00:00:00 → 00:00:02สวัสดีค่ะหมอแดงแพทแผนไทยค่ะถ้าพูดถึง
00:00:02 → 00:00:05เรื่องของสุขภาพที่ดีนะคะจะละเลยเรื่อง
00:00:05 → 00:00:08ของจิตใจเนี่ยเป็นไปไม่ได้เลยสุขภาพที่ดี
00:00:08 → 00:00:10ก็คือความสมบูรณ์พร้อมของร่างกายแล้วก็
00:00:10 → 00:00:13จิตใจเนาะร่างกายเนี่ยแดงพูดไปหหๆคลิปแล
00:00:13 → 00:00:15ว่าเรื่องของกิจวัตรเนี่ยสำคัญค่ะถ้าเรา
00:00:15 → 00:00:18ฟอร์มกิจวัตรของเราให้มันดีอ่ะแนวโน้มที่
00:00:18 → 00:00:21มันจะแบบซัดส่ายอ่ะอ่ะทิ้งไว้ 20% เรายัง
00:00:21 → 00:00:23โอเคถูกมั้ยคะแต่ว่า 80% น่ะเราเอาอยู่
00:00:24 → 00:00:26อ่ะเพราะว่าเราตั้งกิจวัตรของเราดีแต่จิต
00:00:26 → 00:00:28ใจอ่ะบางทีเราก็เข้าใจว่าเราเข้มแข็งเรา
00:00:28 → 00:00:31มีการฝึกมาดีอ่ะบางทีมันก็ยังมีออนอ Off
00:00:31 → 00:00:34อนะคือบางทีเราก็ดีมั่งบางทีเราก็เจอ
00:00:34 → 00:00:36ปัจจัยกระตุ้นบางอย่างที่โอ้โหอันนี้ก็
00:00:36 → 00:00:38เอาไม่อยู่เหมือนกันเพราะฉะนั้นนะคะแดง
00:00:38 → 00:00:40ว่าพาร์ทของจิตใจเนี่ยเป็นอะไรที่เราต้อง
00:00:40 → 00:00:43สังเกตเพราะว่าคนที่สุขภาพจิตดีนะคะในทาง
00:00:43 → 00:00:46จิตวิทยาเนี่ยบอกเอาไว้เลยว่าเป็นคนที่มี
00:00:46 → 00:00:49ความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับเหตุ
00:00:49 → 00:00:51การณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นค่ะวันนี้เลยอยากจะ
00:00:51 → 00:00:53มาเล่าให้ฟัง 2 เรื่องนะคะคือก่อนที่เรา
00:00:53 → 00:00:55จะปรับตัวได้เนี่ยเราต้องรู้วิธีสังเกต
00:00:55 → 00:00:58จิตใจตัวเองก่อนสังเกตพลังชีวิตของเราใน
00:00:58 → 00:01:00ตอนนี้ก่อนว่าเอ้ยตอนนี้เราเริ่มมีภาวะ
00:01:00 → 00:01:02เครียดนะตอนนี้เราเริ่มมีภาวะเบิร์น Out
00:01:02 → 00:01:04นะถ้าเราสังเกตตัวเองได้เนี่ยเราอาจจะไม่
00:01:04 → 00:01:07ต้องรอถึงขนาดว่าเฮ้ยไปหานักจิตบำบัดแล้ว
00:01:07 → 00:01:10เขามีแบบสอบถามให้เรากรอกคัดกรองเนี่ยไม่
00:01:10 → 00:01:12ต้องถึงตรงนั้นนะคะไปถึงตรงนั้นเนี่ยแปล
00:01:12 → 00:01:14ว่าเริ่มหนักแล้วนะแต่เราดังอยากให้ความ
00:01:14 → 00:01:16เข้าใจตรงนี้เพื่อให้เราสังเกตตัวเองได้
00:01:16 → 00:01:19แดมีอยู่ 3-4 วิธีในการสังเกตตัวเองทำได้
00:01:19 → 00:01:21ทุกวันด้วยนะคะเดี๋ยวจะมาบอกแล้วก็อีก
00:01:21 → 00:01:23ส่วนนึงก็คือพอเรารู้แล้วว่าตอนนี้ผิด
00:01:23 → 00:01:27ปกติจริงๆพลังใจตกจริงๆแล้วมีปัญหาเราจะ
00:01:27 → 00:01:30สามารถเพิ่มพลังใจเพิ่มพลังชีวิตไว Life
00:01:30 → 00:01:33ของเราได้อย่างไรแดงทำ 34 อย่างนี้นะดี
00:01:33 → 00:01:35ขึ้นทันทีเดี๋ยวมาเล่าให้ฟังนะเอาอันแรก
00:01:35 → 00:01:38ก่อนนะคะวิธีสังเกตตัวเองนะคะแดงมีอยู่
00:01:38 → 00:01:412-3 อย่าง 1 นะคะแดงสังเกตลมหายใจค่ะคน
00:01:41 → 00:01:44ที่ไม่ว่าจะเครียดก็ตามจะเบิร์นเอาก็ตาม
00:01:44 → 00:01:47นะลมหายใจจะผิดปกติค่ะเช่นเริ่มหายใจไม่
00:01:47 → 00:01:51อิ่มลมจุกอกลมจุกคอหรือหายใจแบบเอื่อยๆ
00:01:51 → 00:01:53ต้องพยายามหายใจหายใจแล้วก็ยังเหนื่อย
00:01:53 → 00:01:56อยู่เป็นต้นการหายใจผิดปกติเป็นสัญญาณ
00:01:56 → 00:01:58อย่างนึงที่ไม่ต้องรอไปพบใครเลยค่ะเรา
00:01:58 → 00:02:02สังเกตตัวเองได้กับ 2 สิ่งที่กินค่ะเวลา
00:02:02 → 00:02:06ที่เรากินแบบมากเกินไปหรือกินน้อยเกินไป
00:02:06 → 00:02:08หรือกินบางอย่างที่แบบเอ้ยเราไม่เคยกิน
00:02:08 → 00:02:11ขนาดเยแล้วเรากินน่ะบ่งบอกแล้วว่าจิตใจ
00:02:11 → 00:02:13ภายในของเราอ่ะมันผิดปกติมันถึงสั่งให้
00:02:13 → 00:02:17ร่างกายแบบโหยหาหรือไม่อยากกินนะคะ 3 ก็
00:02:17 → 00:02:20คือการหัวเราะค่ะเคยมยที่แบบโอ้โหช่วงนี้
00:02:20 → 00:02:22ไม่ได้มาสังเกตตัวเองเลยแต่พอนึกอีกที
00:02:22 → 00:02:24เฮ้ยฉันไม่ได้หัวเราะมานานแค่ไหนแล้วอ่ะ
00:02:24 → 00:02:26หัวเราะแบบจริงๆวนะหัวเราะแบบเหมือน
00:02:26 → 00:02:28หัวเราะกับเพื่อนอย่างเงี้ยไม่ใช่หัวเราะ
00:02:28 → 00:02:31แฮะๆหัวเราะตามมารยาทเนี่ยค่ะสังเกตไหม
00:02:31 → 00:02:33ว่าถ้าเกิดเราดูแค่ 3-4 อย่างเนี้ยลมหาย
00:02:33 → 00:02:35ใจของเราสิ่งที่เรากินเราไม่ได้หัวเราะ
00:02:35 → 00:02:38นานแค่ไหนแล้วก็เป็นการบ่งบอกถึงพลังงาน
00:02:38 → 00:02:40ภายในที่มันเริ่มจะผิดปกติแล้วค่ะคราวนี้
00:02:40 → 00:02:43พอเริ่มรู้แล้วว่าผิดปกติจริงๆตอนนี้เรา
00:02:43 → 00:02:46อาจจะมีภาวะเครียดหรือ burn Out นะคะให้
00:02:46 → 00:02:48เรามาเติมพลังจิตใจของเราด้วย 4 อย่างนี้
00:02:48 → 00:02:51นะคะ 1 ที่แดงทำประจำเลยนะคะแดงจะยิ้มค่ะ
00:02:51 → 00:02:54การยิ้มกับการหายใจเนี่ยเป็นอะไรที่เรา
00:02:54 → 00:02:57Take it for granted นะก็คือแบบทรีท
00:02:57 → 00:02:59มันเป็นเรื่องเหมือนกับสามัญเราต้องได้
00:02:59 → 00:03:02มันอยู่แล้วแต่ลองไม่หายใจสิตายเลยนะคะ
00:03:02 → 00:03:04เพราะฉะนั้นการยิ้มกับการหายใจเนี่ยเป็น
00:03:04 → 00:03:07สิ่งนึงที่เราให้ตัวเองได้อ่ะเรายิ้มคน
00:03:07 → 00:03:09แรกที่เรารู้สึกได้ก็คือเซลล์ของเรานี่
00:03:09 → 00:03:11แหละค่ะมันจะสัมผัสได้ถึงเฮ้ยพลังชีวิตคน
00:03:12 → 00:03:14คนี้อยากมีชีวิตอยู่การที่เรายิ้มเซลล์
00:03:14 → 00:03:17เราในร่างกายการสั่งการมันยิ้มไปกับเรา
00:03:17 → 00:03:20ค่ะเพราะฉะนั้นยิ้มแล้วหายใจขอบคุณลมหาย
00:03:20 → 00:03:23ใจขอบคุณที่เรายังยิ้มได้พอเราเริ่มเปิด
00:03:23 → 00:03:26ตาเปิดหูเปิดใจอ่ะเราจะพบเลยว่าชีวิตของ
00:03:26 → 00:03:29เราเองในปัจจุบันน่ะมันน่าขอบคุณขนาดไหน 2
00:03:29 → 00:03:32นะคะวิที่เพิ่มพลังใจพลังชีวิตนะแต่งตัว
00:03:32 → 00:03:35ให้ดูดีค่ะอย่าปล่อยตัวเป็นอันขาดแดงนะคะ
00:03:35 → 00:03:37จะชอบมากๆเลยเวลายังเจอใครที่แบบว่าเขา
00:03:37 → 00:03:41แต่งตัวสีสันสดใสดูแลตัวเองดีคือการดูดี
00:03:41 → 00:03:43ของเขาการดูแลตัวเองของเขาอ่ะมันส่งพลัง
00:03:43 → 00:03:45ชีวิตมาถึงเราอ่ะแล้วดังจะชมเขคตลอดเลยนะ
00:03:45 → 00:03:48แบบโอ๊แต่งตัวน่ารักมากเลยวันเสีสันน่า
00:03:48 → 00:03:50รักมากเลยชมเพื่อเป็นการขอบคุณเค้าค่ะ
00:03:50 → 00:03:53เพราะการที่เขาดูแลตัวเองอ่ะมันส่งพลังมา
00:03:53 → 00:03:55ให้เรามันทำให้เราแบบสดชื่นสดใสเพราะ
00:03:55 → 00:03:57ฉะนั้นการที่เราลุกมาแต่งตัวให้ดีทำตัว
00:03:57 → 00:04:00ให้ดูดีเนี่ยมันเป็นการเพิ่มพลังใจพลัง
00:04:00 → 00:04:02ชีวิตให้ตัวเองอย่างหนึ่งข้อ 3 นะคะวิธี
00:04:02 → 00:04:05เพิ่มพลังใจเนี่ยแดงว่าเราส่งต่อเป็นแรง
00:04:05 → 00:04:08กระเพื่อมถึงกันในสังคมได้นะคะคือการทำ
00:04:08 → 00:04:10หน้าที่ของเราให้ดีค่ะแดงยกตัวอย่างเอา
00:04:10 → 00:04:12แบบใกล้ตัวมากเลยนะแดงตื่นมาก็พลังงาน
00:04:12 → 00:04:16เหนื่อยๆเนลงมาค่ะเจอแม่ค่ะแม่ล้างผักทำ
00:04:16 → 00:04:19กับข้าวให้เราแบบอย่างพิถีพิถันทำอย่างดี
00:04:19 → 00:04:21อ่ะการที่แม่ทำหน้าที่ของแม่อย่างดีอ่ะ
00:04:21 → 00:04:24โอ้โหแม่ส่งพลังให้แดงแบบเยอะมากเลยมันทำ
00:04:24 → 00:04:27ให้เราแบบเออเราเราอยากตื่นขึ้นมาแล้วกิน
00:04:27 → 00:04:29ข้าวแม่แล้วก็ออกไปทำหน้าที่ของเราให้ดี
00:04:29 → 00:04:30ด้วยอย่างเงี้ยค่ะค่ะเพราะฉะนั้นการทำ
00:04:30 → 00:04:33หน้าที่ของเราให้ดีอ่ะนอกจาก 1 เรารู้สึก
00:04:33 → 00:04:35ดีกับตัวเราเองแน่นอนอยู่แล้วะมันเป็นการ
00:04:35 → 00:04:37ส่งแรงกระเพื่อมพลังใจให้คนอื่นเขาอยากมี
00:04:37 → 00:04:40ชีวิตต่อได้เหมือนกันนะคะเพราะฉะนั้นไม่
00:04:40 → 00:04:42ว่าคุณจะมีบทบาทอะไรหน้าที่อะไรนะคะทำบท
00:04:42 → 00:04:46บาทนั้นให้ดีหรือนะอาจจะมีช่วงวัยที่อายุ
00:04:46 → 00:04:48มากแล้วเงี้ยคะบทบาทบางบทบาทมันได้หายไป
00:04:48 → 00:04:50แล้วเช่นสมมุติอยู่กับคุณแม่ดูแลคุณแม่
00:04:50 → 00:04:53คุณแม่ไม่อยู่แล้วหรือว่าลูกก็ออกไปทำงาน
00:04:53 → 00:04:54ไปใช้ชีวิตของเขาคเองแล้วเราอยู่คนเดียว
00:04:55 → 00:04:58แล้วเราหาบทบาทใหม่ให้ตัวเองนะคะลองหาบท
00:04:58 → 00:05:00บาทหน้าที่ใหม่เราจะไปทำอะไรที่เป็น
00:05:00 → 00:05:02ประโยชน์กับคนอื่นหรือกับตัวเองได้บ้างพอ
00:05:02 → 00:05:04เรามีบทบาทหน้าที่อ่ะค่ะแล้วเรารู้ว่าเรา
00:05:04 → 00:05:06จะทำตรงนี้ไปเพื่ออะไรอ่ะนี่แหละก็จะเป็น
00:05:06 → 00:05:09การให้พลังชีวิตกับตัวเองอีกครั้งนึงนะคะ
00:05:09 → 00:05:11สุดท้ายอันนี้แดงว่าแดงชอบทำนะแล้วแแดง
00:05:11 → 00:05:13ว่ามันเพิ่มพลังใจให้แดงได้มากๆเลยทุก
00:05:13 → 00:05:17ครั้งก็คือการชมหรือช่วยค่ะทุกวันนะคะหา
00:05:17 → 00:05:19เรื่องชื่นชมจะตัวเองก็ได้นะหรือจะชมคน
00:05:20 → 00:05:22อื่นก็ได้ให้ได้วันละ 1 อย่างเราก็จะได้
00:05:22 → 00:05:25ฝึกการชมอย่างมีศิลปะด้วยฝึกในการมองข้อ
00:05:25 → 00:05:28ดีของคนให้แตกว่าเออเราควรจะชมเ้าแบบนี้
00:05:28 → 00:05:31นะมันจะเป็นการทำให้บรรยากาศมันดีด้วย
00:05:31 → 00:05:33แล้วเาก็รู้สึกดีเราก็รู้สึกดีหรือว่าการ
00:05:33 → 00:05:35ช่วยเหลือการช่วยเหลือเนี่ยมันเป็นอะไร
00:05:35 → 00:05:37ที่มันเหมือนช่วยที่เค้าอ่ะแต่มันได้ที่
00:05:37 → 00:05:41เราแดงเคยคุยกับพี่ๆที่ทำอาสานะคะบอก
00:05:41 → 00:05:43เหมือนกันหมดเลยเหมือนเราไปช่วยเค้านะแต่
00:05:43 → 00:05:46สิ่งที่ได้เต็มๆอ่ะคือตัวเราเองนะคะเรา
00:05:46 → 00:05:48ได้เรียนรู้จากเค้าแล้วเราก็ได้รู้สึกดี
00:05:48 → 00:05:50ว่าเรามีประโยชน์ได้ไปช่วยคนอื่นด้วย
00:05:50 → 00:05:52เพราะฉะนั้นลองนำไปทำกันดูบางทีเรื่องของ
00:05:52 → 00:05:54จิตใจเนี่ยมันต้องมีหลายๆเครื่องมือค่ะ
00:05:54 → 00:05:56ลองเอาเครื่องมือเหล่าเนี้ยติดเอาไว้พอ
00:05:56 → 00:05:59เรามีปัญหาปุ๊บเราลองหยิบมาใช้บางทีตรง
00:05:59 → 00:06:01นั้นเองละค่ะที่มันจะเป็นประโยชน์ที่ช่วย
00:06:01 → 00:06:03เหลือเราให้ผ่านช่วงเวลาที่จิตตกไปได้นะ
00:06:03 → 00:06:05คะหวังว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์ค่ะลองนำ
00:06:05 → 00:06:07ไปปรับใช้ทำกันดูแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปก็
00:06:07 → 00:06:10กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะวันนแพทยแผนไทย
00:06:10 → 00:06:19ลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:06:19 → 00:06:24[เพลง]