00:00:00 → 00:00:03ข้อ 9 สุดยอดอาหารที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอล
00:00:03 → 00:00:07ของท่านแบบสบายๆ
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:14 → 00:00:16ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:16 → 00:00:19และมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของอาหารลด
00:00:23 → 00:00:26คอเลสเตอรอลครับเก้าสิบยอดอาหารที่จะช่วย
00:00:27 → 00:00:30ลดโคเลสเตอรอลของท่านแบบสบายๆอาจจะทำให้
00:00:30 → 00:00:32ท่านไม่ต้องทานยาเลยตลอดชีวิตหรืออาจจะลด
00:00:32 → 00:00:35ยาลงได้นะครับจะทำให้ท่านมีชีวิตที่
00:00:35 → 00:00:37แฮปปี้มากครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like
00:00:37 → 00:00:40กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ 9
00:00:40 → 00:00:43อาหารที่จะช่วยลดโคเลสเตอรอลของท่านไป
00:00:43 → 00:00:46ตลอดชีวิตนะครับต้องบอกมีฮะว่าปัญหาที่
00:00:46 → 00:00:49เกิดขึ้นคือเราพยายามคุมอาหารจากพชอไม่ลด
00:00:49 → 00:00:51เพราะว่าเรามีความเข้าใจผิดครับความเข้า
00:00:51 → 00:00:53ใจผิดที่สูงสุดก็คือเราพยายามที่จะทาน
00:00:54 → 00:00:56อาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำเพื่อให้คนเศร้า
00:00:56 → 00:01:00แบบลดลงและส่วนใหญ่มักจะประสบปัญหาว่ามัน
00:01:00 → 00:01:02ไม่สำเร็จครับเพราะจริงๆแล้วสิ่งที่เรา
00:01:02 → 00:01:05ควรทำคือการผ่านไฟเบอร์หรือกากใหญ่มาก
00:01:05 → 00:01:09ขึ้นและการทาน SAT เรอัสเทรเปิดแฟลชหรือ
00:01:09 → 00:01:12ว่าเขาเรียกว่าอ่าไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อ
00:01:12 → 00:01:15ไล่ไขมันอิ่มตัวไขมันที่ไม่ดีออกไปทิ้งไป
00:01:15 → 00:01:18ไขมันเลวทิ้งไปนะครับและลดตัวคาวบอยเดช
00:01:18 → 00:01:21และน้ำตาลลงเขานี้ 9 อาหารที่ผมจะมาแนะนำ
00:01:21 → 00:01:23มีอะไรบ้างอาหารชนิดแรกก็คือเข้าโอนั่น
00:01:23 → 00:01:26เองครับถ้าโอนที่สุดยอดเลยไฟเบอร์สูงมากๆ
00:01:26 → 00:01:29นะครับทานผสมกับผลไม้ผสมกับนมแอลมอนนะ
00:01:29 → 00:01:31ครับเป็นอาหารเช้าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่สุด
00:01:31 → 00:01:35ยอดนะครับอาหารชนิดที่สองที่แนะนำคือครัว
00:01:35 → 00:01:37อัลมอนด์ครับจะเป็นถั่วอัลมอนด์ถั่วพิสตา
00:01:37 → 00:01:40ชิโอถั่วแมคคาเดเมียตัวอะไรก็ได้นะถั่ว
00:01:40 → 00:01:43ลิสงก็ได้นะครับพวกนี้เนี่ยอันแซต latex
00:01:43 → 00:01:45Flash เยอะมากนะครับก็คือเป็น Fat ชนิด
00:01:45 → 00:01:47ดีเหมือนใครมันไม่อิ่มตัวมันโอเมก้า 3
00:01:47 → 00:01:51สูงสุดๆพวกนี้ครับจะทำให้ไขมันโดยรวมลดลง
00:01:51 → 00:01:54นะครับและก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นมี
00:01:54 → 00:01:56โปรตีนที่สูงนะครับก็แนะนำดีๆสำหรับถั่ว
00:01:56 → 00:02:00พวกนี้นะครับแต่แนะนำว่าทานไม่เกินวันละ 1
00:02:00 → 00:02:03ดีและไม่ควรที่จะควบอบเรือไม่ควรที่จะ
00:02:03 → 00:02:05คั่วน้ำมันไม่ควรที่จะเคลือบน้ำตาลนะครับ
00:02:05 → 00:02:07ไว้ว่าจะได้สิ่งที่ไม่ดีเข้ามาแทนนะครับ
00:02:07 → 00:02:11อันดับที่ 3 ครับอาโวคาโดครับสุดยอดเลย
00:02:11 → 00:02:13ครับวันนี้ชอบสุดๆนะครับพรุ่งนี้นะครับจะ
00:02:13 → 00:02:16มีเขาเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัวที่สูงมากๆ
00:02:16 → 00:02:18มีไฟเบอร์สูงมากๆช่วยระบบขับถ่ายลดความ
00:02:18 → 00:02:21เสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่นะครับวิตามินสูง
00:02:21 → 00:02:23สุดๆนะครับจะของไทยของต่างประเทศราคาเท่า
00:02:23 → 00:02:26ไหร่ก็ได้ขอให้เป็นอาโวคาโดครับมันออก
00:02:26 → 00:02:29บัญชีอาหารชนิดที่ 4 ครับอันนี้ก็หาง่าย
00:02:29 → 00:02:32ครับแครอทนั่นเองครับใครท้องผูกใครถ่าย
00:02:32 → 00:02:34ไม่ดีแครอทเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดครับ
00:02:34 → 00:02:37รวมทั้งมีเบต้าแคโรทีนที่สูงมากๆสารต้าน
00:02:37 → 00:02:41อนุมูลอิสระที่สูงมากๆนะครับแบบนี้ดีสุดๆ
00:02:41 → 00:02:43ถ้าอยากได้เบต้าแคโรทีนสูงผมแนะนำให้นำ
00:02:43 → 00:02:46แครอทไปปรุงให้สุกจะได้เบต้าเทอทีนที่สูง
00:02:46 → 00:02:49กว่าแครอทที่เด็กๆนั่นเองครับไม่ต้องวัน
00:02:49 → 00:02:52ที่ชนิดที่ 5 ครับนั่นก็คือกีวี่ครับเป็น
00:02:52 → 00:02:55ผลไม้ที่ผมชอบชนิดนึงนะครับแต่แนะนำว่า
00:02:55 → 00:02:57ตัว gv เนี่ยไม่ควรจะค่ะทานเกินวันละ 1
00:02:57 → 00:03:00ลูกเพราะว่ามันมีความหวานผสมเขียนโดยบาง
00:03:00 → 00:03:02ชนิดเช่นกีวีสีทองนี่หวานมากนั้นต้อง
00:03:02 → 00:03:05ระมัดระวังนะฮะตัวมันมีทั้งไฟเบอร์ต่างๆ
00:03:05 → 00:03:08นะครับมีทั้งวิตามินซีที่สูงนะครับก็แนะ
00:03:08 → 00:03:10นำเลยนะฮะกินสลับสลับกันไปหลายๆอย่างนะ
00:03:10 → 00:03:13ครับมันวันที่อย่างที่ 6 ครับเป็นผลไม้
00:03:13 → 00:03:15ครับนั่นก็คือ Burberry สกุลเบอร์รี่ไม่
00:03:15 → 00:03:18ว่าจะเป็นสตรอเบอรี่บลูเบอรี่มาเบอร์รี่
00:03:18 → 00:03:20พวกนี้ครับตัวไฟเบอร์ต่อน้ำหนักของมัน
00:03:20 → 00:03:22เนี่ยถือว่าสูงสุดๆครับลูกเล็กนิดเดียว
00:03:22 → 00:03:25ไฟเบอร์เพียบนะฮะทำให้เป็นไงฮะขับถ่าย
00:03:25 → 00:03:29สะดวกนะครับตัวไฟเบอร์ที่มีเยอะเลือกทาง
00:03:29 → 00:03:31เดินอาหารไม่ยอมให้คอเลสเตอรอลดูดซึมไข
00:03:31 → 00:03:34มันในเลือดลดลงสุดยอดจริงนะฮะมันออกวัน
00:03:34 → 00:03:36ที่อาหารชนิดที่ 7 ครับอันนี้เป็นผักครับ
00:03:36 → 00:03:40นั่นคือผักบล็อกเคอรี่ครับผักบล็อคโคลี่
00:03:40 → 00:03:42นี่ถือว่ามีเส้นใหญ่สูงมากๆนะครับรวมทั้ง
00:03:42 → 00:03:46ยังมีวิตามินต่างๆมีคอโรฟิวที่ดีนะครับมี
00:03:46 → 00:03:48ทั้งโปรตีนมีทั้งแคลเซียมก็จะเลือกผัก
00:03:48 → 00:03:51ชนิดนึงนะครับให้ผ่านนะผมขอแนะนำบล็อกโค
00:03:51 → 00:03:54ลี่ครับมาต่อกันที่อาหารชื่อที่ 8 ครับ
00:03:54 → 00:03:57อาหารชนิดที่ 8 และคือถั่วเหลืองครับไม่
00:03:57 → 00:03:59ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือตัว
00:03:59 → 00:04:01ถั่วเหลืองเองก็จะถั่วเหลืองที่แลกเช่น
00:04:01 → 00:04:03เต้าหู้ถั่วเหลืองเช่นนมถั่วเหลืองแต่นม
00:04:03 → 00:04:05ถั่วเหลืองนี้ต้องระวังนิดนึงนะครับว่า
00:04:05 → 00:04:08ไม่ควรที่จะไปใส่น้ำตาลอะไรเยอะหรือว่า
00:04:08 → 00:04:10หน้าเต้าหู้ไปใส่เครื่องเยอะใส่น้ำตาล
00:04:10 → 00:04:12เยอะๆถ้าเครื่องจะใส่แนะนำเครื่องเป็น
00:04:12 → 00:04:15กลุ่มธัญพืชต่างๆนี้ก็จะช่วยได้เพิ่มกาก
00:04:15 → 00:04:18ใหญ่นะครับพวกข้าวบาร์เลย์พวกอะไรพวกนี้
00:04:18 → 00:04:21ก็ถือว่าโอเคนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิด
00:04:21 → 00:04:24ที่ 9 เค้าจะมีสุดท้ายนี้ผมชอบส่วนแม่น
00:04:24 → 00:04:27นั่นเองครับก็คือตัวป่าแซลมอนกับปลา
00:04:28 → 00:04:30แซลมอนเนี่ยแนะนำว่าให้ทานสัปดาห์ละ 2
00:04:30 → 00:04:33ครั้งนะครับเป็นปุ่มปลาทะเลน้ำลึกนะฮะจะ
00:04:33 → 00:04:35เป็นปลาทูก็ได้นะครับแล้วก็จะเป็นปลา
00:04:35 → 00:04:37กระป๋องก็ได้นะคะจะปลากระป๋องว่าระวัง
00:04:37 → 00:04:40เรื่องของโซเดียมเรื่องของอ่ะความหวาน
00:04:40 → 00:04:42เรื่องของการกรุงแตกนะครับก็เรามาระหว่าง
00:04:42 → 00:04:44นะครับพวกนี้เนี่ยปลาพรุ่งนี้เป็นปลาที่
00:04:44 → 00:04:47มีไขมันสูงหรือเป็นไขมันดีนะครับรวมทั้ง
00:04:47 → 00:04:50เนี่ยมันจะมีโอเมก้า 3 สูงนะครับมีการ
00:04:50 → 00:04:53วิจัยเลยครับว่าท่านทานปลากลุ่มพรุ่งนี้ 2
00:04:53 → 00:04:56สัปดาห์อ้า 2 ครั้งต่อสัปดาห์แทนพวกเนื้อ
00:04:56 → 00:04:58สัตว์ต่างๆเนี่ยจะทำให้ค่า Crystal เนี่ย
00:04:58 → 00:05:01ลดลงค่าไขมันเลวแต่พอดีเอารถลงทำให้อัตรา
00:05:01 → 00:05:03เสี่ยงโรคหัวใจลดลงทำให้ชีวิตทันดีขึ้น
00:05:03 → 00:05:06และนี่คือก้าวอาหารลดโคเลสเตอรอลที่จะทำ
00:05:06 → 00:05:10ให้ท่าน Crystal ต่ำและมีชีวิตที่ดีไป
00:05:10 → 00:05:12ตลอดชีวิตครับก็ไปครับเป็นคนไลค์กดแชร์กด
00:05:12 → 00:05:15Subscribe และตัวสนิทกับคุณครับบ๊ายบาย
00:05:15 → 00:05:17[เพลง]
00:05:17 → 00:05:21สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:21 → 00:05:24ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:24 → 00:05:28กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:28 → 00:05:32ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:32 → 00:05:35ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:35 → 00:05:38จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:38 → 00:05:44ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ