00:00:01 → 00:00:03สวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ doct
00:00:03 → 00:00:05Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:05 → 00:00:09สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะ
00:00:09 → 00:00:13มาคุยกันเรื่องที่สำคัญแบบสุดๆเลยครับ
00:00:13 → 00:00:17นั่นก็คือว่าถ้าท่านอยากดูเด็กกว่าเดิมนะ
00:00:17 → 00:00:20ครับท่านต้องหยุดทำร้ายตัวเองด้วย 7
00:00:20 → 00:00:24นิสัยทำลายฮอร์โมนอันนี้ครับเคยมยครับรู้
00:00:24 → 00:00:27สึกว่าอายุก็ยังไม่มากเท่าไหร่อ่ะแต่ทำไม
00:00:27 → 00:00:30มันเหนื่อยง่ายผิวโทรมหน้าหมองไม่สดใส
00:00:30 → 00:00:34เหมือนเดิมแล้วที่แย่กว่านั้นคือคนทักว่า
00:00:34 → 00:00:37ดูแก่กว่าอายุทั้งๆที่เราพยายามดูแลตัว
00:00:37 → 00:00:40เองแล้วเฮ้ยทำไมมันเป็นอย่างงี้วะเนี่ย
00:00:40 → 00:00:42ความจริงก็คือสิ่งที่ทำร้ายให้เราแก่เร็ว
00:00:43 → 00:00:45ไม่ได้อยู่ที่ตัวเลขครับแต่มันอยู่ที่
00:00:45 → 00:00:50ฮอร์โมนครับโดยเฉพาะฮอร์โมนของเราตัวเรา
00:00:50 → 00:00:54เองเนี่ยที่กำลังพังแบบไม่รู้ตัวระบบเผา
00:00:54 → 00:00:58ผลาญที่แย่ลงผิวหนังที่หย่อนคล้อยก่อนวัย
00:00:58 → 00:01:02อันครวญวันนี้ครับผมจะพาท่านไปดู 7 นิสัย
00:01:02 → 00:01:06ร้ายๆเลยที่ท่านมักจะเผลอทำทุกวันแล้ว
00:01:06 → 00:01:10ทำลายฮอร์โมนแบบเงียบๆโดยไม่รู้ตัวและถ้า
00:01:10 → 00:01:14แก้ได้บอกเลยครับว่าถ้าจะดูเด็กกว่าอายุ
00:01:14 → 00:01:17จริงอย่างน้อย 10 ปีครับโอเคครับก่อนไป
00:01:17 → 00:01:19อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:01:19 → 00:01:23กระดิ่งครับมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮวด
00:01:23 → 00:01:24นะครับยืนยันว่าความอ่อนเยาวไม่ได้ขึ้น
00:01:25 → 00:01:27อยู่กับครีมแพงๆฮะแต่อยู่ที่การรักษา
00:01:27 → 00:01:30ฮอร์โมนให้สมดุลมากกว่าแต่ไม่ได้บอกว่า
00:01:30 → 00:01:33ห้ามทาครีมเมงแพนนะฮะเพราะผมก็ทาเหมือน
00:01:33 → 00:01:36กันโอเคป่ะนะฮะแต่ไม่ต้องแพงมากก็ได้โอเค
00:01:36 → 00:01:39และนี่คือ 7 ตัวการฮที่ทำลายฮอร์โมนที่ผม
00:01:39 → 00:01:42รับรองว่าถ้าท่านหยุดได้นะท่านจะดูสดใส
00:01:42 → 00:01:47ขึ้นภายใน 30 วันแน่นอนครับดูให้ครบทุก
00:01:47 → 00:01:51ข้อครับสำคัญจริงๆข้อที่ 1 ครับนอนดึกจน
00:01:51 → 00:01:54เป็นนิสัยผมมีคนไข้คนนึงครับอายุสัก 42
00:01:54 → 00:01:57ปีนะครับแต่หน้าหมองล้ำเหมือนวัย 50 บาง
00:01:57 → 00:02:00ทีดูดูเฉี่ยวๆเนี่ยนึกว่า 60 นะฮะพอถาม
00:02:00 → 00:02:06คือทำงานจน 2:00 นตลอดนะฮะคือทำงาน 2:00
00:02:06 → 00:02:08นเนี่ยไม่ได้บอกว่างานมันจะดีนะฮะบางที
00:02:08 → 00:02:10เราถ่างตาไปงานมันก็ไม่ได้ดีอย่างที่เรา
00:02:10 → 00:02:13คิดหรอกนะฮะผมแนะนำว่าให้ท่านเปลี่ยนเวลา
00:02:13 → 00:02:15นอนให้เร็วขึ้นเป็นสัก 22:00 นไม่เกิน
00:02:15 → 00:02:1923:00 นนะครับแล้วก็ตื่นมาทำงานตอนเช้า
00:02:19 → 00:02:22เช่น 18:00 นดีกว่าหรือ 5:00 น 5:30 นก็
00:02:22 → 00:02:25ได้นะครับผ่านไป 3 เดือนหน้าท่านสดใสแบบ
00:02:25 → 00:02:28เห็นได้ชัดแน่นอนสิ่งที่ผมแนะนำว่าท่าน
00:02:28 → 00:02:32ควรจะต้องทำนะนอนก่อน 22:00 นอย่างช้าคือ
00:02:32 → 00:02:3423:00 นแล้วปิดมือถือก่อนนอน 1 ชมงอัน
00:02:34 → 00:02:37นี้สำคัญแบบโคตๆเลยตัวมือถือเนี่ยตัวจี๊
00:02:37 → 00:02:40ทำให้ท่านนอนหลับได้ไม่ดีหลับลึกมี
00:02:40 → 00:02:43ปัญหาสิ่งที่ห้ามทำเลยเล่นมือถือบนเตียง
00:02:43 → 00:02:46ใครเล่นมือถือบนเตียงพิมพ์มา 111 เลนอยู่
00:02:46 → 00:02:49อย่างเงี้ยแล้วมันจะนอนดีได้ยังไงแล้วนอน
00:02:49 → 00:02:52ดึกทุกคืนนะฮะวันจันทร์ถึงศุกร์ก็ดึก
00:02:52 → 00:02:56เสาร์อาทิตย์ก็ดึกสรุปมันดึกทุกวันน่ะนอน
00:02:56 → 00:03:00ไม่ดีชีวิตจะดีได้ยังไงนะครับโอเคมยนะ
00:03:00 → 00:03:03ครับงานวิจัยจากฮวดนะครับปี 2019 พบว่า
00:03:03 → 00:03:05ถ้าท่านนอนน้อยกว่า 6 ช่วโมงต่อคืนเพิ่ม
00:03:05 → 00:03:08ความเสี่ยงฮอร์โมนนะครับทำให้ฮอร์โมนของ
00:03:08 → 00:03:10ท่านเสียสมดุลมากกว่า
00:03:10 → 00:03:1440% แล้วฮอร์โมนเสียสมดุลนะน้ำตาลก็พุ่ง
00:03:14 → 00:03:18หลับก็ยากสิวก็ขึ้นเครียดก็เครียดอ้วนก็
00:03:18 → 00:03:22ง่ายไขมันพอกตับเออทุกอย่างอ่ะเวลาเวลามี
00:03:22 → 00:03:27พวกเนี้ยมาหนักมาเต็มนะครับมาดูนิสัยที่ 2
00:03:27 → 00:03:30ครับคือดื่ม
00:03:30 → 00:03:34น้ำที่มีแคลอรี่ที่มีน้ำตาลมากกว่า 25
00:03:34 → 00:03:38กรัมต่อวันผมใช้คำว่าน้ำดื่มเลยนะเาเรียก
00:03:38 → 00:03:41ว่า Liquid แออะไรก็ตามที่เป็นเครื่อง
00:03:41 → 00:03:43ดื่มที่หวานและให้แคลอรี่นะส่วนใหญ่มีน้ำ
00:03:43 → 00:03:46ตาลเกับทั้งนั้นน่ะหรือถ้าเป็นสารทดแทน
00:03:46 → 00:03:48ความหวานก็กระตุ้นอินซูลินดังนั้นถ้าได้
00:03:48 → 00:03:51มากๆได้บ่อยๆเป็นยังไงเบาหวานเจี๊ยนะครับ
00:03:51 → 00:03:55และถ้าท่านดื่มน้ำหวาน 1 แก้วนะคือโดยการ
00:03:55 → 00:03:57วิจัยเนี่ยนะครับเขาบอกว่าไม่ควรที่จะ
00:03:57 → 00:04:01ดื่มน้ำที่มีความหวานหรือน้ำตาลมากกว่า 26
00:04:01 → 00:04:05กรัมต่อวันก็คือประมาณสัก 4-6 ช้อนชาของ
00:04:05 → 00:04:07น้ำตาลแต่ท่านรู้มั้ยฮะว่าชานมไข่มุกแก้ว
00:04:07 → 00:04:10นึงมีน้ำตาล 20 ช้อนชาครับผมนะฮะแบบหวาน
00:04:10 → 00:04:13ปกติอ่ะถ้าหวานเจี๊ยบนี่คงปลาไป 30 ่ะฮะ
00:04:13 → 00:04:16ไม่รู้จะหวานกันไปไหนนะฮะไข่วงไข่มุกใส่
00:04:16 → 00:04:18ใส่เข้าไปคาราเมลสาดเข้าไปนะฮะยิ่งช่วง
00:04:18 → 00:04:22นี้นะฮะชาเขียวฮิตๆไอ้ชาเขียวอ่ะดีมัดฉะ
00:04:22 → 00:04:25อ่ะเยี่ยมแต่ใส่เข้าไปนะครับโอ้โหน้ำตาล
00:04:25 → 00:04:30ไซหลับอื้อหือผอมวันไหนฮะไม่ใช่วันนี้แน่
00:04:30 → 00:04:33นอนนะฮะ 100 ปียังไม่ผอมเลยพูดตรงๆนะฮะ
00:04:33 → 00:04:37สิ่งที่ท่านควรทำนะครับอ่านฉลากก่อนระวัง
00:04:37 → 00:04:40น้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารต่างๆโดยที่ท่าน
00:04:40 → 00:04:43ไม่รู้ตัวโดยเฉพาะอาหารแปรรูปคือถ้าท่าน
00:04:43 → 00:04:45กินแล้วมันหวานน่ะให้ถือว่ามีน้ำตาลแล้ว
00:04:45 → 00:04:50กันนะครับดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานน้ำดื่ม
00:04:50 → 00:04:53ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าน้ำแร่โซดากาแฟดำชา
00:04:53 → 00:04:56เขียวชาร้อนนะครับแอปเปิลไซเดอร์วก้า
00:04:56 → 00:04:59อย่างนี้โอเคน้ำหวานน้ำที่มีความหวานแม้
00:04:59 → 00:05:02จะใส่สารทดแทนความหวานอะไรก็ตามผมไม่แนะ
00:05:02 → 00:05:04นำโดยเฉพาะท่านที่มีโรคประจำตัวต่างๆอยู่
00:05:04 → 00:05:08โอเคป่ะนะครับสิ่งที่ไม่ควรทำเลยดื่มกาแฟ
00:05:08 → 00:05:11หวานจัดทุกเช้ากาแฟเี่มันดีผมก็ดื่มแต่
00:05:12 → 00:05:15ต้องเป็นกาแฟดำถ้ากาแฟใดมีรสหวานครีมมี่
00:05:15 → 00:05:17หวานมันเข้มข้นโดยเฉพาะ tre in one
00:05:17 → 00:05:22อื้อหือสุขภาพดีวันไหนนะฮะแล้วใครกินขนม
00:05:22 → 00:05:27กินน้ำอัดลมทุกมื้อทุกวันพักเบรคต้องกิน
00:05:27 → 00:05:30หยิบจับกินตลอดอันนี้อันตรายมากนแก่ไวโคต
00:05:30 → 00:05:34ๆผิวนี่อย่างเหี่ยวโอเคป่ะจากงานวิจัยของ
00:05:34 → 00:05:37Who นะแนะนำให้ทานน้ำตาลไม่เกิน 25 กรัม
00:05:37 → 00:05:39ต่อวันถ้าเกินเท่านเสี่ยงภาวะด้วย
00:05:39 → 00:05:42อินซูลินแต่ต้องบอกครับไม่ใช่น้ำตาลที่
00:05:42 → 00:05:44เติมเข้าไปนะน้ำตาลที่สอดแทรกอยู่ในอาหาร
00:05:44 → 00:05:47ต่างๆเช่นถ้ากล้วยหวานๆลูกนึงเนี่ยน้ำตาล
00:05:47 → 00:05:50ก็ 20 กรัมแล้วเพราะฉะนั้นไม่เติมน้ำตาล
00:05:50 → 00:05:54แต่ก็ต้องระวังน้ำตาลแฝงโอเคป่ะโอเคพิมพ์
00:05:54 → 00:05:58มา 2 2 2 มาต่อกันนิสัยข้อที่ 3 ครับ
00:05:58 → 00:06:01คือเครียดสะสมสมไม่ปล่อยวางคือเรื่องของ
00:06:01 → 00:06:05ความเครียดเนี่ยใครก็มีแต่สุดท้ายคือเรา
00:06:05 → 00:06:08จะปล่อยวางมันได้มยหรือว่าเราจะแบบเออไม่
00:06:08 → 00:06:10ไปคิดถึงมันตลอดเวลาแล้วกันนะครับแบบ
00:06:11 → 00:06:14เนี้ยก็จะดีขึ้นไม่แก่เร็วบอกเลยตามตรงนะ
00:06:14 → 00:06:16ครับมีคนไข้ที่เครียดจากงานทุกวันที่ผม
00:06:16 → 00:06:20เจอคุยด้วยนะสงสัยว่าทำไมผิวหมองนอนไม่
00:06:20 → 00:06:24หลับนะครับต้องบอกเลยฮะว่าอันเนี้ยสาเหตุ
00:06:24 → 00:06:27แบบหนักๆเลยเรื่องความเครียดคิดซ้ำซากนะ
00:06:27 → 00:06:30พอนอนไม่หลับผิวก็หมองฮอร์โมนก็รวนทุก
00:06:30 → 00:06:33อย่างแย่ไปหมดเพราะฉะนั้นเริ่มฝึกนะครับ
00:06:33 → 00:06:35การเข้านอนนะ 1 ช่วโมงก่อนนอนเนี่ยเป็น
00:06:35 → 00:06:37สิ่งที่สำคัญปล่อยวางทิ้งทุกอย่างอ่ะท่าน
00:06:37 → 00:06:39ทำอะไรไม่ได้แล้วท่านจะนอนโดยเฉพาะ
00:06:39 → 00:06:42โทรศัพท์มือถือเอาเอามันไปไกลๆ 1 ชมงก่อน
00:06:42 → 00:06:43นอนอันนี้สำคัญมากแล้วเดี๋ยวทุกอย่างดี
00:06:43 → 00:06:46ขึ้นเองถ้าตื่นเช้ามานั่งสมาธิสัก 1 นาที
00:06:46 → 00:06:49ถึง 5 นาทีพอแล้วไม่ต้องนั่ง 5 ชมงหรอกนะ
00:06:49 → 00:06:51ครับคือเอาแค่นี้ให้มันได้ก่อนไม่ใช่นั่ง
00:06:51 → 00:06:54นานไม่ดีแต่เอาแค่นี้ให้ได้ก่อนสิ่งที่
00:06:54 → 00:06:57แนะนำให้ทำนะอาจจะฝึกหายใจแบบ 4 7 8 นะ
00:06:57 → 00:07:00ครับเข้า 4 ้าง 7 ออก 8 วินีแบบนี้ก็ได้
00:07:00 → 00:07:03ทำ 10 รอบแบบนี้ร่างกายความเครียดสะสมจะ
00:07:03 → 00:07:06ลดลงออกกำลังกายเบาๆเดินในที่โล่งกว้างนะ
00:07:06 → 00:07:09ครับจอกกิ้งบ้างโดนแดดบ้างแบบนี้ความ
00:07:09 → 00:07:12เครียดลดลงชัดเจนนะครับสิ่งที่ไม่แนะนำ
00:07:12 → 00:07:15เลยเอางานกลับมาทำที่บ้านทุกวันบางทีกลับ
00:07:15 → 00:07:17บ้านแล้วเราต้องพักบ้างโอเคถ้างานด่วนไม่
00:07:17 → 00:07:20ว่ากันเก็บทุกเรื่องมาคิดก่อนนอนท่านคิด
00:07:20 → 00:07:23อะไรก่อนนอนนะท่านเอาไปฝันหมด่ะโดยที่
00:07:23 → 00:07:26ท่านไม่รู้ตัวเลยแล้วมันจะเครียดสะสมสะสม
00:07:26 → 00:07:28สะสมเพราะฉะนั้น 1 ช่วโมงก่อนนอนเนี่ย
00:07:28 → 00:07:30ท่านเคลียร์หัวเคลียร์ใจแล้วชีวิตท่านดี
00:07:30 → 00:07:33ขึ้นชัดเจนงานวิจัยจากสแตนฟอร์ดปี 2020
00:07:33 → 00:07:35นะพบว่าคนเครียดเรื้อรังเนี่ยฮอร์โมน
00:07:35 → 00:07:38คอร์ติซอลพุ่งสูงส่งผลให้แก่เร็วขึ้น
00:07:38 → 00:07:42คอร์ติซอลสูงนะอินซูลินสวิงนะหิวง่ายอ้วน
00:07:42 → 00:07:46ง่ายเครียดสูงสิวขึ้นคือทุกอย่างแย่หมด
00:07:46 → 00:07:49น่ะหน้าเขี่ยวแก่เร็วมาหมดอ่ะนะฮะมาต่อ
00:07:49 → 00:07:52กันข้อที่ 4 กินอาหารแปรรูปเป็นประจำนะ
00:07:52 → 00:07:56อะไรก็ตามที่มันอยู่ในหีบห่อแพ็คนะฮะส่วน
00:07:56 → 00:07:59ใหญ่แป้งกับน้ำตาลล้วนๆแล้วก็ใส่วัตถุถุ
00:07:59 → 00:08:02ดิบกันเสียผงโชรสอะไรมากมายไม่ได้ว่าห้าม
00:08:02 → 00:08:04กินไปตลอดไม่ใช่แต่กินน้อยเท่าไหร่มันก็
00:08:05 → 00:08:07ดีกับชีวิตท่านเท่านั้นน่ะสิ่งที่แนะนำ
00:08:07 → 00:08:10ไม่ทำเลยก็คือทานอาหารแบบ Ho Food หรือ
00:08:10 → 00:08:13เป็นอาหารจากธรรมชาตินั่นเองโอเคป่ะแล้ว
00:08:13 → 00:08:16ก็ทำอาหารกินเองบ้างถ้าเป็นไปได้นะครับ
00:08:16 → 00:08:18หรือเลือกร้านที่แบบเออใส่ผงชรสน้อยๆ
00:08:18 → 00:08:21อาหารธรรมชาติเยอะๆนะครับปรุงแต่งน้อยๆ
00:08:21 → 00:08:24แบบนี้ดีสิ่งที่อยากให้เลี่ยงเลยอยากให้
00:08:24 → 00:08:28ลดเลยคือขนมกรุบกรอบขนมที่หวานเจี๊ยบๆนะ
00:08:28 → 00:08:30นานๆกินทีได้ไม่เป็นไรทานทุกวันเนี่ยอยาก
00:08:30 → 00:08:34จะหน้าตาดีอ่ะยากไหว้พระเอาแล้วกันนะฮะนะ
00:08:34 → 00:08:37ฮะอาหารกล่องแช่แข็งนะครับอย่าไปทานบ่อย
00:08:37 → 00:08:40ไม่ค่อยดีนะครับมานิสัยข้อที่ 5 ครับอัน
00:08:40 → 00:08:44นี้นะหนักเลยดื่มแอลกอฮอล์บ่อยเกินคือดื่
00:08:44 → 00:08:46ทุกวันนัแหละน้านๆดื่มทีไม่เป็นไรหรอก
00:08:46 → 00:08:49สังสารไม่ว่ากันนะครับแนะนำว่าสัปดาห์นึง
00:08:49 → 00:08:52สักครั้งนึงนะพอแล้วพอแล้วไม่ต้องมากกว่า
00:08:52 → 00:08:56นั้นหรอกครั้งเดียวพอนะครับแล้วแอลกอฮอล์
00:08:56 → 00:08:581 แก้วดื่มน้ำตาม 1 แก้วแอลกอฮอล์ 1
00:08:58 → 00:09:01แก้วดื่มน้ำตาม 1 แก้วนะนะครับแล้วก็สัก 3
00:09:01 → 00:09:04แก้วพอแล้วมั้งนะเราไปสนุกไม่ได้ไปเอาเมา
00:09:04 → 00:09:07โอเคป่ะเราก็ดื่มโซดาไปแทนได้นะครับเนียน
00:09:07 → 00:09:11ๆไปไม่มีใครว่าหรอกโอเคนะนะโอเคพิมพ์ 555
00:09:11 → 00:09:13มานะครับสิ่งที่ไม่แนะนำให้ทำเลยคือดื่ม
00:09:13 → 00:09:17ทุกคืนนะครับเมาหนักจนหลับไม่สนิทนะครับ
00:09:17 → 00:09:19บางคนดื่มก่อนนอนเพื่อให้หลับพวกนี้หลับ
00:09:20 → 00:09:24ไม่ลึกไม่ดีไม่ดีต่อสุขภาพนะโอเคนะงาน
00:09:24 → 00:09:26วิจัยจาก CDC เนี่ยรายงานว่าแอลกอฮอล์
00:09:26 → 00:09:29ทำลายการหลั่งฮอร์โมนเพศ
00:09:29 → 00:09:33และทำให้แกเร็วแบบสุดๆโอเคป่ะคือไม่มี
00:09:33 → 00:09:36อะไรดี่ะฮะผมบอกตามตรงนะครับบางคนบอกกิน
00:09:36 → 00:09:38เพื่อสุขภาพไม่ไม่มีอ่ะส่วนใหญ่เกินเลยไป
00:09:38 → 00:09:41หมดแหละนะสัปดาห์ละครั้งพอนะครับแล้ว
00:09:41 → 00:09:43เดี๋ยวข้อ 6 กับข้อ 7 นี่สำคัญมากนะอย่า
00:09:43 → 00:09:46เพิ่งข้ามไปไหนผมบอกเลยนะครับว่าข้อ 6
00:09:46 → 00:09:49ข้อ 7 เนี่ยคือของง่ายๆที่คนส่วนใหญ่มอง
00:09:49 → 00:09:52ข้ามแล้วถ้าเกิดแก้ได้เนี่ยท่านดูเด็ก
00:09:52 → 00:09:55กว่าอายุจริง 10 ปีอย่างต่ำโอเคป่ะโอเค
00:09:55 → 00:10:00พิมพ์มา 666 666 นะครับข้อที่ 6 คือการ
00:10:00 → 00:10:03ที่เราไม่ยอมเคลื่อนไหวเลยผมไม่ได้บอกให้
00:10:03 → 00:10:05ท่านไปออกกำลังกายหนักหรืออะไรผมขอให้
00:10:05 → 00:10:08ท่านแค่เคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวทำให้ท่าน
00:10:08 → 00:10:11อายุยืนทำให้ท่านไม่แก่เร็วโดยเฉพาะการ
00:10:11 → 00:10:14เคลื่อนไหวแบบเดินตอนเช้าโดนแดดอ่อนๆรับ
00:10:14 → 00:10:16แสงแดดอยู่กับธรรมชาติโอ้โหแบบนี้อายุยืน
00:10:17 → 00:10:20หน้าแบบตึงเป๊ะนะฮะแนะนำให้เดินอย่างน้อย
00:10:20 → 00:10:22วันละ 8,000 - 10,000 แล้วถ้ามีการออก
00:10:22 → 00:10:25กำลังกายแบบเท Training นะสัปดาห์ละสัก
00:10:25 → 00:10:282-3 วันโอ้โหระบบผ่าผๆท่านดีเป๊ะเลยสิ่ง
00:10:28 → 00:10:30ที่ไม่แนะนำคือนั่งทำงานยาวๆ 4-5 ชมไม่
00:10:30 → 00:10:33เอานั่งทำงานสัก 45 นาทีแล้วลุกมาพักสัก
00:10:33 → 00:10:3610-15 นาทีทำวันนึง 4-5 รอบแบบนี้พอแล้ว
00:10:36 → 00:10:38ตั้งใจทำงานตอนทำงานอย่าเล่นโทรศัพท์สิ
00:10:38 → 00:10:42แบบนี้ก็ทำงานแป๊บเดียวเสร็จนะนะโอเคมยนะ
00:10:42 → 00:10:46ข้อ 7 ดื่มน้ำน้อยโอ้โหอันนี้ดื่มน้ำน้อย
00:10:46 → 00:10:49จะเอาหน้าที่ไหนมาตึงมันเหี่ยวหมดแหละ
00:10:49 → 00:10:52เพราะว่าหน้ามันไม่มีมันไม่อุ้มน้ำไว้ไง
00:10:52 → 00:10:54มันเหี่ยวหมดนะเพราะฉะนั้นดื่มน้้ำอย่าง
00:10:54 → 00:10:57น้อย 2-3 ลิตรต่อวันใครทำ If 3 ลิตรบวก
00:10:57 → 00:11:00ไปเลยเริ่มเข้าวันใหม่ด้วยน้ำ 1 แก้วอย่า
00:11:00 → 00:11:03ลืมวางน้ำไว้ที่หัวนอนตื่นมาหยิบดึเลย
00:11:03 → 00:11:07นะแล้วไม่แนะนำเลยพวกน้ำหวานเนี่ยนะถ้า
00:11:07 → 00:11:10เราดื่มเนี่ยต้องดื่มพวกน้ำเปล่าน้ำแร่นะ
00:11:10 → 00:11:14โซดากาแฟดำได้มัจฉะได้ acv ได้สลับๆกัน
00:11:14 → 00:11:17ดื่มแต่น้ำที่หวานทุกชนิดให้พักไว้ก่อน
00:11:17 → 00:11:21มันทำให้แก่เร็วโอเคมยแล้วก็ทุกๆ 2-3
00:11:22 → 00:11:24ชั่วโมงอยากให้ดื่มน้ำสัก 1 แก้วแบบนี้
00:11:24 → 00:11:26เป็นต้นโอเคนะสุดท้ายแล้วเนี่ยต่อให้ท่าน
00:11:26 → 00:11:29ทาครีมแพงแค่ไหนนะกินวิตามินเป็น 10 เป็น
00:11:29 → 00:11:31100รเป็นพันชนิดแต่ถ้ายังทำ 7 ข้อนี้อยู่
00:11:31 → 00:11:33เนี่ยฮอร์โมนท่านจะเสียสมดุลแน่นอนโอเคมย
00:11:33 → 00:11:35แล้วท่านจะแก่เร็วกว่าอายุจริงอย่างน้อย
00:11:35 → 00:11:3910 ปีตรงไปตรงมานะครับเพราะฉะนั้นผมอยาก
00:11:39 → 00:11:41ชวนให้ท่านลองหยุดสักข้อ 2 ข้อก่อนแล้วก็
00:11:42 → 00:11:44เพิ่มไปทีละข้อทีละข้อสังเกตตัวเองดูครับ
00:11:44 → 00:11:46ผมบอกเลยพลังงานดีๆเนี่ยจะเกิดขึ้นใน
00:11:46 → 00:11:49ชีวิตท่าน 1 อาทิตย์ท่านจะเปลี่ยนไป 2
00:11:49 → 00:11:52อาทิตย์คนจะเริ่มแบบทักท่าน 1 เดือนท่าน
00:11:52 → 00:11:54จะรู้ว่าเฮ้ยชีวิตท่านเลือกสิ่งที่
00:11:54 → 00:11:56ถูกต้องมาแล้วะสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องของ
00:11:56 → 00:11:58โชคนะครับมันเป็นเรื่องของความใส่ใจในทุก
00:11:58 → 00:12:00วันนะครับครับเพราะงั้นถ้าดูจบแล้วนะครับ
00:12:00 → 00:12:04พิมพ์ว่าหยุดทำร้ายฮอร์โมนครับผมให้ผม
00:12:04 → 00:12:06หน่อยนะครับหยุดทำร้ายฮอร์โมนเราจะได้รู้
00:12:06 → 00:12:08ว่าเฮ้ยเรามาถึงตรงนี้แล้วเราตั้งใจฟัง
00:12:08 → 00:12:11แล้วเรารักตัวเองจริงๆนะครับแล้วอย่าลืม
00:12:11 → 00:12:13นะครับแชร์คลิปนี้นะครับให้เพื่อนที่คุณ
00:12:13 → 00:12:16อยากให้ดูเด็กไปด้วยกันให้คนที่คุณรักให้
00:12:16 → 00:12:19คุณพ่อคุณแม่ให้ลูกให้หลานให้ใครก็ตามที่
00:12:19 → 00:12:21ท่านรักและเป็นห่วงเขาแชร์ไปครับชีวิต
00:12:21 → 00:12:24ท่านจะยอดเยี่ยมและชีวิตของคนที่ท่านรัก
00:12:24 → 00:12:27ก็ยอดเยี่ยมเช่นกันนะครับและถ้าใคร
00:12:27 → 00:12:31ต้องการนะครับสูตรนะครับลดน้ำหนักนะครับ 7
00:12:31 → 00:12:33วัน 7 เทคนิคนะครับแล้วก็เทคนิคต่างๆที่
00:12:33 → 00:12:35ผมอัปเดตให้เป็นประจำนะครับท่านสามารถแอด
00:12:35 → 00:12:38ไปที่ LINE @d Top Store ได้นะครับ
00:12:38 → 00:12:40หรือใครก็อยากที่อยากเจอเรียนนะครับจริง
00:12:41 → 00:12:43จังนะครับไม่ว่าจะเป็นการทานคีโตไม่ว่าจะ
00:12:43 → 00:12:46เป็นการปรับระบบเผาผาหรืออะไรก็ตามนะครับ
00:12:46 → 00:12:48ที่ท่านอยากจริงจังกับชีวิตแบบสุดๆเลย
00:12:48 → 00:12:51แล้วมีผมคอยตอบคำถามคอยดูแลทุกวันนะครับ
00:12:52 → 00:12:55ตอบคำถามทุกๆเช้าเนี่ยนะครับก็สามารถแอด
00:12:55 → 00:12:57ไปที่ LINE @d toop Store ได้นั่นเอง
00:12:57 → 00:13:03นะครับโอเคครับลุยครับสวัสดีครับบ๊ายบาย