00:00:00 → 00:00:08 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ช่องเข้าสู่วัย ชราคู่มือใช้ชีวิตวัยชราให้มีความสุขทุก

00:00:08 → 00:00:16 วันกับผมเพื่อนคู่คิดเรื่องสุขภาพกายและ ใจของคุณผู้ฟังทุกท่านครับสำหรับใครที่

00:00:16 → 00:00:24 เพิ่งเปิดมาเจอช่องของเราเป็นครั้งแรกเรา คือพื้นที่ที่รวบรวมความรู้แรงบันดาลใจ

00:00:24 → 00:00:32 และเคล็ดลับดีๆเพื่อให้ทุกท่านใช้ชีวิตใน วัยเกษียณได้อย่างมีความสุขและมีคุณภาพ

00:00:32 → 00:00:38 ที่สุดอย่าลืมกดติดตามช่องของเราให้ด้วย นะครับเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดเรื่องราว

00:00:38 → 00:00:46 ดีๆแบบนี้ในทุกสัปดาห์นะครับ คุณผู้ฟังครับการงีบหลับในช่วงกลางวันถือ

00:00:46 → 00:00:52 เป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับผู้สวงไวใช่ มั้ยครับหลายครั้งมันช่วยให้เรารู้สึกสด

00:00:52 → 00:01:00 ชื่นขึ้นมีแรงกลับมาทำกิจกรรมต่างๆในช่วง บ่ายได้แต่คุณผู้ฟังเชื่อมั้นะครับว่า

00:01:00 → 00:01:08 พฤติกรรมการงีบบางอย่างอาจไม่ได้ทรงผลดี ต่อร่างกายเสมอไปและที่สำคัญมันอาจกำลัง

00:01:08 → 00:01:15 เป็นสัญญาณเตือนภัยที่ร่างกายพยายามจะบอก เราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่

00:01:15 → 00:01:21 หัวข้อในวันนี้อาจจะฟังดูน่าตกใจสักหน่อย นะครับแต่นี่คือเรื่องสำคัญที่ผมอยากจะ

00:01:21 → 00:01:30 สื่อสารด้วยความห่วงใยจริงๆเราจะมาคุยกัน ในหัวข้อ 5 พฤติกรรมสูงวัยที่การงีบอาจ

00:01:30 → 00:01:37 เสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงมากใจเย็นๆก่อน นะครับผมไม่ได้หมายความว่าการงีบหลับเป็น

00:01:37 → 00:01:45 สิ่งที่ไม่ดีแต่พฤติกรรมการงีบที่ผิดปกติ 5 อย่างที่เราจะคุยกันต่อไปนี้มันคือตัว

00:01:45 → 00:01:52 ชี้วัดที่เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพร้ายแรง ได้เรามาเรียนรู้เพื่อที่จะได้สังเกตตัว

00:01:52 → 00:01:58 เองและคนใกล้ชิดและรับมือได้อย่างทันท่วง ทีกันดีกว่าครับ

00:01:58 → 00:02:07 พฤติกรรมที่ 1 งีบยาวเกินไปการงีบที่ดี และมีคุณภาพสำหรับผู้สูงวัยควรจะใช้เวลา

00:02:07 → 00:02:15 สั้นๆเพียงแค่ 20-30 นาทีเท่านั้นครับ เพื่อให้ร่างกายได้พักและฟื้นฟูกำลังแต่

00:02:15 → 00:02:22 หากคุณพบว่าตัวเองต้องงีบหลับนานเกิน 1 ช่โมงเป็นประจำนี่อาจเป็นสัญญาณแรกของ

00:02:22 → 00:02:31 ปัญหาครับทำไมถึงเสี่ยงมีงานวิจัยหลาย ชิ้นพบว่าการงีบหลับนานเกิน 60 นาทีต่อ

00:02:31 → 00:02:37 วันมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการ เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง

00:02:37 → 00:02:44 สูงขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญครับการนอนนาน เกินไปในช่วงกลางวันอาจบ่งบอกว่าการนอน

00:02:44 → 00:02:51 หลับในช่วงกลางคืนของคุณไม่มีคุณภาพซึ่ง อาจเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือปัญหา

00:02:51 → 00:02:55 อื่นๆที่ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็ม ที่

00:02:55 → 00:03:03 เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอก็จะส่งผลกระทบ ต่อระบบเผาผลาญความดันโลหิตและการทำงาน

00:03:03 → 00:03:10 ของหัวใจโดยตรงครับ ทางแก้ลองตั้งนาฬิกาปลุกให้เวลาการงีบของ

00:03:10 → 00:03:18 คุณอยู่ในช่วง 20-30 นาทีหากรู้สึกว่า ตื่นมาแล้วยังเพลียมากหรือไม่สามารถตื่น

00:03:18 → 00:03:24 ตามเวลาที่ตั้งใจได้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อ ตรวจคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนครับ

00:03:24 → 00:03:32 พฤติกรรมที่ 4 งีบหลับผิดเวลาช่วงเวลาที่ ดีที่สุดสำหรับการงีบคือช่วง 13:00 น.ถึง

00:03:32 → 00:03:39 15:00 น.ครับแต่ถ้าคุณมักจะงีบหลับใน ช่วงเย็นเช่น 16:00 น.เป็นต้นไปพฤติกรรม

00:03:39 → 00:03:46 นี้จะส่งผลเสียโดยตรงต่อวงจรการนอนหลับ ของคุณครับทำไมถึงเสี่ยงร่างกายของเรามี

00:03:46 → 00:03:53 นาฬิกาชีวภาพที่คอยควบคุมการหลั่งฮอร์โมน ต่างๆการงีบในช่วงเย็นจะไปรบกวนการหลั่ง

00:03:53 → 00:03:59 ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วย ให้เรานอนหลับในตอนกลางคืนผลก็คือกลางคืน

00:03:59 → 00:04:06 ก็นอนไม่หลับพอเช้ามาก็ไม่สดชื่นกลางวัน ก็เลยต้องงีบอีกวนเวียนเป็นวงจรอุบาทที่

00:04:06 → 00:04:13 ทำลายสุขภาพในระยะยาวและการนอนไม่หลับใน ตอนกลางคืนนี่เองครับที่เป็นปัจจัยเสี่ยง

00:04:13 → 00:04:21 ของสารพัดโรคไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดัน หรือโรคหัวใจครับทางแก้หากรู้สึกอ่อน

00:04:21 → 00:04:27 เพลียในช่วงเย็นให้เปลี่ยนจากการงีบหลับ เป็นการทำกิจกรรมเบาๆแทนเช่นลุกขึ้นเดิน

00:04:27 → 00:04:34 ยืดเส้นเยื่อสายฟังเพลงสบายๆหรือพูดคุย กับคนในครอบครัวเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว

00:04:34 → 00:04:41 และเก็บความง่วงไว้ใช้ในตอนกลางคืนที เดียวครับพฤติกรรมที่ 5 งีบบ่อยเกินความ

00:04:41 → 00:04:47 จำเป็นโดยปกติแล้วคนเราอาจจะงีบบ้างไม่ งีบบ้างแล้วแต่วันแต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่า

00:04:47 → 00:04:54 ตัวเองหรือคนใกล้ชิดจากที่เคยไม่ค่อยงีบ กลับกลายเป็นคนที่ต้องงีบทุกวันหรือเพิ่ม

00:04:54 → 00:05:00 ความถี่ในการงีบมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นี่คือสัญญาณการเปลี่ยนแปลงที่ต้องให้

00:05:00 → 00:05:06 ความสำคัญเป็นพิเศษครับทำไมถึงเสี่ยงงาน วิจัยชิ้นใหม่ๆพบความเชื่อเชื่อมโยงที่

00:05:06 → 00:05:12 น่ากังวลระหว่างความถี่ในการงีบที่เพิ่ม ขึ้นกับความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและ

00:05:12 → 00:05:19 โรคอัลไซเมอร์ครับแม้จะสรุปไม่ได้ 100% ว่าอะไรเป็นเหตุเป็นผลแต่ผู้เชี่ยวชาญ

00:05:19 → 00:05:25 เชื่อว่าการที่สมองต้องการการพักผ่อนบ่อย ผิดปกติอาจเป็นสัญญาณของเซลล์สมองบางส่วน

00:05:25 → 00:05:32 เริ่มทำงานผิดปกติหรือเสื่อมถอยลงนอกจาก นี้ยังอาจเป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้าหรือ

00:05:32 → 00:05:38 ภาวะโลหิตจ่างได้อีกด้วยครับทางแก้ ลองจดบันทึกการนอนของตัวเองดูครับหากพบ

00:05:38 → 00:05:45 ว่ารูปแบบการงีบของเราเปลี่ยนไปจริงๆควร ปรึกษาแพทย์และแจ้งให้ทราบถึงการเปลี่ยน

00:05:45 → 00:05:52 แปลงนี้โดยละเอียดครับเพื่อหาสาเหตุที่ แท้จริงครับพฤติกรรมที่ 5 งีบแล้วไม่สด

00:05:52 → 00:05:58 ชื่นเคยเป็นมั้ครับตื่นจากการงีบแล้วรู้ สึกมึนงเวียนหัวหรือเหนื่อยกว่าเดิมเสีย

00:05:58 → 00:06:04 อีกหากเป็นบ่อยๆนี่ไม่ใช่เรื่องปกติครับ เพราะเป้าหมายของการงีบคือการทำให้สดชื่น

00:06:04 → 00:06:12 ขึ้นครับทำไมถึงเสี่ยงอาการงวงเงียนหลัง ตื่นนอนหรือที่เรียกว่า sleep inner

00:06:12 → 00:06:19 เป็นเรื่องปกติถ้างีบนานเกินไปแต่ถ้าคุณ งีบแค่สั้นๆแล้วยังไม่รู้สึกสดชื่นมันอาจ

00:06:19 → 00:06:26 เป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือ sleep abne ครับซึ่งเป็นภาวะที่อันตราย

00:06:26 → 00:06:32 มากครับเพราะร่างกายจะขาดออกซิเจนเป็น ช่วงในขณะหลับทำให้สมองและหัวใจทำงานหนัก

00:06:32 → 00:06:38 เมื่อตื่นขึ้นมาจึงไม่รู้สึกสดชื่นชื่น เต็มที่และภาวะนี้คือหนึ่งในสาเหตุหลัก

00:06:38 → 00:06:45 ของโรคความดันโลหิตสูงและหัวใจวายเฉียบ คลันขณะหลับเลยทีเดียวครับทางแก้สังเกต

00:06:45 → 00:06:52 อาการอื่นร่วมด้วยเช่นนอนกรนเสียงดังรู้ สึกเหมือนสำลักหรือหายใจเฮือกตอนนอนปวด

00:06:52 → 00:06:58 หัวตอนเช้าหากมีอาการเหล่านี้ควรรีบพบ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับโดยด่วน

00:06:58 → 00:07:05 ครับและพฤติกรรมสุดท้ายที่อันตรายที่สุด พฤติกรรมที่ 5 เผล้อหลับโดยไม่ได้ตั้งใจ

00:07:05 → 00:07:11 การงีบคือการตั้งใจนอนแต่การเผลอหลับคือ การที่ร่างกายทนความง่วงไม่ไหวจนหลับไป

00:07:11 → 00:07:18 เองเช่นนั่งดูทีวีอยู่แล้วก็หลับไปอ่าน หนังสือพิมพ์อย่างดีแล้วก็วูบหลับไปหรือ

00:07:18 → 00:07:25 นั่งคุยกับลูกหลานอยู่ดีๆก็เผลอฟุบหลับไป พฤติกรรมนี้ไม่ใช่การงีบครับแต่มันคือ

00:07:25 → 00:07:32 ภาวะง่วงนอนมากผิดปกติในตอนกลางวัน excessive daytime sleepiness ทำไมถึง

00:07:32 → 00:07:38 เซียนนี่คือสัญญาณการเตือนภัยสีแดงที่ชัด เจนที่สุดครับมันบ่งบอกว่าร่างกายของคุณ

00:07:38 → 00:07:44 กำลังต่อสู้กับปัญหาสุขภาพที่รุนแรงบาง อย่างอยู่ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจที่ทำงาน

00:07:44 → 00:07:51 หนักจนร่างกายอ่อนเพลียโรคปอดที่ทำให้แลก เปลี่ยนออกซิเจนได้ไม่ดีภาวะหยุดหายใจขณะ

00:07:51 → 00:07:57 หลับขั้นรุนแรงหรืออาจเป็นผลข้างเคียงจาก ยาบางชนิดการเผลอหลับยังเพิ่มความเสี่ยง

00:07:57 → 00:08:03 ต่อการเกิดอุบัติเหตุพลัดตกหกล้มได้ง่าย มากอีกด้วยครับทางแก้

00:08:03 → 00:08:09 หากคุณหรือคนใกล้ตัวมีพฤติกรรมการเผลอ หลับบ่อยครั้งต้องรีบไปพบแพทย์ทันทีโดย

00:08:09 → 00:08:15 ไม่ต้องลังเลเลยครับอย่ามองว่าเป็นแก้ เรื่องของคนแก่ที่ขี้เซาเด็ดขาดคุณผู้ฟัง

00:08:15 → 00:08:22 ครับโดยสรุปแล้วการงีบหลับไม่ใช่ผู้ร้าย แต่พฤติกรรมการงีบที่ผิดปกติทั้ง 5 อย่าง

00:08:22 → 00:08:29 นี้คือผู้ส่งสารที่ร่างกายพยายามจะบอกเรา ว่าตรวจเช็คสุขภาพหน่อยนะมีบางอย่างผิด

00:08:29 → 00:08:38 ปกติอยู่ข้างในผมขอฝากกดทองของการงีบหลับ ไว้ 3 ข้อสั้นๆครับงีบให้สั้นไม่เกิน 30

00:08:38 → 00:08:46 นาทีงีบให้เร็วควรจะงีบก่อน 15:00 น.งีบ เมื่อจำเป็นไม่ใช่การงีบเพราะเคยชินหรือ

00:08:46 → 00:08:51 งีบทุกวัน การใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆน้อยๆของร่าง

00:08:51 → 00:08:58 กายคือของขวัญที่ดีที่สุดที่เราจะมอบให้ ตัวเองได้ในวัยนี้ครับสำหรับวันนี้หาก

00:08:58 → 00:09:04 เนื้อหาของเราเป็นประโยชน์อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์เพื่อส่งต่อความห่วงใยนี้ไปให้คน

00:09:04 → 00:09:10 ที่คุณรักและกด Subscribe พร้อมกระดิ่ง แจ้งเตือนเพื่อเป็นเพื่อนร่วมเดินทางบน

00:09:10 → 00:09:16 เส้นทางสายสุขภาพนี้ไปด้วยกันนะครับคุณ ผู้ฟังมีพฤติกรรมการงีบแบบไหนกันบ้างหรือ

00:09:16 → 00:09:21 มีเคล็ดลับที่ทำให้การงีบมีคุณภาพอย่างไร มาแบ่งปันประสบการณ์กันในคอมเมนต์ได้เลย

00:09:21 → 00:09:28 นะครับผมรออ่านทุกความเห็นครับสำหรับวัน นี้สวัสดีครับ