00:00:00 → 00:00:01 [เพลง]

00:00:01 → 00:00:05 เสือสิงโต Being พอดแคสต์ about letting

00:00:05 → 00:00:06 you asico

00:00:06 → 00:00:36 [เพลง]

00:00:36 → 00:00:37 ลายโดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดากานต์รุจิพัฒนกุลดีที่อยู่เดียวการที่เราอยู่ในบ้านเนี่ยเคลื่อนไหวร่างกายก็มีแนวโน้มจะน้อยลงใช่ไหมคะบางคนก็คือวันๆจะแค่เดินระหว่างโซฟาโต๊ะกินข้าวเตียงนอนห้องน้ำคือบางคนเนี่ยติดซีรีส์คือว่าดูซีรีส์ไปทั้งวันทั้งคืนเลยเพราะว่าในก็อยู่บ้านละไม่มีอะไรทำล่ะอยู่บ้านมากๆทีมก็เกิดความเหงานะคะเกิดจิตตกยิ่งถ้าเศษข้าวเยอะก็ติดต่ออีกนะเนี่ยว่าอินดอร์

00:00:37 → 00:00:50 Generation in the Lifestyle

00:00:50 → 00:00:56 [เพลง]

00:00:56 → 00:00:57 ที่พวกเรากำลังต้องเผชิญอยู่นี่มันส่งผลกับสุขภาพกายสุขภาพใจในหลายๆด้านเลยแหละแล้วทีนี้เราจะอยู่กับมันยังไงล่ะคะที่จะทำให้มันไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราสวัสดีค่ะหมอผิงแพทย์หญิงธิดากานต์รุจิพัฒนกุลค่ะขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่

00:00:57 → 00:00:58 Single Being

00:00:58 → 00:01:04 พอดแคสต์ที่จะทำให้คุณสนุก

00:01:04 → 00:01:07 [เพลง]

00:01:07 → 00:01:08 และก็มีความสุขกับการอยู่ตัวคนเดียวมากขึ้นเมื่อคืนฟังพอดแคสต์จบพิสูจน์คุณจะรู้สึกว่าดีที่อยู่เดียวค่ะรู้ฟันคะวันก่อนหมอ

00:01:08 → 00:01:10 and

00:01:10 → 00:01:11 บทความนึงซึ่งบอกว่าน่าสนใจมากเลยมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ

00:01:11 → 00:01:15 indoor Generation นะคะคือเป็น Concept

00:01:15 → 00:01:31 ที่มีการพูดถึงมาตั้งแต่ปี 2018

00:01:31 → 00:01:32 แล้วแหละเขาพบว่าอายุพวกเรานี้เป็นยุคที่อยู่อินดอร์หรือว่าอยู่ในบ้านอาศัยอยู่ข้างในบ้านเนี่ยอยู่ในออฟฟิศอยู่ในตึกอาคารต่างๆค่อนข้างมากอย่างในอเมริกานะคะเขาก็มีการสำรวจเข้าพบว่าเวลาที่พวกเราใช้เนี่ย

00:01:32 → 00:01:35 90%

00:01:35 → 00:01:36 ของเวลาในชีวิตเนี่ยเป็นเวลาที่เราใช้อยู่

00:01:36 → 00:01:41 indoor

00:01:41 → 00:01:42 ก็คืออยู่ภายในอาคารภายในบ้านภายในออฟฟิศลองคำนวณดูนะคะสมมุติถ้าอย่างคนอายุ

00:01:42 → 00:01:45

00:01:45 → 00:01:47 ปีเนี่ยแปลว่าเราเนี่ยใช้เวลาถึงให้ 4

00:01:47 → 00:01:48 ปีอินดอร์ข้างในบ้านซึ่งการที่เราใช้เวลาอยู่ในบ้านในอาคารในออฟฟิศใช้เวลาอยู่อินดอยเยอะขนาดนี้มันก็ส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้อันนั้นข้อมูลตั้งแต่ปี

00:01:48 → 00:02:01 [เพลง]

00:02:01 → 00:02:11 อยู่ที่นี่เหมาะมานั่งนึกๆว่า S

00:02:11 → 00:02:12 จริงๆแล้วในปัจจุบันเนี้ยพวกเราเนี่ยใช้เวลาอยู่แต่ภายในบ้านหรืออินดอร์เนี่ยเยอะขึ้นอีกจริงๆตั้งแต่ช่วงปีที่แล้วและที่มันมีวิกฤต

00:02:12 → 00:02:36 PM 2.5

00:02:36 → 00:02:37 หลายๆวันที่ปกติเราอาจจะได้ออกไปเดินเล่นวิ่งนอกบ้านเราก็อดที่จะออกไปหรือถ้าเราอยากไปปิกนิกเราก็จะอดที่จะออกไปเพราะว่ามรณะภาวนากาดมลพิษทางอากาศซึ่งในปัจจุบันก็ยังมีอยู่สำหรับที่ภาคเหนือนะคะก็ยังไงแอบส่งกำลังใจให้คุณผู้ฟังที่อยู่ทางภาคเหนือด้วยเนาะต่อมาก็คือในช่วงเนี้ยเดือนที่ผ่านมาเนี้ยก็ต้องยอมรับว่าครูบี

00:02:37 → 00:02:51

00:02:51 → 00:02:52 ทำให้พวกเราต้องอยู่บ้านใช่ไหมคะเราต้องอยู่บ้านมากขึ้นเราจะไม่ได้ออกไปสวนสาธารณะเราไม่ได้ออกไปเดินตลาดหรือชุมชนเลยต่างมากนักก็เลยทำให้วันๆเนี่ยเราอยู่แต่ทางในบ้านกลายเป็นอินโด

00:02:52 → 00:02:54 Generation

00:02:54 → 00:02:55 โดยสมบูรณ์แบบหมอว่าตอนนี้เวลาที่เราใช้

00:02:55 → 00:02:58 indoor นี่ๆมากกว่า 90

00:02:58 → 00:02:59 เปอร์เซ็นต์อีกถามว่าไอ้การที่เราจะต้องอย่างเงี้ย

00:02:59 → 00:03:41 work

00:03:41 → 00:03:42 อ่าโฮมสคูลอยู่บ้านต่างๆมันจะเกิดผลกระทบอะไรขึ้นบ้างกับสุขภาพของเราแน่นอนค่ะการที่เราอยู่ในบ้านเนี่ยเคลื่อนไหวร่างกายก็มีแนวโน้มจะน้อยลงใช่ไหมคะบางคนก็คือวันๆก็คืออาจจะแค่เดินระหว่างโซฟาโต๊ะกินข้าวเตียงนอนห้องน้ำซึ่งถ้ายิ่งแบบอยู่เป็นคอนโดมิเนียมก็จะยิ่งระยะทางเดินก็จะสั้นลงไปอีกแล้วก็มันก็ไม่มีอะไรที่ทำให้เราต้องลุกก็คือเราก็จะนั่งแปะหน้าทีวีหรือนั่งแปะตรงโต๊ะทำงานทั้งวันมันก็จะต่างกับเวลาที่เราต้องทำงานนอกบ้านใช่ไหมคะที่อาจจะทำอยู่ก็ต้องเดินไปประชุมทั้งอยู่ต้องเดินออกไปหาลูกค้าอย่างนี้ค่ะก็คือการขึ้นใหม่ตั้งแกงต่างๆของเราก็จะลดลงการถูกแดด

00:03:42 → 00:03:43 Sun Expo

00:03:43 → 00:04:01 เชอของเราก็จะลดลงเพราะว่าเราไม่ได้ต้องเดินทางและอย่างปกติถ้าไปทำงานนอกบ้านเราจะต้องเดินทางใช่ไหมคะออกจากบ้านขึ้นรถไฟฟ้าทั้งหมดทั้งมวลเนี่ยมันจะทำให้เราได้เ***โพสกับแสงอาทิตย์หรือถูกแสงแดดบ้างแต่พอมาตอนนี้เราแค่

00:04:01 → 00:04:08 เดินทางจากเตียงโต๊ะทำงานที่ห่างออกไป 5

00:04:08 → 00:04:09 เมตรอันนี้เราก็อาจจะไม่ได้ถูกแสงแดดสักเท่าไหร่เรื่องของแกดูเรื่องของเวลางานที่พอเรา

00:04:09 → 00:04:10 work come home

00:04:10 → 00:04:26 แล้วเนี่ยถ้าที่ทำงานก็ไม่ได้เช็คอะไรเนี่ยก็จะมีการตื่นสายแล้วก็ค่อยมาชดเชยทำงานดึกๆหรืออาจจะปรับเวลาไปมาแล้วแต่วันบางวันดูซีรีส์ดึกก็ค่อยมาทำงานตอนอีกวันนึงอะไรต่างๆก็คือตารางเวลาชีวิตมันเริ่มไม่แน่นอนมันรวนได้ง่ายถ้าเกิดว่าเราไม่ได้ตั้งใจแบบมีวินัยจริงๆนะคะอีกอันนึงที่หมอว่าก็อาจจะกระทบคือพอเวลาเราอยู่บ้านเราไม่ได้ออกไปนอกบ้านแล้วมาคีย์การสั่งอาหารทุกวันมันก็ลำบากเราก็จะเลือกที่จะทานอะไรง่ายในตู้กับข้าวในตู้เย็นซึ่งหลายๆครั้งมันก็หนีไม่พ้นพวกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหรืออาหารกระป๋องอะไรก็ตามหรืออาหารแปรรูปต่างๆอาหารสำเร็จรูปต่างๆเพราะว่ามันก็จะง่ายใช่ไหมคะซึ่งตรงนี้เราก็ต้องเข้าใจว่าพวกอาหารเหล่านี้มักจะมีเกลือโซเดียมสูงเนาะแล้วก็

00:04:26 → 00:04:53 [เพลง]

00:04:53 → 00:04:53 [ปรบมือ]

00:04:53 → 00:05:16 [เพลง]

00:05:16 → 00:05:17 คุณค่าทางโภชนาการเนี่ยมันก็มาจะน้อยนะคะนอกจากนี้เนี่ยอีกอันนึงที่หมอได้ยินมาเลยก็คือบางคนเนี่ยติดซีรีส์คือว่าดูซีรีส์ไปทั้งวันทั้งคืนเลยเพราะว่าในก็อยู่บ้านละไม่มีอะไรทำล่ะนะคะก็จะเกิดพฤติกรรมที่ว่าบินชินวัตรชิ่งก็คือดูทีต่อเนื่องแบบ

00:05:17 → 00:05:30 3 ตอน 4 ตอน 5

00:05:30 → 00:05:31 ตอนอะไรอย่างนี้ไปเลยนะคะแล้วก็อีกอันที่บอกว่าค่อนข้างกระทบมากก็คือวันๆพอเราอยู่บ้านมากๆมันพิมพ์ก็เกิดความเหงานะคะเกิดจิตตกยิ่งถ้าเสพข่าวเยอะก็จิตตกอีกนะเนี่ยบอกว่าอินดอร์

00:05:31 → 00:05:56 Generation in the Lifestyle

00:05:56 → 00:05:57 ที่พวกเรากำลังต้องเผชิญอยู่นี่มันส่งผลกับสุขภาพกายสุขภาพใจในหลายๆด้านเลยแหละแล้วทีนี้เราจะอยู่กับมันยังไงล่ะคะที่จะทำให้มันไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรามาคิดว่าเค้าแรกเลยเนี่ยคือการจัดการสภาวะแวดล้อมที่บ้านที่เราต้องอยู่เนอะเรื่องจากตรงบริเวณออฟฟิศเนี่ยคือจุดที่เราจะต้องนั่งทำงานเนี่ยก็คงจะต้องดูว่าเอ๊ะมันถูกหลักก็เริ่มอีกไหมนะคะ

00:05:57 → 00:05:58 Notebook

00:05:58 → 00:06:17 หรือว่าคอมพิวเตอร์ของเราเนี่ยมัน

00:06:17 → 00:06:18 อีกระดับที่พอดีกับสายตาหรือเปล่าคอเราต้องก้มเกินไปหรือเงยเกินไปหรือเปล่าท่านั่งของเรามันทำให้เราปวดหลังหรือเปล่าพยายามเลี่ยงกันไปนั่งทำงานบนโซฟาหรือบนเตียงเพราะว่าถึงเหล่านี้มันก็จะทำให้มันผิดหลักโกโนมิกแล้วก็ปวดหลังปวดคอได้ง่ายนะคะพี่นะเนี่ยเราอยู่กับคุณต้อง

00:06:18 → 00:06:52 work from home

00:06:52 → 00:06:53 กันอีกสักระยะนึงเนี่ยบอกว่าการจัดโต๊ะทำงานเก้าอี้ทำงานให้ดีเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญมากนะคะมันไม่ได้จำเป็นให้ต้องไปซื้อโต๊ะไม้เก้าอี้ใหม่นะพี่หรือว่าจัดตัวระดับสายตาของเราจะใช้หนังสือมาเสริมจะใช้อะไรมาวางหนุนอะไรก็ได้แต่ขอให้ระดับต่างๆมันถูกต้องก็พอบริเวณของโต๊ะที่นั่งทำงานนะคะอันนี้ก็สำคัญนะก็คือหน้าจอของเราเนี่ยมันไม่ควรที่จะเป็นหันไปในทิศที่สายตาเราจะต้องแบบสู้ทั้งแสงจากหน้าต่างแล้วก็สู้ทั้งแสงจากหน้าจอมันก็ทำให้เราลาตาได้ง่ายในขณะเดียวกันเนี่ยมันก็ไม่ควรจะเป็นมุมที่แสงยังมัน

00:06:53 → 00:06:53

00:06:53 → 00:06:56 มาสะท้อนจอด้วยเหมือนกันนะเนี่ยจะเป็นแสงที่เข้าข้างๆอะไรอย่างเงี้ยก็จะดีกว่านะคะอีกอ่ะ

00:06:56 → 00:07:23 [เพลง]

00:07:23 → 00:07:24 สิ่งที่สำคัญมากก็คือการดูแลเรื่องของคุณภาพอากาศภายในบ้านเพราะว่าพอเราต้องอยู่ในบ้านทั้งวันหายใจในบ้านทั้งวันเนี่ยอากาศที่เราหายใจมันก็มีความสำคัญบางทีหมอกว่าในยุคปัจจุบันในการลงทุนซื้อไอ้พวกเครื่องที่มันวัดคุณภาพอากาศในบ้านนะคะก็มีความจำเป็นพยายามทำความสะอาดบ้านบ่อยขึ้นเพราะว่าเราใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้นฝุ่นต่างๆที่ตกอยู่ในบ้านตัวนี้มันก็จะมีผลกับคุณภาพของ

00:07:24 → 00:07:35 Air Quality

00:07:35 → 00:07:36 ในบ้านนั้นก็ยังดูดฝุ่นบ้านทุกวันเว้นวันอะไรก็ว่าไปแล้วก็เปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นประจำหน้ากากกรองอากาศแอร์ก็สำคัญก็ต้องทำความสะอาดแอร์ด้วยนะคะแล้วก็อาจจะมีเครื่อง

00:07:36 → 00:07:37 Air purifier

00:07:37 → 00:08:11 อะไรต่างๆบ้านบรรยากาศดีเนี่ยยำเปิดหน้าต่างนะคะให้อากาศไม่มีการถ่ายเทบ้างปกติหมอกตื่นมาในเช็คอากาศวันนี้อากาศดีมากก็จะเปิดหน้าต่างตรงระเบียงเพื่อให้อากาศมันได้ถ่ายเททุกวันในเรื่องของตารางเวลาชีวิตเนี่ยบอกว่าค่อนข้างสำคัญจริงๆพูดถึงหลายครั้งแล้วและในเรื่องของนาฬิกาชีวภาพว่าร่างกายของคนเราเนี่ยมันมีนาฬิกาชีวภาพอยู่ในร่าง

00:08:11 → 00:08:14 [เพลง]

00:08:14 → 00:08:15 เข้าไปในการชีวภาพคือตอนเช้านี้เป็นเวลาที่ร่างกายคุณจะตื่นนะคะควรจะทำงานอะไรต่างๆแล้วก็ตอนกลางคืนพอพระอาทิตย์ตกดินเนี่ยเป็นเวลาที่เราควรจะนอนเพื่อที่จะให้ฮอร์โมนต่างๆออกมาซ่อมแซมร่างกายไม่ว่าจะเป็นเวลาตัวนี้หรือว่า

00:08:15 → 00:08:32 Growth Hormone

00:08:32 → 00:08:33 ก็ตามที่เนี้ยถ้าเราเนี่ยดูซีรีส์เยอะหรือทำงานดึกจนมันรวนนาฬิกาชีวภาพมันก็จะส่งผลกับสุขภาพของเราได้นะคะมันก็จะมีอย่างเช่นมงคลเนี่ยถ้าเสาร์อาทิตย์นอนดึกตื่นสายก็เปลี่ยนเวลาวันจันทร์มีประชุมเช้าก็เปลี่ยนมาตื่นเช้าอย่างนี้มันก็จะเกิดเรื่องของสลิป

00:08:33 → 00:08:34 Jet Lag

00:08:34 → 00:08:40 หน้าซึ่งอันนี้หมอเคยเล่าให้ฟังในตอน 1

00:08:40 → 00:08:41 ไปหรือว่าการที่เราเลื่อนกินอาหารไม่เป็นเวลาเพราะว่าพอเราทำงานอยู่บ้านเราอาจจะอยากกินข้าวเที่ยงกันไป

00:08:41 → 00:08:43 2 กินก็ยัง 21:00

00:08:43 → 00:08:45 นมันก็จะเกิดสิ่งที่ว่าเมตาบอลิก Jet Lag

00:08:45 → 00:09:11 นะคะก็คือร่างกายก็จะรวนตรงนี้ได้แล้วก็ส่งผลให้น้ำหนักตัวขึ้นได้ดังนั้นเนี่ยจำเป็นมากที่เราจะต้องพริกในเรื่องของเวลาตื่นเวลานอนแล้วก็เวลาเบรคเวลาทานข้าวอะไรต่างๆอย่างกันนั่งทำงานที่

00:09:11 → 00:09:12 นี้เนี่ยบัญชีเราจะไม่มีคนกวนเราจะนั่งทำได้นานๆมีสมาธิมากเลยทีนี้มันก็จะเกิดผลในเรื่องของสายตาที่จะต้องเพ่งนานๆส่วนตัวหมอเองก็จะมีทิปนิดนึงก็คือตั้งเวลาเลยว่าทุกยี่สิบนาทีก็จะมี

00:09:12 → 00:09:20 Alarm

00:09:20 → 00:09:21 เตือนตัวเองให้หยุดละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์แล้วก็พญามองออกไปไกลๆมองหน้าต่างมองอะไรก็ได้มองไปไกลๆจังน้อยสัก

00:09:21 → 00:09:29

00:09:29 → 00:09:30 วินาทีหรือว่านานกว่านั้นอยู่กับลมหายใจตัวเองแล้วก็ค่อยกลับมาทำงานใหม่ตรงนี้ก็จะช่วยได้เหมือนกันอีกอันนึงที่หมอใช้คือหมอตั้ง

00:09:30 → 00:09:37 Auto

00:09:37 → 00:09:38 เลยในเรื่องของดูไลน์ฟิลเตอร์สำหรับที่หลักชอบของตัวเองดังนั้นเนี่ยคือพอช่วงเย็นซึ่งเป็นยาที่กูจะเลิกงานปุ๊บดู

00:09:38 → 00:09:50 LINE filter

00:09:50 → 00:09:51 จะทำงานเราก็จะรู้แล้วว่าเฮ้ยได้เวลาเลิกงานน้องควรจะปิดคอมอันพักแล้วก็ไปทำอย่างอื่นอันนี้ก็ช่วยได้เหมือนกันนะคะสำหรับคนบ้างานในเรื่องของการออกกำลังกายเนี่ยต้องยอมรับว่าความนี้

00:09:51 → 00:09:51 Option

00:09:51 → 00:10:01 มันลิมิตมากเลยน้องคือฟิตเนสก็ปิดสวนสาธารณะก็ไปไม่ได้นะคะและยังอยู่บ้านอีกสถิติเนี่ยที่หมอเคยอ่านนี้เขา

00:10:01 → 00:10:03 มีคนไทยอ่ะเดินเนี่ยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ

00:10:03 → 00:10:06 4764 9

00:10:06 → 00:10:07 ต่อวันแต่หมอชีว่าถ้ามาดูช่วงนี้ในช่วงที่ผู้เรา

00:10:07 → 00:10:24 work from home

00:10:24 → 00:10:25 เนี่ยมันอาจจะน้อยกว่านั้นอีกนะคะซึ่งจริงๆแล้วเนี่ยการเดินมันค่อนข้างสำคัญมากกับสุขภาพการเดินเนี่ยคือดีสุดเนี่ยเขาบอกว่าคนจะเดินให้ถึงหมื่นเก้าต่อวันเพราะว่าอะไรเพราะไม่มีงานวิจัยที่พบว่าคนที่เดินถึงหมื่นเก้าต่อวันเนี่ยจะมีในเรื่องของรอบเอวที่เล็กกว่านะคะเปอร์เซ็นต์

00:10:25 → 00:10:41 body fat

00:10:41 → 00:10:42 ที่น้อยกว่าความดันเอ้ยความหนาแน่นมวลกระดูกเลยหรือว่าคอเลสเตอรอลเออเนี่ยก็จะดีกว่านะคะก็ถึงอยู่บ้านก็พยายามที่จะเดินแล้วก็จะลองนับก้าวเดินของตัวเองด้วยนอกจากการเดินแล้วเนี่ยกันพยายามออกกำลังก็สำคัญอย่างทุกวันนี้หมอก็เปิดคลิปใน

00:10:42 → 00:10:47 YouTube

00:10:47 → 00:10:48 แล้วก็ออกกำลังตามนั้นคือเพียงออกให้ทุกวันถ้าออกทุกวันไม่ได้อย่างน้อยก็คือตั้งเป้าว่าใน

00:10:48 → 00:10:56 1 สัปดาห์เนี่ยต้องออกให้ได้ 150

00:10:56 → 00:10:57 นาทีต่อสัปดาห์แล้วก็ควรจะมีการออกกำลังที่มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นจะเป็นวิดพื้นหรือ

00:10:57 → 00:11:00 Squad ยกขวดน้ำยกดัมเบลอะไร

00:11:00 → 00:11:03 นี้เนี่ยอย่างน้อย 3

00:11:03 → 00:11:04 ครั้งต่อสัปดาห์ในเรื่องของอาหารค่ะ

00:11:04 → 00:11:07 Option

00:11:07 → 00:11:08 ของอาหารจริงๆการที่เราต้องอยู่บ้านน่ะเป็นช่วงเวลาที่เราได้ฝึก

00:11:08 → 00:11:30 skill

00:11:30 → 00:11:31 กันทำอาหารนะหมอว่าดังนั้นเนี่ยให้มองสะวะการทำอาหารมันก็จากนั้นการดูแลสุขภาพกายเนี่ยมันเป็นการผ่อนคลายด้วยก็เป็นช่วงเวลาที่จะได้ฝึกทำอาหารพยายามที่จะเก็บในเรื่องของผักผลไม้ไม่ว่าจะเป็นแบบสดหรือว่าแบบแช่แข็งเนี่ยในตู้เย็นตุนไว้เยอะๆเพื่อที่จะได้มีออปชั่นในการเอาออกมาหยิบจับทำเป็นอาหารเมนูต่างๆสำหรับคนที่ชอบที่จะกินแบบ

00:11:31 → 00:11:34 snack

00:11:34 → 00:11:35 ขบเคี้ยวไปด้วยในเวลาทำงานเนี่ยก็ลองหาออปชั่นที่เป็น

00:11:35 → 00:11:51 Healthy snack

00:11:51 → 00:11:52 นะคะอย่างเช่นแบบตัวได้ญี่ปุ่นนะหรือว่าถั่วเปลือกแข็งต่างๆไม่ว่าจะเป็นวอลนัทพีแคนพิตาชิโอนะคะพยามซื้อแบบอบไม่ทอดแล้วก็แบบไม่ปรุงรสหรือว่าดูเช็คเกลือโซเดียมพยายามเช็คที่โซเดียมต่ำนะคะแล้วก็โยเกิร์ตก็เป็นอีกหนึ่ง

00:11:52 → 00:11:56 Option ของ Healthy snack

00:11:56 → 00:11:57 ที่ดีที่อั้มเลือกแบบที่เป็นรสธรรมชาติแล้วก็เป็น

00:11:57 → 00:12:13 low Fat อีกเมนูหนึ่งที่หมอว่าเป็น

00:12:13 → 00:12:14 และเร็วตี้แซ็คที่ดีเลยและก็บางทีหมอชอบทำเล่นเองก็คือเอาแอปเปิ้ลค่ะมาหั่นฝานบางๆโรยน้ำมันมะกอกนิดหน่อยนะคะลองไปแล้วก็อบปะเอาเข้าไปอบเนี่ยมันก็จะกลายเป็นแอปเปิ้ลชิปกรอบก็เป็นอีกหนึ่ง

00:12:14 → 00:12:20 Healthy snack

00:12:20 → 00:12:21 ที่ทำได้ดังนั้นนี่บอกว่าตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่เราจะพยายามหาสุดเมนูกันกับข้าวหาการทำ

00:12:21 → 00:12:25 Healthy snack

00:12:25 → 00:12:26 อะไรต่างๆนอกจากนี้นะคะสิ่งที่สำคัญมากๆเลยเนี่ยก็คือพยายามหาเวลา

00:12:26 → 00:12:34 Outdoor time

00:12:34 → 00:12:35 คือเวลาที่เราได้ออกไปนอกบ้านบ้างมันมีการศึกษาหนึ่งซึ่งเป็นงานสารที่น่าสนใจมากทำในแพทย์ผิวหนังไทยเนี่ยอ้ะ

00:12:35 → 00:12:37

00:12:37 → 00:12:46 คนเขาพบว่าถ้าดูหนังไทย 61 ตัวเนี่ย 61%

00:12:46 → 00:12:47 ค่ะมีในส่วนของการขาดวิตามินดีดีถ้าเทียบกับประชากรทั่วไปเนี่ยจะก่อนทั่วไปในวัยทำงานมีการถัดวิตามินอีอยู่ที่ประมาณ

00:12:47 → 00:12:55

00:12:55 → 00:12:56 เปอร์เซ็นต์นะคะซึ่งการขาดวิตามินดีเนี่ยนำไปสู่เรื่องของกระดูกที่ไม่แข็งแรงแล้วก็ส่งผลกับระบบภูมิคุ้มกันด้วยหมอชิตว่าถ้าเรา

00:12:56 → 00:12:57 work from home

00:12:57 → 00:13:05 ในช่วงเนี้ยอัตราการขาดวิตามินดีเนี่ย

00:13:05 → 00:13:06 ก็จะมากขึ้นอีกนะครับเพราะว่าเราไม่ได้ถูกแดกไม่ได้ถูกอะไรบ้างเลยร่างกายก็จะไม่ได้สังเคราะห์วิตามินดีขึ้นมาพยายามหาเวลา

00:13:06 → 00:13:47 Outdoor Time

00:13:47 → 00:13:48 หาเวลาที่เราจะได้ถูกแดดบ้างได้ออกไปนอกบ้านบ้างยังเหมือนคนถ้าบ้านมีสวนมีบริเวณก็โอเคหรือว่าถ้าอยู่คอนโดคืนเดินรอบตึกคอนโดก็ได้แต่ถ้าเกิดไม่สามารถจะไปเดินไหนได้จริงๆก็เปิดหน้าต่างนะครับเปิดหน้าต่างตอนเช้ากับตอนเย็นๆให้แสงแดดได้เข้ามาสู่ร่างกายบ้างนะคะอันนี้ก็เป็นสิ่งที่สำคัญเพราะว่าช่วงนี้ร่างกายเราก็ต้องการวิตามินดีเพื่อภูมิคุ้มกันของเราด้วยนะคะอย่างส่วนตัวหมอเองเนี่ยก็คือพยายามทุกเย็นเพื่อออกไปเดินรอบๆตึกคอนโดให้ร่างกายมาได้เคลื่อนไหวแล้วก็ได้ถูกแดดอ่อนๆบ้างนะคะและอีกอันหนึ่งที่สำคัญมากๆเลยคือบอกว่าเราไม่ควรจะถือว่ามันเป็นโซเชียลดิสเพนซิ่งนะคะเราถือว่ามันเป็นแค่

00:13:48 → 00:13:49 physical Distance

00:13:49 → 00:14:10 ส่ิงดีกว่าก็คือเราห่างกันแค่กายแต่หัวใจเราไม่จำเป็นต้องห่างกันดังนั้นเนี่ยพยายามติดต่อกับคนอื่นแม้ว่าเราจะอยู่บ้านคนเดียวจะเป็นโฮมไอเสลดหรือว่าคน

00:14:10 → 00:14:11 เต็มที่เหลืออะไรก็ตามแต่ไม่ได้แปลว่าเราจะคุยกับใครไม่ได้การติดต่อพูดคุยกันในสำคัญมากมันจะช่วยในเรื่องของรถความเหงาได้มากที่เนี่ยหมอว่าถ้าปกติเราจะแค่แบบชอบที่จะแบบแชทด้วย

00:14:11 → 00:14:16 text

00:14:16 → 00:14:17 คุยกันหรือว่าโทรศัพท์คุยกันด้วยเสียงแต่งจริงแล้วถ้าเราไม่ค่อยเจอกันมากๆเนี่ยการใช้

00:14:17 → 00:14:21 Video Call

00:14:21 → 00:14:22 คุยกันมันก็ช่วยได้มากเพราะจริงแล้วภาษาที่เราซื้อกันเนี่ยการที่เรา

00:14:22 → 00:14:24 Communication

00:14:24 → 00:14:26 เนี่ยด้วยข้อความด้วยภาษาอังกฤษแค่ 7%

00:14:26 → 00:14:28 นะอีก 93% เนี่ยมันเป็น non verbal

00:14:28 → 00:14:30 Language

00:14:30 → 00:14:31 มันเป็นการคุยกันด้วยแววตาด้วย body

00:14:31 → 00:14:41 language โดย Witch oq

00:14:41 → 00:14:42 ต่างๆซึ่งตรงนี้พลคอหรือว่าการแชทกันมันอาจจะไม่ได้นะคะดังนั้นเนี่ยถ้าเราไม่ได้เจอกันอย่างเพื่อนที่ทำงานจะไม่ได้เจอกันเลยช่วงนี้ก็พยายาม

00:14:42 → 00:14:58 Video Call

00:14:58 → 00:14:59 คุยกันบ้างอันนี้ก็จะช่วยลดในเรื่องของความเหงาร้องได้ก็ทั้งหมดนี่นะคะก็เป็นทิปส์ที่เหมาะก็พยายามที่จะรวบรวมมาจากแหล่งรู้แหล่งนี้จะประสบการณ์ส่วนตัวเพื่อที่จะมาแชร์ให้คุณผู้ฟังๆกันว่าเองพวกเราอยู่กันแบบนี้

00:14:59 → 00:15:00 work from home แบบถ้าผม School

00:15:00 → 00:15:30 แบบนี้อยู่ indoor Generation

00:15:30 → 00:15:31 กันทั้งวันอยู่บ้านทั้งวันแบบนี้เราจะฟิตสุขภาพได้ยังไงก็หวังว่านะคะทุกคนจะหยิบจับอะไรที่เป็นประโยชน์และก็ไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองได้ในการดูแลสุขภาพเราจะฟิตไปด้วยกันแล้วเราก็จะฝากพันธุ์วิกฤตนี้ไปด้วยกันนะคะถ้าใครมีอะไรที่คิดว่าอยากจะแชร์กับหมอจะเป็นทิปส์ส่วนตัวนะคะหรือว่าปัญหาส่วนตัวอะไรขี้อยากจะปรึกษานะคะก็สามารถที่จะทวิตมาหาหมอได้ที่

00:15:31 → 00:15:34 Twitter ที่ราการ She s i d a K A

00:15:34 → 00:15:41 R N นะคะพี่แพทแท็ก Singer Being

00:15:41 → 00:15:42 ด้วยก็ดีนะคะสำหรับวันนี้นะคะก็หมดเวลาแล้วแหละแต่ว่าเราพบกันใหม่ใน

00:15:42 → 00:15:44 Singer

00:15:44 → 00:15:46 วิ่งทุกวันศุกร์เย็นๆสามารถรับฟังได้ 3

00:15:46 → 00:15:47 ช่องทางนะคะจะเป็นซาวน์ความสวัสดีไฟล์หรือว่า

00:15:47 → 00:15:49 YouTube

00:15:49 → 00:15:51 ก็ได้นะคะแล้วก็ถ้าชอบก็อย่าลืมกด like

00:15:51 → 00:15:51 กด Share

00:15:51 → 00:15:55 กดกระดิ่งด้วยนะคะสำหรับวันนี้หมอไปก่อนค่ะสวัสดีค่ะ

00:15:55 → 00:16:06 [เพลง]

00:16:06 → 00:16:09 เสือสิงโตบีเพราะแท้ South Living usc

00:16:09 → 00:16:14 ก็ไลน์โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุลดีที่อยู่เดียว

00:16:14 → 00:16:17 [เพลง]