00:00:00 → 00:00:02 เราจะคุยกันในเรื่องของเทคนิคที่จะดูแล

00:00:02 → 00:00:05 สุขภาพปอดของเราให้แข็งแรงเริ่มต้นเลยก็

00:00:05 → 00:00:08 คือหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่จะทำให้ปอดเรา

00:00:09 → 00:00:12 แย่ลงนะคะเหมือนที่เราคุยกันถ้าปอดเรา

00:00:12 → 00:00:14 เป็นเครื่องฟอกอากาศเราจะไม่เอาเครื่อง

00:00:14 → 00:00:16 ฟอกอากาศเราไปอยู่ในจุดที่มันมีฝุ่นควัน

00:00:16 → 00:00:19 หรือว่าอันตรายเยอะๆนะคะก็จะต้องอยู่ใน

00:00:19 → 00:00:23 ที่ที่อากาศถ่ายเทนะคะหรือว่าอยู่ในที่

00:00:23 → 00:00:25 ที่มีสภาพแวดล้อมที่ค่อนข้างดีนิดนึงถ้า

00:00:25 → 00:00:27 มันเลี่ยงไม่ได้แล้วก็ควรจะต้องมีตัวช่วย

00:00:27 → 00:00:29 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการใช้หน้ากาก

00:00:29 → 00:00:32 อนามัยนะคะหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ค่ะทั้ง

00:00:32 → 00:00:35 เป็นคนสูบเองแล้วก็ทั้งเป็นผู้สูบบุหรี่

00:00:35 → 00:00:37 มือสองอันนี้ก็จะเป็นพฤติกรรมที่จะทำร้าย

00:00:37 → 00:00:41 ปอดเรานะคะในเรื่องของอาหารที่จะช่วยป้อง

00:00:41 → 00:00:44 กันหรือว่าช่วยเป็นประโยชน์กับปอดส่วน

00:00:44 → 00:00:46 ใหญ่หลักๆเลยเนี่ยก็จะเป็นกลุ่มที่จะมี

00:00:46 → 00:00:50 พวกของสารต้านอนุมูลอิสระมีวิตามินซีที่

00:00:50 → 00:00:52 เยอะขึ้นวิตามินเอหรือเบต้าแคโรทีนที่

00:00:52 → 00:00:55 เยอะขึ้นแล้วก็อาจจะมีสารกลุ่มหนึ่งก็คือ

00:00:55 → 00:00:58 ซีลีเนียมซึ่งพวกนี้ก็จะช่วยทำให้สุขภาพ

00:00:58 → 00:01:01 ปอดของเราดีขึ้นนะคะอาจจะไม่ใช่แบบแค่

00:01:01 → 00:01:04 สุขภาพต่อนะแต่เป็นสุขภาพโดยรวมแต่ภาพรวม

00:01:04 → 00:01:06 ตรงนี้ก็จะบอกว่าหลักๆก็คือเป็นอาหารที่

00:01:06 → 00:01:09 มีเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซี

00:01:09 → 00:01:12 ที่เพียงพอวิตามินเอไปตักแคโรทีนหรือว่า

00:01:12 → 00:01:15 ซีลีเนียมค่ะนอกจากนี้นะคะก็จะต้องนอน

00:01:15 → 00:01:17 หลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะเพื่อช่วยทำให้

00:01:17 → 00:01:20 ภูมิคุ้มกันในร่างกายดีขึ้นนะคะจะมี

00:01:20 → 00:01:23 เรื่องของการฝึกการหายใจเข้าออกลึกๆนะคะ

00:01:23 → 00:01:26 เพื่อจะให้ปอดขยายได้เต็มที่จะได้ไม่มี

00:01:26 → 00:01:28 ภาวะปอดแฟบแล้วก็สุดท้ายก็คือจะเป็น

00:01:28 → 00:01:31 เรื่องของการออกกำลังกายเวลาที่เราออก

00:01:31 → 00:01:33 กำลังกายก็จะช่วยทำให้มีการสูบฉีดของ

00:01:33 → 00:01:35 เลือดที่ดีขึ้นมีการแลกเปลี่ยนแก๊สที่ดี

00:01:35 → 00:01:38 ขึ้นที่สำคัญค่ะเราควรจะต้องออกกำลังกาย

00:01:38 → 00:01:41 ในที่ที่ระบายอากาศถ่ายเทเวลาที่เราจะออก

00:01:41 → 00:01:43 กำลังกายนะคะเราก็ควรจะเลือกสถานที่ที่

00:01:43 → 00:01:45 ออกกำลังกายให้มีอากาศถ่ายเทได้อย่าง

00:01:45 → 00:01:48 สะดวกนะคะเช่นอาจจะไปตามสวนสาธารณะหรือ

00:01:48 → 00:01:50 ว่าถ้าสมมุติว่าเราจะเข้าไปอยู่ใน

00:01:50 → 00:01:52 ยิมเนี่ยก็ไม่ควรจะอ่านจนเกินไปที่สำคัญ

00:01:52 → 00:01:55 เราก็ต้องแน่ใจนิดนึงอ่ะว่าในยิมที่เราไป

00:01:55 → 00:01:58 เนี่ยจะต้องไม่มีใครที่มีโรคติดต่อที่มี

00:01:58 → 00:02:00 การแพร่กระจายในเรื่องของทางเดินหายใจ

00:02:00 → 00:02:02 แล้วก็คงไม่เหมาะด้วยบอกว่าถ้าเราออก

00:02:02 → 00:02:05 กำลังกายในยิมแล้วเราต้องมานั่งใส่แมส

00:02:05 → 00:02:07 หรือว่าใส่เรื่องของหน้ากากอนามัยเพราะ

00:02:07 → 00:02:10 ว่ามันจะทำให้การแลกเปลี่ยนแก๊สแย่ลงนะคะ

00:02:10 → 00:02:12 การที่จะทำให้เกิดคาร์บอนไดออกไซด์มัน

00:02:12 → 00:02:14 คลั่งขึ้นเนาะเพราะฉะนั้นนี่ก็อาจจะต้อง

00:02:14 → 00:02:16 เลือกสถานที่นิดนึงอย่างเงี้ยของการออก

00:02:16 → 00:02:18 กำลังกายแต่ว่าการออกกำลังกายก็จะช่วยทำ

00:02:18 → 00:02:21 ให้สุขภาพปอดเราดีขึ้นค่ะแล้วก็สุดท้ายนะ

00:02:21 → 00:02:24 คะจริงๆแล้วก็จะแนะนำว่าควรจะต้องจิบน้ำ

00:02:24 → 00:02:27 บ่อยๆหรือว่ากินน้ำเยอะๆนิดนึงนะคะโดย

00:02:27 → 00:02:30 เฉพาะในผู้ใหญ่ค่ะอ่าในผู้สูงอายุหลายๆ

00:02:30 → 00:02:33 ครั้งเนี่ยก็จะมีปัญหาในเรื่องของการจัด

00:02:33 → 00:02:37 การกับเสมหะเนาะเค้าจะไม่มีแรงไอนะคะอาจ

00:02:37 → 00:02:39 จะเป็นเพราะกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีร้ายแรง

00:02:39 → 00:02:42 หรืออะไรก็ตามตรงนี้ถ้าสมมุติว่าอยู่ใน

00:02:42 → 00:02:45 ภาวะแห้งหรือขาดน้ำนะคะก็จะทำให้เขาไม่

00:02:45 → 00:02:48 สามารถที่จะเคลียร์หรือว่าจัดการเกษตรมา

00:02:48 → 00:02:51 หาได้โอกาสที่จะสำลักอะไรก็มีด้วยเพราะ

00:02:51 → 00:02:54 ฉะนั้นเนี่ยถ้าเขาไอไม่ออกเอาเสมหะออกมา

00:02:54 → 00:02:57 ไม่ได้นะคะเราก็ต้องให้เขาดื่มน้ำให้เยอะ

00:02:57 → 00:03:00 ขึ้นนิดนึงเพื่อจะช่วยทำให้เสมหะมันนุ่ม

00:03:00 → 00:03:02 ไม่เหนียวมากเกินไปแล้วก็สามารถที่จะไอ

00:03:02 → 00:03:05 ออกมาได้นะคะจริงๆการดื่มน้ำให้เพียงพอ

00:03:05 → 00:03:07 อันนี้ก็จะมีคุณสมบัติหรือว่ามีความสำคัญ

00:03:07 → 00:03:14 ดีพอๆกับการใช้ยาละลายเสมหะเลยค่ะ

00:03:14 → 00:03:17 [เพลง]