00:00:06 → 00:00:07 ต่อไปครับบางคนคิดว่าเฮ้ยการนอนยิ่งนอนเยอะยิ่งดีมันแตกต่างกันตามอายุครับถ้าเป็นเด็กๆตัวเล็กๆ

00:00:07 → 00:00:14 3 ขวบ 5 ขวบเนี่ยต้องนอนไป 10

00:00:14 → 00:00:15 ชั่วโมงขึ้นไปแต่ถ้าเป็นผู้ใหญ่ครับการนอนมากไปก็ไม่ดีนอนน้อยไปก็ไม่มีวิจารมาแล้วครับนอนมากกว่า

00:00:15 → 00:00:16 6 ชั่วโมงหรือนอนมากเกิน 10

00:00:16 → 00:00:28 ชั่วโมงเนี่ยทำให้อ่ะเขาเรียกว่าความจำก็แย่ลงนะครับการใช้ชีวิตแย่ลงคุณภาพชีวิตแย่ลงสุขภาพจะแย่ลงแย่ลงไปทุกอย่างเลยอ่ะ

00:00:28 → 00:00:34 [เพลง]

00:00:34 → 00:00:35 ก็สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:35 → 00:00:38 Channel

00:00:38 → 00:01:02 [ปรบมือ]

00:01:02 → 00:01:03 ครับรายการสุขภาพที่ทำให้เกิดและรักษานะครับครับวันนี้ก็มาเจอกันอีกครั้งครับวันนี้จะมาคุยกันเรื่องเกี่ยวกับนาฬิกาปลุกครับนาฬิกาปลุกนะครับสามารถทำให้เราสมองเสื่อมได้น่ากลัวจริงๆครับเพราะไรครับคือมีวิจัยครับบอกว่านาฬิกาปลุกของเราเนี่ยถ้าเกิดเราให้เขาปลูกบ่อยๆนะครับว่าสมมติว่าตอนเช้าเนี่ยเรากด

00:01:03 → 00:01:08 Smooth

00:01:08 → 00:01:09 ตลอดเวลาเลยหมายถึงว่าปุ๊บกดหยุดปุ๊บกดหยุดปุ๊บกดหยุด

00:01:09 → 00:01:10 3-4

00:01:10 → 00:01:26 รอบอย่างเงี้ยมันจะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยมีสุขภาพไม่แข็งแรงเลยครับแล้วก็จิตใจของเราก็จะแย่มากๆซึ่งส่งผลต่อความจำในระยะยาวนะครับเกิดความจำเสื่อมได้ในอนาคตครับซึ่งเรื่องนี้ก็มีวิจัยกันมาแล้วนะครับ

00:01:26 → 00:01:49 ก็พูดที่ใจเนี่ยก็คือดอก Doctor

00:01:49 → 00:01:50 โรเซนเบิร์กนะครับพวกเลยกันอ่าการแพทย์ของศูนย์ความผิดปกติด้านการนอนหลับครับของรัฐแอริโซนาสหรัฐอเมริกาครับผมคือแก้ววิจารณ์มาว่าอย่างนี้ครับคือโดยปกติเนี่ยถ้านาฬิกาปลุกดังแล้วเรารู้สึกว่าตื่นแล้วเราไม่ค่อยสดชื่นเนี่ยแปลว่าส่วนใหญ่นาฬิกาปลุกมันดังตอนที่อยู่ในเขาเรียกว่า

00:01:50 → 00:02:18 Deep Sleep

00:02:18 → 00:02:19 หรือช่วงหลับลึกนั่นเองถ้ามันดังตอนช่วงหลักตื้นนะครับหรือว่าเรากำลังไกล้ๆตื่นเนี่ยเราจะไม่ง่วงงัวเงียจะไม่หงุดหงิดเท่าไหร่นะครับซึ่งในการนอนของเราเนี่ยมันจะมีช่วงหลับลึกกับหลักตื้นสลับกันไปเรื่อยๆแต่พอช่วงเช้าเนี่ยหลักสื่อเนี่ยมันจะเยอะกว่านะครับช่วงแรกๆเนี่ยตอนนอนเนี่ยหลักลึกจะเยอะกว่าเขานี้เพราะไอ้นั่นกระปุกเดี๋ยวมันดังตรงเชื่องช่วงล่ะลึกเนี่ยเราก็แบบปู่สื่อมาก็เวียนหัวแล้วก็อยากนอนต่อใช่ไหมแล้วกดปิดอีก

00:02:19 → 00:02:20

00:02:20 → 00:02:21 นาทีมันก็ดังอีกแล้วก็กดปิดอีก 5

00:02:21 → 00:02:53 นาทีมันก็ดังอีกแล้วก็กดปิดอย่างนี้ครับอย่างนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเลยทำ

00:02:53 → 00:02:54 มีสภาพแย่แล้วก็อารมณ์อีกด้วยนะครับเขาก็ถามบอกว่าอย่างนั้นทำยังไงดีอย่างนั้นทำยังไงดีก็คือโดยหลักการครับก็มีข้อแนะนำซึ่งมันเป็นข้อแนะนำที่แบบเขาเรียกว่าจริงๆก็พูดง่ายนะครับแต่ทำยากแต่ว่าก็ต้องลองทำให้ได้ครับข้อแรกครับเขาบอกว่าให้นอนหลับให้เพียงพอหมายความว่าอะไรครับคือท่านอนหลับเพียงพอเนี่ยท่านแทบไม่ต้องใช้ในกาปลุกเลยก็เรียกว่านาฬิกาชีวภาพในตัวของเราเนี่ยจัดปลุกให้เราตื่นเองยังตัวผมเนี่ย

00:02:54 → 00:02:55

00:02:55 → 00:02:57 ปีที่ผ่านมาในผมผมว่าจะเกิน 5

00:02:57 → 00:03:00 ปีนะก็จะสัก 7-8

00:03:00 → 00:03:01 ปีเนี่ยไม่ได้ใช้นาฬิกาปลุกเลยครับคือนอนช่วงชะตา

00:03:01 → 00:03:05 3-4 ทุ่มนะครับ 9:30

00:03:05 → 00:03:06 นนะครับแล้วก็ไปตื่นเช้าช่วงตี 5

00:03:06 → 00:03:22 นะครับเดี๋ยว 5:30

00:03:22 → 00:03:23 นพี่ก็ตื่นตีสี่ครึ่งตื่นแล้วก็ตื่นแล้วมาแล้วไม่นอนต่อนะครับก็เป็นอย่างนี้มานานแล้วก็ไม่เคยได้ใช้ในกาปลุกเลยนะครับก็คือทำเดิมเป็นกิจวัตรประจำวันเมื่อไหร่ก็ตามที่เรานอนได้คืนพอและทำกิจวัตรประจำวันเนี่ยเราก็แทบจะไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกเลยนะครับข้อที่

00:03:23 → 00:03:31 2 ครับอย่าปล่อยให้นอนหลับมาก

00:03:31 → 00:03:32 นะครับเพราะคนคิดว่าเฮ้ยการนอนยิ่งนอนเยอะยิ่งดีมันแตกต่างกันตามอายุครับถ้าเป็นเด็กๆตัวเล็กๆ

00:03:32 → 00:03:39 3 ขวบ 5 ขวบเนี่ยต้องรอดู 10

00:03:39 → 00:03:40 ชั่วโมงขึ้นไปแต่ถ้าเป็นผู้ใหญ่ครับการนอนมากไปก็ไม่ดีนอนน้อยไปก็ไม่มีมีจะมาแล้วครับนอนน้อยกว่า

00:03:40 → 00:03:42 6 ชั่วโมงหรือนอนมากเกิน 10

00:03:42 → 00:03:55 ชั่วโมงเนี่ยทำให้อ่ะเรียกว่าความจำก็แย่ลงนะครับการใช้ชีวิตแย่ลงคุณภาพชีวิตแย่ลงสุขภาพจะแย่ลงแย่ลงไปทุกอย่างเลยนอนน้อยก็ไม่ดีนอนมากเกินไปก็ไม่ดีเหมือนกันครับผม

00:03:55 → 00:04:22 หัวข้อที่ 3

00:04:22 → 00:04:23 ครับการออกกำลังกายการออกร่างกายแนะนำนะครับให้ออกในช่วงเย็นแต่ไม่ใช่ก่อนนอนทันทีเน้นนะครับคือการออกกำลังกายเนี่ยทำให้ร่างกายแล้วเนี่ยเหนื่อยแล้วก็เราจะหลับง่ายแต่ถ้าเกิดเราออกปุ๊บแล้วไปนอนเลยอย่างนี้ร่างกายเราจะนอนไม่ค่อยหลับเพราะว่าร่างกายแล้วเหมือนมีอันเดียวดูมันสูบฉีดอยู่กำลังแบบเขินอยู่มันจะนอนไม่ค่อยหลับนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำว่าถ้าสมมติท่านนนิ่งนะครับว่าคือแบนเอาไว้ว่าจะรอ

00:04:23 → 00:04:25 10:00

00:04:25 → 00:04:33 นอ่ะท่านก็ออกกำลังกายช่วง 18:00

00:04:33 → 00:04:34 นชั่วโมงนึงใช่ไหมครับพอจะทุ่มนึงเนี่ยท่านก็อาจน้องนั้นหรือจะกินข้าวกินข้าวแล้วก็ว่าและแล้วก็พอ

00:04:34 → 00:04:39

00:04:39 → 00:04:40 ทุ่มเข้านอนโอ้โหสุขภาพดีสุดๆนะครับเป็นสุขภาพในฝันจริงๆแล้วก็ตี

00:04:40 → 00:04:42

00:04:42 → 00:04:54 ก็ตื่นโอ้โหเฟรชนะครับข้อที่ 4

00:04:54 → 00:04:55 ครับรักษาการออนให้ตรงเวลาโอ้โหพูดง่ายทำยากจริงๆครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนตรงเวลาท่านมักจะตื่นตรงเวลาครับมันเป็นอย่างนี้เสมอครับร่างกายเราบอกว่าถ้าเราลอง

00:04:55 → 00:04:58 4 ถ้าเราตื่น 5:00

00:04:58 → 00:05:08 นอย่างเงี้ยพอนะพบ 1

00:05:08 → 00:05:09 เดือนเนี่ยรับรองในร่างกายเราจะเป็นอย่างนี้ไปตลอดเลยนะครับแต่ถ้าสมมติว่าท่านไม่มีเวลานอนจริงๆก็ขอแนะนำให้นอนช่วงช่วงเวลานะครับแนะนำเลยบอกว่า

00:05:09 → 00:05:12 4 ทุ่มถึงตี 2 ยังไงขอให้นอนเพราะ Growth

00:05:12 → 00:05:20 Hormone

00:05:20 → 00:05:21 ล่ะครับเวลาเขาเรียกว่าเวลาทองนะครับเป็นโกลเด้นพีเรียดขอให้ท่านนอนเวลานี้นะท่านมีเวลาแค่นี้ก่อนนอนเท่านี้ครับแต่ถ้ามีมากกว่านั้นขอให้นอนซัก

00:05:21 → 00:05:27 7 8

00:05:27 → 00:05:35 [เพลง]

00:05:35 → 00:05:36 ชั่วโมงครับก็ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดีแข็งแรงแล้วเจอกันใหม่ครับสวัสดีครับบ๊ายบายสวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด

00:05:36 → 00:05:39 Subscribe

00:05:39 → 00:05:40 คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70

00:05:40 → 00:05:43 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ