00:00:16 → 00:00:17ฉันเชื่อว่าทุกคนอยากมีอายุยืนถึง
00:00:17 → 00:00:19100 ปี
00:00:19 → 00:00:21กรรมพันธุ์อาจเป็นหนึ่งในปัจจัย
00:00:21 → 00:00:23ที่ทำให้เรามีอายุยืนยาวขึ้น
00:00:23 → 00:00:24อย่างไรก็ตาม เหตุผลสำคัญที่
00:00:24 → 00:00:26ทำให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นนั้น
00:00:26 → 00:00:27แท้จริงแล้วคือวิถีชีวิต
00:00:27 → 00:00:30ที่เหมาะสมและถูกต้อง
00:00:30 → 00:00:32ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้น
00:00:32 → 00:00:33ดูแลตัวเองอย่างไร ลอง
00:00:33 → 00:00:34ฟังคำแนะนำจากคุณหมอแอมป์กันเลยค่ะ
00:00:49 → 00:00:50สวัสดีทุกคน.
00:00:50 → 00:00:53ยินดีต้อนรับสู่ช่วงพูดคุยเรื่องสุขภาพประจำวันนี้
00:00:53 → 00:00:56และถึงเวลาถามคุณหมอโดย ดร.แอมป์ แล้วครับ/ค่ะ
00:00:56 → 00:00:59วันนี้เรามาพูดคุยกันเรื่องธรรมชาติแบบสบายๆ กันดีกว่า
00:01:02 → 00:01:04เราได้พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตในหลายตอนแล้ว
00:01:04 → 00:01:07เรายังได้พูดคุยเรื่องนี้กันอย่างต่อเนื่องในหลายๆ สัปดาห์อีกด้วย
00:01:07 → 00:01:09อย่างที่ผมได้กล่าวไปแล้ว
00:01:09 → 00:01:11การมีอายุยืนยาวและมีคุณภาพชีวิตที่ดีนั้น
00:01:12 → 00:01:14ไม่ใช่เรื่องง่าย
00:01:14 → 00:01:16แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้
00:01:16 → 00:01:18เราจะเห็นได้ว่าหลายคน
00:01:18 → 00:01:21สามารถมีอายุยืนได้ถึง 70-90 ปี
00:01:21 → 00:01:24แต่ทุกๆ สิบปีที่เราอายุมากขึ้น
00:01:24 → 00:01:26เราก็จะมีเพื่อนน้อยลง
00:01:26 → 00:01:29เพราะเราได้สูญเสียใครบางคนไปในระหว่างช่วงเวลานั้น
00:01:29 → 00:01:32ผมได้กล่าวไปแล้วในตอนที่แล้วว่า
00:01:32 → 00:01:33สำหรับเรื่องสุขภาพกาย
00:01:33 → 00:01:34ผมจะสรุปให้ฟัง
00:01:34 → 00:01:37สำหรับคนที่ไม่ได้ดูตอนที่แล้ว
00:01:37 → 00:01:39ส่วนเรื่องสุขภาพของมนุษย์นั้น
00:01:39 → 00:01:42ผมได้เดินทางไปศึกษา
00:01:42 → 00:01:44ศาสตร์การแพทย์หลายแขนงทั่วทุกที่มาแล้ว
00:01:44 → 00:01:47ก่อนจบการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้
00:01:47 → 00:01:48ฉันเคยไปเยือนสหราชอาณาจักร
00:01:48 → 00:01:50อิตาลี สหรัฐอเมริกา
00:01:50 → 00:01:51อัมสเตอร์ดัม และ
00:01:51 → 00:01:53เนเธอร์แลนด์มาแล้ว
00:01:53 → 00:01:54ฉันเคยไปมาทุกที่ที่มีการ
00:01:54 → 00:01:57เปิดหลักสูตรการสอนแล้ว
00:01:57 → 00:01:59ฉันได้เรียนรู้หลายสิ่งหลายอย่างจนอยากรู้ว่าจะ
00:01:59 → 00:02:01ชะลอความแก่
00:02:01 → 00:02:03และความตายได้อย่างไร โดยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุด
00:02:03 → 00:02:05เมื่อตอนที่ฉันเรียนจบใหม่ๆ
00:02:05 → 00:02:06ฉันเชื่อว่า
00:02:06 → 00:02:08สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้มานั้นดีที่สุดแล้ว
00:02:08 → 00:02:10อาจารย์ท่านหนึ่งเคยบอกผมว่า
00:02:10 → 00:02:11ถ้าผลตรวจเลือดของคนๆ หนึ่งที่
00:02:11 → 00:02:13ตรวจหลังจากอาการป่วยครั้งก่อนๆ ดี
00:02:13 → 00:02:15เยี่ยมตั้งแต่หัวจรดเท้า
00:02:15 → 00:02:17คนๆ นั้นจะมีอายุยืนถึง 100 ปี
00:02:17 → 00:02:19ฉันก็เชื่ออย่างนั้นเหมือนกัน นับ
00:02:19 → 00:02:20ตั้งแต่วันนั้นเป็นต้นมา
00:02:20 → 00:02:22ฉันก็ตั้งใจแน่วแน่ว่าจะทำเช่นนั้นเสมอ เวลา
00:02:22 → 00:02:24ผ่านไปหลายปี
00:02:24 → 00:02:26ผู้ป่วยบางรายที่ไม่เคยมีผลตรวจเลือดที่ดีมาก่อน
00:02:26 → 00:02:28เริ่มมีผลตรวจเลือดที่ดีขึ้น
00:02:28 → 00:02:30และประสบความสำเร็จในทุกด้าน
00:02:30 → 00:02:32จนกระทั่งวันหนึ่ง ผู้ป่วยรายหนึ่งซึ่งผลเลือด
00:02:32 → 00:02:34ดีเยี่ยมตั้งแต่หัวจรดเท้า
00:02:34 → 00:02:35และผ่านการทดสอบทุกอย่าง กลับ
00:02:35 → 00:02:37เสียชีวิตลงในที่สุด
00:02:37 → 00:02:39วันนั้นทำให้ฉันคิดว่า
00:02:39 → 00:02:42สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากตำราหลายเล่ม
00:02:42 → 00:02:45อาจไม่ถูกต้อง 100% หรืออาจไม่ใช่ความจริงทั้งหมดเมื่อ 100 ปีที่แล้ว
00:02:45 → 00:02:47มันไม่ตรงกับสิ่งที่ศาสตราจารย์พูด
00:02:47 → 00:02:50มันอาจจะไม่เหมือนกับที่อาจารย์ของฉันพูดก็ได้
00:02:50 → 00:02:53ดังนั้น ฉันจึงเริ่มศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพจิตมากขึ้น
00:02:53 → 00:02:55ในหลายๆ ตอน โดยเฉพาะช่วง
00:02:55 → 00:02:58ต้นๆ เราได้พูดถึงเรื่องสุขภาพกายไปแล้ว
00:02:58 → 00:03:00ฉันได้กล่าวไปแล้วว่า ในช่วงหลาย
00:03:00 → 00:03:01ปีที่ผ่านมา
00:03:01 → 00:03:03ฉันได้บวชและเรียนรู้สิ่งต่างๆ มากมาย
00:03:03 → 00:03:05ดังนั้น ฉันจึงเรียนต่อไปเรื่อยๆ เมื่อ
00:03:05 → 00:03:08ก่อนฉันไม่เชื่อความรู้เหล่านี้เลย
00:03:08 → 00:03:09สำหรับวัยรุ่นในปัจจุบัน
00:03:09 → 00:03:11พวกเขาไม่สนใจศาสนา
00:03:11 → 00:03:13ความดี คุณงามความดี
00:03:13 → 00:03:16ศีลธรรม และอีกหลายสิ่งหลายอย่าง
00:03:16 → 00:03:18อย่าลืมว่าหัวข้อเหล่านี้มี
00:03:18 → 00:03:19ความจำเป็นและสำคัญมาก
00:03:19 → 00:03:21มิเช่นนั้นแล้ว มันก็จะไม่คงอยู่กับสังคมไทยได้นาน
00:03:21 → 00:03:23เกิน 100 หรือ 1000 ปี
00:03:23 → 00:03:24ฉันเปลี่ยนทัศนคติแล้ว
00:03:24 → 00:03:26เมื่อผมรักษาอาการทางกายภาพทั้งหมดแล้ว
00:03:26 → 00:03:28ซึ่งผมเชื่อว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด
00:03:28 → 00:03:31ผมจะลดความสำคัญของมันลง
00:03:31 → 00:03:34จาก 100% เหลือ 90, 80 และ 70 ตามลำดับ
00:03:34 → 00:03:36มันยังคงสำคัญอยู่
00:03:36 → 00:03:38แต่จะมีรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับมัน เอาล่ะ ในปัจจุบันนี้
00:03:38 → 00:03:40...
00:03:40 → 00:03:41ผมอยากจะนำเสนอทฤษฎีหนึ่ง
00:03:41 → 00:03:42ซึ่งอาจจะอยู่นอกประเด็น
00:03:42 → 00:03:44แต่ก็ยังเกี่ยวข้องกับหัวข้อที่เรากำลังพูดถึงอยู่
00:03:44 → 00:03:47สำหรับทฤษฎีเกี่ยวกับชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้น
00:03:48 → 00:03:51ผมจะประเมินว่าชีวิตของมนุษย์นั้นมีค่า 100% ตามธรรมชาติแล้ว
00:03:51 → 00:03:52มนุษย์ทุกคนควรมีอายุยืนถึง 100 ปี สิ่งที่
00:03:55 → 00:03:56ผมทำทั้งหมดนั้นเรียกว่า
00:03:56 → 00:03:57วิทยาศาสตร์การแพทย์
00:03:57 → 00:03:58ฉันคิดว่าด้านนี้หมายถึง
00:03:58 → 00:04:01สุขภาพกาย
00:04:01 → 00:04:03ปัจจุบันนี้ การรักษาด้วยวิธีทางกายภาพนั้น
00:04:03 → 00:04:07ผมคิดว่าเหลืออยู่เพียงประมาณ 40% เท่านั้น
00:04:07 → 00:04:0940% มาจากการรักษาทางการแพทย์
00:04:09 → 00:04:12สำหรับตับ ไต เครื่องใน ฯลฯ
00:04:12 → 00:04:14เราสามารถรับประทานยาเพื่อรักษา
00:04:14 → 00:04:15อวัยวะที่เสื่อมสภาพได้
00:04:15 → 00:04:18สำหรับ 40% นี้ แพทย์จะเป็นผู้ช่วย
00:04:18 → 00:04:20ที่คอยให้คำแนะนำและช่วยเหลือคุณใน
00:04:20 → 00:04:21การปรับปรุงสุขภาพโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเลย
00:04:21 → 00:04:24แพทย์จะช่วยปรับปรุงน้ำหนักและรูปร่างของคุณ
00:04:24 → 00:04:27ส่วนอีก 60% ที่เหลือ ผมขอเสนอทฤษฎี
00:04:27 → 00:04:28ที่เรียกว่า สุขภาพจิต
00:04:28 → 00:04:30ดังนั้น สุขภาพกายจึง
00:04:30 → 00:04:32คิดเป็น 40% ของทฤษฎีทั้งหมดแล้ว
00:04:32 → 00:04:34นี่คือสิ่งที่ผมมักบอกกับคนไข้เสมอว่า การ
00:04:34 → 00:04:37มาพบผมหรือทำ
00:04:37 → 00:04:39ตามคำแนะนำของผมทุกอย่างนั้นสำคัญมาก ตัวอย่างเช่น
00:04:39 → 00:04:40การทานวิตามิน
00:04:40 → 00:04:42และกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด
00:04:42 → 00:04:43อาจไม่ได้ทำให้คุณมีอายุยืนยาวเสมอไป
00:04:43 → 00:04:46เมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว
00:04:46 → 00:04:48มันเป็นเพียงก้าวแรกเท่านั้น
00:04:48 → 00:04:49เหมือนกับการเรียนจบปริญญาตรี
00:04:49 → 00:04:52ดังนั้น อันดับแรก คุณควรมีไขมันในร่างกายน้อยลงและมีร่างกายที่แข็งแรง
00:04:52 → 00:04:55ควบคู่ไปกับการมีกระดูก สมอง และร่างกายที่สุขภาพดี
00:04:55 → 00:04:57ณ จุดนี้ ผมอยากจะเสริมว่า
00:04:57 → 00:04:58หลังจากได้รับการบวชแล้ว ต้อง
00:04:58 → 00:05:00มีเคล็ดลับสำคัญบางอย่าง
00:05:00 → 00:05:03ที่ทำให้มีอายุยืนยาวโดย
00:05:03 → 00:05:05ไม่ต้องทานวิตามินเสริม
00:05:05 → 00:05:07โชคดีที่ผมมีโอกาสได้
00:05:07 → 00:05:10ศึกษาและเรียนรู้รายละเอียดเกี่ยวกับพระภิกษุผู้ทรงคุณวุฒิหลายรูป
00:05:12 → 00:05:14สิ่งที่ฉันมองข้ามไปก็คือ
00:05:14 → 00:05:17สุขภาพจิต อย่างงไปเลย
00:05:18 → 00:05:2140% เป็นสุขภาพกาย และ 60% เป็นสุขภาพจิต
00:05:21 → 00:05:23นั่นหมายความว่าจิตใจนั้นอยู่เหนือร่างกายอย่างมาก ส่วนด้าน
00:05:23 → 00:05:24นี้
00:05:24 → 00:05:26ผมคิดว่าไม่มีตัวยาใดที่
00:05:26 → 00:05:27จะช่วยรักษาได้
00:05:27 → 00:05:29ตามหลักพุทธศาสนา กล่าวว่า
00:05:29 → 00:05:31จิตใจควรปล่อยวางและไม่เครียด
00:05:31 → 00:05:33อาจเป็นเรื่องยากสำหรับฆราวาสอย่างพวกเรา
00:05:33 → 00:05:36ที่ยังต้องทำงาน มีครอบครัว มีภาระหน้าที่
00:05:36 → 00:05:38มากมาย การ
00:05:38 → 00:05:40ปล่อยวางเป็นเรื่องยาก
00:05:40 → 00:05:42เรามาเจาะลึกรายละเอียดเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับ
00:05:42 → 00:05:4560% ของปัจจัยด้านสุขภาพจิตกันดีกว่า
00:05:45 → 00:05:47สามารถแบ่งออก
00:05:47 → 00:05:50เป็นสี่หัวข้อหลักง่ายๆ ดังนี้;
00:05:50 → 00:05:51ความเครียด การ
00:05:51 → 00:05:52นอนหลับ
00:05:53 → 00:05:55การรับประทานอาหาร (หมายถึงการรับประทานทางปาก
00:05:55 → 00:05:57และการหายใจเข้าทางจมูก)
00:05:57 → 00:05:59และการออกกำลังกาย
00:05:59 → 00:06:01ทฤษฎีของฉันสามารถแบ่งออกเป็น
00:06:01 → 00:06:02สี่หัวข้อนี้ได้
00:06:02 → 00:06:04เพราะจิตใจสามารถควบคุมหัวข้อเหล่านี้ได้
00:06:04 → 00:06:07ไม่มีตัวยาใดที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกแรงได้
00:06:07 → 00:06:09ไม่มีตัวยาใดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
00:06:09 → 00:06:12ไม่มีตัวยาใดที่จะช่วยคลายความเครียดได้
00:06:12 → 00:06:15หากคุณสามารถดูแล 15% ในด้านนี้
00:06:15 → 00:06:17และ 40% ในด้านนี้ได้ดี
00:06:17 → 00:06:18คุณก็จะมีอายุยืนถึง 100 ปีได้อย่างแน่นอน
00:06:18 → 00:06:21คนไข้ของฉันหลายคนมีอายุเกือบ 100 ปีแล้ว
00:06:21 → 00:06:23พวกเขายังคงขับรถเองอยู่ สิ่ง
00:06:23 → 00:06:24สำคัญอย่างยิ่งที่ต้อง
00:06:24 → 00:06:26กล่าวถึงในเอพิโซดนี้คือ
00:06:26 → 00:06:29หัวข้อทั้งสี่นี้มีความสำคัญมากเพียงใด
00:06:29 → 00:06:32คุณควรเริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดก่อน
00:06:32 → 00:06:33เราจะคุยเรื่องนี้กันทีหลัง
00:06:33 → 00:06:35ดังนั้น ฉันจึงอยากอธิบายเพิ่มเติมว่า
00:06:35 → 00:06:36คุณควรดูแล
00:06:36 → 00:06:37ร่างกายและจิตใจให้ดี
00:06:37 → 00:06:39อันดับแรก เริ่มจากการออกกำลังกาย
00:06:39 → 00:06:4115% หมายถึง 15 ปีที่
00:06:41 → 00:06:42เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย
00:06:42 → 00:06:4315% นั้นสำหรับนักกีฬาระดับชาติ
00:06:43 → 00:06:45ดังนั้นคุณควรประเมินความสามารถของตัวเอง
00:06:45 → 00:06:49ถ้าออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ผลลัพธ์จะอยู่ที่ 5-10%
00:06:49 → 00:06:50ประการที่สองคือ การรับประทานอาหาร
00:06:50 → 00:06:52คุณกินอะไร คุณก็เป็นอย่างนั้น
00:06:52 → 00:06:55ถ้าคุณกินมากเกินไป คุณก็จะอ้วนเกินไป ยิ่งอ้วนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่ง
00:06:55 → 00:06:57ตายเร็วเท่านั้น
00:06:57 → 00:06:59และคุณควรสูดอากาศบริสุทธิ์เข้าไปด้วย
00:06:59 → 00:07:01ประการที่สามคือ การนอนหลับ
00:07:01 → 00:07:02ฉันขอเน้นย้ำว่าการ
00:07:02 → 00:07:03นอนหลับเป็นเรื่องส่วนบุคคล
00:07:03 → 00:07:05เพราะหากคุณเครียดมากเกินไป
00:07:05 → 00:07:07คุณจะคิดมากและนอนไม่หลับ
00:07:07 → 00:07:09ถ้าคุณไม่เครียด คุณก็จะนอนหลับสนิท
00:07:09 → 00:07:11เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง
00:07:11 → 00:07:13ที่เราต้องเข้าใจ
00:07:13 → 00:07:14ความรู้ในส่วนนี้
00:07:14 → 00:07:17สุดท้ายนี้ หัวข้อที่จะพูดถึงคือ
00:07:17 → 00:07:18ความเครียด สรุปแล้ว
00:07:18 → 00:07:20นี่คือทฤษฎีเกี่ยวกับการ
00:07:20 → 00:07:23มีอายุยืนถึง 100 ปี
00:07:23 → 00:07:24ผมจะตั้งชื่อตอนนี้ว่า
00:07:24 → 00:07:26'เคล็ดลับการมีชีวิตอยู่ถึง 100 ปี'
00:07:26 → 00:07:27ด้วยคุณภาพชีวิตที่ดี โดย
00:07:27 → 00:07:30ไม่ต้องนั่งรถเข็น
00:07:30 → 00:07:31ไม่ต้องนอนติดเตียง
00:07:31 → 00:07:33ไม่ต้องใส่สายสวนปัสสาวะ
00:07:33 → 00:07:34และไม่ต้องเป็นภาระให้หลานๆ
00:07:34 → 00:07:36หัวข้อนี้ยาวและซับซ้อน
00:07:36 → 00:07:39ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการพูดคุยกัน
00:07:39 → 00:07:40มันอาจเข้าใจยาก
00:07:40 → 00:07:43แต่ก็คุ้มค่าที่จะเรียนรู้
00:07:43 → 00:07:44และนำไปปฏิบัติ
00:07:44 → 00:07:47ความจริงแล้ว มันส่งผลต่อร่างกายของคุณ
00:07:47 → 00:07:50มากกว่าที่คุณคิด
00:07:50 → 00:07:51ดังนั้น สัปดาห์หน้า
00:07:51 → 00:07:54เราจะมาพูดคุยกันต่อเรื่องสุขภาพจิต
00:07:54 → 00:07:56สุขภาพจิตนั้นเป็นสิ่งที่
00:07:56 → 00:07:58เราต้องพัฒนาด้วยตนเอง
00:07:58 → 00:08:00แพทย์ไม่สามารถรักษาให้ดีขึ้นได้ และ
00:08:00 → 00:08:02พ่อแม่และลูกของคุณก็ช่วยไม่ได้เช่นกัน
00:08:02 → 00:08:04งั้นถึงเวลาต้องไปแล้ว
00:08:04 → 00:08:05สัปดาห์หน้า อย่าลืมติดตามชม
00:08:05 → 00:08:07ตอนที่สองของรายการ
00:08:07 → 00:08:09'เคล็ดลับการมีอายุยืนถึง 100 ปี'
00:08:09 → 00:08:11กับผม ดร.แอมป์ นะครับ
00:08:12 → 00:08:13ลาก่อน.