00:00:00 → 00:00:039 อาการที่คุณบ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
00:00:03 → 00:00:05การนอนหลับสำคัญมากๆ ครับ
00:00:06 → 00:00:08และถ้าท่านนอนหลับไม่เพียงพอทุกอย่างมันแย่ไปหมด
00:00:08 → 00:00:11เพียงแต่ว่าบางทีเราไม่รู้ตัวครับ
00:00:11 → 00:00:12ว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอ
00:00:12 → 00:00:15วันนี้จะมาบอก 9 อย่าง ถ้าท่านสังเกตเห็น
00:00:15 → 00:00:18ให้ท่านนึกเลยว่าท่านอาจจะนอนหลับไม่เพียงพอ
00:00:26 → 00:00:28สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:28 → 00:00:30และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:30 → 00:00:33รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:34 → 00:00:35วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง
00:00:35 → 00:00:419 อาการที่คุณบ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
00:00:41 → 00:00:44ก็ต้องบอกว่าการนอนหลับสำคัญมากๆ ครับ
00:00:44 → 00:00:47และถ้าท่านนอนหลับไม่เพียงพอทุกอย่างมันแย่ไปหมด
00:00:47 → 00:00:49เพียงแต่ว่าบางทีเราไม่รู้ตัวครับ
00:00:49 → 00:00:50ว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอ
00:00:50 → 00:00:54วันนี้จะมาบอก 9 อย่าง ถ้าท่านสังเกตเห็น
00:00:54 → 00:00:58ให้ท่านนึกเลยว่าท่านอาจจะนอนหลับไม่เพียงพอ
00:00:58 → 00:01:00ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:01:00 → 00:01:02กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับ
00:01:02 → 00:01:04สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:01:04 → 00:01:07สามารถข้ามไปดู 3 นาที สุดท้ายได้เลยครับ
00:01:07 → 00:01:10ผมจะสรุปไว้ให้และมีเวลาค่อยกลับมาลงลายระเอียดกัน
00:01:10 → 00:01:12แต่สำหรับท่านที่มีเวลา ไปพร้อมกันเลยครับ
00:01:12 → 00:01:159 ข้อที่จะบ่งบอกว่าท่านนอนไม่พอ
00:01:15 → 00:01:18ข้อแรก ท่านรู้สึกหิวตลอดเวลา
00:01:18 → 00:01:21ร่างกาย สมอง ไม่ได้พลังงานจากการนอน
00:01:21 → 00:01:23มันจึงโหยหาอาหารครับ
00:01:23 → 00:01:24นอนไม่พออะ
00:01:24 → 00:01:27มันก็ไม่มีพลังงานจากการนอนมาให้สมองทาน
00:01:27 → 00:01:29มันก็บอกว่างั้นกินข้าวเข้ามาแล้วกัน
00:01:29 → 00:01:31จะได้เอามาที่สมองของเราใช่ไหมครับ
00:01:31 → 00:01:35เพราะฉะนั้นท่านยิ่งนอนไม่พอก็ยิ่งหิวมาก
00:01:35 → 00:01:38นอนน้อยฮอร์โมนเกรลินสูงขึ้น
00:01:38 → 00:01:42ฮอร์โมนเกรลินก็คือฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความหิวนั่นเอง
00:01:42 → 00:01:44จึงทำให้เราหิวมากขึ้นครับ
00:01:44 → 00:01:47เพราะฉะนั้นเวลาเกรลินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
00:01:47 → 00:01:50เราจะอยากกินอาหารหวาน อาหารมันๆ
00:01:50 → 00:01:53ให้ลองสังเกตเลยว่าเวลาท่านนอนไม่พอ
00:01:53 → 00:01:55ท่านอยากจะกินอาหารขยะ อยากจะกินเค้ก
00:01:55 → 00:01:58อยากจะกินขนม อยากจะปลดปล่อย
00:01:58 → 00:02:00ปลดเปลื้องความเครียดนะครับ
00:02:00 → 00:02:05และต่อมาฮอร์โมนตัวที่ 2 ก็คือฮอร์โมนเลปตินโดนขัดขวาง
00:02:05 → 00:02:08ฮอร์โมนเลปตินเป็นฮอร์โมนยับยั้งความหิว
00:02:08 → 00:02:13เมื่อท่านนอนไม่พอ ร่างกายที่มีฮอร์โมนเลปตินจะโดนยับยั้ง
00:02:13 → 00:02:16ท่านก็จะยับยั้งความหิวของท่านไม่ได้
00:02:16 → 00:02:18เพราะฉะนั้นเราทานเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มสักที
00:02:18 → 00:02:21อยากกินขนมหวาน แถมทานเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มสักที
00:02:21 → 00:02:24โอ้โห หิวตลอดเวลาแถมอ้วนกระจาย
00:02:24 → 00:02:26ก็เครียดต่อไปอีกไม่จบไม่สิ้นกันสักที
00:02:26 → 00:02:31และนี่คืออาการอันแรกที่บ่งบอกว่าท่านนอนพอ
00:02:31 → 00:02:32หิวตลอดเวลา
00:02:32 → 00:02:37มาดูอาการอันที่ 2 ก็คือน้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอด
00:02:37 → 00:02:40อย่างไม่มีสาเหตุ อย่างไม่มีปี่มีขลุ่ย โหดมาก
00:02:40 → 00:02:43เมื่อคุณเหนื่อยและเพลีย
00:02:43 → 00:02:45คุณมักไม่สนว่าคุณได้ทานอะไรไปบ้าง
00:02:45 → 00:02:47มันเป็นอย่างนั้นแหละครับ เวลาเราเหนื่อยเราเพลีย
00:02:47 → 00:02:49เขาเรียกว่าความยับยั้งชั่งใจ
00:02:49 → 00:02:52หรือว่าความคิดที่อยากจะลดความอ้วน
00:02:52 → 00:02:54เรากลัวอ้วน มันกระเด็นหายไปหมดแล้ว
00:02:54 → 00:02:55มันหน้ามืด
00:02:55 → 00:02:57เพราะฉะนั้นคว้าอะไรได้ก็กิน
00:02:57 → 00:02:59คว้าอะไรได้ก็กินจัดเต็มนะครับ
00:02:59 → 00:03:01เพราะฉะนั้นเวลาที่คุณเหนื่อยและเพลีย
00:03:01 → 00:03:05คุณมักจะหาอะไรใส่ปากเพื่อให้รู้สึกสดชื่น
00:03:05 → 00:03:07เฮ้ย มันมีขนมหวาน มันมีลูกอม
00:03:07 → 00:03:09กินแล้วน้ำตาลมันพุ่งขึ้นไปทันที
00:03:09 → 00:03:10มันจะรู้สึกดี
00:03:10 → 00:03:12แต่ว่าแป๊บเดียวมันจะกลับมาหิวอีกครับ
00:03:12 → 00:03:13เพราะว่าน้ำตาลมันสวิง
00:03:13 → 00:03:15อินซูลินในร่างกายเราสวิงนะครับ
00:03:15 → 00:03:20แล้วก็อย่างที่บอกการนอนน้อยมีผลเสียเยอะ
00:03:20 → 00:03:22ทำให้เมแทบอลิซึมเราแย่ลงด้วยนะครับ
00:03:22 → 00:03:26มีการวิจัยของ Annals of Internal Medicine
00:03:26 → 00:03:27เป็นเปเปอร์ใหญ่เหมือนกันนะครับ
00:03:27 → 00:03:32มีการวิจัยว่าการนอนเพียงแค่ 4 ชั่วโมงครึ่งติดต่อกัน 4 วัน
00:03:33 → 00:03:38ทำให้ตัวไขมันของเราตอบสนองต่ออินซูลินเราน้อยลง
00:03:38 → 00:03:41ก็คือง่ายๆ ว่ายิ่งอ้วน ยิ่งนอนน้อยก็ยิ่งอ้วน
00:03:41 → 00:03:44เพราะฉะนั้นถ้าท่านอยากลดความอ้วนนอนให้เพียงพอ
00:03:44 → 00:03:46แค่นี้ผมว่าน้ำหนักก็คงที่แล้วครับ
00:03:46 → 00:03:51และนี่ก็คืออันที่ 2 ที่บ่งบอกว่าท่านนอนไม่พอครับ
00:03:51 → 00:03:55มาต่อกันที่อันที่ 3 ท่านจะทำอะไรโดยไม่ค่อยยั้งคิด
00:03:55 → 00:03:58หรือว่าควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้
00:03:58 → 00:04:02เพราะว่าเวลาเราเพลียเรามักจะ
00:04:02 → 00:04:05เขาเรียกว่าขีดความอดทนเรามักจะต่ำลง
00:04:06 → 00:04:09ปกติเราทนเรื่องนี้ได้ เราก็ทนไม่ได้นะครับ
00:04:09 → 00:04:11หรือบางที่เราจะอ่อนไหวมากขึ้น
00:04:11 → 00:04:13มักควบคุมอารมณ์ไม่ได้
00:04:13 → 00:04:16อารมณ์ว่าประมาณแบบดูหนังเศร้าก็ร้องไห้ได้ง่ายๆ
00:04:16 → 00:04:18ปกติกไม่ร้อง ประมาณนี้เลยนะครับ
00:04:18 → 00:04:22เพราะฉะนั้นลองดูสิว่าเรามีอารมณ์ที่มันแปรปรวนรึเปล่า
00:04:22 → 00:04:25อารมณ์ที่คงที่เพียงพอรึเปล่า
00:04:25 → 00:04:28หรือว่าควบคุมอารมณ์ไม่ได้เลยทะเลาะกับคนเขาไปทั่ว
00:04:28 → 00:04:30อันนี้ท่านอาจจะนอนไม่พอครับ
00:04:30 → 00:04:35และนี่ก็คืออย่างที่ 3 ที่จะบ่งบอกว่าท่านนอนไม่พอ
00:04:35 → 00:04:37มาต่อกันที่อาการอย่างที่ 4 ครับ
00:04:37 → 00:04:41ที่จะบ่งบอกว่าท่านนอนไม่พอก็คือว่าท่านมักหลงลืม
00:04:41 → 00:04:44หลงลืมเรื่องที่แบบพึ่งคุยกับเพื่อน
00:04:44 → 00:04:46งานที่พึ่งได้รับมอบหมาย
00:04:46 → 00:04:49เรื่องที่พึ่งสัญญากับคนอื่นไปเมื่อเช้า
00:04:49 → 00:04:52เราเรียกว่า Short-term memory เสียหายไป
00:04:52 → 00:04:54ก็คือแบบจำอะไรง่ายๆ ไม่ได้
00:04:54 → 00:04:57จำอะไรที่แบบพึ่งคุยกับเพื่อนไม่ได้
00:04:57 → 00:04:59เพื่อนบอกเบอร์โทรศัพท์คนอื่นมาแป๊บนึง
00:04:59 → 00:05:00เอ้ย! แป๊บเดียวลืมแล้ว
00:05:00 → 00:05:03หรือว่าบอกเบอร์ห้อง บอกเบอร์นู่นเบอร์นี่
00:05:03 → 00:05:08บอกว่านัดกันที่ไหน นัดกันวันไหน นัดกินกี่โมงงี้ลืม
00:05:08 → 00:05:13อันนี้ค่อนข้างบ่งบอกว่าน่าจะมีปัญหาเรื่องการนอนแล้ว
00:05:13 → 00:05:16เพราะฉะนั้นอยากจะให้ท่านลองสังเกตดูว่า
00:05:16 → 00:05:20ช่วงที่ท่านหลงๆ ลืมๆ บ่อยหรือเปล่า
00:05:20 → 00:05:23ถ้ามีลองให้สังเกตดูสิว่าเรานอนเพียงพอรึเปล่า
00:05:23 → 00:05:26นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง เพียงพอรึเปล่า
00:05:26 → 00:05:30และนี่ก็คืออย่างที่ 4 ที่จะบ่งบอกว่าท่านนอนไม่เพียงพอ
00:05:30 → 00:05:34มาต่อกันอย่างที่ 5 ก็คือ Problem making decisions.
00:05:34 → 00:05:37ก็คือภาวะการตัดสินใจที่มีปัญหา
00:05:37 → 00:05:39ตัดสินใจที่เฉียบขาด รวดเร็ว
00:05:39 → 00:05:42หรือว่าทำงานที่แบบถามอะไรมาเร็วๆ มา
00:05:42 → 00:05:44เราตอบไม่ค่อยได้เพราะว่าสมองไม่สดใส
00:05:44 → 00:05:47คือต้องบอกว่ามีการวิจัยว่าคนนอนน้อย
00:05:47 → 00:05:50เมื่อมาทำแบบทดสอบที่ต้องการให้ตอบเร็วๆ
00:05:50 → 00:05:55เช่น 1+1, 3+3, 9+9, 5x5, 4x8
00:05:55 → 00:05:58เขาเรียกว่า Quick decision making หรือถามคำถามว่า
00:05:58 → 00:06:01จะไปซ้าย จะไปขวา จะไปหน้า จะไปหลัง
00:06:01 → 00:06:05เขาบอกว่าทำได้ไม่ดีเลยเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับเพียงพอ
00:06:05 → 00:06:09แล้วบางทียังมีหลับในบ้าง ขับรถอันตรายมากๆ เลย
00:06:09 → 00:06:12สำหรับเรื่องของการนอนน้อยนะครับ
00:06:12 → 00:06:15บางทีเราไม่รู้ตัวแล้วก็การแก้วูบ หลับ
00:06:15 → 00:06:19ไปเพียงแค่ 1-2 วินาที อาจทำให้ท่านเสียชีวิตได้
00:06:19 → 00:06:24มาต่อกันที่ข้อที่ 6 ก็คือ Motor Skill มีปัญหา
00:06:24 → 00:06:28หรือว่ารีเฟล็กซ์หรือรีแอคชั่นต่างๆ มีปัญหา
00:06:28 → 00:06:30ซึ่งอันนี้อันตรายๆ มากเพราะอะไรครับ
00:06:30 → 00:06:32เช่น ถ้าสมมติว่าท่านนอนไม่พอแล้วท่านไปขับรถ
00:06:33 → 00:06:35ปกติมีรถปาดหน้าฟึ้บ
00:06:36 → 00:06:37ท่านก็เหยียบเบรคปื้ด
00:06:37 → 00:06:40แต่ถ้าเกิดสมมติท่านนอนไม่เพียงพอเนี่ย
00:06:40 → 00:06:43เขาเรียกว่ารีเฟล็กซ์หรือว่าการตอบสนองจะช้ากว่า
00:06:43 → 00:06:46ซึ่งการช้ากว่าเพียง 1-2 วินาที
00:06:46 → 00:06:48อาจจะทำให้เกิดสิ่งที่ไม่อยากให้เกิด
00:06:48 → 00:06:52เช่น อาจจะมีคนเสียชีวิต อาจจะประสบอุบัติเหตุรุนแรง
00:06:52 → 00:06:53หลายอย่างมากเลย
00:06:53 → 00:06:55ไม่คุ้มค่าเลยสำหรับการนอนน้อย
00:06:55 → 00:06:58เพราะฉะนั้นอยากให้ทุกท่านนอนให้เพียงพอครับ
00:06:59 → 00:07:00มาต่อกันที่อย่างที่ 7 ครับ
00:07:00 → 00:07:04เมื่อท่านรู้สึกป่วยบ่อยมากๆ
00:07:05 → 00:07:06เมื่อท่านป่วยบ่อยมากๆ นะครับ
00:07:06 → 00:07:09ให้สงสัยเลยว่าอาจจะเกิดจากท่านนอนไม่พอ
00:07:09 → 00:07:15เพราะว่าเมื่อท่านนอนน้อยภูมิคุ้มกันของร่างกาย
00:07:15 → 00:07:20ระบบภูมิคุ้มกันจะแย่ลง ป่วยง่าย
00:07:20 → 00:07:23ป่วยเนี่ยง่ายไม่พอ หายยากอีก
00:07:23 → 00:07:27ปกติ 4 วันหาย นี่ 7-10 วัน ไม่หายสักที
00:07:27 → 00:07:29แล้วก็เป็นอีกแล้วไม่ต้องทำอะไรกัน
00:07:29 → 00:07:31เป็นหวัดแล้วก็หายยาก
00:07:32 → 00:07:34แย่ครับ แถมไปทำงานไม่ได้อีก
00:07:34 → 00:07:36เดี๋ยวจะนอนไล่ออกกันซะอีกงานนี้นะครับ
00:07:36 → 00:07:39ก็ระมัดระวังนอนให้เพียงพอ
00:07:39 → 00:07:42ต้องบอกว่ามีการวิจัยทางการแพทย์ว่า
00:07:42 → 00:07:45ถ้าท่านนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน
00:07:45 → 00:07:48มีโอกาสเป็นหวัดหรือเป็นไข้มากกว่า
00:07:48 → 00:07:52คนที่นอน 8 ชั่มโมงขึ้นไปถึง 3 เท่า
00:07:52 → 00:07:533 เท่า!!!
00:07:53 → 00:07:54เป็นหวัดมากกว่า 3 เท่า
00:07:54 → 00:07:56โอ้คุณพระ โหดมากๆ เลยนะครับ
00:07:56 → 00:07:59ก็แนะนำให้นอนให้เพียงพอครับ
00:07:59 → 00:08:01มาต่อกันที่ข้อที่ 8 ครับ
00:08:01 → 00:08:06คือท่านมีปัญหาเรื่องการมองไม่ค่อยชัดเจน
00:08:06 → 00:08:10หรือว่าเบลอมองภาพไม่ชัดถามว่าเพราะไรครับ
00:08:10 → 00:08:12พอร่างกายเราล้า
00:08:12 → 00:08:17ร่างกายไม่สามารถที่จะควบคุมกล้ามเนื้อลูกตาให้คงที่
00:08:17 → 00:08:19หรือว่าให้ทำงานร่วมกันได้ดี
00:08:19 → 00:08:22เพราะฉะนั้นบางทีลูกตาที่มันตรงๆ อยู่
00:08:22 → 00:08:25เพราะว่าเรามีกล้ามเนื้อลูกตาควบคุมอยู่
00:08:25 → 00:08:28ถ้าท่านเหนื่อยล้าบางทีกล้ามเนื้อมันอ่อนแรงควบคุมไม่ได้
00:08:28 → 00:08:32บางทีจะเห็นภาพซ้อน ภาพเบลอ มองไม่ชัด
00:08:32 → 00:08:33ก็มีหลายอย่างนะครับ
00:08:33 → 00:08:36เพราะฉะนั้นถ้าเกิดใครมองเห็นภาพซ้อน ภาพเบลอ ไม่ชัด
00:08:36 → 00:08:39ซึ่งไม่ได้เกี่ยวอะไรกับสายตาสั้นนะครับ
00:08:39 → 00:08:42ให้สงสัยว่าอาจจะนอนไม่พอครับ
00:08:42 → 00:08:45ต่อมาข้อที่ 9 ครับ
00:08:45 → 00:08:48ผิวพรรณของท่านดูแล้วไม่สดใส
00:08:48 → 00:08:51โห อันนี้คุณผู้หญิงบอกไม่ได้เลย
00:08:51 → 00:08:53เพราะร่างกายและพิวพรรณ
00:08:53 → 00:08:57องค์ประกอบต้องประกอบด้วยอาหารที่ดี
00:08:57 → 00:09:01UV Protection และการนอนที่เพียงพอครับ
00:09:01 → 00:09:03เมื่อนอนเพียงพอผิวพรรณก็ดี
00:09:03 → 00:09:07ถ้าเกิดนอนไม่เพียงพอยังไงผิวพรรณก็แย่ครับผม
00:09:07 → 00:09:11ผมขออนุญาตสรุปทั้ง 9 ข้อ
00:09:11 → 00:09:15ที่บ่งบอกว่าท่านอาจจะนอนไม่เพียงพอครับ
00:09:16 → 00:09:20ข้อแรก ท่านหิวสม่ำเสมอ หิวตลอดเวลา
00:09:21 → 00:09:25หิวไม่เลิกสักทีเพราะว่าฮอร์โมนในร่างกายของเรา
00:09:26 → 00:09:28มีความผิดปกติจากการนอนน้อย
00:09:28 → 00:09:31ก็คือฮอร์โมนเกรลินสูงขึ้น
00:09:31 → 00:09:35มันคือฮอร์โมนความหิว ยิ่งเพิ่มสูงยิ่งหิวมาก
00:09:35 → 00:09:37อันที่ 2 ฮอร์โมนแลกติน
00:09:37 → 00:09:40หรือฮอร์โมนควบคุมความหิวโดนขัดขวาง
00:09:40 → 00:09:44โดนขัดขวางแปลว่า ท่านหิวมากและท่านกินเท่าไหร่ก็ไม่พอ
00:09:44 → 00:09:48เพราะฉะนั้นถ้าท่านนอนน้อย ท่านจะหิวบ่อย
00:09:48 → 00:09:52แล้วทานไม่อิ่มสักทีซึ่งทำให้ท่านอ้วนมากๆ
00:09:52 → 00:09:54อันนี้ระมัดระวังนะครับ
00:09:54 → 00:10:00ข้อที่ 2 น้ำหนักพุ่งสูงขึ้นอย่างหยุดฉุดไม่อยู่
00:10:00 → 00:10:02อย่างฉุดไม่อยู่เลยเพราะว่าไรครับ
00:10:02 → 00:10:05เวลาท่านเหนื่อย ท่านก็อยากจะทานอะไร
00:10:05 → 00:10:07หยิบนู่น หยิบนี่ เพื่อให้ร่างกายมันสดชื่น
00:10:07 → 00:10:10สิ่งที่ท่านมักจะทานมักจะเป็นอาหารขยะ
00:10:10 → 00:10:13หรืออาหารที่มีรสหวานมากก็ทำให้น้ำหนักขึ้นนั่นเอง
00:10:13 → 00:10:15ต่อมาอย่างที่ 3 ครับ
00:10:15 → 00:10:18ก็คือท่านมักจะควบคุมอารมณ์ไม่ได้
00:10:18 → 00:10:20เพราะว่าเวลาเราเหนื่อย เราเครียด
00:10:20 → 00:10:23เรามักจะมีความอดทนต่ำ
00:10:23 → 00:10:25ปกติอดทนได้ก็อดทนไม่ได้
00:10:25 → 00:10:29หรือบางทีมีการตอบสนองที่มากกว่าปกติ
00:10:29 → 00:10:32เช่น บางทีดูหนังเรื่องนี่ปกติไม่ร้องไห้หรอก
00:10:32 → 00:10:36แต่พอมาดูตอนนี้ นอนไม่พอร้องไห้ซะงั้น
00:10:36 → 00:10:40หรือว่ามีความรู้สึกที่ไม่ดีกับเรื่องไม่ดีมากเกินไป
00:10:40 → 00:10:43หรือว่าเปราะบาง หรืออ่อนไหวมากเกินไป
00:10:43 → 00:10:45อะไรกระทบนิดหน่อยก็แย่แล้ว
00:10:45 → 00:10:49อันนี้ก็คือสิ่งที่บ่งบอกว่าท่านนอนไม่พอข้อที่ 3 ครับ
00:10:49 → 00:10:53ต่อมาข้อที่ 4 ความจำของท่านมีปัญหา
00:10:53 → 00:10:55โดยเฉพาะ Short-term memory
00:10:55 → 00:10:59จำอะไรสั้นๆ ที่พึ่งคุยกับเพื่อนเมื่อกี้ก็จำไม่ได้
00:10:59 → 00:11:01เรียนหนังสือ อ่านหนังสือก็จำไม่เข้าหัว
00:11:01 → 00:11:04ให้นึกไว้เลยว่าท่านนอนไม่เพียงพอครับ
00:11:04 → 00:11:07ต่อมาข้อที่ 5 การตัดสินใจ
00:11:08 → 00:11:11โดยใช้ตัดสินใจแบบเฉียบพลัน โดยใช้ความเร็วมีปัญหา
00:11:11 → 00:11:14เพราะว่าการนอนไม่เพียงพอครับ
00:11:14 → 00:11:15มีการวิจัยบอกเลยว่า
00:11:15 → 00:11:19ให้คนนอนน้อยกับนอนมากมาทำ Quick decision making
00:11:19 → 00:11:23ก็คือการทดสอบที่ถามคำถามแล้วให้ตอบเร็วๆ
00:11:23 → 00:11:25ให้ใช้ความรวดเร็วในความคิด
00:11:25 → 00:11:28คนที่นอนน้อยตอบได้แย่มาก ต่างกันมากนะครับ
00:11:28 → 00:11:33และต่อมาข้อที่ 6 ก็คือ Motor Skill จะมีปัญหา
00:11:33 → 00:11:35หรือว่ารีเฟล็กซ์หรือรีแอคชั่นจะมีปัญหา
00:11:35 → 00:11:37เช่น การขับรถ
00:11:37 → 00:11:39แทนที่จะเหยียบเบรคได้ทันก็กลายเป็นไม่ทัน
00:11:39 → 00:11:41หักหลบเลี้ยวซ้าย เลี้ยวขวาทัน
00:11:41 → 00:11:43ก็กลายเป็นไม่ทันอันตรายมากๆ
00:11:43 → 00:11:45อาจทำให้ถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยทีเดียว
00:11:45 → 00:11:47การนอนไม่พอนะครับ เห็นไหม
00:11:47 → 00:11:50ต่อมาข้อที่ 7 ป่วยบ่อยมากๆ
00:11:50 → 00:11:53ป่วยตลอดเวลาไม่ยอมหายสักที
00:11:53 → 00:11:55นอนน้อย มีการวิจัยชัดเจนเลยว่า
00:11:55 → 00:11:58ถ้านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน
00:11:58 → 00:12:02เป็นหวัดมากกว่าคนนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันถึง 3 เท่านะ
00:12:02 → 00:12:05ถ้าท่านไม่อยากเป็นหวัดบ่อยขนาดนั้น
00:12:05 → 00:12:09ก็นอนเถอะครับ อย่ามาเป็นหวัดแล้วมาเพิ่งนอน
00:12:09 → 00:12:13นอนเพื่อไม่ให้เป็นหวัดดีกว่าเป็นหวัดแล้วมานอนพัก
00:12:13 → 00:12:15และนี่ก็คืออย่างที่ 7 ครับ
00:12:16 → 00:12:20อย่างที่ 8 ก็คือท่านมีปัญหามองเห็นไม่ชัดเจน
00:12:20 → 00:12:23มองเห็นภาพซ้อน มองเบลอนะครับ
00:12:23 → 00:12:27ทั้งๆ ที่โดยปกติท่านก็ไม่ได้มีปัญหาเรื่องสายตาอะไร
00:12:27 → 00:12:29เพราะว่าเมื่อร่างกายเราเหนื่อ
00:12:29 → 00:12:33ร่างกายก็ไม่สามารถที่จะควบคุมกล้ามเนื้อลูกตาได้
00:12:33 → 00:12:37ทำให้แทนที่ลูกตาจะอยู่ตรงๆ มองตรงๆ
00:12:37 → 00:12:42ก็เกิดเหล่ เกิดเฉ เขาเรียกว่าหย่อน
00:12:42 → 00:12:45ก็ทำให้เราทั้งปวดหัว ทั้งมองเห็นไม่ชัด
00:12:45 → 00:12:48และนี่ก็คือปัญหาอย่างที่ 8 ครับ
00:12:48 → 00:12:52มาต่อกันที่ปัญหาอย่างที่ 9 หรืออาการอย่างที่ 9
00:12:52 → 00:12:55ที่จะเกิดขึ้นเมื่อท่านนอนไม่พอก็คือ
00:12:55 → 00:12:59ผิวพรรณท่านจะดูไม่ผ่องใส ดูไม่สดใส ดูไม่สวยงาม
00:12:59 → 00:13:03คือผิวจะสวย จะใส ต้องมี 3 องค์ประกอบหลักๆ
00:13:03 → 00:13:081. ต้องมีการกินอาหารที่ดี
00:13:08 → 00:13:11โดยเฉพาะอาหารที่มี Fat ที่ดี
00:13:11 → 00:13:12อย่าพลาดตรงนี้นะ
00:13:12 → 00:13:16บางคนลด Fat มาก ลดไขมันมากกลัวอ้วน
00:13:16 → 00:13:17ดูซูบซีด
00:13:17 → 00:13:19การกิน Fat ที่ดีทำให้ผิวพรรณท่านดี
00:13:19 → 00:13:23Fat ที่ดีจะอยู่ในไหน เช่น ผลไม้อะโวคาโด
00:13:23 → 00:13:28น้ำมันมะกอก แอลม่อน พวกนี้จะทำให้ผิวพรรณท่านดี
00:13:29 → 00:13:35หรือ 2. UV Protection การทาครีม
00:13:35 → 00:13:37ไม่ใช่ว่าท่านไปทะเลค่อยทา
00:13:37 → 00:13:40ท่านต้องทาทุกวันเวลาท่านออกโดนแสงแดด
00:13:40 → 00:13:423. การนอนที่เพียงพอ
00:13:42 → 00:13:45จะทำให้ร่างกายและผิวพรรณท่านสดใสได้พักผ่อน
00:13:45 → 00:13:50และนี่ก็คือ 9 คือที่จะบ่งบอกว่าท่านนอนไม่เพียงพอครับ
00:13:50 → 00:13:51สวัสดีครับ