00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงข้อเข้าใจ

00:00:03 → 00:00:06 ผิดเกี่ยวกับการทำ If กันนะครับ

00:00:06 → 00:00:10 หลายคนน่าจะเคยได้ยินเกี่ยวกับการทำ If

00:00:10 → 00:00:13 กันมาแล้วใช่ไหมครับแต่สำหรับคนที่ยังไม่

00:00:13 → 00:00:16 เคยได้ยินเนี่ยหรืออาจเคยได้ยินแต่ว่าไม่

00:00:16 → 00:00:20 แน่ใจว่ามันคืออะไรเนี่ยพูดง่ายๆก็คือ If

00:00:20 → 00:00:23 เป็นรูปแบบการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องซึ่ง

00:00:23 → 00:00:27 มีช่วงที่อดอาหารและกินอาหารนะครับโดย

00:00:27 → 00:00:30 สูตรที่เป็นที่นิยมก็คือ

00:00:30 → 00:00:34 16-8 คืออดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินอาหาร

00:00:34 → 00:00:37 ได้แค่ในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้นนะ

00:00:37 → 00:00:41 ครับหรือบางคนก็จะมีสูตรที่แตกต่างกันไป

00:00:41 → 00:00:47 เช่น 20 4 หรือว่า 23 1 อย่างนี้นะครับ

00:00:47 → 00:00:52 ที่นี้เรามาดูความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการ

00:00:52 → 00:00:55 ทำ If กันนะครับข้อแรกก็คือ

00:00:55 → 00:00:59 If ไม่ใช่สูตรลดน้ำหนักนะครับเป็นเพียง

00:00:59 → 00:01:01 รูปแบบการการกินรูปแบบหนึ่งเรียกว่าเป็น

00:01:01 → 00:01:06 ไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนมากกว่าโดยการทำ If

00:01:06 → 00:01:10 เนี่ยก็มีมานานแล้วซึ่งเราทุกคนก็มีการทำ

00:01:10 → 00:01:11 AF กันอยู่แล้วนะครับ

00:01:11 → 00:01:16 ซึ่งก็คือตอนนอนนั่นเองนะครับเพียงแต่ที่

00:01:16 → 00:01:20 แปลกขึ้นมาก็คือสูตร f ที่สร้างขึ้นมามี

00:01:20 → 00:01:24 การให้อดอาหารนานขึ้นเท่านั้นเองนะครับ

00:01:24 → 00:01:29 ข้อที่ 2 ที่เข้าใจผิดกันก็คือการทำ If

00:01:29 → 00:01:32 เป็นการหลอกให้ร่างกายใช้ไขมันนะครับซึ่ง

00:01:32 → 00:01:35 มันเป็นความเชื่อที่ผิดนะครับก่อนอื่น

00:01:35 → 00:01:38 ต้องเข้าใจก่อนนะครับว่าร่างกายของเรา

00:01:38 → 00:01:40 เนี่ยมีการใช้ไขมันจากระบบเผาผลาญทุกวัน

00:01:40 → 00:01:44 อยู่แล้วระบบนั้นก็คือออกซิเจน System

00:01:44 → 00:01:47 ซึ่งใช้ออกซิเจนนั่นเองครับ

00:01:47 → 00:01:50 ข้อเข้าใจผิดข้อที่ 3 ก็คือ

00:01:50 → 00:01:55 If ทำให้กล้ามหายนะครับตรงนี้ต้องเข้าใจ

00:01:55 → 00:01:59 ก่อนว่าการที่คนเราเนี่ยจะกล้าหายมันไม่

00:01:59 → 00:02:02 ได้เกิดจากรูปแบบการกินของเรานะครับไม่

00:02:02 → 00:02:04 ว่าจะเป็น low carp keto vegan หรือ

00:02:04 → 00:02:08 ว่าในที่นี้เนี่ยคือ If ใช่ไหมครับเรา

00:02:08 → 00:02:10 ต้องเข้าใจก่อนว่ามีปัจจัยอะไรที่ส่งผล

00:02:10 → 00:02:14 ต่อการสร้างกล้ามซึ่งปัจจัยสำคัญที่สุด

00:02:15 → 00:02:17 อย่างหนึ่งก็คือการออกกำลังกายโดยใช้แรง

00:02:17 → 00:02:19 ต้านใช่ไหมครับ

00:02:19 → 00:02:24 แล้วถ้าเรารู้สึกว่ากล้ามเราหายเนี่ยเรา

00:02:24 → 00:02:27 ต้องมาทบทวนตัวเองดูว่าการทำ AF เนี่ยมัน

00:02:27 → 00:02:31 ทำแล้วเรามีความสุขหรือเปล่าเรากินน้อยไป

00:02:31 → 00:02:35 หรือเปล่าทำให้ไม่มีแรงเล่นเวทหรือว่าเรา

00:02:35 → 00:02:38 กินโปรตีนไม่เพียงพอหรือเปล่านะครับก็คือ

00:02:38 → 00:02:41 เราจะโทษรูปแบบการกินไม่ได้นะครับเราต้อง

00:02:42 → 00:02:44 ดูปัจจัยที่ส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

00:02:44 → 00:02:47 นั่นเองนะครับ

00:02:47 → 00:02:50 และข้อเข้าใจผิดข้อสุดท้ายก็คือ

00:02:50 → 00:02:55 ทำ If กินอะไรก็ได้ปริมาณเท่าไหร่ก็ได้

00:02:55 → 00:02:58 ไม่ต้องนับแคลเดี๋ยวก็ลดความอ้วนได้

00:02:58 → 00:03:00 สุขภาพดีขึ้นแน่นอน

00:03:00 → 00:03:04 แน่นอนนะครับว่าเป็นความเชื่อที่ผิดเพราะ

00:03:04 → 00:03:07 ว่าไม่ว่าจะเป็นรูปแบบการกินแบบไหนก็ตาม

00:03:07 → 00:03:10 นะครับก็ต้องคำนึงถึงแคลอรี่อินแคลอรี่

00:03:10 → 00:03:14 เอานะครับถ้าเรากินเยอะกว่าใช้เราก็อ้วน

00:03:14 → 00:03:16 อยู่ดีนะครับ

00:03:16 → 00:03:20 และนั่นก็เป็นข้อเข้าใจผิดบางส่วนนะครับ

00:03:20 → 00:03:22 เกี่ยวกับการทำ im นั่นเอง

00:03:22 → 00:03:25 สิ่งสำคัญก็คือถ้าอยากจะเปลี่ยนรูปแบบการ

00:03:25 → 00:03:29 กินของตัวเองเนี่ยจะต้องมีการปรึกษาแพทย์

00:03:29 → 00:03:33 หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนนะครับจะได้ทำอย่าง

00:03:33 → 00:03:36 ถูกวิธีและปลอดภัยและนำไปปรับให้เข้ากับ

00:03:36 → 00:03:39 วิถีชีวิตของทุกคนนั่นเองนะครับ

00:03:39 → 00:03:43 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:03:43 → 00:03:47 ฟังที่ติดตามกันมาจนถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:03:47 → 00:03:50 ใน Episode ต่อไปครับ