00:00:01 → 00:00:03 (บ๊วย) ดัมบ์เบลล์ เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย

00:00:03 → 00:00:05 ที่ใคร ๆ ก็รู้จัก

00:00:05 → 00:00:07 แต่ปัญหามีอยู่ว่า

00:00:07 → 00:00:09 (บอส) ครับ ผมซื้อดัมบ์เบลล์ มา 1 คู่ ครับ

00:00:09 → 00:00:11 แต่ทีนี้พอเรายกไปยกมา 1 ปี แล้วนี่

00:00:11 → 00:00:12 ผมรู้สึกว่ามันชินครับ

00:00:12 → 00:00:13 ไม่คุ้มเลยครับ

00:00:13 → 00:00:14 ขายต่อได้ไหมครับ

00:00:14 → 00:00:15 อยากได้ไหมครับ

00:00:15 → 00:00:17 50 เปอร์เซ็นต์ พอครับ

00:00:17 → 00:00:19 (บ๊วย) เราจะทำอย่างไร ให้ใช้ดัมบ์เบลล์ให้คุ้มค่า

00:00:19 → 00:00:21 และเกิดประโยชน์สูงสุด

00:00:21 → 00:00:23 ดัมบ์เบลล์ไม่ใช่แค่ยกไปยกมา

00:00:23 → 00:00:24 ไม่เชื่อดิ

00:00:24 → 00:00:31 [เสียงดนตรี]

00:00:31 → 00:00:32 (อ.ต้น) อันแรก เราคงต้องมาเรียนรู้วิธี

00:00:32 → 00:00:34 เรื่องธรรมชาติของ ดัมบ์เบลล์ก่อนนะครับ

00:00:34 → 00:00:36 อันที่ 1 เลยก็คือ ในเรื่องของการจับ

00:00:36 → 00:00:37 (บ๊วย) การจับดัมบ์เบลล์

00:00:37 → 00:00:38 ส่วนใหญ่จับแบบไหนครับบอส

00:00:38 → 00:00:39 (บอส) แบบนี้ครับ

00:00:39 → 00:00:40 (บ๊วย) คือจับตรงกลาง

00:00:40 → 00:00:41 (อ.ต้น) จับตรงกลาง ใช่

00:00:41 → 00:00:42 (บ๊วย) มันจะแตกต่างอย่างไรครับ

00:00:42 → 00:00:44 (อ.ต้น) ถ้าเราดูนะครับ เรื่องของตัวดัมบ์เบลล์นะครับ

00:00:44 → 00:00:46 เราลองดูว่าเราจะสามารถจับอะไรครับ

00:00:46 → 00:00:47 ตรงกลางนี้ แน่นอนอยู่แล้วนะครับ

00:00:47 → 00:00:48 (อ.ต้น) เรื่องของการจับ (บ๊วย) ตรงกลาง

00:00:48 → 00:00:49 (อ.ต้น) จับ

00:00:49 → 00:00:51 นะครับ ด้านข้างได้ไหม

00:00:51 → 00:00:53 (บ๊วย) เฮ้ย นี่จับหัวท้ายได้ด้วยนะครับ

00:00:53 → 00:00:55 (อ.ต้น) จับหัวท้ายได้ไหม

00:00:55 → 00:00:57 (บ๊วย) หัว ท้าย

00:00:57 → 00:00:58 (อ.ต้น) ถ้าน้ำหนักที่ไม่เยอะมาก

00:00:58 → 00:01:00 เราก็สามารถที่จะขึ้นได้

00:01:00 → 00:01:01 ถ้าน้ำหนักไม่เยอะมาก

00:01:01 → 00:01:02 (บ๊วย) ถ้าอย่างนั้นเราทดลองเลย (อ.ต้น) อ่าฮะ

00:01:02 → 00:01:04 (บ๊วย) ปกติแล้วที่เราเล่น ไหล่หน้า

00:01:04 → 00:01:05 บอส ทำให้ดูหน่อยครับ

00:01:05 → 00:01:06 (อ.ต้น) ครับผม

00:01:07 → 00:01:08 (บ๊วย) ไหล่หน้าแบบนี้

00:01:08 → 00:01:09 (อ.ต้น) อ่า ไหล่หน้าแบบนี้

00:01:09 → 00:01:10 (บ๊วย) ถ้าจับหัวท้าย

00:01:10 → 00:01:11 (อ.ต้น) บอสลองจับอย่างนี้

00:01:11 → 00:01:12 วางดัมบ์เบลล์ข้างหนึ่งครับ

00:01:12 → 00:01:14 ไล่ขึ้นเลยนะครับ ไล่

00:01:15 → 00:01:15 ขึ้น

00:01:16 → 00:01:17 (อ.ต้น) เห็นไหม (บ๊วย) อ่า

00:01:18 → 00:01:20 (บอส) รู้สึกถึงความแปลกใหม่ครับ

00:01:20 → 00:01:21 (บ๊วย) อืม ๆ

00:01:21 → 00:01:24 (บอส) กล้ามเนื้อมันไม่ชิน กับแบบนี้ครับ

00:01:24 → 00:01:25 (อ.ต้น) จริง ๆ มันคือ ท่าเดิมแหละครับ

00:01:25 → 00:01:27 แต่พอเราเปลี่ยนไปปุ๊บเนี่ย

00:01:27 → 00:01:28 ในเรื่องของความสมดุล

00:01:28 → 00:01:31 หรือว่ากล้ามเนื้อที่ช่วย กล้ามเนื้อหลักมันจะเปลี่ยนไปแล้ว

00:01:31 → 00:01:33 อย่างปกติ ถ้าเราเล่น อันแรกนี้

00:01:33 → 00:01:34 มันก็จะเน้นที่ไหล่ใช่ไหม

00:01:34 → 00:01:36 โอเค ตัวอกอาจจะช่วย น้อยนิดหนึ่งนะครับ

00:01:36 → 00:01:37 แต่พอเรามาจับอันนี้ปุ๊บ

00:01:37 → 00:01:39 เรามีการบีบแขน งอศอก

00:01:39 → 00:01:40 บีบแขนเข้าด้านในปุ๊บ

00:01:40 → 00:01:43 มันกลายเป็นว่า อกมันก็เริ่มจะช่วยมากขึ้น

00:01:43 → 00:01:44 แต่ก็ยังคงเป็นไหล่ด้านหน้า

00:01:44 → 00:01:45 (บ๊วย) ต่อไปจับปลายอย่างไรครับ

00:01:45 → 00:01:46 (อ.ต้น) โอเค ต่อไป

00:01:46 → 00:01:48 คราวนี้เราจับปลายเลยนะครับ ยกขึ้น

00:01:49 → 00:01:50 เห็นไหม

00:01:50 → 00:01:51 ขึ้น

00:01:51 → 00:01:52 รู้สึกแตกต่างไหมครับ

00:01:54 → 00:01:56 อืม น้ำหนักก็จะถ่วงลงด้านล่าง

00:01:56 → 00:01:58 (บ๊วย) อันนี้ก็จะได้กล้ามเนื้อ หน้าอกมากยิ่งขึ้นใช่ไหมพี่ต้น

00:01:59 → 00:02:00 (อ.ต้น) ใช่ แล้วก็อีกอันหนึ่งก็คือ

00:02:00 → 00:02:02 พอน้ำหนักมันลงปุ๊บนี่

00:02:02 → 00:02:03 จุดเรื่องของแรงดึงดูด ก็จะมากขึ้นแล้ว

00:02:03 → 00:02:05 โดยเฉพาะช่วงเวลาขาลง

00:02:05 → 00:02:07 ไอ้นี่ จะมีแรงนำมาก่อนแล้ว

00:02:07 → 00:02:09 ซึ่งมันทำให้ตัวที่เวลาขาลง

00:02:09 → 00:02:10 เราต้องออกแรงต้านมากขึ้น

00:02:10 → 00:02:11 นะครับ ก็มีการปรับเปลี่ยนไปแล้ว

00:02:11 → 00:02:14 ถ่วงลง ๆ

00:02:15 → 00:02:16 อืม

00:02:17 → 00:02:18 (บ๊วย) จากที่เป็นไหล่หน้า

00:02:18 → 00:02:20 ตอนนี้ผมมาเล่นเป็นอกในล่ะ

00:02:20 → 00:02:22 (อ.ต้น) เพราะว่ามือเรา ชิดเข้ามาใช่ไหม

00:02:22 → 00:02:22 (บ๊วย) ใช่

00:02:22 → 00:02:23 (อ.ต้น) มือเราชิดเข้ามาข้างใน

00:02:23 → 00:02:32 [เสียงดนตรี]

00:02:32 → 00:02:33 (อ.ต้น) พอเริ่มได้อย่างนั้นแล้ว

00:02:33 → 00:02:33 ปกตินี้

00:02:33 → 00:02:35 เวลาที่เราช่วยนี่ บางทีน้ำหนักเยอะใช่ไหม

00:02:35 → 00:02:37 เรามักอาจจะมีการสวิง

00:02:37 → 00:02:37 (บ๊วย) อ่า

00:02:37 → 00:02:38 (อ.ต้น) เราก็ลงลด

00:02:38 → 00:02:40 ด้วยการชันเข่า 2 ข้าง

00:02:40 → 00:02:41 คุกเข่า 2 ข้าง

00:02:41 → 00:02:44 (บ๊วย) เพิ่มความหนัก เราสามารถ ล็อคร่างกายให้มากขึ้นได้

00:02:44 → 00:02:44 (อ.ต้น) ใช่

00:02:44 → 00:02:45 (บ๊วย) ตามปกติแล้ว

00:02:46 → 00:02:48 Front Raise อย่างนี้ครับ เรายกได้กี่ครั้งครับ

00:02:48 → 00:02:49 (บอส) 10 ครั้งครับ

00:02:49 → 00:02:50 (บ๊วย) 10 ครั้ง สบาย ๆ (บอส) เรายกขึ้น 10 ครั้ง

00:02:50 → 00:02:51 (บอส) อืม

00:02:51 → 00:02:53 (บ๊วย) เราเปลี่ยนโดย การล็อคตัวข้างบน

00:02:53 → 00:02:54 เอาเข่าปักกับพื้น

00:02:54 → 00:02:55 ล็อคน้ำหนักมากขึ้น

00:02:55 → 00:02:57 แสดงว่าล็อคร่างกาย ไม่ให้ขยับตัว

00:02:57 → 00:02:59 ดูสิว่าจะเพิ่มความหนักได้ไหม

00:02:59 → 00:02:59 อะลองดูครับ

00:02:59 → 00:03:01 ไหล่หน้าเหมือนเดิมครับ

00:03:03 → 00:03:05 (อ.ต้น) ตัวตรงเหยียดสะโพกไว้

00:03:06 → 00:03:09 (บ๊วย) ที่ผมจับคือให้น้องโฟกัส ตรงจุดนี้นะครับ

00:03:09 → 00:03:10

00:03:14 → 00:03:15

00:03:15 → 00:03:17 จะเห็นได้ว่าหายใจแรงมากนะครับ

00:03:18 → 00:03:19

00:03:22 → 00:03:23

00:03:23 → 00:03:24 (บอส) พอได้ไหมครับ

00:03:24 → 00:03:25 (บ๊วย) อีก 2 ทีครับ

00:03:26 → 00:03:27

00:03:31 → 00:03:32 โอเครับ หนักขึ้นกี่เปอร์เซ็นต์ครับ

00:03:32 → 00:03:36 (บอส) ปกติ มันจะหนักประมาณ ทีที่ 8 - 9

00:03:36 → 00:03:37 ทีนี้มันหนักตั้งแต่ทีที่ 6 ครับ

00:03:38 → 00:03:40 น่าจะราว ๆ 25 เปอร์เซ็นต์ได้

00:03:40 → 00:03:41 (บ๊วย) ว้าว (บอส) ที่มันรู้สึกหนักขึ้น

00:03:41 → 00:03:42 (บ๊วย) พี่ต้นครับ เราสรุป อยย่างนี้ได้ไหมครับ

00:03:42 → 00:03:42 (อ.ต้น) ครับ

00:03:42 → 00:03:44 (บ๊วย) ดัมบ์เบลล์น้ำหนักเท่าเดิม

00:03:44 → 00:03:46 เราสามารถปรับให้น้ำหนึกขึ้นได้

00:03:46 → 00:03:47 จากการปรับมุมการจับ

00:03:47 → 00:03:48 และปรับมุมการถือ

00:03:48 → 00:03:49 (อ.ต้น) ใช่

00:03:49 → 00:03:57 [เสียงดนตรี]

00:03:57 → 00:03:58 (อ.ต้น) หลายคนจะมีปัญหา

00:03:58 → 00:04:00 เรื่องของเวลาวิดพื้น

00:04:00 → 00:04:02 หรือว่าการบริหารกล้ามเนื้อส่วนอก

00:04:02 → 00:04:03 มีการเจ็บข้อมือ

00:04:03 → 00:04:04 (บ๊วย) อ๋อ

00:04:04 → 00:04:05 (อ.ต้น) ตัวนี้มันจก็จะล็อค ในเรื่องของการผลักดัน

00:04:05 → 00:04:07 ให้มันข้อมือมีการตรงมากขึ้น

00:04:07 → 00:04:10 เราก็เหมือนที่เราดันพื้น หรือวิดพื้นของเรานะครับ

00:04:10 → 00:04:13 เราใช้ตัวดัมบ์เบลล์ รองที่ข้อมือนะครับ

00:04:13 → 00:04:16 ลง อันนี้เราลงนะครับ ไล่ลง แล้วเราดันพื้นเลยนะครับ

00:04:16 → 00:04:18 ดันขึ้นนะครับ ขึ้น-ลง

00:04:18 → 00:04:19 ลง

00:04:20 → 00:04:21 ดันขึ้น

00:04:22 → 00:04:23 (บ๊วย) แอ่นอกไว้ครับ

00:04:26 → 00:04:27 (บ๊วย) แอ่นอกไว้ครับ 4

00:04:29 → 00:04:30 5 แอ่นอกไว้ครับ

00:04:31 → 00:04:32

00:04:32 → 00:04:34 การที่ดัมบ์เบลล์นะครับ มันทำให้เราลงลึกมากกว่า

00:04:34 → 00:04:35 มุมเดิมด้วยครับ

00:04:37 → 00:04:39 มันลงลึกมากกว่าเดิมด้วย

00:04:39 → 00:04:40 การที่ลงลึกมากกว่าเดิม

00:04:40 → 00:04:42 มันทำให้กล้ามเนื้อทำงาน มากกว่าเดิมด้วย

00:04:42 → 00:04:44 (อ.ต้น) ตัวนี้ มันจะเคลื่อน

00:04:44 → 00:04:46 (อ.ต้น) กลิ้งลื่น (บ๊วย) เสียบาลานซ์

00:04:46 → 00:04:47 (อ.ต้น) เพราะฉะนั้น แกนลำตัวเรา

00:04:47 → 00:04:48 กล้ามเนื้ออะไรต่าง ๆ ที่เราออกแรง

00:04:48 → 00:04:50 อกอะไรต่าง ๆ เราก็ต้องบังคับ ให้ออกแรงมากขึ้น

00:04:50 → 00:04:52 เพื่อประคองให้มันอยู่นิ่งมากขึ้น

00:04:53 → 00:04:55 มันเลยบังคับให้กล้ามเนื้อ ต้องมีการทำงานให้มากขึ้น

00:04:55 → 00:05:03 [เสียงดนตรี]

00:05:03 → 00:05:04 จริง ๆ แล้วของ ๆ แต่ละอย่าง

00:05:04 → 00:05:06 ที่เขามาโอเค โดยหลัก มันมีหน้าที่หลักนะครับ

00:05:06 → 00:05:07 แต่มันก้มีหน้าที่ช่วย

00:05:07 → 00:05:08 มันเหมือนกล้ามเนื้อใช่ไหม

00:05:08 → 00:05:10 กล้ามเนื้อจะมีตัวหลัก ตัวช่วยอะไร

00:05:10 → 00:05:11 เพราะฉะนั้น ตัวนี้ก็เหมือนกันนะครับ

00:05:11 → 00:05:12 เพราะฉะนั้นบางทีหน้าที่หลัก

00:05:12 → 00:05:14 เราก็มันมองว่าหน้าที่หลัก เป็นแบบนี้

00:05:14 → 00:05:16 แต่ว่าหน้าที่ช่วยมันก็อาจจะทำ

00:05:16 → 00:05:17 อันอื่นได้อีกตั้งเยอะแยะ

00:05:17 → 00:05:18 (บ๊วย) อ่า (บอส) อืม

00:05:18 → 00:05:19 (อ.ต้น) ซึ่งเอามาช่วยผสมผสานกัน

00:05:19 → 00:05:20 (บ๊วย) สามารถประยุกต์ได้

00:05:20 → 00:05:21 เพราะฉะนั้นนะครับ ของที่เราเบื่อ

00:05:21 → 00:05:23 เหมือนน้องบอสเบื่อดัมบ์เบลล์

00:05:23 → 00:05:24 แต่เรามาใช้ประโยชน์สูงสูด

00:05:24 → 00:05:26 รับรองว่าฟินเหมือนน้องบอสก็ได้

00:05:26 → 00:05:49 [เสียงดนตรี]