00:00:00 → 00:00:05 5 สุดยอดเทคนิคเพิ่มค่าไตชะลอไตเสื่อมนะ
00:00:05 → 00:00:07 ครับ
00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]
00:00:11 → 00:00:13 come สวัสดีครับผมหมอทันะครับและนี่คือ
00:00:13 → 00:00:15 DG The Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:15 → 00:00:20 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้
00:00:20 → 00:00:23 ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 5 สุดยอด
00:00:23 → 00:00:27 เทคนิคนะครับเพิ่มค่าไตชะลอไตเสื่อมนะ
00:00:27 → 00:00:30 ครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:00:30 → 00:00:33 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับสำหรับ
00:00:33 → 00:00:35 ท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้ท่าน
00:00:35 → 00:00:39 กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุปไว้
00:00:39 → 00:00:42 ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไป
00:00:42 → 00:00:45 ลุยพร้อมๆกันเลยครับการมีสุขภาพที่ดี
00:00:45 → 00:00:47 เนี่ยมันอาจจะไม่ใช่ทุกสิ่งทุกอย่างใน
00:00:47 → 00:00:50 ชีวิตนะฮะแต่ถ้าเราไม่มีสุขภาพที่ดีเนี่ย
00:00:50 → 00:00:53 ทุกสิ่งทุกอย่างที่มีเนี่ยก็เรียกว่าไร้
00:00:53 → 00:00:57 ความหมายครับนี่คือโวตของธอร์
00:00:57 → 00:01:00 โนฮาครับสำคัญจริงๆครับเรื่องเกี่ยวกับ
00:01:00 → 00:01:05 สุขภาพและปัญหาโรคไตไตเสื่อมฟอกไตบอกเลย
00:01:05 → 00:01:09 ว่าคนไทย 10 ล้านคนมีปัญหาไตเสื่อมนะครับ
00:01:09 → 00:01:14 แล้วฟอกไตเพิ่มขึ้นทุกๆวันอันตรายมากๆนะ
00:01:14 → 00:01:17 ครับวันนี้นี่นะครับเรื่องของสุขภาพไต
00:01:17 → 00:01:20 เรื่องของการเพิ่มค่าไตชะลอไตเสื่อมเนี่ย
00:01:20 → 00:01:24 ผมบอกเลยครับว่าสำคัญมากๆนะครับใครก็ตาม
00:01:24 → 00:01:27 เป็นเบาหวานความดันไขมันน้ำหนักเกินมี
00:01:27 → 00:01:30 โอกาสที่จะไตเสื่อมทั้งนั้นนะนะครับมี
00:01:30 → 00:01:34 โอกาสที่จะตายเสื่อมทั้งนั้นนะครับและ 5
00:01:34 → 00:01:37 เทคนิคนี้ครับใช้ความรู้ทางวิทยาศาสตร์
00:01:37 → 00:01:41 ผสมผสานกับปรัชญาการใช้ชีวิตที่แบบเค้า
00:01:41 → 00:01:43 เรียกว่าจะทำให้ท่านเนี่ยมีความสุขด้วย
00:01:43 → 00:01:47 ค่าไตดีขึ้นชะลอไตเสื่อมปรับใช้กับชีวิต
00:01:47 → 00:01:51 ประจำวันได้ดีแบบสุดๆเลยนั่นเองนะครับมา
00:01:51 → 00:01:54 เริ่มกันที่ข้อแรกครับนั่นก็คือการทาน
00:01:54 → 00:01:59 อาหารแบบ If + lchf ครับนั่นคือการทำ
00:01:59 → 00:02:03 intermittent fasting ร่วมกับการทาน low
00:02:03 → 00:02:07 C High Fat Diet ก็คือแป้งต่ำน้ำตาล
00:02:07 → 00:02:13 ต่ำไขมันดีสูงครับ ifl chf เป็นวิธีการ
00:02:13 → 00:02:15 ทานอาหารที่ได้รับความนิยมมากขึ้นใน
00:02:15 → 00:02:19 ปัจจุบันครับเพราะว่ามันได้ผลดีมีคนหาย
00:02:19 → 00:02:24 จากเบาหวานมีคนหายจากความดันค่าไตดีขึ้น
00:02:24 → 00:02:27 นะครับบอกเลยครับถ้าท่านทานได้ถูกต้องนะ
00:02:27 → 00:02:30 ค่าไตท่านจะดีขึ้นทีละนิดมันจะไม่ใช่แบบ
00:02:30 → 00:02:33 กินไปเดือนนึงแล้วจะดีนะต้องมีอย่างน้อย 3
00:02:33 → 00:02:35 เดือน 6 เดือนนะครับเหมือนอย่างนักเรียน
00:02:35 → 00:02:38 ที่ผมดูแลเยอะแยะเป็นพันๆคนเนี่ยค่าไต
00:02:38 → 00:02:41 เนี่ยดีขึ้นเรื่อยๆดีขึ้นทุกๆคนนะครับดี
00:02:41 → 00:02:43 กันแบบสุดๆเลย intermittent fasting
00:02:43 → 00:02:47 เนี่ยเป็นการอดอาหารนะครับเป็นช่วงเวลา
00:02:47 → 00:02:50 จริงๆก็ไม่เรียกว่าเป็นการอดอาหารหรอก
00:02:50 → 00:02:53 เรียกว่าเป็นการพักการทานอาหารมากกว่านะ
00:02:53 → 00:02:57 ครับซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีการพักการ
00:02:57 → 00:02:59 ทานอาหารเนี่ยก็เหมือนร่างกายเราเนี่ยได้
00:02:59 → 00:03:04 ได้พักผ่อนการทำงานของไตเราก็ดีขึ้นเพราะ
00:03:04 → 00:03:08 ไตเราได้พักตรงไปตรงมาครับเทคนิคง่ายๆที่
00:03:08 → 00:03:11 ผมอยากจะแนะนำนะครับทำได้ทุกคนแล้วก็ปลอด
00:03:11 → 00:03:16 ภัยมากๆนั่นคือการพักการทานอาหาร 16 ชมง
00:03:16 → 00:03:20 และทานอาหารใน 8 ชมงที่เหลือซึ่งเรียกว่า
00:03:20 → 00:03:26 If 16/8 นั่นเองนะครับจากหนังสือนะครับ
00:03:26 → 00:03:28 The Complete Guide to fasting โดย
00:03:28 → 00:03:32 ดรเจสันฟุงนะครับดรเจสันฟุงเนี่ยต้อง
00:03:32 → 00:03:36 เรียกได้เลยว่าเป็นคนที่นะครับเชี่ยวชาญ
00:03:36 → 00:03:39 เรื่องการทำ If มากๆเป็นทั้งคุณหมอ
00:03:39 → 00:03:42 อายุรกรรมแล้วก็คุณหมอโลกไตด้วยนะครับก็
00:03:42 → 00:03:45 แนะนำเลยว่า If เนี่ยมันดีต่อชีวิตเรา
00:03:45 → 00:03:48 จริงๆไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักไม่ว่าจะ
00:03:48 → 00:03:51 เป็นการทำให้ค่าไตดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการ
00:03:51 → 00:03:54 ปรับปรุงระบบฮอร์โมนนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:54 → 00:03:57 การอะไรก็ตามที่เกี่ยวกับร่างกายไปจนถึง
00:03:57 → 00:03:59 ภูมิคุ้มกันคือดีกันแบบสุดๆจริงๆเลยนะ
00:03:59 → 00:04:02 ครับสำหรับการทานที่เรียกว่า
00:04:02 → 00:04:06 lchf หรือ low ขาบ High Fat Diet low
00:04:06 → 00:04:09 ขาบก็คือ low คารโบไฮเดรตแป้งต่ำ High
00:04:09 → 00:04:13 Fat ก็คือไขมันดีสูงแต่จะต้องเป็นไขมัน
00:04:13 → 00:04:16 ดีนะครับถ้าทานผิดเนี่ยจากดีกลายเป็นไม่
00:04:16 → 00:04:19 ดีเลยการลดคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งและน้ำตาล
00:04:19 → 00:04:22 พร้อมกับการเพิ่มไขมันดีเนี่ยจะช่วยลดการ
00:04:22 → 00:04:26 สะสมของเสียในร่างกายส่วนตัวโปรตีนเนี่ย
00:04:26 → 00:04:30 แนะนำว่าให้กินแบบกำลังดีไม่มากไปไม่น้อย
00:04:30 → 00:04:35 ไปใช้โปรตีนจากธรรมชาติหมูเห็ดเป็ดไก่ถาม
00:04:35 → 00:04:38 ว่าเนื้อวัวได้มยได้ไม่ได้มีปัญหามันอยู่
00:04:38 → 00:04:42 ที่การปรุงขอให้เป็นอาหารธรรมชาตินะครับ
00:04:42 → 00:04:45 ปรุงจากเนื้อสัตว์จากธรรมชาติสดๆอย่าง
00:04:45 → 00:04:48 เงี้ยโอเคนะครับแต่ว่าถ้าเกิดมันผ่านการ
00:04:48 → 00:04:51 หมักดองผ่านโปรเซสต่างๆนะครับเป็นเนื้อ
00:04:51 → 00:04:54 เค็มเอยเป็น Daily มีดเอยอย่างเงี้นะครับ
00:04:54 → 00:04:56 พวกไส้กรอกพวกแฮมอย่างเงี้ยไม่แนะนำ
00:04:56 → 00:04:59 เทคนิคเพิ่มเติมนะครับอยากจะให้เพิ่ม
00:04:59 → 00:05:02 เรื่องของการทานผักใบเขียวมากขึ้นร่วมกับ
00:05:02 → 00:05:06 ทานเนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพดีหลากหลายและไข
00:05:06 → 00:05:09 มันดีไม่ว่าจากอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวสกัด
00:05:09 → 00:05:12 เย็นน้ำมันมะกอกสกัดเย็นนะครับเนยแท้ก็
00:05:13 → 00:05:17 ทานได้ไขมันจากสัตว์ก็ทานได้ทานให้พอดี
00:05:17 → 00:05:20 ทานให้ถูกต้องทานให้เหมาะสมนะครับจากงาน
00:05:20 → 00:05:23 วิจัยนะครับ journal of renal
00:05:23 → 00:05:27 nutrition ปี 2020 พบว่าการทาน lchf นะ
00:05:27 → 00:05:31 ครับแป้งต่ำน้ำตาลต่ำเนี่ยจะช่วยชะลอการ
00:05:31 → 00:05:36 เสื่อมของไตได้ดีเลยในผู้ป่วยโรคไตเรือรำ
00:05:36 → 00:05:38 เล Food be the Medicine and
00:05:39 → 00:05:42 Medicine be the Food hocus ครับจง
00:05:42 → 00:05:47 ให้อาหารของท่านเป็นยาเพราะเราทานอาหาร
00:05:47 → 00:05:51 ทุกวันดังนั้นถ้าเราสามารถทานอาหารให้
00:05:51 → 00:05:54 เป็นยาบำรุงร่างกายของเราได้ชีวิตเราก็
00:05:54 → 00:05:57 ยืนยาวนั่นเองครับโอเคครับใครเห็นด้วย
00:05:57 → 00:06:02 พิมพ์มา 11 1 1 1 1 ครับพิมพ์มาก่อน
00:06:02 → 00:06:05 ไปต่อกันข้อที่ 2 ครับผมขออนุญาตนะครับ
00:06:05 → 00:06:08 ขายของนิดนึงครับผมนั่นคือหนังสือ 49
00:06:08 → 00:06:11 habit นิสัยง่ายๆชีวิตโคตรดีครับหนังสือ
00:06:11 → 00:06:15 ที่จะเปลี่ยนชีวิตของท่านภายใน 49 วัน 49
00:06:15 → 00:06:19 บทเรียนครับนิสัยนี้นะครับผมคัดมาจากมาก
00:06:19 → 00:06:22 กว่า 1,000 นิสัยนะครับและ 49 นิสัยนี้ผม
00:06:22 → 00:06:25 ลองด้วยตัวเองมาหลายปีจนออกมาเป็นหนังสือ
00:06:25 → 00:06:28 เล่มนี้มันจะทำให้ชีวิตของท่านเปลี่ยนไป
00:06:28 → 00:06:31 อย่างคาดไม่ถึงไม่ว่าท่านจะอ่านเองหรือจะ
00:06:31 → 00:06:34 ซื้อให้คนที่ท่านรักมันจะเป็นหนังสือที่
00:06:34 → 00:06:36 คุ้มค่าที่สุดในชีวิตของท่านแน่นอนครับ
00:06:36 → 00:06:39 และอีกเล่มนึงครับถ้าท่านรักใครสักคนอยาก
00:06:39 → 00:06:43 ให้เขามีชีวิตอายุยืนยาวหนังสือเล่มนี้ก็
00:06:43 → 00:06:47 จะเป็นหนังสือที่ช่วยเขาได้ครับอายุยืน
00:06:47 → 00:06:50 100 ปีง่ายแค่นี้เองครับหนังสือที่รวบ
00:06:50 → 00:06:53 รวมเทคนิคต่างๆมากมายเกี่ยวกับการใช้
00:06:53 → 00:06:57 ชีวิตให้สอดคล้องกับธรรมชาติอายุยืนยาว
00:06:57 → 00:07:01 อย่างมีสุขภาพดีตลอดกเลยนั่นเองนะฮะเวอร์
00:07:01 → 00:07:04 สุดๆนะฮะนี่นะครับหนังสือสีสันสวยงามคุ้ม
00:07:04 → 00:07:07 มากๆนะฮะเล่มนึงเพียง 200 กว่าบาทนะครับ 2
00:07:07 → 00:07:10 เล่มเนี่ยไม่ถึง 500 นะครับคือคุ้มค่ามาก
00:07:10 → 00:07:12 สุดๆอ่ะเอาว่าประหยัดกว่าถ้าท่านไปกิน
00:07:12 → 00:07:15 อาหารในห้างสักมื้อนึงเนี่ยมันก็แพงกว่า
00:07:15 → 00:07:17 นี้แล้วแต่หนังสือ 2 เล่มเนี้ยมันจะ
00:07:17 → 00:07:20 เปลี่ยนชีวิตของท่านไปตลอดกาลนั่นเองนะ
00:07:20 → 00:07:23 ครับโอเคถ้าสนใจท่านสามารถคลิกลิงก์ด้าน
00:07:23 → 00:07:26 ล่างที่ผมวางไว้ให้นะครับเพื่อซื้อตรงจาก
00:07:26 → 00:07:29 บริษัท official นะครับแต่ถ้าท่าท่านไหน
00:07:29 → 00:07:34 อยากเห็นเล่มจริงก่อน B2S C nin ครับ
00:07:34 → 00:07:37 โอเคป่ะพร้อมแล้วไปลุยกันต่อข้อที่ 2
00:07:37 → 00:07:40 ครับสำหรับข้อที่ 2 อันนี้ไม่ยากเลยครับ
00:07:40 → 00:07:44 มันไม่ยากก็จริงแต่คนทำได้น้อยมากนั่นคือ
00:07:44 → 00:07:48 การใช้ชีวิตใกล้ชิดธรรมชาติและการทำ eing
00:07:49 → 00:07:51 ครับการใช้ชีวิตใกล้ชิดธรรมชาติและการทำ
00:07:51 → 00:07:54 eing เนี่ยไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด
00:07:54 → 00:07:57 นะครับลดคอร์ติซอลฮอร์โมนเพิ่มซีโรโทนิน
00:07:57 → 00:08:00 ฮอร์โมนฮอร์โมนแห่งความสุขนะครับแต่ยังมี
00:08:01 → 00:08:05 ผลดีต่อสุขภาพไตโดยตรงเหลือเชื่อสุดๆนะฮะ
00:08:05 → 00:08:08 สำหรับการใช้ชีวิตนะครับใกล้ชิดธรรมชาติ
00:08:08 → 00:08:12 นะครับอยู่ในที่โล่งกว้างรับแดดอ่อนๆนะ
00:08:12 → 00:08:15 ครับทั้งช่วงเช้าทั้งช่วงเย็นนะครับจะ
00:08:15 → 00:08:18 ช่วยลดความเครียดของท่านปรับปรุงระบบ
00:08:18 → 00:08:20 ฮอร์โมนของท่านซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:08:20 → 00:08:23 ฮอร์โมนเราผิดปกติคอร์ติซอลฮอร์โมนหลั่ง
00:08:23 → 00:08:25 ฮอร์โมนต่างๆไม่ว่าจะเป็นอินซูลินโกรท
00:08:25 → 00:08:28 ฮอร์โมนเลปตินเกลินฮอร์โมนพวกนี้จะสับสน
00:08:28 → 00:08:32 ไปหมดซึ่งส่งผลโดยรวมต่อสุขภาพรวมไปถึงไต
00:08:32 → 00:08:35 ของเราด้วยนะครับดังนั้นนะครับการออกไป
00:08:35 → 00:08:39 เดินรับแดดยามเช้า 15-30 นาทีหลังจากตื่น
00:08:39 → 00:08:44 นอนรวมไปถึงการเดินลับแดดอ่อนๆนะครับช่วง
00:08:44 → 00:08:48 ก่อนพบค่ำเช่น 17 น - 18:00 นแบบนี้นะฮะ
00:08:48 → 00:08:52 20-30 นาทีต่อวันตาของเรานะครับได้เห็น
00:08:52 → 00:08:55 ที่โล่งกว้างได้เห็นสีเขียวของต้นไม้นะ
00:08:55 → 00:08:58 ครับระบบฮอร์โมนระบบร่างกายนะครับระบบไหล
00:08:58 → 00:09:00 เวียนเลือดเราจะดีขึ้นขึ้นนะครับจากการ
00:09:00 → 00:09:03 ศึกษา environmental Health perspective
00:09:03 → 00:09:07 ปี 2019 พบว่าการอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติช่วย
00:09:07 → 00:09:11 ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆรวมไปถึง
00:09:11 → 00:09:14 โรคไตเรื้อรังด้วยนะครับต่อมาครับสำหรับ
00:09:14 → 00:09:18 การทำ eing นะครับ Earth เนี่ยแปลว่าโลก
00:09:18 → 00:09:22 การทำ eing ก็คือการที่เราเนี่ยหลอมรวม
00:09:22 → 00:09:25 กับโลกใบนี้การที่เราหลอมรวมกับโลกใบนี้
00:09:25 → 00:09:28 คืออะไรคือการที่ร่างกายหรือตัวของเรา
00:09:28 → 00:09:31 เนี่ยสัมผัสกับพื้นโลกโดยตรงซึ่งเมื่อ
00:09:31 → 00:09:34 ไหร่ก็ตามที่เราสัมผัสกับพื้นโลกโดยตรง
00:09:34 → 00:09:37 เช่นการเดินเท้าเปล่าเดินบนพื้นหญ้าเดิน
00:09:37 → 00:09:41 บนทรายนะครับเดินบนหินในแม่น้ำเดินบนปูน
00:09:41 → 00:09:44 ก็ได้แต่ขอให้อยู่บนพื้นดินหรือกอดต้นไม้
00:09:44 → 00:09:47 อันใหญ่ๆท่านรู้สึกดีมั้ครับเวลานั่งพิง
00:09:47 → 00:09:50 ใต้ต้นไม้เห็นมั้ยนั่งพิงต้นใต้ต้นไม้
00:09:50 → 00:09:53 อ่านหนังสือเราจะรู้สึกมีความสุขเพราะเรา
00:09:53 → 00:09:57 ได้รับประจุไฟฟ้าจากโลกใบนี้เทคนิคนะครับ
00:09:57 → 00:09:59 ให้ท่านเดินเท้าเปล่าบนหญ้าหรือหรือพื้น
00:09:59 → 00:10:02 ดินอย่างน้อยเนี่ย 15 นาทีต่อวันและถ้า
00:10:02 → 00:10:04 เกิดหญ้านั้นเปียกน้ำค้างนิดๆจะยิ่งได้ผล
00:10:04 → 00:10:07 ดีแบบสุดๆเลยจากหนังสือ eing นะครับ the
00:10:08 → 00:10:10 most Important Health Discovery
00:10:10 → 00:10:13 Ever โดย clinton ober บอกเลยครับว่า
00:10:13 → 00:10:15 ถ้าท่านทำแบบเนี้ยอย่างน้อย 15 นาทีต่อ
00:10:15 → 00:10:19 วันเนี่ยระบบเผาผลาญระบบภูมิคุ้มกัน
00:10:19 → 00:10:23 อวัยวะภายในร่างกายต่างๆจะดีขึ้นอย่างคาด
00:10:23 → 00:10:26 ไม่ถึงเลยนะครับ in Every Walk with
00:10:26 → 00:10:31 Nature One receive far More He SE
00:10:31 → 00:10:35 นะครับคือคำๆเนี้บอกเลยว่าในทุกๆย่างก้า
00:10:35 → 00:10:39 นะครับที่ท่านอยู่ในธรรมชาติเนี่ยท่านจะ
00:10:39 → 00:10:42 ได้รับสิ่งที่คาดไม่ถึงจะได้รับสิ่งที่
00:10:42 → 00:10:45 ท่านเขาเรียกว่าแฮปปี้กับชีวิตอย่างที่
00:10:45 → 00:10:49 ท่านคาดไม่ถึงแบบสุดๆเลยมาต่อกันข้อที่ 3
00:10:49 → 00:10:53 ครับก่อนไปพิมพ์มาครับ 3 33 3 33 ข้อ
00:10:53 → 00:10:56 ที่ 3 อันนี้สำคัญมากนะครับถ้าท่านทำได้
00:10:56 → 00:11:00 รับรองครับโรคไตเนี่ยนะครับหายไปแล้ว 50%
00:11:00 → 00:11:03 นั่นคือการควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำ
00:11:03 → 00:11:06 ตาลในเลือดคนไข้ที่ผมผ่าตัดเส้นเลือดฟอก
00:11:06 → 00:11:09 ไต่อ่ะเนาะบอกเลยครับว่า 10 คนมี 9 คน
00:11:09 → 00:11:12 เป็นเบาหวานดังนั้นถ้าท่านฟังอยู่นี่ท่าน
00:11:12 → 00:11:14 เป็นเบาหวานหรือญาติท่านเป็นเบาหวานต้อง
00:11:14 → 00:11:18 ระมัดระวังเพราะจุดจบของเบาหวานที่ใช้ยา
00:11:18 → 00:11:22 ตลอดแล้วเพิ่มยาขึ้นเรื่อยๆโดยไม่รักษา
00:11:22 → 00:11:25 ที่สาเหตุจะไปจบที่ฟอกไตตลอดชีวิตครับยา
00:11:25 → 00:11:28 เบาหวานที่เรากินที่เราฉีดไม่ได้ไม่เคย
00:11:28 → 00:11:32 รักสาที่สาเหตุของเบาหวานเพียงแต่ป้องกัน
00:11:32 → 00:11:35 ท่านตายฉับพลันเท่านั้นเพราะอะไรเพราะว่า
00:11:35 → 00:11:38 สาเหตุของเบาหวานนั้นเกิดจากภาวะดื้อ
00:11:38 → 00:11:42 อินซูลินแต่ยาที่เราให้ไปนั้นเนี่ยมันไม่
00:11:42 → 00:11:46 ได้แก้ไขภาวะนี้ครับจะแก้ไขภาวะนี้ได้ก็
00:11:46 → 00:11:50 คือการทำ If บวกการทาน lchf ในข้อ 1 นั่น
00:11:50 → 00:11:53 เองโอเคครับเรามาแยกกัน 2 ข้อย่อยข้อแรก
00:11:53 → 00:11:56 ก่อนการควบคุมความดันโลหิตหรือ blood
00:11:56 → 00:11:58 pressure เนี่ยนะครับคือตัวความดันโลหิต
00:11:58 → 00:12:01 สูงเนี่ยนะฮะเป็นสาเหตุหลักๆของโรคไต
00:12:01 → 00:12:03 เรื้อหลังนะครับดังนั้นจะทำยังไงให้ความ
00:12:03 → 00:12:07 ดันโลหิตเราไม่สูงไม่ต่ำอยู่ในระดับพอดี
00:12:07 → 00:12:11 ประมาณ 12080 บวกลบนิดหน่อยนะฮะนั่นก็คือ
00:12:11 → 00:12:13 การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ต้องออก
00:12:13 → 00:12:15 หนักไม่ต้องออกเยอะนะครับแค่เดินในที่
00:12:15 → 00:12:19 ล่วงกว้าง 15-20 นาทีต่อวันถึง 30 นาที
00:12:19 → 00:12:23 ต่อวันโอเคแล้วลดการบริโภคเกลือสีขาวถ้า
00:12:23 → 00:12:25 จะกินเกลือหรือเติมเกลือในอาหารให้
00:12:25 → 00:12:29 เปลี่ยนเป็นเกลือสีชมพูแบบนี้จะดีกว่ามาก
00:12:29 → 00:12:32 ๆให้ทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงนิดนึงนะ
00:12:32 → 00:12:35 ครับไม่ว่าจะเป็นผักสีเขียวเข้มนะครับ
00:12:35 → 00:12:38 หรือกล้วยหรือผลไม้หลากสีที่มันไม่หวาน
00:12:38 → 00:12:42 มากนักทานสลับๆกันไปนะครับสำหรับผู้ป่วย
00:12:42 → 00:12:44 ที่ไตยังไม่เสื่อมนะตัวโพแทสเซียมเนี่ยจะ
00:12:44 → 00:12:47 ช่วยลดความดันโลหิตได้แต่ถ้าไตเสื่อมมากๆ
00:12:47 → 00:12:51 ค่าไตเหลือ 5 เหลือ 10 อันนี้เป็นกรณียก
00:12:51 → 00:12:55 เว้นนะครับจะต้องมาคุยกันเป็นพิเศษนะครับ
00:12:55 → 00:12:57 จากการศึกษาของ New england journal of
00:12:57 → 00:13:00 Medicine ปี 2000 21 เนี่ยนะครับพบว่า
00:13:00 → 00:13:03 การควบคุมความดันโลหิตจะช่วยชะลอการ
00:13:03 → 00:13:07 เสื่อมของไตได้อย่างชัดเจนดังนั้นถ้าใคร
00:13:07 → 00:13:10 ความดันโลหิตไม่ดีเริ่มมีไตเสื่อมสิ่งที่
00:13:10 → 00:13:13 ท่านต้องระมัดระวังต้องแก้ไขคือการทำความ
00:13:13 → 00:13:17 ดันให้อยู่ในภาวะปกตินั่นเองนะครับมาต่อ
00:13:17 → 00:13:20 กันที่การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดน้ำตาล
00:13:20 → 00:13:22 ในเลือดสูงเนี่ยและเบาหวานเนี่ยบอกเลย
00:13:22 → 00:13:25 ครับเสี่ยงโลกไตเรื้อรังฟอกไตตลอดชีวิต
00:13:25 → 00:13:29 สุดๆนะครับดังนั้นเนี่ยเทคนิคที่ผมจะให้
00:13:29 → 00:13:32 วันนี้นะครับก็คือการรักษาเบาหวานโดยไม่
00:13:32 → 00:13:35 ใช้ยาไม่ไม่ใช่ให้ท่านไปหยุดยานะเราจะ
00:13:35 → 00:13:38 ต้องทำแบบนี้ไปก่อนพอค่าน้ำตาลดีคุณหมอ
00:13:38 → 00:13:41 ที่รักษาจะลดยาให้ท่านเองนะครับการทาน
00:13:41 → 00:13:45 อาหารนะครับแป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมันดีสูง
00:13:45 → 00:13:49 และทำ If นะครับร่วมกับการออกกำลังกายนะ
00:13:49 → 00:13:52 ครับแบบกลางๆนี่แหละไม่ต้องหนักมากนะครับ
00:13:52 → 00:13:55 เดินรับแดดนะครับเล่นเทเนิโดยใช้น้ำหนัก
00:13:55 → 00:13:59 ตัวทุกๆวันวันนึงสัก 30 นาทีสบายๆนะครับ
00:13:59 → 00:14:02 น้ำหนักของท่าน BMI ที่ผมแนะนำคือประมาณ
00:14:02 → 00:14:05 22-23 อ่ามันจะมีเขียนว่า BMI ไม่ควร
00:14:05 → 00:14:08 เกิน 25 ใช่มยแต่ถ้าให้ผมแนะนำถ้าอยู่
00:14:08 → 00:14:11 22-2 ได้เนี่ยดีแบบสุดๆเลยจากงานวิจัย
00:14:11 → 00:14:15 diabetes care ปี 2022 เนี่ยแสดงให้
00:14:15 → 00:14:18 เห็นว่าการคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็น
00:14:18 → 00:14:21 อย่างดีนะครับจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคไต
00:14:21 → 00:14:23 ในผู้ป่วยเบาหวานได้อย่างยอดเยี่ยมเลย
00:14:23 → 00:14:25 นั่นเอง To Keep the Body in Good
00:14:25 → 00:14:28 Health is a Duty otherwise We
00:14:28 → 00:14:30 Shall not be Able To keep Our
00:14:30 → 00:14:31 mind Strong and Clear อันนี้นี่เป็น
00:14:32 → 00:14:35 คำของท่านพุทธทาสภิกขุคือเอาง่ายๆว่าเรา
00:14:35 → 00:14:39 เนี่ยนะครับมีหน้าที่ที่จะทำให้ชีวิตของ
00:14:39 → 00:14:43 เรามีสุขภาพที่ดีเพราะถ้าเราสุขภาพไม่ดี
00:14:43 → 00:14:46 เนี่ยมันยากครับที่เราจะมีจิตใจที่มีความ
00:14:46 → 00:14:49 สุขมันยากครับที่เราจะมีจิตใจที่แจ่มใส
00:14:50 → 00:14:52 สมองที่เคลียร์เพราะว่าความเจ็บป่วยใน
00:14:52 → 00:14:55 ร่างกายเนี่ยมันรุมเร้าเราตลอดนั่นเองนะ
00:14:55 → 00:14:57 ครับดังนั้นเนี่ยอย่างที่บอกเลยครับ
00:14:57 → 00:15:00 สุขภาพดีมีค่ามากกว่าสิ่งอื่นใดในชีวิต
00:15:01 → 00:15:03 นี้ของท่านแน่นอนครับมาต่อกันข้อที่ 4
00:15:03 → 00:15:07 ครับการบริหารร่างกายหรือการออกกำลังกาย
00:15:07 → 00:15:10 สำหรับการชะลอไตเสื่อมโดยเฉพาะนั่นเองนะ
00:15:10 → 00:15:14 ครับการออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่มากไปไม่
00:15:14 → 00:15:18 น้อยไปมากไปก็ไม่ไหวนะไตทำงานหนักนะครับ
00:15:18 → 00:15:22 จะช่วยควบคุมทั้งน้ำหนักจะช่วยควบคุมทั้ง
00:15:22 → 00:15:26 ความดันโลหิตรวมทั้งปรับระบบฮอร์โมนให้
00:15:26 → 00:15:29 สมดุลการนอนหลับก็จะดีขึ้นกับการคลุมน้ำ
00:15:29 → 00:15:32 ตาลก็จะดีขึ้นอันแรกครับคือการออกกำลัง
00:15:32 → 00:15:35 กายแบบแอโรบิที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียน
00:15:35 → 00:15:38 เลือดไปยังไต่ถามว่าจะต้องไปวิ่งมาราธอนม
00:15:38 → 00:15:41 บอกไม่ต้องนะครับเทคนิคท่านเดินเร็วเช้า
00:15:41 → 00:15:45 15-20 นาทีเย็น 15-20 นาทีนะครับหรือ 30
00:15:45 → 00:15:48 นาทีติดต่อกันจะว่ายน้ำก็ได้นะครับอย่าง
00:15:48 → 00:15:50 น้อยๆเนี่ยพวกนี้เป็นการออกกำลังกายแบบ
00:15:50 → 00:15:54 เบาถึงปานกลางดังนั้นท่านสามารถออกได้เลย
00:15:54 → 00:15:58 5 วันต่อสัปดาห์ถ้าโดนแดดอ่อนๆด้วยยิ่ง
00:15:58 → 00:16:01 ดีนะครับจากการศึกษาของ American journal
00:16:01 → 00:16:05 of kidney disease ปี 2020 พบว่าการ
00:16:05 → 00:16:09 ออกกำลังกายแบบแิมีหัวใจเต้นหน่อยๆออก
00:16:09 → 00:16:13 กำลังกายแล้วพูดได้เป็นคำๆเหนื่อยๆนิดๆนะ
00:16:13 → 00:16:18 ครับจะช่วยเพิ่มอัตราการกรองของเสียของไต
00:16:18 → 00:16:21 ก็คือการทำงานของไตของเราเนี่ยดีขึ้นใน
00:16:21 → 00:16:25 ผู้ป่วยโรคไตเหือหลังนั่นเองนะครับการออก
00:16:25 → 00:16:27 กำลังกายอีกอันนึงที่ผมค่อนข้างแนะนำเลย
00:16:27 → 00:16:31 นั่นคือโยคะและการยืดเหยียดได้ทั้งนะครับ
00:16:31 → 00:16:35 การผ่อนคลายจิตใจลดความเครียดเพิ่มการไหล
00:16:35 → 00:16:38 เวียนโลหิตนะครับไปทั่วร่างกายนะครับ
00:16:38 → 00:16:42 เทคนิคนะครับก็ทำท่าโยคะที่เน้นการบิดตัว
00:16:42 → 00:16:45 ต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็นท่าซีทวิสท่าแคท
00:16:45 → 00:16:49 คานะครับเยอะแยะไปหมดอ่ะท่านก็กดแล้วกัน
00:16:49 → 00:16:52 โยคะแบบเล่นเองใน YouTube อ่ะนะฮะ 15-20
00:16:52 → 00:16:55 นาทีต่อวันเนี่ยทำไปเหอะรับรองนะทำก่อน
00:16:55 → 00:16:58 นอนก็ได้โยคะทำท่าโยคะบนเตียงก็มีนะครับ
00:16:58 → 00:17:01 ครับผมชอบยืดยืดเหยียดบนเตียงก่อนนอนกับ
00:17:01 → 00:17:04 ตอนตื่นนอนแบบเนี้ยก็ดีต่อสุขภาพสุดๆจาก
00:17:04 → 00:17:06 งานวิจัยของ International journal of
00:17:06 → 00:17:10 yoka เปีนะครับปี 2019 แสดงให้เห็นว่า
00:17:10 → 00:17:14 การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอช่วยลดอาการของ
00:17:14 → 00:17:16 โรคไตเรื้อรังได้นะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:17:16 → 00:17:20 ผสมผสานผสมผสานแต่ไม่ใช่ท่านออกกำลังกาย
00:17:20 → 00:17:23 เต็มที่แต่ท่านกินน้ำตาลกินแป้งกินของ
00:17:23 → 00:17:26 หวานกินโปส Food แรแบบนี้ไม่ช่วยอะไรต้อง
00:17:26 → 00:17:29 ผสมผสานกันไปนะครับข้อ 5 นี่
00:17:29 → 00:17:33 ลึกลับนิดนึงแต่น่าสนใจลึกลับแต่น่าสนใจ
00:17:33 → 00:17:36 นั่นคือการทานอาหารตามหลัก traditional
00:17:36 → 00:17:40 Chinese Medicine หรือ tcm นะครับคือ
00:17:40 → 00:17:42 แพทย์แผนจีนโบราณเนี่ยต้องบอกงี้ฮะประเทศ
00:17:42 → 00:17:46 จีนเนี่ยเมีเป็นพันปีมีมานานนะครับแล้ว
00:17:46 → 00:17:50 เรื่องยูกเรื่องยาเรื่องการยืดอายุต่างๆ
00:17:50 → 00:17:53 นะครับมันชัดเจนว่าเมุ่งเน้นเรื่องนี้มาก
00:17:53 → 00:17:55 แม้วิทยาศาสตร์ในปัจจุบันบางอย่างเนี่ย
00:17:55 → 00:17:59 ยังไม่สามารถที่จะบอกได้ว่ามันดีจริงแค่
00:17:59 → 00:18:02 ไหนแต่ประเทศที่ยืนยงคงกพันมาเป็นพันปี
00:18:02 → 00:18:06 เนี่ยผมว่าเมีความลับที่น่าสนใจมากๆอาหาร
00:18:06 → 00:18:08 บำรุงไตนะครับตามหลัก traditional
00:18:08 → 00:18:11 Chinese Medicine เนี่ยเขาจะเน้นอาหาร
00:18:11 → 00:18:15 ที่มีรสหวานอ่อนๆหวานอ่อนๆไม่ใช่หวาน
00:18:15 → 00:18:19 เจี๊ยบนะครับและมีสีดำเช่นถั่วดำงาดำเห็ด
00:18:19 → 00:18:23 หูหนูดำรวมไปถึงปลาทะเลน้ำลึกจากหนังสือ
00:18:23 → 00:18:27 The เต๋า of nutrition นะครับเขาก็
00:18:27 → 00:18:30 สนับสนุนแนะนำนะครับเรื่องเกี่ยวกับอาหาร
00:18:30 → 00:18:33 รสหวานอ่อนๆแล้วก็มีสีดำทานให้หลากหลาย
00:18:33 → 00:18:36 ทานให้สลับๆกันไปอีกอันนึงที่น่าสนใจก็
00:18:36 → 00:18:39 คือเรื่องของการดื่มชาสมุนไพรจีนนั่นเอง
00:18:39 → 00:18:42 นะครับชาหลากหลายชนิดมีสรรพคุณในการบำรุง
00:18:43 → 00:18:47 ไตซึ่งคีย์สำคัญนะครับคีย์สำคัญนะครับของ
00:18:47 → 00:18:51 ชาที่ผมแนะนำเนี่ยเป็นชาจีนชาตังกุยชาโสม
00:18:51 → 00:18:55 ทานสลับๆกันไปหลากหลายได้แต่ต้องไม่เติม
00:18:55 → 00:18:58 นมต้องไม่เติมน้ำตาลต้องไม่เติมสารทดแทน
00:18:58 → 00:19:01 ความหวานท่านสามารถดื่มได้ทั้งวันโดยไม่
00:19:01 → 00:19:07 หลุดไดังนั้นดื่มชาจีนร่วมกับการทำไทาน
00:19:07 → 00:19:12 แป้งต่ำน้ำตาลต่ำเดินโดนแดดทุกๆเช้ารวมไป
00:19:12 → 00:19:15 ถึงควบคุมระดับน้ำตาลและเลือดและความดัน
00:19:15 → 00:19:18 โลหิตเล่นโยคะยืดเหยียดเป็นประจำจะช่วย
00:19:18 → 00:19:22 ให้ชีวิตของท่านอายุยืนยาวนะครับภูมิคุ้ม
00:19:22 → 00:19:25 กันดีสุดๆค่าไตของท่านจะดีขึ้นทีละนิดที
00:19:25 → 00:19:29 ละนิดและท่านจะมีอายุยืน
00:19:29 → 00:19:32 อย่างยอดเยี่ยมโอเคครับสรุปง่ายๆเอางี้
00:19:32 → 00:19:35 แล้วกันการดูแลสุขภาพไตอ่ะมันไม่ใช่
00:19:35 → 00:19:39 เรื่องยากหรอกนะครับแต่เราอ่ะมักจะเพิก
00:19:39 → 00:19:42 เฉยเมินเฉยกันไปเพราะว่าบางทีอ่ะกว่ามัน
00:19:42 → 00:19:46 จะมีผลออกมาเช่นตัวบวมหน้าบวมเนี่ยคือ
00:19:46 → 00:19:49 เป็นโรคไตขั้น 5 จะฟอกอยู่แล้วคือเราไม่
00:19:49 → 00:19:52 รู้ตัวเลยดังนั้นผมแนะนำว่าถ้าท่านอายุ
00:19:52 → 00:19:55 เกิน 30 เนาะก็ลองไปตรวจดูค่าไตสักนิดนึง
00:19:55 → 00:19:59 ว่าปกติดีมนะครับถ้าไม่ปกติก็นั่นแหละรีบ
00:19:59 → 00:20:01 ดูแลตัวเองด่วนๆเลยนะครับเทคนิคที่ผม
00:20:01 → 00:20:03 กล่าวมาในวันเนี้ท่านสามารถนำมาปรับใช้ใน
00:20:04 → 00:20:07 ชีวิตประจำวันได้แบบ Easy แบบง่ายๆเลยไม่
00:20:07 → 00:20:10 ว่าจะเป็นการทำ If ทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำนะ
00:20:10 → 00:20:13 ครับถ้าท่านไม่แน่ใจว่าทำยังไงท่านแอดไป
00:20:13 → 00:20:16 ที่ LINE @d Top Store นะครับผมก็จะ
00:20:16 → 00:20:19 ส่งคลิปต่างๆผมก็จะส่งแบบรายละเอียดต่างๆ
00:20:19 → 00:20:23 เนี่ยอยู่ใน LINE เรื่อยๆนะครับท่านก็ลอง
00:20:23 → 00:20:25 เข้าไปดูแล้วกันนะครับหรือว่าดูในช่อง
00:20:25 → 00:20:27 doct Top Channel นี่ก็ได้นะครับมีสอน
00:20:27 → 00:20:29 ไว้เยอะแยะเลยนะครับไม่ว่าจะเป็นการควบ
00:20:29 → 00:20:32 คุมความดันโลหิตการทำ If การคุมระดับน้ำ
00:20:32 → 00:20:35 ตาลนะครับการนอนเยอะแยะไปหมดนะครับการออก
00:20:36 → 00:20:39 กำลังกายนะครับต่างๆสิ่งหนึ่งที่สำคัญ
00:20:39 → 00:20:42 ครับนั่นคือสุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเรา
00:20:42 → 00:20:46 ครับเราต้องเป็นคนรับผิดชอบชีวิตเรามัน
00:20:46 → 00:20:49 ไม่ใช่ว่าเออเดี๋ยวไปให้คุณหมอดูเออ
00:20:49 → 00:20:53 เดี๋ยวไปรับยายาที่ดีที่สุดในโลกคือยาที่
00:20:53 → 00:20:56 ท่านไม่ต้องทานครับถ้าท่านต้องทานแม้มัน
00:20:56 → 00:21:00 จะดีเท่าไหร่ผมว่าในในที่สุดอ่ะมันก็จะมี
00:21:00 → 00:21:03 ผลเสียแน่นอนครับอะไรก็ตามที่มากเกินไป
00:21:03 → 00:21:07 นานเกินไปโดยเฉพาะยาเคมีต่างๆลดให้มากที่
00:21:07 → 00:21:11 สุดผมไม่ได้บอกให้ท่านไปหยุดยาท่านยังควร
00:21:11 → 00:21:13 กินยาและก็ไม่ควรไปทะเลาะกับหมอที่รักษา
00:21:13 → 00:21:16 ท่านเพียงแต่ว่าถ้าท่านมีสุขภาพดีขึ้น
00:21:16 → 00:21:19 เรื่อยๆยาที่ท่านทานควรจะลดลงถ้าท่าน
00:21:19 → 00:21:24 รักษากับหมอคนเก่าแล้วท่านรู้สึกว่ายาของ
00:21:24 → 00:21:26 ท่านเพิ่มขึ้นเรื่อยๆท่านต้องคิดในใจจ
00:21:26 → 00:21:30 แล้วว่าฉันมาถูกทางหรือเปล่าฉันทำตัวได้
00:21:30 → 00:21:35 ถูกหรือเปล่าหรือคนที่รักษาฉันมีปัญหาบาง
00:21:35 → 00:21:38 อย่างหรือเปล่านะครับโลกเรามันก็หลากหลาย
00:21:38 → 00:21:41 นะฮะแต่สุดท้ายชีวิตเราเราต้องกำหนดด้วย
00:21:41 → 00:21:45 ตัวเองนะครับสำหรับท่านที่สนใจคลาเรียน
00:21:45 → 00:21:48 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ If แบบเข้ม
00:21:48 → 00:21:51 ข้นเพื่อชะลอวัยนะครับเพื่อลดน้ำหนักนะ
00:21:51 → 00:21:53 ครับการปรับระบบเผาผลนเพื่อลดโรคเรื้อรัง
00:21:53 → 00:21:56 การทาน Healthy ketogenic Diet เพื่อลด
00:21:56 → 00:21:59 น้ำหนักแบบว่องไวจี๊ดๆ 10 กล 20 กลแบบชิล
00:21:59 → 00:22:03 ๆนะครับท่านสามารถแอดไปที่ LINE @d to
00:22:03 → 00:22:07 Store ครับเพื่อนๆในกลุ่ม VIP หลายพันคน
00:22:07 → 00:22:10 นะครับประสบความสำเร็จมาแล้วจากการที่เขา
00:22:10 → 00:22:13 ตัดสินใจที่จะก้าวข้ามความกลัวผมบอกเลย
00:22:14 → 00:22:17 ครับว่าบทเรียนที่ผมออกแบบมาเนี่ย 99.99%
00:22:17 → 00:22:20 สำเร็จแน่นอนอยู่ที่ท่านตั้งใจจริงหรือ
00:22:20 → 00:22:23 เปล่าบทเรียนสอนมาดีอย่างไรถ้าใจท่านไม่
00:22:23 → 00:22:26 ตั้งใจก้าวข้ามมันมันก็ช่วยอะไรไม่ได้และ
00:22:26 → 00:22:29 ในคลาเรียนทุกคลาครับผมจะมาตอบคำถามให้
00:22:29 → 00:22:31 ทุกๆท่านโดยเฉพาะในกลุ่ม VIP เนี่ยผมจะมา
00:22:32 → 00:22:34 ตอบให้ทุกวันตอนเช้าอยู่แล้วรับรองครับ
00:22:34 → 00:22:37 ว่าถ้าท่านตั้งใจความฝันไม่ไกลเกินจริง
00:22:37 → 00:22:40 แน่นอนครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กด
00:22:40 → 00:22:43 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับ
00:22:43 → 00:22:47 บ๊ายบายคราวนี้ครับผมขออนุญาตนะครับสรุป
00:22:47 → 00:22:50 นะครับ 5 เทคนิคนะครับเพิ่มค่าไตชะลอไต
00:22:50 → 00:22:53 เสือบวันนี้ครับ 5 เทคนิคที่ผมจะพูดถึง
00:22:53 → 00:22:58 เนี่ยเป็นเทคนิคที่ท่านสามารถทำได้และต
00:22:58 → 00:23:02 ของท่านเนี่ยชอบมากๆง่ายมากๆแฮปปี้มากๆ
00:23:02 → 00:23:05 และท่านจะไม่เสี่ยงต้องฟอกไตตลอดชีวิตแน่
00:23:05 → 00:23:09 นอนครับข้อแรกคือการทานอาหารแบบ If lchf
00:23:09 → 00:23:12 If ก็คือการทำ intermittent fasting นะ
00:23:12 → 00:23:15 ครับแนะนำที่ 16/8 lchf คือการทานแป้ง
00:23:16 → 00:23:18 ต่ำน้ำตาลต่ำนะครับแปลตรงตัวว่า low C
00:23:18 → 00:23:21 High Fat Diet นั่นเองนะครับซึ่งเป็น
00:23:21 → 00:23:24 การลดแป้งลดน้ำตาลนะครับเพิ่มไขมันดีทาน
00:23:24 → 00:23:27 โปรตีนพอดีพอดีซึ่งจะทำให้ไตของเราเนี่ย
00:23:27 → 00:23:30 ทำงานได้ดีข้นขึ้นนะครับลดของเสียไปที่ไต
00:23:30 → 00:23:33 ลดการสะสมของเสียต่างๆแบบเนี้ยไตก็จะดี
00:23:34 → 00:23:36 ขึ้นทีละนิดทีละนิดจนกลับมาปกตินั่นเอง
00:23:36 → 00:23:39 ข้อที่ 2 ครับการทำ eing และการใกล้ชิด
00:23:39 → 00:23:43 ธรรมชาติครับการทำ eing ก็คือการที่ตัว
00:23:43 → 00:23:45 เราเนี่ยไป Connect ไปเชื่อมต่อกับโลก
00:23:45 → 00:23:49 เช่นการเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าบนพื้น
00:23:49 → 00:23:52 ทรายนะครับหรือการกอดโอบกอดต้นไม้ใหญ่ๆ
00:23:52 → 00:23:54 พวกนี้เราจะได้ประจุไฟฟ้าจากโลกครับจะทำ
00:23:54 → 00:23:57 ให้ร่างกายและสมดุลในร่างกายเราดีขึ้นการ
00:23:57 → 00:24:00 อยู่ในธรรมชาติอย่างน้อยวันละ 15-20 นาที
00:24:00 → 00:24:02 การเดินในที่โล่งกว้างเห็นสีเขียวรับ
00:24:02 → 00:24:05 อากาศบริสุทธิ์นะครับทุกๆวันนะครับร่าง
00:24:05 → 00:24:08 กายของเราจะมีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นการ
00:24:08 → 00:24:11 อักเสบในร่างกายจะลดลงนะครับค่าไตการทำ
00:24:11 → 00:24:14 งานไตต่างๆนะครับก็จะดีขึ้นเพราะร่างกาย
00:24:14 → 00:24:17 โดยรวมของเราดีขึ้นนั่นเองนะครับอันนี้มี
00:24:17 → 00:24:19 งานวิจัยเลยนะครับจาก environmental
00:24:19 → 00:24:23 Health perspective ปี 2019 ข้อที่ 3
00:24:23 → 00:24:25 ครับการคุมความดันและน้ำตาลในเลือดอันนี้
00:24:25 → 00:24:28 สำคัญมากครับการคุมความดันก็แนะนำว่าเป็น
00:24:28 → 00:24:31 การเดินน่ะแหละครับเช้า 15 นาทีเย็น 15
00:24:31 → 00:24:34 นาทีในที่โล่งกว้างโดนแดดอ่อนๆนะครับกิน
00:24:34 → 00:24:36 อาหารที่มีโพแทสเซียมนะครับสูงนิดนึงเช่น
00:24:36 → 00:24:40 ผักใบเขียวนะครับหรือผลไม้หลักสีที่น้ำ
00:24:40 → 00:24:43 ตาลต่ำๆนะครับการควบคุมน้ำตาลนะครับก็คือ
00:24:43 → 00:24:47 การทำ If แล้วก็การทานแบบ lchf เนี่ยก็จะ
00:24:47 → 00:24:49 ช่วยได้ดีมากๆนะครับมาต่อกันข้อที่ 4
00:24:49 → 00:24:53 ครับการออกกำลังกายสำหรับไตโดยเฉพาะเพื่อ
00:24:53 → 00:24:55 เพิ่มเลือดนะครับไปเลี้ยงไตให้มากขึ้น
00:24:56 → 00:24:58 นั่นคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิไม่ว่าจะ
00:24:58 → 00:25:01 เป็นการเดินเร็วว่ายน้ำวิ่งเหยาะๆนะครับ
00:25:01 → 00:25:05 วันนึงสัก 30 นาทีสัปดาห์นึงสัก 5 วันรวม
00:25:05 → 00:25:07 ไปถึงการเล่นโยคะและยืดเหยียดเพื่อปรับ
00:25:07 → 00:25:10 ปรุงระบบไหลเวียนโลหิตนะครับไปต่อกันข้อ
00:25:11 → 00:25:13 สุดท้ายข้อที่ 5 ครับอันนี้เจ๋งมากนั่น
00:25:13 → 00:25:16 คืออาหารตามแบบแพทย์แผนจีนนะครับ
00:25:16 → 00:25:19 traditional chines Medicine tcm นะ
00:25:20 → 00:25:23 ครับก็คืออาหารบำรุงไตเนี่ยเขาจะแนะนำรส
00:25:23 → 00:25:26 หวานอ่อนๆและมีสีดำไม่ว่าจะเป็นถั่วดำงา
00:25:26 → 00:25:30 ดำเห็ดหูหนูดำไปจนถึงปลาทะเลลึกสลับๆกัน
00:25:30 → 00:25:33 ทานร่วมกับชาสมุนไพรจีนต่างๆนะครับทานได้
00:25:33 → 00:25:36 หลากหลายนะครับชาสมุนไพรจีนมีหลากหลายที่
00:25:36 → 00:25:39 เขาบอกว่าสามารถช่วยทำให้ไตเราดีขึ้นได้
00:25:39 → 00:25:42 ไม่ว่าจะเป็นชาตังกุยหรือชาโสมนะครับแต่
00:25:42 → 00:25:45 ก็ต้องระมัดระวังในเรื่องของส่วนผสมไม่
00:25:45 → 00:25:48 เอานมไม่เอาน้ำตาลพวกชาจีนชาสมุนไพรพวก
00:25:48 → 00:25:51 นี้นะครับถ้าท่านทานระหว่างไนะครับก็ไม่
00:25:51 → 00:25:55 หลุดดังนั้นผมแนะนำนะครับ If บวกทานแป้ง
00:25:55 → 00:25:58 ต่ำน้ำตาลต่ำชาสมุนไพรจีนเดเดินโดนแดด
00:25:58 → 00:26:01 อ่อนๆนะครับออกกำลังกายทุกวันนะครับอยู่
00:26:01 → 00:26:05 ท่ามกลางธรรมชาติทำเอติถ้ามีโอกาสคุมน้ำ
00:26:05 → 00:26:08 ตาลคุมความดันให้ดีแค่นี้โรคไตก็ไม่ถามหา
00:26:08 → 00:26:11 ท่านแล้วครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลค์
00:26:11 → 00:26:13 กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดี
00:26:13 → 00:26:16 ครับบ๊ายบาย