที่เกิดขึ้นกับ

00:05:25 → 00:05:28 ร่างกายของคุณผู้หญิงค่ะจริงๆแล้วเนี่ย

00:05:28 → 00:05:31 ถ้าเรามีความรู้ความเข้าใจในตัวโลกหรือ

00:05:31 → 00:05:34 ทุกสภาวะที่เกิดขึ้นในร่างกายของตัวเรา

00:05:34 → 00:05:38 และก็คนใกล้ชิดนะคะจะทำให้เราสามารถอยู่

00:05:38 → 00:05:40 ร่วมกันได้อย่างเข้าใจค่ะอย่าลืมดูแล

00:05:40 → 00:05:43 สุขภาพร่างกายของท่านให้แข็งแรงทั้งร่าง

00:05:43 → 00:05:47 กายจิตใจอยู่เสมอนะคะขอบคุณที่ติดตามรับ

00:05:47 → 00:05:50 ชมเขียน NK Cell นะคะอย่าลืมกด Subscribe

00:05:50 → 00:05:53 กดกระดิ่งกดไลค์กดแชร์ทุกช่องทางออนไลน์

00:05:53 → 00:05:56 ของ TNN ช่อง 16 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดรับ

00:05:56 → 00:05:59 ชมรายการสดและคลิปวีดีโออื่นๆที่น่าสนใจ

00:05:59 → 00:06:03 อีกมากโน้ท