00:00:00 → 00:00:02เราจะคุยกันในเรื่องของเทคนิคที่จะดูแล
00:00:02 → 00:00:05สุขภาพปอดของเราให้แข็งแรงเริ่มต้นเลยก็
00:00:05 → 00:00:08คือหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่จะทำให้ปอดเรา
00:00:09 → 00:00:12แย่ลงนะคะเหมือนที่เราคุยกันถ้าปอดเรา
00:00:12 → 00:00:14เป็นเครื่องฟอกอากาศเราจะไม่เอาเครื่อง
00:00:14 → 00:00:16ฟอกอากาศเราไปอยู่ในจุดที่มันมีฝุ่นควัน
00:00:16 → 00:00:19หรือว่าอันตรายเยอะๆนะคะก็จะต้องอยู่ใน
00:00:19 → 00:00:23ที่ที่อากาศถ่ายเทนะคะหรือว่าอยู่ในที่
00:00:23 → 00:00:25ที่มีสภาพแวดล้อมที่ค่อนข้างดีนิดนึงถ้า
00:00:25 → 00:00:27มันเลี่ยงไม่ได้แล้วก็ควรจะต้องมีตัวช่วย
00:00:27 → 00:00:29ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการใช้หน้ากาก
00:00:29 → 00:00:32อนามัยนะคะหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ค่ะทั้ง
00:00:32 → 00:00:35เป็นคนสูบเองแล้วก็ทั้งเป็นผู้สูบบุหรี่
00:00:35 → 00:00:37มือสองอันนี้ก็จะเป็นพฤติกรรมที่จะทำร้าย
00:00:37 → 00:00:41ปอดเรานะคะในเรื่องของอาหารที่จะช่วยป้อง
00:00:41 → 00:00:44กันหรือว่าช่วยเป็นประโยชน์กับปอดส่วน
00:00:44 → 00:00:46ใหญ่หลักๆเลยเนี่ยก็จะเป็นกลุ่มที่จะมี
00:00:46 → 00:00:50พวกของสารต้านอนุมูลอิสระมีวิตามินซีที่
00:00:50 → 00:00:52เยอะขึ้นวิตามินเอหรือเบต้าแคโรทีนที่
00:00:52 → 00:00:55เยอะขึ้นแล้วก็อาจจะมีสารกลุ่มหนึ่งก็คือ
00:00:55 → 00:00:58ซีลีเนียมซึ่งพวกนี้ก็จะช่วยทำให้สุขภาพ
00:00:58 → 00:01:01ปอดของเราดีขึ้นนะคะอาจจะไม่ใช่แบบแค่
00:01:01 → 00:01:04สุขภาพต่อนะแต่เป็นสุขภาพโดยรวมแต่ภาพรวม
00:01:04 → 00:01:06ตรงนี้ก็จะบอกว่าหลักๆก็คือเป็นอาหารที่
00:01:06 → 00:01:09มีเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซี
00:01:09 → 00:01:12ที่เพียงพอวิตามินเอไปตักแคโรทีนหรือว่า
00:01:12 → 00:01:15ซีลีเนียมค่ะนอกจากนี้นะคะก็จะต้องนอน
00:01:15 → 00:01:17หลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะเพื่อช่วยทำให้
00:01:17 → 00:01:20ภูมิคุ้มกันในร่างกายดีขึ้นนะคะจะมี
00:01:20 → 00:01:23เรื่องของการฝึกการหายใจเข้าออกลึกๆนะคะ
00:01:23 → 00:01:26เพื่อจะให้ปอดขยายได้เต็มที่จะได้ไม่มี
00:01:26 → 00:01:28ภาวะปอดแฟบแล้วก็สุดท้ายก็คือจะเป็น
00:01:28 → 00:01:31เรื่องของการออกกำลังกายเวลาที่เราออก
00:01:31 → 00:01:33กำลังกายก็จะช่วยทำให้มีการสูบฉีดของ
00:01:33 → 00:01:35เลือดที่ดีขึ้นมีการแลกเปลี่ยนแก๊สที่ดี
00:01:35 → 00:01:38ขึ้นที่สำคัญค่ะเราควรจะต้องออกกำลังกาย
00:01:38 → 00:01:41ในที่ที่ระบายอากาศถ่ายเทเวลาที่เราจะออก
00:01:41 → 00:01:43กำลังกายนะคะเราก็ควรจะเลือกสถานที่ที่
00:01:43 → 00:01:45ออกกำลังกายให้มีอากาศถ่ายเทได้อย่าง
00:01:45 → 00:01:48สะดวกนะคะเช่นอาจจะไปตามสวนสาธารณะหรือ
00:01:48 → 00:01:50ว่าถ้าสมมุติว่าเราจะเข้าไปอยู่ใน
00:01:50 → 00:01:52ยิมเนี่ยก็ไม่ควรจะอ่านจนเกินไปที่สำคัญ
00:01:52 → 00:01:55เราก็ต้องแน่ใจนิดนึงอ่ะว่าในยิมที่เราไป
00:01:55 → 00:01:58เนี่ยจะต้องไม่มีใครที่มีโรคติดต่อที่มี
00:01:58 → 00:02:00การแพร่กระจายในเรื่องของทางเดินหายใจ
00:02:00 → 00:02:02แล้วก็คงไม่เหมาะด้วยบอกว่าถ้าเราออก
00:02:02 → 00:02:05กำลังกายในยิมแล้วเราต้องมานั่งใส่แมส
00:02:05 → 00:02:07หรือว่าใส่เรื่องของหน้ากากอนามัยเพราะ
00:02:07 → 00:02:10ว่ามันจะทำให้การแลกเปลี่ยนแก๊สแย่ลงนะคะ
00:02:10 → 00:02:12การที่จะทำให้เกิดคาร์บอนไดออกไซด์มัน
00:02:12 → 00:02:14คลั่งขึ้นเนาะเพราะฉะนั้นนี่ก็อาจจะต้อง
00:02:14 → 00:02:16เลือกสถานที่นิดนึงอย่างเงี้ยของการออก
00:02:16 → 00:02:18กำลังกายแต่ว่าการออกกำลังกายก็จะช่วยทำ
00:02:18 → 00:02:21ให้สุขภาพปอดเราดีขึ้นค่ะแล้วก็สุดท้ายนะ
00:02:21 → 00:02:24คะจริงๆแล้วก็จะแนะนำว่าควรจะต้องจิบน้ำ
00:02:24 → 00:02:27บ่อยๆหรือว่ากินน้ำเยอะๆนิดนึงนะคะโดย
00:02:27 → 00:02:30เฉพาะในผู้ใหญ่ค่ะอ่าในผู้สูงอายุหลายๆ
00:02:30 → 00:02:33ครั้งเนี่ยก็จะมีปัญหาในเรื่องของการจัด
00:02:33 → 00:02:37การกับเสมหะเนาะเค้าจะไม่มีแรงไอนะคะอาจ
00:02:37 → 00:02:39จะเป็นเพราะกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีร้ายแรง
00:02:39 → 00:02:42หรืออะไรก็ตามตรงนี้ถ้าสมมุติว่าอยู่ใน
00:02:42 → 00:02:45ภาวะแห้งหรือขาดน้ำนะคะก็จะทำให้เขาไม่
00:02:45 → 00:02:48สามารถที่จะเคลียร์หรือว่าจัดการเกษตรมา
00:02:48 → 00:02:51หาได้โอกาสที่จะสำลักอะไรก็มีด้วยเพราะ
00:02:51 → 00:02:54ฉะนั้นเนี่ยถ้าเขาไอไม่ออกเอาเสมหะออกมา
00:02:54 → 00:02:57ไม่ได้นะคะเราก็ต้องให้เขาดื่มน้ำให้เยอะ
00:02:57 → 00:03:00ขึ้นนิดนึงเพื่อจะช่วยทำให้เสมหะมันนุ่ม
00:03:00 → 00:03:02ไม่เหนียวมากเกินไปแล้วก็สามารถที่จะไอ
00:03:02 → 00:03:05ออกมาได้นะคะจริงๆการดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:03:05 → 00:03:07อันนี้ก็จะมีคุณสมบัติหรือว่ามีความสำคัญ
00:03:07 → 00:03:14ดีพอๆกับการใช้ยาละลายเสมหะเลยค่ะ
00:03:14 → 00:03:17[เพลง]