- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายในช่วงบ่ายจึงช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดี?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายช่วงบ่าย (ประมาณ 15:30–16:00 น.) ช่วยให้ร่างกายได้รับแสงแดด ทำให้ผิวสังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินในตอนกลางคืน ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายควรเป็นแบบปานกลาง (Moderate Exercise) โดยคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจากสูตร 220 ลบด้วยอายุ แล้วคูณด้วย 70% เพื่อให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม รวมถึงควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แบ่งเป็น 3 วัน พร้อมสลับระหว่างการยกน้ำหนักกับคาร์ดิโอ
Phyathai PODCAST EP.24 | สุขภาพชายที่ต้องรู้
จากช่อง:Phyathai Hospital
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:53ช่วงบ่ายแก่ๆนะมันจะยยังได้แสงแดดอยู่
00:09:56บ้างนะครับช่วง 15:30 น 1600 นเมันก็จะ
00:09:58ได้ตัวตัวเ่อวิตามินดีสังเคราะห์ที่ผิว
00:10:01หนังใช่มั้ยครับแล้วมันก็จะไปช่วยใน
00:10:02เรื่องของการหลั่งเมลาโทนินตอนกลางคืนได้
00:10:05เพราะเราได้มาออกกำลังกายตอนเย็นะเอ่อ
00:10:07แล้วก็อีกอันนึงก็คืออาหารมื้อเย็นครับ
00:10:09อาหารมื้อเย็นเนี่ยถ้าเผื่อเราเลี่ยงได้
00:10:11ก็จะดีแต่ว่าถ้าเราเลี่ยงไม่ได้ก็พยายาม
00:10:14เลี่ยงพวกแป้งน้ำตาลไปเพราะว่าแป้งน้ำตาล
00:10:17ก็จะไปผลักเวลานอนของเราออกไปอีกนะครับ
00:10:19อ๋อเหรอใช่ครับแล้วก็คาเฟอีนเพราะฉะนั้น
00:10:21พวกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนชากาแฟอะไร
00:10:24เนี่ยช่วงบ่ายๆก็ควรจะเลี่ยงๆไม่ควรทาน
00:10:26และเพราะว่ามันจะมีผลกว่าที่มันจะเคลียร์
00:10:28จากร่างกายค่อนข้างนานหลายชั่วโมงอยู่มัน
00:10:30ก็จะไปกระทบการนอนได้เหมือนกันแล้วก็
00:10:32อาหารต่างๆเนี่ย 2 ชั่วโมงก่อนนอนเนี่ย
00:10:35พยายามอย่าไปทานนะฮะเพราะว่ามันก็จะไปทำ
00:10:37ให้เราย่อยอาหารแล้วก็ทำให้เราหลับลำบาก
00:10:40แล้วก็อาจจะฝันร้ายด้วยครับๆแล้วก็ก่อน
00:10:42นอนครับก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมงก็เอ่อเริ่ม